ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់

ការគេងគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យសម្រកទម្ងន់និងរស់នៅបានយូរ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណាហើយតើអ្នកលេងកីឡាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ឬតប់ប្រមល់៖ នៅពេលអ្នកគេងមិនទៀងទាត់រាល់ការខំប្រឹងរបស់អ្នកគឺឥតប្រយោជន៍។

ហ្សាហ្សូស…

នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃអារ្យធម៌មនុស្សបានគេងលក់កាន់តែច្រើនដោយសារតែចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យរះនិងថ្ងៃលិច។ សព្វថ្ងៃនេះយើងមានពន្លឺសិប្បនិម្មិតដែលអូសបន្លាយរយៈពេលនៃសកម្មភាពរបស់យើងហើយយើងមានហេតុផលជាច្រើនដែលរំខានដល់ការគេង។ ទោះបីយើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាក៏ដោយយើងត្រូវការដំណេកខុសគ្នាអ្នកជំនាញខ្លះណែនាំអោយគេង ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសលប្រហែលមួយភាគបីនៃពួកយើងទទួលរងពីការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃឬពីការគេងមិនស្រួល។ ការសិក្សាថ្មីៗបានរកឃើញថាការគេងមិនលក់ជាច្រើនមានសកម្មភាពរំញោចមុនពេលចូលគេង៖ ទូរទស្សន៍មើល ៩០ ភាគរយ, ៣៣ ភាគរយអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រនិង ៤៣ ភាគរយធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សន្មតថានេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលសកម្មភាពទាំងអស់នេះអ្នកប្រាកដជាមិនទទួលជោគជ័យក្នុងការដេកលក់ទេ។

មិនតិចទៀតទេ

កង្វះដំណេកប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារចំណង់អាហារការផ្តោតអារម្មណ៍ការចងចាំនិងចំណង់ផ្លូវភេទ។ កង្វះដំណេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសបេះដូងដើរខុសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងធាត់កើនឡើង។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាក្នុងឆ្នាំ ២០០៤-២០០៦ ។ បានបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលជាធម្មតាគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងជក់បារីញឹកញាប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងប្រាំកែវកុំលេងកីឡានិងលើសទម្ងន់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មនុស្សពេញវ័យដែលគេងលើសពីប្រាំបួនម៉ោងក៏ងាយនឹងមានអាកប្បកិរិយាមិនល្អបែបនេះដែរ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីទីក្រុងឡុងបានរកឃើញថាការខ្វះខាតនិងការគេងលើសគឺមានហានិភ័យទ្វេដងនៃការឆាប់ស្លាប់ជាងការរំពឹងទុក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះដំណេកនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុន្តែពួកគេមិនច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងការធ្លាក់ចុះនិងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមទាបប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនេះមិនទាន់ត្រូវបានគេស៊ើបអង្កេតនៅឡើយទេ។

គ្រីបគ្រីម

គ្រីបគ្រីមរ៉ូសគឺជាពាក្យចម្លែកមួយដូចជាអ្វីមួយពីខ្សែភាពយន្តវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែការពិតវាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិនិងសត្វណាមួយនៅលើភពផែនដីរបស់យើង។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះងាយនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនិងពេលថ្ងៃលិចពួកគេគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់យើងហើយស្ថិតនៅក្នុងភ្នែកនិងស្បែករបស់យើង: រាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើខ្លួនវាសូម្បីតែនៅពេលដែលភ្នែករបស់យើងត្រូវបានបិទក៏ដោយ។ ធ្លាប់ឆ្ងល់ពីរបៀបដែលមនុស្សខ្វាក់យល់ថាថ្ងៃនោះមកដល់ហើយ? Cryptochroms រកឃើញការថយចុះនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងផ្តល់ជាសញ្ញាដល់ក្រពេញញីននេះដើម្បីបំលែងសារធាតុ serotonin ដែលរក្សានូវអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃទៅជាមេឡាទីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានស្រួលនៅពេលយប់។ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យលេចឡើងការផលិតមេឡាទីនត្រូវបានបង្ក្រាបហើយការសំយោគសេរ៉ូតូនីនចាប់ផ្តើមហើយអ្នកភ្ញាក់ឡើងស្រស់និងសម្រាក។ ហេតុដូច្នេះហើយការប្រើថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors ដែលបានជ្រើសរើសជួយព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សទាំងអស់អាចជំនះការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភប្រសិនបើពួកគេគេងលក់ស្រួលនិងច្រើន។

ពន្លឺសម្លាប់មេឡានីន

ការប្រើប្រាស់ពន្លឺសិប្បនិម្មិតដែលរីករាលដាលកំពុងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ធម្មជាតិនៃការផលិតសឺរ៉ូណូទីន - មេឡាទីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំនៃការវិវត្ត។ មេឡាតូទីនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងទីងងឹតដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅបានយូរសារធាតុ Melatonin តិចនឹងមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយនេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាភាពចាស់មុនអាយុត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតមេឡាតូនីនទាបអំឡុងពេលគេង។ មេឡាតូទីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការរៀនសូត្រនិងការអភិវឌ្ឍនៃការចងចាំវាត្រូវបានគេប្រើផងដែរដើម្បីព្យាបាលជំងឺវង្វេងស្មារតី។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលការពារឌីអិនអេពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់រឿងនេះដោយកម្មករពេលយប់។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាចង្វាក់ circadian និងកម្រិត Melatonin ទាបបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណ។ បើអាចធ្វើបានសូមប្តូរវេនទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។

មុនពេលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការស្វែងរកថ្នាំជាមួយមេឡាទីនចូរចាំថានេះគ្រាន់តែជាជំនួយក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ឱសថបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតមេឡានីនតិច។ គ្មានអ្វីអាចជំនួសដំណេកដែលមានសុខភាពល្អបានទេ។

រាប់ចៀមខ្លាញ់

កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារគ្លុយកូស។ សមត្ថភាពក្នុងការលាក់អាំងស៊ុយលីននិងឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល ៣០% ដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់ជ្រៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺអ័រម៉ូន។ ដូច្នេះវាមិនត្រឹមតែបរិមាណដែលសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ការគេងមិនល្អបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយតាមរបៀបជាច្រើនហើយប្រសិនបើវារ៉ាំរ៉ៃនោះបញ្ហាគឺអស្ចារ្យ។ កម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ភាពស៊ាំរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់សាច់ដុំនិងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ Cortisol ក៏ទទួលខុសត្រូវផងដែរចំពោះការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅក្នុងពោះហើយប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅទីនោះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកើនឡើង។

Cortisol បន្ថយកម្រិត serotonin ហើយ Serotonin ត្រូវបានបង្កើនដោយកាបូអ៊ីដ្រាត (ដូចជាបង្អែម) ។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនញ៉ាំបង្អែមនៅក្រោមស្ត្រេសឬពេលពួកគេអង្គុយយូរដោយមិនគេង។ ចាប់តាំងពីសារធាតុ serotonin ផ្តល់នូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្តធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តយើងតែងតែបង្អែមបង្អែមបន្ថែម។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយជោគជ័យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់មានអារម្មណ៍ល្អនិងចំណង់ផ្លូវភេទវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាកម្រិតអរម៉ូន cortisol ទាបនិងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជារឿងពិបាកបំផុតនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។ យើងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការនិងបញ្ចប់ដោយមើលព័ត៌មានមុនពេលចូលគេង។

ទៅកន្លែងងងឹត

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីឥឡូវនេះ។ វាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលអនាម័យនៃការគេងនិងអនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រដូចខាងក្រោម។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងសំរាកកន្លែងសម្រាកនិងរីករាយមិនមែនភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងទេ។
ជៀសវាងកាហ្វេនិងសារធាតុរំញោចផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ សូមសរសេរនូវអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នករំភើបក្នុងការដោះស្រាយនៅព្រឹកនេះ។
ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ នេះធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកធម្មតា។
មុនពេលអ្នកចូលគេងកុំបរិភោគអ្វីធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំចូរជ្រើសរើសអ្វីមួយប្រូតេអ៊ីនមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ។ បន្ទប់គួរតែត្រជាក់នៅកន្លែងណាមួយ 16-18 ដឺក្រេ។ ក្តៅពេកនិងត្រជាក់ពេក - អាក្រក់។
ដេកនៅទីងងឹត។ នេះគឺជាគន្លឺះសំខាន់បំផុតព្រោះពន្លឺនឹងដាស់ខួរក្បាលអ្នកមុនពេលរោទិ៍រលត់។ បន្ថែមពីលើវាំងននសូមបំបាត់សំឡេងរោទិ៍អេឡិចត្រូនិចនិងអេក្រង់ភ្លឺរលោងយកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ចេញដោយប្រើភ្លើងពិល។

សូមចងចាំថា៖ យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សដែលមមាញឹកខ្លាំងយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវធ្វើអ្វីៗជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលិតភាពរបស់អ្នកនឹងថយចុះប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាកល្អ។ គុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេងជះឥទ្ធិពលដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ហើយដូច្នេះនៅលើនិងនៅលើនិងនៅលើនិងនៅលើ។

ទីមួយសម្រាប់សុខភាព

វាគឺជាអំឡុងពេលគេងដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតផ្នែកម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដើម្បីជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីស្តារកោសិកាដែលខូចខាតដោយសារស្ត្រេសការវាយប្រហារនៃសារធាតុពុលនិងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះរយៈពេលខ្លីឬផ្ទុយទៅវិញការគេងយូរពេកនាំឱ្យមុខងារខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយជាលទ្ធផលការវិវត្តនៃបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយរាល់ថ្ងៃនិងបង្កើតជាថ្មីនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើង។ កង្វះដំណេកជាញឹកញាប់ឆាប់ឬក្រោយមកអាចបណ្តាលឱ្យការិយាល័យរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងត្អូញត្អែរពីជំងឺលើសឈាម, tachycardia និងថែមទាំងបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការគេងគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលពីរថ្ងៃហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងដល់កម្រិតមួយដ៏សំខាន់។
ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ (មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីដេកលក់) បរិមាណលូតលាស់ធំបំផុតត្រូវបានផលិត - អរម៉ូនលូតលាស់។ វាមិនត្រឹមតែជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃរាងកាយរបស់យើងដល់អាយុជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងជួយបង្កើតនិងពង្រឹងជាលិកាឡើងវិញផងដែរ។ ចង់បានរាងស្អាតនិងរូបចម្លាក់ទេ? គេងដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក! ប៉ុន្តែកុំខកខានការបណ្តុះបណ្តាល។

ទីពីរសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍

ខណៈពេលដែលយើងកំពុងមើលក្តីសុបិន្តចម្រុះពណ៌ខួរក្បាលរបស់យើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មដោយកត់ត្រានៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងរាល់ព័ត៌មានទាំងអស់ដែលយើងបានទទួលនៅថ្ងៃមុនធ្វើឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃថ្មី។ ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ខួរក្បាលដើម្បី“ ចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញ” យើងប្រឈមនឹងការភ្លេចអ្វីដែលសំខាន់។
យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការចងចាំព័ត៌មានថ្មីៗនិងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។
មានតែក្តីសុបិន្តពេញលេញមួយដែលអាចប្រែក្លាយយើងម្នាក់ៗឱ្យក្លាយជាស្ត្រីមេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតគេងឱ្យបានយូរ - ហើយអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើកិច្ចការបន្ថែមទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា: ការគេងមិនលក់រយៈពេលមួយម៉ោងអាចកាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់យើងក៏ដូចជាការគេងមិនលក់ផងដែរ។
កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ - ការភ្លេចភ្លាំងខ្លីឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតការបិទភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ ភាពមិនរីករាយបំផុតនៅក្នុងរដ្ឋនេះគឺកង្វះការគ្រប់គ្រងរបស់វា។ ប្រាកដណាស់វាបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលភ្លាមៗដោយគ្មានហេតុផលណាមួយបានធ្លាក់ចេញពីការពិតខកខានបំណែកនៃការបង្រៀនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬវេននៃព្រឹត្តិការណ៍ ...
ឥឡូវចាំបានប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីរាត្រីបារបារថូឡូវរបស់អ្នក (អានមិនគេងមិនលក់) អ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃសកម្មជោគជ័យ?! ភាគច្រើនទំនងជាមិនដែល។ បើគ្មានការគេងតែមួយយប់ទេសូម្បីតែបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យយើងនឹងមិនអាចយកខួរក្បាលចេញពីហ្វ្រាំងចតរថយន្តនិងចូលរួមក្នុងការងារបានឡើយ។

ទីបីសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ

រឿងដំបូងដែលមកពីកង្វះការគេងគឺហើម។ ការដកខ្លួនចេញពីដំណេកអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ / បន្ត / សម្អាតដោយខ្លួនឯង។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការបង្វឹករាងកាយដែលងងុយគេងនិងមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលនាំអោយនឹងមិនរលាយបាត់នៅគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងកើនឡើងទ្វេដង។ ភាពនឿយហត់នៃសាច់ដុំក៏នឹងចូលរួមជាមួយនឹងភាពទន់ភ្លន់ដែលមានស្រាប់នៅពេលយប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីបង្កើតឡើងវិញក្នុងពេលគេងខ្លីនឹងរងគ្រោះ។

មួយយប់ដោយមិនគេងអាចប្រៀបធៀបជាមួយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល ៦ ខែ

រឿងទីពីរដែលគំរាមកំហែងអ្នកគឺការធ្វើឱ្យហួសកំរិត (ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ) ។ មិនថាអ្នកចង់ញ៉ាំឬមិនចង់ទេអ្នកនឹងមិនបំភាន់សរីរវិទ្យាទេ៖ អ្នកនឹងត្រូវទាញទៅទូទឹកកកពេញមួយថ្ងៃព្រោះការគេងនិងការរំលាយអាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកតែមួយនៃខួរក្បាល។ នៅពេលដែលយើងចង់គេងលេបថិនមិនចូលក្នុងចរន្តឈាមទេ - អរម៉ូនដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ជាលទ្ធផលយើងធុញទ្រាន់នឹងប្រភេទមួយចំនួននៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលយប់មើលនិងកង្វះការគេងម្តងទៀតកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងនូវចំណែកថ្មីនៃសារធាតុរាវនិងជាតិពុលអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។
កុំភ្លេចថាយប់គេងមិនស្កប់ស្កល់គឺជាស្ត្រេសច្រើនសម្រាប់រាងកាយហើយតើយើងត្រូវធ្វើយ៉ាងណាពេលមានស្ត្រេស? ត្រូវហើយយើងកំពុងធ្វើលើសឬផ្ទុយទៅវិញស្រេកឃ្លានដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។

ទីបួនសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ

កង្វះដំណេកកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពសុខដុមនិងសន្តិភាព។ ប្រាកដណាស់អ្នកបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងមួយដងរួចមកហើយថានៅលើក្បាល (គេង) ស្រស់បញ្ហាណាមួយអាចត្រូវបានដោះស្រាយហើយអារម្មណ៍តែងតែស្ថិតនៅលើកំពូល។
ទោះបីជាមានការយល់ច្រឡំជាទូទៅក៏ដោយក៏កោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលគេង 7-8 ម៉ោង។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានន័យថាក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងនិងអាប់អួរ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងជំងឺមិនល្អដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (យោងតាមការសិក្សា 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រាន់តែមិនបានគេងឱ្យបានទៀងទាត់) ។

មែនហើយព្យួរឡើង? តោះព្យាយាមបិទកុំព្យួទ័ររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះមួយម៉ោងមុននេះសូមបិទភ្លើងហើយឆាប់ចូលទៅកាន់សុបិន្តមួយ ...

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការគេងពេញលេញគឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អរូបរាងល្អកម្លាំងនិងសុខភាពល្អបំផុត។

ចូលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានបង្អួចបើកកុំបរិភោគ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមរីករាយជាមួយទឹកតែមុនពេលចូលគេងនិងដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច (ទូរស័ព្ទកុំព្យូទ័រយួរដៃថេប្លេត) ចេញពីគ្រែ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដេកលក់ស្រួលហើយភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងរហ័ស!

ភាពរីករាយ។

ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជានិច្ចនិងស្វាហាប់គឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនសុបិន។ ប៉ុន្តែដោយសារកង្វះដំណេកច្រើនតែមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល ២-៣ ម៉ោងហើយបើទោះបីជាកាហ្វេខ្លាំង ៗ ត្រូវរលត់ក៏ដោយ។ ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកអាចភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងកង្វះកម្លាំងហើយផ្ទុយទៅវិញអាចទទួលបានកម្លាំងនិងថាមពល។

អ្នកអាចប្រើគ្រឿងសំអាងរាប់តោនធ្វើឱ្យទាន់សម័យនិងការតុបតែងបែបវិជ្ជាជីវៈដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីអាចត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្នាមភ្លឺរលោងដែលមានសុខភាពល្អស្បែកភ្លឺថ្លាភ្នែកច្បាស់ - លទ្ធផលនៃការគេងទៀងទាត់និងពេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិតមេឡានីនដែលត្រូវបានគេហៅថាអ័រម៉ូនយុវវ័យ។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យមានបញ្ហាស្បែកសក់ក្រចកទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អាចជំនួសការធ្វើដំណើរជាច្រើនទៅកាន់ហាងថែរក្សាសម្ផស្សហើយថែមទាំងពន្យារពេលនូវស្នាមជ្រីវជ្រួញជ្រៅទៀតផង។

3. អារម្មណ៍ល្អ។

សូម្បីតែកង្វះដំណេកតែមួយមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចូលចិត្តឆាប់ខឹងឆាប់ខឹងនិងរិល។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចនៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវ។ ការគេងទៀងទាត់ផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវឱកាសដើម្បីស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អមានស្ថេរភាពបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងហើយក៏ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។

4. តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញជាយូរមកហើយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការសំរាកលំហែនិងល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយនឹងខ្វះថាមពលហើយព្យាយាមទូទាត់សងវាដោយការបង្កើនការញ៉ាំចំណីអាហារប៉ុន្តែចាប់តាំងពីដំណើរការនៃការស្រូបយកខ្យល់ចូលក្នុងរបៀបយឺតដោយសារកង្វះដំណេកអាហារដែលបរិភោគត្រូវបានកែច្នៃទៅជាជាលិកា adipose ។ គន្លឹះនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តពេញលេញហើយបើគ្មានវាវានឹងពិបាកក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលស្ថេរភាព។

5. ដំណើរការល្អ។

អ្វីដែលមនុស្សគេងមិនបានល្អនឹងធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សដែលសម្រាកបានល្អអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ១-២ ម៉ោង។ ការគេងពេញលេញធ្វើអោយថាមពលនិងការសម្តែងទាំងស្រុងធ្វើឱ្យគំនិតមានភាពច្បាស់លាស់និងជាប់លាប់។ ដូច្នេះពេលវេលាដែលបានចំណាយពេលគេងមិនអាចចាត់ទុកជាខ្ជះខ្ជាយឥតប្រយោជន៍ឡើយ។ សូមអរគុណដល់ការគេងពេញលេញនិងទៀងទាត់អ្នកនឹងសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើនដោយអនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ ៗ លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

6. អាយុវែង។

មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនមិនគិតពីរបៀបរស់នៅយូរទេ។ សព្វថ្ងៃនេះពួកគេប្រើរាងកាយវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អដល់កម្រិតអតិបរមាដោយមិនគិតថាពួកគេមិនធន់នឹងការពាក់។ ការគេងពេញលេញគឺជាការរួមចំណែកដល់អាយុវែង។ ពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅថ្ងៃនេះលើការគេងប្រកបដោយគុណភាពនឹងត្រលប់មកវិញនាពេលអនាគតជាមួយនឹងឆ្នាំបន្ថែមឬសូម្បីតែរាប់ទសវត្ស។ វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថាក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិតមេឡានីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដេកលក់និងងើបឡើងវិញ។ អរម៉ូននេះបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់ដោយចាប់ផ្តើមការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកានៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

7. ភាពធន់នឹងស្ត្រេស។

ក្រៅពីការពិតដែលថាក្តីសុបិន្តល្អផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍ល្អវាក៏ធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែធន់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបានស្តារឡើងវិញអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកណាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហត់នឿយនិងមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់សូម្បីតែពេលខ្លីក៏អាចធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងបំផុតចំពោះស្ត្រេស។

ភាពស៊ាំខ្លាំង។

ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ១ យប់ក៏ដោយក៏យន្តការការពារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។កង្វះនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាអ្នកការពារមិនឱ្យប្រឆាំងនឹងវីរុសនិងបាក់តេរី។ ការឃ្លាំមើលរបបគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយពង្រឹងមុខងារការពាររបស់ខ្លួនហើយនេះធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តបាន។

9. ភ្នែកល្អ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាភាគច្រើនបញ្ហានៃជំងឺ myopia និង astigmatism កើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលធ្វេសប្រហែសការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការគេងកោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញរបស់ភ្នែកត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយសាច់ដុំភ្នែកសម្រាកដែលជាហេតុធ្វើអោយកែវភ្នែកមិនខូចទ្រង់ទ្រាយ។

10. ការចងចាំល្អ។

មនុស្សងងុយគេងច្រើនតែខ្ចាត់ខ្ចាយ។ បញ្ហាធម្មតាគឺការស្វែងរកកូនសោទូរស័ព្ទការភ្លេចភ្លាំងភាពឥតឈប់ឈរ។ ការគេងពេញលេញអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាខួរក្បាលងើបឡើងវិញហើយដូច្នេះមនុស្សសម្រាកមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការចងចាំ។ បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនទាំងក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងហើយវាមិនមែនជាឥតប្រយោជន៍ទេដែលយើងចំណាយពេលច្រើនលើវា។ កុំធ្វេសប្រហែសការសម្រាកឱ្យបានល្អហើយជីវិតអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យនិងរីករាយជាងមុន។

តើការគេងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាក់ទងយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះជាយូរមកហើយ: ហេតុអ្វីបានជាដេក? ជាការពិតណាស់ពីទស្សនៈនៃការវិវឌ្ឍន៍នេះគឺជាលំហាត់សមហេតុសមផលបំផុត - ដើម្បីទទួលយកនិងផ្តាច់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងខណៈពេលដែលនៅសល់ការពារគ្មានទីបញ្ចប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារមនុស្សជាតិមិនបានស្លាប់អស់ហើយលើសពីនេះទៅទៀតមិនបានកម្ចាត់“ ទម្លាប់” នេះទេមានន័យថាការគេងពិតជាសំខាន់ណាស់។ ហើយវាពិតជា។

ពេលគេងលក់យើងហាក់ដូចជាបិទទាំងស្មារតីនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខួរក្បាលមិនបានបិទទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់មានការផ្លាស់ប្តូរវដ្ត។ វដ្តទាំងនេះជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកហៅថាដំណាក់កាលនៃការគេងលឿននិងយឺត។ នៅពេលយប់ពួកគេជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក 5-6 ដង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសត្វទាំងអស់លើកលែងតែឈាមត្រជាក់មានដំណាក់កាលទាំងនេះ។ យោងទៅតាមកំណែមួយដំណាក់កាល REM ត្រូវការសម្រាប់ភាពចាស់ទុំនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទនិងការបង្កើតស្ថាបត្យកម្មខួរក្បាល។ នេះបញ្ជាក់ថាការគេងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬផ្ទុយទៅវិញការវិវត្តរបស់វាគឺមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

ការពិតដែលថាចំពោះកុមារវដ្តនៃការគេង REM មានរយៈពេលយូរជាងមនុស្សពេញវ័យគ្រាន់តែបញ្ជាក់ថាវាជាដំណាក់កាលលឿនដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពចាស់ទុំនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ហើយនៅក្នុងរយៈពេលនៃការលូតលាស់ពោះវៀនគឺទារកចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងការគេងលឿន។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអះអាងថាការបង្កើតផ្នែកនៃខួរក្បាលគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានវដ្តនេះ។

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតរួចហើយ? ហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការដំណាក់កាលគេង REM? វាបង្ហាញថាក្នុងកំឡុងពេលនេះខួរក្បាល“ ច្រោះ” ព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើតជាអនុស្សាវរីយ៍និងលុបចោលព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះពីការចងចាំ។ វាគឺជាការតម្រៀបទិន្នន័យនេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្កើតក្តីសុបិន្ត។ ការផ្ទុះឡើងនៃភាពវឹកវរនៃសរសៃប្រសាទបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាចក្ខុវិស័យដ៏រស់រវើកដែលមិនត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដោយគ្រោងណាមួយមិនអាចទស្សន៍ទាយអនាគតហើយជាទូទៅត្រូវបានគិតនិងរៀបចំឡើងដោយយើងនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

ការពិសោធន៍សត្វជាច្រើនបានបង្ហាញថា ដំណាក់កាលគេង REM មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើសត្វនេះត្រូវបានគេភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឥតឈប់ឈរនៅពេលនេះនៃការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលនេះបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីប្រហែល 2-3 សប្តាហ៍វានឹងងាប់។ នោះគឺវាមិនសំខាន់ទេគ្រាន់តែដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលលឿន។ ចុះបើមិនអញ្ចឹង? តើអវត្តមានឬកង្វះដំណេកវិលវល់ពេញលេញអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកង្វះការគេង: ផលវិបាកគួរឱ្យសោកស្តាយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើការគេងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានទំនាក់ទំនងគ្នាដូច្នេះវាបង្ហាញថាកង្វះនៃការគេងនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តតែប៉ុណ្ណោះ? នេះគឺជាការពិតមួយផ្នែកដូចដែលបានបង្ហាញដោយអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ដែលត្រូវបានគេដកហូតដោយបង្ខំពីដំណាក់កាល REM ។ ភ្ញាក់ឡើងពួកគេបង្ហាញលទ្ធផលមិនល្អខ្លាំងនៅពេលឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការចងចាំនិងការចងចាំ។ ចំណែកឯក្រុមអ្នកត្រួតត្រាវិញគឺនៅពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលរួមផ្តល់ចម្លើយត្រឹមត្រូវបំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងត្រូវការជាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការចងចាំនិងគំនិតប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរដោយពិសោធន៍ថាអ្នកចូលរួមសិក្សាងងុយគេងមានប្រតិកម្មទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំជួលចិត្តនិងខ្លាំងក្លា។ ខួរក្បាលមិនបានផ្តល់នូវក្បួនដោះស្រាយត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពនោះទេប៉ុន្តែបានចេញបទបញ្ជានៃប្រភេទ“ បុកនិងរត់” (គំរូនៃឥរិយាបទបុរាណដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកពីសត្វនិមួយៗ) ។ ការដកខ្លួនចេញពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អយើងបាត់បង់រូបរាងរបស់មនុស្សហើយមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផល។

ទោះបីជាការពិតដែលថាដំណាក់កាលលឿនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពិភពលោកខាងក្នុងចិត្តការចងចាំនិងអារម្មណ៍របស់យើងមានតែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់វដ្តនៃការគេងជាច្រើនហើយវានៅពេលយប់។ វាស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះដែលក្រពេញ pineal សំយោគបរិមាណមេឡាទីនទីនច្រើនបំផុត។

អរម៉ូននេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការជាច្រើនប៉ុន្តែលក្ខណៈសំខាន់របស់វាគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងរារាំងការលូតលាស់របស់ដុំសាច់។ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការលូតលាស់នៃជំងឺមហារីកមួយចំនួននិងការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែគេងជាគោលការណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ អានយ៉ាងម៉េច។

ដេកលក់មុនម៉ោង 00:00 ហើយភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីម៉ោង 05:00

វាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលបរិមាណមេឡាតូទីនត្រូវបានផលិត។ អរម៉ូននេះគឺងាយនឹងពន្លឺថ្ងៃខ្លាំងណាស់ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកព្រលឹមវាឈប់ផលិត។ រាល់ការគេងបន្ទាប់ពីម៉ោង ៥-៦ ព្រឹកអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានប្រយោជន៍។

ធានាថាខ្វះពន្លឺ

ជាថ្មីម្តងទៀតដោយផ្តល់ភាពប្រែប្រួលនៃមេឡាទីនទៅនឹងពន្លឺអ្នកត្រូវព្យាយាមយកប្រភពពន្លឺទាំងអស់ចេញ។ សូម្បីតែពន្លឺភ្លើងភ្លឺនៅលើម៉ូនីទ័រអាចកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូននេះ។ ប្រសិនបើភាពងងឹតពេញលេញមិនអាចធ្វើទៅបានសូមស្លៀកសម្លៀកបំពាក់គេង។ ហើយបាទ / ចាសកុំបង្រៀនក្មេងៗឱ្យដេកជាមួយពន្លឺភ្លើងនៅពេលយប់។ នេះមិនល្អទេសម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ដកឧបករណ៍ធ្វើការ

ឧបករណ៍អគ្គិសនីបញ្ចេញវាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។ ខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរមានតែប្រេកង់ទាំងនេះមិនត្រូវគ្នា។ អតុល្យភាពនេះរំខានដល់ដំណើរផ្លាស់ប្តូរធម្មតាពីដំណេកមួយទៅដំណាក់កាលមួយហើយជាគោលការណ៍ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាក់ស្តែងវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យខូចឧបករណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មិនត្រូវដាក់ស្មាតហ្វូននៅក្បែរខ្នើយនោះទេគឺងាយស្រួល។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ការផឹកតែមួយពែងជាមួយឃុកឃីមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃក្តីសុបិន្តនេះដោយខ្លួនឯង។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មកការធ្លាក់ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់ឬភ្ញាក់ភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

បដិវត្តបច្ចេកទេសបានធ្វើឱ្យមនុស្សឃ្លាតឆ្ងាយពីចង្វាក់ធម្មជាតិនៃជីវិត។ យើងមិនងងុយគេងទេនៅពេលព្រះអាទិត្យបានកំណត់ហើយយើងមិនក្រោកពីដេកជាមួយសត្វមាន់។ ប៉ុន្តែការវិវត្តន៍មិនបានធ្វើបែបនេះអស់រាប់សតវត្សរ៍ដើម្បីធ្វើអោយចង្វាក់នៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរាល់ថ្ងៃឥតខ្ចោះដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយដោយគ្មានផលវិបាក។

ចងចាំថាការគេងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាស្ថានភាពនៃភាពស៊ាំការចងចាំនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការរំខានដល់ការគេងណាមួយគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់ដោយអ្នកឯកទេស (ដំបូងអ្នកព្យាបាលរោគ) ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់បញ្ហានេះនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើៈតេស្តដើម្បីពិនិត្យមើលការចងចាំ។