របបអាហារសម្រាប់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន

របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់អាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនបង្កឱ្យមានដំណើរការវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួន៖

• លើសទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង
• ការកែលម្អអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាព
• បរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមថយចុះសម្ពាធឈាមថយចុះ
• រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។

របបអាហារទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលរបបអាហារ?

ជាមួយនឹងការបដិសេធមិនគោរពតាមរបបអាហារដំណើរការកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្នុងរាងកាយ:

1. នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមការពឹងផ្អែកអាំងស៊ុយលីនមានការរីកចម្រើន។ លំពែងចេញយ៉ាងខ្លាំងហើយឈប់ផលិតអាំងស៊ុយលីន។ កោសិកាដែលសំយោគអរម៉ូនត្រូវបានរលាយ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនឱ្យបានទៀងទាត់។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបរាជ័យ។
2. ប្រើថ្នាំជាច្រើន។ កង្វះរបបអាហារបង្កើនតម្រូវការថ្នាំរួមទាំងថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននៅទីបំផុតបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅជាប្រភេទដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតអាចនឹងវិវត្ត។
3. ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ កង្វះរបបអាហារនិងការព្យាបាលដោយថ្នាំពិតជានាំឱ្យមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, នេះគឺមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ, ជំងឺហឺតនិងខ្សោយតំរងនោម។

មានតែរបបអាហារដែលមានហេតុផលដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះដែលនឹងរារាំងដំណើរការនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជីវិតរបស់អ្នកនិងពន្យារវាយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ឆ្នាំ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់

ម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងគួរតែមានការរឹតត្បិតកាឡូរី។ ចំពោះបុរសតួលេខនេះមិនលើសពី 2300 kcal ទេហើយសម្រាប់ស្ត្រី - 1500 kcal ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់កុមារគួរតែត្រូវបានរក្សាចន្លោះពី ១២០០-១៩៥០ kcal ដោយគិតពីអាយុ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារច្បាប់និងការរឹតត្បិតមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីព្រោះភាពជោគជ័យនៃការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើផលិតផលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ:

• កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ គ្មាន។ ការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងនេះក្លាយជាគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជាផ្នែកមួយនៃការផ្ទុកអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការផឹកសូដាទឹកពីកញ្ចប់បង្អែមនិងនំកុម្មង់នំ។
• ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានបានទេបើមិនដូច្នេះទេស្ករនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ដើម្បីបងា្កររោគវិទ្យាអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។
• អ្នកមិនអាចជក់បារីផឹកស្រាក្នុងកំរិតធំបានទេ។
• ការដាក់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវតែណែនាំ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចផឹកមិនលើសពី ១ សប្តាហ៍ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្ថយតួលេខនេះទៅភេសជ្ជៈពីរបីពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ពួកគេនឹងរារាំងការលោតគ្លុយកូសនិងបំពេញដោយកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ។
• អំបិលពីរបបអាហារត្រូវបានលុបចោលស្ទើរតែទាំងស្រុងឬមានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង - មិនលើសពី 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការបម្រើគួរតែតូច។
• 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាហារត្រូវបានដកចេញ។
• ផលិតផលនៅលើរបបអាហារចាំបាច់ត្រូវដុតនំនិងស្ងោរឬចំហុយជាមួយនឹងបរិមាណប្រេងអប្បបរមា។ ការចៀនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

អាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនអាចផ្លាស់ប្តូរនិងហ៊ាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺធំធេងណាស់។

ផលិតផលពិសេស

របបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនគួរតែមានអាហាររុក្ខជាតិនិងសត្វត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ chrome ។

សំខាន់! អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលបង្កើតបានជាប្រេងត្រីដូចជាគ្រាប់ល្ពៅឬគ្រាប់ល្ពៅមានគុណប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាពនិងបន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងស្ករប្រសើរជាងសមាសធាតុផ្សំដទៃទៀត។

នៅក្នុងរបបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលបញ្ជីពេញលេញនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់នៃសាច់មាន់សាច់គោសាច់ចៀម។
• ត្រីរបបអាហារពណ៌ស - zander, hake, pollock, pike ។ ត្រីក្រហមខ្លាញ់។ សំណុំបែបបទណាមួយមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងខ្លាញ់ល្អដែលមានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពនិងបទបញ្ញត្តិនៃអាំងស៊ុយលីន។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ងនំប៉័ងដោយគ្មានម្សៅពណ៌សចម្រាញ់
• បឺហ្គឺរឬប្រេងអូសាម៉ាលអ្នកអាចបន្ថែមស្រូវសាលីនិងស្រូវសាលីតិចតួចទៅក្នុងម៉ឺនុយដើម្បីបន្ថយអាំងស៊ុយលីន។ ប៉ុន្តែដោយមានទំងន់លើសចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង។
• សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពនិងបម្រើជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។
• វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើស៊ុបនិងចាននៅលើទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់បន្សំនៃត្រីបន្លែសាច់។ ចានរាវផ្សិតត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែគួរតែមានដំឡូងពីរបីនៅក្នុងស៊ុបបែបនេះ។
• បន្លែគឺជាជម្រើសដ៏ធំមួយព្រោះស្ទើរតែរាល់អាហារដែលមានជាតិស្ករទាបគឺល្អសម្រាប់ការបញ្ចុះអាំងស៊ុយលីន។ នេះរួមមានៈរ៉ាឌីនិងរ៉ាឌីស្ពៃនិងហ្សូឆីនីក៏ដូចជាល្ពៅនិងមើមល្ពៅត្រប់ការ៉ុតនិងត្រសក់ម្ទេសម្ទេសនិងមើមស្វាយ។
• បន្លែនិងបន្លែបៃតងកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន - ជីវ៉ាន់ស៊ុយស្ពៃសាឡាត់ arugula កណ្ដឹងម្ទេសនិងសណ្តែកអាតធូក។
• ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺគីវីផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែពែរនិងផ្លែឈើខៀវសំបូរទៅដោយអង់ទីស្យូន (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល) ។
• កន្លែងពិសេសមួយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយខ្ទឹមសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។
• ដំឡូងអាចត្រូវបានគេបរិភោគមិនលើសពី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• សារ៉ាយសមុទ្រគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានកាឡូរីទាបដែលជាប្រភពនៃអ៊ីយ៉ូតនិងវីតាមីនដទៃទៀតជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្សោយ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ដូចជាក្រែមជូរនិងឈីសរហូតដល់ ៣០% ។
• berries ស្រស់ក៏ដូចជា mousses និង jellies ដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវា។
• ក្រូចឆ្មានិងផ្លែបឺរក៏ល្អផងដែរសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានគោលបំណងបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
• ប្រេងដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 2 tbsp ។ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ - ពោតសមុទ្រ buckthorn, ល្ពៅ, linseed និង cedar ក៏ដូចជាប្រេងល្ងនិងប្រេង Walnut ។
• ទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - មិនលើសពី 2 tsp ។
• ស៊ុតដែលចម្អិនក្នុងទឹកឬក្នុងខ្ទះស្ងួតដែលមានរាងដូចពងមាន់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
• Walnut និងអាល់ម៉ុនមានសុខភាពល្អជាពិសេស។
• គ្រាប់ផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។
• អ្នកអាចផឹកកាហ្វេខ្លះជាមួយទឹកដោះគោតែបៃតងនិងផ្សំស្មៅឱសថ។
• វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកបន្លែនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើប៊ឺរីដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ក្នុងចំណោមអាហារហាមឃាត់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំហើយជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺមិនសមរម្យទេ។ ក្រៅពីស្ករអាហារដែលជក់បារីនិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានភាពងាយស្រួលត្រូវតែយកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ សាច់ក្រកអាហារសម្រន់និងម្ហូបពាក់កណ្តាលរៀបចំផ្សេងទៀតច្រើនតែមានអ្វីដែលមិនត្រូវបានចែងនៅក្នុងសមាសភាព។ ហើយការអភិរក្សបន្ថែមការពង្រឹងនិងការជំនួសមិនចាំបាច់ដោយរាងកាយទេ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ

អាហារទៀងទាត់គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនិងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើមាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកលំពែងនឹងដំណើរការល្អជាងជំនាន់នៃអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំញោច។

សំខាន់! ផ្លែឈើស្រស់គួរតែត្រូវបានបរិភោគ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ឬជាអាហារសម្រន់។

របបអាហារភាគច្រើនមានបន្លែនិងបរិមាណធញ្ញជាតិតិចតួចក៏ដូចជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ រីករាយនឹងរសជាតិទំពារអាហារខាំច្រើនដងដោយជ្រើសរើសជំរើសមួយនៅលើមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃសំរាប់បញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវតែបៃតងឆ្ងាញ់ដោយគ្មានជាតិស្ករធ្វើប្រហុកចំហុយជាមួយសណ្តែកឬកណ្ដឹងម្ទេសល្ពៅឬប៉េងប៉ោះហើយញ៉ាំវាជាមួយចំណិតនំប៉័ង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ អាហារសម្រន់មាននំប៉័ងកន្ទក់និងទឹកសាបដែលលាយជាមួយទឹក។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ទៅសុដន់ឆ្អិនបន្ថែមផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយការបន្ថែមដំឡូងឬអង្ករក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជាមួយបៃតង។ អ្នកអាចផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយសមាសធាតុនៃផ្លែប៉ោម។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ចំអិនឈីក្រុម Fulham ដោយធ្វើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្ថែមក្លិនឈុននិងផ្លែឈើស្ងួត។
5. អាហារពេលល្ងាច ធ្វើឱ្យ cutlets ស្ពនិងការ៉ុតនៅក្នុង oven នេះឆ្អិនត្រីពណ៌ស។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង។

រាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងប្រហែលជា ៤០-៥០ នាទីប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមផឹកកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ប៉ុន្តែផ្លែប៉ោមមិនគួរញ៉ាំទេព្រោះវាបង្កើនចំណង់អាហារនិងឃ្លាន។

ជម្រើសម៉ឺនុយផ្សេងទៀត៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ សារ៉ាយសមុទ្រស្រស់ជាមួយការ៉ុតដឹងគុណឬបន្លែផ្សេងៗទៀតតាមរដូវជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់។ ស៊ុតឆ្អិននិងតែបៃតង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ មានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មារ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ចំអិនស៊ុបសាច់មាន់នៅលើស្តុកសាច់មាន់ញ៉ាំសាច់សុដន់និងសាច់អាំង ១ ចំណិតជាមួយហ្សូឆីនីឬល្ពៅ។ អ្នកអាចផឹកវាជាមួយភេសជ្ជៈឬផ្លែឈើ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ mousse ជាមួយ agar agar ឬ gelatin ។
5. អាហារពេលល្ងាច ឈីក្រុមឈីសឈីសដែលមានផ្លែឈើច្រើនក្រៃលែងបំពេញតែតែខ្សោយ។

អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយជោគជ័យ។ អ្នកអាចបញ្ចូលអាហារសម្រន់មួយទៀតឧទាហរណ៍រវាងតែពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។

ពិចារណាពីតុល្យភាពនៃខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្ត្រីមិនគួរបោះបង់ចោលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលរបបអាហារដែលបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។ ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាប្រព័ន្ធ genitourinary និងកម្រិតអរម៉ូន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាទៀងទាត់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានគោលបំណងកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលមួយខែនឹងផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងនិងបំបាត់នូវផលវិបាកមិនល្អទាំងអស់នៃរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព។

អាហារបំប៉ននិងរូបមន្តអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម

នៅពេលមុខងារលំពែងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ បន្ទាប់មកកម្រិតជាតិស្ករចាប់ផ្តើមកើនឡើងដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននិងមិនអាចត្រឡប់វិញបានដូចជាការវិវត្តនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជំងឺបែបនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

អាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន - តើអ្វីជាគោលដៅ

នៅពេលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមគោលដៅសំខាន់គឺធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានស្ថេរភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបង្ការការឡើងចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងចរន្តឈាមរបស់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាអាហារធម្មតាមានសមត្ថភាពជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់ជាង (អាហារបែបនេះគឺជានំកុម្មង់អាហារផ្អែម) នោះការផ្លាស់ប្តូរនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលនឹងមិននាំមកនូវអ្វីដែលល្អដល់ស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះផលិតផលបែបនេះពីរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានជំងឺដែលបានចង្អុលបង្ហាញត្រូវតែត្រូវបានយកចេញដោយគ្មានការបរាជ័យ។

ប៉ុន្តែដើម្បីទៅហួសហេតុមួយទៀតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនបរិភោគអ្វីក៏មិនអាចទៅរួចដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងចរន្តឈាមចាប់ផ្តើមថយចុះហើយនេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះរបបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងគួរមានដូចជាគ្មានចន្លោះពេលច្រើនរវាងអាហារបន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនោះទេ។

នៅពេលគូររូបរបបអាហារត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកំរិតកាឡូរីនៅក្នុងចំណីអាហារ - របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរមានកាឡូរីច្រើនពេកទេ។ ជាមួយនឹងបញ្ហាបែបនេះមនុស្សជារឿយៗទទួលរងពីទំងន់លើសដូច្នេះការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវទទួលទានគួរតែជាកាតព្វកិច្ច។ បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានប្រយោជន៍។

ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានចាំបាច់ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដោយមិនចាំបាច់បោះជំហានទៅមុខមួយជំហ៊ានទេព្រោះវាមិនមានករណីតូចតាចក្នុងករណីបែបនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលសមស្របអ្នកអាចបន្សាបរោគសញ្ញាដែលមានលក្ខណៈឆាប់រហ័សសម្រាប់ការវិវត្តនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារបែបនេះគឺចាំបាច់រហូតដល់អ្នកជំងឺបានជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អ្នកមិនគួរលេងសើចជាមួយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ច្បាប់ទាំងនេះមានដូចខាងក្រោម៖

អ្នកគួរតែត្រលប់ទៅតម្រូវការនៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម - សូម្បីតែលំហាត់សាមញ្ញបំផុតមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ក្រពះមិនគួរនៅទទេទេ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមកម្រិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះរួមជាមួយវាទម្ងន់របស់មនុស្សនឹងថយចុះ។

បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានចងក្រងជាមុនផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារមានជីវជាតិមានតុល្យភាពនិងពេញលេញកុំភ្លេចថារបបអាហារបែបនេះនឹងក្លាយជាដៃគូដ៏យូរអង្វែង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់អំបិល - កំរិតអនុញ្ញាតអតិបរមាក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 10 ក្រាម។ អាហារត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតដុតនំនិងចំហុយប៉ុន្តែអាហារចៀនមានះថាក់ (នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហានេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាផងដែរ) ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ បដិសេធពីគ្រឿងទេសដែលបង្កើនចំណង់អាហារដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះគ្រឿងទេសដែលអាចជួយបង្កើនរសជាតិ។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ៖

• សាច់ខ្លាញ់ទាបសាច់បសុបក្សីត្រូវបានស្វាគមន៍ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវតែបកវាចេញ
• ត្រី (មិនដូចសាច់ទេវាគួរតែជាថ្នាក់ខ្លាញ់) ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំវាបានច្រើនបំផុត ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• បន្លែអាចនិងគួរញ៉ាំច្រើនអ្នកអាចចម្អិនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់គួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងការទទួលទាន។
• រាងកាយត្រូវការផ្លែឈើប៉ុន្តែកុំជ្រើសរើសផ្លែឈើផ្អែម។ ពីពួកគេអ្នកអាចធ្វើបង្អែមឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អស្រាក្រឡុកភេសជ្ជៈ។
• អ្នកអាចដាំពងមាន់ធ្វើពងអូវុលពីវាសម្រាប់គូបានប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលពីវាគ្រាន់តែជ្រើសរើសផលិតផលណាដែលមិនធាត់។
• ធញ្ញជាតិទាំងមូលពីមី, ស្រូវសាលីនិងស្រូវ,
• វាល្អក្នុងការបរិភោគសណ្តែកនិងមុខម្ហូបផ្សេងៗជាមួយមាតិការបស់វា
• គ្រាប់ស្រូវសាលីដំណុះអ្នកអាចញ៉ាំផ្កាឈូករ័ត្ន។

ជារឿយៗមនុស្សមិនអាចរស់នៅធម្មតាដោយគ្មានបង្អែមបានទេ។ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង - អ្នកអាចប្រើជាតិផ្អែមប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើសតែគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ បង្អែមដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• អាហារផ្អែមគ្រឿងទេសគ្រប់មុខ
• យៈសាពូនមី, ម៉ាម៉ាដាដ, ទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី,
• ទឹកនៅក្នុងថង់ភេសជ្ជៈជាមួយហ្គាស។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ
• នំប៉័ងពណ៌ស (បើស្រស់) គ្រប់ប្រភេទកុម្មង់នំ
• សាច់, ប្រសិនបើវាមានច្រើនប្រភេទនិងត្រូវបានចៀន,
• ចេកទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែឈើផ្អែមដទៃទៀត។

អ្វីផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេបរិភោគប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីកម្រិតមធ្យមនៃការប្រើប្រាស់។ យកល្អគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែអ្វីនិងបរិមាណអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏គួរធ្វើនៅពេលណាដែរ។ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារពេលល្ងាចយឺតប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចូលគេងលើពោះទទេ - អ្នកត្រូវផឹក kefir ឬទឹកដោះគោ។

យកល្អគួរតែផ្តល់តារាងគំរូសំរាប់សប្តាហ៍ៈ

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចចំអិនខ្លាញ់អូនៅក្នុងទឹកដោះគោ (កុំបន្ថែមស្ករនៅទីនោះ!) ដាក់ចំណិតប៊ឺផឹកតែតែគ្មានជាតិស្ករនិងនំកែកឃឺ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលដុតនំនៅក្នុងឡ។
• ឆ្អិនស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់) សម្រាប់ទីពីរនំប៉័ងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើង (សាច់មាន់ឬសាច់សម្រាប់កាត់ខ្ទះនឹងក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត) ។ សម្រាប់ម្ហូបអាហារបន្លែដែលដុតនំនៅក្នុងឡនិងផឹកវាជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមិនមានជាតិផ្អែម។
• ពេលរសៀលឈីក្រុម Fulham គ្មានបង្អែមដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបគឺសមរម្យបន្ទាប់មក kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយខូឃីស៍ប្រភេទអាហារ។
• អ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយត្រីឆ្អែត, បម្រើជាមួយអង្ករសំរូបនិងសាឡាត់បន្លែនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលមួយខែនោះលទ្ធផលតេស្តនេះបង្ហាញពីស្ថេរភាពនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រសិនបើការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាត្រូវបានចាប់ផ្តើមកម្រិតរបស់វាថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ រោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ឈប់ធ្វើទារុណកម្មមនុស្សម្នាក់: ឈឺក្បាលថេរសម្ពាធមិនស្ថិតស្ថេរអារម្មណ៍ខ្សោយ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សមានការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមមានលក្ខណៈពេញលេញវាមិនពិបាកក្នុងការបដិសេធការទទួលទានស្ករជាមួយវិធីសាស្ត្រនេះទេព្រោះអ្នកអាចប្រើបង្អែមនិងបង្អែមដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការបូកបន្ថែមនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាមនុស្សម្នាក់បង្កើតទំលាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះគាត់ឆាប់ជាសះស្បើយមានអារម្មណ៍ល្អហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការយកឈ្នះលើរាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងជំងឺណាមួយ។

របបអាហារសម្រាប់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមច្បាប់មូលដ្ឋាននិងការរឹតត្បិត

របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនគឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការកែតម្រូវស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនជាប់លាប់មិនថយចុះនោះរោគសាស្ត្រដែលមានគ្រោះថ្នាក់នឹងកើតឡើង: សម្ពាធខ្ពស់ភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល។

របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់អាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនបង្កឱ្យមានដំណើរការវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួន៖

• លើសទម្ងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង
• ការកែលម្អអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាព
• បរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមថយចុះសម្ពាធឈាមថយចុះ
• រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។

ជាមួយនឹងការបដិសេធមិនគោរពតាមរបបអាហារដំណើរការកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្នុងរាងកាយ:

1. នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមការពឹងផ្អែកអាំងស៊ុយលីនមានការរីកចម្រើន។ លំពែងចេញយ៉ាងខ្លាំងហើយឈប់ផលិតអាំងស៊ុយលីន។ កោសិកាដែលសំយោគអរម៉ូនត្រូវបានរលាយ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនឱ្យបានទៀងទាត់។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបរាជ័យ។
2. ប្រើថ្នាំជាច្រើន។ កង្វះរបបអាហារបង្កើនតម្រូវការថ្នាំរួមទាំងថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននៅទីបំផុតបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅជាប្រភេទដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតអាចនឹងវិវត្ត។
3. ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ កង្វះរបបអាហារនិងការព្យាបាលដោយថ្នាំពិតជានាំឱ្យមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, នេះគឺមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ, ជំងឺហឺតនិងខ្សោយតំរងនោម។

ម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងគួរតែមានការរឹតត្បិតកាឡូរី។ ចំពោះបុរសតួលេខនេះមិនលើសពី 2300 kcal ទេហើយសម្រាប់ស្ត្រី - 1500 kcal ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់កុមារគួរតែត្រូវបានរក្សាចន្លោះពី ១២០០-១៩៥០ kcal ដោយគិតពីអាយុ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារច្បាប់និងការរឹតត្បិតមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីព្រោះភាពជោគជ័យនៃការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើផលិតផលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ:

• កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ គ្មាន។ ការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងនេះក្លាយជាគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជាផ្នែកមួយនៃការផ្ទុកអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការផឹកសូដាទឹកពីកញ្ចប់បង្អែមនិងនំកុម្មង់នំ។
• ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានបានទេបើមិនដូច្នេះទេស្ករនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ដើម្បីបងា្កររោគវិទ្យាអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។
• អ្នកមិនអាចជក់បារីផឹកស្រាក្នុងកំរិតធំបានទេ។

អាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនអាចផ្លាស់ប្តូរនិងហ៊ាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺធំធេងណាស់។

របបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនគួរតែមានអាហាររុក្ខជាតិនិងសត្វត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ chrome ។

នៅក្នុងរបបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលបញ្ជីពេញលេញនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ៖

ក្នុងចំណោមអាហារហាមឃាត់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំហើយជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺមិនសមរម្យទេ។ ក្រៅពីស្ករអាហារដែលជក់បារីនិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានភាពងាយស្រួលត្រូវតែយកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ សាច់ក្រកអាហារសម្រន់និងម្ហូបពាក់កណ្តាលរៀបចំផ្សេងទៀតច្រើនតែមានអ្វីដែលមិនត្រូវបានចែងនៅក្នុងសមាសភាព។ ហើយការអភិរក្សបន្ថែមការពង្រឹងនិងការជំនួសមិនចាំបាច់ដោយរាងកាយទេ។

អាហារទៀងទាត់គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនិងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើមាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកលំពែងនឹងដំណើរការល្អជាងជំនាន់នៃអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំញោច។

របបអាហារភាគច្រើនមានបន្លែនិងបរិមាណធញ្ញជាតិតិចតួចក៏ដូចជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ រីករាយនឹងរសជាតិទំពារអាហារខាំច្រើនដងដោយជ្រើសរើសជំរើសមួយនៅលើមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃសំរាប់បញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវតែបៃតងឆ្ងាញ់ដោយគ្មានជាតិស្ករធ្វើប្រហុកចំហុយជាមួយសណ្តែកឬកណ្ដឹងម្ទេសល្ពៅឬប៉េងប៉ោះហើយញ៉ាំវាជាមួយចំណិតនំប៉័ង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ អាហារសម្រន់មាននំប៉័ងកន្ទក់និងទឹកសាបដែលលាយជាមួយទឹក។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ទៅសុដន់ឆ្អិនបន្ថែមផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយការបន្ថែមដំឡូងឬអង្ករក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជាមួយបៃតង។ អ្នកអាចផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយសមាសធាតុនៃផ្លែប៉ោម។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ចំអិនឈីក្រុម Fulham ដោយធ្វើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្ថែមក្លិនឈុននិងផ្លែឈើស្ងួត។
5. អាហារពេលល្ងាច ធ្វើឱ្យ cutlets ស្ពនិងការ៉ុតនៅក្នុង oven នេះឆ្អិនត្រីពណ៌ស។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង។

ជម្រើសម៉ឺនុយផ្សេងទៀត៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ សារ៉ាយសមុទ្រស្រស់ជាមួយការ៉ុតដឹងគុណឬបន្លែផ្សេងៗទៀតតាមរដូវជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់។ ស៊ុតឆ្អិននិងតែបៃតង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ មានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មារ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ចំអិនស៊ុបសាច់មាន់នៅលើស្តុកសាច់មាន់ញ៉ាំសាច់សុដន់និងសាច់អាំង ១ ចំណិតជាមួយហ្សូឆីនីឬល្ពៅ។ អ្នកអាចផឹកវាជាមួយភេសជ្ជៈឬផ្លែឈើ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ mousse ជាមួយ agar agar ឬ gelatin ។
5. អាហារពេលល្ងាច ឈីក្រុមឈីសឈីសដែលមានផ្លែឈើច្រើនក្រៃលែងបំពេញតែតែខ្សោយ។

អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយជោគជ័យ។ អ្នកអាចបញ្ចូលអាហារសម្រន់មួយទៀតឧទាហរណ៍រវាងតែពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។

របបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍សម្រាប់សប្តាហ៍

ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមអាចដើរតួជាមូលហេតុនៃការរំខានដល់ដំណើរការនៃលំពែងព្រោះវាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូននេះ។

អាំងស៊ុយលីនខ្លួនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមដូច្នេះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះជាតិខ្លាញ់និងទឹកនោមផ្អែម។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានទាន់ពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់ផងដែរ។ របបអាហារគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុត (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំ) វិធីធ្វើនិយ័តកម្មអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។

មុខម្ហូបដែលផ្សំឡើងត្រឹមត្រូវនឹងកាត់បន្ថយការលោតអរម៉ូនភ្លាមៗដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់និងបំប្លែងសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយ។

សំខាន់ៈលើសអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររាប់ទាំងសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ព្រឹត្តិការណ៍អាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតមានអាចជាលទ្ធផលនៃការស្លាប់ដូច្នេះសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនៅសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺកម្រិតអរម៉ូនហើយគូរវគ្គនៃការព្យាបាលរួមទាំងរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការប្រើថ្នាំដែលវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកឯកទេស!

គោលដៅសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពអត្រាអាំងស៊ុយលីនឈាមក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារគឺ៖

1. គោលដៅដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺ បន្ថយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម អ្នកជំងឺ។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃជាតិគ្លុយកូសការថយចុះនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែងចាប់ផ្តើម
2. គោលដៅសំខាន់ស្មើគ្នាគឺ ការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការលើសនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនប្រាណបញ្ហាមេតាប៉ូលីសកើតឡើង។ ជាលទ្ធផលនេះនាំឱ្យធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់បន្ទាប់មកភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងអរម៉ូននេះនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
3. គោលដៅសំខាន់មួយទៀតគឺ ការការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អាំងស៊ុយលីនលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសាស្ត្រសរីរាង្គធ្ងន់ធ្ងរ។ បញ្ហាបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺស្លាប់។

របបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនលើសនៅក្នុងឈាមនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើតាមច្បាប់តឹងរឹង។ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះជាប្រចាំបើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលអ្វីឡើយឬថែមទាំងបង្កអន្តរាយទៀតផង។ ដូច្នេះនេះគឺជាបញ្ជីនៃតម្រូវការមូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ៖

• ត្រូវប្រាកដថាបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកនូវអាហារទាំងនោះដែលមាន GI ទាប (សន្ទស្សន៍គ្លីសេក) ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបានយូរដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន
• បង្អែមបង្អែមនំកុម្មង់នំ
• អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង
• មិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេអាល់កុលបារី។ ជាតិអាល់កុលគឺជាសារធាតុដែលបង្កើតបរិមាណស្ករច្រើនហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប។ នេះនឹងជួយការពារការថយចុះជាតិគ្លុយកូសច្រើនពេក។
• ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានស្កររបស់អ្នកសូមទទួលទានវីតាមីនអូមេហ្គា ៣ ឬប្រេងត្រី។

សំខាន់ៈ មុនពេលបញ្ចូលប្រេងត្រីឬវីតាមីនអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ជួនកាលការលើសសារធាតុនេះនៅក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

• វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរួមមានគ្រាប់បន្លែឆៅនិងឆ្អិនអាហារសមុទ្រ។
• កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ញ៉ាំឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមមួយហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់។ នេះនឹងមិនបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កើនអាំងស៊ុយលីនទេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារបន្ទាប់មកត្រូវចងចាំថាម៉ឺនុយដែលអ្នកត្រូវធ្វើរាល់សប្តាហ៍។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខ្លួន។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថា ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ ២៣០០ kcal.

របបអាហារខ្លួនវាត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរពីព្រោះរបបអាហារមិនមែនជាបាតុភូតមួយថ្ងៃទេ។ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីព្រោះក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួររួមបញ្ចូលផលិតផលដែលអាចជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនបានឡើយ។ ជារៀងរហូតបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចៀនហឹរ។ អត្រាអំបិលប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១០ ក្រាមឡើយ។
អ្នកអាចយកផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក (ទួរគីសាច់មាន់ទន្សាយវ៉ែនតា)
• ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ (hake, pollock, zander),

សំខាន់ៈ ត្រីត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយងាយស្រួលជាងផលិតផលសាច់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងការញ៉ាំសាច់ញឹកញាប់អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនចំនួនត្រី។

• បន្លែឆ្អិននិងឆៅ (មិនរួមបញ្ចូលប្រភេទម្សៅ)
• ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប (ផ្លែប៉ោម, ផ្លែពែររីរីរីរីរីរីរីរីរីរីស។ ល។ )
• ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ (ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិគ្មានបង្អែម),
• ពងមាន់
• បបរ (oat, millet),
• ផលិតផលមានផ្ទុកសណ្តែក
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

• បង្អែមគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងចំណីសត្វ។
• ស្ករ
• ទឹកក្នុងថង់និងទឹកផ្អែមកាបូន
• សុរា
• ការដុតនំប៊ឺ
• នំប៉័ងស្រូវសាលី
• សាច់ខ្លាញ់
• អាហារចៀន
• ចានហឹរ
• អាហារជ្រក់
• ផលិតផលជក់បារី។

អាហារពេលព្រឹកទី ១ - ចំហុយចំហុយតែបៃតងនំប៉័ងនំប៉័ង
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - សាឡាត់ផ្លែឈើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានបង្អែមទឹកផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយបន្លែម្ហូបកាត់សាច់មាន់ចំហុយឱសថបុរាណ។
អាហារសម្រន់ស្រាល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ស្ងោរឆ្អិនជាមួយបន្លែតែជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - kefir ។

• ថ្ងៃទី ២ នៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ១ - បបរមី, តែឱសថបុរាណ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - សាឡាត់បន្លែ compote,
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្សិតសាច់ទួរគីឆ្អិននំប៉័ងនំប៉័ងទឹកផ្លែឈើ។
អាហារសម្រន់ស្រាល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ទឹកក្រូច
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ឈីសឈីសខ្ទិះខ្ទិះជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

• ថ្ងៃទី ៣ នៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកទី ១ - ស៊ុតឆ្អិនទន់តែរុក្ខជាតិ
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - ប្រេងអូតាម៉ីលើទឹកនំប៉័ងកន្ទក់តែបៃតង
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបស្រូវគុជខ្យងបន្លែផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារសម្រន់ស្រាល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ទឹកដោះគោជូរគ្មានបង្អែម
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - នំប៉័ងនំប៉័ងចំណិតតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើ។

• ថ្ងៃទីបួននៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកទី 1 - ខ្ទះការ៉ុតតែបៃតង
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - ពងមាន់ដាក់ក្នុងកាបូបមួយ
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែស៊ុបទួរគីនំប៉័ងនំប៉័ងទឹកផ្លែឈើ។
អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - កែវទឹកដោះគោចំហុយមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ហ្សូឈីឈីនីស្ទីនថ្លើមខ្លាញ់ចំហុយតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - kefir ។

• ថ្ងៃទីប្រាំនៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកទី 1 - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries, តែពីឱសថ,

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - សាឡាត់ការ៉ុតរដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនំប៉័ងនំប៉័ង compote,
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទន្សាយ stewed កាហ្វេបៃតង។
អាហារសម្រន់ស្រាល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ក្រូចថ្លុង,
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ប៊ឺហ្គឺរនំប៉័ងនំប៉័ងតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - ទឹកដោះគោជូរ។

• ថ្ងៃទីប្រាំមួយនៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកទី ១ - សាឡាត់ artichoke នៅក្រុងយេរូសាឡិមតែជាមួយស្លឹកខ្ញី។
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - ដំឡូង mashed, តែបៃតង
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបជាមួយ buckwheat សាច់មាន់ឆ្អិន (សាច់ពណ៌ស) នំប៉័ងនំប៉័ងតែ។
អាហារសម្រន់ស្រាល (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបកាហ្វេបៃតង។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ត្រីនិងបន្លែចំហុយតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចលើកទី 2 - kefir, នំបុ័ង rye ។

• ថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃសប្តាហ៍

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ១ - អូវុលជាមួយការ៉ុតនិងឱសថតែបៃតង
អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ - ការ៉ុតនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាច់ឆ្អិនជាមួយអង្ករសំរូបនំប៉័ងនំប៉័ងផ្លែឈើចំហុយ។
អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ (អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់តែជាមួយស្លឹកអង្កាញ់។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ១ - ប្រហិតត្រីចំហុយតែបៃតង
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ - ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

ប្រសិនបើកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហួសកំរិតហើយនោះទំនងជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ដើម្បីបន្ទាបកម្រិតអរម៉ូនក្នុងឈាមអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះអនុវត្តតាមរបបអាហារឱ្យបានម៉ត់ចត់រួមបញ្ចូលនៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកដែលជួយកាត់បន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីនលំពែង។

កុំភ្លេចថា៖

1. អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18 ល្ងាចទេ
2. អាហារធុនធ្ងន់ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក
3. ព្យាយាមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។

សំខាន់ៈ ប្រសិនបើអ្នកលើសកំរិតអាំងស៊ុយលីនធ្ងន់ធ្ងរសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនិងជួនកាលសូម្បីតែមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ជាការពិតការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមមិនមែនជាការកាត់ទោសទេ។ អរម៉ូននេះអាចមានស្ថេរភាពប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរកដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាជាមួយនឹងចិត្ត។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសរៀបចំវគ្គនៃការព្យាបាលរៀបចំបញ្ជីលំហាត់រាងកាយហើយជាការពិតរបបអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតេស្តអាំងស៊ុយលីនទៀងទាត់។

ត្រូវប្រាកដថាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំបំបែកវា។ បង្កើតម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពសម្រាប់រាល់សប្តាហ៍។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈដំណើរការធម្មតានឹងមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែជឿខ្ញុំលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តអ្នក។

ការពិពណ៌នាទាក់ទងនឹង 08.09.2017

• ប្រសិទ្ធភាព៖ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលបន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃ
• កាលបរិច្ឆេទ៖ ឥតឈប់ឈរ
• តម្លៃផលិតផល៖ 1300-1400 រូប្លិ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍

សរីរាង្គបឋម hyperinsulinism គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលបណ្តាលមកពីផលិតកម្មកើនឡើង អាំងស៊ុយលីន។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃដុំសាច់ដែលផលិតអាំងស៊ុយលីន (អាំងស៊ុយលីនម៉ា) លំពែង។ អាំងស៊ុយលីនលើសនាំឱ្យមាន ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម) ។ ការវាយប្រហារកើតឡើងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណឬពេលរំលងអាហារ។ ការបាត់បង់ស្មារតីធម្មតាក្នុងពេលមានការវាយប្រហារនិងការកែលំអភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាត។

ស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍ hypoxia និងការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងជាលិកានៅក្នុងខួរក្បាលការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានកើតឡើងហើយធាតុនានានៃ Cortex នឹងងាប់។ ហើយពាក្យដដែលៗនៃលក្ខខណ្ឌជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍ ជំងឺរលាកខួរក្បាល - ការចងចាំថយចុះអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យនិងការបញ្ចុះបញ្ចូលប៉ូវកំលាំងលេចឡើង។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះជាតិគ្លុយកូសក្រោម ២,៧ មីល្លីលីត្រ / លីត្រក្នុងកំឡុងពេលធ្វើតេស្តតមអាហារ (វាមានរយៈពេល ១២-១៨ ម៉ោង) និងការកើនឡើងនូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីនអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាង ១៨០ pmol / L ។

ការកែសំរួលត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺ - ការប្រើប្រាស់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងដល់ ៥០០-៦០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយការញ៉ាំញឹកញាប់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ការព្យាបាលជំងឺនេះគ្រាន់តែជាការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ - ការធ្វើឱ្យមានអរម៉ូនអាដណូម៉ា។ ទោះយ៉ាងណាក្នុង ១ ភាគ ៣ នៃអ្នកជំងឺក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការទី ១ អាំងស៊ុយលីនមិនអាចត្រូវបានរកឃើញទេដោយសារតែទំហំតូចនិងទីតាំងរបស់វាមានកម្រាស់លំពែង។

ជំងឺ hyperinsulinemia - នេះគឺជាការកើនឡើងនូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមប៉ុន្តែមិនមែនចំពោះដែនកំណត់ដូចជាអាំងស៊ុយលីនទេ។ កំហាប់អាំងស៊ុយលីនលឿនមិនលើសពី 5 mcED / ml ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសាស្ត្រហើយកំរិតរបស់វា 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបន្ទុកអាហារលើសពី 50 mcED / ml ។ វាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយទាបក្នុងវ័យចំណាស់អំឡុងពេល អស់រដូវនៅ ធាត់, រោគសញ្ញា ovary polycystic, ភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។

ពាក្យ "ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន" មានន័យថាការថយចុះនៃការឆ្លើយតបនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនទោះបីជាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វានៅក្នុងឈាមគឺគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ ជាលទ្ធផលជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃមានការរីកចម្រើន។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការផលិតអាំងស៊ុយលីនលើសដោយលំពែង។ នៅលើដៃមួយនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងការដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសធម្មតាចូលទៅក្នុងកោសិកាហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងអេម៉ូក្លូប៊ីន - អ្នកជំងឺវិវត្ត។ រោគសញ្ញារំលាយអាហារ.

វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ហើយយូរ ៗ ទៅមុខងារមិនដំណើរការនៃបេតាចូលរួមនិងផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំខានរួចហើយ។ នៅដំណាក់កាលនេះកើតឡើង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំណត់លក្ខណៈដោយគ្លុយកូសលឿន (បង្កើនជាតិគ្លុយកូស) និងការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស (ជាតិស្ករខ្ពស់ ២ ម៉ោងក្រោយពេលបរិភោគ) ហើយបន្ទាប់មកការបង្ហាញកើតឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម.

ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរារាំងការបំបែកខ្លាញ់ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការធាត់។ វត្តមាននៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់បណ្តាលឱ្យមានភាពស៊ាំនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីននិងបង្កើនផលិតកម្មរបស់វា។ លទ្ធផលគឺជារង្វង់កាចសាហាវ។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលជោគជ័យគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ដំបូងបង្អស់ - ការសម្រកទម្ងន់លើផ្ទៃខាងក្រោយនៃសារធាតុចិញ្ចឹម hypocaloric និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយការបដិសេធមិនផឹកស្រានិងបញ្ឈប់ការជក់បារី។

របបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមផ្តល់សម្រាប់៖

• ថ្លឹងថ្លែងដោយសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃអាហារ។
• ការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។
• ការចែកចាយកាឡូរីត្រឹមត្រូវ (អាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច ២៥% អាហារថ្ងៃត្រង់ ៣០% និង ១០% សម្រាប់អាហារបន្ថែម) ។
• កាត់បន្ថយមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងរបបអាហារ (ដំឡូងប៉ាស្តាធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ង) និងការមិនរាប់បញ្ចូលរបស់សាមញ្ញ (ស្ករស្ករបង្អែមនំខេកនំកុម្មង់) ។
• រាល់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករត្រូវបានគេដកចេញ។
• កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ (អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត) និងការដាក់បញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតប្រេងបន្លែ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ក្រកអាហាររហ័សផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដែលមានខ្លាញ់ "លាក់" ។
• ការណែនាំអំពីរបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបនិងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ។
• ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ញ៉ាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងនិងផ្នែកតូចៗ។
• ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅក្នុងឈាមរាល់អាហារទាំងអស់ដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមានទំនាក់ទំនងសមាមាត្ររវាងពួកគេ។ អេអាយអេល្អមែនទែនមាននំប៉័ងទឹកដោះគោដំឡូងជូរទឹកដោះគោជូរនំធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ មធ្យម - សាច់គោត្រីទាប - buckwheat និង oatmeal, ស៊ុត, granola ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មើគ្នាជួយជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ អាំងស៊ុយលីនត្រូវការចំនួន ៣ ដងសម្រាប់ផ្នែកមួយនៃដំឡូងជាងសម្រាប់ប៉ាស្តា។

សព្វថ្ងៃសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យល្អប្រសើរបំផុតដែលផលិតផលសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជំងឺទាំងនេះត្រូវបានជ្រើសរើស។ ទុនបម្រុងថាមពលដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយផលិតផលដែលមានជីអាយអាយខ្ពស់“ ឆេះចេញ” យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះបន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយម៉ោងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងលេចចេញមក។

សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមខ្ពស់គឺគ្លុយកូសស្រាបៀរដំឡូងនិងម្សៅនំប៉័ងពណ៌សការ៉ុតពោតលីងញ៉ាំនិងពោតផ្កាទឹកឃ្មុំស្ពៃហិតា។

មធ្យម: ប៉ាស្តាពីពូជរឹង, basmati, cranberries, barley, peas ពណ៌បៃតង, ចេក។

ផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមទាប៖ ផ្លែប៉ោមសណ្តែកសណ្តែកស្រូវសាលីនំប៉័ងផលិតផលទឹកដោះគោសណ្តែកផ្លែឈើស្រស់ភាគច្រើននំប៉័ងគ្រាប់ដំណាប់សូកូឡាខ្មៅទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករសណ្តែកបៃតងបន្លែប៉េងប៉ោះឈីក្រុម Fulham ក្រូចឆ្មា។ ផ្សិត, ក្រុម Blackpool, ក្រូច, Quince, ផ្លែទទឹម, peach, ក្រូចត្លុង, ផ្លែបឺរ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិង lipid នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីនទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងក៏ដោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឈាមកើតឡើង។ សមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកជម្ងឺគឺការដើរហែលទឹករាំតាមចង្វាក់ភ្លេងជិះស្គីលើដីរាបស្មើកង់យូហ្គា។ នៅក្នុងវត្តមាននៃសម្ពាធខ្ពស់បន្ទុកថាមពលឋិតិវន្តត្រូវបាន contraindicated ដែលអាចនាំឱ្យមានវិបត្តិលើសឈាម។ អ្នកត្រូវដឹងថាការកើនឡើងជាលំដាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់។

របបអាហារដែលមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់៖

របបអាហារមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមគឺសំដៅបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករធ្វើឱ្យលំពែងធម្មតានិងស្រកទំងន់របស់អ្នកជំងឺ។ ជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់ការមិនអនុលោមតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភអាចបង្កអន្តរាយនាពេលអនាគត។ ជាមួយនឹងការថយចុះជាតិស្ករតម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនហួសប្រមាណរលាយបាត់។

ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនៅដំណាក់កាលដំបូងមិនត្រូវបានអមដោយភាពមិនស្រួលឬឈឺចាប់ទេដូច្នេះមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភទេទោះបីជានៅដំណាក់កាលដំបូងវាអាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះបានដោយស្ថេរភាពរបបអាហារ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនបានព្យាបាលគឺជាបុព្វហេតុនៃផលវិបាកនៅក្នុងទម្រង់នៃភាពពិការភ្នែកធាតុបង្កជំងឺសន្លប់។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនជឿថារឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងចំពោះពួកគេទេ។ ដូច្នេះនៅពេលវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកជំងឺជារឿយៗមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍។ ហើយដោយឥតប្រយោជន៍: របបអាហារអាំងស៊ុយលីនពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែអវត្តមាននាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ:

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្លាយជាអាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក។ ដោយសារតែការងារថេរនៅក្នុងរបៀបប្រសើរឡើងលំពែងត្រូវបានរលាយ។ តម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីននៅតែដដែលប៉ុន្តែរាងកាយលែងផលិតវាទៀតហើយ។ ការចាក់ថ្នាំត្រូវធ្វើរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត។
• ជំនួសឱ្យរបបអាហារសម្រាប់ស្ថានភាពធម្មតាអ្នកនឹងត្រូវប្រើថ្នាំសំណង។ ពួកគេត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យរំលាយការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ យូរ ៗ ទៅនេះនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។
• ផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតឡើង។ នៅដំណាក់កាលជឿនលឿនចក្ខុវិស័យកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្រលៀនបរាជ័យខ្សោយបេះដូងនៅចុងបំផុតមានការវិវត្តបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែលំហូរឈាមចុះខ្សោយលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាពរបបអាហារកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ ចំណុចសំខាន់ៗរបស់នាង៖

អ្នកជំងឺត្រូវកំណត់ការទទួលទានអំបិល។

• អំបិលមានកំណត់
• កាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• សេវាកម្មត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញ៖ ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។
• អ្នកមិនអាចញ៉ាំ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងបានទេប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលទានវាល្អប្រសើរជាងបើផឹក kefir
• អាល់កុលនិងការជក់បារីមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទេ។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម: ការដើររត់ហាត់ប្រាណយូហ្គាហែលទឹកឬឡើងភ្នំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីលើស, ពង្រឹងរាងកាយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យមុខងារការពាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែក្លាយជាទម្លាប់។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាស្ករមានស្ថេរភាពហើយស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការចំណាយទិញគណនាអត្រាកាឡូរីនិងលំដាប់នៃការប្រើប្រាស់ផលិតផល។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូបគឺជាអាហារដែលមាន GI ទាប។ នេះជួយកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ខ្លះ។ ផលិតផលដែលអនុញ្ញាត៖

• ត្រីគ្មានខ្លាញ់សាច់បសុបក្សី
• មួយចំនួនធំនៃបន្លែ, ម្សៅត្រូវបានកំណត់,
• បង្អែមភេសជ្ជៈត្រូវបានរៀបចំពីផ្លែឈើដែលមាន GI ទាប
• ស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• នំបុ័ង rye
• ចានសណ្តែករបបអាហារ
• ពីផ្អែម - បង្អែមទឹកនោមផ្អែម, ចាហួយ, សបប។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូននៅក្នុងឈាមអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលនំខេក។

• នំខេកនំខេកការ៉េមកកស្ទះការ៉េម។
• ទឹកផ្អែមសូដា,
• សុរា
• អាហារខ្លាញ់និងចៀន
• អាហាររហ័ស
• ផ្លែឈើហួសកំរិត
• ការរីករាលដាល, margarine, ខ្លាញ់សត្វ,
• muffin និងនំបុ័ងពណ៌ស។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ឈ្មោះរបស់ខ្ញុំគឺក្តីសង្ឃឹម។ អស់រយៈពេលជាង ៧ ឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានហាត់កាយសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់ឱ្យចូលទៅកាន់គេហទំព័រដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីអនុវត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នានៅលើវែបសាយត៍ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

មើលវីដេអូ: តអវជកឡដបរពជងគសមរបអនកជងទកនមផអម? (ខែមេសា 2024).