អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវឌ្ឍន៍ដោយសារលទ្ធផលនៃការថយចុះជាតិគ្លុយកូសនិងកង្វះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប់រហូត។ ជំងឺនេះដំណើរការជាប្រចាំនិងត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។ ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតរ៉ែគឺពិបាក។ កង្វះអាំងស៊ុយលីនជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កើតឡើងជាមួយនឹងអន្តរកម្មអន់ថយនៃអាំងស៊ុយលីនជាមួយនឹងកោសិការាងកាយ។ រួមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងទម្រង់ដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលព្យាបាលវិជ្ជមាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនការហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ថិតក្នុងលំដាប់ទី 2 ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរ៉ាំរ៉ៃវិវឌ្ឍន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

• ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ
• ការសម្រកទម្ងន់
• ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមប្រសើរឡើង
• ការការពារការខូចខាតសរសៃឈាម
• ធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារ,
• បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
• បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង
• ពង្រឹងសាច់ដុំ
• ធម្មតានៃសម្ពាធឈាម។

អ្នកហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ ទម្រង់នៃជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថាក្រៅផ្លូវការ "ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធាត់" ។ សកម្មភាពម៉ូទ័រជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាលិកា adipose ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីន។

Contraindications

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសព្រោះវាមានកម្រិតខ្លះ។ ការ contraindications សំខាន់ដល់ថ្នាក់:

• សម្ពាធឈាមលើស ១៤០/៩០ ម។ ម។ ម។ សិល្បៈ។
• ចង្វាក់បេះដូង
• ជំងឺបេះដូង
• ការខ្សោយតំរងនោម
• ទំរង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃរីទីរ៉ូអ៊ីត (ជំងឺនៃរីទីណានៃគ្រាប់ភ្នែក)
• ដំបៅ trophic ទូលំទូលាយ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែវាស់ចង្វាក់បេះដូងដោយឯករាជ្យ។ ប្រសិនបើសូចនាករនេះនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឈានដល់ 90 ដងក្នុងមួយនាទី (ឬច្រើនជាងនេះ) ការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងចង្វាក់បេះដូងអាចកើនឡើងដល់ ១២០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងលើសពី ១៤០ ចង្វាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺបេះដូងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតអេឡិចត្រូលីត។ ការហួសកម្លាំងអាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ - ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមានរោគសញ្ញារំខានដូចជាដង្ហើមខ្លីញ័រទ្រូងវិលមុខឬអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរវគ្គគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ភ្លាមៗ។

លំហាត់រាងកាយ

ស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អាចមានលក្ខណៈពិសេសឬពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលនៃផលវិបាកដែលមានស្រាប់។ វាក៏មានប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរីរាង្គផ្សេងៗនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់ពង្រឹងទូទៅ

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់បែបនេះរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

1. បង្វែរក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
2. ចលនាបង្វិលនៃស្មា។
3. ផ្អៀងនៃករណីនេះនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
4. ចលនាយោលដោយជើងត្រង់។

លំហាត់ពេលព្រឹកពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចរន្តឈាមនិងបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ មេរៀនអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយការជូតកញ្ចឹងកនិងស្មាដោយកន្សែងមួយជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅឬត្រជាក់។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។ មិនចាំបាច់ដកដង្ហើមតាមរបៀបពិសេសទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្រូបចូលដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពអ្នកអាចអមដំណើរលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងចលនាដើម្បីសម្រាក។ ឈាមនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនវាគ្រាន់តែជាការចង់បានថាខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គឺស្រស់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ដល់បន្ទប់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកដង្ហើមនៅខាងក្រៅឬនៅក្នុងធម្មជាតិ - នៅក្នុងព្រៃភ្នំនៅលើឆ្នេរសមុទ្រដែលជាកន្លែងមានខ្យល់អាកាសមិនត្រឹមតែអុកស៊ីហ៊្សែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយជ័រដែលមានជាតិអំបិលសមុទ្រផងដែរនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង

កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនដំណើរការធម្មតាដំណើរការបង្កើនការរំលាយអាហារពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសាច់ដុំនៃប្រហោងពោះនិងចុចហើយរំញោចចលនាពោះវៀន។ លំហាត់៖

1. ដៃត្រូវបានបត់នៅលើទ្រូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយយឺត ៗ ដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកពីជាន់ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
2. បាតដៃស្ថិតនៅលើក្រពះដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានគេយកសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានក្នុងពេលតែមួយយកឈ្នះភាពធន់នៃដៃ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តធ្វើឱ្យមានសម្ពាធស្រាលលើក្រពះដោយដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
3. ជើងដាច់ពីគ្នាដោយងាកទៅខាងស្តាំ។ ងាកអ្នកត្រូវលើកដៃឡើងលើពិដាន។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប៉ុន្តែជាមួយនឹងវេនទៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
4. និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំវាចាំបាច់ក្នុងការពត់ខ្លួននិងធ្វើឱ្យជើងខាងស្តាំសង្កត់ជង្គង់ទៅទ្រូង។ ដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖

1. ជើងស្មា - ទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃពង្រីកទៅមុខ។ ដើម្បីស្រូបចូលអ្នកត្រូវធ្វើវេនរាងកាយទៅខាងស្តាំហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើដង្ហើមចេញអ្នកត្រូវតែត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងវេនខាងឆ្វេង។
2. ម្រាមដៃនៅក្នុងសោ។ បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងជាមួយនឹងការចាប់ពង្រត់នៃដៃក្នុងទិសដៅដែលត្រូវគ្នា។
3. ដៃលើកដៃឡើងស្មា, កែងដៃដាក់ទៅមុខ។ ពត់ជើងខាងស្តាំអ្នកត្រូវលើកវាហើយប៉ះជង្គង់ទៅកែងដៃខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង។
4. អនុវត្តលំហាត់អ្នកត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមនិងបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗជាច្រើនបង្កើនលេខរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ១០ ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមគឺជាវិធីបង្ការនិងព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះផលវិបាកជាច្រើនរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណជើងត្រូវបានណែនាំរៀងរាល់ល្ងាច។ លំហាត់អនុវត្តពីទីតាំងចាប់ផ្តើមខណៈពេលអង្គុយលើកៅអី៖

1. ជម្មើសជំនួសច្របាច់និងត្រង់ម្រាមជើង។
2. លើកម្រាមជើងដោយសង្កត់កែងជើងទៅនឹងឥដ្ឋបន្ទាប់មកបន្ទាបម្រាមជើង។ លើកនិងបន្ថយកែងជើង។
3. ឈរលើកែងជើងអ្នកត្រូវលើកស្រោមជើងហើយញែកវាដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកស្រោមជើងចាំបាច់ត្រូវបន្ទាបទៅជាន់ហើយរុញវាជាមួយគ្នា។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យជើងត្រង់និងលាតសន្ធឹងស្រោមជើង។ បន្ទាប់មកជើងត្រូវដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយម្រាមដៃគួរតែទាញពីលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជំនួសសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
5. លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទៅមុខដោយប៉ះជើងជាន់អ្នកត្រូវទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងសម្រាប់ជើងនីមួយៗដាច់ដោយឡែកបន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
6. ជើងមានទំងន់ពត់កោងនិងមិនចុះខ្សោយនៅកជើង។
7. ម្រាមជើងត្រូវពន្យល់ក្នុងគ្រោងខ្យល់នៃលេខពី ០ ដល់ ៩ ។
8. ម្រាមដៃត្រូវបានសង្កត់ទៅជាន់កែងជើងត្រូវបានលើកបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបំបែកជាផ្នែក។ បន្ទាប់ពីនេះកែងជើងចាំបាច់ត្រូវបន្ទាបទៅជាន់ហើយរុញវាជាមួយគ្នា។
9. ស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានយកចេញមុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ ជាមួយនឹងជើងទាំងពីរអ្នកត្រូវកំទេចក្រដាសក្រដាសធំឧទាហរណ៍កាសែតចូលទៅក្នុងបាល់តឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតម្រង់ក្រដាសដោយជើងរបស់អ្នកម្តងទៀតហើយហែកវាចេញ។ ចំណិតម្រាមជើងត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យកាសែតមួយទៀត។ ទាំងអស់រួមគ្នាជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងដុំមួយ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើថ្នាក់រៀនតាមដែនកំណត់នៃលទ្ធភាពបើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យការមានប្រយោជន៍ពួកគេនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការអប់រំរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្មនិងការពារការកើតឡើងនៃផលវិបាកផ្សេងៗ។