LFK - លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម

ជំងឺ Atherosclerosis គឺជាជំងឺសរសៃឈាមដែលឈាមរត់និងការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ពិរុទ្ធជននៃជំងឺនេះគឺជាដំណើរការក្រិនស្វិតដែលនាំឱ្យផ្នែកតូចចង្អៀតនៃសរសៃឈាមដូច្នេះឈាមផ្លាស់ទីកាន់តែអាក្រក់ដែលនាំឱ្យមានជំងឺអវយវៈក្រោម។

ការកើតឡើង

Atherosclerosis នៃនាវានៃចុងទាបបំផុតអាចចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍ក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលដែលដោយសារតែភាពធាត់សរសៃឈាមចាប់ផ្តើមស្ទះជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលអាចក្លាយទៅជាបន្ទះក្រាស់។ វានឹងមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេរហូតដល់ភាពឯកជននៃសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 2/3 ឬច្រើនជាងនេះហើយបន្ទះពីកូលេស្តេរ៉ុលមិនរារាំងអាហារូបត្ថម្ភនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗទេ។

ជាទូទៅការក្រិនសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមនៅចុងក្រោមប៉ះពាល់ដល់បុរសដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំប៉ុន្តែវាច្រើនកើតលើបុរសដែលមានអាយុលើសពី ៥៥ ឆ្នាំ។ យើងមិនអាចនិយាយអំពីនិន្នាការហ្សែនចំពោះជំងឺនេះបានទេព្រោះទោះបីជាវាមានកម្លាំងរុញច្រានដ៏សំខាន់សម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមគឺការទទួលទានអាហារឥតបានការជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហឹរជក់បារីចៀន។ កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលនាំឱ្យមានជំងឺនេះគឺទម្លាប់អាក្រក់ដែលរួមមានទាំងការជក់បារីនិងភាពអសកម្ម (ភាពខ្ជិលក៏ជាទម្លាប់អាក្រក់ដែរ) ។

ភាពតានតឹងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទការថយចុះកម្តៅនៃចុងទាបបំផុតជាកម្លាំងរុញច្រានដែលបង្កើនល្បឿននៃការកើតឡើងនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ក្នុងចំណោមជំងឺផ្សំគ្នាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្ហាញពីការធាត់និងទឹកនោមផ្អែមដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។

Atherosclerosis នៃនាវានៃចុងទាបបំផុតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, បណ្តាលឱ្យខ្សោយតំរងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរនិងជំងឺដទៃទៀត។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃជម្ងឺ atherosclerosis នៃចុងទាបបំផុតសាច់ដុំកំភួនជើងឈឺឈឺចុកចាប់ស្រដៀងនឹងការដុតឬអតិផរណាពីខាងក្នុងហើយបន្តកន្ត្រាក់។ ប្រហែលជាមិនមានការឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជើងឆាប់អស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលព្យាយាម - នេះគឺជាផលវិបាកនៃការ ischemia នៃសាច់ដុំនៃគ្រោង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអស់កម្លាំងនេះបន្ទាប់ពីពេលខ្លះនៅតែមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលដំបូងកើតឡើងនៅពេលដើរហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះការឈឺចាប់អាចលេចឡើងសូម្បីតែនៅពេលយប់វាត្រូវបានអមដោយការរមួលសាច់ដុំនៅកំភួនជើងនៃជើង។

ប្រសិនបើ atherosclerosis នៃចុងទាបមិនត្រូវបានព្យាបាលការឈឺចាប់នឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង trophism (រចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងារដែលអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ) នៃជាលិកាឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែអាក្រក់ - ក្រចកប្រែជាផុយស្បែកប្រែជាស្លេកភ្លឺរលោងនិងស្ងួតរហូតដល់របក។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតដំបៅនិងការស្លាប់ (necrosis) នៃជាលិកាពេលខ្លះការរលាកស្រោមពោះកើតឡើងដែលអវយវៈត្រូវតែត្រូវបានកាត់ចោល។

មិនមានវិធីដើម្បីព្យាបាលជំងឺ atherosclerosis ទេដូច្នេះជំងឺត្រូវតែរកឱ្យឃើញមុនពេលកំណត់ហើយការវិវត្តរបស់វាត្រូវបានបញ្ឈប់។ នេះជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនានីតិវិធីរាងកាយនិងរបបអាហារពិសេសដែលមានជំនួយពីរបបអាហារពិសេសនិងវត្តមាននៃអាហារល្អជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមឈាមរត់ឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភនៃជាលិកាជើង។ ឱសថរុក្ខជាតិការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងបរិមាណទាំងនោះប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រផ្លូវការជួយ។

លំហាត់

លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើននាទីរាល់ដង។ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់ព្យាបាលមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែមានតែការរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការព្យាបាលដោយចលនា (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនា) ដែលផ្អែកលើវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យនិងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជ្រើសរើសចលនាទាំងនោះដែលនឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ យើងធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ១០ ដងក្នុងមួយដង។

តើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច

ការប្រើលំហាត់រាងកាយផ្សេងៗមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងដំបូងៈអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺកើនឡើងដោយសារតែការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយដំណើរការការពារដែលមានគោលបំណងដើម្បីស្តារឡើងវិញត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ទីពីរការរំលាយអាហារនិងចរាចរឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ បាតុភូតទាំងនេះបង្កើនភាពចុះខ្សោយនៃ myocardium ពង្រឹងវាហើយនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលត្រឡប់មករកភាពធម្មតាវិញ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសការដកដង្ហើមជួយបង្កើនមុខងារបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយពោលគឺមនុស្សម្នាក់នឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺសរសៃឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូច្នេះភារកិច្ចចម្បងនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមគឺរួមមាន៖

• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃចរន្តឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការក្រិនសរសៃឈាមនៅចុងខាងក្រោម

ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់នឹងអាស្រ័យលើដំណាក់កាលអ្វីដែលអ្នកជំងឺស្ថិតនៅដូច្នេះអ្នកត្រូវយល់ពីពួកគេជាមុនសិន។

• ដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានកំណត់ដោយរោគសញ្ញា: ឈឺចាប់នៅជើងស្ពឹកម្រាមដៃអស់កម្លាំងនៅពេលដើររមួលក្រពើ។
• នៅលើទីពីរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាការកើនឡើងការឈឺចាប់ការផ្លាស់ប្តូរ trophic ការអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងសូម្បីតែពេលសម្រាក។
• នៅដំណាក់កាលទី ៣ និងទី ៤ រោគទំនោរចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើរសូម្បីតែពីរបីម៉ែត្រ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងលំហាត់ជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជើងនិងដងខ្លួន។ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏ត្រូវបានប្រើផងដែរ។ ជាទូទៅលំហាត់ព្យាបាលទាំងអស់សម្រាប់ការក្រិនសរសៃឈាមនៃនាវានៃចុងទាបបំផុតបានចុះមករឹតសាច់ដុំធំនិងតូចនៅលើជើងដែលរងផលប៉ះពាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលើសសម្ពាធខ្ពស់នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិភាក្សាពីចំនួនលំហាត់ជាមួយគ្រូពេទ្យ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលជាមួយនឹងការក្រិនសរសៃឈាមនៃជើងរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ជាក់លាក់។

នេះជាអ្វីដែលពួកគេមាន៖

1. អង្គុយលើកៅអីសម្រាក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដកដង្ហើមដកដង្ហើម - ហត់។ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 7 ដង។
2. អង្គុយលើកៅអីចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាបង្វិល: 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា, 10 ផ្សេងទៀត - ប្រឆាំង។ សង្កេតដង្ហើមវាស់។
3. អង្គុយលើកៅអីដែលបែរមុខទៅក្រោយ។ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ស្រូបនិងទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដកដង្ហើមចេញ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-7 ដងដោយឆ្លាស់គ្នាផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។
4. ផ្អៀងបន្តិចដកដង្ហើមចូល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយហត់នឿយ។ អនុវត្តការអង្គុយ 5-8 ដង។
5. ពេលកំពុងឈរសូមឈរលើម្រាមជើងលើកដៃឡើងនិងដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកនិងហត់នឿយ។ អនុវត្ត ៤-៥ ដង។
6. ដាក់ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកធ្វើចលនាបង្វិលដោយដងខ្លួនរបស់អ្នក ៥ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ សង្កេតដង្ហើមវាស់។
7. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអី។ ធ្វើចលនាផ្សេងៗដោយប្រើជើង៖ រំកិលវាពីចំហៀងឡើងលើចុះក្រោមអង្រួនសាច់ដុំកំភួនជើងបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
8. ដើរជុំវិញបន្ទប់រយៈពេល 1-3 នាទីដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
9. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចហើយលើកពួកគេឡើងលើនៅមុំប្រហែល ៦០ អង្សាដោយកាន់ដៃអ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពត់និងមិនដាក់ជើងរបស់អ្នករហូតដល់អស់កម្លាំងបន្តិចលេចឡើង។ បន្ទាប់ពីយកទីតាំងអង្គុយរង់ចាំរហូតដល់ជើងត្រូវបានបំពេញដោយឈាមម្តងទៀត។
10. ការកាន់កៅអីខាងក្រោយសូមចាប់ផ្តើមគ្រលុក។ ដកដង្ហើមនៅចំណុចទាបបំផុតដកដង្ហើមនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត 6-8 ដង។
11. ផ្អៀងទៅមុខនិងដកដង្ហើមច្រើនដង, ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញនិងស្រូបចូល។
12. អង្គុយលើកៅអីលើកកែងជើងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរយៈពេល ២-៣ វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួននិងសម្រាក។ ៥-៨ ដង។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតសម្រាប់សរសៃឈាមអាទែរសឺរែរនៃសរសៃឈាមទាប។

ជាមួយនឹងជំងឺ atherosclerosis លំហាត់ដើរមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ អ្នកជំងឺគួរតែដើរពីចម្ងាយខ្លី។ បន្ទាប់មកពេលវេលានិងល្បឿនដើរដោយខ្លួនវាកើនឡើងជាលំដាប់។ នៅពេលកំណត់បន្ទុកវាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ លំហាត់រាងកាយស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមក៏ត្រូវបានប្រើផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់ atherosclerosis នៃនាវានៃចុងទាបបំផុតក្នុងដំណាក់កាលទី 3 ឬទី 4 នៃជំងឺនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តជាដំបូងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់រាងកាយ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល: សំណុំលំហាត់

លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការស្ងប់ស្ងាត់នៃជំងឺសរសៃឈាមនិងនៅដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។ អ្នកក៏ត្រូវគិតពីអាយុនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើសូម្បីតែការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចលេចឡើងក៏ដោយអ្នកជំងឺចាំបាច់ត្រូវសម្រាកច្រើននាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដោយស្ងប់ស្ងាត់អស់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អទេនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនបន្ទុក។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនៃចុងទាបចំនួនកុំផ្លិចលេខ ១ ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជំហរឈរ។

• ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទេរទំងន់ពីជើងម្ខាងទៅជើងម្ខាងទៀត។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយរលូនដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់។ ៥-៨ ដង។
• ដើរនៅនឹងកន្លែង, លើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ពីរបីនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។
• ចុចដៃរបស់អ្នកទៅខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាព។ ៥-៦ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
• ឈរនៅមុខជញ្ជាំង។ ប៉ះនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកចម្ងាយប្រហែល ៤០-៥០ ស។ មពីជាន់
• ដើរជុំវិញបន្ទប់នៅលើកែងជើងរបស់អ្នករយៈពេល ១-២ នាទី។
• លើកជើងរាបស្មើហើយបង្វិលវាបន្តិចនិងខាងឆ្វេង។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកថេរ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអវយវៈលេខស្មុគស្មាញ ២ ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។

• ដាក់ក្រឡុកឬខ្នើយក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ជំរុញជើងរបស់អ្នកទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅមុខទ្រូង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នាហើយហត់នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នកដោយមិនយកជើងរបស់អ្នកចេញពីគ្រែ។
• ចុចជើងរបស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នកជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ អនុវត្ត ៣-៤ ដង។
• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកទៅជាកណ្តាប់ដៃរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងហើយចាប់ផ្តើមពត់វានៅកែងដៃដោយខិតខំបន្តិច។
• បើកពោះរបស់អ្នកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្កា។ ជជែកគ្នាពីរបីដងដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃឈាមអាក់ទែរនៃនាវានៃចុងទាបបំផុតស្មុគស្មាញលេខ 3 ។ បានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។

• នាំជើងរួមគ្នាធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃជើងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ៤-៥ ដង។
• ដាក់ដៃលើចង្កេះលើកជើងឡើងលើត្រគាករបស់អ្នកសម្តែង "ដើរអង្គុយ" ។
• លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ បង្វែររាងកាយទៅចំហៀងរាលដាលដៃរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
• មានពេលសម្រាក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកហើយដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ យឺត ៗ រយៈពេល ១ នាទី។
• ដាក់ ​​roller នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកហើយរមៀលជើងរបស់អ្នកលើវា។
• លើកជើងបន្តិចហើយម៉ាស្សាវាដោយព្យាយាមញ័រសាច់ដុំ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺបេះដូង atortosclerosis

លំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាលអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកហាត់ប្រាណប្រភេទនេះទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះឈាមនៅក្នុងជាលិកានិងការពារពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះគឺជាល្បិចដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

1. បើកមាត់របស់អ្នកបន្តិចប៉ះអណ្តាតទៅនឹងក្រអូមមាត់នៅជិតធ្មេញខាងមុខ។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់គ្រប់គ្រងរាល់ការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញ។ ក្នុងកំឡុងពេលបំផុសគំនិតការបញ្ចេញសម្លេងខាងសតិអារម្មណ៍ខណៈពេលហត់នឿយ - "ហ៊ឹម" ។ អនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10-15 នាទី។
2. អនុវត្តដង្ហើមតាមច្រកច្រមុះមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមបិទវាហើយដកដង្ហើមជ្រៅបំពេញទ្រូងនិងក្រពះដោយខ្យល់។ ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីហើយហត់តាមរន្ធច្រមុះដែលត្រូវបានបិទ។ ធ្វើរបៀបនេះម្តងទៀតរយៈពេល ៥-៧ នាទី។
3. ស្រូបដោយច្រមុះកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-4 វិនាទីលាតមាត់របស់អ្នកដោយបំពង់ហើយបន្តិចម្តង ៗ ដោយឈប់ដកដង្ហើម។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការលេងកីឡាជាមួយជំងឺបេះដូង

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពនីមួយៗនឹងឆ្លើយថាការអប់រំខាងរាងកាយមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

1. នៅពេលសម្តែងចលនាសកម្មកើតឡើង vasodilationដែលស្តារល្បឿនលំហូរឈាមនៅក្នុងពួកគេខណៈពេលដែលជាលិកាដែលពួកគេចិញ្ចឹមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។
2. សាច់ដុំដែលធ្វើការក្នុងពេលហាត់ប្រាណអាចបំបាត់នូវការកាច់ដែលបណ្តាលមកពីការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលមានបន្ទះ atherosclerotic និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៃសរសៃប្រសាទ។
3. នៅក្នុងជាលិកាដែលគេឱ្យឈ្មោះថាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែក៏មាននាវាដែលមិនដំណើរការនៅពេលសំរាក (វត្ថុបញ្ចាំ) ត្រូវបានបើកដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការក្រិនសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។
4. បន្ទុក Cardio បង្កើនភាពចុះខ្សោយនៃ myocardial, ធ្វើឱ្យចង្វាក់ធម្មតានិងបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនកម្លាំងនៃបេះដូង.
5. លំហាត់ដកដង្ហើមធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងដោយហេតុនេះ បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដាក់ក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

រឿងចំបងគឺថាថ្នាក់មិនកើតឡើងនៅពេលនៃការធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញនៃផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ atherosclerosis (ការគាំងបេះដូង, microstroke, ការរំខានស្រួចស្រាវនៃលំហូរឈាមនៅក្នុងអវយវៈឬពោះវៀន) ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលស្រួចស្រាវនៃរោគសាស្ត្រវាក៏មិនសមនឹងការពន្យាពេលជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ: អត្រានៃការស្តារមុខងាររាងកាយពឹងផ្អែកលើវា។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺ atherosclerosis ដោយប្រើចលនាអ្នកជំងឺសកម្មឯករាជ្យត្រូវបានគេហៅថា kinesitherapy.

ក្នុងករណីរោគសាស្ត្រសរសៃឈាមពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ aerobic លំហាត់ - អនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់ស្អាតបរិសុទ្ធ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅដកដង្ហើមចេញចូលនិងដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាក។

ថ្នាក់ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: ពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញថាជា prophylaxis នៃ atherosclerosis ឬនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។ ស្មុគស្មាញសមស្របនឹងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការខូចខាតសរសៃឈាម។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល អនុវត្តដោយ៖

• បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅសាច់ដុំដ៏ស្ងប់ស្ងាត់និងបន្តឹងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់។
• ដោយគ្មានភ្នាក់ងារទំងន់សំខាន់ (ដោយគ្មានពួកគេរឺជាមួយទំងន់ទាប),
• ក្នុងល្បឿនយឺតដោយមិនមានការកន្ត្រាក់និងចលនាភ្លាមៗ
• ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសុខភាពនិងជីពចរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតិចតួចបំផុតនិងពេលវេលាល្អបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិចហើយមិនមែនជាការបរាជ័យនៃចង្វាក់បេះដូងដង្ហើមខ្លីដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងក្បាល។ បន្ទាប់ពីបានប្រើដើម្បីផ្ទុកវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនសមហេតុផល។ អ្នកឯកទេសក្នុងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងប្រាប់អ្នកពីល្បឿនដោយផ្តោតលើសូចនាករនៃចង្វាក់បេះដូងសម្ពាធនិងអត្រាដង្ហើមក្នុងមេរៀនមេរៀន។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងក

ជាមួយនឹងការបរាជ័យនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតយឺត ៗ ដោយរលូនដោយមិនកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដើម្បីជម្រុញការងាររបស់កប៉ាល់នៃខួរក្បាលនិងក, ក្បាលរបស់ក្បាលត្រូវបានគេប្រើ: ទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅស្មា, ប្រែទៅជាភាគី - រហូតដល់ 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ប៉ុន្តែការចោទប្រកាន់ខាងក្រោមនឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ដើម្បីគូរលេខពីលេខ 1 ដល់លេខ 10 និងក្នុងទិសដៅផ្ទុយជាមួយនឹងច្រមុះរបស់អ្នកនៅលើអាកាសហើយចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រើទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះភាពស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃចលនាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងមាត់ស្បូនត្រូវបានអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញបែបនេះវានៅតែត្រូវលើកនិងបន្ថយស្មាច្រើនដង។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនៃនាវានៃផ្នែកខាងលើនៃចរន្តឈាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណការតស៊ូនឹងជួយ: អ្នកត្រូវទះដៃរបស់អ្នកជាដំបូងដាក់វានៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកហើយសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយសង្កត់ប្រហែលកន្លះនាទី។ បន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលហើយធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់នាវានៃក្បាលនិងកនៅពេលព្រឹកដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាលនិងកំណត់វាឱ្យដំណើរការសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។

Atherosclerosis ដើរនិងរត់

ឥឡូវនេះបន្ថែមទៀតអំពីការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ការដើរនិងរត់នាំសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ទៅធ្វើការដូច្នេះវាជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការងាររបស់បេះដូងនិងស្ថានភាពនៃសសៃឈាមទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយប្រសិនបើមិនអាចទៅរួចយ៉ាងហោចណាស់នៅរៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលដំឡើងនៅលើអាកាសស្រស់។

1. ចម្ងាយដើរល្អប្រសើរបំផុតគឺចាប់ពី ២ គីឡូម៉ែត្រ (សម្រាប់មនុស្សចាស់, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬមានជំងឺសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរនៃនាវា) ដល់ ៥ គីឡូម៉ែត្រ (សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងបង្កើនបន្ទុកឬនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ) ។
2. រត់ហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមពី ៣ គីឡូម៉ែត្រដោយបង្កើនចម្ងាយបន្តិចម្តងដល់ ៨-១០ គីឡូម៉ែត្រ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រណាំងវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស (ស្វែងយល់ពីល្បឿនដែលបានណែនាំល្បឿនចម្ងាយពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់) ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការបណ្តុះបណ្តាល cardio វាសមនឹងជ្រើសរើសការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ប្រទេស, បង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿនឬបញ្ចូលលំហាត់រាងកាយរវាងផ្នែកនៃផ្លូវ។

ការរត់ចេញមិនត្រូវបានណែនាំទេ: អ្នកត្រូវប្រើគំរូប្រណាំងជាក់លាក់។

1. ដើរជាមួយការបង្កើនល្បឿន។
2. រត់ហាត់ប្រាណ
3. ជំរុញនិងបន្ថយល្បឿន។
4. រត់ហាត់ប្រាណ
5. ដើរជាមួយការធ្លាក់ចុះ។

ដង្ហើមជ្រៅ ៗ ឆ្លាស់គ្នានឹងដងខ្លួនឆ្ពោះទៅមុខដោយបន្ទាបដៃនិងដង្ហើមជ្រៅនឹងធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ។

យូហ្គានិង Qigong សម្រាប់ជំងឺ Atherosclerosis

ការអនុវត្តទាំងពីរនេះទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិលំហាត់រាងកាយនិងក្នុងករណីគួយហ្គីងសិល្បៈក្បាច់គុន។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាយូហ្គានិង qigong (ក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេក្នុងទំរង់យូហ្គា qigong) ក្នុងករណីមានជម្ងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលមានសមភាពសម្ពាធក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យធ្វើឱ្យការចងចាំសកម្មនិងសម្ពាធឈាមធម្មតា។

អ្នកអាចសិក្សាអំពីមុខវិជ្ជា, រៀនដកដង្ហើមនិងធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវតែជាមួយម្ចាស់នៃសិល្បៈទាំងនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែទទួលបានការអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តការតំរង់ទិសស្របតាមកម្រិតនៃការខូចខាតសរសៃឈាម។

ឱសថរុក្ខជាតិនឹងជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃកាយសម្ព័ន្ធពេទ្យ។ ហើយវិធីសាស្រ្តរបស់សាស្រ្តាចារ្យបានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម លោក Sergey Bubnovskyៈគាត់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាលក្ខណៈបុគ្គលនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយចលនាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើចលនាដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នសំខាន់ៗ

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺស្ទះសរសៃឈាម contraindicated ក្នុងករណី៖

• ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ
• សីតុណ្ហាភាពរាងកាយកើនឡើង
• កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ,
• ទំនោរក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺឈាមកក,
• ដុំសាច់សាហាវ
• ហូរឈាម
• រោគសញ្ញាឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications គោលការណ៍នៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនានៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ: ដំបូងឡើងកំដៅនិងលាតបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មកតម្រង់និងលាតម្តងទៀត។ រវាងឈុតការឈប់សំរាក 2-3 នាទីត្រូវបានទាមទារ។ លំហាត់មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេ: 1,5 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយស្រាល។ "បង្កើនល្បឿន" បេះដូងអាចត្រឹមតែ + 30% នៃប្រេកង់ដំបូង (នៅពេលសំរាក) ។

អនុវត្តការផ្ទុកជាមធ្យមរាល់ថ្ងៃអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងការនិយាយសរសើរខ្លួនឯងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានហេតុផលនិងបោះបង់ចោលការញៀនដែលមានគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់មកភាពជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនឹងត្រូវបានធានា!

តើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ជំងឺបេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច?

• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនិងពង្រឹងដែលចៀសវាងឬបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃដំណើរការនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• ចលនាអុកស៊ីសែននិងសារធាតុសរីរាង្គតាមរយៈរាងកាយតាមរយៈចរន្តឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
• ការបរាជ័យក្នុងការងារមេតាប៉ូលីសត្រូវបានលុបចោលរួមទាំង ខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលដែលបណ្តាលឱ្យស្ទះគ្រែសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតធម្មតា។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ atherosclerosis នៃនាវានៃចុងទាបបំផុតជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់កីឡាទេ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានអមដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងបន្ទុកហើយវាត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសាស្ត្រនេះ។ លំហាត់គួរតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងនិងសុភាពរាបដែលពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺកំពុងធ្វើចលនាឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាលអ្នកអាចបញ្ចូលដាប់ប៊្លុក ១ គីឡូក្រាមក្នុងស្តុករបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ឬធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដើរយឺត ៗ ។

របៀបជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវ

កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញសម្រាប់ជើងត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ៖

• ធាតុទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់មិនសំខាន់ឬគ្មានវាទាល់តែសោះ។
• ការដើរនិងភារកិច្ចដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការកំនត់ចំនួននៃពាក្យដដែលៗដែលផ្អែកលើអាយុភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃវគ្គសិក្សានៃជំងឺស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ននិងប្រតិកម្មនៃចុងបំផុតទៅនឹងវ៉ុលចូល (ចាប់ផ្តើមដោយវិធីសាមញ្ញបំផុត) ។

ដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាក

1. ឧបករណ៍ចាប់ផ្តើមសាមញ្ញ

ផ្នែកសំខាន់មួយរបស់វាគឺការដើរ។ ធាតុផ្សំមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការប្រតិបត្តិហើយមិនបញ្ជាក់ពីបន្ទុកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងរលូនដោយមិនមានចលនាភ្លាមៗក្នុងល្បឿនថេរ។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 នាទីមុនពេលបន្តដំណើរទៅមុខ។ ការបញ្ចប់មេរៀនកំពុងដើររយៈពេល 1-1,5 នាទី។

1. កំរិតលំបាកទីពីរ (មធ្យម)

ល្បឿនកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ថ្នាក់ខ្លួនឯងកាន់តែលំបាកនិងវែងជាងមុនអ្នកជំងឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីអនុវត្តវា។

1. កំណត់ការលំបាកខ្ពស់

វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលជិតនឹងការព្យាបាលពេញលេញ។ ការជ្រើសរើសគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីការអនុវត្តន៍ដែលមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ លំហាត់រាងកាយដែលបានពិពណ៌នាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបង្កើនឬបន្ថយការលំបាកអាស្រ័យលើរដ្ឋ។

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់គាត់

1. លាតនិងបន្ធូរសាច់ដុំដោយសេរី។ វាចាំបាច់ក្នុងការពត់ជើងខាងឆ្វេងនៅជង្គង់ឱ្យបានច្រើនដូចជាភាពចល័តនៃសន្លាក់អនុញ្ញាត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះជើងនិងម្រាមដៃរំកិលថ្នមៗតាមបណ្តោយផ្ទៃនៃជាន់។ បន្តពត់កោងប៉ុន្តែនៅតំបន់ TBS រួចហើយទាញជើងរបស់អ្នកទៅអ្នកហើយចុចដៃរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយដោយព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅនឹងការគាំទ្រ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប្រហែល ១០ ដង។
2. មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺបេះដូង atherosclerosis គឺជា "កង់" ដ៏ពេញនិយម។ អវយវៈដែលពត់ខ្លួនបន្តិចនៅជង្គង់ឡើងពីលើឥដ្ឋហើយរំកិលទៅផ្លូវរាងជារង្វង់ដោយពណ៌នាអំពីការជិះកង់។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ដង។
3. ការប្តូរដៃនិងជើង។ ស្រមៃមើលចលនារបស់សត្វល្អិតដែលបានដួលនៅលើខ្នងរបស់វាហើយកំពុងព្យាយាមរមៀលហើយព្យាយាមធ្វើម្តងទៀត។ ទោះបីជាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចក៏ដោយឥទ្ធិពលវិជ្ជមានពីសកម្មភាពបែបនេះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - រាងកាយឡើងកំដៅហើយចរាចរឈាមបង្កើនល្បឿន។
4. កម្មវិធីបន្ទុករួមមានលំហាត់“ កន្ត្រៃ” ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតដូងត្រូវបានដាក់នៅក្រោម coccyx ។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗរាប់សិបជើងគួរតែត្រូវបានត្រង់រក្សាទំងន់និងសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងលើគ្នាទៅវិញទៅមករយៈពេល ១០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ផ្នែកចុងក្រោយគឺសង្កត់ទៅជាន់។

អង្គុយ

បត់នៅមុំមួយទៅ

អវយវៈទ្រទ្រង់ ៩០ អង្សាត្រូវបានចែកជាចំណែក ៗ និងរួមគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងបន្ទាប់ពីនោះលាតនិងសម្រាក។ មុនពេលបន្តទៅផ្នែកបន្ទាប់នៃកម្មវិធីការសំរាកតិចតួចត្រូវបានទាមទារ។

ធាតុស្មុគស្មាញនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺការបង្កើតឧបសគ្គដល់ចលនាដោយដាក់បាតដៃលើជង្គង់និងដាក់សម្ពាធលើពួកគេក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងទិសដៅនៃចលនារបស់ពួកគេ។

1. អង្គុយលើកៅអីចង្អុលជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកផ្អៀងខ្លួនឆ្ពោះទៅរកពួកគេដោយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ដង។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមានគឺការពត់ខ្លួននិងចាប់ជើងនិងរលាក់ក្នុងសភាពកោងអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។
2. ដោយបាតដៃចាប់ជើងខាងស្តាំលើកជើងទាំងមូលឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ដៃរបស់អ្នក។ ម្រាមដៃនៅក្នុងទីតាំងដែលអាចទទួលយកបានដោយគិតពីចម្ងាយ 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។ សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗធ្វើចលនា 10 រូ។

នៅលើជង្គង់របស់អ្នក

1. ទទួលបាននៅលើទាំងបួន, សូម្បីតែចេញចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងការគាំទ្រសូមប៉ះវាដោយទ្រូងនិងករបស់អ្នកដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឡើងថយក្រោយធ្វើពាក្យដដែលៗ ៤-៨ ។
2. ដើម្បីត្រង់និងយកជើងត្រឡប់មកវិញនៅលើដង្ហើមចេញដកដង្ហើមត្រឡប់មកវិញដើម្បីធ្វើដូចគ្នានឹងមួយទៀត 6 ដងលើដៃជើង។
3. ចាក់សោដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្អៀងទៅមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្នគោលដៅគឺត្រូវប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដល់ជង្គង់។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី, តំឡើងត្រង់។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តត្រូវធ្វើ 15 ដង។ សម្រាប់ការពង្រឹងសន្លាក់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនបន្ទាប់ពីលំហាត់នេះអ្នកត្រូវដើរជុំវិញ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដើម្បីព្យាបាលជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុសរីរាង្គគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់រោគសញ្ញាស្ត្រេស។ ការងាររបស់សរសៃឈាមនិងការបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងឈាមកាន់តែច្រើនចូលសាច់ដុំបេះដូង។

ការពន្យាពេលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះរួមមាន៖

• លើសឈាម
• osteochondrosis,
• thrombophlebitis
• sciatica ។

លំហាត់ពិសេសត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍គឺវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានគេស្គាល់ចាប់តាំងពីមេរៀនអប់រំកាយ។

1. យកជំហរឈរជើងដាច់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងស្រូបចូលជ្រៅក្នុងពេលដំណាលគ្នាឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកឡើងដោយចង្អុលទៅខាងក្រោយនៃបាតដៃរបស់អ្នកចូល។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញចូរចាប់ផ្តើមបន្ទាបរាងកាយនិងក្បាលចុះក្រោមដកដង្ហើមដៃពាក់កណ្តាលក្រោមទ្រូងរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីបន្ធូរសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកនិងដងខ្លួនអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីបន្ទាប់មកម្តងទៀតក្លាយជា។
2. ដើម្បីបំពេញបរិមាណអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សសកម្មភាពដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត: ដង្ហើមចេញអមដោយការដកថយនៃពោះបន្ទាប់មកដង្ហើមជ្រៅជាមួយនឹងការហៀរចេញរបស់វា។ ការដកដង្ហើមខ្លាំងដែលអមដោយចលនាសាច់ដុំនៃពោះបែហោងធ្មែញបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។

ការជួសជុលលទ្ធផល

• លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលក្ខណៈទូលំទូលាយមានតែអ្នកដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតាមលំដាប់លំដោយជាក់លាក់និងតាមរយៈពេលដែលបានកំណត់។
• ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលស្រាលនឹងមាននៅលើជើង។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ដើរពីការងារដើរនៅពេលល្ងាចនិង / ឬចុងសប្តាហ៍។ សកម្មភាពអាងហែលទឹកកម្រិតធ្ងន់ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជិះស្គីឬបាល់ទះនឹងជួយពង្រឹងសរសៃឈាមនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។
• ធាតុសំខាន់មួយទៀតគឺអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញនិងមានគុណភាពខ្ពស់។ មានការបដិសេធចំពោះខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សត្វ, ពងមាន់ពង, ចៀន។ ពួកគេនឹងត្រូវជំនួសដោយអាហារសមុទ្រនិងផលិតផលរុក្ខជាតិ។ បរិមាណអំបិលក្នុងអាហារនិងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ឈប់ការជក់បារីនិងទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយចំនួនស្ថានភាពស្ត្រេសធ្វើឱ្យរបបនេះមានលក្ខណៈធម្មតានិងផ្តល់នូវការសំរាកល្អពីភាពតានតឹងក៏ដូចជាការគេងលក់ស្រួល។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការវិវត្តនៃជំងឺ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសម្រាប់ជើងដែលមានជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលអ្នកជំងឺក្នុងកម្រិតនៃការវិវត្តនៃជម្ងឺអាចអនុវត្តសំណុំលំហាត់ដែលបានកំណត់ឱ្យគាត់ដោយមិនមានការឈឺចាប់និងមិនស្រួល។

នេះបន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់ដែលត្រូវបានធានាគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតសម្រាប់គ្រូពេទ្យសមាសធាតុពីព្រោះការប្រើកម្លាំងហួសប្រមាណត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកដែលមានជំងឺ atherosclerosis ហើយនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់និងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ការសាកថ្មតាមប្រព័ន្ធមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំនិងពេលវេលាច្រើនទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក៏ជាជម្រើសផងដែរ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទិសដៅនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយនៅពេលអនាគតដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកនិងចំណាយធំសម្រាប់ថ្នាំនិងឧបករណ៍ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមដែលខូច។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺនេះ

ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានតម្លៃសមរម្យប៉ុន្តែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។ លំហាត់មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេទេ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីចង្វាក់បេះដូងនិងវាស់សម្ពាធឈាម៖

• ចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមាក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី ១០០-១១០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី
• សម្ពាធឈាមមានសូចនាករខាងលើនិងខាងក្រោម: ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផ្នែកទីមួយនឹងកើនឡើងបន្តិចហើយទីពីរនឹងថយចុះ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមទាបកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់ដោយអនុវត្តលំហាត់ដដែលៗតិចជាងមុន។

និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់

ទីតាំងនៅលើពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងសរីរាង្គពោះនិងជើង។ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលនៃការព្យាបាលដោយចលនាដែលជួយដល់ជំងឺសរសៃឈាមដែលជាកន្លែងដែលកូលេស្តេរ៉ុលដោះស្រាយជាញឹកញាប់៖

1. កុហកមុខចុះក្រោមពត់ជង្គង់លើកជើងទៅទីតាំងបញ្ឈរឆ្លាស់គ្នាឬរួមគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។
2. ពីទីតាំងខ្ពស់សូមលើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅខាងក្រោយ។ អនុវត្តដោយមានទំហំអតិបរមាយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។
3. សម្រាកបាតដៃនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតស្មាជម្មើសជំនួសលើកជើងដែលលាតសន្ធឹង។ ធ្វើម្តងទៀត 4-8 ដង។

ឈរ

ជំហរឈរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនាផ្សេងៗគ្នាដែលមានអវយវៈជើងនិងក។ ពួកគេផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងសរសៃឈាមដែលពាក់ព័ន្ធដែលចិញ្ចឹមឈាមទៅផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃខួរក្បាលនិងក, សរសៃឈាមនិងអវយវៈក្រោម។ អ្នកអាចអនុវត្តជម្រើសដូចខាងក្រោមៈ

1. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃទៅភាគី។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយស្មារបស់អ្នកលើកដៃឡើងលើនិងលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ឈានដល់ការដកដង្ហើមវែងៗ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ
2. ដាក់ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ អនុវត្តលំអៀងទៅចំហៀង (ដកដង្ហើម) ហើយត្រលប់ទៅទីតាំងតង់េឡើងេវិញ (ដកដង្ហើមចូល) ។ កុំពត់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលរត់។
3. ដៃចុះ។ បង្វែរលំនៅដ្ឋានខាងស្តាំទៅខាងស្តាំខណៈពេលដែលរាលដាលឱ្យដាច់ពីគ្នាហើយបន្ទាបពួកគេនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ កុំពត់ជើងកុំហែកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

អនុវត្តពាក្យដដែលៗ ៣-៨ ។

មើលវីដេអូ: LFK - Mexico Clip Officiel (ខែវិច្ឆិកា 2024).