អាហារ ៥ មុខដែលធ្វើអោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតា

រាងកាយរបស់យើងគឺជាយន្ដការដ៏ឆ្លាតវៃនិងមានការចុះសម្រុងគ្នា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ហើយគិតនៅក្នុងវា។ ទោះយ៉ាងណាបុគ្គលនោះបំពានលើការងាររបស់ខ្លួនដែលជាការពិតនាំឱ្យមានការបែកបាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលជាផលលំបាកដែលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ទម្លាប់អាក្រក់អាហារូបត្ថម្ភខ្សោយកាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គផ្សេងៗក៏ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។

អរម៉ូនគឺជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត។ ពួកគេធ្វើនិយតកម្មនូវយន្តការដែលមិនសាំញ៉ាំនៃរាងកាយមនុស្ស។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនលំពែងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។

មុខងារអាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ មុខងារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់វាដែលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់ស្រទាប់វណ្ណៈគឺបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយដឹកវាទៅកោសិកា។ លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលខាងសរីរវិទ្យាដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម glycolysis មូលដ្ឋានសកម្ម
កោសិកាជួយស្រូបយកអាស៊ីដអាមីណូ
ជំរុញការដឹកជញ្ជូនកាន់តែសកម្មនៃប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមចូលក្នុងកោសិកា
រួមចំណែកដល់ចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់
បង្កើនអត្រានៃការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន
កាត់បន្ថយអត្រានៃការបែកបាក់ខ្លាញ់។

ជាធម្មតាផលប៉ះពាល់ជីវសាស្រ្តបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទាំងកង្វះនិងសារធាតុលើសនៅក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់វាដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពហើយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងតួលេខ។ អាំងស៊ុយលីនមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃអាំងស៊ុយលីន

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអាំងស៊ុយលីនធ្វើសម្រាប់យើងគឺការផ្ទេរគ្លុយកូស (ស្ករ) ទៅកោសិកា។ វាផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេជួយពួកគេឱ្យធ្វើការ។ លើសពីនេះទៀតអាំងស៊ុយលីនរំញោចការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងការកសាងសាច់ដុំនិងការពារការបំផ្លាញរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់ដោយអត្តពលិកអាជីពអ្នកលេងកាយវប្បកម្មដែលប្រើវាដើម្បីបង្កើតរាងកាយស្អាតនិងឆ្លាក់។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ

អាំងស៊ុយលីនជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឡេអូលីនជំរុញការបង្កើតអាស៊ីតខ្លាញ់សកម្ម។ នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយមិនទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ខណៈពេលដែលរួមចំណែកដល់ការដាក់របស់ថ្មី។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានសាមញ្ញលើសោភ័ណភាពការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមខ្ពស់ជាប្រចាំអាចបង្កឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍នៃការធាត់។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាំងស៊ុយលីនជំរុញការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើមនិងការបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis, រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លើសពីនេះទៅទៀតការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរយៈពេលវែងគឺជាកត្តាមួយក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កំហាប់ខ្ពស់នៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាមនាំឱ្យមានការពិតថាកោសិកាឈប់មានភាពរសើបទៅវា។ ស្ថានភាពនេះហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ គ្លុយកូសមិនចូលក្នុងកោសិកាកកកុញនៅក្នុងចរន្តឈាមហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញឥទ្ធិពលអាក្រក់របស់វា។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការរីកចម្រើន។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រលំពែងចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន។ រង្វង់កាចសាហាវកំពុងបង្កើត។

មូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចជឿជាក់បានចំពោះការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម៖

ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលបែបនេះពិតណាស់ adrenaline ត្រូវបានផលិត។ អរម៉ូននេះបណ្តាលអោយ vasospasm ដែលជាការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញកោសិកាឈាមក្រហមពីការរីករាលដាលនិងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង។
ជំងឺឆ្លង (វីរុសឬបាក់តេរីក្នុងធម្មជាតិ) ។
ជម្ងឺមហារីកនៃលំពែង។
ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនហួសកំរិត។
អាហារូបត្ថម្ភខ្សោយ។
របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីរី។
ភាពធាត់
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រោគសញ្ញានៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង

ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងភាពធន់នឹងវាជាធម្មតាដំណើរការដោយអ្នកជំងឺមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ (ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរោគសាស្ត្រ) ។ រោគសញ្ញាតែមួយគត់ដែលអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាគឺការលេចឡើងនៃចំណុចខ្មៅនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកក្លៀកនិងក្រលៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្ហាញបែបនេះមិនអាចមើលឃើញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

វិធីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនចេញពីលំពែងធម្មតា។ ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការព្យាបាលស្មុគស្មាញធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានទាមទារដែលរួមមានការព្យាបាលដោយថ្នាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅពេញលេញ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃកំហាប់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនិងតម្រូវឱ្យមានភាពធម្មតារបស់វាដើម្បីកែតួលេខដើម្បីការពារការវិវត្តនៃស្ថានភាពរោគសាស្ត្រវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែលម្អម៉ឺនុយរបស់អ្នកបន្ថែមផលិតផលពីរបីទៅវាដែលនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ផលិតផល ៥ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាផលិតផលណាដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទាំងនេះរួមមានៈ

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មិនឆ្អែត។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រេងត្រីទៅលើការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ចំពោះស្ត្រីដែលប្រើវាអាំងស៊ុយលីនថយចុះ ៨,៤% បើប្រៀបនឹងក្រុមប្រើ placebo ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសមុទ្រច្រើន។ មានប្រយោជន៍បំផុតគឺត្រីសាលម៉ុនត្រីសាឌីនក្លរនិងអ័រខូវ។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារហើមនៅក្នុងក្រពះប្រែទៅជាជែល។ នេះបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតរៀងៗខ្លួនជួយការពារការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងប្រភេទនេះជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងធញ្ញជាតិ, legumes, blueberries, គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ល្ង។
តែបៃតង។ លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគេស្គាល់អស់រយៈពេលជាងមួយសតវត្សរ៍។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (រួមទាំងថ្នាំ Catechin) ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខណៈពេលដែលក្រុមត្រួតពិនិត្យសូចនាករនេះមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
cinnamon គ្រឿងទេសហឹរនេះក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។ ការធ្វើតេស្តមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ មនុស្សវ័យក្មេងត្រូវបានគេផ្តល់ជូនភេសជ្ជៈជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបានយករាវជាមួយ cinnamon ។ ការពិសោធន៍មានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលពួកគេមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម វាអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពចំពោះរបបអាហារ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកំហាប់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានសាកល្បងដោយស៊ុយស៊ុយនៅសាកលវិទ្យាល័យលុន។ ការពិសោធន៍ត្រូវបានចូលរួមដោយមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១២ នាក់ដែលពេលខ្លះត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវនំបុ័ងពណ៌សស្រូវសាលីចំនួន ៥០ ក្រាមដែលត្រាំក្នុងទឹកខ្មេះប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ទោះបីជាមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅក្នុងផលិតផលនំប៉័ងនេះក៏ដោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅតែស្ថិតក្នុងជួរធម្មតានៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមាតិកាអាស៊ីតខ្ពស់ជាងដំណើរការរំលាយអាហារទាប។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត

បន្ថែមពីលើការបង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងផលិតផលខាងលើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ៖

កាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាការបញ្ចេញវាទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការកាត់បន្ថយពួកវានៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនឹងកាត់បន្ថយទំងន់កម្ចាត់ភាពធាត់លើសទម្ងន់។ ការពិតនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងការពិសោធន៍និងការសិក្សាជាច្រើន។
និយាយថាទេចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកដោយលំពែង។ លើសពីនេះទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះត្រូវបានគេដាក់ភ្លាមៗនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលនាំឱ្យធាត់។
ប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីន "មានសុខភាពល្អ" - គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់សុដន់ទួរគីសាច់ទន្សាយនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាប្រូតេអ៊ីនបែបនេះ។
ផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារដែលចូលក្នុងក្រពះពោះវៀន។ វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតាបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅវា
ការបដិសេធស្រា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងថេរប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃលំពែងរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនមានស្ថេរភាពដល់ស្ថានភាពរបស់វា (រួមទាំងការផលិតអាំងស៊ុយលីន) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ជាពិសេសការរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមជំនះបញ្ហាដែលមានទំងន់លើស។
ពេលអង្គុយតិច។ ការងារ Sedentary កង្វះសកម្មភាពរាងកាយល្អប្រសើរនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនខ្សោយ។ ក្រោកឡើងដើរចេញសម្រាកពេលធ្វើការនៅការិយាល័យ
ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ឆ្ងាញ់ដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

តើអាំងស៊ុយលីនអាចរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែរឬទេ?

អាំងស៊ុយលីនអរម៉ូនមិនមាននៅក្នុងអ្វីនោះទេប៉ុន្តែមានផលិតផលដែលអាចបន្ថយឬបង្កើនកម្រិតរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតដោយលំពែងហើយអាហារប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនេះទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។

សំខាន់! មានសូចនាករមួយ - សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន។ វាខុសគ្នាពីសន្ទស្សន៍ glycemic ហើយត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដាច់ដោយឡែកពីវា។

សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមបង្ហាញពីបរិមាណស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនក៏បង្ហាញពីបរិមាណផលិតផលដែលអាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដោយរាងកាយ។ អេអាយអេមិនប៉ះពាល់ដល់គ្លុយកូសទេ។

អាហារជំរុញអាំងស៊ុយលីន

ការផលិតអាំងស៊ុយលីនដ៏សំខាន់អាចត្រូវបានរំញោចដោយផលិតផលពីប្រភេទមួយចំនួនក៏ដូចជាកែច្នៃជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេង (ចៀន, ចៀន) ។

អត្រាខ្ពស់នៃជាតិស្ករចម្រាញ់ឬម្សៅនៅក្នុងអាហារក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីនខ្លាំងដែរ។

បង្អែមរួមមានទាំងសូកូឡានិងនំកុម្មង់ការ៉េមនិងទឹកដោះគោជូរជាមួយគ្រឿងបន្ថែម។
ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់ (សាច់គោនិងត្រីខ្លាញ់)
Stew សណ្តែក, ដំឡូងប្រភេទណាមួយ (ជាពិសេសចៀន),
ម្សៅប៉ាស្តានិងពោត
ស្រូវ, oatmeal, granola homemade,
ឈីសនិងទឹកដោះគោទាំងមូល
នំប៉័ងម្សៅចម្រាញ់រួមមានខ្មៅ។
ក្នុងចំណោមផ្លែឈើផ្លែប៉ោមនិងចេកក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែក្រូចបង្កើនអាំងស៊ុយលីនច្រើនបំផុត។
អាហារសមុទ្រក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនផងដែរ។

ការបង្កើនអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជាផលិតផលដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព (ដូចជាជាតិស្ករឬម្សៅចម្រាញ់) ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រើក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke - សុីរ៉ូផ្អែមពីផ្លែពែរ។

ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃ artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹមក្នុងករណីខ្លះនាំឱ្យមានការរីកចម្រើននៃលំពែង។ ជាលទ្ធផលការផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរ។ ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពង្រឹងឆ្អឹងនិងភ្នែក។

សន្ទស្សន៍ទឹកដោះគោនិងអាំងស៊ុយលីន

ផលិតផលទឹកដោះគោជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ (រហូតដល់ ១២០ នៅក្នុងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។ គេមិនទាន់ដឹងថាមកពីមូលហេតុអ្វីទេដោយសារប្រូតេអ៊ីនដំឡូងបារាំងដំឡូងនិងទឹកដោះគោមានឥទ្ធិពលលើលំពែងខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរមានផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដកទឹកដោះគោស្គមចេញពីរបបអាហារនោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសាកល្បងនិងដកចានចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាទំងន់មានស្ថេរភាពកាត់បន្ថយវានៅពេលមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុងប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដាក់ខ្លាញ់លើពួកគេដោយគិតថាវាមានប្រយោជន៍ហើយនឹងមិននាំឱ្យមានសំណុំខ្លាញ់។

អាហារទម្លាក់អាំងស៊ុយលីន

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃសុខភាពនិងការពាក់របស់រាងកាយ។ ជំងឺលើសឈាម, ធាត់, បញ្ហាសរសៃឈាមនិងជំងឺដទៃទៀតមានការរីកចម្រើន។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាអាំងស៊ុយលីនពីរបបអាហារអ្នកត្រូវដកចំណីអាហារដែលបង្កើនវាចេញ។

ហើយបន្ថែមអ្វីដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វា៖

សុដន់សាច់មាន់និងសាច់ប្រផេះក៏ដូចជាទួរគី។
ឈីសនិងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានការបន្ថែមក្នុងបរិមាណតិចតួច
គ្រាប់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្លែទទឹមនិងផ្លែល្ពៅដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែប៉ោម។
បន្លែបៃតងសាឡាត់និងស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ។
បន្លែក្រហមនិងទឹកក្រូចជាពិសេសត្រសក់ល្ពៅត្រសក់។
គ្រាប់ល្ពៅនិង flax កាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន។

ផ្លែប៊ឺរីអាស៊ីតជាពិសេសប៊្លូបឺរីដែលផ្ទុកអង់ស៊ីមពិសេសក៏ជួយបង្កើនអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

ផលិតផលកំពូលទាំង ៥ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីន

មានផលិតផលជាច្រើនដែលប្រឆាំងនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ការដាក់បញ្ចូលជាប្រចាំរបស់ពួកគេទៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូននៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្តមានៈ

អាហារសមុទ្រនិងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សមាសភាពរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអូមេហ្គា ៣ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាខ្លាញ់ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីជាប្រចាំធ្វើឱ្យប្រក្រតីការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីននិងការពារការលោតរបស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសមុទ្រនិងត្រីសម្រាប់ស្ត្រីដែលខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ត្រីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីននិងត្រីសាឌីន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមអេកូទៅនឹងរបបអាហារ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ កម្រិតជាតិសរសៃខ្ពស់នាំឱ្យមានការតិត្ថិភាពយូរ។ ការបរិភោគធញ្ញជាតិមិនអនុញ្ញាតឱ្យឃ្លានលេចឡើងយូរជាងពេលញ៉ាំបន្លែឬសាច់តែម្នាក់ឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានធញ្ញជាតិដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការឧស្សាហកម្មតិចតួចបំផុត។
តែបៃតង។ ប្រភពល្បីឈ្មោះនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសម្បូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាគឺជាសារធាតុនេះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
cinnamon គ្រឿងទេសប្លែកដែលជួយសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា។ វាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមហើយក៏មានទ្រព្យសម្បត្តិពិសេសផងដែរ - វាការពារការស្រូបយកជាតិស្ករច្រើនពេក។
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ផលិតផលដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលការពារការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីនដែលផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិក។ ជួយសម្រកទម្ងន់និងកំហាប់អាំងស៊ុយលីន។

វាមិនត្រឹមតែសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលដើម្បីបន្ថយឬបង្កើនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវគោរពតាមគោលការណ៍មួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់របស់វាផងដែរ។

ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនកើនឡើងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានការរំជួលចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ត្រេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុជំងឺជំងឺរោគស្ត្រីមួយចំនួននិងដុំសាច់លំពែង - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ហើយការរក្សាថេររបស់គាត់នៅកម្រិតនេះគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាមួយនឹងផលវិបាក។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសមត្ថភាពដែលបានព្រមព្រៀងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយកាត់បន្ថយសូចនាករ:

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយទំងន់បន្តិចម្តង ៗ លុបបំបាត់ចានកាឡូរីខ្ពស់បន្ថែមផលិតផលបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
អ្នកត្រូវញ៉ាំរហូតដល់ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលរបបអាហារត្រូវបានបែងចែកជា ៣ អាហារសំខាន់និងបន្ថែម ២ ទៅ ៣ មុខ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានបានទេ។
ក្នុងចំណោមកាបូអ៊ីដ្រាតមានតែវត្ថុស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដែលត្រូវបានស្រូបយកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយជាតិស្ករចម្រាញ់លឿន - ត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបង្អែមកាឡូរីទាបជាមួយនឹងការជំនួសស្ករដែលមិនបង្កើនជាតិគ្លុយកូសនិងមិនជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
ស៊ុបគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារល្អបំផុតដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមិនមានជាតិខាញ់ដោយមានបន្លែច្រើនធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រីនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែទីពីរគឺល្អសម្រាប់របបអាហារ។
អំបិលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងដោយមិនរាប់បញ្ចូលការអភិរក្សជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃអំបិលអាហារសម្រន់គ្រាប់អំបិលនិងនំកែកឃឺ។
អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគួរតែត្រូវបានបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានកំណត់ចំពោះប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។

2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងពួកគេផឹក kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលនឹងមិននាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព។ ហើយគួរតែញាំអាហារមួយទៀតមុនម៉ោង ១៩-២០ រសៀល។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនទាប

ផលិតផលដែលមានសារធាតុផលិតអាំងស៊ុយលីនមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ ជាមួយនឹងជំងឺនេះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលមានកម្រិតទាបអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ។

សំខាន់! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរចំពោះមនុស្សដែលឧស្សាហ៍ធ្វើការលើរាងកាយទទេឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ការថយចុះដែលអាចកើតមាននៅក្នុងវត្តមាននៃការឆ្លងជាក់លាក់។

កំរិតអរម៉ូនក្នុងឈាមទាបគឺជារោគសាស្ត្រគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នានឹងកំរិតកើនឡើងរបស់វាដែរ។ ការរំលាយអាហារជាតិស្ករត្រូវបានរំខានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនទាបអ្នកត្រូវចាំអំពីច្បាប់របបអាហារខាងក្រោម៖

អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតិច ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលបាននូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងចន្លោះពេលជាក់លាក់សម្រាប់ការញ៉ាំ។
របបអាហារគួរតែមានចានកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតក្នុងទំរង់ធញ្ញជាតិ) ដែលមានរហូតដល់ទៅ ៦៥% នៃមុខម្ហូបសរុប។
វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីបងា្ករការកើនឡើងកំរិតជាតិស្ករបង្អែមផ្អែកលើផលិតផលចម្រាញ់ត្រូវបានដកចេញដោយជំនួសដោយបង្អែមរឺស្ត្រេស។
ផ្លែឈើមានជាតិជូរនិងផ្អែមបន្លែត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណកំណត់អាហារផ្អែមល្មមអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតត្បិត។
វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការញ៉ាំវត្ថុរាវនិងទឹកគ្មានជាតិផ្អែម - ទឹកសុទ្ធភេសជ្ជៈផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាបណ្តើរ ៗ អំពីគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងឬថយចុះអាំងស៊ុយលីននឹងនាំឱ្យមានការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសូចនាករទាំងនេះ។ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបផ្សំផលិតផលហើយដំណើរការនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងម៉ឺនុយនឹងមើលទៅសាមញ្ញណាស់។

អាហារអាចផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនសុទ្ធមិនមាននៅក្នុងផលិតផលណាមួយឡើយ។ អរម៉ូននេះត្រូវបានផលិតតែដោយលំពែងហើយអាហារដែលទទួលទានដោយអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារតែអាហារមានការកើនឡើងឬបន្ថយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់អាំងស៊ុយលីន។

បែងចែករវាងគោលគំនិតនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីន។ គំនិតដំបូងឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងតើមួយផ្សេងទៀត - អាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងករណីនេះផលិតផលអាហារមានឥទ្ធិពលខុសគ្នា។ សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់គ្លុយកូសទេដូច្នេះខ្ញុំជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីនអ្នកជំងឺមិនប្រថុយនឹងការលេចចេញនូវសភាពហួសហេតុទេ។ អ្នកខ្លះបង្កើនជាតិស្ករអ្នកខ្លះទៀតធ្វើសកម្មភាពផលិតអរម៉ូនទោះបីជាមានកំរិតគ្លីសេរីនក៏ដោយ។

មានមតិមួយថាការទទួលទានអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនអាចដោះស្រាយបញ្ហាលំពែងបានប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ផលិតផលជំរុញអាំងស៊ុយលីន

ដើម្បីបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអាហាររូបត្ថម្ភនិងវិធីសាស្រ្តនៃផលិតផលធ្វើម្ហូបធ្វើសកម្មភាព។ នេះត្រូវបាន stewed, ចៀនក្នុងអាហារប្រេង។

ផលិតផលដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម៖

បង្អែមគ្រប់ប្រភេទ (នំកុម្មង់ការ៉េមសូកូឡា)
សាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់ (សាច់ជ្រូក),
ត្រីខ្លាញ់
សណ្តែក stewed ដំឡូងចៀន
ប៉ាស្តា, ម្សៅពោត,
អង្ករ, oatmeal,
ឈីសទឹកដោះគោទាំងមូល
នំប៉័ងពណ៌សជាមួយម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់
ផ្លែប៉ោម, ចេក, ទំពាំងបាយជូ, ក្រូច,
អាហារសមុទ្រ

តើកត្តាអ្វីខ្លះ (ភាពតានតឹងសកម្មភាពរាងកាយការបង្កើតលំពែង) ប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន។ ស្ថានភាពថេរនៃក្រពេញនៅកម្រិតនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។

ដូច្ន្រះវាចាំបាច់ក្នុងការបរិគត្រឹមត្រូវ៖

បោះបង់ចោលម្ហូបកាឡូរីខ្ពស់
ញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ (៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ)
ជៀសវាងការឃ្លាន
កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល
ការប្រើប្រាស់ស៊ុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបន្លែធញ្ញជាតិ។
ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល
ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មុនពេលចូលគេង (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented),
អាហារចុងក្រោយ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគួរតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងរហូតដល់ពេលល្ងាចបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងនិងវិន័យដើម្បីកុំអោយងាកចេញពីរបបអាហារ។

ក្នុងកំរិតតូចម្សៅផ្លែឈើនិងបន្លែផ្អែមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ កុំកំណត់ពេលទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែផ្អែមល្មម។ ផឹកវត្ថុរាវយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការច្នៃប្រឌិតទឹកនោមផ្អែម - គ្រាន់តែផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផលិតផលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់មានភាពស្មុគស្មាញដោយសារជំងឺផ្សេងៗទៀត (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រអប់ជើងធាត់លើសឈាមសរសៃឈាមនិងជំងឺដទៃទៀត) ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការគូររបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាពនៅក្នុងឈាម។

អាហារបញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនៈ

សាច់មាន់ទួរគី
ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានការបន្ថែម,
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (មានជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ដែលរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយូរអង្វែង),
ផ្លែក្រូច (លើកលែងតែសំបកឈើ) ផ្លែ pears ផ្លែទទឹម។
ស្ពៃបៃតង
berries sour (blueberries),
គ្រាប់ពូជនៃល្ពៅ, flax ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានជាតិសរសៃ 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកជំងឺដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់វាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលផលិតផលក្នុងរបបអាហារក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានផ្ទុកម្សៅអាចត្រាំក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងក្នុងទឹកដើម្បីយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ។ របបអាហារមានតុល្យភាពអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ (ក្រូមីញ៉ូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីនផ្សេងទៀត) ដែលជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតអរម៉ូន។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពផលិតផលផលិតផលទឹកនោមផ្អែម

អាហារមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

វាមានតំលៃរំលេចនូវលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួន:

តែបៃតងជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
cinnamon អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់ធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ គ្រឿងទេសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករច្រើនពេក។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានកំណត់ដោយសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពោះវៀន។
នៅក្នុងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាអាស៊ីតអាសេទិកដែលរារាំងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សាច់គោត្រីបង្កើនលំពែងប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ត្រី (ត្រី salmon, herring, sardine, mackerel) មានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ផ្លែឈើស្រស់បន្លែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានកែច្នៃតិចតួចនៅក្នុងផលិតកម្មគឺមានប្រយោជន៍ព្រោះពួកគេបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការបរិភោគអាហារវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនិងមួយណាដែលមិនរាប់បញ្ចូលពួកគេពីអាហារឬផ្ទុយទៅវិញ។ ផ្សំពួកវាអ្នកអាចមានជីវិតពេញលេញដោយរក្សាអរម៉ូនក្នុងកម្រិតថេរ។ ផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីនៈ

ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ដើរតួលើការរំលាយអាហារ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំពែងកាត់បន្ថយសម្ពាធពង្រឹងឆ្អឹងចក្ខុវិស័យ។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលអាចទប់ទល់នឹងការវិវត្តនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការតុបតែងត្រូវបានរៀបចំពីវាប្រើជំនួសឱ្យដំឡូង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទាន 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 3 ខែ។ ល្ពៅហ្សូឆីនីស្លឹកក្រអូបដែលអាចត្រូវបានបង្កាត់ដូចជាតែមានលក្ខណៈដូចគ្នា។

ការព្យាបាលអាំងស៊ុយលីនទឹកនោមផ្អែម

ដើម្បីរំញោចលំពែងថ្នាំពិសេសត្រូវបានប្រើដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលជ្រើសរើសកំរិតចាំបាច់នៃថ្នាំ។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ថ្នាំត្រូវបានគ្រប់គ្រងមុនពេលញ៉ាំអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចូលអរម៉ូនទៅក្នុងឈាមពួកគេចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារ។ ការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីនគឺជាវិធីសាស្ត្រឈានមុខគេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

យើងផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតំលៃដល់អ្នកអានគេហទំព័ររបស់យើង!

កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃថ្នាំត្រូវបានគណនាដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការវិភាគទឹកនោមនិងឈាម។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពកម្រិតថ្នាំអាចខុសគ្នា។ អាំងស៊ុយលីនដើមកំណើតសត្វឬមនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកន្លែងចាក់ថ្នាំជំនួស។

ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីនឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតរួមចំណែកដល់ការងាររបស់ក្រពេញដោយការទទួលទានដែលអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះកំរិតអាំងស៊ុយលីននៃថ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមមួយរយៈ (៣-៥ ម៉ោង) ។ គ្រាន់តែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលត្រឹមតែ ១ ពែង (វ៉ូដាកាឬកាហ្វេកូកាក) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងផឹកសុរាបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលគេង hyperglycemia មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។ ដូច្នេះដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ការរៀបចំប្រជាប្រិយ

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន។ អនុវត្តការផឹក decoction ជាមួយ stigmas ពោតមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវ៖

វត្ថុធាតុដើម ១០០ ក្រាម,
ទឹករំពុះ ១ ពែង។

នាំយកទៅរំពុះទទូចប៉ះពាល់និងផឹក 0.5 CUPS 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពពួកគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកដំបែស្ងួត។ ដើម្បីចំអិនម្ហូបអ្នកត្រូវការ៖

yeast ៦ ស្លាបព្រា។
ទឹករំពុះ ១ ពែង។

ញាំអំភ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។ វិធីសាស្រ្តជំនួសមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយខ្លួនឯងទេព្រោះការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនេះឬការព្យាបាលនោះដោយប្រើរបបអាហារជាក់លាក់វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើមូលហេតុដើមនៅក្នុងដុំសាច់បន្ទាប់មកវាត្រូវតែត្រូវបានយកចេញដោយវិធីសាស្ត្រវះកាត់។ ជាមួយនឹងទ្រង់ទ្រាយសាហាវការព្យាបាលដោយប្រើគីមីត្រូវបានធ្វើ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាចាំបាច់ក្នុងការលេបថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់ដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាពអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ តួនាទីល្អត្រូវបានលេងដោយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអាហារណាដែលគួរទទួលទានដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយមាតិកាអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

Aronova S.M. បានផ្តល់ការពន្យល់អំពីការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អានពេញ

របបអាហារសម្រាប់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន

គំនិតនៃការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ជាការពិតកត្តាផ្សេងៗគ្នាអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូននៃលំពែងនេះ - ភាពតានតឹងថេរសកម្មភាពរាងកាយហត់នឿយជំងឺថ្លើមដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃក្រពេញភីតូរីសក្រពេញអូវែរស៊ីលីកចំពោះស្ត្រីនិងសូម្បីតែដុំសាច់លំពែង។

នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមានកំរិតខ្ពស់នៅក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ស្ថានភាពបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ផលិតផលនិងមីនុយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត / ហាមឃាត់ក្នុងកំរិតមួយពឹងផ្អែកលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យចំនួននៃការចាក់បញ្ចូលអរម៉ូនក្នុងមួយថ្ងៃនិងថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺ។ ក៏មានច្បាប់ទូទៅនៃរបបអាហារដែលត្រូវតែសង្កេតមើលដោយអ្នកជំងឺម្នាក់ៗដែលមានរោគសាស្ត្របែបនេះ។

ច្បាប់សម្រាប់របបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់

ដៃគូញឹកញាប់នៃការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនគឺលើសទម្ងន់និងធាត់ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងមានកាឡូរីទាប។
គោលការណ៍សំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលក្នុងករណីនេះគឺការបែងចែក។ អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបូករួមនឹងអាហារសម្រន់ពីរបីមុខ។ វាចាំបាច់ក្នុងការការពារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។
មានតែកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារពួកគេគួរតែត្រូវបានចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នារវាងអាហារទាំងអស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (នំផ្អែម ៗ បង្អែមរោងចក្រ) នឹងត្រូវដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។
ផ្អែមជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នឹងត្រូវមានកំណត់ជានិច្ច។ ផ្លូវចេញគឺបង្អែមធ្វើនៅផ្ទះជាមួយបង្អែមពេលខ្លះម៉ាម៉ាឡាដនិងម៉ារីលកាឡូរីទាប។
របបអាហារដែលមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនគួរតែរួមបញ្ចូលស៊ុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនលើផ្សិតបន្លែត្រីសាច់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានអំបិលជាមួយអាំងស៊ុយលីននិងចានទាំងអស់ដែលវាលើស។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់អំបិលនិងនំកែកឃឺសាច់ក្រកទំនិញកំប៉ុងផ្សេងៗ។
វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ណែនាំផងដែរនៅកម្រិតកាត់បន្ថយបរិភោគផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីឆ្នាំ 19.00 - មានតែបន្លែ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

របបអាហារសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនទាប

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ហើយការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ការថយចុះអាំងស៊ុយលីនក៏ត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលចុះខ្សោយជាពិសេសនៅលើពោះទទេរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរ។ ល។

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់មិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងមាតិកាខ្ពស់របស់វាទេ។ ប្រសិនបើលំពែងមិនដំណើរការបានល្អអាំងស៊ុយលីនមិនអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាជាតិស្ករបានទេដែលជាហេតុធ្វើឱ្យជាតិគ្លុយកូសមិនចូលក្នុងកោសិកាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ជាលទ្ធផលកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការឃ្លាននិងស្រេកទឹកភ្លាមៗការនោមញឹកញាប់ (ជាពិសេសនៅពេលយប់) ហើយក្លាយទៅជាមិនស្រួលឆាប់ខឹង។

ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបន្ទាបចុះផលិតផលនិងមុខម្ហូបព្យាបាលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសពិសេសនឹងអាចកែតម្រូវស្ថានភាពបាន។

ច្បាប់របបអាហារអាំងស៊ុយលីនទាប

អាហារគួរតែមានប្រភាគ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នករៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារគឺ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ (ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ) ។ ភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយគឺប្រហែល 65%, ប្រូតេអ៊ីន - 20%, ខ្លាញ់ - 15% ។
កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានរបបអាហារបែបនេះគួរតែយឺតហើយផលិតផលដែលមានជាតិ gluten និងជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
របបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនថយចុះមិនហាមឃាត់បង្អែមទេអ្នកគ្រាន់តែជំនួសវាដោយជាតិផ្អែមផ្សេងៗដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតនិងបន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយគ្មានការភ័យខ្លាចការរឹតបន្តឹងអនុវត្តតែចំពោះផ្លែឈើដែលមានម្សៅនិងផ្អែមពេក។ ទាំងនេះគឺជាដំឡូងសណ្តែកចេកទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទជាមួយផ្លែ raisins ។
បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 1,5-2 លីត្រ (រួមទាំងស៊ុប) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលផលិតនៅផ្ទះនិងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន?

វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអាំងស៊ុយលីនមិនត្រូវបានរកឃើញដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអាហារទេ។។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានផលិតតែនៅក្នុងខ្លួនយើងឬផ្ទុយទៅវិញនៅក្នុងលំពែង។ ប៉ុន្តែអាហារអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម៖ អាហារខ្លះជួយជំរុញលំពែងនិងបង្កើនអាំងស៊ុយលីនអ្នកខ្លះទៀតអាចកាត់បន្ថយកំហាប់អរម៉ូននេះ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើចានណាមួយដែលនឹងជួយបង្កើនឬបន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនអ្នកត្រូវមើលសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកសូចនាករនេះពីសន្ទស្សន៍ glycemic ដែលល្បី។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផលិតផលដែលមានផ្ទុកអាំងស៊ុយលីនបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយខ្លួនឯង។វាមិនអាស្រ័យលើកំហាប់គ្លុយកូសទេ។

ផលិតផលដែលបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនយើងរួមមាន៖

សាច់គោខ្លាញ់និងត្រី
ដំឡូង (ឆ្អិននិងចៀន) សណ្តែកចំហុយ។
ការ៉េមដុំសូកូឡាការ៉ាមែលនំខេក។
ទឹកដោះគោជូរឈីសនិងទឹកដោះគោទាំងមូល
នំបុ័ងសនិងខ្មៅ
ស្រូវប៉ាស្តាម្សៅស្រូវពោត
granola និង oatmeal,
ផ្លែប៉ោមនិងចេកក្រូចនិងទំពាំងបាយជូរ។

បន្ទាត់ខាងក្រោមនៅក្នុងម៉ឺនុយនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនៈ

ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham
ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
បក្សីស្ងោរនិងស្ងោរ (សាច់មាន់ទួរគី)
បន្លែស្រស់ៗនិងកែច្នៃ (ជាពិសេសសាឡាត់ស្ពៃល្ពៅជាមួយហ្សុកឈីនី)
ផ្លែឈើផ្លែក្រូចទាំងអស់ (លើកលែងតែសំបកក្រូច) ផ្លែទទឹមនិងដើម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនគួរតែត្រូវបានចងក្រងដោយផ្អែកលើផលិតផលទាំងនោះដែលអាចកែតម្រូវកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែយកល្អគួរតែរៀបចំផែនការរបបអាហារជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វានឹងជួយមិនត្រឹមតែរៀបចំកម្មវិធីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជ្រើសរើសយកវីតាមីនចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទៀតផង។

មូលហេតុនិងផលប៉ះពាល់នៃការកើនឡើងអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន

អាំងស៊ុយលីនលើសដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនរំលោភលើមេតាប៉ូលីសគ្រប់ប្រភេទ - កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ការកើនឡើងអរម៉ូននាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៅពេលដែលអ្នកទទួលឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងវត្តមានរបស់អាំងស៊ុយលីនហើយស្ករមិនត្រូវបានបញ្ជូនទៅសរីរាង្គទេហើយមុខងាររបស់សរីរាង្គគឺអាស្រ័យលើបញ្ហានេះព្រោះគ្លុយកូសផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្ស។

លើសពីនេះទៀតស្ថានភាពនេះអាចបង្កើនបរិមាណអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។ យន្តការនៃសកម្មភាពនៃការកើនឡើងរបស់វាគឺមានដូចខាងក្រោម - ដោយសារតែកង្វះការទទួលយកអាំងស៊ុយលីនអាហារធ្វើសកម្មភាពដោយបង្កើនបរិមាណគ្លុយកូសនៅក្នុងសរសៃឈាមបង្កើនការគ្លុយកូសបណ្តាលអោយមានការបង្កើតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមហើយកំរិតរបស់វាឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា។

ហេតុផលបន្ទាប់នៃការកើនឡើងអ័រម៉ូនគឺជាជំងឺដុំសាច់ដែលកោសិកាដុំសាច់ចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនហើយចំនួនរបស់វាកំពុងកើនឡើង។ ការលូតលាស់នៃសារធាតុក៏អាចបណ្តាលមកពីស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរការហាត់ប្រាណឬចូលរួមលេងកីឡាថាមពល។ ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានអូវុលច្រើនលើស្ត្រី។

អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដែរ។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែជាមួយនឹងការលើសនៃអរម៉ូនលំពែងកាត់បន្ថយអត្រានៃជំនាន់របស់វាដោយទទួលបានសញ្ញាថាការផលិតអរម៉ូនមិនត្រូវបានទាមទារ។

ចាប់តាំងពីអាំងស៊ុយលីនដែលបានផលិតមានឥទ្ធិពល vasoconstrictive ការលើសរបស់វានាំឱ្យមានការលោតសម្ពាធឈាម។ ការកើនឡើងអរម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយតំរងនោម។ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការលើសកំរិតនៃអរម៉ូនជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានអាការៈហើមពោះនៃចុងបំផុតដែលចាប់ផ្តើមដោយជំងឺឈាមរត់។ អរម៉ូនហួសប្រមាណជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់វិស័យបន្តពូជបង្កការលំបាកក្នុងការមានគភ៌ទារកវាបណ្តាលឱ្យមានកូន។

លទ្ធផលនៃការលើសនៃអរម៉ូនអាចជាសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ ដូច្នេះ កំរិតអាំងស៊ុយលីនចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

សញ្ញានៃអរម៉ូនខ្ពស់

នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបរិមាណអរម៉ូនមិនគួរលើសពីតម្លៃ 20 μU / មីលីលីទេ។ បទដ្ឋាននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺចាប់ពី ៣.៥ មីល្លីល / លីទៅ ៥.៥ មីល្លីលីត្រ / អិល។ លេខនៅក្នុងសំណុំបែបបទវិភាគអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើឯកតាដែលបានប្រើនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។

អាំងស៊ុយលីនកើនឡើងអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

ភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង,
អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ
បែកញើស
មាតិកាខ្លាញ់នៃស្បែក
ការចាប់ផ្តើមនៃការដកដង្ហើមខ្លីបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពន្លឺ,
ឈឺសាច់ដុំនិងរមួលក្រពើនៅអវយវៈ,
ស្បែករមាស់
ការព្យាបាលយឺត ៗ នៃការកោសនិងស្នាមរបួសហូរឈាម។

រោគសញ្ញានៃមាតិកាដែលមានសារធាតុខ្ពស់មិនត្រូវបានគេបញ្ចេញភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ច្បាប់និងគោលបំណងនៃរបបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់

របបអាហារដែលមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមបង្កប់ន័យនូវការឃ្លាំមើលច្បាប់ជាច្រើន។ ច្បាប់ទីមួយត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាហារនីមួយៗកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើងជាការឆ្លើយតបដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតបរិមាណអរម៉ូនបន្ថែម។ នេះត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសនៅពេលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ដូច្នេះបង្អែមនិងនំកុម្មង់នំកុម្មង់ពីរបបអាហារត្រូវតែត្រូវបានដកចេញព្រោះថាការកើនឡើងនូវអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន

អាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនបង្ហាញពីច្បាប់មួយ - មិនអនុញ្ញាតឱ្យឃ្លានខ្លាំងពេកទេព្រោះវាគំរាមកំហែងដល់ស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំប្រភាគរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងម្តងក្នុងចំណែកតូចៗ។ វិធានទាំងអស់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ជីដូចខាងក្រោមៈ

រួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបព្រោះពួកគេធានានូវអារម្មណ៍ឆ្អែតយូរ។ មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែមនិងនំធ្វើពីនំ។
ញ៉ាំរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងម្តង។
បញ្ឈប់ទម្លាប់អាក្រក់កុំផឹកកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនសកម្ម។ ជាតិអាល់កុលជារបស់ភេសជ្ជៈដែលផលិតជាតិស្ករច្រើនបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើឬផលិតផលបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបដែលការពារការថយចុះជាតិស្ករយ៉ាងខ្លាំង។
វាសមហេតុផលក្នុងការទទួលយកវីតាមីនអូមេហ្គា 3 ឬប្រេងត្រីណាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យបរិមាណស្ករធម្មតា។
ក្រូមីញ៉ូមគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃអាហារសមុទ្រពូជផ្សេងៗគ្នានៃគ្រាប់បន្លែឆៅនិងឆ្អិននិងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមិនបានចម្អិន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងស្ករមានកម្រិតធម្មតាប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសាមញ្ញដោយមិនបរិភោគផលិតផលនោះទេ។ ផ្លែប៉ោមធម្មតាមុនពេលអប់រំកាយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបរិមាណជាតិស្ករធ្លាក់ចុះនិងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមកើនឡើងទេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះត្រូវបានគេគិតគូរពីការពិតដែលថាអត្រាទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលគឺ 2300 kcal ។ អាហាររូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពព្រោះរបបអាហារត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាយូរមកហើយ។ ម៉ឺនុយមិនគួរមានអាហារដែលផលិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ទេ។ ពីអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលចម្អិននៅក្នុងខ្ទះនិងចានខ្លាញ់។ អំបិលដែលអាចបរិភោគបានត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ១០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបង្កើនរដូវត្រូវការកំណត់។ ផលិតផលមិនគួរមានបន្ថែមរសជាតិនិងរសជាតិផ្សេងៗទេ។ តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ? មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការរៀបចំមុខម្ហូបគឺជាផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

សាច់ឆ្អិនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
បក្សីស្ងោរគ្មានស្បែក
ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ
បន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែឆៅឬឆ្អិនលើកលែងតែបន្លែដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមិនមានជាតិស្ករច្រើន។
ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ
ស៊ុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ omelet ឬចម្អិន "នៅក្នុងថង់មួយ",
ស្រូវសាលីស្រូវអង្ករបបរមី។
ផលិតផលសណ្តែកសៀង
ធញ្ញជាតិស្រូវសាឡីគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬសណ្តែកក្នុងស្ថានភាពដុះពន្លក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមនិងអាហារផ្សេងទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើភេសជ្ជៈផ្អែមនិងស្ករគ្រាប់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចងក្រងដោយអ្នកជំងឺដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្វីដែលមិនអាចបរិភោគបាន

អាហារខាងក្រោមបង្កើនអរម៉ូនៈ

ការដុតនំប៉័ងធ្វើនំផ្អែម ៗ (រួមទាំងទឹកឃ្មុំម៉ាម៉ាដាលជាដើម) ស្ករស។
ទិញទឹកផ្លឈើដាក់ក្នុងកាបូបនិងទឹកផ្អែមដបដែលមានជាតិកាបូន។
ផលិតផលគ្រឿងស្រវឹង
នំប៉័ងស្រូវសាលី
សាច់ខ្លាញ់
អាហារចៀន
ចានហឹរ
បន្លែនិងសាច់ជ្រក់
អាហារជក់បារី
ផ្លែឈើផ្អែមពេក: ទំពាំងបាយជូរ (រួមទាំងស្ងួត) ចេក។

របបអាហារបែបនេះគឺល្អនៅក្នុងនោះវាជួយកាត់បន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងកម្រិតជាតិស្ករដល់កម្រិតធម្មតា។ បរិភោគតាមប្រព័ន្ធដែលបានបញ្ជាក់អ្នកជំងឺអាចកាត់បន្ថយទំងន់របស់គាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដោយមិនឃ្លានក្នុងពេលតែមួយ។

របបអាហារអរម៉ូនទាប

ចំណីអាហារនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍បញ្ច្រាស។ ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបន្ទាបដែលគំរាមកំហែងដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនវាជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារជាតិ phytoinsulin ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន? ទាំងនេះគឺជាបន្លែដូចជាល្ពៅនិងហ្សូហ្សីនី, ចំណីសត្វសូកូឡានំបុ័ងពណ៌សការ៉េម។ ផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីនរួមមានសណ្តែកដីដំឡូងបារាំង។

ដើម្បីជម្រុញការផលិតអរម៉ូនអ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលជួយបង្កើនអ័រម៉ូន - សាច់ត្រីសាច់ទឹកដោះគោជូរបន្លែសណ្តែក eggplant ផ្លែឈើ។ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។