ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ឬប្រភេទទី ២ ជារៀងរាល់ឆ្នាំជួយជីវិតមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ជំងឺនេះពិតជាមិនអាចព្យាបាលបានទេទោះយ៉ាងណាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់រូបដោយសង្កេតមើលរបៀបរស់នៅដែលបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចរស់នៅបានយូរនិងរីករាយដោយគ្មានផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ (ទី ២) រួមមានមិនត្រឹមតែការព្យាបាលដោយរបបអាហារនិងការប្រើថ្នាំចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការព្យាបាលដោយចលនា (ការព្យាបាលដោយចលនា) ផងដែរ។ លំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកានៃរាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សដែលធាត់លើសទម្ងន់ឬលំហាត់ប្រាណជួយព្យាបាលសម្រកទម្ងន់ដែលវាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការបង្ការផលវិបាកនៃជំងឺនេះ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃកាយសម្ព័ន្ធរួមមាន៖

ការការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង,
ការការពារជំងឺសរសៃប្រសាទ,
ការកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវធ្វើវាស្របតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ រឿងនោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទី ១ (ទី ២) អាចនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមួយនឹងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ

អ្វីដែលគួររួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

អ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងអ្នកណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការដើរកម្សាន្តរយៈពេល ២០ នាទី។ ក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ដើម្បីអភិវឌ្ឍដៃនិងជើង (ការផ្លាស់ប្តូរការបត់បែនផ្នែកបន្ថែមម្រាមដៃច្របាច់ជាដើម) ។
១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលមានទំងន់រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងយោងទៅតាមច្បាប់នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការនៅលើរបារផ្ដេកឬជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែតរយៈពេល 10 នាទី។
លំហាត់បាល់មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែដៃគូគួរតែត្រូវបានរកឃើញសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ។ អ្នកទាំងពីរត្រូវបញ្ជូនបាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីពេលកំពុងធ្វើចលនា។
លំហាត់នីមួយៗបញ្ចប់ដោយលំហាត់ដកដង្ហើម។

លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទីមួយ (ទីពីរ) គួរតែត្រូវបានពិចារណាលម្អិត។ ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហាត់ប្រាណជួយការពារការធ្វើការលើសកម្លាំងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមនិងសំខាន់បំផុតគឺកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លំហាត់ណាមួយនៃស្មុគស្មាញពិសេសគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗនិងរហ័សជាមួយនឹងច្រមុះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់ពីដកដង្ហើម ៥ ដងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗនិងយឺត ៗ ចេញពីច្រមុះរបស់អ្នក។ លំហាត់ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បុរសម្នាក់ដាក់ជើងរបស់គាត់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដែលមួយទុកមួយចំហៀងហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលដកដង្ហើមអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។
រយៈពេលពីរនាទីអ្នកត្រូវដើរជាមួយនឹងការកើនឡើងខ្ពស់ជំនួសភ្លៅខណៈពេលដែលដៃត្រូវការលើកដៃឡើងលើនិងបន្ទាបចុះក្រោម។
មនុស្សម្នាក់ប្រែខ្លួនត្រង់ហើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ខណៈពេលដែលលើកកែងដៃនៅចំពោះមុខគាត់។ នៅក្នុងការចំណាយនៃកែងដៃ "ពីរ" ត្រូវបានបែងចែកទៅចំហៀងហើយមនុស្សនោះដកដង្ហើម។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "បួន" អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ជើងត្រូវបានកំណត់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយដៃត្រូវបានរាលដាលដាច់ពីគ្នា។ អ្នកគួរធ្វើជម្រាលនិទាឃរដូវចំនួន ៣ នៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកចំនួនដដែលនៅខាងឆ្វេង។
ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយដៃត្រង់ត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក។ ការបង្វិលដៃត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងនីមួយៗហើយមនុស្សនោះគួរតែប៉ះចុងម្រាមដៃដោយប្រើជើងរបស់គាត់។
ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយបុរសនោះលោតទៅមុខដោយព្យាយាមឈានដល់កំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងបាតដៃរបស់គាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះជើងគួរតែនៅត្រង់។ បន្ទាប់មកមនុស្សនោះលុតជង្គង់ខណៈពេលរក្សាការសង្កត់ធ្ងន់ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការកុហក។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវការលើកកំពស់ខ្ពស់ដោយផ្អៀងទៅមុខរីឯក្បាលត្រូវបន្ទាបចុះរវាងដៃ។ បនា្ទាប់មកដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកអ្នកគួរតែបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់លើកអាងត្រគាកឡើងលើនិងត្រង់ដៃជើង។
លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងងាយ: មនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយលើកជើងបញ្ឈរ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃជើង "មួយ - ពីរ" ត្រូវបានបែងចែកនិងកាត់បន្ថយហើយនៅក្នុងការចំណាយនៃ "បីបួន" - ពត់និងមិនចាប់អារម្មណ៍។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 6 ដង។
លំហាត់ចុងក្រោយនៃស្មុគស្មាញគឺការដើរកម្សាន្តរយៈពេលពីរនាទី។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយឬជូតជាមួយកន្សែងដែលត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ (ចលនាគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅបេះដូង) ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រភេទទីមួយ (ទីពីរ) មនុស្សម្នាក់ក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ បញ្ជីរបស់ពួកគេ៖

បុរសម្នាក់អង្គុយលើកៅអីហើយចាប់ផ្តើមច្របាច់និងច្របាច់ម្រាមជើងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកគាត់ដាក់កែងជើងនៅលើឥដ្ឋហើយព្យាយាមលើកម្រាមដៃឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្នកជំងឺដាក់ដៃលើកៅអីហើយអនុវត្តរមៀលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើងដោយជើងរបស់គាត់។
អ្នកជំងឺត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយលើកជើងរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវធ្វើចលនារង្វង់ 10 នៅលើជើង។

ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្សោយញ័រដៃស្ងួតមាត់និងវិលមុខបន្ទាប់មកគាត់គួរតែបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀនភ្លាមៗហើយរៀបចំអាហារសម្រន់ជាមួយអាហារដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារលេខ 9 ។ នៅថ្ងៃក្រោយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការអប់រំរាងកាយតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានការរកឃើញជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតមិនត្រឹមតែការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហែលទឹកជិះស្គីជិះកង់និងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយស្រាលផងដែរ។ ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងាររាងកាយណាមួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់គាត់និងតាមដានសុខុមាលភាពរបស់គាត់។

ម៉ាស្សានិងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជើងនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications ។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សានិងសំណុំលំហាត់។

ការម៉ាស្សានិងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជានីតិវិធីចាំបាច់ដែលជួយថែរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យដឹងពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនិងសំណុំលំហាត់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ។

ម៉ាស្សានិងកាយសម្ព័ន្ធជើងក្នុងទឹកនោមផ្អែមមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានណែនាំជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃជើងទឹកនោមផ្អែម។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយសំណួរនេះយ៉ាងច្បាស់។ ការពិតគឺថាការម៉ាស្សាជើងមានទាំងការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និង contraindications ។

ការម៉ាស្សាព្យាបាលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រអប់ជើងដែលមានចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើនធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺដោយមានជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វីដេអូ (ចុចដើម្បីលេង) ។

សូចនាករសម្រាប់ម៉ាស្សា (ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង) នៃចុងទាបបំផុតគឺ៖

ភាពតានតឹងនិងឈឺចាប់សាច់ដុំសាច់ដុំជើងឡើងរឹង
ការជាប់គាំងនៅអវយវៈដោយសារភាពអសកម្ម
ការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងជើងដែលសម្តែងចេញនៅក្នុងស្បែកស្ងួតជំងឺ cyanosis ។ ល។
ថយចុះភាពរសើប, ភាពសាហាវនៃចុងសរសៃប្រសាទ,
ហើមស្រាល
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal,
keratinization នៃស្បែកល។

នីតិវិធីម៉ាស្សារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកូនកណ្តុរនិងលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងបំបាត់ការអស់កម្លាំងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលល្អក៏ដោយនីតិវិធីមាន contraindications មួយចំនួន:

necrosis, ដំបៅ trophic, gangrene និងពិការភាពស្បែកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត,
ស្ថានភាពជំងឺ endocrine ស្រួចស្រាវ (ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម),
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនៃជំងឺ somatic ប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
សរសៃ varicose, ទំនោរទៅនឹងជំងឺស្ទះសរសៃឈាម។

មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាល្អបំផុតភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃនីតិវិធីអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានធ្វើដោយប្រើបំពង់ក្តៅ។ ការម៉ាស្សាបែបនេះជួយធ្វើឱ្យជើងធូរស្បើយការពារភាពស្ងួតនិងរបករបស់វាហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់ចុងសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ជម្រើសនៃការម៉ាស្សាប្រភេទជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជំងឺស្ថានភាពនិងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់គាត់។

ម៉ាស់ម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាបាតជើងនៅក្នុងហាងតាមអ៊ិនធឺរណែតរបស់យើងត្រូវបានលក់ក្នុងតម្លៃសមរម្យដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលជាមួយការម៉ាស្សាទូទៅដែលអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

វគ្គម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមដោយការព្យាបាលដៃជាមួយម្សៅ talcum ម្សៅទារកឬប្រេងម៉ាស្សា។ ការព្យាបាលនេះជួយឱ្យស្បែកភ្លឺរលោងល្អប្រសើរនិងជួយការពារការបំផ្លាញវា។

មុនពេលនីតិវិធីវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជើងសម្រាប់កន្ទួលហើមសរសៃវ៉ែនដំបៅ។ ប្រសិនបើពួកគេមានវត្តមានវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពន្យារពេលម៉ាស្សារហូតដល់ការប្រើថ្នាំ contraindications ត្រូវបានលុបចោល។

ការម៉ាស្សាបាតជើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយការងូតទឹកជើងប្រកបដោយភាពកក់ក្តៅ។

អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រនិងចំរាញ់ឱសថចូលក្នុងទឹក។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកគឺ 10-15 នាទី។

បន្ទាប់ពីនេះជើងត្រូវតែស្ងួតហួតហែងហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះដំណើរការម៉ាស្សា។ វគ្គនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។

នីតិវិធីម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានអនុវត្តវិធីម៉ាស្សាដូចខាងក្រោមៈ

រំញ័រខ្លាំងនិងវែងជាងមុន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាមិនលើសពី 3-5 វិនាទី។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងនិងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។

ធាតុនីមួយៗនៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងកំឡុងពេលវគ្គ។ ច្បាប់សំខាន់គឺការអនុវត្តកម្លាំងមធ្យម។ ដំណើរការមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។

នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីម៉ាស្សាត្រូវអនុវត្តតាមវិធានខាងក្រោម៖

ម៉ាស្សាបាតជើងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ចាប់ផ្តើមពីម្រាមដៃដោយចលនាបន្តិចម្តង ៗ ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងនិងជង្គង់។
fossa popliteal មិនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់!
សម្ពាធនិងអាំងតង់ស៊ីតេគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកន្លែងម៉ាស្សា (នៅលើកំភួនជើងនិងជើងសម្ពាធគឺធំជាងនៅលើសំបកនិងកជើង - តិច)
សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យស្បែករបួស។
វគ្គនេះបញ្ចប់ដោយពន្លឺ។

បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាបថ្នាំជើងដោយប្រើក្រែមពិសេសជាមួយនឹងសំណើមនិងបង្កើតឡើងវិញ។

សូមចុចលើរូបភាពខាងក្រោមដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ជាទិញពួកគេជាមួយនឹងការបញ្ជូនទៅផ្ទះឬតាមសំបុត្រ។

អ្នកជំងឺគួរតែដឹងថាក្នុងករណីជាច្រើនការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលប្រជាប្រិយគឺគ្រាន់តែជាការបន្ថែមការព្យាបាលដោយថ្នាំការបន្ថែមប៉ុន្តែមិនមែនជំនួសវាទេ។

អ្នកឯកទេសខាងផ្នែកលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកីឡានិងលំហាត់ជើងសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមដែលមានសំពាធតិចតួចនៅលើជើងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយជួយធ្វើចលនាឈាមរត់ធម្មតានិងរក្សាសាច់ដុំអវយវៈឱ្យល្អ។

កីឡាទាំងនេះរួមមាន៖

ដើរឬដើរ
រត់យឺត
ហែលទឹក
វាស់កង់,
រាំស្ងប់ស្ងាត់យឺត
aerobics ទឹក
កាយសម្ព័ន្ធពេទ្យ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាថ្នាក់នាំមកនូវសេចក្តីអំណរអ្នកមិនអាចធ្វើបាន "តាមរយៈកម្លាំង" ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ក្នុងកីឡាវាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពាក់អាវទឹកនោមផ្អែមដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរំសាយ។

ចុចលើរូបភាពខាងក្រោមដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ជាទិញពួកគេសម្រាប់បញ្ជូនដល់ផ្ទះឬតាមសំបុត្រ។

អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើអំពៅពិសេសនៅពេលឡើងភ្នំ។

អ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ជើងចំណាយពេល ១០-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែមបែបនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីចៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់មូលដ្ឋានរួមមាន៖

ការបត់បែន / ពង្រីកម្រាមជើងជើង។
ជម្មើសជំនួសឈរនៅលើម្រាមជើងនិងកែងជើង។
ការលើកស្រោមជើងឡើងដោយមិនយកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីជាន់។
ការបង្វិលកែងជើងនិងស្រោមជើងឆ្លាស់គ្នា។
ដាក់ជើងត្រង់លើទំងន់ដោយលើកជង្គង់។
ការបត់បែន / ពង្រីកជើងនៅក្នុងសន្លាក់កជើង។
ចលនារាងជារង្វង់ដោយមានជើងត្រង់។
"គូរ" លេខនៅលើអាកាសដោយជើងដែលលាតសន្ធឹង។
បាល់វិល។
“ កង់” នៅលើអាកាស។

ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់រយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ភាពរសើបនិងចរាចរឈាមនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាជើងនឹងអស់កំលាំងហើយសម្លេងសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីការពារជំងឺជើងអ្នកត្រូវដឹងពីវិធីថែរក្សាជើងរបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ហាងអនឡាញរបស់យើងមានឱសថព្យាបាលជើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងទំនើបបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យើងចែកចាយនៅទូទាំងប្រទេសរុស្ស៊ីដោយអ្នកនាំសំបុត្រទៅផ្ទះរបស់អ្នកទៅកន្លែងនៃការដឹកជញ្ជូនការបញ្ជាទិញនិងតាមសំបុត្រ។ ចុចលើរូបភាពខាងក្រោមហើយស្វែងយល់បន្ថែម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ជើងនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមគឺជាវិធានការបង្ការចាំបាច់មួយព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមការអភិវឌ្ឍសន្លាក់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងរំញោចលំហូរចេញរបស់កូនកណ្តុរ។ សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការខូចខាតជើងនិងសំណងសម្រាប់ជំងឺមូលដ្ឋាន។

ចំពោះប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី ១០ ដង!

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រអប់ជើង - ជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរក្រោយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលវិវឌ្ឍន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺ ischemia, ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺឆ្លង។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេនាំឱ្យមានការកាត់ចេញ។ អ្នកជំងឺត្អូញត្អែរពីការស្ពឹកស្រពន់និងរមួលនៅខាងក្រោយជើងឈឺនៅពេលដើរក្តៅខ្លួនឬក្តៅខ្លួន។ ស្បែកជើងស្ងួតនិងស្លេក។ អ្នកហាត់ប្រាណពិសេសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីយកឈ្នះរោគសញ្ញាមិនល្អនិងស្តារមុខងាររបស់ប្រអប់ជើងឡើងវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងអ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីការប្រែប្រួលរបស់វានិងផ្ទុកជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះពួកគេផ្លាស់ប្តូរសូចនាករជាច្រើននៃរាងកាយ៖

ភាពធម្មតានៃការរំលាយអាហារមុខងារបេះដូង
បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីននិងការស្រូបយករបស់វា
បន្ថយសម្ពាធឈាម
ការធូរស្បើយពីជំងឺបេះដូងដោយសារការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់
ភាពធន់នឹងស្ត្រេសកើនឡើង
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ឈាមនៃសរីរាង្គទាំងមូល។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

អ្នកហាត់ប្រាណប្រើសាច់ដុំទាំងអស់ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការសំខាន់ទាំងអស់ដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់៖

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ។

មុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចាក់អាំងស៊ុយលីន។
ត្រូវប្រាកដថា 15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនជាពិសេសដោយសារតែការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ែស) ។
ប្រើប្រដាប់វាស់ជាតិគ្លុយកូសដើម្បីវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាមិនគួរលើសពី 15 មីល្លីលីត្រ / អិល។ ប្រសិនបើសូចនាករមិនត្រូវគ្នាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។
វាស់សម្ពាធឈាមជាមួយម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាម។ វាមិនគួរលើសពី 140/90 មម។ ហ។ សិល្បៈនិងជីពចរ - ៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
ក្នុងមេរៀនវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានជីពចរជានិច្ច។ វាគួរតែមានចាប់ពី ១២០ ដល់ ១៤០ ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើជីពចរខ្ពស់ជាងសូចនាករដែលបានបញ្ជាក់អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការលេងកីឡា។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

ស្មុគស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 15 ដើម្បីបញ្ចប់ដែលអ្នកនឹងត្រូវការ: កៅអីព្រំព្រំបាល់កៅស៊ូខ្សែពួរក្រដាសក្រដាស។

កុហកលើគ្រែនិងលើកជើងឡើងបញ្ឈរទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង ១០ ដង។
និយាយកុហកនៅលើគ្រែលើកជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបិទជើងរបស់អ្នកដោយផ្អៀងពួកគេប្រឆាំងនឹងគ្នា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
កុហកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមតម្រង់ពួកគេឱ្យល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាដូចនោះរយៈពេល ២ នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះសូមអង្គុយនៅលើគ្រែឬសាឡុងដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះ (២ នាទី) ។ លំហាត់ប្រាណរ័ត្នសាវនេះជំរុញចលនាឈាមរត់។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលុះត្រាតែអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺជើងធ្ងន់ឬមានដំបៅហូរឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់សូមបន្ថយល្បឿនឬបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណសម្រាកនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ បន្ថែមពីលើកាយសម្ព័ន្ធវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺដែលមានជម្ងឺជើងទឹកនោមផ្អែមដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះបញ្ហានេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ចរន្តឈាមពាសពេញរាងកាយ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់កើតឡើង។ ដូច្នេះផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃជំងឺនេះគឺជម្ងឺជើងទឹកនោមផ្អែមព្រោះរោគសាស្ត្រប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរសៃសរសៃប្រសាទជាលិកាឆ្អឹងនិងសរសៃឈាមទៀតផង។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេហើយពិបាកក្នុងការព្យាបាលដូច្នេះរោគសញ្ញានេះងាយស្រួលការពារក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានកាយសម្ព័ន្ធពិសេសដែលរួមបញ្ចូលទាំងសំណុំលំហាត់សម្រាប់ជើងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេណែនាំអោយស្គាល់ពីវិធីព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកានិងកោសិកានៃរាងកាយទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឡើងខ្ពស់ទៅនឹងតម្លៃធម្មតា។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនជៀសវាងកីឡាទោះបីជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក៏ដោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមៈ

ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស
ការថយចុះម៉ាសរាងកាយ
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
ធម្មតានៃសម្ពាធឈាម,
កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាប
ភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេសកើនឡើង
ពង្រឹងគ្រោងសាច់ដុំ។

សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមហាងលក់គ្លុយកូសត្រូវបានកត់សុីនិងប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានស្ថេរភាពដែលធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងកប៉ាល់នៃចុងទាបដែលការពារភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកានៃជើង។ បន្ទុកសកម្មកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជម្ងឺ angiopathies កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាម។ ដូច្នេះនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃសំណងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនមានប្រសិទ្ធិភាពទាបជាងពីសកម្មភាពនៃថ្នាំទេ។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់សមល្មមសម្រាប់ជើងហើយព្យាយាមអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ចុងខាងក្រោមឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខាងក្រោមអាចទទួលបាន៖

ភាពនឿយហត់នៃជើងថយចុះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ក៏ដោយ
ការស្ពឹកនិងឈឺសាច់ដុំត្រូវបានធូរស្បើយ
រោគសញ្ញារមួលនិងស្ពឹកបាត់
trophism ជាលិកាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ
ស្បែកប្រែជាទន់ជាងមុន។

ដោយប្រើនីតិវិធីពិសេស (អេឡិចត្រុស, ការព្យាបាលដោយភក់, ដាប់សុល) អ្នកអាចស្តារកន្លែងជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់និងភាពប្រែប្រួលរបស់វាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតគ្លុយកូសជាពិសេសជាមួយនឹងជំងឺដែលមានរយៈពេលយូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាពអារម្មណ៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកជំងឺមិនចង់លេងកីឡាទេដូច្នេះគាត់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនូវការបង្ហាញនិងផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់ពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ នឹងជួយបង្កើនភាពងាយនៃជាលិកាទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំងឺត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពព្រោះពួកគេនឹងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដូច្នេះការរៀបចំរាងកាយឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរអ្នកជំងឺអាចមើលឃើញផលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២-៣ ខែដោយផ្តល់ថាពួកគេត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធាននានា៖

សកម្មភាពរាងកាយគួរតែវែង
មុនពេលថ្នាក់គ្រប់គ្រងកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់, ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង,
រក្សាកម្រិតល្អប្រសើរបំផុតនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងចរន្តឈាម។

លំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងតាមរយៈកម្លាំងចាប់តាំងពីនេះនាំឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline ច្រើនពេកដែលជាអរម៉ូនអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។

លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ជើងត្រូវតែអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ។ ថ្នាក់ដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅការិយាល័យអិលអេខេខេគាត់នឹងជួយអភិវឌ្ឍក្បួនដោះស្រាយលំហាត់និងកែតម្រូវរាងកាយទៅនឹងចង្វាក់នៃថ្នាក់ដែលចង់បាន។

បន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមដែលជាប្រភពនៃជាតិគ្លុយកូស។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយអ្នកជំងឺអាចមានរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីបងា្ករស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍ញ៉ាំបបរជាមួយចំណិតសាច់ដែលមានជីវជាតិ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករទាបត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំក៏ដោយនៅពេលក្រោយអ្នកត្រូវបន្ថយកំរិតអរម៉ូនឬថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់សម្រាប់ចុងទាបបំផុតអ្នកជំងឺគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ប្រសិនបើថ្នាក់នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅខាងក្រៅផ្ទះត្រូវប្រាកដថាយកឧបករណ៍សម្រាប់បញ្ឈប់ការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ hyperglycemia ច្រើនជាង 14 mmol / l ។
បន្ទុកត្រូវបានហាមឃាត់នៅពេលតម្លៃសម្ពាធឈាមនៅពេលសម្រាកខ្ពស់ជាង 140/100 មមហឺត។ សិល្បៈនិងជីពចរគឺច្រើនជាង ៩០ ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងនិងធ្វើឱ្យមានជំងឺបេះដូង។
នៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណចូរគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលអតិបរិមាវាត្រូវបានគេណែនាំអោយដើរនៅលើដីរដុបនៅឧទ្យានឬព្រៃព្រោះខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនអាចទៅរួចទេដូច្នេះអ្នកជំងឺអនុវត្តវានៅផ្ទះ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការដើរនៅនឹងកន្លែងដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកគួរតែតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នកជានិច្ចហើយហែកជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃជាន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាដង្ហើមដកដង្ហើមញាប់និងហឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលវេលាហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី ៣-៤ នាទីឡើយ។

ដើម្បី "កក់ក្តៅ" ជាលិកាសាច់ដុំសំណុំពិសេសនៃលំហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមានវគ្គសិក្សាជាទៀងទាត់, អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យមានសីតុណ្ហភាពធម្មតាឡើងវិញ, ធ្វើអោយមានភាពប្រែប្រួលឡើងវិញ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយមានខ្នងត្រង់តាមលំដាប់លំដោយដូចខាងក្រោមៈ

ជម្មើសជំនួសពត់និងពង្រីកម្រាមជើងរបស់ជើង។
ហែកចុងម្រាមជើងពីលើឥដ្ឋយឺត ៗ ក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីបន្ទាប់មកវាត្រូវតែបន្ទាបខ្លួនដោយលើកកែងជើង។
លើកម្រាមដៃឡើងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកែងជើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើស្រោមជើងដោយមិនហែកកែងជើង។
ផ្តោតលើស្រោមជើងហើយធ្វើឱ្យកែងជើងវិលនៅលើអាកាស។
ជំនួសឱ្យត្រង់នៃជើងនៅលើទំងន់ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃជង្គង់ដោយប្រើស្រោមជើងដឹកនាំដោយខ្លួនឯង។
ធ្វើឱ្យជើងត្រង់ដោយប៉ះទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋដោយព្យាយាមមិនឱ្យពត់ត្រង់ជង្គង់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានផ្អាកដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងកម្លាំងឡើងវិញនិងដើម្បីគណនាអត្រាជីពចរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយដោយប្រើជើងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
ជម្មើសជំនួសពត់ជើងនៅក្នុងសន្លាក់កជើងក្នុងទំងន់។
តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយព្យាយាមយកតួលេខទី ៨ នៅលើអាកាសដោយជើងរបស់អ្នក។
ដោយជើងទទេសូមក្រឡុកបាល់ពីសន្លឹកក្រដាសឬកាសែតបន្ទាប់មកព្យាយាមកម្រិតវា។

យកជំហរចាប់ផ្តើមខណៈពេលឈរដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នកទទឹងធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ដើមទ្រូងហើយឆ្លាស់គ្នាធ្វើចលនាដៃដោយព្យាយាមឈានដល់ដៃដោយស្រោមជើង។
ដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋសូមធ្វើយឺត ៗ ១០ ដង។
ជំហានទាំងសងខាងទាត់ទៅក្រោយនិងលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់គាត់។

លំហាត់ព្យាបាលបែបសាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមនៅចុងខាងក្រោមក៏ដូចជាដើម្បីអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពនៃសន្លាក់កជើង។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃលំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយវិធីសាស្រ្តពីរដោយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៣-៤ ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចំណាយពេលដើម្បីថែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអវយវៈទាបត្រូវបានចាក់ជំនួសដោយទឹកក្តៅនិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីនោះពួកគេត្រូវជូតដោយកន្សែងរាបស្មើរដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះចន្លោះរវាងផ្លាប់នៃម្រាមដៃ។

ការអនុវត្តជាប្រចាំនូវស្មុគស្មាញសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងប្រភេទទី ១ និងទី ២ ជួយការពារកុំអោយមានផលវិបាកពីចុងទាបនិងធ្វើអោយសុខភាពរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - សំណុំលំហាត់ព្យាបាលល្អបំផុត

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២៖ ពួកគេធ្វើឱ្យទម្រង់គ្លីសេម៉ីសធម្មតាស្តារភាពរំញោចនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនសំខាន់បំផុតនិងរួមចំណែកដល់ការកៀរគរទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់។ ដំបូងបង្អស់ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូមប៉ុណ្ណោះដែលសមរម្យអមដោយចលនាច្រើននិងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនឡើយ។ ថ្នាក់គួរតែទៀងទាត់: ៣០-៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ: មានតែនៅក្នុងវត្តមានរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ដុតយ៉ាងសកម្ម។

សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសាកគឺ 16-17 ម៉ោង។ អ្នកត្រូវមានស្ករគ្រាប់ជាមួយអ្នកដូច្នេះនៅពេលដែលញើសត្រជាក់និងវិលមុខលេចឡើង - សញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម - អ្នកអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតថាតើលំហាត់ណាមួយដែលនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនានឹងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលស្តារប្រសិទ្ធភាពពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងនិងការពារការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ។ លំហាត់ជាប្រព័ន្ធនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់រោគសញ្ញាទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយស្តារសុខភាពទូទៅផងដែរ។

នៅពេលជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដូចនឹងផលវិបាកមួយចំនួនដែរ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, តំរងនោមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង), ដែនកំណត់និង contraindications អាចធ្វើទៅបាន។

តើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងការទទួលយកអរម៉ូននិងអាំងស៊ុយលីន
ដុតខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់
ពង្រឹងបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងអវយវៈនិងសរីរាង្គខាងក្នុងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក
ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid, ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺបេះដូង,
ជួយសម្របខ្លួនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស,
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង,
បង្កើនសម្លេងនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសាច់ដុំជាងមួយរយប្រភេទពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការចលនា។ ប៉ុន្តែនៅពេលលេងកីឡាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែង។

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពីការការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំសាំងវិចឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើស្ករនៅតែទាបជាងធម្មតាមុនពេលវគ្គបន្ទាប់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឬថេប្លេត។
មុនពេលសាកថ្មអ្នកមិនអាចដាក់អាំងស៊ុយលីននៅកន្លែងដែលបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនឹងមានអតិបរមា។
ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគ្រោងទុកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះសូមយកចិត្តទុកដាក់ផ្គត់ផ្គង់អាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ប្រសិនបើជាតិស្ករខ្ពស់ជាង ១៥ មិល្លីម៉ែត្រ / លីនៅលើម៉ែត្រឬអាសេតូនលេចឡើងក្នុងការធ្វើតេស្តទឹកនោមលំហាត់រាងកាយគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់ដកដង្ហើមមួយរយៈ។
បោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលឧបករណ៍វាស់ស្ទង់អានតូម៉េតេអាន ១៤០/៩០ ម។ ម។ អិល។ សិល្បៈនិងខាងលើប្រសិនបើជីពចរមាន ៩០ ចង្វាក់ / នាទី។ វាហាក់ដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវពិនិត្យមើល cardiogram ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាបន្ទុកបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់។
យើងត្រូវរៀនកំណត់ចង្វាក់បេះដូង។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកសាច់ដុំវាអាចប្រែប្រួលរហូតដល់ 120 ប៊ីល / នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ ១២០ បារ៉ែល / នាទី

សកម្មភាពរាងកាយតិចតួចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃអ្នកជំងឺនៅតែមានកម្រិត។ ការពន្យាកំណើតសម្រាប់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាអ្នកអាចត្រលប់ទៅបន្ទុកធម្មតាវិញ។ វាមានតំលៃកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយ៖

ការរំលាយជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ
ភាពមិនធម្មតានៃបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ
ការខ្សោយតំរងនោមធ្ងន់ធ្ងរ
ដំបៅ trophic ទូលំទូលាយនៅលើជើង,
Retinopathies (ការបែងចែកឆ្អឹងខ្នងគឺអាចធ្វើទៅបាន) ។

កម្មវិធីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជាមួយនឹងការអប់រំរាងកាយ

កម្មវិធីនេះមាន ៣ ដំណាក់កាល។

ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះការផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ: ដើរមួយជើងដើរឡើងទៅជាន់របស់អ្នកដោយគ្មានជណ្តើរយន្តហើយនៅចុងសប្តាហ៍ច្រើនតែចេញពីធម្មជាតិទៅជើង។ ប្រសិនបើដង្ហើមខ្លីលេចឡើងជីពចរឬសម្ពាធកើនឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

នៅដំណាក់កាលទីពីរអ្នកអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ - 15-20 នាទី, និយមរាល់ថ្ងៃ។ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬជាមួយក្រពះទទេ។ ដំបូងចលនាសាមញ្ញត្រូវបានអនុវត្តដែលបង្កើតការចល័តរួមគ្នាបន្តិចម្តង ៗ អាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់ត្រូវបានកើនឡើងដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងនិងដុតខ្លាញ់ហើយនៅចុងបញ្ចប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដែលស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ អនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធក្នុងល្បឿនយឺតដោយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានលំហាត់នីមួយៗជាមួយនឹងសាច់ដុំទាំងអស់។ នៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងមុនវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជូតកញ្ចឹងកនិងស្មាដោយកន្សែងសើម (អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកនៃសីតុណ្ហភាពណាមួយ - យោងទៅតាមសុខភាពរបស់អ្នក) ។

នៅពេលធ្វើការងារ sedentary អ្នកត្រូវធ្វើការសម្រាក ២-៣ ដងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។ ការឡើងកម្តៅបែបនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅផ្ទះដែលជាធម្មតាផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងនៅកន្លែងតែមួយក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ វានឹងបំពេញបន្ថែមបន្ទុកជាមួយនឹងនីតិវិធីម៉ាស្សាឬព្យាបាលដោយចលនា។

ជំហានបន្ទាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រើសរើសប្រភេទកីឡារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្រៅពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាននៅក្នុងអាងហែលទឹកឬនៅតាមផ្លូវយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣ ថ្ងៃដោយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងសក្ខីកម្មរលោងនិងក្រោយ ៥០ សម្ពាធឈាមមុននិងពេលហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់រាល់ពេលដើម្បីពិនិត្យមើលជើងដោយជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡា។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ លំហាត់ជើង

រោគសាស្ត្រនៃចុងទាបបំផុតគឺជាផលវិបាកមួយក្នុងចំណោមផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ការឡើងកម្តៅបែបនេះនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី ១០ នាទី។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់ល្ងាច។ អង្គុយលើគែមកៅអីដោយមិនប៉ះខាងក្រោយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើ ១០ ដង។

រឹតបន្តឹងនិងតម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
លើកម្រាមជើងនិងកែងជើងជម្មើសជំនួសដោយសង្កត់ចុងជើងដោយឥតគិតថ្លៃទៅជាន់។
ដាក់ជើងនៅលើកែងជើងលើកជើង។ បង្កាត់ពូជហើយទុកវាឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។
ជើងត្រង់ទាញម្រាមជើង។ ដាក់វានៅលើឥដ្ឋយើងរឹតបន្តឹងជើងទាបទៅខ្លួនយើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយប៉ះកែងជើងជាន់។ បន្ទាប់មកលើក, ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក, ទាប, ពត់នៅជង្គង់។
ចលនាគឺស្រដៀងនឹងកិច្ចការលេខ ៥ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទាំងពីររួមគ្នា។
ដើម្បីភ្ជាប់និងពង្រីកជើងដើម្បីពត់ - មិនដាក់ក្នុងសន្លាក់កជើង។
គូររង្វង់ក្នុងជើងដោយជើងត្រង់។ បនា្ទាប់មកចូលទៅរកលេខនៅក្នុងវេនដោយជើងនីមួយៗ។
ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នករាលដាលឱ្យឆ្ងាយ។ ត្រលប់ទៅអាយភី។
វាយបាល់ពីកាសែត (វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវាដោយជើងទទេ) ។ បន្ទាប់មកតម្រឹមវាហើយហែកវា។ ដាក់សំណល់អេតចាយនៅលើកាសែតមួយផ្សេងទៀតហើយរមៀលបាល់ក្រឡេកចុះក្រោមម្តងទៀត។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តង។

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការពង្រឹងជាទូទៅដែលមានគោលបំណងបង្ការភាពស្មុគស្មាញនិងពិសេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លង។ នៅពេលប្រើថ្នាំ metformin និងថ្នាំតាមមាត់ផ្សេងទៀតផលប៉ះពាល់ជារឿយៗរួមមានបញ្ហាពោះវៀនការរំខានដល់ចង្វាក់នៃការបន្ទោរបង់និងជំងឺ dyspeptic ។

ក្នុងការព្យាបាលរោគសាស្ត្រពោះវៀនវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់តែលើពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ - វាចាំបាច់ក្នុងការជាសះស្បើយរាងកាយទាំងមូល។ ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ: ពង្រឹងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដល់ដំណើរការមិនស្ថិតស្ថេរពង្រឹង peristalsis ពង្រឹងសារព័ត៌មាន។

នាវាតូចៗនៃភ្នែកមានភាពផុយស្រួយនិងងាយរងគ្រោះបំផុតក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះផលវិបាកពីផ្នែកនេះគឺមានច្រើនណាស់។ សុខភាពភ្នែកនិងការការពារជំងឺ Retinopathy ក្នុងទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចការពារការរំខានដល់ចក្ខុជាច្រើន។

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្តភាសាចិនរបស់ហ្គីហ្គុង (នៅក្នុងការបកប្រែ -“ ការងារថាមពល”) មានរយៈពេល ២ ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការការពារជំងឺក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចលនានិងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមយូហ្គាជួយបញ្ចេញថាមពលដែលជាប់ដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៃព្រលឹងនិងរាងកាយ។

ដាក់ស្មារបស់អ្នកទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាជង្គង់ត្រង់ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពិនិត្យការសំរាកលំហែសាច់ដុំដកបន្ទុកលើសពីផ្នែកខាងក្រោម។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាតំរឹមត្រង់ម្តងទៀតនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ត្រឡប់ទៅអេស។
ផ្អៀងទៅមុខដៃចងដៃបន្ធូរអារម្មណ៍ខាងក្រោមជើងត្រង់។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបង្កឱ្យមានការខ្វះការសម្របសម្រួលអ្នកអាចសម្រាកប្រឆាំងនឹងតុ។ នៅពេលដែលដៃស្ថិតនៅលើ countertop រាងកាយគួរតែត្រូវបានរុញចេញជាអតិបរមាហើយស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយពួកគេ។ នៅលើការបំផុសគំនិតអ្នកត្រូវតំឡើងត្រង់លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើចលនារហូតដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមពត់ថយក្រោយ។
ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ជូនឆ្អឹងខ្នងនៃតំបន់ចង្កេះបន្ទុកនៅលើតំបន់នេះគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ដៃត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់កែងដៃមេដៃនិងមេដៃត្រូវបានភ្ជាប់នៅខាងលើក្បាល។ ស្រូបចូលនិងហឺតច្រើនដងតម្រង់ត្រង់រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ ដកដង្ហើម, ទាបទៅទ្រូង។ ផ្អាកសូមពិនិត្យមើលថាផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ស្មាត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវលួងលោម - គ្របភ្នែកដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមឱ្យបាន ៥ ដងនិងរក្សាដង្ហើមឥតគិតថ្លៃដដែលក្នុងពេលហាត់។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការងាកទៅរកជំនឿរបស់អ្នកឬសាមញ្ញទៅនឹង cosmos - នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់។

ជនជាតិក្រិចបុរាណបាននិយាយថា“ អ្នកចង់មានភាពស្រស់ស្អាតអ្នកចង់ឆ្លាតរត់អ្នកចង់មានសុខភាពល្អ” ។ ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាកីឡាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែគាត់ពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការហាត់ប្រាណទេ។ ចង់ស្តារការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកឡើងវិញទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនា!

“ អ្វីដែលយើងមានយើងមិនទុកទេយំ - យំ” …តើការយល់ដឹងអំពីប្រាជ្ញាចាស់នេះហួសពេលទៅហើយឬនៅគ្រែមន្ទីរពេទ្យពេលរោគសញ្ញាជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមបានវិវត្ត។ ដើម្បីឱ្យការប្រែចិត្តមិនត្រូវយឺតយ៉ាវគ្រប់វិធានការណ៍ទាំងអស់ត្រូវធ្វើឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដើម្បីរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីបងា្ករភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះរួមទាំងសកម្មភាពរាងកាយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជើងនឹងជួយ។

កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងភាពប្រែប្រួលនៃជើងរំញោចលំហូរចេញរបស់កូនកណ្តុរការពារការលេចចេញស្នាមហើមពង្រឹងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់កជើងនិងសន្លាក់តូចៗនៃជើង។ លំហាត់រាងកាយសាមញ្ញជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើនិងអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងជើងបង្កើនភាពបត់បែននៃជើង។ ការកើនឡើងនូវចំនួនចលនានៅក្នុងប្រអប់ជើងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅពេលឈរនិងដើរនៅផ្នែកដែលផ្ទុកច្រើនបំផុតនិងតំបន់គ្រោះថ្នាក់ (ឆ្អឹងរាលដាល, ម្រាមដៃខូចទ្រង់ទ្រាយ) ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដល់ប្រអប់ជើង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រាល់ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ (កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់) ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកានៃរាងកាយទាំងមូលទៅអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនិង / ឬពេលល្ងាចបន្តិចម្តងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានិងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសម្តែងពួកគេរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: លំហាត់នឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើធ្វើដោយកម្លាំង។ ជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ លំហាត់ដែលពិបាកបំពេញត្រូវតែរំលង។

លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 10-15 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងមិនអាចធ្វើបានសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលមានបទពិសោធន៍សូម្បីតែគ្មានការខំប្រឹងក៏ដោយជាមួយនឹងការរលួយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជាមួយរោគហើមពោះស្ងួត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់រាងកាយដែលគួរតែត្រូវអនុវត្តរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងត្រង់

* លើកជើងត្រង់មួយឱ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

* ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើកម្ពស់តូចមួយ (ឧទាហរណ៍ម៉ាស៊ីនក្រឡុកសាឡុងជាដើម) ដោយដាក់វាចម្ងាយ ១០-១៥ ស។ ម។ រាលដាលម្រាមជើងរបស់អ្នកដូចជាកង្ហាររក្សាទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មករំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើវិធីសាស្រ្ត 2-3 ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4-5 ដង។ អ្នកអាចពង្រីកម្រាមដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាប់មកលំហាត់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។

* លើកជើងត្រង់កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋបើពិបាកធ្វើបែបនេះជួយទ្រទ្រង់ជើងក្រោមជង្គង់។ ក្នុងរយៈពេល 2 នាទីធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងជើងដំបូងវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។

* លើកជើងទាំងសងខាងពត់ខ្លួនត្រង់ជង្គង់បត់ជើងចូល។ វាយមួយជើងទល់នឹងជើងម្ខាងទៀតដូចជាការទះដៃដើម្បីឱ្យបាតជើងមានទំនាក់ទំនងគ្នាទាំងស្រុង។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

* ពត់ជើងខាងឆ្វេងនៅជង្គង់ដាក់កែងជើងខាងស្តាំលើវា។ លើកមេដៃស្តាំឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយក្នុងពេលតែមួយបន្ទាបម្រាមជើងទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកដាក់មេដៃអោយទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងលើកម្រាមជើងនៅសល់អោយខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅលើក្រឡុកតូច។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើចលនាម្រាមដៃដោយជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយខាងស្តាំលើគែមកៅអី

* ស្តុបសង្កត់ទៅជាន់។ ផ្អៀងលើកែងជើងលើកជើងស្រោមជើងពត់និងមិនម្រាមជើងរបស់អ្នករយៈពេល ១០-១៥ វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

* កែងជើងសង្កត់ទៅជាន់។ លើកស្រោមជើងលើខ្លួនអ្នកទាប។ បន្ទាប់មកដោយស្រោមជើងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

* ស្រោមជើងសង្កត់លើឥដ្ឋ។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ជាមួយកែងជើងក្នុងទិសដៅទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

* ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងក្នុងទំងន់ទាញជើងឆ្ពោះទៅនិងឆ្ងាយពីអ្នក។

* លើកជង្គង់ស្ដាំតម្រង់ជើង។ សរសេរលេខពីលេខ ១ ដល់លេខ ១០ នៅលើអាកាសដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលាតស្រោមជើងទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកទៅជាន់ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរកអ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

* ដោយចលនារំកិលលើកជើងទៅមុខដោយមិនលើកជើងពីលើឥដ្ឋ។ លើកជើងពង្រីកទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅអ្នកបន្ថយជើងដោយកែងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តជម្មើសជំនួសជាមួយជើងនីមួយៗបន្ទាប់មកដោយជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

* ដាក់ខ្សែពួរប្រវែង ២-៣ ម៉ែត្រនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខកៅអី។ តែមួយគត់នៃជើងចុចចុងបញ្ចប់នៃខ្សែពួរទៅជាន់។ លាតខ្សែពួរដោយម្រាមដៃនៃជើងផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកតម្រង់វាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់ ៣-៥ ដងដោយជើងនីមួយៗ។

* រយៈពេល ២ នាទីដោយដាក់ជើងតែមួយរំកិលក្រឡុកឈើដាក់ពីលើឥដ្ឋដើម្បីរំកិលម្សៅបាល់វាយកូនបាល់ឬដបកែវទឹកសុទ្ធ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

* ជើងរមៀលកន្សែងក្រដាសឬកាសែតទៅក្នុងបាល់តឹងបន្ទាប់មកប្រើជើងរបស់អ្នកឱ្យរលោងក្រដាសហើយហែកវាចេញ។

* គៀបប្រអប់ផ្គូរផ្គងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកហើយប្តូរវាពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា៖ ខ្ចាត់ខ្ចាយខ្មៅដៃជាច្រើននៅលើឥដ្ឋលើកវាដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅក្នុងប្រអប់ធំមួយ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, កាន់ខាងក្រោយកៅអី

* ធ្វើកែងជើងដល់ម្រាមជើងនិងច្រាសមកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

* ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាបទៅកែងជើងបន្តិចម្តង ៗ ខណៈពេលព្យាយាមផ្ទេរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។

* ឈរជើងម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតម៉ាស្សាជើងខាងក្រោម។

នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រលក់ជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាដោយក្តៅ (មិនក្តៅ!) និងទឹកត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីនេះជើងត្រូវតែត្រូវបានជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះចន្លោះរវាងគ្នា។

Gurvich, អាហារូបត្ថម្ភព្យាបាល Mikhail សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម / Mikhail Gurvich ។ - ម៉ូស្គូ: សាំងពេទឺប៊ឺគ។ et al ។ : Peter, 2018 .-- ២៨៨ គ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរីម័រ - ហ្សារ៉ាវីអិម។ ទស្សនាវដ្តី "ស្តារ" ឆ្នាំ ២០០០ លេខ ២ ។
Maksimova Nadezhda ជម្ងឺជើងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមការបោះពុម្ភផ្សាយអប់រំ LAP Lambert - អិម, ឆ្នាំ 2012. - 208 ទំ។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។