តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់? > របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមជួយកាត់បន្ថយការគំរាមកំហែងនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាមហើយវាគឺជាការគំរាមកំហែងដល់អ្នកដែលមានបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើ endothelium នៃនាវា។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះរបបអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យបានទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់លំហាត់រាងកាយទៀតផង។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពជីវិត។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

Hypercholesterolemia មិនមានន័យថាឥឡូវនេះមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងសម្រាប់ជីវិត។ ផ្ទុយទៅវិញអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ពិតជាមានភាពចម្រុះ។ អ្នកជំងឺអាចញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើនប្រភេទ។

គោលការណ៍សំខាន់គឺថាអ្នកជំងឺត្រូវការការអភិវឌ្ឍទំលាប់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយថេរនៃការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន។

គោលការណ៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម:

អាហារបំប៉នប្រភាគ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីការពារកុំអោយលើស។
ការគណនាកាឡូរីបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃដោយគិតគូរពីភេទនិងអាយុ។
ការបដិសេធពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចសាច់ក្រកសាច់ក្រកដែលបានរៀបចំនិងផលិតផលសាច់ផ្សេងទៀត។
អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធនូវបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខូឃីស៍អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាង។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់អាចរៀបចំការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះ។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ១/៣ ។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ពោតល្ងអូលីវលីង) សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ចានសាឡាត់ប៉ុន្តែមិនចៀនទេ។
ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារចៀនព្រោះវាអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល atherogenic ។
ជ្រើសរើសពូជទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
រួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលត្រីនៃពូជទន្លេនិងសមុទ្រដែលក្នុងនោះមានខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលជួយសំអាតនាវាពីបន្ទះរៀបចំឱ្យមានត្រីយ៉ាងតិច ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កុំបរិភោគសាច់ជ្រូកប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយសាច់គោសាច់ចៀម) ហើយញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់ជាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការញ៉ាំសុដន់មាន់គឺជាផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែគ្មានខ្លាញ់។
រួមបញ្ចូលនៅក្នុងល្បែងរបបអាហារ (វ៉េវ, បសុបក្សី) ។ អាហារទាំងនេះស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់។
យកទំលាប់ញ៉ាំបបរ។ ពួកវាមានសរសៃគ្រើមជាច្រើនដែលស្រូបយកនិងយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយដោយធម្មជាតិ។
ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែហើយញ៉ាំយ៉ាងតិច ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើនស្រស់ប៉ុន្តែអ្នកអាចដុតនំស្ងោរចំអិនអ្វីមួយនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតឬឡចំហាយទ្វេ។
បដិសេធកាហ្វេហើយប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំងក្នុងការធ្វើដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំរបស់វាឱ្យបាន ១ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃឬជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈឡូយប្រសិនបើមិនមាន contraindications បន្ថែមសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។
ឈប់ផឹកស្រាបៀរវិញ្ញាណប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវ។

របបអាហារដែលបានស្នើសុំដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួនគឺមិនតឹងរឹងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអរគុណចំពោះបញ្ជីផលិតផលដែលអាចទទួលទានបានវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំមុខម្ហូបដែលផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាកន្លែងទំនេរពិតប្រាកដសម្រាប់ការពិសោធន៍ធ្វើម្ហូបអ្នកអាចញ៉ាំបេះដូងបានគ្រប់គ្រាន់មានជីវជាតិនិងមិនធម្មតា។ ចាននឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយមិនប្រើរដូវពិសេសដូចជាសម្រាប់អាហាររហ័ស។

តុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់

ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលមនុស្សមិនចាំបាច់បំបាត់ខ្លាញ់ទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយធ្វើការបានពេញលេញវាត្រូវតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។

ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖

ត្រីសមុទ្រឬទន្លេ
បង្កង
សាច់គោនិងសាច់ (ចំណិតខ្លាញ់)
សុដន់សាច់មាន់
សាច់តួកគីសំបក
peas, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកនិងសណ្តែកដទៃទៀត។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចក៏អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះ (ចាំបាច់ធម្មជាតិនិងខ្លាញ់ទាប) kefir ។ បន្ទាប់មកអ្នកទទួលបានជីវជាតិពេញលេញផ្តល់រាងកាយជាមួយនឹងផ្នែកត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន។

ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាហារដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ។ ផលិតផលទាំងនេះមាន៖

បន្លែផ្លែឈើស្រស់ផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
ធញ្ញជាតិផ្អែកលើធញ្ញជាតិ
នំប៉័ង rye ក៏ដូចជាធ្វើពីអង្ករឬម្សៅ buckwheat ។

គុណប្រយោជន៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារទាំងនេះគឺមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ផលិតផលសម្អាតពោះវៀនស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពួកគេមិនចូលក្នុងចរន្តឈាមទេ។

អាហារដែលបានចុះបញ្ជីមានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតារួមទាំងការរំលាយអាហារខ្លាញ់។

ខ្លាញ់ពិតជាត្រូវមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សទាំងអស់ទោះបីជាពួកគេជាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ hypercholesterolemia ក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ជាតិខ្លាញ់ខ្លះគួរតែត្រូវបានគេបដិសេធព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះខ្លាញ់បន្លែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយប្រេង។ មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺខ្លាញ់ត្រីដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម៉្សៅត្រីសាម៉ុងត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាត្រីសមុទ្រនិងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត។

អនុសាសន៍លម្អិត

អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:

ប្រេងទាំងអស់នៃប្រភពដើមបន្លែ
ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិយមពីសមុទ្រត្រជាក់វាគួរតែត្រូវបានចំហុយដាំឱ្យពុះឬដុតនំនៅក្នុងឡ។
ស៊ុបបន្លែ
ប្រូតេអ៊ីននៃសាច់មាន់ឬពងមាន់។
សណ្តែក
parsley, dill, chives,
បន្លែនិងផ្លែឈើ
ដំឡូងដាំឱ្យពុះក្នុងខ្ទះជាមួយសំបកប៉ុន្តែពីមុនត្រូវបានគេលាងយ៉ាងល្អកាត់ចោល។
មានតែស្លឹកស្ពៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត
ឈីក្រុម Fulham និងឈីស (មានតែពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះ)
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោ (ខ្លាញ់រហូតដល់ទៅ ១%),
សាច់ទួរគីឬសាច់មាន់ប៉ុន្តែដោយគ្មានខ្លាញ់សំបក
សាច់ទន្សាយ
ស្បៃមុខ
ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum,
នំបុ័ងធញ្ញជាតិ
Walnut, អាល់ម៉ុង,
បង្អែមធ្វើពីផ្លែឈើ
ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានបរិមាណស្ករតិចតួចហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនេះទាំងស្រុង។
ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ, តែធម្មជាតិ។

អ្វីដែលអាចបរិភោគបានក្នុងចំនួនអប្បបរមា៖

ខ្លាញ់
ក្តាមនិងមូស
ស៊ុបត្រី
ស៊ុតទាំងមូល (មិនលើសពី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
បន្លែដុតនំផ្លែប៉ោមដុតក្នុងឡ។
ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
ទឹកស៊ីអ៊ីវ
ផលិតផលទឹកដោះគោនៃមាតិកាខ្លាញ់មធ្យម,
សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់ចៀម
ផលិតផលនំធ្វើពីម្សៅល្អ
hazelnuts, pistachios,
ចំណីសត្វនិងនំកុម្មង់នំ។

ពេលខ្លះស្រាត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អ្វីដែលគួរត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង៖

ប៊ឺ
margarine
ខ្លាញ់សត្វ
ត្រីខ្លាញ់ពេកឬចៀនជ្រៅពេក
មឹក
ស៊ុបចៀន
ស៊ុបចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់,
ស៊ុតចៀន
បន្លែចៀន
ដំឡូងបំពងបារាំង
Cream sour
mayonnaise
ផលិតផលទឹកដោះគោមានខ្លាញ់ខ្ពស់ទឹកដោះគោ
សាច់ជ្រូក
goose
សាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច
pate
ទំនិញដុតនំស្រូវសាលីទន់,
គ្រាប់អំបិលគ្រាប់ដូងគ្រាប់លីង។
នំខេកការ៉េមនំខេក
ភេសជ្ជៈរួមទាំងកាកាវ,
កាហ្វេ។

តើកូលេស្តេរ៉ុលមានប៉ុន្មាននៅក្នុងអាហារ?

អ្នកជំងឺដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលជាមួយនឹងអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយរៀបចំមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនអាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការវិភាគ។

សាច់ជ្រូកមានកូឡេស្តេរ៉ុល ១១០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមសាច់គោ - ៨៥ ទន្សាយស្វានិងទា - ៩០ និងសាច់ចៀម ៩៥. ក្នុងបង្គា - ១៥២, ប្រេងត្រី - ៤៨៥, ក្នុងត្រីមាន់ត្រីសាម៉ុង - ២១៤, ក្នុងមឹក - ៩០ នៅក្នុងមើមសេះនិងគោវាមានតិចជាងបន្តិចគឺ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរប្រសិនបើមានចំណីអាហារដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យនេះ។

ក្នុងសាច់លឿងសាច់មាន់ ២៤៥ មីលីក្រាមនៃសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុង ១០០ ក្រាម។ ក្នុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ២ និង ៣% - ១០ និង ១៤,៤ រៀងគ្នា។ នៅក្នុងក្រែម ២០ ភាគរយ ៦៥ ហើយក្នុងក្រែមជូរ ៣០ ភាគរយស្មើនឹង ១០០ ក្រាម។

ផលិតផលមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ hypercholesterolemia ទេព្រោះនៅក្នុងថ្លើមមានកូលេស្តេរ៉ុល ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមក្នុងខួរក្បាល ២០០០ និងក្រលៀន ១១៥០ ។

នៃឈីសសូចនាករទាបបំផុតនៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអេឌីជី (70 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល) ។ រឹង - ១០០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ ប៊ឺមាន ១៨០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។

ផលិតផលដោយគ្មានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់

មានផលិតផលដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួននិងបង្កើនចំនួនខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងអាតូម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលពួកគេចង់បាននោះទេ។ ពួកវាអាចមិនមានសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់។

ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗអាចស្រវឹងបាន។ ប៉ុន្តែការវេចខ្ចប់គឺមិនសមនឹងវាទេ។ ទោះបីជាពួកគេមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុន្តែមានជាតិស្ករនិងកាឡូរីបន្ថែម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិពីធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលវាមានតម្លៃចំអិនពួកគេដោយគ្មានប៊ឺហើយវាមាននៅក្នុងទឹកសុទ្ធហើយមិនមែននៅក្នុងទឹកដោះគោទេ។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ទោះបីជាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនត្រូវបរិភោគលើសពី ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

ហើយផលិតផលទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់៖

ផ្លែបឺរ ផលិតផលនេះផ្ទុកនូវសារធាតុ phytosterols ច្រើន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាមានតម្លៃក្នុងការទទួលទាន ៥០% នៃទារកនិងអនុវត្តតាមច្បាប់នីមួយៗសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បន្ទាប់មកការប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងថយចុះដល់កម្រិត ៨-១០% ។
ប្រេងអូលីវ វាក៏ជាប្រភពនៃស្តេរ៉ូអ៊ីដរុក្ខជាតិផងដែរ។ វាមានតំលៃបន្ថែមផលិតផលនេះទៅក្នុងរបបអាហាររាល់ថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ពី ១៥-១៨% ។
ត្រសក់សណ្តែក។ ពួកវាមានជាតិសរសៃទាំងពីរប្រភេទគឺរលាយនិងរលាយដែលអាចឱ្យអ្នកដកខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីធម្មជាតិរហូតដល់ពួកគេមានពេលត្រូវស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។
Aronia, lingonberries, សួនច្បារនិង raspberry ព្រៃ, cranberries, ស្ត្រប៊េរី, ផ្លែទទឹម។ ពួកគេបានកត់ត្រាសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលជាច្រើនដែលបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអាត្ម័ន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីចំនួន ១៥០ ក្រាមក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី ២ ខែកូលេស្តេរ៉ុលល្អនឹងកើនឡើង ៥ ភាគរយ។ ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃអ្នកផឹកទឹកក្រូចឆ្មារមួយពែងបន្ទាប់មកខ្លាញ់ antiatherogenic នឹងកើនឡើង ១០% ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
ផ្លែឪឡឹកគីវីក្រហមអង្កាមក្រហមខ្មៅសផ្លែប៉ោមសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផលិតផលទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បាន ៧% ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២ ខែ។
គ្រាប់ពូជ flax គឺជា Statin ធម្មជាតិ។
ត្រីសាម៉ុងត្រីត្រសក់ត្រីធូណា។ ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃអ្នកញ៉ាំមួយចំណែកនៃ ២០០-២៥០ ក្រាមបន្ទាប់មក ៣ ខែបន្ទាប់កំហាប់នៃសារជាតិ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនឹងត្រូវកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២៥% ។
ស្រូវសាលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ សូមអរគុណដល់ជាតិសរសៃរដុបផលិតផលទាំងនេះស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយយកវាចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ខ្ទឹមគឺជាថ្នាំស្តាទិកដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការពារការថយចុះបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមការពារការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic ។
នំប៉័ងឃ្មុំលំអង - ផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំមានប្រយោជន៍។ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
បន្លែមានផ្ទុកសារជាតិ lutein ដែលមានជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានជាតិខ្លាញ់ធម្មតា។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏ក្រៀមក្រំនោះមិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោទេ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងធ្វើតាមការណែនាំវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់នឹងទទួលផ្លែ។

វាចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាច្បាប់ទាំងអស់ឱ្យបានល្អដើម្បីបង្កើតរបបអាហារចម្រុះ។ នេះនឹងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។

បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាអ្នកជំងឺត្រូវតែចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវហាត់កីឡាដែលអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងហោចណាស់ដើរឬហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ អ្នកមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនឹងរបៀបនៃការប្រតិបត្ដិការអ្នកត្រូវឈប់សម្រាកសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការសំរាកលំហែ។ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់និងទូលំទូលាយបន្ទាប់មកលទ្ធផលអាចត្រូវបានបង្រួបបង្រួមពេញមួយជីវិត។