វិធីដកក្បាលពោះនិងចំហៀង

ពោះគឺជាតំបន់បញ្ហារបស់មនុស្សភាគច្រើនទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ វាមាននៅទីនោះខ្លាញ់ជាធម្មតាកកកុញដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយនិងតួលេខការពារផលវិបាកមិនល្អអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយឥឡូវនេះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ

ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលវាត្រូវការនោះការលើសរបស់ពួកគេត្រូវបានដាក់នៅក្នុងខ្លាញ់។ បញ្ហាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការពិតដែលថាយើងជាច្រើនផ្លាស់ទីបន្តិចដែលជួយកាត់បន្ថយថ្លៃដើមថាមពល។

ផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយដែលមិនដូចជើងត្រូវបានផ្ទុកបន្តិចនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដូច្នេះវាមិនចម្លែកទេដែលថាសម្រាប់ខ្លាញ់វាគឺជាកន្លែងប្រមូលផ្តុំងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់អាចខុសគ្នា។ ជាធម្មតារាងកាយមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទ៖

• ខ្លាញ់ subcutaneousដែលអាចមើលឃើញហើយត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពះត្រគាកគូទ។
• ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅខាងក្នុងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ៗមានៈក្រពះពោះវៀនសួតថ្លើមបេះដូង។

មនុស្សភាគច្រើនខ្លាចជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញវាគឺជាជាតិ visceral ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលដៃម្ខាងនោះខ្លាញ់ដែលកកកុញអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវារក្សាថាមពលដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពអាសន្នហើយក៏ការពារសរីរាង្គពីការបំផ្លាញមុខងារមុខងាររំលោះផងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគុណវិបត្តិក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ខ្លាញ់ Visceral បញ្ចេញសមាសធាតុគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានស្រូបយកដោយសរីរាង្គដែលនៅក្បែរ។ មនុស្សធាត់ងាយនឹងមានបញ្ហាសម្ពាធនិងបេះដូងងាយនឹងអន់ថយសកម្មភាពខួរក្បាលទឹកនោមផ្អែមនិងមហារីកច្រើនប្រភេទ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់នៅលើក្រពះ

ទាំងជាតិខ្លាញ់ក្នុងភ្នែកនិងខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវតែត្រូវបានប្រយុទ្ធតាមរយៈកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលនឹងរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសកម្មភាពរាងកាយនិងការធ្វើឱ្យមានរបៀបរស់នៅធម្មតា។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងវិធីយកខ្លាញ់នៅពោះខាងក្រោមនៅផ្ទះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ - នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្មមនិងមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រងចំនួនកាឡូរីមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហារនិងបង្កើតវានៅលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• កង្វះកាឡូរី។ នេះគឺជាការធានាដ៏សំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ - ដើម្បីចំណាយថាមពលច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការកំណត់របបអាហារនិងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីតាមរយៈកីឡា។ ឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតគឺ ៣០០-៥០០ ។ អ្នកអាចគណនាសូចនាករចាំបាច់រួមគ្នាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ លើសពីនេះទៀតឥឡូវនេះអ្នកអាចមកជួយសង្គ្រោះកម្មវិធីនិងកម្មវិធីផ្សេងៗដែលពិចារណាពីការទទួលទានកាឡូរីនិងបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សកម្មភាពរាងកាយ។ តាមធម្មជាតិបើគ្មាននេះទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកខ្លាញ់ចេញពីពោះក៏ដូចជាស្រកទំងន់ជាទូទៅ។ កំហុសដ៏ធំមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺលំហាត់ពោះហើយមានតែពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ចងចាំថាលំហាត់បែបនេះមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវការឱ្យពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ វាអាចរត់ហែលទឹកនិងអ្វីៗដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិលហើយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។
• ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងថេរនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់រួមទាំងខ្លាញ់ visceral ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចាប់យកភាពតានតឹងជាមួយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ តាមធម្មជាតិនាងនឹងមិនជួយក្នុងករណីនេះទេ។ យកល្អគួរតែធ្វើសមាធិដោយខ្លួនអ្នកក្នុងការធ្វើសមាធិរាប់ការគិតរបស់អ្នករហូតដល់ ១០ រឺស្តាប់ចំរៀងលួងចិត្ត។
• គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កង្វះនៃការគេងក៏ដូចជាការលើសរបស់វានាំឱ្យមានការចែកចាយធនធានថាមពលដែលមិនសមហេតុផលនិងការឡើងទម្ងន់រៀងៗខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតកង្វះនៃការគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យស្ត្រេសគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ព្យាយាមគេង ៧-៨ ម៉ោង។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយអាហារឥតប្រយោជន៍ហើយសូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់អ្នកមិនចាំបាច់តមរបបអាហារទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជារបៀបនៃជីវិតរបស់អ្នក - ពេលនោះអ្នកនឹងអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតហើយមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ទេហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែច្រើនតែញឹកញាប់ - ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការរលាកក្រពះពោះវៀននិងការរំលាយអាហារលើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងមិនស្រេកឃ្លាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួររំលងអាហារទេ - នេះបង្កឱ្យមានការហួសប្រមាណនិងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញ។
• គឺសំខាន់ មិនរាប់បញ្ចូលពីចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ទាំងនេះគឺជាបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តនំខេកនំប៉័ងពណ៌សអាហាររហ័សសាច់ក្រក mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗទៀត។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការចៀនចៀនខ្លាញ់លើសនិងប្រៃ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - វាគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។
• កុំដកខ្លាញ់ទាំងមូលចេញពីរបបអាហារនេះជាគ្រោះថ្នាក់ហើយមនុស្សជាច្រើនសម្រកទំងន់នឹងអំពើបាបនេះ។ ខ្លាញ់គួរតែមានប៉ុន្តែមិនមែនអាហារដែលមាននៅក្នុងម៉ាស្ការីននិងក្រែមពីនំនោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមានប្រភពគឺត្រីគ្រាប់ផ្លែបឺរប្រេងបន្លែ។
• អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ត្រូវការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអោយបានគ្រប់គ្រាន់។ ស្រឡាញ់សាច់មាន់និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀតត្រីឈីក្រុម Fulham ។
• បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកគេមានជាតិសរសៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងកាឡូរីច្រើនដែលភាគច្រើនមានបរិមាណតិច។ បន្លែបៃតងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

សកម្មភាពរាងកាយ

សមាសធាតុសំខាន់មួយក្នុងវិធីយកខ្លាញ់ចេញពីពោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រគល់កម្មវិធីដល់អ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍។ សូមកត់សម្គាល់ច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

• បានណែនាំ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ - ទាំងពេលព្រឹកឬមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីញ៉ាំនៅម៉ោងផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីចំណាយយ៉ាងពិតប្រាកដនូវជាតិខ្លាញ់បម្រុងច្រើនហើយមិនមែនអ្វីដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំនោះទេ។
• អនុវត្តតាមល្បឿនត្រឹមត្រូវនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយកំដៅស្រាលដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំបន្ទុក។ លើសពីនេះទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញ។ ក្នុងន័យនេះលំហាត់លាតសន្ធឹងគឺល្អ។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយការបណ្តុះបណ្តាល cardio គឺចាំបាច់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យលះបង់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយទុនបំរុងខ្លាញ់ជ្រៅ។

ខាងក្រោមនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំពោះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

រមួលបុរាណនៅលើសារព័ត៌មាន។

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លើករាងកាយ, ទ្រូងឆ្ពោះទៅជង្គង់។ ការងារទាំងអស់ត្រូវធ្វើដោយចុះកិច្ចសន្យាលើសាច់ដុំពោះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើចំនួន ១០ ឈុតប៉ុន្តែរយៈពេលយូរអ្នកត្រូវបង្កើនចំនួននេះ។

ចុចថយក្រោយ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់គាត់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺលើកជើងត្រង់ត្រង់ ៗ រហូតដល់ពួកគេឈានដល់មុំខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងទៅលើសារព័ត៌មានទាបរៀងៗខ្លួនវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

ចុចទ្វេដង។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពីរមុន។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាលើករាងកាយទាបនិងខាងលើដូច្នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះទាំងមូល។

ផ្ទុកឋិតិវន្តក្នុងកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំពោះទាំងអស់ដំណើរការ។ អ្នកត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលក់ដូចជាការជំរុញនិងក្នុងជំហរនេះដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម 30 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ពេលវេលានេះត្រូវការបង្កើន។ របារមានបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នា: នៅលើកែងដៃចុងក្រោយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជើងនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញកំណែបុរាណនៃលំហាត់អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មកម្មវិធីជាមួយកំណែផ្សេងទៀត។

ការរត់ហាត់ប្រាណការជិះកង់វាយកូនបាល់ការដើរ Nordic នឹងមានប្រយោជន៍។ សមាមាត្រល្អប្រសើរបំផុត: លំហាត់លាតសន្ធឹង ១០ ភាគរយលំហាត់កម្លាំង ៣០-៤០ ភាគរយនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត - ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ វាស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្របែបនេះដែលអ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មខណៈពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងសូរសេម្លង។

បន្តិចអំពីការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

វាត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទសម្រាប់តួលេខ។ និយាយឱ្យចំទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងពិភពទំនើបកត្តាពិសេសនេះគឺស្មុគស្មាញបំផុត - ជាញឹកញាប់វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវឬហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាជាងមិនភ័យ។ វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន៖

• ភាពស្ងៀមស្ងាត់។ វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងតាមរយៈអាហារគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ផងដែរប្រសិនបើពេលខ្លះអ្នកអាចចេញទៅក្រៅទីក្រុង។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបិទបង្អួចទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងបិទភ្លើងហើយគ្រាន់តែដេកហើយស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយលុបបំបាត់កត្តារំខានអ្នកនឹងផ្តល់ការសំរាកលំហែដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
• តន្ត្រីបុរាណ។ សមាសធាតុរលោងនិងភ្លេងអាចជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែការស្តាប់តន្ត្រីបែបនេះជាទៀងទាត់ក៏នឹងជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
• តែបៃតង។ ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។ ព្យាយាមជំនួសពួកគេដោយកាហ្វេយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចងាកទៅរកការម៉ាស្សារុំខ្លួនប្រាណផ្កាឈូកផ្ទុយ។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលបែបនេះនឹងមិនទុកឱ្យមានជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះទេសូម្បីតែវិធីមួយដែលជ្រៅ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាលទ្ធផលត្រូវតែរក្សា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវគួរតែក្លាយជារបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយមិនមែនជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះ?

ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងជ្រុងគឺជាក្តីសុបិន្តដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់បុរសដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សធាត់ភាគច្រើនមានទំនោរទៅរកភាពត្រឹមត្រូវនៃទម្រង់ហ្សែន“ អាក្រក់” ខ្ជិលនិងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុក៏ដោយកត្តាសំខាន់បំផុតនៅក្នុងសំណុំគឺភាគច្រើនជាការទទួលទានកាឡូរីហួសកំរិត។ ជាការពិតការបដិសេធម្សៅនិងបង្អែមគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការកម្ចាត់ក្បាលពោះធំ។

ជាអកុសលការទម្លាក់កាឡូរីបន្ថែមនិងយកក្រពះចេញដោយហាត់ប្រាណគឺមិនងាយស្រួលទេ។ តាមពិតសូដាផ្អែមមួយកំប៉ុងស្មើនឹងការរត់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រ - នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលអាចរាប់កាឡូរីបាន។ លើសពីនេះទៀតកូកាកូឡាទឹកផ្លែឈើផ្អែមនិងការ៉េមច្រើនតែមិនមានជាតិស្ករធម្មតាទេប៉ុន្តែសុីរ៉ូ fructose ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងបង្កឱ្យមានការលូតលាស់នៃខ្លាញ់ subcutaneous នៅសងខាង។

លើសពីនេះទៅទៀតទោះបីជាលំហាត់ពោះពិតជាអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំពោះ (ដែលប្រាកដជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រពះដែលញាប់ញ័រ) របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់កម្ចាត់ហាងខ្លាញ់។ ដូចជាសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង - វាពិតជារលាកល្អជាងពីការហាត់ប្រាណ។

របបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះ

ព្យាយាមដកក្រពះចេញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មនុស្សជាច្រើនកំណត់បរិមាណអាហារដែលបានញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងហើយចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លានព្យញ្ជនៈដោយជឿជាក់ថាតាមវិធីនេះពួកគេនឹងអាចបណ្តេញខ្លាញ់ចេញពីភាគីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាអកុសលយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់បែបនេះនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយ (ជាពិសេសដោយសារតែការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol និង leptin) ដែលជាលទ្ធផលនៃទំងន់ដែលអាចចាប់ផ្តើមលូតលាស់កាន់តែលឿន។

របបអាហារល្អបំផុតដើម្បីជួយបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពោះមិនមែនជាការព្យាបាលដោយការភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលមានផ្ទុកនូវអាហារធម្មជាតិនិងអាហារជាច្រើនដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិកទាបក៏ដូចជាការបដិសេធអតិបរមានៃបង្អែមអាហារងាយស្រួលនិងអាហារមិនល្អ។ អាហារបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាគីឡូក្រាមដែលត្រូវបានជំរុញឱ្យមិនត្រលប់ទៅចំហៀងវិញ។

ខ្លាញ់នៅលើពោះ៖ BMI

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ដែលតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបុរសដែលមានពោះធំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន - ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅទីបញ្ចប់វាលើសទម្ងន់ដែលដើរតួជាសញ្ញាច្បាស់ថាការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការមានពោះធំចំពោះបុរសគឺការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់បុរសផ្ទុកនៅលើខ្លួនវា (និងជាពិសេសពោះ) ខ្លាញ់នេះកាន់តែប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃម៉ាសខ្លាញ់ស្ត្រីនៅលើទ្រូងនិងត្រគាកការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ។

ពោះអ័រម៉ូន

ក្នុងចំណោមមនុស្សមួយចំនួនធំដែលលើសទម្ងន់និងព្យាយាមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមានហ្សែន "ងាយនឹងពេញ" ។ ទោះបីជាពួកគេពិតជាមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសក៏ដោយមូលហេតុនៃការលូតលាស់ពោះរបស់ពោះច្រើនតែមិនមាននៅក្នុងឌីអិនអេទាល់តែសោះប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ហើយដើម្បីបណ្តេញជាតិខ្លាញ់នេះឱ្យឆ្ងាយទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។

វាក៏ជាកំហុសផងដែរក្នុងការសន្មតថាការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺជាផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៃការធំធាត់ដែលប៉ះពាល់ដល់បុរសទាំងអស់ដែលមានអាយុលើសពីសាមសិបឆ្នាំ (ការពិតពោះស្រាបៀរត្រូវបានពន្យល់ជាញឹកញាប់ដោយរបបអាហារសមស្របនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល) ដូចជាផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចនៃការមានផ្ទៃពោះ (មានឧទាហរណ៍ជាច្រើនដែលក្មេងស្រីបានកម្ចាត់ដោយជោគជ័យ។ ពោះពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើត) ។

វិធីយកពោះរបស់ក្មេងស្រីចេញ

ជាទូទៅគេជឿថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការយកក្បាលពោះចេញសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺការដាក់កម្រិតអតិបរិមានៃរបបអាហារមិនល្អនិងការគ្រប់គ្រងលើ CBFU ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ពីរបៀបរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតជាចំណុច (របបអាហារក្រឹមឡាំង) ដូច្នេះចូរបន្តរបបអាហារកូតូដែលមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែមានភាពខុសគ្នានៃមេតាប៉ូលីសរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះបុរសខណៈពេលដែលស្ត្រីវិធីលឿនបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (ជាពិសេសខ្លាញ់ដែលមានបញ្ហានៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារឱ្យបានពេញលេញផងដែរ។ ជាការពិតរាងកាយស្ត្រីរៀនរក្សាទុកថាមពលលើសមិននៅក្នុងស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀងនិងត្រគាកទេប៉ុន្តែនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ (រួមទាំងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគគ្លីកូហ្សែន) ។ កត្តាគាំទ្រមួយក៏ដើរតួនាទីដាច់ដោយឡែកផងដែរ - ភាគច្រើននៃលំហាត់ដុតខ្លាញ់សម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានធ្វើឡើងជាក្រុមដែលពិតជាជួយបង្កើនការស្រឡាញ់កីឡា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ស្នាមសង្វារនៅលើក្រពះ?

ស្នាមសង្វារនិងក្រពះក្រហាយគឺជាបញ្ហាធម្មតារបស់មនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនបំផុត។ សូមចងចាំថានៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាស្នាមសង្វារនៅលើស្បែកគឺជាសញ្ញានៃការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្បែកនិងប្រភេទនៃស្លាកស្នាមខ្នាតតូច។ ជាអកុសលការកម្ចាត់ស្នាមសង្វារដែលមានស្រាប់នៅលើស្បែកអាចត្រូវបានធ្វើតែជាមួយការវះកាត់ប្លាស្ទិចដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងពួកគេចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការបង្កើតស្នាមសង្វារនៅលើស្បែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការថយចុះនៃការសំយោគកូឡាជែននិងកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេស។ សូមចាំថាវាគឺជាអរម៉ូននេះដែលកើនឡើងជាមួយនឹងការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារនិងការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយហត់នឿយ។ ការពិតនេះបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងទៀតថាអ្នកត្រូវស្រកទំងន់បន្តិចម្តង ៗ និងក្នុងរបៀប“ សុភាពរាបសា” ហើយកុំព្យាយាមសម្រកទំងន់យ៉ាងខ្លាំងហើយដកក្រពះចេញក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

អ្នកបង្ហាត់ហូលីវូដគ្រប់រូបដឹងពីអាថ៌កំបាំងនេះឥឡូវនេះអ្នកអានរបស់យើងបានដឹងអំពីវាហើយ។អ្នកឯកទេសសម្រកទំងន់និងជាគ្រូបង្វឹកលោកអាឡិនអាលីហ្សាធ្វើការឱ្យទស្សនាវដ្តីសុខភាពបុរសនិងជាសហអ្នកនិពន្ធរបបអាហារសាច់ដុំដែលមានន័យថា“ របបអាហារសាច់ដុំ” ជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវការដុតខ្លាញ់ ៥ គីឡូក្រាមដើម្បីក្លាយទៅជាភ្នំសាច់ដុំ។

កាន់តែច្រើនអ្នកអាចដុតខ្លាញ់ពីចំហៀងនិងពោះកាន់តែច្បាស់សាច់ដុំនីមួយៗនិងគូបដែលចង់បានលេចឡើងនៅលើសារព័ត៌មាន។ វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អាឡិនបានបង្ហាញពីរាងកាយរបស់អត្តពលិកមកពីសមាគមកីឡាបាល់បោះជាតិអ្នកប្រកួតកីឡាកាយវប្បកម្មនិងអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាអូឡាំពិក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous? ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវប្រើផែនការអាហារូបត្ថម្ភប្រាំដំណាក់កាលរបស់អាលីហ្សា (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអានការណែនាំទំនើបពេញលេញសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់) ។

ការរាប់និងហាត់ប្រាណកាឡូរី

ប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងកាឡូរីអ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយច្បាប់សាមញ្ញមួយ: អ្នកត្រូវការច្រើនដើម្បីផ្គូរផ្គងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ១០០ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែគាត់ចង់ស្រកទំងន់ដល់ ៧០ គីឡូក្រាមដែលមានន័យថាគាត់ត្រូវតែទទួលទានកាឡូរីអោយបានច្រើនតាមដែលមនុស្សត្រូវការហើយទំងន់របស់គាត់គឺ ៧០ គីឡូក្រាម។

សំខាន់! ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មបន្ទាប់មកតួលេខទី 10 ត្រូវតែបន្ថែមទៅនឹងទំងន់ដែលចង់បានដូច្នេះកាឡូរីច្រើនចាំបាច់ត្រូវទទួលរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវការពេលវេលាច្រើនបន្ទាប់មកសម្រាប់ម៉ោងបន្ថែមនីមួយៗអ្នកត្រូវបន្ថែមមួយ។

នោះគឺប្រសិនបើគោលដៅគឺ 70 គីឡូក្រាមហើយការបណ្តុះបណ្តាលនិងលំហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍ចំណាយពេល 3 ម៉ោងអ្នកត្រូវបន្ថែម 12 ទៅលេខ 70 ហើយគណនាកាឡូរីដោយផ្អែកលើទម្ងន់នេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់គួរតែត្រូវបានរចនាឡើងទាំងទំងន់និងការស៊ូទ្រាំ។

ចុចផលិតផល

វាគួរតែត្រូវបានបរិភោគតាមលេខ

ជាការពិតណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យទំងន់វិលមករកភាពធម្មតាអ្នកអាចផ្តោតតែលើកាឡូរីតែប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងរបបអាហារទេ។

ប្រូតេអ៊ីន ភាគច្រើនទំនងជាមិនចាំបាច់និយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃធាតុនេះទេ។ សម្ភារៈនេះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំគឺមិនអាចជំនួសបានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងសម្រកទម្ងន់ដោយឆ្លើយសំណួរថាតើត្រូវលុបខ្លាញ់លើស។

រូបមន្ត៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២ ក្រាមសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីឈានដល់ដែនកំណត់នៃបំណងប្រាថ្នា 70 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 140-150 ក្រាម។ ១ ក្រាមគឺ ៤ កាឡូរី។ ដូច្នេះកាឡូរីដែលទទួលបានពីប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែគុណនឹង ៤ ក្នុងករណីនេះប្រហែល ៦០០ កាឡូរីត្រូវបានទទួល។

ខ្លាញ់។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំសារធាតុនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបិសាចនៃរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ទាំងនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហារដែលកកកុញនៅក្នុងក្រពះនិងនៅសងខាង។

ហើយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាដោយមានជំនួយពីខ្លាញ់អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការហៀរសំបោរខណៈដែលពួកគេផ្តល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតគឺមិននឹកស្មានដល់ទាំងស្រុង។ នៅទីបញ្ចប់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចហើយញឹកញាប់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

រូបមន្ត៖ សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលអ្នកចង់បានអ្នកគួរតែញ៉ាំខ្លាញ់ ១ ក្រាមពោលគឺក្នុងករណីនេះ ៧០ ក្រាម។ ខ្លាញ់ ១ ក្រាមគឺ ៩ កាឡូរី ៦៣០ កាឡូរីពីខ្លាញ់ត្រូវបានទទួល។ ចំនួននេះគឺប្រហែល ៤០% នៃកាឡូរីសរុប។

កាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបដិសេធផលិតផលបែបនេះទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររំលោភបំពានពួកគេទេព្រោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចវិវឌ្ឍន៍បាន។ ការទទួលទានបរិមាណខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយសម្រួលដល់វិធីសាស្រ្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលមិនអាចនិយាយអំពីការអត់ឃ្លាននិងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃធាតុទាំងនេះ។

សំខាន់! ចំណង់ចំណូលចិត្តចម្បងគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ចំនួនកាឡូរីដែលនៅសល់អាចត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត!

បង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

អ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើមូលដ្ឋាននៃអាហារទាំងមូល - អាហារដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅ៖

1. សាច់
2. ផលិតផលទឹកដោះគោ
3. ស៊ុត
4. បន្លែ
5. ផ្លែឈើ
6. សណ្តែក
7. គ្រាប់
8. ផលិតផលម្សៅ ryememeal ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចថាផលិតផលដូចជានំកុម្មង់នំស្ករនិងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ក្នុងនាមជាការណែនាំក្នុងការកសាងរបបអាហារគួរតែប្រើចរិតលក្ខណៈនៃអាហារ។

អ្នកក៏អាចប្រើជាតិផ្អែមពេលញ៉ាំអាហារផងដែរនេះនឹងជួយលុបបំបាត់ជាតិស្ករនិងសម្រកទម្ងន់បានលឿន។

ផលិតផលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសនិងលាយជាមួយរសជាតិរបស់អ្នកប្រសិនបើមានតែចំនួនកាឡូរីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃធាតុទាំងនេះមិនមានចំនួនកាឡូរីពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ប៉ាន់ស្មានវាយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សំណុំរបបអាហារ

ដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងសំណួរ: របៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងពីចំហៀងបានបាត់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវតែណែនាំដោយច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវទទួលទានបន្លែចំនួន ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកវាមានកាឡូរីតិចតួចនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារច្រើនដែលនឹងផ្តល់ភាពឆ្អែតបានយូរ។

ច្បាប់ត្រូវបានអនុវត្តចំពោះផ្លែឈើពួកគេក៏ត្រូវការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងដែរ។ សូមអរគុណដល់ផ្លែឈើសាច់ដុំត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងការរំលាយអាហារថាមពលចាំបាច់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតហើយផ្លែឈើមានឥទ្ធិពលតិចទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចជាងធញ្ញជាតិនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណម្សៅខ្ពស់។

ការញ៉ាំផ្លែឈើនឹងជួយជៀសវាងការឃ្លាននិងការឃ្លានអាហារហួសប្រមាណចំពោះអាហារផ្សេងទៀត។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននឹងត្រូវបានទទួលទានពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងលំពែងអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ថាតើផ្លែឈើណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយជំងឺរលាកលំពែង។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំធញ្ញជាតិបន្លែនិងបន្លែចំនួនពីរដងដោយមានបរិមាណខ្ពស់នៃផ្កាយ។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារផ្សេងទៀតអាចទុកឱ្យនៅម្នាក់ឯង។

នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែញ៉ាំ ១ ម៉ោងមុនចូលរៀននិង ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណចុងក្រោយ។ ចំពោះអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់សាច់ដុំជាមួយនឹងបរិមាណនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តហើយខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀងនឹងរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំថាចំនួនប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បរិភោគមនុស្សម្នាក់ទាក់ទងនឹងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើង។ នេះជាជំរើសទាំង ៣៖

• ស្រាក្រឡុកដែលផលិតរួចរាល់មានសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើចាំបាច់អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើបន្ថែមទៀតទៅវា។
• ស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែទាំងស្រុងដូចជាអាហារបំប៉នល្អបំផុតម្សៅស្រូវសាលីនិង of ពែងអូសាមលនិងផ្លែឈើមួយចំណែក។
• នំសាំងវិចទួរគីឬត្រីធូណា។

ចេញពីព័ត៌មានលំអិតក្បាលរបស់អ្នក

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាងកាយត្រូវការសម្រាកនិងរៀបចំថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់គាត់។ ខណៈពេលដែលអាហារឥតបានកាន់កាប់តែផ្នែកតូចមួយនៃរបបអាហារវានឹងរកកន្លែងនៅក្នុងនោះជានិច្ច។ សម្រាប់រាងកាយនីមួយៗអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របនិងលំហាត់ប្រាណ។

វាមិនសំខាន់ទេថាតើមនុស្សប៉ុន្មានផោនបន្ថែមដែលមនុស្សម្នាក់មាន ១០, ២០, ៣០ ... វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកណាម្នាក់អាចដុតវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍?

រូបរាងស្ដើងនិងសមមិនមែនជានិន្នាការម៉ូតទេដែលជាសូចនាករនៃភាពជោគជ័យរបស់មនុស្សម្នាក់គឺសុខភាពរបស់គាត់។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សភាគច្រើនមានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះទម្រង់របស់ពួកគេជាពិសេសជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវនៅពេលដែលអ្នកត្រូវចេញពីសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅដែលបិទបាំងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកមនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបដកក្រពះនិងសម្រកទម្ងន់។

ការប៉ុនប៉ងផ្សេងៗបានធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនក៏ចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបធ្វើវានៅផ្ទះដែរ។ ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះត្រូវការការខិតខំច្រើនហើយសំខាន់បំផុតគឺវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ គោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយលុបចោលក្រពះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ដូច្នេះដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលស្អប់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនវានឹងល្អបំផុត ១,៥ - ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទឹកធម្មតា។
• ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីកុំអោយក្រពះមិនលាតសន្ធឹងពីចំណីអាហារប៉ុន្តែបន្ថយទំហំ។
• លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជារត់ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរាំក្បាលពោះឬហាត់ប្រាណ។
• ត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀនអាហារផ្អែមនិងម្សៅពីរបបអាហារ
• បោះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងអាល់កុល។

គន្លឹះទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថាវិធីសាស្ត្រសម្រកទំងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើហើយជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនអាចបំបាត់ក្រពះបានទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងចាក់គ្រឹះសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។

សូមក្រឡេកមើលចំណុចនិងគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ៖

• នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដើម្បីបណ្តេញជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាការធ្វើការជាមួយទំងន់រាងកាយឬដងខ្លួនរបស់អ្នកនាំមកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត។
• សាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយដូច្នេះការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃគឺជាបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់។
• ការរៀបចំផែនការដើម្បីយកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់បន្ទុកឱ្យត្រង់ទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃចែកចាយឱ្យរាបស្មើនៅទូទាំងរាងកាយ - ដូច្នេះការដុតខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំង។

វិធីទី ៣ របបអាហារ

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ពោះ” - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីវាបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថាបន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកក្បាលពោះ - របបអាហារនឹងមានប្រយោជន៍ណាស់ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

ដើម្បីទទួលបានរូបរាងស្រស់ស្អាតជាការពិតអ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរហូតធ្វើឱ្យវាមានរបៀបរស់នៅហើយមិនមែនជាការប្រតិបត្តិបន្ទាន់មួយដងលើរាងកាយទេ។

ជួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវថ្ងៃតមអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាម - មួយទៀតសំអាតខ្លួនអ្នកពីជាតិពុលហើយក៏ជួយដល់ជញ្ជាំងក្រពះដែលចង្អៀតរួចទៅហើយ។

លម្អិតបន្ថែមទៀតយើងនឹងពិចារណាជម្រើសនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទ។

វិធីទី ៤ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

1. ដំបូងអ្នកត្រូវសម្អាតរាងកាយនិងបង្កើតពោះវៀន។
2. ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវប្តូរទៅទទួលទានចំណីអាហារវិញក្នុងផ្នែកញឹកញាប់តែតូច។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ "គ្រោះថ្នាក់" នៅក្នុងរបបអាហារ: ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់, ចំណីសត្វ, ជក់បារី / អំបិលសាច់ខ្លាញ់។
4. ផ្លែឈើបន្លែនិងបៃតងគួរតែមាននៅលើមុខម្ហូប៖ ជាតិសរសៃរបស់វានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតធ្វើឱ្យពោះវៀនធ្វើការនិងខ្លាញ់រលាយ។
5. ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ: ជឿលើខ្លួនឯងហើយអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ!

វិធីទី ៥ សំអាតរាងកាយ

នៅក្នុងរាងកាយមួយដែលត្រូវបានបោសសំអាតជាតិពុលដំណើរការមេតាប៉ូលីសកាន់តែលឿនដែលមានន័យថាខ្លាញ់នឹងឆេះលឿន។ អេណាម៉ា (ប៉ុន្តែពួកគេរំលោភលើ microflora) អាចជាវិធីសាស្រ្តក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងការប្រើប្រាស់ប្រេងល្ហុងដែលមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួនទេតែបង្ខំឱ្យស៊ីលីននៃពោះវៀនរួញនិងធ្វើឱ្យសរីរាង្គស្អាត។ លើសពីនេះទៅទៀតវិធីសាស្ត្រនេះនឹងជួយសម្អាតសូម្បីតែពោះវៀនតូចដែលជារឿយៗមិនមានការពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសំអាតទេ។

វាសំខាន់ណាស់។ នៅពេលសម្រេចចិត្តសម្អាតរាងកាយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!

ល្បិចមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ពោះគឺការលើកអំបិលក្រូចឆ្មាតាមវិធីសាស្ត្រ Bureva ដែលជាសំណុំនៃវិធានការណ៍ (ប្រើសូលុយស្យុងទឹកក្រូចឆ្មា - អំបិលនិងអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន) ដែលមានគោលបំណងបើកសន្ទះបិទបើកក្នុងក្រពះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាវរាវឆ្លងកាត់ពោះវៀនទាំងមូលយក slags, ជាតិពុល។

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមនៃការសំអាតរាងកាយផងដែរ: របកជាមួយបន្លែឆៅការបូតស្រូវនិងរបកកន្ទក់។ ការសម្អាតនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះមុននឹងសម្រេចចិត្តសិក្សាព័ត៌មានអំពីវិធីសាស្ត្រនេះហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

6. របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ - ជ្រើសរើសរបបអាហាររបស់អ្នក

មានប្រព័ន្ធអាហារយ៉ាងច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្អាតក្រពះ។ ពួកគេនឹងបង្កើតផលប្រសិនបើការណែនាំទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃក្រពះប្រភេទមិនគួរបណ្តាលឱ្យមានការបដិសេធយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួនទេ វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៅក្នុងជីវិតដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃលើអាយុកាលជាក់លាក់មួយ។

ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមិនអាចដឹងបាន ពីព្រោះផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ភ្លាមៗទេហើយលទ្ធផលចុងក្រោយកើតឡើងតែដោយសារឆន្ទៈ។

ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារតែមួយ។ អ្នកអាចបង្រួមជំរើសរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយូរបំផុតឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីន (ល្បីល្បាញបំផុត របបអាហាររបស់ដុកកាន និង វិមានក្រឹមឡាំង ) ឬមេឌីទែរ៉ាណេ (ដែលមិនមានរបបអាហារច្រើនពេកជាវិធីនៃការញ៉ាំ) ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគហើយកុំធ្វើឱ្យចំណែកធំពេក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីវិធីដកក្រពះតើលំហាត់អ្វីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកនិងរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

ប៉ុន្តែថាតើការធ្វើទារុណកម្មបែបនេះមានតម្លៃលឿនទេប៉ុន្តែការបោះចោលចំនួនគីឡូនិងបរិមាណបន្ថែមដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានត្រឡប់មកវិញក្នុងចំនួនកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវគិត។ សម្រាប់សុខភាពតួលេខនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុតគឺទោះបីជាការស្រកទម្ងន់យូរក៏ដោយប៉ុន្តែនៅតែអាចទុកចិត្តបាននិងមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។

ហើយខ្ញុំបានត្រៀមវីដេអូសម្រាប់អ្នក "លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ៥ ដែលជួយដោះក្រពះបានលឿន" ។ សូមរីករាយទស្សនារបស់អ្នក! =)

វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះនិងយកខ្លាញ់ចេញលើពោះនិងចំហៀង៖ ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាហ្គីគីន

នរណាម្នាក់ "ធ្វើឱ្យ" ក្លាយជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនៅរដូវក្តៅដូច្នេះដោយមានជំនួយពីលំហាត់ត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់សម្រកទម្ងន់គាត់នឹងមើលទៅសក្ដិសមក្នុងឈុតហែលទឹកនៅឆ្នេរ។ អ្នកផ្សេងទៀតសម្រាកនៅរដូវក្តៅហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងច្រើនពេក - ប៉ុន្តែចាប់ពីឆ្នាំសិក្សាថ្មីពួកគេមានគម្រោងសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ: ទៅរករបបអាហារហើយបូមឡើងដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងចំហៀង។ មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមរកស៊ីចូរយើងស្វែងយល់ថាតើការសម្រកទម្ងន់របស់ពោះអាស្រ័យលើអ្វីហើយលំហាត់ណាដែលពិតជាមានប្រយោជន៍។

ដើម្បីកុំឱ្យបំភាន់នរណាម្នាក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដោយការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងស្រុក។ រាងកាយនឹងស្រកទំងន់នៅគ្រប់ទីកន្លែងបន្តិចម្តង ៗ និងខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាមិនថាក្រពះពោះត្រគាករឺក៏អ្វីផ្សេងទៀតនឹងមិនចាកចេញពីអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តញ៉ាំដូចមុនខណៈពេលកំពុងធ្វើការបូមបូមខ្លាំងនិងធ្វើបែបបទគ្រប់ប្រភេទ។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្រាន់តែអង្គុយលើរបបអាហារអ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវតួលេខល្អនោះទេ - ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវជឿនលឿនទៅមុខគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់កុំភ្លេចតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត: របៀបយកខ្លាញ់ចេញ

រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយគីឡូក្រាមជាទូទៅនិងខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះជាពិសេសគឺគ្មានអព្ភូតហេតុទេ។ ក្រែមពិសេសនិងក្រែមអព្ភូតហេតុជាមួយនឹងការដកស្រង់ចេញពីរុក្ខជាតិ - ទាំងអស់នេះជាការគួរឱ្យទាក់ទាញណាស់ប៉ុន្តែការពិតគឺថាទាំងនេះគ្រាន់តែជាការប៉ុនប៉ងរកលុយដោយភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះ។ មិនថា "រង្គោះរង្គើ" ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះតាមវិធីផ្សេងៗគ្នានិងខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - បែកញើសខ្លាំងអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកនិងមិនធាត់ទាល់តែសោះនឹងជួយកម្ចាត់កកកុញលើស។

ទោះបីជាអរម៉ូនដែលមានសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់ដំណើរការពាសពេញរាងកាយក៏ដោយជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងមិនស្មើគ្នា។ ដំបូងលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅជាលិកានិងបរិមាណនិងសកម្មភាពរបស់អ្នកទទួលកោសិកាផងដែរ។ នៅកន្លែងទាំងនោះដែលរាងកាយមិនសូវរកប្រាក់ចំណេញច្រើនក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់វានឹងស្តុកតិចហើយខូចលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែភាពមូលដែលផ្តល់ដោយការវិវឌ្ឍន៍សម្រាប់ការផ្ទុកខ្លាញ់នឹងផ្ទុកវាកាន់តែសកម្មហើយដើម្បីចូលរួមចំណែកជាមួយវាអ្នកនឹងត្រូវខិតខំច្រើន។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យតែលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះបុរស, ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះគឺជាការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយជាញឹកញាប់បំផុតចំពោះស្ត្រី - គូទគូទដៃនិងត្រគាក។ជាការពិតណាស់ដើម្បីទប់ទល់នឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាអ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់ - រាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់អាចត្រូវបាននាំទៅរកស្ថានភាពធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទោះបីជាអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដំបូងបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៣ ខែក៏ដោយ។

វិធីសម្អាតក្រពះនិងច្របាច់សារពត៌មានៈលំហាត់និងអាហារូបត្ថម្ភ

ដំណឹងល្អគឺមនុស្សគ្រប់រូបមានសារព័ត៌មាន។ ដំណឹងអាក្រក់គឺថានៅក្នុងមនុស្សលើសទម្ងន់វាត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញដោយខ្លាញ់: subcutaneous នៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៅផ្នែកម្ខាងនៃបែហោងធ្មែញពោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបានគូបដែលមានតម្លៃដោយគ្មានការហាត់ប្រាណទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារព័ត៌មានពោះនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកទេ។ នោះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់សរុបក្នុងខ្លួន។

បានផ្តល់ឱ្យថាការងាររបស់សាច់ដុំប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ដែលសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយចូលរួមដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនបំផុត - នោះគឺសាច់ដុំជើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការរត់និងជិះកង់ក៏ដូចជាបន្ទុកថាមពលនៅលើជើង - សួតនិងអង្គុយជាមួយដាប់ប៊ឺរឬដាប់ប៊ែល - ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតហើយពិតជាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់រួមទាំងនៅលើក្រពះ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់កំចាត់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះនោះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកំនត់ខ្លួនអ្នកអោយញ៉ាំនិងទៅហាត់ប្រាណ cardio ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាការចុចរដិបរដុបបន្ទាប់មកការសម្រកទំងន់មិនមានតំលៃច្រើនទេ។ យន្ដការនៃការកសាងសាច់ដុំមានដំណើរការដូចតទៅ: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណជាលិកាត្រូវបានខូចខាតហើយរាងកាយជួសជុលការសម្រាកតូចបំផុតទាំងនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនសាច់ដុំក្នុងបរិមាណ។ រាងកាយរបស់យើងទទួលបានសម្ភារៈសំណង់ - អាស៊ីតអាមីណូ - ពីប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើដូច្នេះដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារដែលមិនសមនឹងការសម្រកទម្ងន់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតខ្លាញ់និងបង្កើតសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាសាច់ដុំឆ្លងកាត់ "នៅក្នុងជម្រៅ" នៃបែហោងធ្មែញពោះទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រពះរាបស្មើហើយវាមិនអាចបូមបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំពិសេសនេះបណ្តាលឱ្យលេចចេញនូវពោះដែលមានរាងពងក្រពើហើយប្រសិនបើអ្នកចង់មានដុំពកសំប៉ែតអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់វា។ ប្រសិនបើក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកគឺជាអាប់សដ៏ខ្លាំងសូមប្តូរសាច់ដុំត្រង់ដែលនឹងគ្រាន់តែបន្ថែម“ គូប” ដែលចង់បានទៅនឹងតួលេខរបស់អ្នក។

លំហាត់អាហារូបត្ថម្ភនិងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវពីវេជ្ជបណ្ឌិតអាហ្គីគីន

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ដោយមិនទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកអោយបានពេញលេញប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យទាបបំផុតទេ។ គ្មានអ្វីក្រៅពីការអត់ឃ្លានឈឺចាប់ការបែកបាក់ពីរបបអាហារក្រពះដែលខូចនិងទម្ងន់លើសថ្មីនៅទីបញ្ចប់វិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់បែបនេះមិននាំឱ្យមានទេ។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលច្បាប់សាមញ្ញ“ បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងចំណាយ” ហើយប្រសិនបើអ្នកសូម្បីតែពេលកណ្តាលអធ្រាត្របរិភោគបង្អែមប៉ុន្តែសមនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទំងន់នឹងនៅតែបាត់ទៅវិញ។

លោក Sergei Agapkin អ្នកឯកទេសខាងប្រព័ន្ធព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីដែលបើកកម្មវិធី On the សំខាន់បំផុតនៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ Rossiya មានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមិនផ្អែកលើការបដិសេធអាហារទេតែផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អល្មម។ វិធីសាស្រ្តនេះទាក់ទងនឹងអាហារ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចៗកន្ទក់តូចហើយតែងតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ជានិច្ច។

លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តអាហ្គូគីនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រឹមតែអាចបដិសេធអាហារឥតបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទៀតផង។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតស្តារនីតិសម្បទានិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណែនាំឱ្យផ្សំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយអេរ៉ូបិចទឹកដែលអាចអោយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងលើសន្លាក់និងធ្វើយូហ្គាផងដែរ - វាធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់និងជួយបង្កើតស្មារតីឡើងវិញតាមវិធីថ្មី។ ជាលទ្ធផលវាប្រែថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងហើយមិនចំណាយពេលទាំងអស់របស់គាត់ដើម្បីស្វែងរករបបអាហារថ្មីទេ។

ជាការពិតណាស់អាយុក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ល្បឿននិងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំអ្នកមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយប្តូរទៅអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីដោយបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។ ជាការពិតណាស់យូរ ៗ ទៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បានរាងកាយដែលមានរាងស្អាតអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់និងបោះបង់ចោលរបបអាហារបណ្តោះអាសន្នផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ បាទឃ្លានេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខាញ់និងចៀនស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាទម្លាប់នេះគឺជាធម្មជាតិទី 2 ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងស្គាល់រសជាតិផលិតផលពិត - ដោយគ្មានរសជាតិនិងរសជាតិ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការឃ្លាំមើលឥរិយាបថនៃរាងកាយរបស់អ្នកទេ - វាអាចឆ្លើយតបជាពិសេសចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភហើយវាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើឧទាហរណ៍ប្រើកម្មវិធីចល័ត "សព្វវចនាធិប្បាយសុខភាព" ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Sergey Agapkin ។

មូលហេតុនៃស្នាមជ្រួញលើសនៅលើក្រពះ

ស្ត្រីណាដែលមានផ្នត់ខ្លាញ់ឬស្បែករលុងនៅលើពោះចង់ដកក្រពះនិងចំហៀងចេញយ៉ាងលឿនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តធ្វើសកម្មភាពវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានៃក្រពះដែលមានបញ្ហា។

• មិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ដោយសារតែឥរិយាបថ។ រោគសញ្ញាបែបនេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការការិយាល័យនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកងខ្នងដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទៅមុខ។ ក្នុងករណីបែបនេះជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះនឹងត្រូវបានដាក់លឿនជាងមុន។
• បញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
• ភាពតានតឹងថេរជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។
• ការបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការប្រើហួសកំរិត។ នេះគឺជាជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងជើងសរសៃឈាមផងដែរ។
• ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះស្ត្រីដែលទើបនឹងសំរាលកូន។ ស្បែកដែលលាតសន្ធឹង (ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានសូរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន) នឹងបំពេញដោយស្រទាប់ខ្លាញ់លឿនជាងមុនបន្ទាប់មកវាពិបាកណាស់ក្នុងការយកចេញដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បញ្ហាហ្សែន។ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអមដោយបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• របបអាហារមិនមានតុល្យភាពនិងរំខានដល់ដំណេកនិងភ្ញាក់។

គន្លឹះៈវិធីដកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ

អនុសាសន៍ទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចយកខ្លាញ់ចេញពីពោះដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពសំអាតរាងកាយទៀតផង។

• តាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលនឹងជួយបញ្ជាក់ពីគុណវិបត្តិនៃតួលេខឬផ្ទុយទៅវិញឧត្តមគតិរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេឱបជាប់ជានិច្ចនោះឥរិយាបថមិនស្មើគ្នាអាចទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីក្រពះដ៏ល្អ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ បរិមាណទឹកធម្មតាដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ៨ កែវ។ វត្ថុរាវគឺជាឧបករណ៍មួយដែលជៀសវាងការខះជាតិទឹកដកយកជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញ។ ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបី (រួមទាំងនៅក្នុងពោះ) ។ ដើម្បីប្រើទឹកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការផឹកគឺមានតែបន្ទាប់ពីអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ "គ្មានជាតិអាល់កុល" ។ នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនដោយគ្មានការដែលមិនអាចដកក្រពះនិងចំហៀងដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការផឹកស្រាបៀរ។
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព។ កត្តានេះរួមបញ្ចូលទាំងការ nuances ជាច្រើន។ ដំបូងត្រូវដកអាហាររហ័សចេញពីរបបអាហារ។ ការអភិរក្សមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការទម្លាក់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហើមពោះញឹកញាប់ផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាបង្កើតដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះវាសមនឹងបង្កើនបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែក: ពួកគេគួរតែតូច។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមានរបបអាហាររឹងទេព្រោះវានឹងជួយបំបាត់ក្រពះដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណតែមួយភ្លែត។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបំពង់រំលាយអាហារជាមួយប្រូសេស្តេរ៉ូ។ ពួកគេគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារនិងការបំបែកអាហារ។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំប៉នឱសថស្ថានឬជំនួសឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមទៀត: ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរ។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតក្រពះដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាច្បាប់មួយដើម្បីណែនាំការដើរយឺត ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធបដិសេធការកើនឡើងនិងឡើងជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការងារមិននៅឆ្ងាយសូមបោះបង់ចោលឡានឬដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ វានឹងមានទាំងរីករាយនិងមានប្រយោជន៍។
• បោះបង់ស្ករកៅស៊ូ។ ស្ករកៅស៊ូមនុស្សម្នាក់លេបខ្យល់ដែលអាចធ្វើឱ្យហើមពោះនិងបង្កើនទំហំពោះបន្តិច។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសស្ករកៅស៊ូជាមួយឡេលលីនភីល។
• ដកឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិស្ករ។ នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញបង្អែមមិនត្រឹមតែមានបរិមាណស្ករច្រើនទេ (មិនមែនធម្មជាតិទេ) ប៉ុន្តែក៏មានថ្នាំលាបសិប្បនិម្មិតការបន្ថែមរសជាតិផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធនូវអំណោយដែលមិនមានប្រយោជន៍បែបនេះមិនមានលទ្ធភាពនិងបំណងប្រាថ្នាទេនោះអ្នកអាចជំនួសវាដោយសូកូឡាខ្មៅឬបង្អែមដែលរៀបចំដោយឯករាជ្យពីផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។
• គិតអំពីការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ពួកគេនឹងមិននាំអោយរាងកាយជាពិសេសស្ត្រីដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ដឹកនិងបង្កើតកូន។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវឬទិញឱសថស្ថានដែលមានគុណភាពវីតាមីនរ៉ែ។ ពួកគេក៏ជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូនដែលជាការរំលោភដែលអាចបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះ។
• កម្ចាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានផលិតដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតការប្រើលើសដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់តួលេខរបស់ស្ត្រីជាពិសេសនៅក្នុងពោះនិងភាគី។ វាចាំបាច់ក្នុងការកែសំរួលការគេងនិងការភ្ញាក់។

• បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិច។ វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានផលិតផលធម្មជាតិដែលនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកខ្លាញ់លើសពីពោះចេញដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជានំប៉័ងត្នោតអង្ករសំរូបធញ្ញជាតិសរសៃជីអង្កាមប៊ុលហ្គារី។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិម្សៅ។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយម្សៅអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងពោះក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
• ពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើវិធីរាប់កាឡូរី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានតម្លៃពិចារណាទាំងបរិមាណនិងប្រភេទផលិតផលដែលអ្នកគួរតែបដិសេធឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ នៅពេលធ្វើការគណនាអ្នកត្រូវចាំថាចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដែលសារពាង្គកាយត្រូវការគឺ ១០០០ - ១២០០ ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាវាមានតុល្យភាពមានតុល្យភាពអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងមិនមានរបបអាហារតឹងរឹង។
• ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីរាប់កាឡូរីនិងកែតម្រូវអាហារបំប៉នវាគួរតែគិតតាមរយៈម៉ឺនុយជាមុនហើយធ្វើតាមតែវាធ្វើឱ្យការរៀបចំម្ហូបនិងអាហារជាមុន។ នៅកន្លែងធ្វើការសូមបដិសេធអាហារឥតបានការចូររៀបចំអាហារសម្រន់នៅការិយាល័យ។ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយរបបអាហារ។
• យកចិត្តទុកដាក់និងពេលវេលាសម្រាប់ចម្អិនអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលចម្អិនកុំប្រើប្រេងចាស់បដិសេធទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗគ្នា (ជាពិសេសទិញ) ។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅក្នុងពោះអ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះវិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូបដូចជាចំហុយក្រឡុកចំហុយ។ ជំនួសប្រេងប៊ឺឬប្រេងបន្លែដោយប្រេង rapeseed ឬប្រេងអូលីវ។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សក៏នឹងជួយដោះពោះនិងផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីក្លែងធ្វើរាងចង្កេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សដោយទាក់ទងទៅអ្នកជំនាញឬដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ។

នីតិវិធីពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ពោះគឺការម៉ាស្សានិងរុំខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ចំពោះនីតិវិធីបែបនេះពីព្រោះពួកគេមិនរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អពីពួកគេហើយមិនជឿថាពួកគេអាចបំបាត់បញ្ហាក្រពះដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមានករណីខ្លះនៅពេលមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់លើសពោះដោយប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែលំហូរឈាមរបស់គាត់ក៏មានលក្ខណៈធម្មតាស្នាមសង្វារនិងសែលុយឡូសនៅលើពោះរបស់គាត់បានថយចុះស្បែករបស់គាត់កាន់តែមានសភាពទន់និងរលោង។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងផ្នត់ពោះបន្ថែម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញដោយគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់? នេះអាចត្រូវបានធ្វើមិនត្រឹមតែដោយរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជំនួយពីនីតិវិធីកែសម្ផស្សផងដែរ: ម៉ាស្សានិងរុំខ្លួន។

• ម៉ាស្សាទឹកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីទឹកហូរត្រូវបានបញ្ជូនទៅក្រពះដោយផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធជាទៀងទាត់។ ដើម្បីដកក្រពះចេញដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹក "ហាត់ប្រាណ" នេះគឺជាប្រភេទ "ផ្កាឈូករបស់ឆាតឆាត" នៅផ្ទះ។
• ម៉ាស្សាបូមធូលី។ សម្រាប់វាធនាគារពិសេសត្រូវបានប្រើដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ មុនពេលនីតិវិធី, ចំហុយស្បែកនិងសំអាត, លាបប្រេងពីអាល់ម៉ុនអូលីវឬផ្លែប៉ែស។ ពួកគេក៏គួរតែខាញ់គែមនៃកំប៉ុង។ ធនាគារចាប់យកផ្នែកមួយនៃស្បែកពោះហើយពួកគេក៏ធ្វើចលនានៅក្នុងរង្វង់ដែរ។
• ម៉ាស្សាជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មុនពេលម៉ាស្សាក្រពះត្រូវបានសម្អាតដោយដុសខាត់។ បន្ទាប់ពីនោះទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុវត្តទៅវា។ ដរាបណាផលិតផលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែកនោះបាតដៃត្រូវបានគេយកទៅលាបលើកន្លែងដែលមានប្រេងហើយរហែកចេញពីស្បែក។ នេះបង្កើតបានជាប្រភេទនៃប្រសិទ្ធិភាពបូមធូលី។ អនុវត្តនីតិវិធីមិនលើសពី 7-8 នាទី។ បន្ទាប់មកយក (លាងចេញ) ផលិតផលឃ្មុំចេញពីស្បែក។

កុំធ្វេសប្រហែសការរុំដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយអនុវត្តល្បាយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ cellulite ។ ដូចគ្នានឹងការម៉ាស្សាស្បែកត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ល្បាយដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានអនុវត្តផ្នែកមួយនៃពោះត្រូវបានរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង។ ទុកល្បាយនេះនៅក្រោមខ្សែភាពយន្តនៅលើក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី។ នៅពេលនេះអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ភាពល្បីល្បាញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺល្បាយដោយប្រើទឹកខ្មេះសារាយទឹកឃ្មុំសូដាដីឥដ្ឋ។ នីតិវិធីបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្អាតក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។

ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រាងកាយ

ដើម្បីបន្ធូររាងកាយសម្អាតនិងកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់ក្នុងពោះរឹតបន្តឹងនិងឡើងសម្លេងឱ្យលឿនជាងមុនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណទេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារប៉ុន្តែមិនមែនរបបអាហារទេ។

• ការផ្ទុករាងកាយនៅលើ kefir - យកជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើចំហៀងនិងចង្កេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ kefir 1 លីត្រគួរតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីយកក្រពះចេញហើយលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំណាយពេលវេលាបែបនេះលើ kefir យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សម្អាតរាងកាយជាមួយផ្លែប៉ោម។ ពេញមួយថ្ងៃញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារឬ apricots ស្ងួត។ ផ្លែប៉ោមរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវប្រើវាសម្រាប់ទទួលភ្ញៀវ 5-6 ។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈនៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចចំអិនទំពាំងបាយជូររ៉ូលីង។
• ការផ្ទុកសូកូឡា។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្អែម។ ពេលថ្ងៃញ៉ាំសូកូឡា ២០០-២៥០ ក្រាមមិនមែនក្នុងពេលតែមួយទេ។ សូកូឡាគួរតែត្រូវបានជូរចត់ជាមួយនឹងមាតិកាអប្បបរមានៃកាកាវ។ លទ្ធផលនឹងទទួលបានតែនៅពេលទទួលភ្ញៀវសូកូឡាត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ច្រើនតែអះអាងថាជាមួយនឹងអាយុ, ការដកគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ចេញនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា (រួមទាំងនៅលើក្រពះ) គឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលរារាំងមិនឱ្យដកក្រពះរឺផោនបន្ថែមអាចជាភាពខ្ជិល។ វាធ្វើឱ្យពិបាកគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ដូច្នេះអាចដកក្រពះចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនៅអាយុណាមួយឡើយ។ទន្ទឹមនឹងនេះបញ្ហាហ្សែនឬអាយុមិនគួរត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះនិងល្បិចសាមញ្ញ ៗ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតួលេខល្អឥតខ្ចោះនិងពោះរាបស្មើដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។

អត្ថបទនេះត្រូវបានពិនិត្យនិងអនុម័តដោយ Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសារអនុវត្ត - សូមមើលអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ

មើលវីដេអូ: Easy way to lose belly fat,វធសមរកខលញកបលពងយៗ (ឧសភា 2024).