វិធីដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើមធ្យោបាយដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៃថ្នាំជំនួស។

វាគួរតែយល់ថាការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនតែនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជម្ងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុដែលអាចរក្សាលំនឹងតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

ពាក្យសុំ flax

សំណងមួយដែលមានប្រយោជន៍គឺអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីនៃពូជខ្លាញ់។ ជាការពិតមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបានទេ។ ដូច្នេះប្រេង linseed ក្លាយជាជម្រើសមួយ។ វាគឺអូមេហ្គា ៣ ៦០ ភាគរយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយជាមួយនឹងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដើម្បីយកប្រេងពីរស្លាបព្រា - ដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាព។

Flaxseed ក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ផលិតផលនេះធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ Flaxseed ចាំបាច់ត្រូវច្របាច់។ ម្សៅលទ្ធផលត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ធញ្ញជាតិដំឡូង mashed ឬឈីក្រុម Fulham ។

ប៉ុន្តែទោះបីជាការប្រើប្រាស់ flaxseed ក៏ដោយក៏គេមិនអាចយកវាទៅជាមួយសាច់ម៉ាជេរីសាច់ក្រកនិងសាច់ដែលជក់បារីបានដែរ - វាល្អប្រសើរក្នុងការដកវាចេញពីរបបអាហារ។

អំពីកូលេស្តេរ៉ុលល្អនិងអាក្រក់

បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃអាហារនិងចូលទៅក្នុងថ្លើមកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានស្រោបដោយភ្នាសដែលមានប្រូតេអ៊ីនរលាយក្នុងទឹក។ សារធាតុខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ុលទាំងនេះបន្ទាប់មកត្រូវបានចែកចាយជាមួយឈាមដល់សរីរាង្គទាំងអស់ដែលវាជាធាតុចាំបាច់។ ត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុល៖

• ជាធាតុរចនាសម្ព័ន្ធ (សម្រាប់ការបង្កើតភ្នាសកោសិកា)
• សម្រាប់ដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកាហើយដូច្នេះការបន្តរាងកាយ។
• សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង
• សម្រាប់ការសំយោគអរម៉ូនភេទ។

សារធាតុខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលទាំងនេះមានដង់ស៊ីតេខុសគ្នា: វាអាចខ្ពស់និងទាប។ កូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបត្រូវបានគេហៅថា“ អាក្រក់” ពីព្រោះវាមានមាតិកាខ្ពស់នៅក្នុងឈាមដែលនាំទៅដល់ការបង្កើតបន្ទះដែលរឹងនិងរាំងស្ទះដល់សរសៃឈាម។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍គឺតែងតែមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយប្រូបាប៊ីលីតេនៃជំងឺ atherosclerosis ចំពោះមនុស្សគឺទាបវាកាន់តែខ្ពស់នៅក្នុងឈាម។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាមានសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងកំឡុងពេលចលនារបស់វាហើយអមវាទៅថ្លើមដែលវាត្រូវបានបំលែងទៅជាទឹកប្រមាត់ហើយចាកចេញពីរាងកាយ។

វាបង្ហាញថារាងកាយមិនអាចរស់បានដោយគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលនោះទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាជាង ៩០% នៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកម្រិតលើសនៃកម្រិតរបស់វាជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យយើងមានសម្លេងប្រកាសអាសន្ន។

ការប្រើប្រាស់លីនដេន

លីនដិននឹងជួយធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាព។ ផ្កាស្ងួតចាំបាច់ត្រូវកំទេចទៅជាស្ថានភាពនៃម្សៅ។ ម្សៅលទ្ធផលត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ 15 ក្រាមលាងដោយទឹកតិចតួច។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺ ៣០ ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកពួកគេសម្រាកពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនេះការព្យាបាលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

នៅពេលប្រើលីនដេនអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយស៊ីលីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន C និងធាតុដានជាច្រើន។ អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមរាល់ថ្ងៃដែរ។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ pectin ។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមនិងប្លោកនោមមានស្ថេរភាព។

មុនពេលប្រើម្សៅលីនដេនអ្នកអាចធ្វើបានបឋមក្នុងរយៈពេលប្រហែល ២ សប្តាហ៍ផឹកទឹករុក្ខជាតិដែលមានជាតិអាសន្នរោគ៖ ភាពមិនចេះរីងស្ងួតពោតក្លិនស្អុយពោតទឹកដោះគោស្លឹកត្រឡាច។

អនុវត្តការទទួលភ្ញៀវដោយយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់។ ដំបូងពួកគេផឹក infusion ពីឱសថមួយសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកពួកគេសម្រាកមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាប់ផ្តើមប្រើឱសថមួយទៀត។ បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ទៀតបានបិទ - និងការចាប់ផ្តើមនៃការប្រើប្រាស់ infusion បន្ទាប់។ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំទាំងនេះអស់រយៈពេលបីខែបន្ទាប់មកកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។

តើអ្វីទៅជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ?

៨០% នៃកូលេស្តេរ៉ុលទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនយើងត្រូវបានគេសំយោគនៅក្នុងថ្លើមវាត្រូវបានគេហៅថា endogenous ហើយមានតែ ២០% ប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានពីអាហារដែលគេហៅថា exogenous ។ រាងកាយធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការនេះ - ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលមិនត្រូវបានចុកគ្រប់គ្រាន់ជាមួយអាហារយន្តការត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលបង្កើនផលិតកម្មរបស់វានៅក្នុងថ្លើមហើយផ្ទុយទៅវិញ។

មានតែដោយសារតែការបង្កើតសមាសធាតុដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់គួរតែកូលេស្តេរ៉ុលឈាមសរុបត្រូវបានបន្ទាបចុះព្រោះវាបង្កើតបានជាអង្គធាតុផ្ទុកដង់ស៊ីតេទាបនិងដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (បង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍) នៃសារធាតុខ្លាញ់នេះដល់សរីរាង្គនិងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគួរតែជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្ករគ្រោះថ្នាក់ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នារក្សាសមាមាត្រល្អប្រសើរបំផុតនៃសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។

វិធីសាស្រ្តនៃបទប្បញ្ញត្តិកូលេស្តេរ៉ុល

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការសំយោគនៅក្នុងខ្លួនរបស់កូលេស្តេរ៉ុលនិងទទួលបានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាៈគ្រឿងញៀនរបបអាហារកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារខ្លះក្នុងកំរិតមួយសមហេតុផលបង្កើនបន្ទុកម៉ូទ័របង្កើនការដកចេញពីរាងកាយ។ ការហាមឃាត់ការសំយោគតាមរយៈការប្រើប្រាស់ថ្នាំពិសេសមិនតែងតែជាការចង់បានទេលើកលែងតែក្នុងករណីមានសូចនាករបន្ទាន់ដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតពីព្រោះរដ្ឋបាលរបស់ពួកគេច្រើនតែផ្តល់ផលរំខានគួរឱ្យខកចិត្ត។ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការកាត់បន្ថយសំយោគ

ការបង្កើតកូលេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម។

1. កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វច្រើន។ ដោយខ្លួនឯងខ្លាញ់ទាំងនេះមិនមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនទេប៉ុន្តែដល់កម្រិតធំបង្កើនការសំយោគរបស់វានៅក្នុងថ្លើម។ ក្នុងន័យនេះអ្វីដែលគេហៅថា“ បាតុភូតជប៉ុន” គឺចង្អុលបង្ហាញ។ ជនជាតិជប៉ុនដែលមានអាយុវែងច្រណែននឹងភពផែនដីទាំងមូលផលិតផលសាច់ដែលមានខ្លាញ់ត្រូវបានភ្លក្សរសជាតិជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវដែលដោយសារតែវត្តមាននៃសណ្តែកដែលមានជាតិ fermented គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលនិងខ្លាញ់។ គាត់បន្សាបពួកគេរារាំងពួកគេមិនឱ្យប្រែជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ គួរកត់សម្គាល់ថាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេមិនមែនជាខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែមានធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងអាហារសមុទ្រជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងទឹកស៊ីអ៊ីវគួរចងចាំថាប្រេងត្រីគឺជាករណីលើកលែងមួយចំពោះច្បាប់នេះព្រោះវាអនុវត្តចំពោះខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលផ្ទុយទៅវិញបណ្តេញសមាសធាតុកូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់។ ផ្ទុយស្រឡះការពិតគឺថាត្រីចចកកាន់តែមានប្រយោជន៍។
2. ធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារាល់ជាលិកាទំងន់ adipose លើស ១ គីឡូក្រាមបង្កអោយមានការផលិតកូលេស្តេរ៉ុល ២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានទំងន់លើសច្រើននោះបញ្ហានេះគំរាមកំហែងរួចហើយជាមួយនឹងការរំលោភធ្ងន់ធ្ងរ។
3. ការថយចុះការញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតដោយសារតែសមាសភាពរបស់ពួកគេមិនអាចបង្កើតជាសមាសធាតុខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលដោយប្រយោលលើបញ្ហានេះ។ ការទទួលទានច្រើនពេករបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ដែលដាក់ក្នុងឃ្លាំងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាលទ្ធផលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការផលិតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់

ការទទួលទានអាហារអប្បបរមាជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ដែលរាងកាយនឹងប្រើដើម្បីផលិតសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំនិងការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

វាមិនអាចទៅរួចទេនិងមិនសមហេតុផលទាំងស្រុងក្នុងការដកស៊ុតក្រែមជូរសាច់ខ្លាញ់ចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបពួកគេផ្ទុកបន្ថែមលើកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាសារធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស៊ុតពេលព្រឹកពេលព្រឹកធម្មតាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយ 2-3 មីល្លីលក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនកំណត់) ។

ទទួលទានប្រេងបន្លែឱ្យបានច្រើន

"ភាពប្លែកពីបារាំង" គឺជាការចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ អ្នកស្រុកនៃប្រទេសបារាំងនិងអ៊ីតាលីទោះបីជាពួកគេបរិភោគសាច់ខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយក៏មានភាគរយទាបបំផុតនៃករណីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាថ៌កំបាំងគឺថានៅក្នុងប្រទេសទាំងនេះប្រេងអូលីវមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដែលជាអ្នកកត់សំគាល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - វាផ្ទុកអាស៊ីតអូលីក ៦៥% ដែលបន្សាបជាតិខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដោយជោគជ័យនិងយកវាចេញពីរាងកាយ។ និយាយអញ្ចឹងស្រាដែលពួកគេក៏កម្រធ្វើដោយមិនមានក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អផងដែរ។

ប្រេងបន្លែក៏មានតម្លៃផងដែរនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃផូស្វ័រហ្វីលីពសំខាន់ ១ ម៉ូលេគុលដែលអាចរំលាយម៉ូលេគុលកូលេស្តេរ៉ុល ៣ ហើយអាចជម្លៀសចេញពីរាងកាយ។

បង្កើនជាតិសរសៃចំណីអាហារ

ការបង្កើនជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងជំនួសវាដោយអាហារដែលមានសមាសធាតុផ្សំពីកូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាមធ្យោបាយលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ អាស៊ីតទឹកប្រមាត់ដែលផ្ទុកវាតាមពោះវៀនអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមហើយត្រលប់ទៅការសំយោគផ្នែកថ្មីនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ ប្រសិនបើឆ្លងកាត់ពួកគេត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនលើជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ - លីនទីនប៉េទីស៊ីនសែលុយឡូសនិងអ្នកដទៃបន្ទាប់មកពោះវៀនត្រូវបានបញ្ចេញចោលហើយដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍កូលេស្តេរ៉ុលមានការថយចុះ។

មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺបច្ចេកទេសនៃ“ កំរិតឆក់” នៃផលិតផលខាងក្រោមដែលអាចបង្កើតអោយមានតុល្យភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នេះគឺ៖

• បន្លែទាំងមូលគឺ“ នគរ” គឺ dill, cilantro, ម្រេចកណ្ដឹង, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃ, parsley, ការ៉ុតដែលមានផ្ទុកជាតិសរសៃ។ ការញ៉ាំច្រើនរបស់ពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីនសេដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អបំផុតដែលនឹងរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលទប់ស្កាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
• គ្រាប់មានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ព្រោះវាផ្ទុកនូវខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលកត់សុីកូឡេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាប។ អាល់ម៉ុងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស។ ការទទួលទានវា ៥០-៧០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានឥទ្ធិពលល្អប្រសើរដល់សុខភាពសរសៃឈាម។
• ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេនិងដាក់ម្ហូបណាមួយ។
• មធ្យោបាយលឿននិងមានតំលៃសមរម្យគឺខ្ទឹមសស្រស់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ការកាត់បន្ថយ ១០-១៥%) គួរតែត្រូវយក ៣ ក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបមន្តប្រជាប្រិយទី ១៖ ខ្ទឹមខ្ទឹម ១០-១២ ខ្នាតមធ្យមកិននិងទទូចឱ្យប្រេងអូលីវ ២ កែវរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ ផលិតផលលទ្ធផលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ចំពោះអាហារណាមួយ។

រូបមន្តប្រជាប្រិយទី ២ ៈ ​​៣០០-៣៥០ ក្រាមនៃខ្ទឹមសត្រូវបានច្របាច់វាអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ចាក់ជាមួយវ៉ដូកា ២០០ ក្រាមនិងចាក់បញ្ចូលរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រូវបាននាំមកដោយការប្រើ infusion នេះ 25-30 ដំណក់មុនពេលញ៉ាំអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃលាយវាប្រសិនបើអាចធ្វើបានជាមួយចំនួនទឹកដោះគោតិចតួច។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺរហូតដល់ការជ្រៀតចូលបានចប់។

• ខ្ទឹមបារាំងឆៅក៏ជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាមធ្យម ២៥-៣០% ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងកម្រិត ៥០ ក្រាមរាល់ថ្ងៃ។ មិនដូចខ្ទឹមសដែលអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះដែរខ្ទឹមបារាំងមិនអាចចម្អិនបានទេ។
• ប្រភពដើម៖ សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពួកគេដាំឱ្យពុះក្នុងកែវក្នុងមួយថ្ងៃនោះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នឹងទាប។ ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍គាត់អាច "ចាកចេញ" បាន 20%
• Oats ការតុបតែងនៃ oats, ចាហួយ, ធញ្ញជាតិ - ក៏កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមួយខែពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយចានបបរបន្ទាប់មកក្នុងមួយខែអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានភាពប្រសើរឡើងនៃ 10-15% ដោយសុវត្ថិភាព.
• ផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីត salicylic ច្រើនដែលរារាំងការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាម។
• បុរសថាំពទ្យប្រជាប្រិយផ្តល់ឱសថរបស់ពួកគេអំពីវិធីបន្ថយកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ពួកគេណែនាំឱ្យលាយគ្រាប់ dill មួយកែវជាមួយពីរឬបីស្លាបព្រានៃឫស valerian tablespoon, ច្របាច់និងបន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរបីកែវ។ ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះពីរលីត្រចាក់បញ្ចូលរយៈពេល 24 ម៉ោង។ វាស្រវឹង 15-20 ក្រាមមុនពេលញ៉ាំអាហារ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក។

ការទទួលទានវីតាមីន

• Niacin (niacin, វីតាមីន PP) ជួយទប់ស្កាត់ប្រាក់បញ្ញើនៃបន្ទះ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដូច្នេះការប្រើវា ៣-៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។
• វីតាមីនសេ - ជួយក្នុងការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងសកម្មវាគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងកិតើ 1-2 ក្រាមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយវីតាមីនផ្សេងទៀត។

មិនមែនដោយនំប៉័ងតែម្នាក់ឯងទេ ...

អ្វីក៏ដោយល្បិចអាហារដែលយើងប្រើវាមិនមានកត្តាសំខាន់តិចជាងដែលបណ្តាលឱ្យមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យស្លាប់ - hypodynamia ឬកង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រ។ វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងចំណោមកម្មករផ្លូវចិត្តច្រើនជាងអ្នកធ្វើការខាងរាងកាយ។

កូលេស្តេរ៉ុលធម្មតានឹងជួយវគ្គនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំគួបផ្សំនឹងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារនិងការណែនាំអំពីអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពពិតជានឹងនាំអ្នកទៅរកភាពជោគជ័យ។

ការព្យាបាលដោយទឹក

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺត្រូវប្រើទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានសង្កត់ទាំងស្រុង។ ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែគួរតែស្រវឹងបើយោងតាមគំរូជាក់លាក់។ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃរៀងរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវតែ៖

• ថ្ងៃដំបូង ផឹកទឹកបឺរ (៣០ ម។ ល) និងទឹកការ៉ុត (៦០ ម។ ល) ។
• នៅថ្ងៃទីពីរ - ទឹក beetroot (៤៥ មីលីលីត្រ) ការ៉ុត (៦០ ម។ ល) និងទឹកត្រសក់ (៤៥ ម។ ល។ ) ។ ភេសជ្ជៈមុនគួរតែរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរម៉ោង។
• ថ្ងៃទី ៣ គួរចាប់ផ្តើមជាមួយការ៉ុត (៦០ ម។ ល) និងទឹកផ្លែប៉ោម (៤៥ ម។ ល។ ) ក៏ដូចជាទឹកស្ពៃ (៤៥ ម។ ល) ។

រាល់ការទទួលទានអាចលាយជាមួយគ្នាមុនពេលប្រើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកពួកគេដាច់ដោយឡែកដោយសង្កេតមើលចន្លោះពេលម្ភៃនាទី។ ការរារាំងក្នុងការទទួលយកគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រូបមន្តប្រជាប្រិយផ្សេងទៀត

ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណអ្នកព្យាបាលតាមបែបបុរាណបានរកឃើញវិធីប្លែកៗដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាពដោយប្រើឱសថបុរាណ។ រូបមន្តខាងក្រោមត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

• សណ្តែកឬសណ្តែក (១០០ ក្រាម) ត្រូវបានចាក់ពេញមួយយប់ជាមួយទឹក (២០០ ម។ ល) នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ នៅពេលព្រឹកទឹកត្រូវបានបង្ហូរហើយស្រស់ត្រូវបានចាក់។ បន្ទាប់មកផលិតផលត្រូវបានចម្អិនរហូតដល់ចម្អិន។ ម្ហូបលទ្ធផលត្រូវបានបរិភោគជាពីរដូស។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ដើម្បីបងា្ករការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះវៀនការច្របាច់ម្សៅសូដាត្រូវបានបន្ថែមទៅសណ្តែកឬសណ្តែកមុនពេលចម្អិន។
• កិនជា root dandelion នៅលើម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ ម្សៅលទ្ធផលត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ការញ៉ាំតែមួយគឺស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ផេះភ្នំក្រហមនឹងជួយបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុល។ ប្រាំទៅប្រាំមួយផ្លែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេលបួនថ្ងៃនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ បន្ទាប់មកការសំរាកត្រូវបានធ្វើឡើងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនេះវគ្គសិក្សាព្យាបាលរយៈពេលបួនថ្ងៃអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ខាងលើនិងការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណនឹងជួយឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាមានស្ថេរភាពកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន។

វិធីដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ

កូលេស្តេរ៉ុលតែងតែនៅក្នុងខ្លួនយើង។ វាគឺដោយមានជំនួយរបស់វាដែលដំណើរការទាំងអស់នៃជីវិតធម្មតាត្រូវបានអនុវត្ត។ កូលេស្តេរ៉ុលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែមាតិការបស់វាគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្ទាប់មកសុខភាពនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វិធីដកកូលេស្តេរ៉ុលសូមអានក្នុងអត្ថបទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញ?

“ ដំណក់ខ្លាញ់” អាចបង្កើតជាការស្ទះសរសៃឈាមដែលជារឿយៗបណ្តាលអោយគាំងបេះដូងនិងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៀតការរំលាយអាហារថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលហើយមនុស្សម្នាក់អាចរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងពីជម្ងឺថេរនិងឈឺពោះ។ ក្នុងករណីបែបនេះកូលេស្តេរ៉ុលលើសគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញ។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើវា? ជាការពិតអ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលទាំងមូល។ ពេលខ្លះដើម្បីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តប៉ុន្តែនេះជាពេលដែលមិនមានជំរើសផ្សេងទៀត។ ជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ មិនថាវាធុញទ្រាន់យ៉ាងណាទេប៉ុន្តែមានតែក្នុងករណីនេះការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានកំណត់ហើយថែមទាំងយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។

វិធីដកកូលេស្តេរ៉ុល - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកដែលសំខាន់ជាងគេគឺរុក្ខជាតិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមិនមានវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារជាក់លាក់ទេការពិតនៃការទទួលរបស់ពួកគេគឺសំខាន់ណាស់។ វាទាំងអស់អំពីសារធាតុដែលពួកគេមាន។ ពួកគេព័ទ្ធជុំវិញកូលេស្តេរ៉ុលហើយយកវាចេញពីរាងកាយដោយគ្មានការឈឺចាប់។

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។ ទាំងនេះការសង្កត់ធ្ងន់ភ្លឺត្រូវបានដាក់លើផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចនិងក្រូចត្លុងជាទូទៅលើអ្នកតំណាងនៃផ្លែក្រូច។

បន្លែខ្លះក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហាបានដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺការ៉ុត។

កន្ទក់ Oat គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដើម្បីលុបកូលេស្តេរ៉ុលពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំជាទម្រង់បបរឬទឹកដែលដាក់ទឹកមាត់។ ដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលទឹកដោះគោចេញតែមានតែជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលនឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចស្រវឹងក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាឬអាចបន្ថែមនៅពេលចម្អិន។

លើសពីនេះទៀតខ្ទឹមសនឹងស៊ូទ្រាំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភារកិច្ច។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់គាត់គឺជាសត្រូវនៃកូលេស្តេរ៉ុលហើយដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់វាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានតែការនិយាយចឹងទេហើយនេះគឺជាការពិតដែលថាខ្ទឹមសមិនគួរត្រូវបានកែច្នៃ។ មានតែនៅក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់វា (មិនចៀនមិនឆ្អិនទេ) វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កូលេស្តេរ៉ុល។

ផលិតផលទាំងអស់នេះមានសារធាតុពិសេសដែលបណ្តេញកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការសម្រេចចិត្តអំពីវិធីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលរួមបញ្ចូលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទាំងនេះដែលមានន័យថាអ្នកនឹងឈានដល់កម្រិតធម្មតានៃដំណក់ខ្លាញ់នៅក្នុងឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ?

ដើម្បីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលសូមញ៉ាំផ្លែឈើរៀងរាល់ព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារក្រាស់បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមបបរពីកន្ទក់ oat ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចចំអិនម្ហូបសណ្តែកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមការ៉ុតនិងញ៉ាំក្រូចកន្លះកែវ។

រាល់ថ្ងៃគេណែនាំអោយផឹកទឹកដោះគោជូរមួយលីត្របន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានឆាប់ៗនេះ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការបង្កើតនិងការពន្យារពេលនៃកូលេស្តេរ៉ុលបណ្តាលឱ្យការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេកដែលត្រូវបានញ៉ាំជាមួយទឹកឆ្អិន។ ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលព្យាយាមដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេពិតប្រាកដហើយភេសជ្ជៈបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងផ្តល់កម្លាំងបន្ទាប់មកផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់កាហ្វេដែលរលាយ។ គាត់មិនដូចសមភាគីរបស់គាត់នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

ជាការពិតរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេព្រោះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើពិពិធកម្មវាជាមួយផលិតផលជាក់លាក់។ ឥឡូវនេះដោយដឹងពីច្បាប់សាមញ្ញបែបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការកើតឡើងរបស់វាទៀតផង។

កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងភ្នាសកោសិការួមចំណែកដល់ការផលិតដោយរាងកាយរបស់យើងនូវសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុតរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេដែលដឹងថាកូលេស្តេរ៉ុលអាចមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែមិនមានលើសនៅក្នុងខ្លួន។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នាំមកនូវរាងកាយផ្ទុយទៅវិញមានតែផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញ? ចម្លើយគឺល្អបំផុតអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

វិធីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុល - គន្លឹះអាហារបំប៉ន

កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ហើយក៏មានជីវជាតិផងដែរ។ ផិនទីនបានធ្លាក់ចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សហាក់ដូចជាព័ទ្ធជុំវិញកោសិកាកូលេស្តេរ៉ុលហើយបន្ទាប់មកស្ងាត់និងស្ងាត់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀតយកវាចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើសណ្តែកតែមួយពែងកន្លះក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ល្អបំផុត - ឆ្អិន) កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលតែ ១ ខែដល់ ១៥-២៥% ។

ផៃទីនត្រូវបានគេរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសណ្តែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយផ្លែប៉ោមឬក្រូចត្លុងហើយដោយអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់បង្អែម - ទឹកក្រូចបន្ទាប់មកអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេល ២ ខែ ៨ ភាគរយ។ អ្នកក៏អាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលដោយបញ្ចូលការ៉ុតចំនួន ២ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ច្រើនផងដែរ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំកន្ទក់ oat ជាទៀងទាត់ផងដែរ (វាអាចជាទម្រង់បបរឬក្នុងទម្រង់ជានំក្តៅ) ។ មានជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងកន្ទក់ហើយវាជួយក្នុងការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិ lactose មិនអត់ឱនចូរផឹកទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកដោះគោមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយបាន ៨% ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។ ហើយភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុដែលការពារការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើម។

ខ្ទឹមសធម្មតាប្រយុទ្ធមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងបិសាចជញ្ជក់ឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកោសិកាខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែក្លិនមិនល្អនៃខ្ទឹមសការព្យាបាលវាជាមួយវាអាចជាការរអាក់រអួល។ ដូច្នេះជារឿយៗខ្ទឹមសត្រូវបានជំនួសដោយការដកស្រង់ខ្ទឹមដែលមិនមានក្លិនស្អុយបែបនេះទេ។ អ្នកអាចទិញវានៅស្ទើរតែគ្រប់ឱសថស្ថានដែលនៅជិត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសុីរ៉ូខ្ទឹមជាប្រចាំអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យនៅធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើខ្ទឹមសត្រូវបានកែច្នៃនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់វានឹងបាត់បង់ថាមពលព្យាបាលរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលរងនូវកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចូរផឹកកាហ្វេឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីភេសជ្ជៈនេះដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ជាពិសេសជាមួយទឹករំពុះបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ ដោយវិធីនេះសូមកត់សម្គាល់ថាកាហ្វេដែលធ្វើដោយការច្រោះមិនបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួនទេ។

ទឹកអាល់ហ្វាហ្វាហ្វីក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 ស្លាបព្រាសម្រាប់មួយខែ។អ្នកអាចទិញស្លឹកអាល់ហ្វាហ្វីស្រស់ឬអ្នកក៏អាចដាំរុក្ខជាតិនេះបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅលើ windowsill ។ រុក្ខជាតិនេះមានជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនច្រើនហើយក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាក៏អាចជួយដល់ក្រចកនិងសក់ពុកផុយរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីនោះ។ នៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតាព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញសូមជំនួសប្រេងបន្លែជាមួយអូលីវ។ បរិភោគត្រីគ្មានខ្លាញ់ Walnut និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែស៊ុតសាច់មាន់សាច់ជ្រូកផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មានអ្នកជំនួយដ៏ល្អម្នាក់ទៀតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ - celery ។ កាត់គល់ស្លឹកគ្រៃចូលទៅក្នុងកំណាត់តូចៗដាំទឹកឱ្យពុះហើយបន្ថយគល់នៅទីនោះពីរបីនាទីទៀត។ បន្ទាប់មកយកវាចេញបន្ថែមអំបិលបន្តិចហើយប្រោះជាមួយស្ករហើយបន្ទាប់មកក្រឡុកគ្រាប់ល្ង។ ស្រក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ ញ៉ាំម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនេះឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថា celery មិនគួរត្រូវបានបរិភោគដោយអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបរកវិធីបន្ថែមទៀតដើម្បីយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញ។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមនិងមានសុខភាពល្អ!

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត៖

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឈាមដោយគ្មានមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមិនអាចទៅរួចទេ។ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសារធាតុនេះការលើសរបស់វាក៏មិនគួរឱ្យចង់បានខ្ពស់រួមជាមួយការថយចុះខ្លាំងពេក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយដើម្បីព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបធ្វើបែបនេះទេយកកូលេស្តេរ៉ុលលើសពីខ្លួន។

តើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?

កូលេស្តេរ៉ុលគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាសារធាតុរលាយនៃធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វាផ្តល់នូវមុខងារគ្រប់គ្រាន់និងពេញលេញនៃរាងកាយមនុស្ស។ សារធាតុនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសកោសិកាស្ទើរតែទាំងអស់ប៉ុន្តែបរិមាណដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់វាត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន) ហើយវាគឺជាកូលេស្តេរ៉ុលដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនជាក់លាក់។

ខ្លួនវាអាចផលិតកូលេស្តេរ៉ុលបានប្រហែល ៨០ ភាគរយហើយនៅសល់ត្រូវទទួលបានពីអាហារ។ ប្រសិនបើបរិមាណសារធាតុនៅក្នុងខ្លួនគឺលើស, បន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis គឺខ្ពស់។

ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្កើតបន្ទះសកម្មនៅលើជញ្ជាំងនាវាទាំងអស់។ យូរ ៗ ទៅពួកវាអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងទាំងទំហំនិងបរិមាណដូច្នេះវានាំឱ្យស្ទះ lumen នៃសរសៃឈាម។ ដំណើរការស្រដៀងគ្នានេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ, ការកកឈាមដែលអាចនាំឱ្យមានការស្លាប់ភ្លាមៗ។

ដើម្បីបងា្ករស្ថានភាពបែបនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាចយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកចេញបាន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានផ្តល់ឱ្យធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ វាគឺជាជំហានបែបនេះដែលនឹងក្លាយជាគន្លឹះក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរាងកាយវិលទៅរកភាពធម្មតានិងរក្សាសារធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅកម្រិតល្អបំផុតសម្រាប់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់?

កូលេស្តេរ៉ុលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាមកពីគ្រោះថ្នាក់ (កូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាប) ដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែកម្ចាត់ដោយជំនួសវាដោយសារធាតុដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងបរិមាណច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងពពួកត្រីខ្លាញ់។

វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការមានលទ្ធភាពទិញពូជត្រីទាំងនេះពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០០ ក្រាមទេ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការទទួលទានមិនញឹកញាប់បែបនេះឈាមនឹងត្រូវបានរក្សាក្នុងស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើងនូវរូបភាពនៃជំងឺ។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពនៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អកំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមនឹងមិនកើតឡើងទេហើយឈាមអាចចរាចរតាមរយៈនាវាដោយគ្មានឧបសគ្គទោះយ៉ាងណាអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់ពេល។

មិនមានប្រយោជន៍តិចសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលចុះខ្សោយកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។ ទោះបីជាមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ដោយគ្រាប់គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពឈាមនិងភាពពិសេសរបស់វា។

ខ្លាញ់បែបនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែត្រូវទទួលយកនូវកំរិតផលិតផលយ៉ាងតឹងរឹង។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៣០ ក្រាម ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអាហារ។ គ្រាប់អាចខុសគ្នា៖

វានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យប្រើគ្រាប់ល្ង flax ឬផ្កាឈូករ័ត្នទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញប៉ុន្តែតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់វា។ អ្នកមិនអាចចៀនគ្រាប់ទេ!

សកម្មភាពសំខាន់ធម្មតានិងពេញលេញអាចត្រូវបានធានាដោយការបញ្ចូលប្រេងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ជំរើសដូចជាៈលីងសណ្តែកអូលីវសណ្តែកល្ង។ ប្រេងដែលមានតំលៃទាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វាព្រោះវាអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលបាន។ ប្រភេទអ្នកមិនអាចចៀនអ្វីទាំងអស់នៅលើពួកវាបានទេព្រោះនេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើនាវាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលនិងបទដ្ឋាននៃកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីក្នុងឈាម។ ឧទាហរណ៍វាច្បាស់ជាខ្ពស់ជាងនេះ។

វានឹងល្អក្នុងរដូវកាលម្ហូបដែលបានចម្អិនរួចហើយជាមួយនឹងខ្លាញ់ធម្មជាតិបែបនេះជាពិសេសសាឡាត់បន្លែ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលអូលីវនិងផលិតផលដែលមានជាតិសណ្តែកនៅក្នុងរបបអាហារឱ្យបានញឹកញាប់។ ពួកគេនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះហើយអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលបាន។

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលលើសអ្នកអាចនិងគួរបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃហើយរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ:

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដល់ការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់ចេញប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនាំពោះវៀនទៅរកសភាពធម្មតាទៀតផង។

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីសារជាតិ pectin ទេ។ វាក៏យកសារធាតុដែលមានជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ផៃទីនមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើក្រូចគ្រប់ប្រភេទផ្កាឈូករ័ត្នផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅ។ សមាសធាតុដ៏មានតម្លៃបំផុតនេះជួយបង្កើតការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួននិងបំបាត់ជាតិពុល។ លើសពីនេះទៀត pectin យកអំបិលហៈធ្ងន់។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកសារជាតិ pectin អាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ដល់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ និងទីក្រុងដែលមានឧស្សាហកម្មអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងទម្រង់ជាសហគ្រាសឧស្សាហកម្មជាច្រើន។

ចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលខ្លាញ់ធ្ងន់ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមាននៅក្នុងសាច់ (សាច់គោនិងសាច់ម៉ុនតុន) ។ នៅតែត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់:

សាច់ខ្លាញ់នឹងត្រូវបានជំនួសដោយបក្សីដោយគ្មានស្បែក។

របបផឹកសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ទាក់ទងនឹងការដកកូលេស្តេរ៉ុលការព្យាបាលដោយប្រើទឹកនឹងមានប្រយោជន៍ហើយវាអាចជាបន្លែផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានឹងនាំមកនូវទឹកម្នាស់ក្រូចនិងក្រូចត្លុង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមក្រូចឆ្មាបន្តិចទៅក្នុងទឹកនៃទឹកបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនឹងកើនឡើងច្រើនដង។

វានឹងជាការល្អក្នុងការប្រើទឹកពីប៊ីតនិងការ៉ុតប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលគ្មានថ្លើមខ្សោយ។ ចំពោះជំងឺនៃរាងកាយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទទួលយកវត្ថុរាវបែបនេះជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចឧទាហរណ៍ស្លាបព្រាកាហ្វេរាល់ពេលបង្កើនកម្រិតថ្នាំ។

លក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយគត់នៃតែបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលនោះអត្ថប្រយោជន៍នឹងមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ តែបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយទំងន់ផងដែរ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជាមួយទឹករ៉ែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរប៉ុន្តែមានតែការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះ។

វិធីប្រជាប្រិយដើម្បីកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើអាហារដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចាំបាច់ចេញ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីឱសថបុរាណដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះបន្ទាប់មកផ្លែឈើនិងឱសថជាច្រើនអាចជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានដង់ស៊ីតេទាបដែលធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់និងនាំឱ្យមានការបង្កើតដុំឈាមកក។

ដើមឈើលីនដិន។ ពណ៌ឱសថនេះអាចមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ត្រូវបង្វែរផ្កាស្ងួតទៅជាម្សៅដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេឬបាយអ។ ម្សៅលទ្ធផលត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលបែបនេះគឺ 1 ខែ។

បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកអាចឈប់សម្រាក 14 ថ្ងៃហើយចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សារយៈពេលមួយខែទៀតនៃការទទួលយកលីនឌិនក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។នេះនឹងជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យថ្លើមមានដំណើរការធម្មតាក៏ដូចជាប្លោកនោម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពណ៌របស់លីនដេនត្រូវបានលាយជាមួយថ្នាំអាសន្នរោគនិងទទួលទានក្នុងវគ្គសិក្សាទាំងមូលក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។ ឱសថទាំងនេះរួមមាន៖

សណ្តែក មិនមានវិធីប្រជាប្រិយតិចជាងក្នុងការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញទេគឺការប្រើប្រាស់សណ្តែកនេះ (អ្នកអាចជំនួសវាដោយសណ្តែក) ។ អ្នកនឹងត្រូវការយកសណ្តែកកន្លះកែវហើយបំពេញវាពេញមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកផ្លាស់ប្តូរទឹកចាក់សូដាដុតនំនៅលើចុងកាំបិតហើយចំអិនរហូតដល់រួចរាល់។ បន្ទាប់ពីនោះប្រើសណ្តែក ២ ដង។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺ ៣ សប្តាហ៍។

ឫសដូឌែល។ ឫសស្ងួតហួតហែងនិងធ្វើឱ្យម្សៅក្លាយជាចាំបាច់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចដកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយទៀតផង។ រាល់ពេលមុនពេលញ៉ាំអ្នកគួរតែយកផលិតផលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេហើយវគ្គនៃការព្យាបាលនឹងមានរយៈពេល ៦ ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងនឹងមនសិការទាក់ទងនឹងវិធីសាស្ត្រនេះបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់ការកែលម្អច្បាស់លាស់នឹងត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។

Celery វានិយាយអំពីដើមរបស់គាត់។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានកាត់និងជ្រលក់ក្នុងទឹករំពុះរយៈពេលពីរបីនាទី។ បនា្ទាប់មកគល់ទងត្រូវការទាញចេញប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ងអំបិលនិងរដូវជាមួយប្រេងអូលីវនៃការស្រង់ចេញដំបូង។ លទ្ធផលគឺជាម្ហូបដែលពេញចិត្តនិងហ៊ាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើវានៅពេលណាមួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត។ អ្នកដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមទាបគួរតែចៀសវាងអាហារបែបនេះ។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចត្រូវបាននាំយកទៅកម្រិតធម្មតាតែដោយសារការគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានធ្វើរួចបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនឹងថយចុះហើយការលេចចេញថ្មីអាចត្រូវបានរារាំង។ លទ្ធផលនេះអាចទទួលបានដោយការបង្កើតមុខម្ហូបដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគសត្វពាសដែក (ទាំងនេះគឺជាបង្គាត្រីក្រៀលត្រីបង្កង) ។ វាជាការល្អក្នុងការកំនត់ខ្លាញ់ប៊ឺរនិងសាច់ក្រហម។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសត្រីទឹកប្រៃឬសំបកខ្យង។ វាស្ថិតនៅក្នុងពួកគេថាខ្លឹមសារនៃសារធាតុបញ្ចេញកូលេស្តេរ៉ុលគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់។ បន្លែនិងត្រីអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការដាក់កម្រិតដែលវានឹងក្លាយជាតម្រូវការសម្រាប់ការយកចេញនូវកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីឈាម។ លើសពីនេះទៀតត្រីនិងបន្លែគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរមួយនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ការគ្រប់គ្រងគុណភាពកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាពិតជាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបរិច្ចាគឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនសម្រាប់ការវិភាគសមស្របដែលនឹងបង្ហាញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនៅពេលបច្ចុប្បន្ន។

ឥទ្ធិពលនៃកូលេស្តេរ៉ុលលើរាងកាយនិងវ៉ារ្យ៉ង់របស់វា

កូលេស្តេរ៉ុលចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការគាំទ្រជីវិតសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា៖

វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើម, តម្រងនោម, ក្រពេញ adrenal, gonads ហើយក៏មានផ្នែកខ្លះមកជាមួយអាហារផងដែរ។ វាបង្កើតបានជាសមាសធាតុ ២ ប្រភេទដែលមានប្រូតេអ៊ីនក្នុងគោលបំណងជាក់លាក់មួយ។

1. LDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប។
2. HDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ម៉ាស់ប្រូតេអ៊ីនដង់ស៊ីតេទាបហួសប្រមាណត្រូវបានតំកល់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យសរសៃឈាមតូចចង្អៀតនិងលំហូរឈាមចុះខ្សោយ។ LDL ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ វាគឺជាកម្រិតកើនឡើងរបស់វាដែលបង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

កូលេស្តេរ៉ុលល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា HDL ។ គាត់ជួយ:

• កាត់បន្ថយ LDL ក្នុងឈាម
• បង្កើនភាពស៊ាំ
• គ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីស
• ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាបមានគ្រោះថ្នាក់?

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកម្រិតទាបរបស់វាគឺខ្លឹមសារនៃអេសអិលអិលក៏បង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពមិនអំណោយផលផងដែរ។

តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពីកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាប? មិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលបង្ហាញពីការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទេ។

មានតែការធ្វើតេស្តប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្ហាញពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឆ្លងកាត់ការប្រឡងជាទៀងទាត់។ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកូលេស្តេរ៉ុលទាបដំបូងអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។

ដើម្បីបង្កើនកម្រិត HDL វាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុនៃកង្វះរបស់វា។ បញ្ហាបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗគ្នា (ថ្លើមតម្រងនោមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការពុល) និងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ។

កង្វះកូលេស្តេរ៉ុលល្អអាចបង្កឱ្យមាន៖

• ភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមនិងជំងឺឬសដូងបាត
• ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងលក្ខខណ្ឌធ្វើអត្តឃាត
• ការថយចុះការស្រូបយកកាល់ស្យូមដែលនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង។
• ធាត់
• ជំងឺផ្លូវភេទ។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព

អាហាររូបត្ថម្ភដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភាពជោគជ័យក្នុងការតស៊ូដើម្បីបង្កើន HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ។

ប្រភពនៃខ្លាញ់ឆ្អែតមាន៖

តាមរយៈការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារទាំងនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលយកអិល។ អិល។ អិលពីអាហារ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនរបបអាហារជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់មិនឆ្អែតឬអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយជាដំបូងត្រី។ ទាំងនេះគឺជាត្រីសាម៉ុងត្រីសមុទ្របឺហ្គឺរម៉ាស្ការីម៉ាធូណាត្រីធូណាត្រីសាឌីន។

បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលប្រេង៖

• ដើមកំណើតសត្វ - ក្នុងបរិមាណតិចតួចក្រែមនិងខ្លាញ់សាច់ជ្រូក
• បន្លែ - អូលីវ, rapeseed, flaxseed, សណ្តែក។

ផ្លែបឺរវ៉ាល់ណាត់និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏ដូចជាគ្រាប់ flax និងគ្រាប់ល្ពៅមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបបអាហារ។

កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងឈាមអាចត្រូវបានបង្កើនដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសណ្តែក - ទឹកដោះគោគ្រាប់ឈីក្រុម Fulham (តៅហ៊ូ) ឈីស។

ទឹកប៊ឺតដែលគាំទ្រដល់ការងាររបស់ប្រមាត់គឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ វាគឺជាទឹកប្រមាត់ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបជួយដល់អេសអិល។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿជាក់ថាដើម្បីបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អវាសំខាន់ជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

នេះមានន័យថាបរិមាណអប្បបរមានៃស្ករចម្រាញ់នំប៉័ងពណ៌សនិងចំណីសត្វគួរតែត្រូវបានទុកក្នុងបញ្ជីអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលបានទទួលទាន។

ការទទួលទានវីតាមីន

វីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលគឺអាស៊ីតនីណូទីនឬអាស៊ីតនីកូទីនិក។ វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ស៊ុតសាច់សាច់នំប៉័ង។

ទឹកក្រូចឆ្មារដែលសំបូរទៅដោយប៉ូលីហ្វេណុលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាវាត្រូវបានគេរកឃើញថាប៉ូលីហ្វេណុលទាំងនេះអាចបង្កើន HDL ក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តែបៃតងមានលក្ខណៈដូចគ្នា។

វាត្រូវបានបង្ហាញដោយពិសោធន៍ថាការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវមាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងឈាម។

បន្ទុកប្រភេទផ្សេងៗគ្នាគឺសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលរាងកាយឧទាហរណ៍៖ ហែលទឹកដើរលេងបាល់ទះឬវាយសីការរត់ហាត់ប្រាណជិះកង់។

សកម្មភាពរាងកាយមុនពេលញ៉ាំជួយជំរុញការផលិត HDL ។ ការកើនឡើងនៃការវិភាគភាគរយរបស់វានឹងបង្ហាញក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបប។

ការសម្រកទម្ងន់

នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សលើសទម្ងន់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងមិនសូវល្អត្រូវបានជួសជុល។

នៅពេលទម្លាក់ផោនបន្ថែមសមាមាត្រនៃអិល។ អិល។ អិល។ អិល។ អិល។

អាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងការពារការលេចចេញនូវគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារីរារាំងការផលិតកូលេស្តេរ៉ុល។ កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបរិមាណឈាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យមជាពិសេសស្រាក្រហមបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺមិនលើសពី 1 ពែងទេ។ ចំពោះបញ្ហាដែលមានជាតិអាល់កុលវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធវិធីសាស្ត្រនេះ។

ការប្រើប្រាស់រូបមន្តប្រជាប្រិយ

សកម្មភាពនៃឱសថបុរាណភាគច្រើនគឺផ្អែកលើការសម្អាតថ្លើមនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន។

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃបន្លាអាចជួយយកជាតិពុលចេញពីថ្លើម។ ដើម្បីរៀបចំ infusion, 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ thistle (thistle ទឹកដោះគោ) ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង 0,5 លីត្រទឹករំពុះនិងរក្សាទុកនៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 12 ម៉ោង។

ខ្លឹមសារនៃទែម៉ូត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ផ្នែកនិងស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក infusion បន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្ទាប់ពី 1 ម៉ោង។ ការទទួលទានសាឡាត់ស្ពៃសជាប្រចាំរួមផ្សំជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងម្រេចកណ្ដឹងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អឥតខ្ចោះ។

របបអាហារការ៉ុតគឺអស្ចារ្យជាការបង្ការ។ វត្តមាននៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងការ៉ុតរួមចំណែកដល់ការសម្អាតពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការលុបបំបាត់ជាតិពុល។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងផលិតផលដែលបានចម្អិនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានផ្ទុកស្ទើរតែ 2 ដងច្រើនជាងវត្ថុធាតុដើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការ៉ុតដាំឱ្យពុះកាន់តែទន់ភ្លន់ប៉ះពាល់ដល់ភ្នាសរំអិលនៃក្រពះ។

ក្នុងនាមជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសាឡាត់ការ៉ុតអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្សំផ្សេងៗគ្នា។ ផលិតផលនេះដំណើរការល្អជាមួយបន្លែផ្លែឈើសាច់ត្រីធញ្ញជាតិ។

សាឡាត់ដ៏ល្បីបំផុតគឺអូលីវនិងហឺរនៅក្រោមអាវរោម។ ប៉ុន្តែនាងល្អជាមួយឈីសស្ពៃគីវីស្វាយផ្លែព្រូន។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃសាឡាត់ការ៉ុតគឺការស្លៀកពាក់ជាមួយសមាសធាតុខ្លាញ់: ប្រេងបន្លែ mayonnaise ក្រែម sour ។ ក្នុងករណីនេះ carotene ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។

តើអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មយូរមកហើយដោយការឈឺក្បាលថេរ, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ដង្ហើមខ្លីនៅពេលបញ្ចោញតិចតួចបំផុតនិងបូករួមទាំងការនិយាយអ្វីដែលហៅថា HYPERTENSION នេះ? តើអ្នកដឹងទេថារោគសញ្ញាទាំងអស់នេះបង្ហាញពីកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលកើនឡើងក្នុងខ្លួន? ហើយអ្វីដែលចាំបាច់គឺនាំកូលេស្តេរ៉ុលមកធម្មតាវិញ។

វិនិច្ឆ័យដោយការពិតដែលអ្នកកំពុងអានបន្ទាត់ទាំងនេះឥឡូវនេះ - ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសាស្ត្រគឺមិននៅខាងអ្នកទេ។ ហើយឥឡូវនេះឆ្លើយសំនួរ: តើសមនឹងអ្នកទេ? តើរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះអាចអត់ធ្មត់បានទេ? ហើយតើអ្នកនិងលុយនិងពេលវេលាប៉ុន្មានដែលអ្នកបានចាក់ចូលទៅក្នុងការព្យាបាលដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាពហើយមិនមែនជំងឺខ្លួនឯងទេ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការព្យាបាលមិនមែនជារោគសញ្ញានៃជំងឺនោះទេប៉ុន្តែជំងឺដោយខ្លួនឯង! តើអ្នកយល់ព្រមទេ?

បំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសនៅក្នុងឈាម៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ

កូលេស្តេរ៉ុល (កូលេស្តេរ៉ុល) គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលកំរិតរបស់វាកើនឡើងគួរអោយកត់សំគាល់សារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្សបង្កឱ្យមានជម្ងឺដូចជាជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលគាត់ក្លាយជាបុព្វហេតុនៃការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងនិងគ្រោះថ្នាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។

• ការកែតម្រូវគ្រឿងញៀន
• ថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• អាហារបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម
• Phytosterols
• Polyphenols
• Resveratrol
• អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ត្រូវតែកែតំរូវហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងគឺរបបអាហារ។ ផលិតផលដែលយកចេញនូវកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃហើយប្រសិនបើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្តិចវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រលប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។

អ្នកក៏អាចព្យាយាមបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលជាមួយនឹងឱសថបុរាណឬថ្នាំបំប៉នប៉ុន្តែការព្យាបាលបែបនេះគួរតែត្រូវបានយល់ព្រមដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែជាការពិតមុនពេលដែលអ្នកយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយអ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវតម្លៃរបស់វា។

ការកែតម្រូវគ្រឿងញៀន

ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំងថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសពីរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់ការព្យាបាលជម្ងឺ hypercholisterinemia គឺមិនត្រឹមតែការប្រើថ្នាំនោះទេ - វាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយវិធានការផ្សេងទៀត។ ថ្នាំទាំងអស់ដែលជួយបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើសពីឈាមត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន។

1. Statins នេះគឺជាក្រុមថ្នាំបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយដោយមានជំនួយពីពួកគេអ្នកប្រាកដជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសមស្រប។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាវិវត្តនៅក្នុងថ្លើមជាសរីរាង្គដែលកូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនត្រូវបានគេសំយោគ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យយឺតនៃការសំយោគ lipids ក្រុមថ្នាំនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធ endothelium សរសៃឈាមការពារការបង្កើតបន្ទះសកម្ម។ ការប្រើថ្នាំត្រូវបានគេយកនៅពេលល្ងាចនៅពេលអាហារពេលល្ងាចពីព្រោះនៅពេលយប់ផលិតកម្មថ្លើមរបស់ខ្លាញ់ក្នុងមាត់ត្រូវបានពង្រឹង។ការព្យាបាលជាធម្មតាមានរយៈពេលយូរដោយមានការត្រួតពិនិត្យជាចាំបាច់លើមុខងារថ្លើម។
2. អាស៊ីតនីកូទីនិក វីតាមីន B3 ឬណាណូលីនអាចកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឧបសគ្គក្នុងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ពីជាលិការ subcutaneous ចូលទៅក្នុងឈាម។ ផលប៉ះពាល់ទីពីរនៃនីកូលីនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរួចហើយនៅក្នុងថ្លើមខ្លួនវា - ការទប់ស្កាត់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែវាវិវឌ្ឍតែជាមួយនឹងការតែងតាំងដូសធំនៃថ្នាំ។ នៅពេលប្រើរោគសញ្ញា dyspeptic អាចកើតឡើងដូច្នេះថេប្លេតមិនគួរស្រវឹងនៅលើពោះទទេហើយការព្យាបាលរយៈពេលវែងគួរតែត្រូវបានអមដោយការតែងតាំងវីតាមីនផ្សេងទៀតនៃក្រុមនេះនិងថ្នាំព្យាបាលជំងឺថ្លើម។
3. ភាគបន្តនៃអាស៊ីដទឹកប្រមាត់។ នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធពួកគេគឺជាជ័រផ្លាស់ប្តូរអ៊ីយ៉ុងនិងរារាំងការស្រូបយកអាស៊ីតទឹកប្រមាត់នៅក្នុងពោះវៀនដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយចរន្តឈាមរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេរំញោចការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេយកក្នុងកំរិតខ្ពស់លាងដោយទឹកច្រើន។ ថាំពទ្យដទទៀតដលូវបានកំណត់យវជ្ជបណិតូវលបយក្នុងរយៈពល 3-4 ៉ង។
4. ដេរីវេនៃអាស៊ីតសរសៃ។ ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពកម្រិតមធ្យមក៏ដោយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកកូលេស្តេរ៉ុលលើសពីរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ការព្យាបាលសំខាន់ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យមុខងារថ្លើមជាប្រចាំ។ ពួកវាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងវត្តមាននៃការគណនានៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដូចដែលពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការបង្កើតថ្ម។

ថ្នាំទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង hypercholesterolemia ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាញឹកញាប់កំរិតនៃថ្នាំទាំងនេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយការទទួលភ្ញៀវគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយដូច្នេះការព្យាបាលត្រូវបានអមដោយការត្រួតពិនិត្យខាងវេជ្ជសាស្ត្រនិងការត្រួតពិនិត្យមន្ទីរពិសោធន៍នៃកត្តាថ្លើមសំខាន់ៗ។

អំពីកូលេស្តេរ៉ុល

ទោះយ៉ាងណា អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើអោយកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា ។ ដើម្បីបង្កើតអាហារូបត្ថម្ភអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើសមាសធាតុគីមីនេះជាអ្វី។ វាគឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលសំដៅទៅលើជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយបើគ្មានវាសកម្មភាពរបស់រាងកាយមិនអាចទៅរួចទេ។ កោសិកាទាំងអស់រួមមានកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាបរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ផ្នែកមួយទៀតនៃសកម្មភាពរបស់គាត់ - គាត់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការផលិតអរម៉ូន។

នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលសុទ្ធនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេ។ គាត់ដើរតួជាសមាសធាតុផ្សំពិសេសពីរប្រភេទហៅថា lipoproteins រៀងគ្នាដង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាបដែលបំពេញមុខងារខុសគ្នា។ សមាសធាតុដង់ស៊ីតេទាបមានទំនោរទៅនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមដែលនៅទីបំផុតបង្រួម lumen នៃនាវា។ ជាលទ្ធផលលំហូរឈាមអាចត្រូវបានរារាំងទាំងស្រុងដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។ ផ្ទុយទៅវិញសមាសធាតុដង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនមានទឹកភ្លៀងនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមទេតែត្រូវប្រមូលសមាសធាតុដែលមានដង់ស៊ីតេទាបហើយយកវាទៅក្នុងថ្លើមដោយលំហូរឈាមដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានដំណើរការនិងបញ្ចេញចេញ។ ដូច្នេះតុល្យភាពនៃសមាសធាតុទាំងពីរនេះគឺសំខាន់ណាស់។

មុនពេលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរកមើលថាតើអាហារណាដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវដឹងថាអាហារអ្វីដែលបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ - ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ សូមក្រឡេកមើលចំណុចសំខាន់ៗនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដើម្បីស្តារតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់លីកូទីននៅក្នុងឈាម។

ត្រីខ្លាញ់គឺជាផលិតផលដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាមុនសិន។ នៅក្នុងវា។ ដូច្នេះម៉្សៅត្រីធូណាត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរំលោភបំពានអាហារបែបនេះទេ: បរិភោគត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងចំណែកតូចប្រហែលមួយរយក្រាម។

នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍ - គ្រាប់។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើគ្រាប់ប្រភេទណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ទោះបីជាការពិតដែលថាគ្រាប់ខ្លួនឯងគឺមានជាតិខ្លាញ់ណាស់ - ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងពួកគេមានប្រយោជន៍ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា monounsaturated ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើរាល់ថ្ងៃគឺ ៣០ ក្រាម។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីគ្រាប់ពូជគ្រាប់ល្ង flax: អត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេក៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ប្រេងបន្លែគឺជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ បើអាចធ្វើបានសូមជំនួសខ្លាញ់សត្វទាំងអស់ដោយខ្លាញ់បន្លែ។ ក្នុងចំណោមនោះមានប្រេងអូលីវដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ គួរទទួលទានផងដែរសណ្តែកសៀងល្ង។ ប៉ុន្តែអាហារចៀននៅក្នុងប្រេងទាំងនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកត្រូវបន្ថែមវាទៅម្ហូបដែលបានចម្អិនរួចហើយ: នៅក្នុងធញ្ញជាតិស្លៀកពាក់សាឡាត់បន្លែ។

ផលិតផលសណ្តែកមានប្រយោជន៍និងអូលីវ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជាតិសរសៃរដុបពេលណាដែលអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់សំខាន់របស់វាដល់រាងកាយគឺបន្លែស្រស់កន្ទក់ធញ្ញជាតិឱសថគ្រាប់ផ្លែឈើនិងសណ្តែក។ ផលិតផលទាំងនេះពន្លឿនការលុបបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារមុខងារពោះវៀន។

សមាសធាតុមួយទៀតដែលត្រូវការដើម្បីប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺ pectin ។ វាមានច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោមឪឡឹកផ្លែក្រូចនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ Pectin ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ជាតិពុលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ សមាសធាតុនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការយកអំបិលដែកធ្ងន់ចេញពីរាងកាយ។ អ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលមានស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំ Pectin ច្រើន។

សាច់គោនិងសាច់ចៀមគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ធ្ងន់: ដើម្បីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ កាត់បន្ថយផងដែរដល់អប្បបរមាឬបើអាចធ្វើបានសូមបោះបង់ចោលប៊ឺក្រែមក្រែមខ្លាញ់ខ្លាញ់ឈីសទឹកដោះគោ។ ខ្លាញ់សត្វត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។ អ្នកអាចបរិភោគបក្សីមួយប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវដកស្បែកចេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចំអិនទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីត្រជាក់វាចាំបាច់ក្នុងការយកខ្លាញ់អណ្តែតលើផ្ទៃ - ដូច្នេះអ្នកដកសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់នាវា។

ទឹកព្យាបាល

ការព្យាបាលដែលមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សគឺទឹកផ្លែឈើប៊ឺរីនិងបន្លែ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារក៏ជាកន្លែងផ្ទុកវីតាមីនផងដែរហើយការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើពីផ្លែឈើទាំងនេះមានឥទ្ធិពលល្អដល់សុខុមាលភាព។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃទឹកក្រូចថ្លុងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិចទៅក្នុងវា។

ក្នុងចំណោមទឹកបន្លែមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ beetroot និងការ៉ុត។ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើវាអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមានបញ្ហាជាមួយថ្លើមទេ។ បើមិនដូច្នោះទេភេសជ្ជៈបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេយកនៅលើស្លាបព្រាកាហ្វេបង្កើនកំរិតប្រើតាមពេលវេលា។

តែបៃតងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំពែង។ នៅពេលនិយាយអំពីការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយភេសជ្ជៈនេះគឺជាជំនួយការដំបូងរបស់អ្នក។ តែនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដល់រាងកាយលើកលែងតែអ្នកធ្វើបាបវា។ ការព្យាបាលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយទឹករ៉ែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលនេះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

សកម្មភាពរាងកាយ

ប្រសិនបើមានតម្រូវការក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល - អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកីឡា។ ណាមួយសូម្បីតែបន្ទុកមិនសូវសំខាន់រួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃសមាសធាតុដង់ស៊ីតេទាបនិងរំញោចការកើនឡើងនៃកំហាប់នៃសមាសធាតុដង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានប្រកាសភាគច្រើនជាមួយនឹងបន្ទុករ៉ូបូតពោលគឺអ្នកដែលហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំនិងមានរយៈពេលយូរ។ ទាំងនេះរួមមានការដើរក្នុងល្បឿនលឿនរត់ហែលទឹកជិះកង់។

ទម្លាប់អាក្រក់

ប្រសិនបើភារកិច្ចគឺយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញ - អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលការផឹកនិងជក់បារី។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទម្លាប់បែបនេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ប្រព័ន្ធបេះដូង។ ការបដិសេធពួកគេនឹងពន្លឿនការដក lipoproteins និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណតិចតួចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែផឹកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតប្រចាំថ្ងៃទៅស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

សុខភាពមនុស្សគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលគាត់បរិភោគ។ កូលេស្តេរ៉ុលលើសគឺតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយនិងរបៀបរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ទាំងនេះតាំងពីវ័យក្មេង។

ការពិតគឺថាកូលេស្តេរ៉ុលខ្លួនវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្សវាស្ថិតនៅក្នុងឈាមនិងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃមុខងារដែលមានសុខភាពល្អនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ កូលេស្តេរ៉ុលហួសប្រមាណការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅក្នុងសរសៃឈាមនិងកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមគឺមិនល្អហើយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានូវគ្រោះថ្នាក់និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនសង្ស័យថារាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងខ្លាញ់ហួសប្រមាណហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាបន្ទះដែលមានទីតាំងនៅជញ្ជាំងនៃនាវារបស់វា។ វាគឺជាការពិតដែលនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កប៉ាល់ទទួលរងពីបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលដែលធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយពួកគេនិងនាំឱ្យមានការស្ទះក្នុងរយៈពេល។ ហើយប្រសិនបើការពិនិត្យបានបង្ហាញថាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នោះអ្នកគួរតែចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ហើយយកវាចេញពីឈាម។

ប្រសិនបើស្ថានភាពមានសារៈសំខាន់វាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារពោលគឺធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស។ យ៉ាងណាមិញការបង្កើតជាតិខ្លាញ់មិនមានអ្វីក្រៅពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអាហាររហ័សនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ អ្នកអាចសម្អាតរាងកាយបានដោយសាររបបអាហារមានសុខភាពល្អនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពេញលេញ។ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនឹងផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការព្យាបាលវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងគម្លាតពីបទដ្ឋាន។

របបអាហារណាមួយបង្កប់នូវបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់នៅក្នុងរបបអាហារ។ របបអាហារនេះរួមមានផលិតផលដែលសំអាតសរសៃឈាមពីកូលេស្តេរ៉ុល។ មុខម្ហូបជាក់លាក់និងបន្សំផលិតផលនឹងជួយសំអាតឈាមហើយការចៀសវាងពីការញ៉ាំខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបញ្ឈប់ដំណើរការកកកុញ។

អ្វីដែលគួរបោះបង់ចោល

ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកសំបូរវីតាមីនខណៈពេលដែលវាគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះដំបូងបង្អស់វាសមនឹងដកផលិតផលដូចខាងក្រោមចេញពីរបបអាហារ៖

តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយវិធីនៃការរៀបចំ។ កុំបរិភោគអាហារចៀនជក់បារីនិងដុតនំទៅសំបកខ្មៅ។

ការសម្អាតរាងកាយចាប់ផ្តើមពីពេលដែលសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់លែងចូលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលអនាគតវាមានតំលៃពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកទាំងស្រុងទាក់ទងនឹងរោគសាស្ត្រ។ វាជាការភាន់ច្រលំក្នុងការជឿថាពេលវេលាជាក់លាក់មួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តរបបអាហារហើយនៅពេលអនាគតអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានរបបអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចគ្នា។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាដូចជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើនាវាបន្ទាប់មកវាមិនមានការវិលត្រឡប់ទៅរករបៀបរស់នៅអតីតកាលទេមានន័យថាអាហាររូបត្ថម្ភ។

ដើម្បីថែរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមវាមានតម្លៃយកផលិតផលមួយចំនួនដែលជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូប។

លាងសម្អាតជាតិពុលនិងបន្លែខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ ការបរិភោគបន្លែឆៅឬទទួលការព្យាបាលកំដៅតិចមានឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាព។ ពួកវាអាចត្រូវបានចំហុយចំហុយចៀនបន្តិចសូម្បីតែនៅលើដុត។ ខ្លាញ់បំបែកខ្លាញ់ដូចជាស្ពៃក្តោប (ពន្លកស៊ែលស្ពៃខាត់ណាផា្កស្ពផ្កាខ្ពៅប៉េកាំងនិងស), ស្ពៃ, វេន, ខ្ទឹមបារាំង, parsley, ខ្ទឹមស, eggplant, ផ្សិត, beets ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះផ្ទុកបរិមាណសរសៃច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ប្រភពសំខាន់បំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតគឺអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ នេះមិនស្មើនឹងអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ទេពួកគេត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងពូជត្រីក្រហម។ដូច្នេះអាហារសមុទ្រគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរៀនវគ្គសិក្សាឬវីតាមីនពិសេសៗនេះក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អដែរ។

សារធាតុនេះមានលក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់នៃការពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការបត់បែននិងការពារប្រឆាំងនឹងការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងកំណកឈាម។ សូមអរគុណដល់វាកូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសត្រូវបានរំលាយហើយការរំលាយអាហារ lipid ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ សម្រាប់ការតិត្ថិភាពនិងការតិត្ថិភាពដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនមែនជាផលិតផលដែលមានដើមកំណើតសត្វនៅពេលចម្អិនអាហារមានតែប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវប្រើ។

ពូជសាច់គួរតែគ្មានខ្លាញ់និងមានប្រភេទដូចខាងក្រោមៈទួរគីទន្សាយ nutria វ៉ែនតា។ វិធីចម្អិនគួរតែមិនឈ្លានពានវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើដោយគ្មានការចៀននិងការដុតនំយូរ។

ផលិតផលដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយគួរតែជារបស់ក្រុមប៉ូលីហ្វេណុល។ ពួកវាមានសារធាតុធម្មជាតិដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេយកទៅស្រស់ឬក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លឈើ។ ផ្លែឈើប៊ឺរីប៊ឺរីខៀវរំញ័រផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរ។

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាមប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ផឹកថ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យវាធម្មតាទេ។ ឱសថបុរាណសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជួយមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំហើយវាមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។

ជ្រើសរើសសំណងប្រជាប្រិយសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាគឺត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាតាមវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ជីសង្ខេបនៃអាហារដែលអ្នកគួរបោះបង់ចោលឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឱ្យបានតិចបំផុត៖

• សាច់ជក់បារីនិងអាហារចៀន
• សាច់ក្រកឧស្សាហកម្មនិងសាច់ក្រក
• ផលិតផលឈីសនិងឈីសកែច្នៃ
• បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, ដំបងពោត,
• សាច់ជ្រូកខ្លាញ់សាច់គោនិងសាច់ចៀម
• ស្ករនិងផលិតផលចម្រាញ់,
• ការធ្វើនំប័រនំឃុកឃីនំខេកនំខេក។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញផលិតផលភាគច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាឆ្ងាញ់ដូច្នេះការលះបង់វានឹងមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំធនធានហិរញ្ញវត្ថុមួយចំនួនផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអាហារដូចជាអាហាររុក្ខជាតិគ្រើមសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃត្រីខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរឱសថប្រជាប្រិយសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ណែនាំឱ្យញ៉ាំសមាសធាតុដូចខាងក្រោម:

• បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ។
• berries ជូរ
• ត្រីសមុទ្រនិងសារាយ
• ផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់និងមិនមែនសាច់ក្រៅ,
• ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ
• កន្ទក់។

យើងព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាមួយនឹងឱសថបុរាណ

ការព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាមួយនឹងឱសថបុរាណរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើតាមរបបអាហារខាងលើនិងចាត់វិធានការបន្ថែម។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ភ្នាក់ងារពិសេសដែលបំផ្លាញបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងពន្លឿនការបញ្ចេញកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ។ សំណងប្រជាប្រិយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺគ្រាប់ flax ។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលងាយរំលាយបន្ទះ:

1. យកគ្រាប់ flax ស្ងួត ៣០០ ក្រាមកិនក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
2. ចាក់ម្សៅដាក់ក្នុងធុងកញ្ចក់បិទជិត។
3. ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើពោះទទេបរិភោគ 1 tbsp ។ ម្សៅមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកត្រជាក់ឱ្យបានើន។
4. អ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីនីតិវិធីមិនលឿនជាង 40 នាទី។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ៣-៤ ខែឬរហូតដល់មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងសុខុមាលភាព។

អាថ៌កំបាំងនៃវិធីកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលជាមួយឱសថបុរាណត្រូវបានចែករំលែកដោយគ្រូបុរាណអេស្ប៉ាញ។ វិធីសាស្ត្រនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព៖

1. យកក្រូចឆ្មាស្រស់ ១ គីឡូក្រាម។
2. លាងសមាតផ្លែឈើយ៉ាងហ្មត់ចត់រមៀលវាតាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ជាមួយសំបក។
3. បន្ថែមខ្ទឹមសចំនួន ២ ក្បាលនិងទឹកឃ្មុំស្រស់ ២០០ ក្រាមចូលក្នុងក្រូចឆ្មា។
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដាក់ក្នុងពាងកែវគ្របនិងទុកក្នុងទូទឹកកក។
5. មុនពេលអាហារនីមួយៗញ៉ាំ 1-2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃថ្នាំ។

ឱសថប្រជាប្រិយដ៏ល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលគឺផ្កាលីនដេន។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានចំហុយជាមួយទឹករំពុះដូចជាតែនិងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ សូមកត់សម្គាល់ថាផ្កាលីនដេនមានឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងថ្នាំផ្សះដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំក្នុងករណីសុខភាពមិនល្អទេ។ រូបមន្តនេះមិនសមនិងសម្មតិកម្មទេ។

មនុស្សជាច្រើនបានផ្សងព្រេងដើម្បីសាកល្បងការព្យាបាលដោយទឹកបន្លែដែលច្របាច់ថ្មីៗ។ ដូច្នេះវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរធម្មតា សារធាតុនិងកូលេស្តេរ៉ុលទាបប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអង្កេត៖

1. កុំផឹកទឹកបន្លែស្រស់ច្រើនជាង ១០០ មីលីលីក្នុងពេលតែមួយ។
2. ប្រើតែទឹកក្រូចឆ្មារប៉ុណ្ណោះ។ beets, carrots, ស្ពនិងផ្លែប៉ោម។
3. កុំផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ។
4. កុំលាយទឹកពីសមាសធាតុផ្សេងៗគ្នា។
5. កុំបន្ថែមស្ករឬសារធាតុបង្កើនរសជាតិផ្សេងទៀតទៅក្នុងទឹក។
6. ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកសម្រាប់អាឡែរហ្សីជំងឺក្រពះពោះវៀននិងបញ្ហាតំរងនោមត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។

ទោះបីជាការពិតក៏ដោយ។ កូលេស្តេរ៉ុលលើសច្រើនតែបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ បើគ្មានវាទេរាងកាយមនុស្សមិនអាចដំណើរការធម្មតាបានទេ។ ប្រភេទជាតិខ្លាញ់ប្រភេទនេះមានសារសំខាន់សម្រាប់ការសាងសង់កោសិកា។ ដំណើរការ hematopoiesis ។ សំយោគអរម៉ូនភេទ។ កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ រួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយមនុស្ស។

ការព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលជាមួយនឹងឱសថបុរាណ

កូលេស្តេរ៉ុល។ ដែលមាននៅក្នុងឈាម។ ចែកជាពីរប្រភេទ។ អាក្រក់និងល្អ។ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (lipoproteins ។ មានដង់ស៊ីតេទាបបំផុត) ស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការកាត់បន្ថយភាពបស់ពួកគេ។ បង្កឱ្យមានជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗ។ ល្អ (lipoproteins ។ មានដង់ស៊ីតេខ្ពស់) បម្រើសេចក្តីល្អដល់រាងកាយមនុស្ស។ គាត់ចងនិងប្រមូលបន្ទះ។ បង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីនអាក្រក់។ ហើយបញ្ជូនវាទៅថ្លើមដើម្បីដំណើរការ។

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់មករាងកាយកំពុងស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតបន្ទះ។ ដែលយូរ ៗ ទៅអាចបង្កឱ្យមានជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានមួយចំនួន៖

កុំបរិភោគអាហារ។ ដែលធ្វើអោយមានការកកើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល

1. ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយអាហារទាំងនោះ។ ដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលល្អ
2. កាត់បន្ថយបរិមាណសារជាតិ lipoproteins មិនល្អនៅក្នុងឈាមដោយមានជំនួយពីរូបមន្តឱសថបុរាណ។
3. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

តើអាហារអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ខ្លាញ់សត្វគឺជាអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ដែលក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរទទួលទានជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ខ្លាញ់មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន។ ដែលរបបអាហាររបស់មនុស្សសាមញ្ញតែងតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សាច់ជ្រូក សាច់គោខ្លាញ់។ ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងឈីស។ ពង។ ប៊ឺ។ ដុតនំ។ offal ។ mayonnaise ។ ketchup ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរដោយមិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហាររាល់ផលិតផលសាច់កែច្នៃ។ សាច់ក្រក។ សាច់ក្រក។ សាច់ជក់បារី។ បិទភ្ជាប់។ សម្ល។ អាហារសមុទ្រសំបកខ្លះផ្ទុកខ្លាញ់សត្វច្រើន។ បង្កង។ បង្កង។ ក្តាម។ បង្កង។ crayfish ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារផងដែរ។

វាសមនឹងលះបង់ផលិតផល។ រួមបញ្ចូលការអភិរក្សនិងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ កុំបរិភោគគ្រឿងទេស។ កាហ្វេបន្ទាន់។ ភេសជ្ជៈកាបូន។ សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ជាមួយ toppings ។

ផលិតផល ដែលការពារការកកើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល

ទឹកប្រមាត់ ដែលថ្លើមផលិត។ ជួយសំអាតឈាមរបស់ lipoproteins ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ស្ទើរតែទាំងអស់ថ្នាំ choleretic អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រើថ្នាំ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារ។ ដែលធ្វើឱ្យការផលិតទឹកប្រមាត់។ ទឹក beetroot និង radish ។ ប្រេងបន្លែ។

• កុំបរិភោគស្ករជំនួស។ វានឹងមិនមានប្រយោជន៏ពីរឿងនេះទេ។ផលិតផលទាំងនេះជំរុញការផលិតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ បើអាច។ អ្នកអាចជំនួសស្ករធម្មតាជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
• ញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លែប៉ោម។ plums ។ cherries ។ flakes Oat ទាំងមូល។ បន្លែក៏ជួយក្នុងការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ មានពណ៌បៃតង។ ស្ពៃក្តោប។ ត្រសក់។ សាឡាត់។ parsley ។ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ ខ្ទឹមស។
• Walnut មានសារធាតុ។ ដែលជួយក្នុងការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រើវាដោយគ្មានការនិយមជ្រុល - គ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។
• ក្រូចត្លុងមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់សម្រាប់ការសម្អាតនាវា។ អ្នកត្រូវប្រើវាជាមួយខ្សែភាពយន្តពណ៌ស។ ដែលមានរសជាតិល្វីង។ ខ្សែភាពយន្តទាំងនេះមានសារធាតុ។ បណ្តាលឱ្យការផលិតទឹកប្រមាត់។
• ត្រី។ សំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូ polyunsaturated អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ lipoproteins ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជាត្រីសាម៉ុង។ ម៉ាស្ការ៉ា។ herring ។ cod ។

រូបមន្ត ដែលធ្វើឱ្យថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

គ្រាប់ពូជ flax ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែសំអាតឈាមពីបន្ទះប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនផងដែរ។ លុបបំបាត់ការកើនឡើងសម្ពាធ។ ការពារបំពង់រំលាយអាហារពីដំណើរការរលាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន។ គ្រាប់ពូជ flax អាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានណាមួយ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានលក់ចេញជាទម្រង់ទាំងមូល។ មុនពេលប្រើវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកិនផលិតផលឱ្យល្អហើយបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាក្នុងអាហារម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយផលិតផលនេះគឺមួយខែ។

គ្រាប់ Flax ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

Celery ។ ផលិតផលនេះ។ មានរសជាតិនិងក្លិនជាក់លាក់។ ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង lipoproteins ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ពី celery អ្នកអាចបង្កើតម្ហូបរបបអាហារស្រាល។ ដែលនឹងជួយសម្អាតពោះវៀនថ្នមៗផងដែរ។ ទងផ្កាស៊ីលីកចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកពុះរយៈពេលច្រើននាទី។ បន្ទាប់ពីផលិតផលដែលមានទំហំត្រូវបានប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ងនិងស្ករ។ អ្នកអាចប្រើអំបិលជំនួសស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលផ្អែម។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំ celery ឆ្អិនលេចឡើង។ កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកាត់បន្ថយ ០.៥ - ១ មីល្លីល / លី។

គ្រាប់ Dill ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីសំអាតសរសៃឈាមជាគ្រាប់ស្រស់។ និងផលិតផលស្ងួត។ គ្រាប់ពណ៌បៃតងស្រស់អាចត្រូវបានគេបរិភោគត្រឹមត្រូវពីកួរ។ នៅលើដែលពួកគេទុំ។ គ្រឿងទេសនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់។ ពីផលិតផលស្ងួតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើនំ។ គ្រាប់ពូជបីស្លាបព្រាគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយទឹកកន្លះលីត្រហើយទុកឱ្យទំពាំងបាយជូរញ៉ាំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកលាងសម្អាតបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមួយស្លាបព្រា។ វគ្គសិក្សាពេញលេញ - ពី ៣ ទៅ ៤ ខែ។

គ្រាប់ Dill - សម្រាប់ការព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុល

សណ្តែកឆ្អិន ។ ផលិតផលនេះផ្ទុកបរិមាណជាតិសរសៃរលាយអតិបរមា។ ម៉ាក្រូនិងមីក្រូវ៉េវ។ វីតាមីន។ ជាតិសរសៃមានប្រសិទ្ធភាពផ្សារភ្ជាប់បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។ ផលិតផលឆ្អិន ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយសំអាតសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

tincture ជាតិអាល់កុលដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្ទឹមស ។ មើមខ្ទឹមសជ្រក់ (៣០០ gr) ចាំបាច់ត្រូវច្របាច់។ បនាប់មកដាក់ម៉ាសក្នុងធុងកញ្ចក់។ កុងតឺន័រត្រូវតែត្រូវបានខ្ចប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅក្នុងកណាត់ហើយដាក់នៅកន្លែងងងឹតអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ខ្ទឹមសគួរតែទុកទឹកឱ្យអស់។ នៅក្នុងធុងមួយដែលមានម៉ាសកំទេចបន្ថែមអាល់កុលវេជ្ជសាស្រ្ត (១៥០ ក្រាម) ។ សំណងនេះត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវច្របាច់បញ្ចូល infusion ដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមរយៈឈីសនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំពីរបីថ្ងៃទៀត។ វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយ tincture ជាតិអាល់កុលគឺមួយខែកន្លះ។ អ្នកត្រូវយកសំណងខ្ទឹមសពីរដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

tincture ជាតិអាល់កុលដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្ទឹមស

Infusion នៃពុកមាត់មាសរុក្ខជាតិ។ ត្រូវការយកខ្លាញ់មួយ។ ស្លឹកមានខ្លាញ់។ ប្រវែងមិនតិចជាង ១៥ ស។ មហើយកាត់វាជាបំណែកតូចៗ។ ចាក់បំណែកនៃរុក្ខជាតិជាមួយទឹករំពុះមួយលីត្រ។ កុងតឺន័រជាមួយអង្គធាតុរាវត្រូវតែរុំយ៉ាងតឹងជាមួយកណាត់ក្រាស់ហើយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យលាយល្បាយនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទុកឱសថនៅកន្លែងងងឹត។ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើពុកមាត់មាសមានរយៈពេល ៣ ខែ។ អ្នកត្រូវការលេបថ្នាំ ២០ ក្រាម ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលបរិភោគ។ នេះគឺជាសំណងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលឡើងដល់កំរិតធម្មតា។

រុក្ខជាតិពុកមាត់មាសសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល

Propolis ។ សារធាតុនេះមិនត្រឹមតែសំអាតសរសៃឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ផ្តល់នូវកម្លាំងនិងសុខុមាលភាព។ សម្រាប់វគ្គនៃការសម្អាតនាវាដំណោះស្រាយ 4% នៃ propolis គឺចាំបាច់។ សារធាតុនេះ (៧ ដំណក់) ត្រូវតែពនលាយក្នុងទឹក ២០ ម។ លនិងយក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការព្យាបាលពេញលេញគឺ ៣ ខែ។

ការព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុល

រូបភាពនេះបង្ហាញរូបភាពប្រហាក់ប្រហែលនៃ propolis ។ សមាសធាតុរបស់វាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ កថាខណ្ឌខាងក្រោមពិពណ៌នាអំពីសមាសភាពរបស់ propolis ។

ការសម្អាតសរសៃឈាម។ ឱសថបុរាណ។

កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតាគឺប្រហែល ៥ មីល្លីលីត្រ / លីហើយការកើនឡើងឬថយចុះរបស់វាចំនួន ២ ឯកតាគឺជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ កូលេស្តេរ៉ុលទាបពេកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីការរងរបួស។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឧទាហរណ៍បើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវដោយការផ្តោតអារម្មណ៍កូលេស្តេរ៉ុល ៧ មីល្លីម / លីប្រូបាប៊ីលីតេនៃការស្លាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងទ្វេដង។

វិធីការពារការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល

កំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលសាច់និងជំនួសសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមសាច់គោប្រើបសុបក្សីនិងសាច់សម្រាប់ធ្វើអាហារ។

ណែនាំអាហារសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហារ៖ ត្រីសមុទ្រ (៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងខាត់ណាសមុទ្រ។

បង្កើនការប្រើប្រាស់បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ផឹកទឹកផ្លែឈើនិងទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ។

មានអាហារជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃសារជាតិ pectin និង lecithin តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: សណ្តែកសណ្តែកធញ្ញជាតិ - ស្រូវសាលីស្រូវសាលី buckwheat អង្ករសំរូប។

បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប។

មិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់សត្វនិង margarine ពីរបបអាហារជំនួសពួកគេដោយប្រេងដែលមិនបានចម្រាញ់ - ផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវសណ្តែកពោត។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ៖ ញ៉ាំតែផ្លែប៉ោម (១,៥ គីឡូក្រាម) ឬផឹកផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច ៥-៦ កែវ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើរឱ្យបានច្រើនកុំប្រើជណ្តើរយន្ត។

បដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ - ជក់បារីនិងផឹកស្រា។

កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយលើសនិងរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

ថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

សព្វថ្ងៃនេះនៅលើទីផ្សារមានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ - ពួកគេអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាប៉ុន្តែការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែណែនាំមុនពេលពួកគេលេបថ្នាំ។ ក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នដែលបានបង្ហាញទាំងអស់ខាងក្រោមនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។

• Ateroclefit - មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការកើនឡើងតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែសារធាតុ isoflavone ប្រមូលផ្តុំវាធ្វើនិយ័តកម្មសមាមាត្រនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងល្អផ្តល់ការការពារបន្ថែមសម្រាប់សរសៃឈាម។
• ថ្នាំអាល់កូហ្វាកូលកូលកូល - កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យកំហាប់គ្លុយកូសមានសភាពធម្មតាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសរសៃឈាមនិងជួយរក្សាសម្ពាធឈាមធម្មតា។
• ឈីសតូស - ការពារការសំយោគជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងថ្លើមហើយក៏រារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះវៀនផងដែរក្នុងពេលដំណាលគ្នាជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងរំញោច peristalsis ។
• ថ្នាំ Artemisin - ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ peristalsis និងធ្វើនិយ័តកម្មមេតាប៉ូលីសកោសិកា។
• Lecithin Granules - ដោយសារតែមាតិកានៃផូស្វ័រវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការបំបែកខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនិងបង្កើតជាបន្ទះ atherosclerotic ។

រាល់អាហារបំប៉នអាចត្រូវបានគេយកតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះដោយសារតែតម្រូវការសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យមន្ទីរពិសោធន៍ថេរនៃកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់មនុស្សកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អ្នកត្រូវយល់ថាការដកកូលេស្តេរ៉ុលលើសពីខ្លួនប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ទេវាចាំបាច់ក្នុងការការពារការកើនឡើងរបស់វា។ ដូច្នេះមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយ។

ឱសថសម្រាប់សំអាតសរសៃឈាម

លាយជា root licorice 1: 1 និងផ្កា clover meadow ។ 1 tbspល្បាយចាក់ 1 tbsp ។ ទឹករំពុះ, ទទូច 30 នាទី។ ផឹក 0.5 tbsp ។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១៥ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ ១-១.៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ វគ្គសិក្សាគឺ ២០ ថ្ងៃចន្លោះពេលរវាងវគ្គសិក្សាគឺមួយខែ។ ការប្រមូលនេះសំអាតសរសៃឈាមខួរក្បាលឈាមនិងបំពង់រំលាយអាហារទាំងមូល។

រូបមន្តសំអាតសរសៃឈាមដែលត្រូវបានសាកល្បងតាមពេលវេលា

លាយ 1 tbsp ។ គ្រាប់ពូជ dill និង 1 tbsp ។ ឫស valerian រុះរើ។ ចាក់ល្បាយរយៈពេល 1 ថ្ងៃជាមួយទឹករំពុះសំពាធច្របាច់និងបន្ថែម 2 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ។ លាយឱ្យល្អហើយរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក។ យក 1 tbsp ។ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហាររហូតដល់ថ្នាំហួសកំរិត។ វគ្គនៃការព្យាបាលនេះសំអាតសរសៃឈាមនៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការក្នុងចង្វាក់ល្អ។

Tincture ស្រល់សម្រាប់សំអាតសរសៃឈាម

ដើម្បីសម្អាតនាវានឹងជួយ tincture នៃស្រល់។ ដើម្បីរៀបចំ tincture ដូច្នេះ។ ប្រមូលម្ជុលស្រល់ពណ៌បៃតងហើយប្រសិនបើមានបន្ទាប់មកកោណតូចៗ។ ដាក់វាចូលក្នុងពាងកែវដាក់លើពាងហើយចាក់វាទាំងអស់ជាមួយវ៉ដូកា។ Tincture បិទជិតយ៉ាងតឹងហើយរក្សាកន្លែងកក់ក្តៅរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកច្របាច់និងយក ១៥ ដំណក់ (អ្នកអាចផឹកពី ១០ ទៅ ២០ ដំណក់) ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហាររួចរំលាយផលិតផលក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ ផឹកមួយខែបន្ទាប់មកសម្រាកម្តងហើយព្យាបាលម្តងទៀត។

ល្បាយដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់សំអាតសរសៃឈាម

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅមួយឫស celery និងផ្លែប៉ោមធំមួយសាឡាត់សាឡាត់និង dill បន្ថែមខ្ទឹមសខ្ទឹមស ២-៣ ខ្ទឹម។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ បន្ថែម 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងទឹកក្រូចឆ្មារដូវជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនបានចម្រាញ់។ កុំអំបិល។ ចម្អិននិងញ៉ាំសាឡាត់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាឡាដមានប្រយោជន៍ក្នុងនោះវាសំអាតសរសៃឈាមពីកូលេស្តេរ៉ុលនិងឈាមពីជាតិពុល។

គ្រាប់ពូជ flax នឹងសំអាតសរសៃឈាម

ដើម្បីសម្អាតនាវាយក 0.5 tbsp ។ គ្រាប់ពូជ flax និងលាងជមែះ។ បន្ទាប់មកចាក់វាជាមួយទឹកបន្តិច។ ទឹកគួរគ្របដណ្តប់តែគ្រាប់ពូជប៉ុណ្ណោះ។ ទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បនាប់ពីនះចាក់ទឹករួចចាក់ប់ជាមួយទឹករំពុះ 300 មីលីលី។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 2 ម៉ោង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធ្វើឱ្យ infusion នៃ calendula មួយ។ 1 tbsp ។ ផ្កាចាក់ទឹក ៤០០ ម។ លសំរាប់រយៈពេល ១,៥ ម៉ោង។ ប៉ះពាល់និងផ្សំជាមួយ infaxseed infusion ។ លាយល្អហើយទុកមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកថ្នាំត្រៀមរួចរាល់។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅ 3 tbsp ។ មុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងមុនពេលចូលគេង។ ទុកក្នុងទូទឹកកក។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ២១ ថ្ងៃ

ការសម្អាតសរសៃឈាមតាមបែបរុក្ខជាតិ

ដើម្បីសម្អាតកប៉ាល់សូមយកត្រគាកដែលបានកើនឡើងចំនួន 50 ក្រាមហើយផឹកវាជាមួយស្រាបៀរអាល់កុលដែលមានជាតិអាល់កុលទាបចំនួន 150 មីលីលីត្រ។ អនុញ្ញាតឱ្យ rosehip infuse សម្រាប់ 2 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ បង្ហូរវត្ថុរាវហើយទុកចោល។ បន្ថែមស្មៅខ្ញីស្ងួត ២០ ក្រាមនិងឫសសណ្តែកដី ២០ ក្រាមទៅក្នុងផ្កាកុលាប។ ចាក់ទឹករំពុះ 1 លីត្រចូលក្នុងល្បាយនេះ។ ដាក់លើភ្លើងនិងពុះរយៈពេល ១៥ នាទី។ ត្រជាក់, សំពាធ។ ទំពាំងបាយជូររួចរាល់។ វាត្រូវបានរក្សាទុកល្អបំផុតនៅក្នុងទូទឹកកក។ នៅទីនោះគាត់នឹងមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយរក្សានូវគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ យក decoction នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយនៅក្នុង 3/4 ពែង។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ២ សប្តាហ៍បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៥ ថ្ងៃហើយធ្វើការព្យាបាលម្តងទៀត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតនាវាជាច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

បោសសំអាតសរសៃឈាមវ៉ែន

ការប្រមូលខាងក្រោមនឹងជួយសម្អាតនាវា: ម្ជុល - ៥ ស្លាបព្រា, ត្រគាកបានកើនឡើង - ២ ស្លាបព្រា, អង្កាម - ២ ស្លាបព្រាបាយ។ ម្ជុលអាចត្រូវបានគេយកណាមួយ។ ស្រល់ល្អប្រសើរប៉ុន្តែ spruce ក៏សមរម្យផងដែរ។ កិនសមាសធាតុទាំងអស់ឱ្យល្អ។ ចាក់ចូលក្នុងទឹកទាំងអស់ ២ លីត្រនាំយកទៅស្ងោរនិងស្ងោរប្រហែល ៣ នាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 3 ម៉ោងសំពាធ។ យកកន្លះកែវ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីអាហារ។ វគ្គសិក្សាគឺមួយខែបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ហើយធ្វើការព្យាបាលម្តងទៀត។

ឱសថបុរាណសម្រាប់សរសៃឈាម

1 tbsp ។ លីត្រ ផ្កាស្ងួតបំពេញក្នុង 2 tbsp ។ ទឹករំពុះ, រក្សានៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 3-5 នាទី។ ទទូចពាក់កណ្តាលម៉ោង, សំពាធ។ យក 1/3 tbsp ។ infusion 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវការកកឈាមក្នុងឈាមសូមប្រើដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។

2 tbsp ។ លីត្រ ឫស elecampane កំទេចស្ងួតចាក់ 1,5 tbsp ។ vodka, ទទូចនៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសម្រាប់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍, stirring ម្តងម្កាល, សំពាធ។ យកដំណក់ ៣០-៤០ ដំណក់ក្នុងកែវទឹក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២០ នាទី។ មុនពេលអាហារ។

2 tbsp ។ លីត្រ ស្លឹកស្ត្រប៊េរីស្ងួតស្ងួតចាក់ 1 tbsp ។ ទឹករំពុះ, រក្សានៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ 5-7 នាទី។ ទទូចនៅក្រោមគំរបរយៈពេល 2 ម៉ោងសំពាធ។ យក 1 tbsp ។ លីត្រ infusion 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 15 នាទី។ មុនពេលអាហារ។

នៅរដូវក្តៅញ៉ាំ 0.5 tbsp ។ ផ្លែស្ត្របឺរី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរវាងអាហារ។

3 tbsp ។ លីត្រផ្លែឈើស្ងួតកំទេចនៃ hawthorn ចាក់នៅពេលល្ងាច 3 tbsp ។ទឹករំពុះ, ទទូចយប់, កំដៅនៅពេលព្រឹកដើម្បីរំពុះ, ទទូចម៉ោង, សំពាធ។ យក 0.5 tbsp ។ infusion 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងការឈឺទ្រូង, ការឡើងសម្ពាធឈាមនិងការគេងមិនលក់។

3 tbsp ។ លីត្រ ផ្កាស្ងួតនៃ hawthorn ចាក់ 0.5 tbsp ។ vodka, ទទូច 10 ថ្ងៃ, សំពាធ។ យក 1 tsp ។ tinctures 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី។ មុនពេលអាហារ។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម, ការឈឺទ្រូង, ឈឺទ្រូង, ឈឺក្បាល, វិលមុខ។

នៅរដូវក្តៅបរិភោគផ្លែឈើហាន់ថន ៥-៧ បំណែក ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

វិធីល្អបំផុតដើម្បីសំអាតសរសៃឈាមពីកូលេស្តេរ៉ុល - ផ្កាឈូករ័ត្ន

ផ្កាឈូករ័ត្នជួយបានច្រើនពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ហើយគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរុក្ខជាតិនេះគឺសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាល - មិនត្រឹមតែគ្រាប់ពូជប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្កាស្លឹកឫស។

រូបមន្តសម្រាប់ការធ្វើនំនិងផ្កាឈូលីនផ្កាឈូករ័ត្នដែលនឹងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យនៅធម្មតាក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ទំពាំងបាយជូរយកកែវផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួតមួយកែវចាក់ទឹក ៣ លីត្រចូលក្នុងខ្ទះយកទៅស្ងោរនិងចំអិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេល ៥ នាទី។ បនា្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រជាក់សំពាធនិងទុកឱ្យទំពាំងបាយជូរនិងឫសដែលនៅសល់ពីការរៀបចំរបស់វាព្រោះវាអាចត្រូវបានប្រើពីរដងទៀត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយកទំពាំងបាយជូរមួយលីត្រផឹកវាក្នុងពែងបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ នៅពេលដែលការជ្រលក់ត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកត្រូវចាក់ឬសម្តងទៀតក្នុងទឹក ៣ លីត្រប៉ុន្តែដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១០ នាទីហើយលើកទី ៣ ដាំឬសដដែលទុក ១៥ នាទី។ ការព្យាបាលពេញលេញរយៈពេល ២ ខែនឹងចាក់ឬសចំនួន ៧ កែវ។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលពីរខែទៀតនៃការបញ្ចូលជាតិអាល់កុលគ្រប់ផ្នែកនៃផ្កាឈូករ័ត្ន។ រៀបចំវាដូចនេះ: 10 tbsp ។ លីត្រ ផ្កាគ្រាប់គ្រាប់ពូជស្លឹករបស់រុក្ខជាតិនេះចាក់វ៉ូដាកាចំនួន ០.៥ លីត្រទុករយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងងងឹតបន្ទាប់មកសំពាធ។ យក ៣០ ដំណក់ក្នុងមាត់ទឹកត្រជាក់មួយកែវពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ ហើយក្នុងកំឡុងពេលនៃការព្យាបាលទាំងអស់មិនត្រូវបរិភោគអាហារហឹរខ្លាញ់ចៀនជក់បារីនិងប្រៃហើយកុំពិសាស្រា។

ដោយវិធីនេះឫសផ្កាឈូករ័ត្នដូចជាស្លឹកដើមនិងគ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលការតុបតែងនិងការជ្រៀតចូលនៃរុក្ខជាតិឱសថដូចជា viburnum, ផេះភ្នំ, ត្រគាកកើនឡើង, horsetail, marshmallow, oats និងឫស dandelion ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ថ្នាំជ្រលក់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល

ក្នុងវ័យចាស់ការលើសជាតិកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងពេលណាទាំងអស់ហើយដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវកម្ចាត់វាចោលតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ ជាការពិតណាស់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកញ៉ាំសាច់ចៀមឬសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយនៅថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងផឹកថ្នាំនឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ ហើយនៅក្នុងកន្លែងទីពីរ - រុក្ខជាតិឱសថជាច្រើនរាប់មិនអស់ដែលមករកជំនួយក្នុងទម្រង់ជាទឹកក្រឡុកឬតែ។ ប៉ុន្តែមានមធ្យោបាយដោះស្រាយកាន់តែងាយស្រួល - នេះគឺជាម្សៅពីឫស dandelion ។

ឫសស្ងួតគឺជាដីដំបូងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហារបន្ទាប់មកចាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ ម្សៅល្វីងត្រូវបានគេយកក្នុង 1 tsp ។ មុនពេលទទួលទានអាហារ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គទី ១ គឺ ៦ ខែ។ បន្ទាប់មកយកវាម្តងម្កាលដើម្បីរក្សាកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។ ដូច្នេះដោយគ្មានការប្រើថ្នាំបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យនៅធម្មតា។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាសូម្បីតែយកម្សៅពីឫស dandelion ឬសំណងផ្សេងទៀតក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។ អ្នកត្រូវលះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

កត្តាសំខាន់ទី ២ គឺចលនា៖ អង្គុយលើសាឡុងអ្នកនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យឡើយ។ សូចនាករសុខភាព - អវត្តមាននៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

ភេសជ្ជៈសម្រាប់សម្អាតនាវា

ល្បាយមួយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅនឹងស្ទះសរសៃឈាមអារទែៈអេសហ្វីស ២០ ក្រាម, ៣០ ក្រាមផ្លូវត្រសក់ផ្អែម, ស្លឹកជីរ ៨០ ក្រាមនិងស្លឹកស្ត្រប៊េរី ៥០ ក្រាម។ យើងរៀបចំភេសជ្ជៈដូចខាងក្រោម: 2 tbsp ។ tablespoons ចាក់ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ នាវាដែលមានអង្គធាតុរាវគួរតែត្រូវបានទុកចោលរយៈពេល 10-12 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ មុនពេលប្រើអ្នកអាចឡើងកម្តៅបន្តិច។ ផឹកការដកស្រង់ពាក់កណ្តាលនៅពេលព្រឹកហើយនៅសល់នៅពេលល្ងាច

អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនប្រៃឬហឹរនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលធ្វើឱ្យស្ទះដល់សរីរាង្គក្នុងខ្លួន។ និងសំរាមផ្សេងទៀតដែលពិតជាមិនល្អទេ។ អត្ថបទនេះនឹងនិយាយលម្អិតអំពីកូលេស្តេរ៉ុល។ ហេតុអ្វីបានជាវាលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងវិធីកម្ចាត់វា។

គ្រោះថ្នាក់នៃកូលេស្តេរ៉ុល

ដំបូងបង្អស់វាគួរអោយយល់ថាកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី។ នេះគឺជាសារធាតុដែលរូបមន្តស្រដៀងនឹងខ្លាញ់។ មានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយថ្លើមដែលនៅសល់នៃរាងកាយទទួលបានពីអាហារ។

រាងកាយត្រូវការបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលជាក់លាក់មួយព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសកោសិកា។ ពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាពឹងផ្អែកលើ៖

• សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
• ការលុបបំបាត់ជាតិពុល,
• ការសំយោគវីតាមីនឌី
• ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងខ្លួន
• ការផលិតអរម៉ូនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែដោយសារបន្ថែមពីផលិតកម្មធម្មជាតិកូលេស្តេរ៉ុលចូលក្នុងខ្លួនពីអាហារកំរិតរបស់វាអាចលើស។ តើគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ? គ្រោះថ្នាក់ចម្បងគឺការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅ។ បន្ថែមពីលើការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់កូលេស្តេរ៉ុលក៏អនុវត្តការងារ“ វិទ្ធង្សនា” ផ្សេងទៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍ៈ

1. រាងកាយយល់ថាបន្ទះនិងកំណកឈាមជាសាកសពបរទេស។ ដូច្នេះដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេការអភិវឌ្ឍអង្គបដិប្រាណគឺចាំបាច់។ នោះគឺធនធានអភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។
2. ជាតិខ្លាញ់លើសនាំឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ ការបត់បែននៃសរសៃឈាមថយចុះពួកគេក្លាយជាផុយ។
3. បន្ទះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ ischemic ។
4. ភាពលំបាកក្នុងការផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។
5. បន្ទះកាត់បន្ថយភាពឯកជននៃសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម។ ជាលទ្ធផល - ជំងឺលើសឈាម។
6. ធាតុបង្កជំងឺនិងជំងឺសរសៃឈាមផ្សេងទៀត។

បន្ថែមលើកង្វះអាហារូបត្ថម្ភកត្តាដូចខាងក្រោមអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល៖

• អាយុក្រោយ ៦០ ឆ្នាំ
• វត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ទម្លាប់អាក្រក់
• របបអាហារតឹងរឹងនិងញឹកញាប់
• ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬថ្លើម
• ស្ត្រេសការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូនការលេបថ្នាំពន្យារកំណើតឬស្តេរ៉ូអ៊ីដ។

មូលហេតុនៃការកើតឡើងនិងការធ្លាក់ចុះនៃកូលេស្តេរ៉ុល

មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបយកវាចេញពីរាងកាយអ្នកត្រូវយល់ថាវាមកពីណាហើយតើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ។ កូឡេស្តេរ៉ុលមានពីរប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺៈល្អនិងអាក្រក់។ ល្អ - វាផ្លាស់ទីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសកម្មគ្រប់គ្រាន់ហើយក៏ឆ្លងកាត់បន្ទះផងដែរ។ ចំពោះអ្វីដែលអាក្រក់វាស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមហើយក្លាយជាគ្រឹះសម្រាប់បន្ទះ atherosclerotic នាពេលអនាគតដែលក្រោយមកអាចប្រែជាកំណកឈាម។

ការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលដែលរំខានអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងករណីបែបនេះ:

• តំណពូជនិងភាពវាងវៃ
• វត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• អាយុជឿនលឿន
• លើសទម្ងន់
• លើសឈាម
• ការជក់បារីគ្រឿងញៀននិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
• តមអាហារនិងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង
• របៀបរស់នៅបែប sedentary
• ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃតម្រងនោមក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងថ្លើម
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន - ថ្នាំពន្យារកំណើតក៏ដូចជាអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត។
• ស្ថានភាពស្ត្រេស, ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការកើនឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គួរកត់សម្គាល់ថាស្ត្រីមិនសូវមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានឹងបុរសទេ។ ចំពោះស្ត្រីជំងឺបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ពួកគេបន្ទាប់ពីការអស់រដូវកើតឡើង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាមនិងយកវាចេញពីរាងកាយអ្នកនឹងត្រូវការរបបអាហារពិសេស។ វិធីពិសេសនៃការញ៉ាំគឺទាក់ទងនឹងការបដិសេធអាហារដូចខាងក្រោម៖

• ចានចៀននិងខ្លាញ់
• yolks ស៊ុត
• សាច់ខ្លាញ់
• ខ្លាញ់សត្វ
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ
• margarine ។

ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលខាងលើពីរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលដូចខាងក្រោមឧទាហរណ៍៖

• ស្ពៃនិងដំឡូង
• ប្រេងអូលីវប្រេងបន្លែ
• ផ្លែឈើបន្លែ
• បៃតង
• ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង
• ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ
• Walnut
• ត្រី
• ផ្លែប៉ោមដុតនំ
• សណ្តែកនិងសណ្តែក។

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីកម្ចាត់សមាសធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងលើសពីឈាមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្អាតសរសៃឈាមប្រចាំឆ្នាំ។

វិធីប្រជាប្រិយនៃការសម្អាត

មុនពេលប្រើថ្នាំដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ថ្លើមរបស់មនុស្សអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញនៃឱសថបុរាណដែលទាក់ទងនឹងការសម្អាតសរសៃឈាម។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ៖

លាងក្រូចឆ្មា

មានរូបមន្តជាច្រើនដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រូចឆ្មាឧទាហរណ៍៖

• ក្រូចឆ្មានិងខ្ទឹមស
• ទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ - រមៀលចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់រលាយក្នុងទឹកមួយលីត្រទទូចរយៈពេលបីថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកយកបីមីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។
• រូបមន្តដ៏អស្ចារ្យ - ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ
• អ្នកក៏អាចលាយជាមួយខ្ញីនិងទឹកឃ្មុំផងដែរ។
• វិធីសាស្ត្រដែលឆ្ងាញ់បំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្រូចឆ្មានិងទឹកក្រូចការប្រើដែលផ្តល់នូវភាពរីករាយដល់ក្រូចឆ្មារ។

អាហារបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

អាហារបំប៉នល្អមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលហើយផលិតផលជាច្រើនអាចជាជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយចំពោះថ្នាំ។ ទន្ទឹមនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់សាច់ក្រកនិងអាហារកំប៉ុងវាចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលអាហាររុក្ខជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលកំចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងបង្កើនភាគរយនៃ“ ល្អ” នៅក្នុងរបបអាហារ។ ផលិតផលទាំងអស់ដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមស្របតាមសារធាតុសកម្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។

ការសំអាតស្លឹកឈូងសមុទ្រ

វាចាំបាច់ក្នុងការចំអិនការតុបតែងពិសេសគឺៈទឹកបីរយមីលីលីត្រនិងស្លឹក Bay ប្រាំមួយក្រាមនឹងត្រូវការលាយនិងពុះប្រហែលបីនាទី។ បន្ទាប់ពីនោះ - ផ្ញើទៅ thermos រយៈពេលដប់ម៉ោង។ បនា្ទាប់មកប៉ះពាល់និងចំណាយពេលបីថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ដើម្បីសម្អាតនាវាឱ្យមានគុណភាពអ្នកអាចប្រើឱសថឱសថឧទាហរណ៍:

• ផ្កា linden
• licorice root
• ជា root dandelion ម្សៅ
• ការប្រមូលផ្ដុំឱសថពិសេសមួយដែលរួមមានស្លឹកផ្កាខាំបូលីមស្លឹកអមតនិងស្លឹកស្ត្រប៊េរីយ៉ារីបនិងដើមប៊ីច។

ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងការពារជំងឺបែបនេះដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកសុខភាព!

Phytosterols

សារធាតុធម្មជាតិទាំងនេះបំពេញមុខងារដូចគ្នានឹងរាងកាយមនុស្សដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀននិងរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់សកម្មជាងមុន។ តាមរយៈការបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចបណ្តេញខ្លាញ់មិនល្អនិងគ្រប់គ្រងសមាមាត្ររបស់ពួកគេនាពេលអនាគត។ ឆ្លើយនឹងសំនួរៈ“ តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុល” អ្នកត្រូវចុះបញ្ជី៖

• គ្រាប់អាល់ម៉ុន
• បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់
• សណ្តែក
• ភាគច្រើននៃផ្លែទទឹម, ផ្លែទទឹម,
• celery
• ពន្លកស្រូវសាលីកន្ទក់។

Polyphenols

សារធាតុទាំងនេះជួយពន្លឿនការបង្កើត lipoproteins HDL នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

លើសពីនេះទៀតទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ៖

• អង្ករក្រហមដែលមានជាតិ fermented
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
• ពូជទំពាំងបាយជូរក្រហម
• សណ្តែក
• កាកាវ។

Resveratrol

សារធាតុនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកំរិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនោះទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលសំខាន់ៗដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol គួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់:

• ទំពាំងបាយជូរក្រហមនិងស្រាក្រហមធម្មជាតិ
• កាកាវ
• អាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដី
• ខ្ញី
• សំបកខៀវ។

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត

ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតដែលដក lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (អិល។ អិល។ អិល), ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមការពារការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែននិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកមិនត្រឹមតែអាចយកចេញនូវកូលេស្តេរ៉ុលលើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ដោយសារពួកវាមិនត្រូវបានគេសំយោគដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចបង្កើនរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលដូចជា៖

• herring, ត្រី salmon, ីគល់រាំង,
• គ្រាប់ល្ពៅ
• ប្រេង flax
• អាល់ម៉ុន
• គ្រាប់ពូជទំពាំងបាយជូរ
• អង្ករក្រហមបន្ទាប់ពីមានជាតិ fermentation,
• កូប៊ូច

បន្ថែមពីលើផលិតផលទាំងនេះវាអាចទៅរួចប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺ hypercholesterolemia ត្រូវការបង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗដែលជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមកើនឡើងបន្តិចវាមិនគួរឱ្យចង់ធ្វើបាបថេប្លេតទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាការពិតណាស់មុនពេលអ្នកដកកូលេស្តេរ៉ុល "លើស" អ្នកត្រូវតែធ្វើការពិសោធន៍ដើម្បីកំណត់តម្លៃពិតរបស់វា។

ផលិតផលដែលយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយត្រូវតែមានវត្តមាននៅលើតុរបស់មនុស្សគ្រប់រូបហើយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេសដោយផ្អែកលើពួកគេ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាការដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយហើយវាមិនតែងតែអាចធ្វើបានតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។

កូលេស្តេរ៉ុលខុសគ្នាចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបន្ទោសសារធាតុនេះដោយពិចារណាថាវាជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសរសៃឈាមភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែបន្ទះទាំងអស់ត្រូវបានដាក់នៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃនាវាដែលបង្កើតឡើងដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុល? យើងដាក់ចំនុចទាំងអស់លើ "ខ្ញុំ" នៅក្នុងបញ្ហានេះ!
កូលេស្តេរ៉ុលល្អនិងអាក្រក់

កូលេស្តេរ៉ុលនៃដង់ស៊ីតេទាបនិងទាបត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាក្រក់វាគឺជាអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ តើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់រួមផ្សំជាមួយ apoproteins ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីន - ដង់ស៊ីតេទាបនិងដង់ស៊ីតេទាប។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទអក្សរកាត់ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាកូលេស្តេរ៉ុលនិងកូលេស្តេរ៉ុល - កូលេស្តេរ៉ុល សកម្មបំផុតពីទស្សនៈអវិជ្ជមានគឺស្មុគស្មាញដង់ស៊ីតេទាប។
ទោះយ៉ាងណាមានកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេវាត្រូវបានគេហៅថាកូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬកូលេស្តេរ៉ុល HDL ។ មុខងារដ៏ថ្លៃថ្នូរបស់វាគឺថាវាការពារការជួសជុលកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមដកវាចេញពីគ្រែសរសៃឈាមហើយដឹកនាំវាឱ្យប្រើប្រាស់បានយូរ។ វាជាឡូជីខលដើម្បីសន្មតថាកង្វះកូលេស្តេរ៉ុល HDL នៅក្នុងខ្លួនគឺជាកត្តាដែលជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយកូលេស្តេរ៉ុល“ ល្អ”៖ ​​មិនដូចកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទេវាមិនមែនចេញមកពីអាហារទេតែវាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ តើអ្វីដែលរួមចំណែកដល់រឿងនេះ?

ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងទៀងទាត់ឬលេងកីឡា - វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណពីព្រោះការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនិងខ្សោយអាចជួយទប់ស្កាត់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរឹងមាំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ៦០-៧០ ក្រាមក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អផងដែរ។ ប៉ុន្តែដូចក្នុងករណីដំបូងការផឹកច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយស្រឡះ។
កូលេស្តេរ៉ុល HDL និងកូលេស្តេរ៉ុល VLDL មាននៅក្នុងអាហារដូចជាពងមាន់ពងទាប៊ឺរប៊ឺរឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ឈីសរឹងសាច់ជ្រូកថ្លើមក្រលៀនសាច់ក្រកខ្លាញ់ត្រីពងត្រី។ វាមិនចាំបាច់ពន្យល់ថាជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលទេការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះនឹងត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយក្នុងករណីខ្លះត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភពដើម "អាហារ" នៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" មិនលើសពី 20% ទេចំណែកផ្នែកសំខាន់ត្រូវបានផលិតដោយថ្លើម។
តើកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់អ្វី?

ដូចដែលបានសរសេរពីមុនកូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយថ្លើម។ ហើយនេះមានន័យថាសម្រាប់ហេតុផលខ្លះរាងកាយរបស់យើងត្រូវការវា។ ដូច្នេះតើមុខងាររបស់វាមានអ្វីខ្លះ?
ការចូលរួមផលិតអរម៉ូនភេទ។
ការចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការផលិតអាស៊ីតទឹកប្រមាត់។
ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដល់រាងកាយការបន្សាបជាតិពុលនិងការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ផ្តល់នូវការរំលាយអាហារកោសិកានិងផ្តល់សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់កោសិកា។
វិធីដកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ

អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ "" ដោយមានជំនួយពីថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការត្រួតពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយរបស់អ្នកជំងឺ។ នៅក្នុងឃ្លាំងនៃថ្នាំទំនើបគឺថ្នាំដូចជាថ្នាំស្តាទិកអាស៊ីតហ្វូលិកនិងហ្វូលិកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated វីតាមីន B, E និងសារធាតុជាច្រើនទៀត។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់: សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតាការឈប់ជក់បារី។
វិធីញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង hypercholesterolemia អាចជារបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវដែលអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលបាន ១៥% ។
នេះគឺជាគោលការណ៍មួយចំនួននៃរបបអាហារដែលសមហេតុផល៖
វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលបានទទួលទាន ៣០ ភាគរយ។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបសុបក្សីនិងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារដែលពីមុនយកស្បែកចេញពីពួកគេក៏ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់: សាច់គោសាច់ចៀមនិងសាច់វ៉ែនតា។
មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចសាច់: សាច់ក្រកសាច់ប៊ីចេងសាម៉ាមី។
ជំនួសខ្លាញ់សត្វ (ខ្លាញ់ជ្រូកប៊ឺ) ជាមួយប្រេងបន្លែ (អូលីវផ្កាឈូករ័ត្នសណ្តែក) លើកលែងប្រេងដូង។
យ៉ូលុកមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងស៊ុតដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រូតេអ៊ីន។
កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសនំខេកនំកុម្មង់ការ៉េមនិងបង្អែមក្រែមផ្សេងៗ។
ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យជាតិខ្លាញ់ទាបហើយមាតិកាខ្លាញ់ទឹកដោះគោមិនគួរលើសពី 1,5% ទេ។
បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសផ្លែបឺរផ្លែល្ពៅគ្រាប់ផ្លែឈើ (លើកលែងតែគ្រាប់ Walnut) សណ្តែកនិងខ្ទឹមសរួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ។
តែនិងសូកូឡាមានប្រយោជន៍ណាស់ប៉ុន្តែបរិមាណធម្មជាតិមិនមែនភ្លាមៗទេកាហ្វេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលឆ្អិនខ្លាញ់ត្រូវបានស្រង់ចេញពីគ្រាប់កាហ្វេដីហើយនេះមិនមានប្រយោជន៍ទេ។
ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត - អ្នកមិនអាចខ្ជិលនិងភ្លេចអំពីតម្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ការព្យាករណ៍ទុកជាមុន - មានន័យថាប្រដាប់ប្រដាហើយឆាប់យើងរៀនអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ hypercholesterolemia ងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់វា។

ដើម្បីបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាមដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដូចជាបន្លែផ្លែឈើប៊ឺរីគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបម្រើសាឡាត់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ មុនពេលចូលគេងអាហារគួរតែស្រាល។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃនំប៉័ងកន្ទក់គឺ ៦០ ក្រាមអ្នកមិនអាចញ៉ាំជាតិស្ករលើសពី ៣០ ក្រាមក្នុងពេលថ្ងៃបានទេ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ផ្សិតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

សមាសធាតុនៃផ្សិតមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៀតផ្សិតធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតានៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុពិសេសគឺ lovastatin ដែលមានផ្ទុកស្រាសំប៉ាញធ្វើឱ្យថយចុះការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើមបង្កើនកម្រិត HDL ក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់អិល។ អិល។

មានប្រយោជន៍បំផុតគឺផ្សិតអយស្ទ័រនិងស្រាសំប៉ាញ។ ការញ៉ាំជាប្រចាំរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល atherosclerosis ជួយកាត់បន្ថយ LDL បាន ១០% ជួយបំផ្លាញបន្ទះខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមនិងការពារការកកើតកំណកឈាម។ ស្រាសំប៉ាញគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលយកជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ ដោយគុណសម្បត្តិទាំងនេះផ្សិតល្អជាងស្រូវសាលីពន្លកម្រេចកណ្ដឹងនិងល្ពៅ។

ម្ចាស់ជើងឯកមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនជាតិរ៉ែរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលអាចជំនួសសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោងាយស្រូបចូលក្នុងខ្លួនហើយងាយនឹងឃ្លាន។

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផ្សិតចាំបាច់ត្រូវចំហុយឬដុតនំជាមួយបន្លែឆ្អិនស្ងួតហួតហែង។ ផ្សិតមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងមួក។ កាឡូរីទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំស្រាសក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារផ្សេងៗ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគផ្សិតចៀនឬកំប៉ុង។ តាមរយៈការញ៉ាំស្រាអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺមហារីក។

ខ្ញីជា root

គុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រឿងទេសនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងរូបមន្តឱសថបុរាណ។ មើមខ្ទេចខ្ទីត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺសន្លាក់និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។

ខ្ញីជួយធ្វើឱ្យឈាមស្គមដែលការពារការកកើតកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ ឫសហឹរធ្វើឱ្យធម្មតាការរំលាយអាហារ lipid, សំអាតជញ្ជាំងសរសៃឈាមនៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ ខ្ញីមានផ្ទុកសារធាតុ gingerol ដែលមានសារធាតុពិសេសដែលជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ lipoprotein ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។

គ្រឿងផ្សំសកម្មនេះលើកកម្ពស់ការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកតែដែលក្នុងនោះផ្នែកមួយនៃឫសត្រូវបានបន្ថែម។ ដើម្បីរៀបចំវាខ្ញីត្រូវបានគេជូតលើក្រួសល្អហើយចាក់ជាមួយទឹករំពុះទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ត្រូវបានបន្ថែមចូលក្នុងពែង។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានចាក់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេល 60 នាទីបន្ទាប់មកវាអាចស្រវឹងដូចជាតែធម្មតា។

រូបមន្តមួយទៀតសម្រាប់តែ: ខ្ញីត្រូវបានកាត់ជាចំណិតតូចៗចាក់ជាមួយទឹកនិងដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកទឹកឃ្មុំនិងទឹកក្រូចឆ្មាត្រូវបានបន្ថែម។ ផឹកភេសជ្ជៈគួរតែត្រង។

ខ្ញីត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់បន្លែនិងចានផ្សេងទៀតជាគ្រឿងទេសក្រអូប។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើឱ្យដំណើរការ lipid មានលក្ខណៈធម្មតាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ខ្ញីត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមឬញ៉ាំគ្រឿងទេសមុនពេលចូលគេងបានទេដូច្នេះការគេងមិនលក់មិនរំខាន។

Thistle ទឹកដោះគោ

ស្មៅថ្នាំបំប៉នទឹកដោះគោមានលក្ខណៈសម្បត្តិ choleretic វាជួយលុបកូលេស្តេរ៉ុលលើស។ អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វារួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកម្រិត HDL សកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ បន្លាទឹកដោះគោបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យធម្មតានៃ microflora ពោះវៀន។ លាបរុក្ខជាតិតាមរបៀបស្រស់ស្ងួតនិងជាម្សៅ។

បន្លាទឹកដោះគោត្រូវបានបង្កាត់តាមរបៀបនេះ: ស្មៅ 1 ស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រហើយចាក់បញ្ចូលរយៈពេល 15 នាទី។ អ្នកត្រូវផឹកតែក្តៅបែបនេះនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ការព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយទឹកផ្លែឈើពីរុក្ខជាតិស្រស់។ ច្របាច់វាចេញពីស្លឹកកំទេច។ ដើម្បីបង្កើនអាយុកាលធ្នើបន្ថែមវ៉ូដាកាទៅទឹកដែលបានរៀបចំ (4: 1) ។ អ្នកត្រូវផឹក infusion មួយស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

បន្លាទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារស្លឹកបៃតងរបស់វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់។ ផ្កានិងឫសត្រូវបានគេប្រើជារដូវ។ នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញស្មៅនៅក្នុងថង់តែ។ thistle ទឹកដោះគោនៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅត្រូវបានបន្ថែមទៅម្ហូបណាមួយ។

បន្លាទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

កូប៊ូច

ត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងកូប៊ូចា។ វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតាជួយបន្ថយដំណើរការរលាកការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងនិងសរសៃឈាមប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ផឹកថ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យវាធម្មតាទេ។ ឱសថបុរាណសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជួយមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំហើយវាមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។

កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម

យោងទៅតាមអនុសាសន៍ជាផ្លូវការរបស់សហគមន៍អ៊ឺរ៉ុបសឺរអេសសឺរ៉ូស (នៅភាគខាងលិចវាជាអង្គការដែលគួរឱ្យគោរព) កំរិតជាតិខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងឈាមគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖
កូលេស្តេរ៉ុលសរុប - តិចជាង ៥,២ មីល្លីលីត្រ / អិល។
២ ។កូលេស្តេរ៉ុល lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាបគឺតិចជាង ៣-៣.៥ មីល្លីលីត្រ / អិល។
3. កូឡេស្តេរ៉ុលនៃសារធាតុ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ - ច្រើនជាង ១,០ មីល្លីលីត្រ / អិល។
4. ទ្រីគ្លីសេរីដ - តិចជាង ២,០ មីល្លីលីត្រ / អិល។

វិធីញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារដែលផលិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំជាប្រចាំនូវអាហារដែលមានខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids, Omega-polyunsaturated fatty acids, Fiber និង pectin ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អនិងជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍មាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីធូណាឬម៉ាស្ការ៉ា។
ដូច្នេះបរិភោគត្រីសមុទ្រ ១០០ ក្រាម ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយរក្សាឈាមក្នុងសភាពទន់ហើយការពារកំណកឈាមពីការកកើតដែលហានិភ័យនៃជំងឺនេះកើនឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

គ្រាប់គឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្សេងៗគ្នាគឺសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ 30 ក្រាម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយសម្រាប់គោលបំណងឱសថអ្នកអាចប្រើមិនត្រឹមតែហាវ៉េលនិងវ៉ាល់ណាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្រល់គ្រាប់ប្រេស៊ីលគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ បង្កើនកម្រិតនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រាប់ល្ងនិង flax ។ អ្នកញ៉ាំគ្រាប់ ៣០ ក្រាមដោយប្រើឧទាហរណ៍គ្រាប់ Walnut ៧ គ្រាប់ឬអាល់ម៉ុន ២២ គ្រាប់គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១៨ ដុំឬកាំភ្លើងខ្លី ៤៧ គ្រាប់គ្រាប់ប្រេស៊ីល ៨ គ្រាប់។

ក្នុងចំណោមប្រេងបន្លែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រេងអូលីវសណ្តែកសៀងប្រេង linseed ក៏ដូចជាប្រេងគ្រាប់ល្ង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចៀនក្នុងប្រេងប៉ុន្តែបន្ថែមវាទៅអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការញ៉ាំអូលីវនិងផលិតផលសណ្តែកណាមួយ (ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាការវេចខ្ចប់នេះនិយាយថាផលិតផលនេះមិនមានសមាសធាតុដែលបានកែប្រែហ្សែនទេ) ។

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំជាតិសរសៃ 25-35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាតិសរសៃមាននៅក្នុងកន្ទក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើនិងឱសថ។ ផឹកទឹកកន្ទក់នៅលើពោះទទេសំរាប់ ២-៣ ស្លាបព្រាកាហ្វេត្រូវប្រាកដថាលាងសំអាតវាដោយទឹកមួយកែវ។

កុំភ្លេចអំពីផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីសរសៃឈាម។ មាន pectins ជាច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើក្រូច, ផ្កាឈូករ័ត្ន, beets, peels ឪឡឹក។ សារធាតុដ៏មានតម្លៃនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារយកជាតិពុលនិងអំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អ។

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយការព្យាបាលទឹកគឺមិនអាចខ្វះបានទេ។ ក្នុងចំណោមទឹកផ្លែឈើទឹកក្រូចម្នាស់និងក្រូចត្លុង (ជាពិសេសជាមួយការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារ) ក៏ដូចជាផ្លែប៉ោមគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ទឹកផ្លែឈើប៊ឺរីណាមួយក៏ល្អដែរ។ ក្នុងទឹកបន្លែឱសថបុរាណណែនាំឱ្យទឹកផ្លៃនិងការ៉ុតដ៏មានឥទ្ធិពលប៉ុន្តែប្រសិនបើ
ថ្លើមរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អទេចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកមួយកែវ។

តែបៃតងដែលសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយដុំពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ - វាជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងឈាមនិងជួយកាត់បន្ថយសូចនាករមិនល្អ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតវាជាការល្អក្នុងការប្រើទឹករ៉ែក្នុងការព្យាបាល។

ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេស: មនុស្ស 30% មានហ្សែនដែលបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ដើម្បីដាស់ហ្សែននេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំរៀងរាល់ ៤-៥ ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការប្រើប្រាស់ប៊ឺ, ស៊ុត, ខ្លាញ់ជ្រូកបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើមមានទំនាក់ទំនងច្រាសគ្នាទៅនឹងបរិមាណរបស់វាដែលបានមកពីអាហារ។ នោះគឺការសំយោគកើនឡើងនៅពេលដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួចនៅក្នុងអាហារហើយមានការថយចុះនៅពេលដែលមានបរិមាណច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឈប់បរិភោគអាហារដែលមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលវានឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតជាបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងខ្លួន។

ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាដំបូងត្រូវបោះបង់ចោលខ្លាញ់ឆ្អែតហើយជាពិសេសខ្លាញ់ចម្រាញ់បានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់សាច់គោនិងខ្លាញ់សាច់ចៀមនិងកំណត់ការទទួលទានប៊័រឈីសក្រែមជូរនិងទឹកដោះគោទាំងមូល។ សូមចាំថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាចត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងខ្លាញ់សត្វដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកចង់បញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសត្វ។ តែងតែយកស្បែកខ្លាញ់ចេញពីសាច់មាន់និងបក្សីមួយទៀតដែលផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលស្ទើរតែទាំងអស់។

នៅពេលដែលអ្នកចំអិនសាច់ឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់បន្ទាប់ពីចម្អិនចូរធ្វើឱ្យត្រជាក់និងយកខ្លាញ់កកចេញព្រោះវាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យគ្រោះថ្នាក់បំផុតដល់សរសៃឈាមនិងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរកបានជំងឺបេះដូងគឺតិចតួចណាស់ប្រសិនបើអ្នក៖
រីករាយដោយសុខដុមរមនាជាមួយខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សជុំវិញខ្លួន
កុំជក់បារី
មិនញៀនស្រា
ស្រឡាញ់ការដើរជាយូរមកហើយនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់
អ្នកមិនធាត់លើសឈាមអ្នកមានសម្ពាធឈាមធម្មតា
មិនមានគម្លាតក្នុងវិស័យអ័រម៉ូនទេ។

លីនដិនជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

រូបមន្តល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់: យកម្សៅផ្កាលីនដេនស្ងួត។ កិនផ្កាលីនណាននៅក្នុងម្សៅនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយក 1 tsp ។ ម្សៅកំបោរបែបនេះ។ ផឹកមួយខែបន្ទាប់មកសម្រាក ២ សប្តាហ៍និងមួយខែទៀតដើម្បីយកលីនដិនលាងដោយទឹកធម្មតា។
ក្នុងករណីនេះធ្វើតាមរបបអាហារ។ រាល់ថ្ងៃមានផ្លែល្ពៅនិងផ្លែប៉ោមព្រោះជីវ៉ាន់ស៊ុយមានវីតាមីន C និង pectin ច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោម។ ទាំងអស់នេះគឺល្អសម្រាប់សរសៃឈាម។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាដើម្បីបង្កើតថ្លើមនិងក្រពះនោម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាកមួយសប្តាហ៍ infusions នៃឱសថ choleretic ។ ទាំងនេះគឺជាស្លាកស្នាមពោត, immortelle, tansy, thistle ទឹកដោះគោ។ រៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃការដាក់បញ្ចូល។ បន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណទាំងនេះកូលេស្តេរ៉ុលវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញមានភាពប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាព។

សណ្តែកនឹងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

កូលេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយគ្មានបញ្ហា!
នៅពេលល្ងាចចាក់សណ្តែកកន្លះកែវឬសណ្តែកជាមួយទឹកហើយទុកចោលមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកបង្ហូរទឹកជំនួសវាដោយទឹកសាបបន្ថែមលើចុងស្លាបព្រានៃសូដាផឹក (ដូច្នេះមិនមានការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀនទេ) ចំអិនរហូតដល់ដេញថ្លៃហើយញ៉ាំបរិមាណនេះជាពីរចែក។ វគ្គនៃការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគួរតែមានរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសណ្តែកយ៉ាងហោចណាស់ ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកាត់បន្ថយ ១០% ក្នុងកំឡុងពេលនេះ។

ការសាបព្រួសអាល់ហ្វាហ្វានឹងបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

សំណងមួយរយភាគរយសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺស្លឹកអាល់ហ្វាហ្វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលដោយស្មៅស្រស់។ ដុះនៅផ្ទះហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលពន្លកលេចឡើងកាត់វាហើយញ៉ាំ។ អ្នកអាចច្របាច់ទឹកនិងផឹក 2 tbsp ។ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយខែ។ អាល់ហ្វាហ្វីសម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែនិងវីតាមីន។ វាក៏អាចជួយដល់ជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ក្រចកផុយនិងសក់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ នៅពេលដែលកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលប្រែជាធម្មតានៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់សូមធ្វើតាមរបបអាហារហើយញ៉ាំតែអាហារដែលល្អ។

Flaxseed ដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

អ្នកអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកជាមួយ flaxseed ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ បន្ថែមវាជាប្រចាំទៅនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ពីមុនអ្នកអាចកិនវានៅលើម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ សម្ពាធនឹងមិនលោតទេបេះដូងនឹងស្ងប់ស្ងាត់ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាការងាររបស់ក្រពះពោះវៀននឹងមានភាពប្រសើរឡើង។ ទាំងអស់នេះនឹងកើតឡើងជាបណ្តើរ ៗ ។ ជាការពិតអាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានសុខភាពល្អ។

ទឹកក្រូចទឹកផ្លែឈើនិងផេះភ្នំនឹងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

មាន eggplants ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ក្នុងទម្រង់ឆៅបន្ទាប់ពីសង្កត់វានៅក្នុងទឹកអំបិលដើម្បីទុកឱ្យជូរចត់។
ពេលព្រឹកផឹកទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹកការ៉ុត (ឆ្លាស់គ្នា) ។
ទទួលទានផ្លែប៊ឺរីស្រស់ចំនួន ៥ ដើមនៃផេះភ្នំក្រហម ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាគឺ ៤ ថ្ងៃការសម្រាកគឺ ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់មកធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត ២ ដង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីនេះនៅដើមរដូវរងារនៅពេលដែលសាយសត្វរួចទៅហើយ "បុក" berries ។
ឬសនៃពណ៌ខៀវ cyanosis នឹងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
1 tbspចាក់ឬសនៃពណ៌ខៀវខ្ចីចាក់ 300 មីលីលីត្រនៃទឹកនាំឱ្យឆ្អិននិងចំអិននៅក្រោមគំរបលើកំដៅទាបរយៈពេលកន្លះម៉ោងត្រជាក់។ ផឹក 1 tbsp ។ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំាអាហារហើយតែងតែម្តងទៀតមុនពេលចូលគេង។ វគ្គសិក្សាគឺ ៣ សប្តាហ៍។ ទំពាំងបាយជូរនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស, បន្ថយសម្ពាធឈាម, បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល, ធ្វើអោយគេងលក់ធម្មតានិងអាចជួយឱ្យក្អកចុះខ្សោយ។

Celery នឹងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងសំអាតសរសៃឈាម។

កាត់គល់ស្លឹកគ្រៃក្នុងបរិមាណមួយតាមចិត្តហើយជ្រលក់វាក្នុងទឹកពុះរយៈពេល ២-៣ នាទី។ បន្ទាប់មកយកវាចេញប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ងអំបិលស្រាល ៗ និងប្រោះបន្តិចជាមួយស្ករបន្ថែមរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្កាឈូករ័ត្នឬប្រេងអូលីវ។ វាប្រែចេញម្ហូបឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តណាស់ស្រាលបំផុត។ ពួកគេអាចមានអាហារពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹកនិងគ្រាន់តែញ៉ាំនៅពេលណាមួយ។ លក្ខខណ្ឌមួយគឺញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសម្ពាធរបស់អ្នកទាបបន្ទាប់មក celery ត្រូវបាន contraindicated ។

សារធាតុ Tincture ពីផ្លែឈើរបស់សូភ័ត្រាជប៉ុននិងស្មៅសណ្តែកពណ៌សមានប្រសិទ្ធភាពសំអាតសរសៃឈាមពីកូឡេស្តេរ៉ុល។

កិនផ្លែឈើ ១០០ ក្រាមនៃសូសោរ៉ានិងស្មៅ mistletoe ចាក់វ៉ូដាកា ១ លីត្រទទូចនៅកន្លែងងងឹតមួយរយៈពេលបីសប្តាហ៍សំពាធ។ ផឹក 1 tsp ។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហាររហូតដល់ tincture ចប់ហើយ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាលព្យាបាលជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀតកាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមបេះដូង (ជាពិសេសនាវាខួរក្បាល) និងសំអាតសរសៃឈាម។ tincture នៃ mistletoe ពណ៌សជាមួយ sophora ជប៉ុនយ៉ាងខ្លាំងដោយសម្អាតនាវា, ការពារការស្ទះរបស់ពួកគេ។ មីទ្រីលេយយកប្រាក់បញ្ញើសរីរាង្គ (អំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់, ស្លាស, រ៉ាឌីយូក្លីដ) សូផូរ៉ា - សរីរាង្គ (កូលេស្តេរ៉ុល) ។

ពុកមាត់មាស (ក្រវ៉ាត់កក្រអូប) នឹងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ដើម្បីរៀបចំ infusion នៃពុកមាត់មាសស្លឹក 20 សង់ទីម៉ែត្រវែងត្រូវបានកាត់ 1 លីត្រទឹករំពុះត្រូវបានចាក់ហើយរុំវាត្រូវបានទទូចរយៈពេល 24 ម៉ោង។ infusion ត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅកន្លែងងងឹត។ យក infusion នៃ 1 tbsp មួយ។ លីត្រ មុនពេលទទួលទានអាហារ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែ។ បន្ទាប់មកពិនិត្យឈាមរបស់អ្នក។ កូលេស្តេរ៉ុលសូម្បីតែពីលេខខ្ពស់នឹងធ្លាក់ចុះមកធម្មតា។ ការចាក់បញ្ចូលឈាមនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោះស្រាយបកនៅលើតំរងនោមនិងធ្វើឱ្យមុខងារតេស្តថ្លើមដំណើរការធម្មតា។

Kwass ពីជម្ងឺខាន់លឿងដើម្បីបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

រូបមន្ត Kvass (អ្នកនិពន្ធបូលឡូវ) ។ ដាក់ស្មៅស្ងួតស្ងួត 50 ក្រាមនៃជម្ងឺខាន់លឿងចូលក្នុងថង់មារៈបង់រុំភ្ជាប់ទំងន់តូចមួយដាក់វាហើយចាក់ទឹកឆ្អិនត្រជាក់ចំនួន 3 លីត្រ។ បន្ថែម 1 tbsp ។ ស្ករ granulated និង 1 tsp ។ Cream sour ។ ដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយកូររាល់ថ្ងៃ។ ពីរសប្តាហ៍ក្រោយមក kvass បានត្រៀមរួចរាល់។ ផឹក potion ឱសថមួយនៃ 0.5 tbsp ។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣០ នាទី មុនពេលអាហារ។ រាល់ពេលបន្ថែមបរិមាណទឹកដែលបាត់ជាមួយ 1 tsp ទៅនឹងនាវាជាមួយ kvass ។ ស្ករ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលមួយខែអ្នកអាចធ្វើតេស្តនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនិងភាពរំជើបរំជួលរលត់ទៅសំលេងរំខាននៅក្នុងក្បាលនឹងបាត់ទៅវិញសម្ពាធមានស្ថេរភាពបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលវាជាការចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបន្លែឆៅផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងបន្លែ។

ដូច្នេះកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកគឺធម្មតាអ្នកត្រូវផឹកការព្យាបាលមួយវគ្គជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលបែបនេះម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ៖

ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ ១ គីឡូក្រាមលាយជាមួយខ្ទឹមស ២០០ ក្រាមទទូចនៅកន្លែងងងឹតត្រជាក់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃនិងផឹក ១ ស្លាបព្រារាល់ថ្ងៃពនលាយជាមួយទឹក។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាចូរផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចម្អិន។ ជឿខ្ញុំវានឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលទេ!

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្តថាវីតាមីនសេដែលមាននៅក្នុងផលិតផលងាយនឹងបង្កជាហេតុនិងខ្ទឹមមានប្រសិទ្ធភាពបន្សាបកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងយកវាចេញពីរាងកាយ។

ការការពារកូលេស្តេរ៉ុល

ដើម្បីបងា្ករការដាក់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមអ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហមនិងប៊ឺក៏ដូចជាបង្គាបង្កងនិងសត្វសំបកផ្សេងៗទៀត។ កូលេស្តេរ៉ុលតិចបំផុតនៅក្នុងត្រីសមុទ្រនិងសំបកសមុទ្រ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសារធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីកោសិការួមទាំងកោសិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ការបរិភោគត្រីនិងបន្លែក្នុងបរិមាណច្រើនធ្វើឱ្យថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងជាការការពារជំងឺធាត់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលជាបុព្វហេតុចម្បងនៃការស្លាប់របស់ប្រជាជនដែលមានអរិយធម៌។

ដើម្បីកំចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអ្នកត្រូវធ្វើតេស្តឈាមពិសេសរៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។ កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" មានចាប់ពី ៤-៥,២ មីលីក្រាម / អិល។ ប្រសិនបើកំរិតខ្ពស់ជាងនេះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

មើលវីដេអូ: Trump Is "Surprised" He's Being Impeached for Ukraine Scandal: A Closer Look (ឧសភា 2024).