ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមរបស់ផលិតផល

រាល់មាតិកា iLive ត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់បំផុតជាមួយនឹងអង្គហេតុ។

យើងមានច្បាប់តឹងរឹងក្នុងការជ្រើសរើសប្រភពព័ត៌មានហើយយើងគ្រាន់តែយោងទៅលើគេហទំព័រដែលល្បីឈ្មោះវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវខាងការសិក្សាប៉ុណ្ណោះហើយបើអាចធ្វើទៅបានការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញ។ សូមកត់សម្គាល់ថាលេខក្នុងតង្កៀប (។ ល។ ) គឺជាតំណភ្ជាប់អន្តរកម្មទៅនឹងការសិក្សាបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាសំភារៈណាមួយរបស់យើងមិនត្រឹមត្រូវហួសសម័យរឺមានចម្ងល់សូមជ្រើសរើសវាហើយចុចបញ្ជា (Ctrl) + បញ្ចូល (Enter) ។

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាបន្លែគ្រប់ប្រភេទមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែត្រសក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺធាត់និងជំងឺបេះដូងសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលើសទម្ងន់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើ“ ត្រសក់” ដែលមិនមានផ្ទុកទោះបីជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយត្រសក់មិនទាន់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលគ្មានលក្ខណរបស់រុក្ខជាតិបន្លែនេះក៏ដោយ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយរបស់ល្អ។ ប៉ុន្តែដំបូងក្នុងខ្សែតែមួយវាគួរអោយចងចាំថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ កោសិកាបេតាដែលផលិតអាំងស៊ុយលីនរបស់លំពែងត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយភាពបារម្ភនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ (៩០ ភាគរយនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ) គឺមានកំរិតខ្ពស់។ គ្លុយកូសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងការរំលោភលើការសម្ងាត់របស់វា។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរខ្ពស់ជាង ២ ពាន់ kcal ទេដូច្នេះការប្រើប្រាស់ត្រសក់ស្រស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺងាយស្រួលអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នេះព្រោះត្រសក់ ៩៦% ជាទឹកហើយរាល់ ១០០ ក្រាមផ្តល់តែ ១៦ kcal ។ នេះមានន័យថាពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើនដោយមិនមានហានិភ័យនៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី។

នៅក្នុងត្រសក់ ១០០ ក្រាមដូចគ្នាមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទាក់ទងទៅនឹង hyperglycemia មិនលើសពី ៣.៦-៣,៨ ក្រាមទេហើយគណនីគ្លុយកូសនិង fructose មិនលើសពី ២-២,៥% ។

ហើយប្រសិនបើសម្រាប់ការសង្ស័យមួយចំនួនទិន្នន័យនេះមិនបានឆ្លើយសំណួរថាតើអាចបរិភោគត្រសក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២ បានដែរឬទេវានៅតែបញ្ជាក់ពីអំណះអំណាងមួយទៀតដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនៃត្រសក់ - ១៥ ដែលទាបជាងផ្លែប៉ោម ២,៣ ហើយ ពាក់កណ្តាលដូចជាប៉េងប៉ោះដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

ជាការពិតត្រសក់ (ត្រសក់សរីសស៊ីសនៃគ្រួសារត្រុកជីល្វីស - ល្ពៅ) មានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ពួកវាផ្ទុកម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិដែលត្រូវការដោយរាងកាយ៖ សូដ្យូម (រហូតដល់ ៧ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) ម៉ាញ៉េស្យូម (១០-១៤ មីលីក្រាម) កាល់ស្យូម (១៨- ២៣ មីលីក្រាម, ផូស្វ័រ (៣៨-៤២ មីលីក្រាម), ប៉ូតាស្យូម (១៤០-១៥០ មីលីក្រាម), ជាតិដែក (០.៣-០.៥ មីលីក្រាម), cobalt (១ មីលីក្រាម), ម៉ង់ហ្គាណែស (១៨០ មីលីក្រាម), ស្ពាន់ (១០០ ម។ ក។ ) ។ chromium (6 μg), molybdenum (1 មីលីក្រាម), ស័ង្កសី (រហូតដល់ 0,25 មីលីក្រាម) ។

មានវីតាមីននៅក្នុងត្រសក់ដូច្នេះនៅក្នុងបន្លែស្រស់ ១០០ ក្រាមនេះបើយោងតាមអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់ពិភពលោកវាមានៈ

• ០.០២-០.០៦ មីលីកា -carotene មីលីក្រាម (provitamin A),
• អាស៊ីត ascorbic 2,8 មីលីក្រាម (L-dehydroascorbate - វីតាមីនសេ),
• ថូតូកូល៉ូម (វីតាមីនអ៊ី) ០,១ មីលីក្រាម
• អាស៊ីតហ្វូលិក ៧ មេកាក្រាម (B9),
• pyridoxine (B6) ០,០៧ មីលីក្រាម
• biotin 0,9 មីលីក្រាម (B7),
• ជាតិនីកូទីន ០.០៩៨ មីលីក្រាមឬនីហ្សេរីយ៉ា (B3 ឬ PP),
• អាស៊ីត pantothenic ប្រហែល ០.៣ មីលីក្រាម
• riboflavin (B2) ០.០៣៣ មីលីក្រាម,
• thiamine 0,027 មីលីក្រាម (B1),
• phylloquinones រហូតដល់ 17 mcg (វីតាមីន K1 និង K2) ។

វីតាមីនសេចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកើតសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមផងដែរនិងជួយព្យាបាលរបួសផងដែរ។

វាបានប្រែក្លាយថា: នីកូឡាម៉ីតការពារកោសិកាបេតាលំពែងពីការបំផ្លាញអូតូអ៊ុយមីននិងអាចរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិង phylloquinones សន្មតថាជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការសំយោគអរម៉ូន peptide (GLP-1) - គ្លីសេរីនដូច peptide-1 ដែលជានិយតករខាងសរីរវិទ្យានៃចំណង់អាហារនិងត្រូវបានចូលរួម។ ការរំលាយអាហារគ្លុយកូសពីអាហារ។

អ្នកឯកទេសផ្សារភ្ជាប់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនជាមួយស័ង្កសីក៏ដូចជាសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនជាមួយនឹងស័ង្កសីនិងប្រតិកម្មគ្រប់គ្រាន់នៃការទទួលកោសិកានៃអរម៉ូននេះជាមួយនឹងក្រូមីញ៉ូម។ ហើយប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងត្រសក់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធានាស្ថេរភាពនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបេះដូង។

ក្នុងនាមជាប្រភពនៃជាតិសរសៃត្រសក់ស្រស់សម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមជួយបង្កើនដំណើរការរំលាយអាហារយកជាតិពុលចេញពីពោះវៀននិងកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លើសពីនេះទៀតដូចដែលអ្នកជំនាញនៅសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកកត់សម្គាល់ឃើញថាជាតិសរសៃរុក្ខជាតិពីបន្លែស្រស់ធ្វើអោយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករ។

, ,

ត្រសក់ - ជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

សមាសធាតុជីវគីមីនៃត្រសក់និងសក្តានុពលនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែបន្តសិក្សា។ ការសិក្សាអំពីសត្វ (លទ្ធផលដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រអ៊ីរ៉ង់និងនៅឆ្នាំ ២០១៤ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវរុក្ខជាតិឱសថ) បានបង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃការដកស្រង់គ្រាប់ពូជនិងដើមត្រសក់កាត់បន្ថយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងលើសំបកត្រសក់ដែលត្រូវបានចុកទៅសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ការពិសោធន៍បាននាំឱ្យមានសម្មតិកម្មនៃឥទ្ធិពលរំញោចនៃសមាសធាតុ triterpene នៃ cucurbites (cucurbitans ឬ cucurbitacins) ដែលមាននៅក្នុងសំបកត្រសក់ដែលជម្រុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននិងបទបញ្ជានៃការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នៅក្នុងប្រទេសចិនសមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីសាច់ញាតិដែលនៅជិតបំផុតនៃត្រសក់ - ល្ពៅស៊ីឈុនលីតា ficifolia ធម្មតា។ ដូចដែលបានរាយការណ៍នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រស្បៀងអាហារនិងកសិកម្មការប្រើប្រាស់សារធាតុនេះនៅក្នុងកណ្តុរមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឥទ្ធិពលថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងឥទ្ធិពលបង្កើតឡើងវិញលើកោសិកាបេតាលំពែងដែលខូច។

វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយឱសថធម្មជាតិជាច្រើនអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ endocrine នេះ។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយត្រសក់នៅឡើយទេហើយត្រសក់មិនមែនជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សានៅក្នុងសត្វកកេរបង្ហាញថាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលត្រសក់អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្ស។

, ,

Contraindications

ភាគច្រើននៅក្នុងត្រសក់ប៉ូតាស្យូមដែលពន្យល់ពីឥទ្ធិពលឌីស្តារ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបញ្ហាតំរងនោមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទឹកនោមផ្អែមហើយក្នុងករណីមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត (វិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែជំងឺខ្សោយតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃ) អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកំណត់កំរិតទទួលទានអំបិល។ contraindications របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ពស់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាក្នុងករណីរលាកតម្រងនោមនិង / ឬប្លោកនោមរួមមានការហាមឃាត់ដំឡូងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ apricots (និង apricots ស្ងួត) ចេកនិងត្រសក់ដែលផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើន។

ឥទ្ធិពល choleretic នៃត្រសក់បណ្តាលឱ្យពួកគេត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺអាសន្នរោគនិងជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់, បន្លែនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងដំណើរការរលាកនៅក្នុងក្រពះនិង duodenum (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ), ក៏ដូចជានៅក្នុងពោះវៀនធំ (colitis, ជំងឺ Crohn) ។

,

កំប៉ុងសណ្តែកប្រៃអំបិលនិងជ្រក់ជ្រក់សំរាប់ទឹកនោមផ្អែម

សួរអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារណាមួយហើយគាត់នឹងបញ្ជាក់ថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវបដិសេធអាហារដែលមានរសជាតិហិរនិងប្រៃព្រោះវាបង្កើនចំណង់អាហារនិងធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃទឹកក្រពះការសំងាត់នៃទឹកប្រមាត់និងហួសកំរិតលំពែង។ នោះគឺត្រសក់កំប៉ុងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាត្រសក់អំបិលអំបិលស្រាលនិងត្រសក់សម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលមិនសមរម្យ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងបរិយាកាសអាសុីតរហូតដល់ទៅ ២៥-៣០% នៃវីតាមីន B1, B5, B6, B9, A និង C ត្រូវបានបំផ្លាញហើយបន្ទាប់ពីរក្សាទុកបាន ១២ ខែការខាតបង់ទាំងនេះកើនឡើងទ្វេដងទោះបីជាវាមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិក៏ដោយ។ អំបិលមិនកត់សុីវីតាមីនសេទេប៉ុន្តែនៅពេលមាប់មគត្រសក់កំប៉ុងវាមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

បន្លែស្ពៃសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងទេដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះជ្រក់ឬត្រសក់ម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ងួតមាត់និងស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ (បង្ហាញពីកង្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលអមជាមួយការឡើងកម្តៅខ្លាំង) ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់បន្ទាប់មកបន្លែដែលមានជាតិកំប៉ុងដែលមានអំបិលច្រើនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសត្រសក់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ត្រសក់អាចត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូចគ្នាដែលមានផ្ទុកនូវធាតុមានប្រយោជន៍និងវីតាមីនជាច្រើនក៏ដូចជាជាតិសរសៃដែលរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ទាំងនេះគឺជាផ្កាស្ពៃក្តោបស្រស់និងស្ពៃក្តោបស្ព្រៃព្រុចស៊្រីនិងផ្កាខាត់ណាខៀវប៉េងប៉ោះនិងកណ្ដឹងម្ទេសហ្សូឆីនីនិង eggplant សាឡាត់និងស្ពៃខ្មៅ។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេមីលនៃផ្លែល្ពៅនិងប៉េងប៉ោះ

ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារទឹកនោមផ្អែមអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានសូចនាកររហូតដល់ទៅ ៥០ គ្រឿង។ បរិភោគអាហារដែលមានតម្លៃនេះដោយគ្មានការភ័យខ្លាចព្រោះកំហាប់គ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរហើយនឹងមិនកើនឡើងទេ។

បន្លែជាច្រើនមាន GI ក្នុងកំរិតដែលអាចទទួលយកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាបន្លែមួយចំនួនអាចបង្កើនតម្លៃរបស់វាអាស្រ័យលើការព្យាបាលកំដៅ។ ការលើកលែងបែបនេះរួមមានការ៉ុតនិងប៊ីចេងនៅពេលដាំឱ្យពុះពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ endocrine ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ឆៅពួកគេអាចបរិភោគដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។

តារាងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលក្នុងនោះបញ្ជីនៃផលិតផលដើមនិងសត្វត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដែលបង្ហាញពីជីអាយ។ ក៏មានអាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមាន GI ចំនួនសូន្យផងដែរ។ តម្លៃដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបែបនេះនៅ glance ដំបូងអាចបំភាន់អ្នកជំងឺ។ ជារឿយៗសន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមសូន្យគឺមាននៅក្នុងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងផ្ទុកលើសកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទ (ទីមួយ, ទីពីរនិងកាយវិការ) ។

មាត្រដ្ឋានបែងចែកសន្ទស្សន៍៖

• ០ - ៥០ គ្រឿង - សូចនាករទាបអាហារនិងភេសជ្ជៈបែបនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារទឹកនោមផ្អែម។
• 50 - 69 គ្រឿង - ជាមធ្យមផលិតផលបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើតុជាករណីលើកលែងមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• 70 គ្រឿងនិងខ្ពស់ជាងនេះ - អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានសូចនាករបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីពួកគេធ្វើឱ្យមានការលោតយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិប្រៃនិងប៉េងប៉ោះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរជីអាយរបស់ពួកគេទេប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេលុបចោលដោយគ្មានជាតិស្ករ។ បន្លែទាំងនេះមានអត្ថន័យដូចខាងក្រោមៈ

1. ត្រសក់មាន GI ចំនួន ១៥ គ្រឿងតម្លៃកាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលគឺ ១៥ kcal ចំនួនឯកតានំប៉័ងគឺ ០,១៧ XE,
2. លិបិក្រមគ្លីសេទីមនៃប៉េងប៉ោះនឹងមានចំនួន ១០ ឯកតាតម្លៃកាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលគឺ ២០ kcal ហើយចំនួនឯកតានំប៉័ងគឺ ០,៣៣ XE ។

ផ្អែកលើសូចនាករខាងលើយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាត្រសក់និងប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិប្រៃនិងប៉េងប៉ោះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារទឹកនោមផ្អែមប្រចាំថ្ងៃដោយសុវត្ថិភាព។

ផលិតផលបែបនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃត្រសក់លុបចោល

ត្រសក់កំប៉ុងដូចជាប៉េងប៉ោះគឺជាបន្លែដែលពេញនិយមមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងជំងឺ "ផ្អែម" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាថាបន្លែប្រភេទនេះមិនអាចបរិភោគដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ - វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺហើម។

ការរើសទឹកនោមផ្អែមមានប្រយោជន៍ក្នុងនោះវាផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន។ វាការពារការវិវត្តនៃរោគមហារីកស្បែកសាហាវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារការពារការទល់លាមកនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការទុំអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងត្រសក់។ ជាលទ្ធផលវាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារហើយក៏ជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតាផងដែរដោយសារតែឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ដូច្នេះសារធាតុដែលមានតម្លៃដូចខាងក្រោមនេះមាននៅក្នុងផ្លែល្ពៅ៖

• អាស៊ីតឡាក់ទិក
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
• អ៊ីយ៉ូត
• ដែក
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• កាល់ស្យូម
• វីតាមីនអា
• វីតាមីន B,
• វីតាមីនសេ
• វីតាមីនអ៊ី។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពធ្វើឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់របស់រាងកាយថយចុះដោយដកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងសមាសធាតុចេញពីវា។ មាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនសេជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងបាក់តេរីនិងការឆ្លងមេរោគនៃប្រព័ន្ធ etiologies ផ្សេងៗ។ វីតាមីនអ៊ីពង្រឹងសក់និងក្រចក។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រសក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកនឹងបំបាត់នូវកង្វះអ៊ីយ៉ូតជារៀងរហូតដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺណាមួយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធ endocrine ។

សមាសធាតុដ៏ល្អបំផុតនៃត្រសក់ដែលក្នុងនោះសារធាតុរ៉ែត្រូវបានផ្សំគ្នាយ៉ាងប៉ិនប្រសប់អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។ ឧទាហរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃរឿងនេះគឺម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលរួមគ្នាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។

បន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានជ្រើសរើសខាងលើនេះមើមឆៅសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងប្រភេទទី ១ មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមលើរាងកាយ៖

1. សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយកំដៅក៏ដោយក៏បន្លែទាំងនេះរក្សាបាននូវបរិមាណវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើន។
2. ក្រអូមមាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ,
3. មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ,
4. បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន
5. ដោយសារតែជាតិសរសៃរារាំងការទល់លាមក។

ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគិតពីចំណុចអវិជ្ជមានមួយចំនួនពីការប្រើជ្រក់។ វាអាចកើតឡើងតែក្នុងករណីដែលហួសកំរិត៖

• អាស៊ីតអាសេទិកមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើធ្មេញធ្មេញ។
• ត្រសក់មិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើមទេ។
• ដោយសារតែរសជាតិពិសេសរបស់ពួកគេពួកគេអាចបង្កើនចំណង់អាហារដែលជាការមិនចង់បានខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយលើស។

ជាទូទៅត្រសក់គឺសមរម្យជាផលិតផលអាហារដែលមានការអនុញ្ញាត។ ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 300 ក្រាម។

រូបមន្តអាហារបំប៉នទឹកនោមផ្អែម

ផ្លែល្ពៅគឺជាគ្រឿងផ្សំមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងសាឡាត់។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅវគ្គសិក្សាដំបូងដូចជា hodgepodge ។ ប្រសិនបើវគ្គសិក្សាដំបូងត្រូវបានបម្រើជាមួយខ្ទិះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំអិនវានៅក្នុងទឹកឬទំពាំងបាយជូរទីពីរដែលមិនមានជាតិខាញ់ដោយគ្មានការចៀន។

រូបមន្តសាឡាត់សាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានបម្រើជាការបន្ថែមទៅម្ហូបទីពីរត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកត្រសក់ពីរបីហើយកាត់វាជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលកាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ បន្ថែមស្រាសំរិតដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឬចៀនចូលទៅក្នុងចំណិតផ្សិតផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ រដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងកំទេចជាមួយម្រេចខ្មៅ។

កុំខ្លាចក្នុងការប្រើផ្សិតនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ពួកគេទាំងអស់មានសន្ទស្សន៍ទាបជាធម្មតាមិនលើសពី 35 គ្រឿង។ សម្រាប់ការចាក់ប្រេងអ្នកមិនត្រឹមតែអាចយកប្រេងអូលីវធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រេងដែលលាយជាមួយឱសថដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឱសថស្ងួតខ្ទឹមសនិងម្រេចជូរចត់ត្រូវបានដាក់ក្នុងធុងកញ្ចក់ជាមួយប្រេងហើយអ្វីៗត្រូវបានចាក់បញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោងនៅកន្លែងងងឹតនិងត្រជាក់។ ការស្លៀកពាក់ប្រេងបែបនេះនឹងបន្ថែមរសជាតិប្លែកដល់មុខម្ហូបណាមួយ។

ជាមួយនឹងគ្រឿងទេសអ្នកអាចចំអិនសាឡាត់ដែលកាន់តែស្មុគស្មាញដែលនឹងតុបតែងតារាងថ្ងៃឈប់សម្រាកណាមួយ។ គ្រាន់តែចងចាំពីច្បាប់សំខាន់មួយក្នុងការចំអិនសាឡាត់ជាមួយល្ពៅ - ពួកគេត្រូវការចាក់បញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងទូទឹកកក។

ម្ហូបបែបនេះនឹងតុបតែងមុខម្ហូបសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែមហើយនឹងអំពាវនាវដល់ភ្ញៀវណាម្នាក់។

គ្រឿងផ្សំខាងក្រោមគឺចាំបាច់សម្រាប់សាឡាត់កាព្រីសៈ

1. ត្រសក់ pickled ពីរឬ pickled,
2. ស្រាសំប៉ាញស្រស់ - ៣៥០ ក្រាម,
3. ខ្ទឹមបារាំងមួយ
4. ឈីសមានខ្លាញ់ទាប - ២០០ ក្រាម
5. bunch នៃបៃតង (dill, parsley),
6. ប្រេងបន្លែចម្រាញ់មួយស្លាបព្រា។
7. ក្រែមជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ 15% - 40 មីលីលីត្រ
8. mustard បីស្លាបព្រា
9. បីស្លាបព្រានៃ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

កាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលក្នុងគូបតូចៗហើយដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនលើកំដៅមធ្យមកូរឱ្យបន្តរយៈពេលបីនាទី។ បន្ទាប់ពីចាក់ផ្សិតកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតអំបិលនិងម្រេចលាយនិងធ្វើឱ្យម៉ដ្ឋ ១០-១៥ នាទីទៀតរហូតដល់ផ្សិតរួចរាល់។ ផ្ទេរបន្លែទៅចានសាឡាត់។ បន្ថែមពណ៌បៃតង chopped ល្អក្រែម mustard និង Cream sour ក៏ដូចជាត្រសក់ជូលៀន។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ដឹងគុណឈីសនិងប្រោះសាឡាត់លើវា។ ដាក់ម្ហូបនៅក្នុងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោង។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃសាឡាត់ Caprice សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរលើសពី 250 ក្រាម។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភទូទៅ

ដូចដែលបានពិពណ៌នាពីមុនអាហារនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានសន្ទស្សន៍ទាបនិងមាតិកាកាឡូរីទាប។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែនេះទេធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារ។

ដូច្នេះអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានសំណើមនិងជីវជាតិផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកគួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពីប្រាំមួយទេនិយមនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

នៅពេលព្រឹកគួរតែបរិភោគផ្លែឈើប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយគួរតែងាយស្រួល។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺកែវទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោ (kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ) ឬឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ដោយអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំងឺនឹងអាចគ្រប់គ្រងកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំនិងការចាក់បញ្ចូល។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែល្ពៅ។

សមាសភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍

យោងទៅតាមរបបអាហារភាគច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលត្រសក់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែដូចជាសម្រាប់ការញ៉ាំបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនច្បាស់។ សមាសធាតុមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបំពង់រំលាយអាហារការពារការទល់លាមក។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការកម្ចាត់ជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែរប៉ុន្តែដោយសារតែបរិមាណអំបិលខ្ពស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែត្រូវថាវាអាចធ្វើបាន, ផ្លែល្ពៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុដ៏មានតម្លៃ

• អ៊ីយ៉ូត
• វីតាមីនអ៊ី
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
• វីតាមីនសេ
• ដែក
• វីតាមីន B,
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• វីតាមីនអា
• កាល់ស្យូម

សមាសធាតុនៃត្រសក់មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដោយសារតែដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយថយចុះ - ជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានលុបចោល។ វីតាមីនសេធានាការពង្រឹងភាពស៊ាំនិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនិងការឆ្លងមេរោគប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វីតាមីនអ៊ីជួយពង្រឹងក្រចកនិងសក់។

ការទទួលទានបន្លែដែលមានជាតិប្រៃជាប្រចាំនឹងធ្វើអោយកង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូត។ នេះគឺជាសូចនាករសំខាន់ណាស់ដែលមុខងារការពារនៃប្រព័ន្ធ endocrine កើនឡើង។

សមាសធាតុតែមួយគត់នៃផលិតផលរួមផ្សំសារធាតុរ៉ែរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកបានល្អជាងមុន។ ម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។

ផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលលើរាងកាយ៖

• សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅក៏ដោយត្រសក់សម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែនិងវីតាមីន។
• ក្រអូមមាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ,
• ជាតិអាល់កុលពុលនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានបន្សាប។

ត្រសក់លុបចោលគឺជាផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ

ត្រសក់កំប៉ុងមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតរួមមានស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនការសម្របសម្រួលនិងធ្វើឱ្យមុខងារលំពែងមានលក្ខណៈធម្មតា។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ថាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំនំខេកប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ លើសពីនេះទៀតពេលខ្លះអ្នកគួរតែរៀបចំថ្ងៃតមអាហារក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំតែត្រសក់ស្រស់។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រសក់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោមវាចាំបាច់ត្រូវដកសកម្មភាពរាងកាយ។

អ្នកមិនគួរទទួលទានផលិតផលទេប្រសិនបើស្ករត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុង marinade ។ ជំនួសឱ្យស្ករវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែម sorbitol ទៅ marinade ។

ចំនួនអាហារគឺ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាទុកគ្រឿងទេសនៅក្នុងទូទឹកកកឬកន្លែងត្រជាក់ដែលព្រះអាទិត្យមិនជ្រាបចូល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពង្រីកអាយុកាលធ្នើនៃផលិតផលអ្នកអាចបង្កកត្រសក់។ ការរួមផ្សំនៃត្រសក់ជាមួយស្ពៃក្តោបឬបន្លែផ្សេងទៀតនឹងមានប្រយោជន៍។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបរិភោគត្រសក់។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនគួរផ្សំវាជាមួយអាហារធ្ងន់ ៗ ទេព្រោះបញ្ហានេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។

កុំបរិភោគត្រសក់កំប៉ុងជាមួយផ្សិត។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការញ៉ាំផ្សិតគួរតែមានបរិមាណតិចតួចហើយការរួមផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដោយសារតែអ្នកជំងឺមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារខ្សោយ។

មានអនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងកំរិតថ្នាំ។ អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ណែនាំឱ្យទទួលទានត្រសក់មធ្យមមិនលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនអាចបរិភោគបានក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកចំណែកស្មើៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ញ៉ាំត្រសក់មួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។

សាឡាត់ស្រាល

វិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងការចំអិនសាឡាត់ត្រសក់គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យចំពោះម្ហូបទីពីរ។ ការរៀបចំសាឡាត់គឺសាមញ្ញណាស់ហើយវាត្រូវការការខិតខំតិចតួច។

1. ពាក់កណ្តាលត្រសក់មធ្យមចំនួន ២ ។
2. ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងតូចៗហើយបន្ថែមទៅសាឡាត់។
3. ចៀនស្រាក្រឡុកក្នុងបរិមាណប្រេងបន្លែតិចតួច។
4. បន្ថែមចំណិតអំបិល។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវធ្វើម្ហូបម្ហូបជាមួយប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រា។

សាឡាដសាឡាដ

មានរូបមន្តមួយទៀតសម្រាប់ធ្វើសាឡាត់ដោយប្រើចំណិត។ ម្ហូបបែបនេះនឹងតុបតែងតុបុណ្យ។ ប៉ុន្តែការលំបាកចម្បងនៃសាឡាត់នេះគឺថាមុនពេលប្រើវាអ្នកត្រូវទទូចរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងទូទឹកកក។

1. កាត់ខ្ទឹមបារាំងចំនួន ១ ចូលក្នុងគូបតូចៗហើយចៀនក្នុងខ្ទះរយៈពេល ៣ នាទី។ ក្នុងពេលតែមួយកូរឱ្យជាប់ជានិច្ច។
2. កាត់ផ្សិតផូលីនចំនួន ៣៥០ ក្រាមបន្ថែមអំបិលនិងម្រេច។ ស៊ុបរហូតដល់ចម្អិនប្រហែល 15 នាទី។
3. បន្ទាប់ពីដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងចានសាឡាត់។
4. បន្ថែមត្រសក់ ២ ស្លាបព្រា។
5. ប្រោះជាមួយឱសថច្របាច់។
6. រដូវកាល ៦០ ក្រាម mustard, ៦០ ក្រាម cream sour ១០%, ក្រែម ៤០ មីលីលីត្រ ១៥% ។
7. កូរនិងប្រោះសាឡាត់ជាមួយឈីសរឹងដឹងគុណ (២០០ ក្រាម) ។
8. ទូរទឹកកករយៈពេល ៣ ម៉ោង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសាឡាត់បែបនេះអាចទទួលទាននៅពេលព្រឹក។ ការផ្តល់ទំងន់មិនគួរលើសពី 250 ក្រាម។

មើលវីដេអូ: បរធនបទ ជងទកនមផអមបរភទទ (ឧសភា 2024).