វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយទឹកនោមផ្អែម: របបអាហារសម្រាប់ការលើសទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលលំពែងបន្តផលិតអាំងស៊ុយលីនប៉ុន្តែកោសិកាក្នុងខ្លួនមានភាពធន់នឹងវា។ តាមក្បួនមួយទម្រង់នៃជំងឺនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើបុព្វហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខណៈតំណពូជបន្ទាប់មកការវិវត្តគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលើសទម្ងន់របស់អ្នកជំងឺ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងថាអ្នកដែលគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទប់ទល់នឹងជំងឺ "ស្ករ" ។

ហេតុដូច្នេះហើយអ្នករាល់គ្នាដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគួរឱ្យសោកសៅគួរតែដឹកនាំការខិតខំរបស់ពួកគេឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់។ ពិតណាស់វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកមិនត្រឹមតែអានអនុសាសន៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្គាល់បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ យ៉ាងដូចម្តេច

ច្បាប់ទីមួយនិងសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាការស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយជំនួសឱ្យការកម្ចាត់ជំងឺនេះអ្នកជំងឺនឹងទទួលបានបញ្ហាបន្ថែមមួយចំនួន។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណាក្នុងពេលតែមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយូរ? មានវិធី។ រឿងចំបងគឺត្រូវសង្កេតមើលរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅនិងរបបអាហារជាក់លាក់។ ការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការនេះ។

នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖

1. រាល់ផលិតផលសត្វត្រូវតែបោះបង់ចោល។ ទាំងនេះគឺជាសាច់និងផលិតផលពីវា (សាច់ក្រកប៉ាស្តាទំនិញកំប៉ុង) ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោរួមទាំងឈីសប៊ឺរម៉ាហ្គារីនខ្លាញ់ចម្អិន។ Offal (ថ្លើមបេះដូងសួតខួរក្បាល) អាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមិនលើសពី ២ ដងក្នុងមួយខែ។
2. ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនគួរតែមានពីត្រីសមុទ្រសាច់បក្សីគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ឬទួរគី) ដែលជាផ្សិតជំនួសគឺសមស្រប។
3. ២/៣ នៃរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ប្រសិនបើការថ្លឹងទម្ងន់ចាំបាច់គួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់ពេក - ទាំងនេះគឺជានំនិងនំប៉ាស្តាពីម្សៅល្អបំផុតដំឡូង។ ការជំនួសដ៏ល្អនឹងជាធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹកពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករក្នុងឈាមបានទៀតផង។
5. ការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែគ្រប់ប្រភេទពេលបញ្ចុះទម្ងន់ក៏គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដែរ។

រាល់ផលិតផលដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទំងន់គួរតែបាត់ពីផ្ទះ៖ បង្អែមនិងឃុកឃីគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្រស់ផ្លែប៊ឺរីនិងបន្លែដំឡូងចៀននិងក្រឡុកជាមួយប៊ឺហ្គឺរឆ្អិននិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងកាហ្វេនិងសូដាជាមួយភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើ។ ដើម្បីជួយប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍ខាងក្នុង។

សំខាន់ៈគោលដៅដំបូងនិងចំបងក្នុងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺធ្វើឱ្យកោសិកាដំណើរការពេញលេញឡើងវិញស្គាល់អាំងស៊ុយលីននិងស្រូបយកវា។ វិធានការទាំងអស់រួមទាំងរបបអាហារសម្រាប់ការកែទំងន់គួរតែត្រូវបានផ្តោតជាសំខាន់លើបញ្ហានេះ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ - មានតែវិធីនេះទេដែលកោសិកាចាប់ផ្តើម "ភ្ញាក់ឡើង" ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាលំហូរឈាមកើនឡើងការតោងជាលិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមានភាពប្រសើរឡើងដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

កីឡាខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ៖

• ហែលទឹក
• អត្តពលកម្មគ្រប់ប្រភេទ
• ជិះកង់
• ដើរ
• អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

ប៉ុន្តែអ្នកគួរចងចាំថាអ្នកមិនអាចច្របាច់ហើយយកបន្ទុកធំ ៗ ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកើនឡើងដល់ ១១ មីល្លីលីត្រ / លីត្រអ្នកត្រូវបញ្ឈប់និងជៀសវាងសកម្មភាពណាមួយជាបណ្តោះអាសន្ន។

ចំពោះរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំរៀងរាល់ ៣-៣.៥ ម៉ោងមិនលើសនិងមិនតិចទេ។ ពាក់កណ្តាលនៃការបម្រើគួរតែជាបន្លែឬផ្លែឈើស្រស់មួយភាគបួនគួរតែជាអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយមួយភាគបួនទៀតគួរតែជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ដោយគ្មានការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចំនួនកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១៥០០

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេល 1 ថ្ងៃ

1. អាហារពេលព្រឹក៖ ការទទួលទានធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាមួយនៅលើទឹកដោយគ្មានទឹកដោះគោស្ករនិងប៊ឺជាចំណិតនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់កែវទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់មួយកែវញ៉ាំការ៉ុតឆៅ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងតែបៃតងឬតែបៃតងមួយពែង។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃស៊ុបបន្លែមួយចំណែកនៃនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំណែក ៗ នៃសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ជាមួយសាឡាត់បន្លែមួយកែវនៃផ្លែប៊ឺរីដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារសម្រន់៖ ផ្លែពែរ ១ កែវនិងតែ ១ កែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
5. អាហារពេលល្ងាច: នំខេកឈីសឬឈីសឈីសដោយគ្មានពងនិងស្ករកែវមួយកែវភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិជូរ។

ការទទួលទានបបរឬស៊ុបមួយគឺមានចំនួនប្រហែល ២៥០ ក្រាមចំណែកនៃសាឡាត់សាច់ក្រៅឬត្រី - ៧០-១០០ ក្រាម។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នរួមមានផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងចេកនៅក្នុងរបបអាហារ។

ថ្លើមមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសពីនេះទៀតមានរូបមន្តល្អ ៗ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា។ សាច់មាន់និងសាច់គោថ្លើមនឹងក្លាយជាសាច់ជំនួសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

លំហាត់ណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

យកល្អគួរតែចូលលេងកីឡាដើម្បីឱ្យវាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ភាពរីករាយហួសហេតុក្នុងករណីនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យឈឺចាប់: ការបណ្តុះបណ្តាលដល់ការហត់នឿយក៏ដូចជារបបអាហារ "ឃ្លាន" យ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានគេរំលោភយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បន្ទុកគួរតែមានតិចតួចបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យនិងត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្វឹក។

នេះជាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណខាងស្តាំផ្តល់នៅពេលធ្វើទៀងទាត់៖

• ការគិតថ្លៃវិជ្ជមាន - អារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូន,
• ការប្រើប្រាស់កាឡូរីលឿន
• ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរំញោច - ដែលមានន័យថាជាលិកានិងសរីរាង្គទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើន។
• ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន
• លើសគីឡូក្រាមនិងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងបាត់ទៅវិញដោយធម្មជាតិ។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការលេងកីឡាសូម្បីតែការផ្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់បំផុតជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

សម្គាល់ៈអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលឧស្សាហ៍ទៅលេងកីឡាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលបានចូលរួមក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំ។ ជារឿយៗវាអាចទៅរួច។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកីឡាត្រឹមត្រូវ។ បន្ទុកគួរតែខ្លាំងប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ។ ក្រៅពីការហែលទឹកនិងអត្តពលកម្មថ្នាក់រាំរបាំឡើងភ្នំជិះស្គីជិះស្គីត្រូវបានបង្ហាញ។

មានស្មុគស្មាញពិសេសជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

នេះជាតារាងលំហាត់គំរូ។

1. ដើរនៅនឹងកន្លែងជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿនបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនម្តងទៀតហើយដូច្នេះច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។ ដើម្បីពង្រឹងបន្ទុកអ្នកអាចបោះជំហានលើកែងជើងបន្ទាប់មកនៅលើស្រោមជើងឆ្លាស់គ្នា។
2. ដោយមិនឈប់ឈរការបង្វិលក្បាលនៅក្នុងរង្វង់ក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែម។ ធាតុនេះត្រូវបានយកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណបែបសិល្បៈ។
3. បន្ទាប់ពីការបង្វិលក្បាលអ្នកអាចអនុវត្តការបង្វិលតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដោយស្មាស្មាកែងដៃនិងកដៃជាដំបូងដោយដៃនីមួយៗបន្ទាប់មកដៃទាំងពីរ។
4. នៅចុងបញ្ចប់ត្រូវបានបន្ថែមលំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells ។ ពួកគេចំណាយពេលមិនលើសពី 10 នាទី។
5. ដំណាក់កាលចុងក្រោយត្រូវដើរម្តងទៀតជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។

ស្មុគស្មាញនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែនៅពេលមិនស្រួលបន្តិចថ្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានផ្អាក។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺធាត់ខ្លាំងហើយមិនដែលលេងកីឡាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដំបូង - គ្រាន់តែដើរ។

នៅពេលដែលវាបង្ហាញថាគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានកើតឡើងអ្នកអាចណែនាំលំហាត់ខាងក្រោមនេះបន្តិចម្តង ៗ ។ ហើយដូច្នេះនៅលើរហូតដល់ទីបញ្ចប់រហូតដល់ស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបានស្ទាត់។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់

វិធីល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបញ្ចុះទម្ងន់និងរៀបចំសរីរាង្គខាងក្នុង - លំហាត់ដកដង្ហើមពីយូហ្គា។ លើសពីនេះទៀតយូហ្គាជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងយូហ្គាមិនដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងការរំជើបរំជួលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។

ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទេហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានអមដោយការវិវត្តធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមទេការងូតទឹកឬសូផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្នុងទឹកនោមផ្អែមការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយកម្រិតនៅតែមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេល 5-6 ម៉ោងទៀត។

ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការបែកញើសខ្លាំងនិងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវគ្គមួយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកត្រូវងូតទឹកត្រជាក់និងផឹកមួយពែងនៃការតុបតែងរុក្ខជាតិ។

ការប្រើជាតិសំណើមដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ "បំបែក" មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេសូម្បីតែជំងឺ "ស្ករ" ក៏ដោយ។ បើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាពវិញវាស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់កាយវប្បកម្មមួយឈុតដែលខុសគ្នាត្រង់ថាអ្នកជំងឺមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់អនុសាសន៍ម៉ាស្សាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើមិនមាន contraindications នេះគឺជានីតិវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកនិងវែង។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានលើសពី ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហើយនៅពេលអនាគតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកជីវិតនេះនឹងមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំនិងអាំងស៊ុយលីនឡើយ។

មើលវីដេអូ: ចកជអហរពលពរក ដលមនសសគរបគនមនដលដង (ខែមេសា 2024).