លំហាត់ដកដង្ហើមហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាមានតំលៃដឹងថាជាមួយនឹងអាយុការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ថយចុះប្រហែល 5% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំនៃជីវិត។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នាអ្នកត្រូវរើបំរាស់បន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពទូទៅនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្ស។ បញ្ហាសុខភាពបន្ថែមនិងវត្តមាននៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាដែរ។

ផលប្រយោជន៏ទាំងនេះគួរអោយកត់សំគាល់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីននិងថ្នាំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកជំងឺដែលមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាពអ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយពិភាក្សាពីវិធាននៃការកែប្រែការព្យាបាលជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរកំរិតអាំងស៊ុយលីនថ្នាំតាមមាត់មួយចំនួនក៏ដូចជាជំហ៊ានរបស់អ្នកក្នុងករណីមានបញ្ហាកង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកពេលព្រឹកសំរាប់ទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ពេលព្រឹកបង្កើនតម្រូវការរាងកាយសម្រាប់អុកស៊ីសែននិងបង្ខំឱ្យសួតធ្វើការឱ្យបានខ្លាំងក្លាបរិមាណដែលកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់សមត្ថភាពសំខាន់របស់ពួកគេកំពុងកើនឡើង។ ចំពោះមនុស្សដែលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាប្រព័ន្ធទំហំទ្រូងកើនឡើងនិងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមដែលធ្វើចលនាឆ្អឹងជំនីរមានការរីកចម្រើនល្អ។

លើសពីនេះទៀត“ ការសាក” នាំមកនូវជំនាញនៃការដកដង្ហើមជ្រៅដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្លាប់ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កើនការដកដង្ហើមសួតហើយមិនមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីសូម្បីតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។

យើងផ្តល់ជូនដូចខាងក្រោម សំណុំលំហាត់ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម៖

លំហាត់ទី 1 ដើរ 1-1,5 នាទី។ លំហាត់ 2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជំហរសំខាន់។ ការបំពេញ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើគ្នាដោយលើកជើងស្តាំឬឆ្វេងចេញជាបន្តបន្ទាប់ទៅម្រាមជើង - ដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ - ដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ 3. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃលាតម្រាមជើងម្រាមដៃរឹត។ ការបំពេញ។ ការពត់ឆ្លាស់គ្នានៃដៃនៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃជាមួយនឹងការបង្វិលក្បាលដំណាលគ្នាឆ្ពោះទៅរកដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ដង្ហើមគឺបំពាន។ លំហាត់ទី ៤. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជំហរសំខាន់គឺដង្ហើម។ ការបំពេញ។ ការពត់កោងជំនួសនៃជើងនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់និងនាំវាទៅរាងកាយ - ហត់។ លំហាត់ 5. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជើងស្មា - ទទឹងដាច់ពីគ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួន - ដង្ហើម។ ការបំពេញ។ ច្របាច់ម្រាមជើងជាមួយនឹងការបោះដៃទៅមុខដោយប្រើបាតដៃចុះក្រោម - ហត់។ លំហាត់ 6. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អង្គុយជើងដាច់ពីគ្នាដៃលាតសន្ធឹងពីខាងក្រោយ - ដង្ហើម។ ការបំពេញ។ ម៉្យាងទៀតយកដៃឆ្វេង (ស្តាំ) ចេញប៉ុន្តែទឹកនៃជើងខាងស្តាំ (ខាងឆ្វេង) - ហត់។ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លំហាត់ 7. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អង្គុយជើងដាច់ពីគ្នាលើកដៃឡើង - ស្រូបចូល។ ការបំពេញ។ ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក - ហត់។ លំហាត់ 8. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អង្គុយ, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយ - ដង្ហើមមួយ។ ការបំពេញ។ ពត់ជំនួសនៃជង្គង់ទៅភាគី - exhale ។

លំហាត់ពេលព្រឹកពេលព្រឹកសំរាប់ទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរឹងមាំសម្រាប់បេះដូង។ សកម្មភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយការងារនៃសាច់ដុំទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់យើង។ បន្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើសាច់ដុំបេះដូងកាន់តែត្រូវធ្វើការ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការលោតញាប់ញ័រឬសម្លេងលោតនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងរឹងមាំ។ ការកន្ត្រាក់របស់វាកាន់តែខ្លាំងវាទទួលបានសមត្ថភាពធ្វើការកាន់តែច្រើនផ្នែកសេដ្ឋកិច្ចនិងទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលកើនឡើងឧទាហរណ៍នៅក្នុងកីឡា។

លំហាត់ពេលព្រឹកជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពរំជើបរំជួល (ការកន្ត្រាក់និងការសំរាកលំហែ) នៃក្រពះនិងពោះវៀនដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើងនិងការជម្រុញទៅមុខនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃប្រម៉ោយជាពិសេសពោះឈាមរត់និងឈាមកូនកណ្តុរនៅក្នុងប្រហោងពោះនិងអាងត្រគាកតូចមានភាពប្រសើរឡើងដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរដោយជញ្ជាំងពោះវៀននិងផ្ទេរវាទៅឈាម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ដែលរារាំងការចូលខ្យល់និងនីតិវិធីទឹកជាបន្តបន្ទាប់ (ត្រដុសដុសខាត់ងូតទឹកឬងូតទឹក) ធ្វើឱ្យរាងកាយទន់ភ្លន់បង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺជាពិសេសផ្តាសាយ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែហាត់ប្រាណឱ្យបានហ្មត់ចត់និងចងចាំពាក្យសំដីដ៏អស្ចារ្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបារាំងឈ្មោះធីសសថា“ ចលនាបែបនេះអាចជំនួសថ្នាំបានច្រើនក្នុងសកម្មភាពរបស់វាប៉ុន្តែសារធាតុព្យាបាលទាំងអស់នៅលើពិភពលោកមិនអាចជំនួសសកម្មភាពរបស់ចលនាបានទេ” ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច?

ចលនាអាចជំនួសថ្នាំផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែគ្មានថ្នាំណាអាចជំនួសចលនាបានទេ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះពួកគេបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងសកម្មភាពថ្នាំគ្រាប់បញ្ចុះជាតិគ្លុយកូសជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ lipid និងការកកឈាមក្នុងឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរួមចំណែកដល់ការថយចុះ ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ការធាត់។

ដូច្នេះលំហាត់រាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនដូច្នេះវាជាខ្សែការពារទីមួយក្នុងការការពារនិងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

តើភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្វី?

កោសិកាសាច់ដុំគឺពិតជាអាចជ្រើសរើសបាននៅក្នុងសំណួរថាតើត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីនិងអ្វីដែលមិនមាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមមិនអាចហែលឆ្លងកាត់ចរន្តឈាមដោយគំនិតថា "ហេ! ខ្ញុំចង់ចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំនោះហើយមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង" ។ ទេវានឹងមិនដំណើរការជាមួយសាច់ដុំទេ។

ដើម្បីចូលក្នុងកោសិកាសាច់ដុំវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចុះឈ្មោះការគាំទ្រអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាអ្នកអាចប្រាកដថាការចូលប្រើត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នកចាប់តាំងពីអាំងស៊ុយលីនគឺដូចជាឧបករណ៍បញ្ជាមុខសំខាន់របស់ក្លឹប។ ប្រសិនបើអ្នកជាមិត្តភក្តិជាមួយគាត់បន្ទាប់មកអ្នកគិតថាអ្នកនៅខាងក្នុងរួចហើយ។

ហើយផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកជួបគាត់បន្ទាប់ពីក្រុមកីឡាបាល់ទាត់ដែលគាត់ចូលចិត្តឈ្នះ Super Bowl បន្ទាប់មកទំនងជាគាត់នឹងក្លាយជាមិត្តភាពនិងឆ្លើយតបច្រើនជាងធម្មតា - ដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិត្តភក្តិនិងមិត្តភក្តិរបស់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលក្នុងក្លឹប។ ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីភាពស្រដៀងគ្នានេះជាមួយឧបករណ៍បញ្ជាមុខបន្ទាប់មកអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអាំងស៊ុយលីនមាន។ អ្នកត្រួតពិនិត្យមុខដែលងាយយល់អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សចូលទៅក្នុងក្លឹបកាន់តែច្រើនហើយអ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីនអនុញ្ញាតឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀត (ដូចជាគ្លុយកូស Creatine) ចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំដើម្បីចាប់ផ្តើមពិធីជប់លៀង anabolic ។

សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងឬធ្លាក់ចុះ។ នៅកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនាំឱ្យមានបរិមាណគ្លុយកូសដែលបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមដោយថ្លើមនិងបរិមាណជាតិគ្លុយកូសដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសាច់ដុំមានតុល្យភាពខណៈពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែមានស្ថេរភាព។

ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលរត់យ៉ាងលឿននៅខាងក្រោយឡានក្រុងសាច់ដុំនិងថ្លើមអាចបញ្ចេញហាងគ្លុយកូសសម្រាប់ប្រើជាថាមពល។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយូរសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើគ្លុយកូសច្រើនជាងធម្មតា 20 ដង។ វាបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក៏អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនឬកង្វះអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមដែរ។ បង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ថ្លើមទទួលសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានកោសិកាបញ្ចេញគ្លុយកូសបន្ថែម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែគ្លុយកូសនេះមិនអាចទៅដល់គោលដៅទេព្រោះច្រកចូលកោសិកាត្រូវបានបិទដោយសារតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនឬដោយសារកង្វះអាំងស៊ុយលីន។ បន្ទុកកាន់តែធ្ងន់ថ្លើមបញ្ចេញជាតិស្ករចូលក្នុងឈាមកាន់តែច្រើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់។

ទោះយ៉ាងណារាងកាយយល់ថាស្ត្រេសខ្លាំងជាភាពតានតឹងនិងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដែលប្រាប់រាងកាយថាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។

ដូច្នេះ - ច្បាប់សំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ការប្រែលប្រួលជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាមិនចាំបាច់ក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។ “ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្មម” គឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម។ ជាមួយនឹងជាតិស្ករលើសពី ១៣-១៥ មីល្លីលីត្រក្នុងមួយលីត្រសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក៏អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការលេចចេញនូវអាសេតូន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

បង្កើនបន្ទុកសរុបបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងនៅក្នុងស្មុគស្មាញព្រោះវាបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងខ្លាំង។ ការពិតគឺថាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងអាំងស៊ុយលីន IGF-1 (កត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន) ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងសាច់ដុំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងហើយនៅពេលវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមបញ្ឈប់ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនមូលដ្ឋានពីលំពែងឬរារាំងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាជាមួយយូហ្គា។ បទពិសោធន៍ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សរ៍នៃយោគៈនិងការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាការសម្តែងជាប្រចាំនៃអេសាណាខ្លះធ្វើឱ្យមុខងាររបស់លំពែងមានដំណើរការធម្មតានិងនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានទំហំមធ្យមរហូតដល់ភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាបន្ទុកមិនគួរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងទេរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺ ៥-១៥ នាទីរហូតដល់ការរំញោចជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាវិញចាប់តាំងពី ៥-១០ នាទីដំបូងចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រភពថាមពល។ glycogen សាច់ដុំត្រូវបានប្រើហើយអាំងស៊ុយលីនមិនត្រូវបានទាមទារទេ។

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់គ្លីកូហ្សែន ១០០ ក្រាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់ដំណើរការប្រហែល ១៥ នាទីហើយហាងលក់សាច់ដុំ glycogen បន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានពី ២០០-៣០០ ក្រាម។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) មានរយៈពេលត្រឹមតែ ៣-៦ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលសម្រាកបង្កើនការរំលាយអាហារគ្លុយកូសសាច់ដុំក៏ដូចជាអាំងស៊ុយលីនក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ - ការបណ្តុះបណ្តាលនាពេលអនាគតអ្នកអាចធ្វើវាបានតែ ១០ នាទីនិងកាត់បន្ថយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនូវហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមសម្ពាធឈាមទាបនិងប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្ទីល HIIT ការប្រែលប្រួលអាំងស៊ុយលីនអាចកើនឡើងពី ២៣-៥៨% សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្របខ្លួនបែបនេះត្រូវការរយៈពេល ២ ទៅ ១៦ សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល (យ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាដែលសិក្សាពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ HIIT លើការរំលាយអាហារគ្លុយកូសមានរយៈពេលយូរ) ។

លំហាត់ដកដង្ហើមទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយតែមួយគត់នៃការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទាដោយគ្មានគ្រឿងញៀនដែលធ្វើឱ្យសកម្មនូវយន្តការផ្សេងៗនៃការជួសជុល (ការស្តារឡើងវិញ) នៃមុខងាររាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។

អាគុយម៉ង់មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមគឺលទ្ធភាពនៃការផ្សំវាជាមួយប្រភេទនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលប្រភេទផ្សេងៗគ្នានិងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមលើសុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមធ្យោបាយនៃការបន្ធូរបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសរួមជាមួយវិធីសាស្ត្រសំរាកលំហែផ្សេងទៀតលំហាត់ដកដង្ហើមជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៅទៀតផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាជួនកាលមិនទាបជាងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យឌូកបានបង្ហាញអង្គហេតុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: អ្នកជំងឺ ១/៣ ដែលស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់ពួកគេដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមបានទៀងទាត់បង្ហាញថាមានតិច (១-២%) ប៉ុន្តែការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

ជាលទ្ធផលបរិមាណគ្លុយកូសខ្ពស់ក្នុងកំណត់ត្រាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកដល់អាយុជីវិត។

គួរកត់សម្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺសាមញ្ញហើយការកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងលទ្ធផលវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតនៃថ្នាក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបានរកឃើញភាពខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមរត់និងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅឆ្នាំ ១៩៨៥ បន្ទាប់ពីសិក្សាកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗនិងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលផ្លូវដង្ហើមលោកវ្ល៉ាឌីមៀរហ្វូឡូវដែលជាវិស្វករជីវគីមីដោយការបណ្តុះបណ្តាលបានបង្កើតម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដកដង្ហើមដែលសព្វថ្ងៃមានឈ្មោះរបស់គាត់។ V. Frolov បានមកដល់ការបង្កើតឧបករណ៍ "សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា" ដោយព្យាយាមព្យាបាលជំងឺស្មុគស្មាញរបស់គាត់។

នៅចន្លោះឆ្នាំ ១៩៨៥ និង ១៩៩៩ ការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើននៃពិសោធន៏ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវដូចជាវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រមូស្គូទី ២ ។ វិទ្យាស្ថាន PiIova N.I. Pirogova វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវ“ កីឡា” វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវផ្នែកជំងឺកុមារមជ្ឈមណ្ឌល Samara ប្រចាំតំបន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើមក៏ដូចជានៅនាយកដ្ឋាន Phthisiopulmonology នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Samara ក្នុងផ្នែកជំងឺបេះដូងនៃវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវតំបន់ម៉ូស្គូ (MONIKI) នៅមជ្ឈមណ្ឌលវិទ្យាសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនៃសហព័ន្ធវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ី។ ល។

លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តទាំងនេះគឺការចេញប័ណ្ណប៉ាតង់រក្សាសិទ្ធិដល់ V.V. Frolov និងបទបញ្ជារបស់ក្រសួងសុខាភិបាលដែលបានណែនាំឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្លូវដង្ហើម Frolov (TDI-01) ប្រើសម្រាប់ការអនុវត្តន៍វេជ្ជសាស្ត្រ។

នៅក្នុងការងារលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ V. Frolov ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការជាសះស្បើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រូវបានគេប្រើ (កាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាមប៊ែយកូ, ស្ត្រេននីកាវ៉ា, គោលការណ៍នៃអុកស៊ីសែន hyperbaric ជាដើម) ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះស្ថានភាពនៃការ hypoxia ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការពង្រីកការដកដង្ហើមកាត់បន្ថយទំហំនៃការដកដង្ហើមក៏ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឡប់មកវិញ (ហឺតតាមរយៈទឹកចូលទៅក្នុងចន្លោះដែលបានអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃឧបករណ៍ពិសោធន៏មនុស្សម្នាក់បន្ទាប់មកស្រូបយកខ្យល់ពីចន្លោះតែមួយពោលគឺដកដង្ហើមខ្យល់របស់គាត់) ។

នេះធានាថាមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងល្បាយខ្យល់គឺមានកម្រិត ១៧-១៨% ។ នេះគឺជាប្រភេទស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយដែលវាមានប្រតិកម្មដោយការដាក់បញ្ចូលយន្តការបន្សាំខ្លួន។ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងរក្សាបាននូវកន្លែងលាក់ខ្លួនជាច្រើនដែលវត្ថុខ្លះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។

ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយកោសិការហូតដល់មួយដឺក្រេឬមួយផ្សេងទៀតទទួលរងពីការថយចុះកម្តៅដែលអាចកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត bronchial ឬ angina pectoris) ។ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលថេរលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ hypoxia ស្រាលនិងខ្លីការបន្សាំរយៈពេលវែងទៅនឹងអ៊ីដ្យូហ្ស៊ីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ដូចគ្នានឹងការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមយោងតាមវិធីសាស្ត្រប៊ែយកូការរំខានដែលបណ្តាលមកពី hyperventilation ការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានលុបមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួននិងតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

នៅក្នុងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមថ្នាក់នៅ TDI-01 Frolova ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយភាពធន់របស់វាទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។លំហាត់ទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវខ្យល់ដកដង្ហើមការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ជាលិកានិងសរីរាង្គក្នុងស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារចុះខ្សោយនៅពេលដែលនាវាតូចៗក្លាយជាគោលដៅនៃជំងឺ។

គួរកត់សំគាល់ថាថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ Frolov គួរតែត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរជាទៀងទាត់និង (ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង) ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលដឹងពីបច្ចេកទេសនេះ។ លទ្ធផលវិជ្ជមានមិនត្រូវបានសម្រេចក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះការតស៊ូព្យាយាមនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ពីមេរៀនចៃដន្យ 1-2 អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលទេ។

មិនមានរោគសញ្ញានៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះទេ។ នេះមិនបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពបន្ថយជាតិស្ករនៃលំហាត់ដកដង្ហើមនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញឥទ្ធិពលធម្មតារបស់វាលើដំណើរការនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។

នេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រធានបទមួយចំនួនកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រង។ ការកែលម្អដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 3-4 ខែក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។ ថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការគេង, សុខុមាលភាពទូទៅ។

ដូច្នេះវេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកឧបករណ៍ពិសោធន៏ដកដង្ហើមរបស់ហ្វារ៉ូវជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមទាំងវត្តមាននៃផលវិបាកក៏ដូចជាការការពារសកម្មរបស់ពួកគេ។

លំហាត់និងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមជាមួយការព្យាបាលដោយថ្នាំនិងអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺជួយរក្សាឱ្យមានដំណើរការល្អនិងសុខុមាលភាព។

កីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំរុញការរំលាយអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាជាលិកាសាច់ដុំរបស់យើងភាគច្រើនមានប្រូតេអ៊ីននៅពេលយើងផ្ទុកសាច់ដុំយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រូតេអ៊ីននិងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសធាតុខ្លាញ់នៃឈាមដោយហេតុនេះការពារផលវិបាកក្នុងទម្រង់ជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសន្លប់ទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺហឺតនៅចុងខាងក្រោម។

អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកំរិតរបស់វា។

ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅដដែលហើយជាការបំបាត់ការចាក់អាំងស៊ុយលីន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធរយៈពេល ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ជើងគឺមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ជើងពង្រឹងសាច់ដុំការលូតលាស់សន្លាក់គឺជាការការពារការលេចចេញនូវរោគហើម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចព្យាបាលអ្នកជំងឺបានទេប៉ុន្តែនាង ជួយបានច្រើន:

កាត់បន្ថយ hyperglycemia ហើយចំពោះអ្នកជំងឺដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនវាលើកកម្ពស់សកម្មភាពរបស់វាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតាបង្កើនសមត្ថភាពការងារនិងរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យនៅធម្មតា។

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពដោយមានជំនួយពីកីឡានិងការព្យាបាលដោយចលនា។

1. វិធីសាស្រ្តនៃ I.P. Neumyvakin, MD, សាស្ត្រាចារ្យគឺផ្អែកលើការសំអាតរាងកាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ (ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ តាមគំនិតរបស់គាត់ការព្យាបាលគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្អាតពោះវៀនព្រោះគ្រប់ជាលិកានៃរាងកាយរបស់យើងចិញ្ចឹមឈាមឈាមជាហេតុធ្វើឱ្យចំណីពោះវៀនដូច្នេះប្រសិនបើពោះវៀនមិនមានសុខភាពល្អទេនោះសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបំពុលតាមរយៈឈាម។
2. វិធីសាស្រ្តនៃអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាខ។ ហ្សែរលីលីរួមមានសំណុំលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារ។ បច្ចេកទេសដែលបានបង្កើតឡើងនេះបើយោងតាមការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលបានសាកល្បងវាបានបង្ហាញថាវាជួយគ្រប់គ្រងជំងឺនេះហើយថែមទាំងអាចជាសះស្បើយបន្តិចម្តង ៗ ពីជំងឺនេះ។
3. វិធីសាស្រ្តរបស់អេសស្ត្រូនីកាវ៉ាគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងលំហាត់រាងកាយការអនុវត្តដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមចង្វាក់ជាក់លាក់។ អ្នកហាត់ប្រាណដោយបច្ចេកទេសនេះមិនមាន contraindications ទេ។
4. បច្ចេកទេសនៃថ្នាំទីបេគឺដើម្បីរកមូលហេតុនៃជំងឺនិងលុបបំបាត់យន្តការកេះនៃជំងឺ។

រយៈពេលសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ពេលវេលាថ្នាក់ល្អបំផុត:

សំណុំបែបបទស្រាល - រយៈពេល 30-40 នាទីមធ្យម - 20-30 នាទីធ្ងន់ - 10-15 នាទី

ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាលស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យមនិងយឺតរួមទាំងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងការងារ។ លំហាត់សម្របសម្រួលត្រូវបានចាត់តាំងក៏ដូចជាលំហាត់ជាមួយវត្ថុនិងនៅលើសំបក។ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាបែបនេះ: ការដើរការរត់ហែលទឹកជិះស្គី។

ជាមួយនឹងទំរង់មធ្យមការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនល្មមដោយមានសម្លេងបញ្ចេញសម្លេង។ សម្រាប់គោលបំណងឱសថអ្នកអាចណែនាំឱ្យដើរយឺតនិងហែលទឹក។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរថ្នាក់អប់រំកាយត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគ្រែ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់សាច់ដុំតូចនិងមធ្យមជំនួសជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សានិងសីតុណ្ហភាពត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ថាំពទ្យទំនើបពឹងផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែមហើយរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងកម្មវិធីចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ សកម្មភាពកីឡាគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២ ពីព្រោះសកម្មភាពរាងកាយដើរតួដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលគ្រប់គ្រងឬថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករដទៃទៀត។ ក្នុងន័យនេះអ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលបានប្រើប្រាស់ដោយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។

ការអប់រំរូបវ័ន្តជួយដោះស្រាយបទដ្ឋាន។ យើងនឹងមិនភ្លេចអំពីការបង្កើនភាពរឹងមាំការពង្រឹងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនៅពេលហាត់ប្រាណគឺជាបន្ទុករីករាយប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការអប់រំរាងកាយកុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិស្ករបានល្អប៉ុន្តែវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែអ្នកជំងឺដែលមិនមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

1. សង្កត់លើត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីឬជញ្ជាំងកើនឡើងនៅលើម្រាមជើង 15-20 ដង។
2. កាន់កៅអីខាងក្រោយ, ក្រវែល ៥-១០ ដង។
3. និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋទល់មុខជញ្ជាំងលើកជើងត្រង់នៅមុំ ៦០ អង្សារសង្កត់ជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ កុហកដូច 3-5 នាទី។
4. អង្គុយចុះភ្ជាប់ឧបករណ៍ពង្រីកទៅម្រាមជើងពត់ជង្គង់ ៨-១៥ ដង។
5. ការដើរដែលមានប្រយោជន៍ឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនលឿននិងយឺត។

អនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

លំហាត់ទឹកនោមផ្អែមប្រកបដោយសុវត្ថិភាព

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងកីឡាបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទជំងឺភ្នែកនិងជំងឺតម្រងនោមគ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលការយល់ព្រមដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទាខ្លះ គន្លឹះសុវត្ថិភាព ក្នុងពេលបណ្តុះបណ្តាល៖

កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២៖ ស្មុគស្មាញព្យាបាល

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺមួយដែលវិវឌ្ឍន៍នៅពេលសមត្ថភាពរបស់ជាលិកាក្នុងការឆ្លើយតបនឹងអាំងស៊ុយលីនបាត់បង់។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងហើយសរីរាង្គខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ សម្រាប់ការព្យាបាលរបបអាហារពិសេសត្រូវបានប្រើហើយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការត្រៀមគ្រាប់ថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។

អ្នកជំងឺបែបនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសង្កេតមើលរបៀបរស់នៅសកម្មដើម្បីរក្សាសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីសែន។

ការដើរដោយបង្ខំនិងការព្យាបាលដោយចលនា (LFK) យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជួយបង្កើនការរំលាយអាហារសំខាន់ៗនិងរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាមុខងារខ្សោយតំរងនោមខ្សោយតំរងនោមបេះដូងដំបៅ trophic នៅជើងនិងក្នុងករណីខូចខាតរីទីណាសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកជំងឺដូច្នេះលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាសម្លេង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឬចូលរួមក្នុងបង្អួចបើកចំហរជៀសវាងសេចក្តីព្រាង។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺចំណាយវានៅខាងក្រៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើមេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្រង់នៃលំហាត់ដកដង្ហើមសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានគុណសម្បត្តិលើវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗ៖

• សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនឬឧបករណ៍ពិសេសទេ។
• សមស្របសម្រាប់អាយុនិងកម្រិតណាមួយនៃកាយសម្បទា។
• ងាយអត់ធ្មត់ដោយមនុស្សចាស់។
• ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនិងថេរវាបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ។
• បង្កើនការការពារនិងផ្តល់ថាមពលកើនឡើង។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
• កាត់បន្ថយទំងន់និងធ្វើនិយ័តកម្មកូលេស្តេរ៉ុល។
• គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
• កាត់បន្ថយស្ត្រេសសម្រាកនិងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

អ្នកត្រូវធ្វើក្នុងសំលៀកបំពាក់ធំទូលាយ។ ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែរលូន។ ភាពមិនស្រួលក្នុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធមិនគួរទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អង្គុយនៅលើកៅអីឬអ្នកអាចអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។ ទ្រូងគួរតែត្រង់ត្រង់ខ្នងគឺត្រង់។

រាងកាយត្រូវតែសម្រាក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដង្ហើមពេញលេញ

អ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពហើយចាប់ផ្តើមស្រូបចូលយឺត ៗ តាមច្រមុះខ្យល់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញទ្រូង។ ដកដង្ហើមចេញជាទៀងទាត់ដោយមិនដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយវដ្តប្រាំបែបនេះដែលនាំអោយដល់ដប់។ បន្ទាប់ពីវដ្តដង្ហើមដប់ត្រូវបានអនុវត្តដោយភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលទីពីរ។

បន្ទាប់ពីស្រូបចូលអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីរហូតដល់វាបង្កភាពតានតឹងបន្ទាប់មកដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់និងរលូន។ អ្នកក៏ត្រូវនាំចំនួនពាក្យដដែលៗទៅដប់ផងដែរ។ នៅដំណាក់កាលទីបីការដង្ហើមចេញត្រូវបានអូសបន្លាយពេលហើយត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងថេរនៃសាច់ដុំពោះ, ដ្យាក្រាម។

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនេះត្រូវបានបញ្ចប់ហើយវាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងងាយស្រួលដប់ដងបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមអ្នកត្រូវដកក្រពះចេញហើយកុំដកដង្ហើមនៅពេលមានផាសុកភាព។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។

យ៉ាងហោចណាស់ដប់ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ដំណើរការនេះមិនអាចបង្ខំទេ។

លំហាត់នេះត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងឈឺទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ, arrhythmias ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ដកដង្ហើមវែងៗ"

កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនេះសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជេវីលុនណូស។ គាត់បានធ្វើវាដោយការពិតដែលថាមូលហេតុនៃការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកា។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាមនោះការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើទាំងសម្រាប់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលស្មុគស្មាញបំផុតហើយនៅក្នុងវីដេអូរបស់គាត់អ្នកនិពន្ធដែលគាត់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានចែករំលែកវិធីមួយដែលជួយគាត់កម្ចាត់ថ្នាំគ្រាប់។

បច្ចេកទេសនៃវិធីសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម៖

1. ដង្ហើមចូលអាចមានបីប្រភេទគឺធ្វើត្រាប់តាម - បើកមាត់បន្តិចហើយដកដង្ហើមខ្លីដូចជាលេបខ្យល់ដោយប្រើសំឡេង“ ខេ” ។
2. ការបំផុសគំនិតប្រភេទទី ២ គឺ ០.៥ វិនាទី (ទំនើប) ។
3. ទីបីគឺមួយវិនាទី (ល្មម) ។
4. គ្រប់ប្រភេទត្រូវតែធ្វើឱ្យស្ទាត់ជំនាញបន្តិចម្តង ៗ ។
5. ការហត់នឿយគឺយឺតដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការត្រជាក់តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងសូ។ បបូរមាត់បត់នៅក្នុងបំពង់មួយ។
6. នៅលើការដាស់តឿនអ្នកនិពន្ធបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យគាត់ពិចារណាដោយខ្លួនឯង: "ឡានមួយឡានពីរឡានបី" ។

បន្ថែមពីលើជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹងការគេងមិនលក់ការធាត់និងសម្រាប់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងការគេងពេញមួយយប់និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ស្ត្រេននីកាវ៉ា

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះជួយបំពេញសួតដោយអុកស៊ីសែនធ្វើអោយស្តារសម្លេងខ្សោយសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅក្នុងបណ្តាញសរសៃឈាមដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ស្ទេននីកាវ៉ាមានលំហាត់ជាច្រើន៖ ក្នុងពេលដកដង្ហើមការបង្រួមដៃទះដៃចាប់ស្មាដោយដៃហើយផ្អៀងទៅមុខត្រូវបានអនុវត្ត។

ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមមានភាពមុតស្រួចតាមច្រមុះហើយការដកដង្ហើមចេញយឺតនិងអកម្មឆ្លងកាត់តាមមាត់។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះមានប្រយោជន៍ក្នុង៖

• ជំងឺផ្តាសាយ។
• ឈឺក្បាល។
• ជំងឺហឺតទងសួត។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ជំងឺលើសឈាម។
• Osteochondrosis ។

បន្ទាប់ពីវដ្ត "ដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម" ចំនួនបួនមានការផ្អាករយៈពេលបួនវិនាទីបន្ទាប់មកវដ្តមួយផ្សេងទៀត។ ចំនួនវដ្តបែបនេះគួរតែត្រូវបាននាំបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ ១២ ដងសម្រាប់ដង្ហើម ៨ ដង។ ជាមួយនឹងវដ្តកាយសម្ព័ន្ធពេញលេញចលនាដង្ហើម 1200 ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើការដកដង្ហើមសាច់ដុំដៃ, ជើង, ក, ពោះនិងខ្សែក្រវាត់ស្មាចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលជួយជំរុញដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់បង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែនហើយដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរំញោចនៃការទទួលអាំងស៊ុយលីន។

ការរាំងស្ទះដល់លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមទឹកនោមផ្អែមគឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលខាងសរីរវិទ្យាបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានដែនកំណត់លើការប្រើប្រាស់ឯករាជ្យរបស់វា។ ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនក្នុងករណី៖

1. ជំងឺលើសឈាមនៅដំណាក់កាលទីពីរនិងទីបី។
2. ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក
3. ជាមួយនឹងការវិលមុខរោគសញ្ញា Meniere ។
4. កម្រិតខ្ពស់នៃ myopia ។
5. ការមានផ្ទៃពោះលើសពីបួនខែ។
6. ជំងឺ Gallstone ។
7. បន្ទាប់ពីរងរបួសក្បាលឬឆ្អឹងខ្នង។
8. ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ។
9. ជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការហូរឈាមខាងក្នុង។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយពង្រឹងរាងកាយប៉ុន្តែនេះមិនលុបចោលរបបអាហារទេដោយប្រើថ្នាំដែលត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមការឃ្លាំមើលគ្លុយកូសថេរនិងតាមដានដោយអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist ។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះបង្ហាញពីលំហាត់ដកដង្ហើមពីរបីសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

តើលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមត្រឹមត្រូវកោសិការាងកាយចាប់ផ្តើមស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីកូនកណ្តុរនិងឈាមឱ្យបានពេញលេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះកាកសំណល់កោសិកានឹងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យល្អជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ដកដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធ endocrine ខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នងនិងសរីរាង្គពោះ។ កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងប្រភេទនៃការព្យាបាលដទៃទៀត។

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសហើយវាមិនគិតថ្លៃទេ។

លំហាត់ព្យាបាលនិងដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជាសំណុំលំហាត់ដើម្បីជួយរក្សាសុខភាព

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាកង្វះអាំងស៊ុយលីនដែលគ្រប់គ្រងកំហាប់គ្លុយកូស។ នេះគឺជាជម្ងឺធម្មតាដែលត្រូវបានគេហៅថា "ប៉េស្តផ្អែម" នៃសតវត្សទី XXI ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអមដោយផលវិបាកមិនល្អមួយចំនួនដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យមានជីវិតពេញលេញ - នេះគឺជាជំងឺធាត់លើសឈាមសរសៃឈាមនិងអ្នកដទៃ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលសំខាន់ដែលពឹងផ្អែកលើប្រភេទនិងវគ្គសិក្សានៃជម្ងឺក៏ដូចជានៅលើដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាមានកន្លែងហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរំញោចការរំលាយអាហារជាលិកាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដាក់និងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងឈាមកម្រិតគ្លុយកូសថយចុះស្ទើរតែដល់កម្រិតធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាជួយក្នុងការសម្អាតមេតាប៉ូលីសនិងអាចការពារការថយចុះកម្តៅក្នុងឈាម។

លំហាត់សម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមឈាមក៏ដូចជាការស្តារចង្វាក់ដង្ហើមឡើងវិញ។លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយជួយសំរួលសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតាដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថាកាយសម្ព័ន្ធក្នុងករណីទឹកនោមផ្អែមគឺជាបន្ទុករាងកាយនៅលើរាងកាយខ្សោយដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធរបស់គាត់។

អ្នកជំងឺគួរតែតាមដានសុខភាពនិងអារម្មណ៍របស់គាត់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមួយថ្នាក់ឬច្រើនថ្នាក់ស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូច្នេះវាសមនឹងបញ្ឈប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេស។ ការបណ្តុះបណ្តាលបន្តគួរតែធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សូមមេត្តាស្តាប់វិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយដល់គុណភាពនៃសុខភាពចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទ។

• ដោយបានឈរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងឬការគាំទ្រផ្សេងទៀតសូមលើកជើងពី 15 ទៅ 20 ដង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗអប្បបរមា។ នៅពេលមានផាសុកភាពបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ ។
• សង្កត់កៅអីខាងក្រោយធ្វើឱ្យអង្គុយអង្គុយពី 5 ទៅ 10 ដង។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់ខ្ពស់ធ្វើត្រាប់តាមការដើរ។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរដៃ។ រយៈពេលនៃលំហាត់នេះគឺ 1-2 នាទី។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកហើយនាំវាមកដើម្បីឱ្យពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ 2x2 ការលែងលះមួយ - ពីរ - បី - បួន - ការបិទ។
• លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់លើកជើង។ នៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់សូមលើកជើងត្រង់ឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមពីមុំសាមសិបដឺក្រេបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនមុំកើនឡើង។
• ឈរនៅលើផ្ទៃរាបស្មើនិងមិនរអិលរាលដាលជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាទទឹងនិងរាលដាលដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ បង្វែរដងខ្លួនទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យដៃទល់នឹងចំហៀងគឺចំកណ្តាលទ្រូង។
• ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយអនុវត្តការពត់ទៅមុខហើយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើង។
• និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអនុវត្តចលនាដែលក្លែងធ្វើការលើក barbell ។
• អង្គុយនៅលើកៅអីឬផ្ទៃរឹងផ្សេងទៀតលើកជើងឡើងកោងនៅជង្គង់។
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគី។ ពត់ដុសធ្មេញទៅជាកណ្តាប់ដៃឆ្លាស់គ្នាពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយព្រមបង្វិលក្បាលដំណាលគ្នា។
• ឈរនៅលើឥដ្ឋលើកជើងពត់ត្រង់ជង្គង់និងដៃម្ខាងទល់ ៩០ ដឺក្រេ។ ព្យាយាមរក្សាអវយវៈឱ្យស្របគ្នា។
• នៅក្នុងជំហរឈរលើកជង្គង់ឡើងហើយជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាញវាទៅរាងកាយ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកមិនគួរភ្លេចទេថាកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានសារៈសំខាន់ដូចលំហាត់រាងកាយដែរ។ វាមិនស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងជំងឺនេះព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានបំបៅដោយអុកស៊ីសែន។

ស៊េរីនៃលំហាត់ដកដង្ហើម

អ្នកក៏អាចអនុវត្តដង្ហើមញឹកញាប់និងខ្លីតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ គួរតែមានពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។ យូរ ៗ ទៅចំនួននេះគួរតែកើនឡើង។

• លំហាត់បន្ទាប់មានដង្ហើមនៃអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់។
• ការដកដង្ហើមបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ។

ជាទូទៅជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាពីរប្រភេទ។ ជំងឺប្រភេទទីមួយច្រើនតែត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយមនុស្សវ័យក្មេង (មានអាយុរហូតដល់ ៣០ ឆ្នាំ) និងមូលហេតុរបស់វាក្នុងករណីភាគច្រើនគឺជាកត្តាតំណពូជជំងឺវីរុសជំងឺអូតូអ៊ុយមីនភាពតានតឹងនិងឥទ្ធិពលបរិស្ថាន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងធាត់។ ទម្លាប់បរិភោគមិនល្អការសេពគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចបង្កឱ្យមានជំងឺនេះផងដែរ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានភាពខុសប្លែកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីព្រោះដៃគូថេរនៃជំងឺប្រភេទនេះគឺលើសទម្ងន់និងចលនាមានកំណត់។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺថាចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការដើររួមទាំងនៅនឹងកន្លែង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់គួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ហើយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសតែសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប្រសិនបើក្នុងករណីដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 វាមានតម្លៃកំណត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវផឹកទឹកនិងមានផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនៅនឹងដៃដើម្បីការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងលំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវានឹងជួយសម្រកទម្ងន់បន្ថែមនិងធ្វើឱ្យមានការរំលាយអាហារធម្មតាក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផលិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរត្រូវបានរំខានបន្ទាប់ពីលទ្ធផលដំបូងទទួលបានជោគជ័យ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• រូបភាពគ្លីនិកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ តើផលវិបាកអ្វីខ្លះ (ចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ) អាចមានជម្ងឺ?

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចគំរាមកំហែងដល់យើងជាច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

មនុស្សភាគច្រើនបាន heard អំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលគិតអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។

Hemodialysis គឺជានីតិវិធីសម្រាប់ការសំអាតឈាមនៃផលិតផលមេតាប៉ូលីសជាតិពុល។

ការដាក់សម្ភារៈពីធនធាននៅលើអ៊ិនធឺរណែតគឺអាចធ្វើទៅបានដោយមានតំណភ្ជាប់ខាងក្រោយទៅនឹងវិបផតថល។

មើលវីដេអូ: If Hogwarts Were an Inner-City School - Key & Peele (ខែវិច្ឆិកា 2024).