មាតិកាអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងផលិតផល

រាងកាយរបស់យើងគឺជាយន្ដការដ៏ឆ្លាតវៃនិងមានការចុះសម្រុងគ្នា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ហើយគិតនៅក្នុងវា។ ទោះយ៉ាងណាបុគ្គលនោះបំពានលើការងាររបស់ខ្លួនដែលជាការពិតនាំឱ្យមានការបែកបាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលជាផលលំបាកដែលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ទម្លាប់អាក្រក់អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់ភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្ត - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គផ្សេងៗក៏ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។

អរម៉ូនគឺជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត។ ពួកគេធ្វើនិយតកម្មនូវយន្តការដែលមិនសាំញ៉ាំនៃរាងកាយមនុស្ស។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនលំពែងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។

មុខងារអាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនមួយក្នុងចំណោមអរម៉ូនដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ មុខងារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់វាដែលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់ស្រទាប់វណ្ណៈគឺបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយដឹកវាទៅកោសិកា។ លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលខាងសរីរវិទ្យាដូចខាងក្រោមៈ

• ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម glycolysis មូលដ្ឋានសកម្ម
• កោសិកាជួយស្រូបយកអាស៊ីដអាមីណូ
• ជំរុញការដឹកជញ្ជូនកាន់តែសកម្មនៃប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមចូលក្នុងកោសិកា
• រួមចំណែកដល់ការសាទរចំពោះការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់
• បង្កើនអត្រានៃការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន
• កាត់បន្ថយអត្រានៃការបែកបាក់ខ្លាញ់។

ជាធម្មតាផលប៉ះពាល់ជីវសាស្រ្តបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទាំងកង្វះនិងសារធាតុលើសនៅក្នុងខ្លួនអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់វាដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពខណៈពេលឆ្លុះបញ្ចាំងលើតួលេខ។ អាំងស៊ុយលីនមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃអាំងស៊ុយលីន

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអាំងស៊ុយលីនធ្វើសម្រាប់យើងគឺការផ្ទេរគ្លុយកូស (ស្ករ) ទៅកោសិកា។ វាផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេជួយពួកគេឱ្យធ្វើការ។ លើសពីនេះទៀតអាំងស៊ុយលីនរំញោចការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងការកសាងសាច់ដុំនិងការពារការបំផ្លាញរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់ដោយអត្តពលិកអាជីពអ្នកលេងកាយវប្បកម្មដែលប្រើវាដើម្បីបង្កើតរាងកាយស្អាតនិងឆ្លាក់។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ

អាំងស៊ុយលីនជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឡេអូលីនជំរុញការបង្កើតអាស៊ីតខ្លាញ់សកម្ម។ នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយមិនទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ខណៈពេលដែលរួមចំណែកដល់ការដាក់របស់ថ្មី។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានសាមញ្ញលើសោភ័ណភាពការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមខ្ពស់ជាប្រចាំអាចបង្កឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍នៃការធាត់។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាំងស៊ុយលីនជំរុញការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើមនិងការបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis, រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លើសពីនេះទៅទៀតការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរយៈពេលវែងគឺជាកត្តាមួយក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កំហាប់ខ្ពស់នៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាមនាំឱ្យមានការពិតថាកោសិកាឈប់មានភាពរសើបទៅវា។ ស្ថានភាពនេះហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ គ្លុយកូសមិនចូលក្នុងកោសិកាកកកុញនៅក្នុងចរន្តឈាមហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញឥទ្ធិពលអាក្រក់របស់វា។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការរីកចម្រើន។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រលំពែងចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន។ រង្វង់កាចសាហាវកំពុងបង្កើត។

មូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចជឿជាក់បានចំពោះការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម៖

1. ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលបែបនេះពិតណាស់ adrenaline ត្រូវបានផលិត។ អរម៉ូននេះបណ្តាលអោយ vasospasm ដែលជាការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញកោសិកាឈាមក្រហមពីការរីករាលដាលនិងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង។
2. ជំងឺឆ្លង (វីរុសឬបាក់តេរីក្នុងធម្មជាតិ) ។
3. ជម្ងឺមហារីកនៃលំពែង។
4. ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនហួសកំរិត។
5. អាហារូបត្ថម្ភខ្សោយ។
6. របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីរី។
7. ភាពធាត់
8. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រោគសញ្ញានៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង

ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងភាពធន់នឹងវាជាធម្មតាដំណើរការដោយអ្នកជំងឺមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ (ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរោគសាស្ត្រ) ។ រោគសញ្ញាតែមួយគត់ដែលអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាគឺការលេចឡើងនៃចំណុចខ្មៅនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកក្លៀកនិងក្រលៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្ហាញបែបនេះមិនអាចមើលឃើញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានអាំងស៊ុយលីននៅក្នុង?

ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមនុស្សងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃទោះបីជាវាងាយស្រួលនិងសន្សំសំចៃក្នុងការបង្កើនសូចនាករអ័រម៉ូនដោយមានជំនួយពីអាហារធម្មតាក៏ដោយ។

ស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយភ្លាមៗ! ជំងឺទឹកនោមផ្អែមយូរ ៗ ទៅអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺមួយចំនួនដូចជាបញ្ហាចក្ខុវិស័យបញ្ហាស្បែកនិងសក់ដំបៅដំបៅនិងសូម្បីតែដុំសាច់មហារីកទៀតផង! មនុស្សបានបង្រៀនបទពិសោធន៍ជូរចត់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។ អានបន្ត

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាផលិតផលមានអាំងស៊ុយលីនទេ។ ឧទាហរណ៍លំពែងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងផលិតអាំងស៊ុយលីនពីបង្អែម។ ហើយអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនមាននៅក្នុងដំណាំជា root - ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែពែរ ២០០ ទៅ ៣០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ២ ខែហើយអាំងស៊ុយលីនរំញោចដោយក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke នឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះទៀតដំណាំជា root ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាក្នុងរាងកាយនិងរំញោចពោះវៀន។

អាហារសម្បូរជាតិគ្លុយកូសនិងជះឥទ្ធិពលដល់ការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន៖

• ដំឡូង
• នំប៉័ងនិងនំធ្វើនំ
• សូកូឡា
• ចេក
• ការ៉េម
• ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកផ្អែម។

ផលិតផលបែបនេះបង្កើនអាំងស៊ុយលីនបន្តិច:

• ផ្លែក្រូច
• ត្រីសមុទ្រនិងទន្លេអាហារសមុទ្រ
• ស្បៃមុខ។

នៅពេលប្រើផលិតផលខាងលើអ្នកអាចបង្កើនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនិងស្របជាមួយវាកម្រិតជាតិស្ករ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការថយចុះសូចនាករអរម៉ូនវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងកំប៉ិកកំប៉ុក។ កត្តាទាំងនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លំពែងដែលនាំឱ្យមានការថយចុះមុខងារអ័រម៉ូននិងសុខភាពមិនល្អ។

របបអាហារដើម្បីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន

ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងចរន្តឈាមធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភតិច។ ជាពិសេសមិនល្អគឺជាការបង្ហាញនៃស្ថានភាពនេះ:

• ភាពទន់ខ្សោយ
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
• pallor នៃមុខ
• កាបូបនៅក្រោមភ្នែក។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃមាតិកាអរម៉ូនខ្ពស់ចំពោះមនុស្សជំងឺបែបនេះកើតឡើង:

• ធាត់
• លើសឈាមសរសៃឈាម
• បញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងបេះដូង។

ដើម្បីស្តារការអនុវត្តអ័រម៉ូនវាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ដែលមានអាំងស៊ុយលីនទាបនិងគ្លីសេរីនក្នុងរបបអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសូចនាករដែលរំខាននិងធ្វើឱ្យធម្មតានៃលំពែងដែលជាកត្តាចម្បង:

អ្នកជំងឺត្រូវធ្វើតាមរបបផឹក។

• ទទួលទាន ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកដូសតូចៗ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យមានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនត្រូវលើស។
• បន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ការបរិភោគត្រូវហាមឃាត់។ អាហារពេលល្ងាចយឺតរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យធាត់។
• សង្កេតមើលរបបផឹក, ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកនិងភេសជ្ជៈដែលជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន។

របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់លំពែងនិងបន្ថយកំហាប់ប្លាស្មារបស់អរម៉ូន។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ (មាតិកាជាតិខ្លាញ់អតិបរមា ១%)
• ធញ្ញជាតិ - ស្រូវមីលីស្រូវសាលីជាដើម។
• គ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ Walnut ។
• ស្ពៃគ្រប់ប្រភេទ
• ត្រសក់ zucchini
• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (ផ្លែប៉ោមផ្លែទទឹម)
• berries sour (blueberries, cherries),
• គ្រឿងទេស (cinnamon, រមៀត) ។

ចំណីអាហារនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ ផលិតផលនិងចានដែលមានអាំងស៊ុយលីនមិនគួរមាននៅលើមុខម្ហូបទេបើមិនដូច្នេះទេរាល់កិច្ចប្រឹងប្រែងកាត់បន្ថយវានឹងធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះឱ្យបានម៉ត់ចត់និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើង។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីកង្វះអាំងស៊ុយលីនឬលើសមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺចាប់ផ្តើម។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរឹងគឺចាំបាច់ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចកើតមាន។ ចំណាំថាបញ្ជីផលិតផលសំខាន់ៗត្រូវតែមានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអស្ថេរភាពអាំងស៊ុយលីនអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀនដែលរឿងសំខាន់គឺថារបបអាហារចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយក្លាយជាទម្លាប់។

• អាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ ផលិតផលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនក្នុងតម្លៃខ្ពស់នាំឱ្យមានសក្ដានុពលវិជ្ជមានក្នុងខ្លួនដូចជា៖ ទំងន់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមានភាពប្រសើរឡើងឆាប់ខឹងនិងសន្លឹមបាត់ទៅវិញបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមថយចុះរាងកាយចែកចាយធនធានបានត្រឹមត្រូវនៅពេលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម។ និងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ ការបដិសេធពីរបបអាហារនឹងនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកលើការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ ជាលទ្ធផលការធ្វេសប្រហែសទាំងស្រុងនៃរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយតំរងនោម, ខ្វាក់ភ្នែកនិងហើមពោះ។
• អាំងស៊ុយលីនទាប។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការកើនឡើងទេ។ កម្រិតជាតិស្ករកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងស្រេកទឹកជាប្រចាំការនោមកាន់តែញឹកញាប់ជាពិសេសនៅពេលយប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាចំពោះបរិស្ថានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

របបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់និងទាប

ក្នុងករណីមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភគួរតែជាជាតិសរសៃ (បន្លែ) ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងមិនគួរតិចជាង ២០ ក្រាមឡើយ។ អាហារសំខាន់ៗគឺភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរត្រីនិងសាច់។

សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវតែត្រូវបានកែតម្រូវជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានជាតិ polyunsaturated និងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ត្រូវបានគេដកចេញ។ វាអាចជា - ផ្លែឈើសណ្តែកបៃតងផ្សិតធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ។ វាជាការល្អក្នុងការទទួលទានជាតិសរសៃក្នុងទំរង់កន្ទក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១៦០០ kcal ទេក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងបន្តមានប្រហែល ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់និងការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នកុំធ្វើបាបអារម្មណ៍ឃ្លានបើមិនដូច្នេះទេការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ថ្លើម។

យើងគូសបញ្ជាក់អំពីវិធានសំខាន់ៗនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបន្ថយអាំងស៊ុយលីន៖

1. មានតុល្យភាពលើប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
2. គណនេយ្យកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការគណនាសម្រាប់ចានជាក់លាក់។
3. កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ប៉ាស្តាធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ងដំឡូង) ដើម្បីញ៉ាំក្នុងបរិមាណកំណត់ហើយមានតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។
4. លើកលែងតែកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញពីអាហារ (បង្អែមនំកុម្មង់ភេសជ្ជៈកាបូណាតជាមួយស្ករនំ) ។
5. មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានខ្លាញ់លាក់បាំងពីមុខម្ហូប - សាច់ក្រកផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចចៀនសាច់អាំង។
6. អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃអាចធ្វើទៅបានជាមួយផលិតផលដែលមានអាស៊ីដខ្លាញ់មិនឆ្អែត (គ្រាប់ប្រេងផ្សេងៗប្រេង ១ ស្លាបព្រាក្នុងមួយស្លាបព្រា) ។
7. បន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើវារហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
8. គណនេយ្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារភេសជ្ជៈណាមួយដូចជាតែនិងកាហ្វេហើយទុកតែទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះ។
9. ញ៉ាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងជាផ្នែកតូចៗ។
10. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើអាហារូបត្ថម្ភដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ទម្លាប់៖ ញ៉ាំនៅពេលយប់និងអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរជាមួយអាហារឥតបានការ (បន្ទះសៀគ្វីនំកែកឃឺនំសាំងវិចជាដើម) ។

ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនច្បាប់ជាច្រើននៅតែមានដូចជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងដែររឿងសំខាន់គឺវិធីបរិភោគមានសុខភាពល្អ។

ភាពខុសគ្នានៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

1. អាហារគួរតែមិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
2. សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកាឡូរីទាប (ទួរគីទន្សាយសាច់មាន់) គឺជាកត្តាចាំបាច់។
3. បរិភោគឱសថស្រស់ៗពេញមួយឆ្នាំ។
4. ផលិតផលទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោធម្មតាក៏ត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។
5. ក្នុងចំណោមផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើមានប្រយោជន៍បំផុតគឺផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែប៉ោម។
6. ដំឡូង, ទឹកឃ្មុំ, semolina និងបបរអង្ករនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។

ផលិតផលដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីនៈផ្លែបឺរ, ផ្លែអូវ៉ាល់, គ្រាប់, cinnamon, មី, ខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមស, សារ៉ាយ, celery, oats និង cranberries ។

សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់សូមធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ប្រភេទទាំងនេះមានៈ AI ទាប (buckwheat, ស៊ុត, oats) មធ្យមនៅក្នុង AI (សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីណាមួយ) ខ្ពស់មានអាយអេសអេ (ទឹកដោះគោដំឡូងគ្រឿងដុតនំនិងទឹកដោះគោជូរមិនមែនធម្មជាតិ) ។

ម៉ឺនុយមានសុខភាពល្អប្រហាក់ប្រហែលជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនៈ

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅក្នុងទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករកន្លះកែវនៃផ្លែឈើតាមរដូវឬរលាយក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាចំនួន 150 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែក្រូចឆ្មារ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ១២០-១៥០ ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីសមុទ្រសាឡាត់បន្លែប្រើប្រេងអូលីវឬប្រេងលីងសម្រាប់ស្លៀកពាក់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់អាំងឬសាច់ត្រី ១២០-១៥០ ក្រាមដែលជាចំណែកមួយនៃបន្លែប្រេងអូលីវឬប្រេងលីងជីវ៉ាន់ស៊ុយបន្លែបៃតងឬសាឡាត់ដែលមានបម្រើជាអង្ករសំរូបឬអង្ករសំរូប។
• អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ ៈគ្រាប់អាល់ម៉ុន ៣០-៥០ ក្រាមគ្រាប់ Walnut ។

បញ្ជីមានអាំងស៊ុយលីនទាប៖

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់កាត់ខ្ទះការ៉ុត។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: បបរនៅលើទឹកនំប៉័ងផ្លែឈើស្ងួត compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ១២០-១៥០ ក្រាមសាច់គ្មានខ្លាញ់នំប៉័ង។
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានជាតិស្ករនិងការបំពេញ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ឈីសជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ: kefir ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

យើងផ្តល់ជូនអ្នកមើលវីដេអូដ៏ពេញនិយមលើប្រធានបទ:

សរុបសេចក្តីមកយើងកត់សំគាល់ថាសត្រូវសំខាន់នៃសុខភាពគឺរបៀបរស់នៅខុស។ ការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅគ្រប់អាយុ។ ដាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អសម្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកព្រោះជំងឺមិនល្អទាំងនេះក្លាយជាតំណពូជ។ ថែរក្សាអនាគតរបស់អ្នកនិងមានសុខភាពល្អ!

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន?

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជឿជាក់ថាដោយបដិសេធអាហារមួយចំនួនពួកគេនឹងអាចធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនប៉ុន្តែសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនពិតទេព្រោះអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់វាមិនមាននៅក្នុងអាហារទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាផ្លែឈើនិងបន្លែមួយចំនួនគ្រាន់តែជួយដល់ការផលិតអរម៉ូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផលិតផលមួយចំនួនជួយឱ្យរាងកាយផលិតអាំងស៊ុយលីនពួកគេមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ដែលអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើសូចនាករទី ១ បង្ហាញពីសមត្ថភាពចំណីអាហារដើម្បីបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដោយមិនគិតពីកម្រិតគ្លីសេមីទី ២ កំណត់ថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងលឿនយ៉ាងដូចម្តេច។

ឧទាហរណ៍សាច់គោត្រីមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ដែលលើសពីគ្លីសេរីន។ អាហារបែបនេះនឹងមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗទេប៉ុន្តែវានឹងប៉ះពាល់ដល់បរិមាណអាំងស៊ុយលីនបង្កើនការផលិតរបស់វាដោយលំពែង។

សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម៖

1. ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់រួមមានអាហារដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងរបបអាហារ។
2. បដិសេធផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។

ដំឡូងនំប៉័ងស្រូវសាលីពណ៌សនិងបង្អែមអាចបង្កើនកំហាប់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។

សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនទាបមានឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោ kefir ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់។ បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រាប់ល្ងល្ពៅស្រូវសាលីគ្រាប់ល្ពៅពួកគេក៏ជួយធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពធម្មតាផងដែរ។ ផ្លែទទឹមផ្លែប៉ោមប៉េងប៉ោះល្ពៅគីវីនឹងមានប្រយោជន៍អ្នកត្រូវញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។

វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារស្រស់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំងន់លើស។

វិធីបន្ថយអាំងស៊ុយលីន

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ត្រឹមត្រូវតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើអ័រម៉ូនក្នុងឈាមចរាចរច្រើនពេកអ្នកជំងឺទទួលរងពីភាពទន់ខ្សោយរូបរាងរបស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដំណើរការចាស់នៃរាងកាយនឹងពន្លឿន។ បញ្ហាមួយទៀតដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមានបរិមាណកើនឡើងគឺការវិវត្តនៃជំងឺផ្សំគ្នាដែលរួមមានជំងឺធាត់លើសឈាម។

ដើម្បីនាំឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៅក្នុងលំពែងអ្នកត្រូវញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការធ្វើវិសោធនកម្មរបបដោយគិតពីវិធានសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែដឹងថាអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាហារសំខាន់ត្រូវតែនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងផលិតផលនៅសល់ត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនទាបនិងគ្លីសេរីនជួយបន្ទាបអាំងស៊ុយលីនដើម្បីគណនាសូចនាករទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវប្រើតារាងពិសេសវាគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺម្នាក់ៗក្រោយពេលចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចបន្ថយអាំងស៊ុយលីន? សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនទាបមាន៖

1. បន្លែស្រស់និងឆ្អិនដែលបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន (សាឡាត់ស្ពៃស្ពៃប្រូខូលីពន្លកស៊ែល)
2. ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោ
3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ (សណ្តែកល្ងស្រូវសាលីកន្ទក់)
4. សាច់បសុបក្សីពណ៌ស។

អ្នកត្រូវយល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពបរិមាណចាំបាច់នៃក្រូមីញ៉ូមកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងបញ្ជីនៃសារធាតុមានតម្លៃផ្សេងទៀតដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនចូលក្នុងខ្លួន។

បន្លែធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងអ្វីទៀត?

អាចជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយមានជំនួយពីថ្នាំប៉ុន្តែវាថ្លៃហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកជំងឺដូច្នេះយកល្អគួរតែប្រើផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនធម្មជាតិមានបរិមាណច្រើននៅក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ដើម្បីស្តារមុខងារលំពែងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំផលិតផល ៣០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។

លើសពីនេះទៀតក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការមេតាប៉ូលីសរួមចំណែកដល់ការកម្ចាត់ជំងឺលើសឈាម។ នៅពេលអ្នកប្រើផលិតផលជានិច្ចអ្នកអាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូន។ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែពែរមួយកន្លែងជំនួសឱ្យដំឡូងធម្មតាអ្នកអាចរៀបចំការដាំបន្លែពីវាបាន។

ផលិតផលដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីនៈសណ្តែកស្តៅទំពាំងបាយជូរចេកដំឡូង។ សាច់គោត្រីផ្លែក្រូចនិងសណ្តែកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់អាំងស៊ុយលីនបន្តិច។ អាហារដែលត្រូវបានស្នើប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគ្លីសេម៉ាក្នុងទឹកនោមផ្អែមទេប៉ុន្តែវាមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ hyperinsulinemia គាត់មិនគួរបរិភោគអាហារមួយចំនួនធំដែលមានអាំងស៊ុយលីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទេ។

ការថយចុះអាំងស៊ុយលីនក្នុងខ្លួនកើតឡើងដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗជាដំបូងវាកើតឡើងដោយសារ៖

• ការហាត់ប្រាណធ្ងន់
• របបអាហារដ៏តឹងរឹង
• ការមិនបរិភោគរយៈពេលយូរពីអាហារឬការអត់ឃ្លានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការកើនឡើងអ័រម៉ូនលូតលាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងការជក់បារីជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់លំពែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកំហាប់អាំងស៊ុយលីន? ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតមូលហេតុនៃបញ្ហាហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវា។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងទេព្រោះអ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងហើយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ថ្នាំនិងការព្យាបាលជាមួយឱសថបុរាណ

ប្រសិនបើការរំលោភលើការបំផ្លាញអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានចុះខ្សោយហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់វាអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងផលិតផលមិនជួយវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយថ្នាំ។ អន្តរាគមន៍វះកាត់អាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យបន្ថយអាំងស៊ុយលីនគ្មានឱសថរំញោចនឹងជួយទេ។

វារំញោចការសំងាត់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនអាំងស៊ុយលីន (neoplasm សកម្មក្នុងអរម៉ូននៅក្នុងខួរក្បាល) នៅពេលការវាយប្រហារជាតិស្ករក្នុងឈាមកើតឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះការវះកាត់គឺចាំបាច់បរិមាណរបស់វាអាស្រ័យលើទំហំនៃដុំសាច់។ នៅពេលដែលដុំមហារីកសាហាវ, ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺចាំបាច់។

ក្នុងករណីស្រាលវិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាលបានមកជួយសង្គ្រោះថ្លៃថ្នាំនឹងជួយបន្ថយអាំងស៊ុយលីនឈាម។ ស្លាកស្នាមពោតជួយបានល្អជាតិសរសៃនិងវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងនោះនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ការព្យាបាលពួកគេយកវត្ថុធាតុដើម ១០០ ក្រាមចាក់កែវទឹកពុះហើយយកទៅស្ងោរទំពាំងបាយជូរដែលបានរៀបចំត្រូវបានគេច្រោះយកត្រងយកក្នុងកន្លះកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទទួលបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រើផ្សិតដំបែស្ងួតរបស់ពួកគេ។

• អ្នកត្រូវយក ៦ ស្លាបព្រានៃផលិតផល
• ចាក់ទឹកក្តៅ
• ទទូច 30 នាទី។

ប្រើថ្នាំបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។

ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅក្នុងឈាមអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើតេស្តនិងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជា។ អ្នកជំងឺមិនឈឺចាប់ក្នុងការបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណហួសកំរិតជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់បង្កើតអាហារបំប៉ន។

នៅក្នុងអាហារដែលផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់មានកាឡូរីទទេជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមដូច្នេះអាហារបែបនេះត្រូវបានគេដកចេញ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗហើយជាញឹកញាប់ទឹកប្រហែលពីរលីត្រស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្វីដែលអាហារបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននឹងត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកជំនាញវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វិធីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនចេញពីលំពែងធម្មតា។ ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការព្យាបាលស្មុគស្មាញធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានទាមទារដែលរួមមានការព្យាបាលដោយថ្នាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅពេញលេញ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃកំហាប់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនិងតម្រូវឱ្យមានភាពធម្មតារបស់វាដើម្បីកែតួលេខដើម្បីការពារការវិវត្តនៃស្ថានភាពរោគសាស្ត្រវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែលម្អម៉ឺនុយរបស់អ្នកបន្ថែមផលិតផលពីរបីទៅវាដែលនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហានេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ផលិតផលចំនួន ៥ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាផលិតផលណាដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទាំងនេះរួមមានៈ

1. ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មិនឆ្អែត។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រេងត្រីទៅលើការប្រមូលផ្តុំអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ចំពោះស្ត្រីដែលប្រើវាអាំងស៊ុយលីនថយចុះ ៨,៤% បើប្រៀបនឹងក្រុមប្រើ placebo ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសមុទ្រច្រើន។ មានប្រយោជន៍បំផុតគឺត្រីសាលម៉ុនត្រីសាឌីនក្លរនិងអ័រខូវ។
2. អាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារហើមនៅក្នុងក្រពះប្រែទៅជាជែល។ នេះបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតរៀងៗខ្លួនជួយការពារការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងប្រភេទនេះជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងធញ្ញជាតិ, legumes, blueberries, គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ល្ង។
3. តែបៃតង។ លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគេស្គាល់អស់រយៈពេលជាងមួយសតវត្សរ៍។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (រួមទាំងថ្នាំ Catechin) ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពធន់របស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនខណៈពេលដែលក្រុមត្រួតពិនិត្យសូចនាករនេះមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
4. cinnamon គ្រឿងទេសហឹរនេះក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។ ការធ្វើតេស្តមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ មនុស្សវ័យក្មេងត្រូវបានគេផ្តល់ជូនភេសជ្ជៈជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបានយករាវជាមួយ cinnamon ។ ការពិសោធន៍មានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផលពួកគេមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប។
5. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម វាអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពចំពោះរបបអាហារ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកំហាប់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានសាកល្បងដោយស៊ុយស៊ុយនៅសាកលវិទ្យាល័យលុន។ ការពិសោធន៍ត្រូវបានចូលរួមដោយមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១២ នាក់ដែលពេលខ្លះត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវនំបុ័ងពណ៌សស្រូវសាលីចំនួន ៥០ ក្រាមដែលត្រាំក្នុងទឹកខ្មេះប៉ោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ទោះបីជាមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅក្នុងផលិតផលនំប៉័ងនេះក៏ដោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅតែស្ថិតក្នុងជួរធម្មតានៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមាតិកាអាស៊ីតខ្ពស់ជាងដំណើរការរំលាយអាហារទាប។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត

បន្ថែមពីលើការបង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងផលិតផលខាងលើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ៖

• កាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាការបញ្ចេញវាទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ការកាត់បន្ថយពួកវានៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនឹងកាត់បន្ថយទំងន់កម្ចាត់ភាពធាត់លើសទម្ងន់។ ការពិតនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងការពិសោធន៍និងការសិក្សាជាច្រើន។
• និយាយថាទេចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកដោយលំពែង។ លើសពីនេះទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះត្រូវបានគេដាក់ភ្លាមៗនៅក្នុងជាលិកា adipose ដែលនាំឱ្យធាត់។
• ប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីន "មានសុខភាពល្អ" - គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់សុដន់ទួរគីសាច់ទន្សាយនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាប្រូតេអ៊ីនបែបនេះ។
• ផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារដែលចូលក្នុងក្រពះពោះវៀន។ វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតាបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅវា
• ការបដិសេធស្រា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងថេរប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃលំពែងរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនមានស្ថេរភាពដល់ស្ថានភាពរបស់វា (រួមទាំងការផលិតអាំងស៊ុយលីន) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ជាពិសេសការរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមជំនះបញ្ហាដែលមានទំងន់លើស។
• ពេលអង្គុយតិច។ ការងារ Sedentary កង្វះសកម្មភាពរាងកាយល្អប្រសើរនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសញ្ញារំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនខ្សោយ។ ក្រោកឡើងដើរចេញសម្រាកពេលធ្វើការនៅការិយាល័យ
• ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ឆ្ងាញ់ដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

Phytoinsulin នៅក្នុងផលិតផល

របបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារគឺមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ នៅពេលពួកគេលេបត្រូវបានកែច្នៃទៅជាគ្លុយកូសដូច្នេះជាមួយនឹងជាតិស្ករកើនឡើងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺមិនចង់បាន។

ជារឿយៗប្រសិនបើផលិតផលដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារនោះស្ករអាចត្រូវបានរក្សាក្នុងកម្រិតធម្មតា។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះបញ្ហានេះមិនដំណើរការទេដោយសារកង្វះអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីនេះអាំងស៊ុយលីនបន្លែត្រូវបានណែនាំ (លើកលែងតែការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ) ។ ក្នុងកម្រិតខ្លះវាជំនួសកន្លែងដែលបាត់។

អ្នកជំងឺជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកនូវអរម៉ូននេះ។ បញ្ជីនៃអាហារដែលបានណែនាំត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។ មានបន្លែបែបនេះតិចតួច។

សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ phytoinsulin

ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់អ្នកអាចធ្វើតែពីគ្មាននៅអត្រានៃ 60 ក្រាមនៃស្លឹកក្នុងមួយ teapot ជាមួយនឹងបរិមាណនៃ 0,5 លីត្រពួកវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salads, ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសដំឡូង។ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យចំអិនបន្លែទាំងនេះសម្រាប់គូអ្នកក៏អាចដុតនំបានដែរ។ កុំចៀនព្រោះនេះបង្កើនមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃអាំងស៊ុយលីន។

ជាធម្មតាការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺដែលមានទម្រង់ពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺ។ ប្រភេទទី ២ នៃជំងឺអាំងស៊ុយលីនមិនជាប់នឹងអ្នកទទួលពិសេសទេហើយគ្លុយកូសមិនត្រូវបានយកទៅក្នុងកោសិកាទេ។ ចំពោះហេតុផលនេះបរិមាណរបស់វានៅក្នុងខ្លួនមិនដើរតួក្នុងស្ថានភាពអ្នកជំងឺទេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 នៅពេលដែលអ័រម៉ូនមិនគ្រប់គ្រាន់អាំងស៊ុយលីនធម្មជាតិដើរតួយ៉ាងសំខាន់។

បង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន

ការផលិតអរម៉ូនកើនឡើងដោយសារតែការទទួលជាតិគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយជាការឆ្លើយតប។ ហេតុដូច្នេះការនិយាយយ៉ាងតឹងរឹងបង្អែមដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលហាមឃាត់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាផលិតផលដែលបង្កើនការផលិតអរម៉ូន។

ប៉ុន្តែរឿងនេះកើតឡើងតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ អរម៉ូននេះផ្ទុកបរិមាណគ្លុយកូសច្រើនចូលក្នុងកោសិកា។ នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមសរីរាង្គផលិតវាមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានទេ។ អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើតែផលិតផលទាំងនោះដែលលើសពីផលិតផលដទៃទៀតជំរុញលំពែងដោយមិនមានការកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយមានជាតិគ្លុយកូសដោយផ្ទាល់។

ដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលសមាសធាតុដែលផ្តល់នូវសកម្មភាពនេះត្រូវបានផ្ទុកហើយក្នុងបរិមាណអ្វីអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនរបស់ផលិតផល។ នេះគឺជាសូចនាករដាច់ខាតខុសគ្នាពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេក។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនដោយមិនគិតពីកំរិតជាតិគ្លុយកូសពិតប្រាកដ។ របបអាហារដែលរំញោចអាំងស៊ុយលីនធម្មជាតិចំពោះមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងបញ្ជីខាងក្រោម៖

1. សាច់គោ
2. ត្រី
3. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែម
4. សណ្តែកនិងស្លឹកគ្រៃមួយចំនួន
5. Eggplant
6. ផ្លែឈើគ្មានម្សៅ។

អាហារប្រភេទនីមួយៗដែលមានសមាសធាតុជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាងគ្លីសេរីន។ សមាមាត្រនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការជ្រើសរើសរបបអាហារ។

ភាពខុសគ្នាកាន់តែខ្លាំងរវាងសូចនាករអាហារជាក់លាក់កាន់តែច្រើនអាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនហើយជាតិគ្លុយកូសតិចចូលក្នុងខ្លួននៅពេលទទួលទាន។

ការផលិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះ

ទោះបីជាការពិតដែលថាអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងអាហារបង្កើនមាតិកាដាច់ខាតនៃអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនក៏ដោយក៏មានអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយវាបានដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ hyperinsulmia - លក្ខខណ្ឌមួយដែលបរិមាណអ័រម៉ូនច្រើនកកកុញនៅក្នុងឈាមហើយមិនត្រូវបានគេយកទៅកោសិកា។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ជាការចង្អុលបង្ហាញផងដែរ - ការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលក្នុងនោះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ (វិលមុខខ្សោយខ្សោយងងុយដេក) កើតឡើង។ ផលិតផលបញ្ចុះអាំងស៊ុយលីនក្នុងខ្លួនមានដូចខាងក្រោមៈ

1. ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់៖ kefir ឈីក្រុម Fulham ។
2. ការ៉ុតចំហុយ
3. ពន្លកស៊ែលហ្វ្រេស
4. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
5. Oats
6. អង្ករសំរូប
7. ស្ពៃស្ពីរីឆីរីសាឡាត់ស្រស់។

របបអាហារដែលបន្ថយអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានភាពខុសប្លែកគ្នាដែលពួកគេមានសូចនាករគ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីនទាប។ នោះគឺ។ ពួកគេមិនរួមចំណែកដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងគ្លុយកូសចូលក្នុងខ្លួនទេ។ ភាគច្រើនវាមកពីអាហារនេះដែលរបបអាហារទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានជាចម្បង។

តើវាហាក់ដូចជាមិនអាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិតដែលថាអ្នកកំពុងអានបន្ទាត់ទាំងនេះឥឡូវនេះជ័យជំនះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គឺមិនមាននៅខាងអ្នកនៅឡើយទេ។

ហើយតើអ្នកបានគិតរួចហើយអំពីការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ? វាអាចយល់បានព្រោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ ការស្រេកទឹកថេរ, ការនោមលឿន, ព្រិលភ្នែក។ រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះស៊ាំនឹងអ្នកផ្ទាល់។

ប៉ុន្តែតើអាចព្យាបាលបុព្វហេតុជាជាងផលដែរឬទេ? យើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទស្តីពីការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ សូមអានអត្ថបទ >>

មើលវីដេអូ: Weezer - Lost in the Woods From "Frozen 2" (ឧសភា 2024).