កីឡានិងទឹកនោមផ្អែម៖ វិធីផ្សំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់?

នៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការកក់ទុក ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ជារឿយៗមានការរីកចម្រើនក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលជាមួយ sulfonylureas ឬ អាំងស៊ុយលីនឧទាហរណ៍ម៉្យាង metformin មិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរឿងនេះទេ។

កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលផ្គត់ផ្គង់អាហារត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងសកម្មទទួលទានគ្លុយកូសពីឈាមក៏ដូចជាពីហាងលក់គ្លីកូហ្សែន។ នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងល្អសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយហើយកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនៅតែស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការធ្វើនិយតកម្មមេតាប៉ូលីសត្រូវបានចុះខ្សោយដូច្នេះដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងបន្ទុកកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមអាចធ្លាក់ចុះទាបជាងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាហារូបត្ថម្ភនិងកំរិត ថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាម ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមិនគិតពីសកម្មភាពរាងកាយហើយសកម្មភាពនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតគ្លីសេមៀទាប (៦ ម។ ម។ ល / លីឬទាបជាង) បន្ទាប់មកការងារសាច់ដុំនឹងនាំឱ្យ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលផ្ទុកផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចបន្ទាប់មកសកម្មភាពរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃគ្លីសេម៉ា។

វាហាក់ដូចជាថាសកម្មភាពរាងកាយអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយ ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញទេ! គ្លុយកូសអាចចូលក្នុងកោសិកាបានតែជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ - ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងកង្វះ អាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់មកមាតិកាគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែសារធាតុមិនអាចចូលក្នុងកោសិកានៃរាងកាយបានទេ។ ក្នុងករណីនេះថាមពលនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការបំបែកខ្លាញ់ - អាសេតូននឹងលេចឡើង! ប្រសិនបើកម្រិតគ្លីសេម៉ាខ្ពស់ពេក - ច្រើនជាង ១៣ មិល្លីលីត្រ / លីត្រ - សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយដោយសារគ្រោះថ្នាក់នៃ ketoacidosis ។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះវាក៏ដូចជាការកែសម្រួលរបបអាហារនិងកំរិតថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។ ជាលើកដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀននៅពេលសម្រាកនិងនៅចុងបញ្ចប់។ នេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលឧទាហរណ៍ដោយប្រើឧបករណ៍ OneTouch ជ្រើសរើសម៉ែត្រ។ វាប្រើបន្ទះតេស្តដែលធ្វើការលើគោលការណ៍នៃការបំពេញសរសៃឈាមវ៉ែន (ឧទាហរណ៍ពួកគេគូរឈាមដោយខ្លួនឯង) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 5 វិនាទី។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចធ្វើទៅបានដោយមានកំរិតជាតិស្ករតិចជាង ៧,០ មីល្លីលីត្រក្នុងមួយលីត្រមុនពេលថ្នាក់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយតិចតួច - ខូឃីស៍សាំងវិចជាមួយនំប៉័ងផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករឬអាំងស៊ុយលីនជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងសកម្មបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូចដែលពនលាយជាមួយទឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរការលេងកីឡាអ្នកត្រូវតែមានជាមួយអ្នកកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" - ស្ករទឹកផ្លែឈើ - ដើម្បីបន្ថយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើតមានច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងនៅពេលនេះក៏ចាំបាច់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនបានគ្រោងទុកឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសង្ហារិមនៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែវាស់ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយប្រើជាតិស្ករក្នុងពេលសម្រាកនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីមានវិធានការឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - ដើរតួរួមគ្នាកត្តាទាំងនេះទំនងជាបង្កឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដូចជាប្រភេទកីឡាវាល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសបន្ទុកថាមវន្ត (ឬតាមរបៀបមួយផ្សេងទៀត) - រត់, ដើរ, ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ, ហែលទឹក។ ចំបាប់, ប្រដាល់, លើក barbell សម្រាប់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មិនចង់បាន អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងកីឡាដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងស្ថានភាពដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន - ឡើងភ្នំការលោតឆ័ត្រយោង។ ចំពោះរបបបណ្តុះបណ្តាលវាអាស្រ័យទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការសម្រេចរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយទំងន់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ថ្នាក់ត្រូវការបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺមាន ទឹកនោមផ្អែម ពួកគេក៏ទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺទ្រូងការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់បេះដូងក៏ដូចជាវិលមុខនិងដង្ហើមខ្លីវគ្គគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។

វិធីទប់ស្កាត់អាចធ្វើទៅបាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

Gerasimenko Olga, អ្នកឯកទេសខាង endocrinologist, មន្ទីរពេទ្យគ្លីនិកកណ្តាល

តើកីឡាប្រភេទណាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអនុវត្តកីឡាដែលលុបបំបាត់បន្ទុកលើបេះដូងតម្រងនោមជើងនិងភ្នែក។ អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងកីឡាដោយគ្មានកីឡាខ្លាំងនិងនិយមជ្រុល។ ការអនុញ្ញាតិឱ្យដើរបាល់ទះសម្បទាហាត់ប្រាណវាយសីជិះកង់វាយកូនបាល់លើតុ។ អ្នកអាចជិះស្គីហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកនិងហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ អាចចូលរួមក្នុងការបន្តរាងកាយបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី ៤០ នាទី។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបន្ថែមវិធានដែលនឹងការពារអ្នកពីការវាយប្រហារដោយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងប្រភេទទី ២ ថ្នាក់វែងមិនត្រូវបានគេប្រើទេ!

ការថយចុះជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម
ការការពារជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម,
ការសម្រកទម្ងន់
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពនិងសុខភាព។

ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងទឹកនោមផ្អែមមិនស្ថិតស្ថេរ
ស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម
មានបញ្ហាជាមួយនឹងជើង (ដំបូងការកាច់ហើយបន្ទាប់មកមានដំបៅ)
គាំងបេះដូង។

ប្រសិនបើមានបន្ទុកអត្តពលកម្មខ្លី (ជិះកង់ហែលទឹក) បន្ទាប់មក 30 នាទីមុនពេលពួកគេអ្នកត្រូវយក 1 XE (BREAD UNIT) ស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជាងធម្មតា។
ជាមួយនឹងការផ្ទុកយូរអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្ថែម 1-2 XE (កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន) ហើយបន្ទាប់ពីចប់ជាថ្មីម្តងទៀតយកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតបន្ថែម 1-2 XE ។
ក្នុងកំឡុងពេលរាងកាយជារៀងរហូត។ ផ្ទុកសម្រាប់ការការពារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រង។ យករបស់ដែលផ្អែមល្ហែមជាមួយអ្នកជានិច្ច។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីរកវិធីកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីចូលរួមលេងកីឡាដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវវាស់ជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយស្ករកៅស៊ូ (មុននិងក្រោយលេងកីឡា) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលវាស់ជាតិស្ករបរិភោគឬផឹកអ្វីដែលផ្អែមប្រសិនបើចាំបាច់។ ប្រសិនបើស្ករមានជាតិស្ករខ្ពស់អ្នកត្រូវអាំងស៊ុយលីនខ្លី។

ប្រយ័ត្ន ជារឿយៗមនុស្សច្រឡំរោគសញ្ញាស្ត្រេសកីឡា (ញ័រនិងញ័រទ្រូង) ជាមួយនឹងសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការធ្វើផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

ទោះបីជាមានអនុសាសន៍ក៏ដោយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនចាក់និងបរិភោគ XE ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល!

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយអាល់កុល! ហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាឬលំហាត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណបន្ទុកនៅលើជីពចរ។ មានវិធីសាស្រ្ត ២ យ៉ាង៖

ប្រេកង់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមា (ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) = ២២០ - អាយុ។ (១៩០ នាក់សម្រាប់ក្មេងអាយុសាមសិបឆ្នាំ, ១៦០ នាក់សម្រាប់ក្មេងអាយុ ៦០ ឆ្នាំ)
យោងទៅតាមចង្វាក់បេះដូងពិតប្រាកដនិងអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំប្រេកង់អតិបរមាគឺ 170 ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុក 110 បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេ 65% នៃកម្រិតអនុញ្ញាតអតិបរមា (110: 170) x 100%

តាមរយៈការវាស់ចង្វាក់បេះដូងអ្នកអាចដឹងថាតើលំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នករឺអត់។

ការស្ទង់មតិសហគមន៍តូចមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសហគមន៍ទឹកនោមផ្អែម។ វាទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន ២០៨ នាក់។ សំណួរត្រូវបានសួរ“តើអ្នកលេងកីឡាប្រភេទណា?“.

១,៩% ចូលចិត្តឆែកឆេររឺអុក
២,៤% - កីឡាវាយកូនបាល់លើតុនិងដើរ,
៤.៨ - បាល់ទាត់,
7,7% - ហែលទឹក,
8,2% - រូបវិទ្យាថាមពល។ ផ្ទុក
១០.១% - ជិះកង់,
សុខភាព - ១៣.៥%
19,7% - កីឡាមួយផ្សេងទៀត
២៩.៣% មិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានទេ?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរំលោភលើមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យអ័រម៉ូនទម្លាប់អាក្រក់ស្ត្រេសនិងជំងឺមួយចំនួន។ ការព្យាបាលជំងឺនេះច្រើនតែពេញមួយជីវិតដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បន្ថែមពីលើថ្នាំនិងរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយចាំបាច់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះនេះនឹងជៀសវាងការវិវត្តនៃផលវិបាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ប៉ុន្តែតើមានសកម្មភាពកីឡាអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ហើយតើបន្ទុកអ្វីខ្លះដែលអាចនិងមិនគួរត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងករណីមានជម្ងឺបែបនេះ?

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច

វប្បធម៌រាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការបែកបាក់ការដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈការគ្រប់គ្រងអុកស៊ីតកម្មនិងការប្រើប្រាស់របស់វា។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនឹងមានតុល្យភាពហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញរឹតបន្តឹងតួលេខកាន់តែស្វាហាប់រឹងរូសវិជ្ជមាននិងបំបាត់ការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះរាល់ ៤០ នាទីដែលចំណាយលើការអប់រំកាយថ្ងៃនេះនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់គាត់នៅថ្ងៃស្អែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនខ្លាចការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើសទម្ងន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំរង់ដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺនេះសកម្មភាពរាងកាយជាប្រព័ន្ធក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលវគ្គនៃជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូច្នេះអ្នកជំងឺចុះខ្សោយធ្លាក់ខ្លួនធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយកម្រិតជាតិស្កររបស់គាត់ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសខាងរោគ endocrinologist លើសំណួរថាតើអាចចូលរួមក្នុងកីឡាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមានដែរឬទេប៉ុន្តែបានផ្តល់ថាជម្រើសនៃការផ្ទុកនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់រត់ឬហែលទឹកនៅក្នុងខ្លួនឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួន:

ការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា
ការការពារការវិវត្តនៃជំងឺ ischemia បេះដូង, ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ,
ដុតខ្លាញ់លើស
បង្កើនការអនុវត្តនិងការចងចាំ
សកម្មភាពឈាមរត់ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅ
ការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់
ខ្វះតណ្ហា
ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ការលើកស្ទួយនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃគ្លីសេរីន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទុកបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់ដែលឈឺចាប់ហើយវគ្គនៃជំងឺដែលមានស្រាប់កាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាបន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យមហើយលំហាត់គឺត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងកីឡាទៀងទាត់ស្ថានភាពនៃសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើងដែលជួយកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃបញ្ហានិងការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងអាយុក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍនិងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។

គោលការណ៍នៃការជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមលើរាងកាយគឺថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងខ្លាំងក្លាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមស្រូបយកជាតិស្ករពី ១៥-២០ ដងខ្លាំងជាងពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អមដោយការធាត់សូម្បីតែការដើរមិនបានលឿន (២៥ នាទី) ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនភាពធន់នៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន។

ក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតសកម្ម។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការសិក្សាក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពីរក្រុមដែលមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្នែកដំបូងនៃមុខវិជ្ជាមិនបានហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះហើយរយៈពេល ២,៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានដើរលឿន។

យូរ ៗ ទៅវាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បាន ៥៨% ។ គួរកត់សម្គាល់ថាចំពោះអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ឥទ្ធិពលគឺខ្លាំងជាងអ្នកជំងឺវ័យក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្យាបាលដោយរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ។

ភាពអសកម្មនិងសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសំណួរគឺបន្ទាន់ - តើកីឡាប្រភេទអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីការពារជំងឺនេះកុំអោយរីកចម្រើន? ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវហានិភ័យនៃផលវិបាកកើនឡើង។

កីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជួយសំលេងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ យោងតាមអ្នកជំនាញរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អនិងសំណុំលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលត្រូវបានប្រើ។

ក្នុង ៨០% នៃករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទម្ងន់លើស។ ការផ្ទុកកីឡានិងឯកសណ្ឋាននៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ភាពធាត់។ ដូច្នោះហើយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងផោនបន្ថែមចាប់ផ្តើម "រលាយ" ។

គុណសម្បត្តិនៃសកម្មភាពកីឡាក៏រួមមានៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំងឺនេះ
ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម
តិត្ថិភាពនៃខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែនដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។
អត្រាខ្ពស់នៃគ្លុយកូស“ ដុត” ដែលជា“ អ្នកបង្កហេតុ” នៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនហួសកំរិត។

កីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីមួយ - ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានជ្រើសរើសគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម) ។

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺការវិវត្តនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះលំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានទាមទារ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីរប្រភេទត្រូវបានសម្គាល់:

ប្រភេទទី ១ - អូតូអ៊ុយមីន (អាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក)
ប្រភេទទី ២ - ការមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលបានដោយសារការធាត់ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឬប្រព័ន្ធ endocrine ។

ចំពោះមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនកំណត់ដោយការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សការសម្រកទម្ងន់។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងឬធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលយូរ - ថ្នាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ថែមអាហារបន្តិចបន្តួចបន្ថែមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" (ឧទាហរណ៍នំប៉័ង) ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាប្រចាំ (ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាល) អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការកាត់បន្ថយចំនួនចាក់អាំងស៊ុយលីន។ បន្ទុកទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការដុតជាតិគ្លុយកូសធម្មជាតិដូច្នេះថ្នាំចាំបាច់ក្នុងកំរិតទាប។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណហាត់យូហ្គាហែលទឹកជិះកង់និងដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជិះស្គីនិងបាល់ទាត់ក៏មិនត្រូវបានគេរំលោភបំពានដែរទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់បន្ថែមជាមួយអ្នកឯកទេសសម្រាប់ការកែតំរូវរបបអាហារ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលបានត្រូវបានអមដោយការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម (ដង្ហើមខ្លី) ការរំលាយអាហារនិងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាតិស្ករដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលពឹងផ្អែកជាប្រចាំ។
ជាមួយនឹងបរិមាណគ្លុយកូសមិនគ្រប់គ្រាន់សម្លេងធ្លាក់ចុះអស់កម្លាំងលេចឡើងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

របបអាហារនិងកីឡាត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជួយបំបាត់ការញៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលបានលេបផងដែរ។នៅពេលអភិវឌ្ឍសំណុំលំហាត់កីឡាត្រូវតែយកមកពិចារណា:

វត្តមាននៃជំងឺផ្សំគ្នា
កម្រិតនៃការធាត់,
កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកជម្ងឺសម្រាប់បន្ទុក (គួរតែចាប់ផ្តើមពីតូចមួយ) ។

មិនមានពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងប្រភេទនេះទេ។ ថ្នាក់រយៈពេលខ្លីឬបន្ទុករយៈពេលវែង - មនុស្សនោះសម្រេចចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន: វាស់សម្ពាធឱ្យបានទៀងទាត់ចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានកំណត់។

ជម្រើសនៃកីឡាគឺអនុវត្តគ្មានដែនកំណត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលតែបន្ទុកខ្លាំងពេកដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនទៅក្នុងឈាម។

បន្ទុក cardio- ផ្ទុកមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ដោយគ្មានការលើកលែង - ដើរលឿនរត់រត់ហ្វឹកហាត់លើកង់ហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែជិះកង់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលខ្លះការរត់ត្រូវបាន contraindicated វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយហែលទឹក។

ប្រភេទពិសេសនៃអ្នកជំងឺគឺកុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឪពុកម្តាយដែលចង់ធ្វើ "ល្អបំផុត" ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវសន្តិភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបាត់បង់ការមើលឃើញពីកត្តាសំខាន់ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីកំណើតការអប់រំរាងកាយត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយវ័យក្មេង។

ពេលលេងកីឡា៖

តម្លៃគ្លុយកូសត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានពង្រឹងហើយភាពធន់នឹងជំងឺត្រូវបានកើនឡើង
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។

ភាពអសកម្មសម្រាប់កុមារគឺជាហានិភ័យដែលការចាក់បញ្ចូលអ័រម៉ូននឹងត្រូវការជាញឹកញាប់។ បន្ទុកកីឡាផ្ទុយទៅវិញអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនបាន។ ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗកំរិតអ័រម៉ូនត្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពធម្មតា។

ជាធម្មតាសំណុំលំហាត់សម្រាប់កុមារមិនត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យទេ។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលខុសគ្នា - ២៥-៣០ នាទីនៃស្តង់ដារឬ ១០-៥ នាទីនៃការផ្ទុកកើនឡើងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពរបស់កុមារអំឡុងពេលកីឡាស្ថិតនៅជាមួយឪពុកម្តាយ។ ដូច្នេះការអប់រំខាងរាងកាយមិននាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេវាចាំបាច់ត្រូវធានាថាអត្តពលិកវ័យក្មេងបានញ៉ាំ ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវតែមានការផ្គត់ផ្គង់បង្អែមក្នុងករណីមានការធ្លាក់ចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាតាំងពីវ័យក្មេង។ លំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងដែលចូលសាលាមត្តេយ្យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកុមារធំអាចជ្រើសរើសកីឡាតាមចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេពីបញ្ជីធំ ៗ ៖

កំពុងរត់
បាល់ទះ
បាល់ទាត់
បាល់បោះ
ជិះកង់
កីឡាជិះសេះ
រ៉ូបូត
កីឡាវាយកូនបាល់
កាយសម្ព័ន្ធ
កីឡាវាយសី
រាំ

កីឡាខ្លាំងសម្រាប់កុមារត្រូវបានហាមឃាត់ដូច្នេះប្រសិនបើកុមារសុបិនចង់ជិះស្គីលើទឹកកកឬជិះស្គីអ្នកនឹងត្រូវរកគាត់នូវភាពស្រដៀងគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីសុខភាព។ គួរឱ្យសង្ស័យផងដែរគឺការហែលទឹក។ កុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលោតជាតិគ្លុយកូសហើយការហែលទឹកនៅក្នុងអាងដែលមានទំនោរទៅនឹងការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំដោយមិនខកខាន។ ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងស្របតាមប្រភេទនៃជំងឺនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ជម្រើសរយៈពេលនិងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគណនាដោយអ្នកឯកទេស។

ការផ្តល់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ខ្លួនអ្នកដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ "ខ្ញុំចូលចិត្ត" មនុស្សម្នាក់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់គាត់។ ការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងមិននាំឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននោះទេបន្ទុកលើសជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដោយផ្អែកលើទំរង់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ស្រាលល្មមឬធ្ងន់ធ្ងរវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសំណុំលំហាត់ត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសយោងតាមគ្រោងការណ៍ "បុរាណ" ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោយបន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។

មានចំនួននៃការ contraindications សម្រាប់ការធ្វើថ្នាក់ព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ mellitus ជំងឺទឹកនោមផ្អែម:

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរលួយធ្ងន់ធ្ងរ
សុខភាពមិនល្អ (ការអនុវត្តន៍ទាប) របស់អ្នកជំងឺត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ
មានហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗក្នុងពេលហាត់ប្រាណ
ប្រវត្តិនៃជំងឺលើសឈាមជំងឺ ischemic, រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

មានអនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។ កីឡាត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាការដើរការរត់ការពត់ខ្លួនការពត់ខ្លួន / ជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ លំហាត់យឺតនិងសកម្មឆ្លាស់គ្នាហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់មេរៀនដោយដើរក្នុងល្បឿនយឺតក្នុងខ្យល់ស្រស់។

បំណងប្រាថ្នាចង់មានសាច់ដុំលេចធ្លោនិងតួលេខគួរឱ្យចង់សើចគឺជាធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានករណីលើកលែងនោះទេជាពិសេសប្រសិនបើមុនពេលការវិវត្តនៃជំងឺអ្នកជំងឺបានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងហាត់កីឡាដីល្បាប់។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្មជាច្រើនមានហានិភ័យដឹងខ្លួននិងបន្តផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងរីកចម្រើនក៏ដោយ។

អ្នកអាចជៀសផុតពីហានិភ័យនៃផលវិបាកហើយអ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេគ្រាន់តែកែសម្រួលរយៈពេលនិងនៅជាប់នឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនហាមឃាត់កីឡាថាមពលនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេព្រោះថាស្មុគស្មាញត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមប្រភេទនិងទម្រង់នៃភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺ។

ការសិក្សាដោយសមាគមន៍ទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងនាំឱ្យមាន៖

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន
ពន្លឿនការរំលាយអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ការពង្រឹងម៉ាសឆ្អឹងជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសាច់ដុំទឹកនោមផ្អែមគឺជាជម្រើសនៃថាមពលខ្លាំងក្លានិងការសំរាកលំហែ។ ឧទាហរណ៍ - វិធីសាស្រ្ត ៥-៦ សម្រាប់លំហាត់មួយនិងការសម្រាករយៈពេល ៤-៥ នាទី។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសរុបគឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យា។ ជាមធ្យមមេរៀនមួយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ ៤០ នាទីទោះយ៉ាងណាដោយមានទំនោរទៅនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយរយៈពេលកីឡាខ្លាំង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវកុំភ្លេចអំពីការញ៉ាំ 1-2 ម៉ោងមុនពេលទស្សនាសាល។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកឯកទេសព្យាបាលដែលមានបន្ទុកថាមពលថេរគឺចាំបាច់។ នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណការកែតម្រូវថេរនៃកំរិតដូសអាំងស៊ុយលីនគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការខ្សោះជីវជាតិដោយសារកង្វះឬកង្វះអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើនជឿច្រឡំថាជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅក្នុងកីឡា។ នេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនពិតជាមូលដ្ឋានដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពអ្នកជម្ងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ផ្ទុយទៅវិញសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរួមចំណែកដល់ភាពងាយរងគ្រោះនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាកើនឡើង។

មានកត្តាមួយចំនួនដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែម៖

ហានិភ័យនៃការវិវត្តឬភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ
សម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យធម្មតា
ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ការចងចាំកាន់តែប្រសើរមុខងារបង្កើនការយល់ដឹង
ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនមានភាពប្រសើរឡើង
ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការយល់ឃើញដោយភ្នែកត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ភាពធន់នៃរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។

លំហាត់រាងកាយទៀងទាត់ក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺអារម្មណ៍របស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពួកគេឈប់មានអារម្មណ៍ថា“ អន់ជាង” ។ កីឡារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសង្គមកាន់តែមានភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតនៃក្រុមមនុស្សបែបនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិយាយម្យ៉ាងទៀតការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពកីឡាណាមួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសសមស្រប។

ដើម្បីឱ្យកីឡាអាចជួយបានប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានទូទៅមួយចំនួន៖

វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមមុននិងក្រោយកីឡា,
តែងតែរក្សាជាតិស្ករហ្គូហ្គូកនឬអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅជិត។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកច្រើនហើយតែងតែមានការផ្គត់ផ្គង់ទឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
ញ៉ាំឱ្យបានល្អពីរបីម៉ោងមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នក,
មុនពេលហ្វឹកហាត់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានដាក់លក់ក្នុងក្រពះប៉ុន្តែមិនមែននៅអវយវៈក្រោមឬលើទេ។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានកំនត់ក្នុងករណីនីមួយៗ
ថ្នាក់រៀនត្រូវមានការប្រព្រឹត្តល្មមដោយគ្មាននិយមជ្រុលនិងមិនស្លៀក។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាពួកគេកាត់បន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីន។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកីឡាជាប្រព័ន្ធការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញគឺចាំបាច់ណាស់។ វាគឺជាគាត់ដែលនឹងជួយកែតម្រូវនិងដឹកនាំអ្នកជំងឺឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវយកមកពិចារណា៖

ប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ,
ភេទនិងអាយុ
ធម្មជាតិនៃវគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះ
វត្តមាន / អវត្តមាននៃផលវិបាកនិងជំងឺផ្សំគ្នាផ្សេងទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាថាតើសកម្មភាពកីឡាប្រភេទណាដែលអ្នកជំងឺចូលចិត្ត។ ជាការពិតណាស់មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលគាត់នឹងចូលរួមដោយភាពរីករាយហើយថ្នាក់ទាំងនេះនឹងទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអរម៉ូន endorphins ចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតដែលបង្កើនអារម្មណ៍កាត់បន្ថយការឈឺចាប់មិនល្អនិងរួមចំណែកដល់ការលើកទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។

ប្រភេទនៃជំងឺនេះគឺខុសគ្នាដែលអ្នកជំងឺទទួលរងនូវការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះមានការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយការអភិវឌ្ឍនៃរដ្ឋ hypochondriacal ភាពអស់សង្ឃឹមនិងកង្វះនៃការចល័ត។ នៅក្នុងវេន, កត្តាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរវគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះ។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះសកម្មភាពរាងកាយយូរគួរត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូល។ ដំណាក់កាលបន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ មិនលើសពី ៤០ នាទី។

ថ្នាក់បែបនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជា ២ ប្រភេទធំ ៗ ៖

ការបណ្តុះបណ្តាល cardio
លំហាត់កម្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio, ដូចដែលឈ្មោះបានបញ្ជាក់ពួកគេមានគោលបំណងការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តនិងផលវិបាកនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗ។ សកម្មភាពបែបនេះជាប្រពៃណីរួមមានការរត់ជិះស្គីហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់។

លំហាត់កម្លាំង រួមបញ្ចូលទាំងការជម្រុញ, ការអង្គុយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells (ទំងន់ស្រាល) ។

អ្នកឯកទេសជាច្រើនយល់ស្របថាចំពោះក្រុមអ្នកជំងឺនេះការរត់និងហែលទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពកីឡាល្អបំផុតមួយ។ ប្រសិនបើហេតុផលខ្លះការរត់មិនអាចទៅរួចឬពិបាកវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរ។ វាគឺជាពេលដើរដែលក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ដំណើរការ។ នៅពេលដើរអ្នកក៏ត្រូវប្រយ័ត្នបង្កើនពេលវេលាឡើងភ្នំ ៥-១០ នាទី។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះគួរតែរកកន្លែងហាត់ប្រាណឬមជ្ឈមណ្ឌលដែលមានទីតាំងនៅជិតផ្ទះរបស់ពួកគេក៏ដូចជាត្រូវយកប្រដាប់វាស់ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមជាមួយពួកគេគ្រប់ពេល។

ក្នុងករណីខ្លះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលមិនផ្តោតតែលើកីឡាមួយប៉ុណ្ណោះ - ពួកគេអាចនិងគួរតែត្រូវបានជំនួស៖ ថ្ងៃនេះដើរឬហាត់ប្រាណហែលទឹកថ្ងៃស្អែក។ មនុស្សបែបនេះគួរតែចូលទៅហែលទឹកឬរាំតាមដងខ្លួនតែនៅក្នុងមណ្ឌលពិសេសក្រោមការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំរបស់គ្រូបង្វឹកឬអ្នកទទួលខុសត្រូវផ្សេងទៀត។ នេះចាំបាច់ជាចម្បងសម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាព។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជានិច្ចដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរ។ ការជំនួសនៃសកម្មភាពនិងការសម្រាកមិនគួរលើសពីមួយ, អតិបរមា ២ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះការផ្អាកត្រូវបានអូសបន្លាយអ្នកមិនគួរព្យាយាមតាមពេលវេលាដែលបាត់បង់នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកលើស។ សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែជួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងឈឺចាប់ផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយចលនាបេះដូងគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (មិនពឹងផ្អែកទៅលើអាំងស៊ុយលីន) អាចពង្រីកបានយ៉ាងច្រើននូវលំហាត់និងកីឡា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាល (កម្រិតមធ្យម) គួរតែរួមបញ្ចូលនូវស្មុគស្មាញធំ ៗ ពីរគឺៈ

លំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងភាពរហ័សនិងចលនាគួរឱ្យធុញទ្រាន់
លំហាត់ថាមវន្តដោយមានចលនារលូននិងគ្មានចលនា។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង កសាងសាច់ដុំ, ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ថាមពលគឺខ្លី, ដោយសារតែវាជំនួសជាមួយ respite ។ ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិសំខាន់ៗនៃលំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានគេហៅថាការកើនឡើងនៃការរងរបួសក៏ដូចជាបន្ទុកលើបេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់យុវជន។

បន្ទុកថាមវន្ត ពួកគេអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនិងដុតកាឡូរីបានល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះបេះដូងមិនទទួលរងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមបែបនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងទេ។ ប្រព័ន្ធដង្ហើមចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើរាង, ខ្សែពួរ, កង់ហាត់ប្រាណឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍បច្ចេកទេសទំនើបវាអាចមើលឃើញដោយផ្ទាល់នូវបន្ទុក។

កុំភ្លេចអំពីការអនុវត្តប្រជាប្រិយបែបនេះដូចជាយូហ្គាឬផៃឡេត។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពង្រឹងសន្លាក់ហើយសំខាន់បំផុតគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ ការអនុវត្តបែបនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងសារដែលរាងកាយផ្តល់ឱ្យ។

វាល្អណាស់ដែលលំហាត់សំខាន់ៗនិងអចិន្រ្តៃយ៍រួមមាន៖

អង្គុយពេលដកដង្ហើមចូលដៃលាតទៅមុខខណៈពេលហត់នឿយពួកគេក៏ដួលហើយមនុស្សនោះរមួលខ្លួន។
លំអៀង - ទីមួយវេនខាងឆ្វេងត្រូវបានអនុវត្តហើយដៃស្តាំត្រូវបានតំរង់ត្រង់មុខទ្រូងបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅរូបភាពកញ្ចក់។
ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់ ជាមួយនឹងភាពលំអៀងនេះដៃស្តាំប៉ះនឹងម្រាមជើងនៃជើងខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកច្រាស់មកវិញ
ដើរលំហែ ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានបាត់បង់។

សកម្មភាពកីឡាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចមានរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ប្រសិនបើកីឡាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទំងន់លើសអ្នកត្រូវចាំថាការហ្វឹកហាត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដំបូងគឺការស្រូបយកជាតិស្ករដោយសាច់ដុំហើយមានតែពេលនោះដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសនិងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើម។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលគួរតែប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែក្នុងករណីនេះលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញបាន។ ពេលវេលានៃការផ្ទុកថាមពលក៏គួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ មិនលើសពី 5-10 នាទី។ លំហាត់ជាពិសេសលំហាត់ថាមពលវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណស្រាល។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្បែកជើងកីឡានិងឈុត។ ការពិតគឺថាការស្រែកឬការវាយដំណាមួយចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាសះស្បើយយឺតហើយប្រសិនបើមិនអើពើពួកគេអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ រូបរាងនិងជាពិសេសស្បែកជើងគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នទាំងទំហំនិងតួលេខ។ ប្រសិនបើមានរបួសនៅលើជើងអ្នកគួរតែប្តូរទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ហើយនៅពេលពួកគេឆ្លងកាត់ពួកគេនឹងត្រលប់ទៅទម្រង់សកម្មជាងមុន។

គ្រូសម្បទាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម (មានវីដេអូ)

ហេតុអ្វីបានជាសមនឹងចូលទៅក្នុងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របៀបរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលនិងវិធីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមប្រាប់គ្រូសម្បទាក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងមេរៀនខ្លីបន្ទាប់មកកន្លះម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកយឺត ៗ ក្នុងមួយនំប៉័ង 1 ឯកច្រើនជាងធម្មតា (សូមមើលតារាងគ្រឿងនំប៉័ងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះសូមញ៉ាំនំប៉័ងចំនួន ១-២ គ្រឿងហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គមួយទៀត។

ដើម្បីបងា្ករការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកត្រូវមានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមនៅនឹងដៃហើយបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលបានចាក់បន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះផ្លែឈើស្រស់ - ផ្លែប៉ោមស្វាយផ្លែចេក (មិនទាន់ពេញវ័យ) ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

វាមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទផ្សេងៗក្នុងការលេងកីឡាជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការកើនឡើងនៃការរងរបួស។ ប្រភេទនេះរួមមានការប្រណាំងឡានជិះស្គីចុះពីលើភ្នំលោតឆត្រយោងឡើងភ្នំ។

ប្រភេទចំបាប់ផ្សេងៗទំនាក់ទំនងកីឡានិងកីឡាឈ្លានពាន - ប្រដាល់ប្រដាល់ការ៉ាតេដូសាំបាជាដើមគឺជាការមិនចង់បានបំផុត។

មនុស្សដែលតែងតែនៅឆ្ងាយពីកីឡាមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើមលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយជំងឺអាយុរបស់ពួកគេជាដើមបាទនៅពេលដំបូងរាងកាយនឹងទប់ទល់នឹងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធទៅកីឡាកម្រិតមធ្យមលទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ រង់ចាំ

Nikberg I. I. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សុខភាព - ឆ្នាំ ១៩៩៦ - ២០៨ គ។
គ្លីនិកអរម៉ូន endocrinology, វេជ្ជសាស្ត្រ - អិម, ឆ្នាំ ២០១៦ - ៥១២ គ។
សៀវភៅដៃរបស់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទីក្រុងមូស្គូ - សាំងពេទឺប៊ឺក។ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយ "ផ្ទះបោះពុម្ពនីវ៉ា", "អូឡាំអេម - ចុច", ៣៨៣ ទំព័រ។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វានៅតែត្រូវពិភាក្សាពីរបៀបជ្រើសរើសប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអាចបែងចែកបន្ទុកទាំងអស់ទៅជាយ៉ាងហោចណាស់ពីរយ៉ាងគឺថាមពល (លឿនរហ័សរហួន) និងស្វាហាប់ (រលូនជាងមុន) ។

ប្រភេទទី ១ - អូតូអ៊ុយមីន (អាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក)
ប្រភេទទី ២ - ការមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលបានដោយសារការធាត់ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឬប្រព័ន្ធ endocrine ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ថែមអាហារបន្តិចបន្តួចបន្ថែមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" (ឧទាហរណ៍នំប៉័ង) ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាប្រចាំ (ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាល) អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការកាត់បន្ថយចំនួនចាក់អាំងស៊ុយលីន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលបានត្រូវបានអមដោយការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម (ដង្ហើមខ្លី) ការរំលាយអាហារនិងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាតិស្ករមិនចេះរីងស្ងួតពឹងផ្អែកជាប្រចាំជាមួយនឹងបរិមាណគ្លុយកូសមិនគ្រប់គ្រាន់សម្លេងធ្លាក់ចុះអស់កម្លាំងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់លេចឡើង។

របបអាហារនិងកីឡាត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជួយបំបាត់ការញៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលបានលេបផងដែរ។ នៅពេលអភិវឌ្ឍសំណុំលំហាត់កីឡាត្រូវតែយកមកពិចារណា:

វត្តមាននៃជំងឺផ្សំគ្នា
កម្រិតនៃការធាត់,
កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកជម្ងឺសម្រាប់បន្ទុក (គួរតែចាប់ផ្តើមពីតូចមួយ) ។

ជម្រើសនៃកីឡាគឺអនុវត្តគ្មានដែនកំណត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលតែបន្ទុកខ្លាំងពេកដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនទៅក្នុងឈាម។

វាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើការកក់ទុកជាមុនថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតតែបន្ទាប់ពីមានការព្រមព្រៀងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាមួយនឹងជំងឺនេះអ្នកអាចដោះស្រាយបានតែក្នុងករណីដែលគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខូចខាតតម្រងនោមឬនាវារបស់រីទីណា។

ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជាអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺវេជ្ជបណ្ឌិតមានសិទ្ធិក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាសំណុំលំហាត់ដែលមានគោលបំណងព្យាបាលជំងឺនេះ។

គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកដែលមានប្រភេទទីមួយត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេនិងវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំងឺដែលមានប្រភេទទី ២ ភាគច្រើនលើសទម្ងន់ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់អ្នកត្រូវគិតពិចារណាអំពីភាពស្មុគស្មាញរបស់មនុស្សម្នាក់ជានិច្ច។

បន្ទាប់ពីយើងបានរកឃើញថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាគឺត្រូវគ្នាយើងនឹងនិយាយអំពីកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺនេះ។

ខុសប្លែកពីគេអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចហាត់កីឡាស្ទើរតែគ្រប់កីឡា។ ក្នុងចំណោមពួកគេផ្ទុកដូចជាការរត់កីឡាអត្តពលកម្មហែលទឹកហាត់ប្រាណជិះកង់ជិះស្គីជិះស្គីយូហ្គាផេតជាដើមត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃកីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែម

គុណសម្បត្តិនៃសកម្មភាពកីឡាក៏រួមមានៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំងឺនេះ
ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម
តិត្ថិភាពនៃខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែនដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។
អត្រាខ្ពស់នៃគ្លុយកូស“ ដុត” ដែលជា“ អ្នកបង្កហេតុ” នៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនហួសកំរិត។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងកីឡា

ដោយសារអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនភាគច្រើនធាត់និងមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលការហាត់ប្រាណដែលមានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចដូចជាដើរឬជិះកង់រួមជាមួយលំហាត់ដើម្បីបង្កើនទំងន់អាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។

គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេល្មមរយៈពេល ៤០-៦០ នាទីរាល់ពេល។ រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចសម្រេចបានជាបណ្តើរ ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី ១០-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សដែលមិនធ្លាប់បណ្តុះបណ្តាល។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានផលវិបាកផ្សេងទៀតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺមានសុវត្ថិភាពហើយអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ពួកគេបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដែលជួយបង្កើនទំងន់ហើយក៏ជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសដោយសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការថែរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសធម្មតាក្នុងរាងកាយ។

អនុសាសន៍ចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើពាក្យដដែលៗ ៨-១២ នៃលំហាត់នីមួយៗ ៨-១០ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនគួរតែអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរបស់ពួកគេ។ គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយសម្រួលដល់កិច្ចការនេះនិងជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកីឡានេះគឺជាមធ្យោបាយសុវត្ថិភាពសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្ទះ។

មិនមានថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានអារម្មណ៍ល្អនិងរស់នៅបានពេញមួយជីវិត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយពិតប្រាកដដែលចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កើនគុណភាពនៃខែនិងឆ្នាំបន្ថែម។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណអាចជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចសូម្បីតែអ្នកដែលមានវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្ត្រសំខាន់ៗក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ទីមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។ ទីពីរពួកគេដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីថ្នាក់របស់អ្នកអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យខាងក្រោមនេះ៖

ចូលរួមក្នុងកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណស្រាល ៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ជាការពិតកុំភ្លេចតាមដានកម្រិតជាតិស្ករនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។
កុំបង្កើនបន្ទុកឱ្យខ្លាំង។ ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ថែមវាបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជានិច្ច។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកីឡាអស្ចារ្យហើយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ។
ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ការរត់ហែលទឹកនិងជិះកង់គឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងកីឡាខ្លាំង។
ធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពនៅពេលលេងកីឡាសូមស្តាប់អ្នកឯកទេសហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់គាត់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡានឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងការណែនាំពីរបបអាហារមួយចំនួន។ ការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលលេងកីឡា៖

នៅពេលជ្រើសរើសអាហារសូមពិចារណាលើសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីលរបស់ពួកគេ។ មេគុណនេះបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃផលិតផលទៅលើការលោតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ GI ត្រូវបានវាស់ជាឯកតាពី ០ ដល់ ១០០។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវធានាថា GI មិនលើសពី ៥៥ ។
យកខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះស្តារភាពរំញោចរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឱ្យគ្លុយកូសក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អូមេហ្គា 3 ពិបាកទទួលបានជាមួយអាហារដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការយកខ្លាញ់ទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉ន។ ក្នុងចំណោមឱសថធម្មជាតិអេលតុនហ្វតមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់តួនាទីនេះ។ វាមានផ្ទុកចាហួយរាជដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អ។
សង្កេតមើលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់ប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿនបន្ទាប់ពីកីឡា។ ជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះរាងកាយនឹងមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ទេ។ ហើយបញ្ហានេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លាមៗ។
ចំពោះបញ្ហារំលាយអាហារប្រើអាហារបំប៉ន Mezi-Vit Plus ។ ឧបករណ៍នេះរំញោចលំពែងដែលសុខភាពរបស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ថ្នាំអង់ស៊ីមបង្ក្រាបមុខងាររបស់ក្រពេញនិងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជម្ងឺដ៏ខ្លាំងក្លានេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ Mezi-Vit Plus គឺមិនមានភាពខ្វះខាតបែបនេះទេ។ វារួមបញ្ចូលទាំងឫសនៃ elecampane ដែលមានភាពល្បីល្បាញជាយូរមកហើយដោយសារឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើបំពង់រំលាយអាហារ។

ពេលលេងកីឡា៖

តម្លៃគ្លុយកូសត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានពង្រឹងហើយភាពធន់នឹងជំងឺត្រូវបានកើនឡើង
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។

ជាធម្មតាសំណុំលំហាត់សម្រាប់កុមារមិនត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យទេ។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលខុសគ្នា - ២៥-៣០ នាទីនៃស្តង់ដារឬ ១០-៥ នាទីនៃការផ្ទុកកើនឡើងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពរបស់កុមារអំឡុងពេលកីឡាស្ថិតនៅជាមួយឪពុកម្តាយ។

ដូច្នេះការអប់រំខាងរាងកាយមិននាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេវាចាំបាច់ត្រូវធានាថាអត្តពលិកវ័យក្មេងបានញ៉ាំ ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវតែមានការផ្គត់ផ្គង់បង្អែមក្នុងករណីមានការធ្លាក់ចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

កំពុងរត់
បាល់ទះ
បាល់ទាត់
បាល់បោះ
ជិះកង់
កីឡាជិះសេះ
រ៉ូបូត
កីឡាវាយកូនបាល់
កាយសម្ព័ន្ធ
កីឡាវាយសី
រាំ

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន
ពន្លឿនការរំលាយអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ការពង្រឹងម៉ាសឆ្អឹងជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសាច់ដុំទឹកនោមផ្អែមគឺជាជម្រើសនៃថាមពលខ្លាំងក្លានិងការសំរាកលំហែ។ ឧទាហរណ៍ - វិធីសាស្រ្ត ៥-៦ សម្រាប់លំហាត់មួយនិងការសម្រាករយៈពេល ៤-៥ នាទី។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសរុបគឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យា។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដោយផ្អែកលើទំរង់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ស្រាលល្មមឬធ្ងន់ធ្ងរវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសំណុំលំហាត់ត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសយោងតាមគ្រោងការណ៍ "បុរាណ" ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោយបន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរលួយធ្ងន់ធ្ងរ
សុខភាពមិនល្អ (ការអនុវត្តន៍ទាប) របស់អ្នកជំងឺត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ
មានហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗក្នុងពេលហាត់ប្រាណ
ប្រវត្តិនៃជំងឺលើសឈាមជំងឺ ischemic, រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

មានអនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។ កីឡាត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាការដើរការរត់ការពត់ខ្លួនការពត់ខ្លួន / ជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។លំហាត់យឺតនិងសកម្មឆ្លាស់គ្នាហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់មេរៀនដោយដើរក្នុងល្បឿនយឺតក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ថ្នាំគ្រាប់ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡានឹងក្លាយជាគំនិតកាន់តែត្រូវគ្នានៅពេលអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រើថ្នាំបំប៉នដែលផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់រាងកាយ។ មូលនិធិទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃរុក្ខជាតិឱសថដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនពាន់ឆ្នាំមកហើយបានព្រមានមនុស្សម្នាក់ប្រឆាំងនឹងជំងឺរើម។

សម្រាប់ការព្យាបាលនិងបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះមនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នអេលតុនភី។ វាផ្ទុកនូវឫសរបស់អេទីធូត្រូកូសដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាល។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាលំហូរឈាមមិនល្អនៅក្នុងសរីរាង្គនេះដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លើសពីនេះថ្នាំបំប៉នអេលតុនភីបង្កើនកម្លាំងនិងផ្តល់កម្លាំងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះវាសាកសមបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះទៀតឬសគល់របស់អេតាធីត្រូកូកូសត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងការរៀបចំអេទីធូត្រូកូសេដែលអាចត្រូវបានគេយកទៅធ្វើឱ្យលំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលមានសភាពធម្មតាផងដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ Valerian P. Valerian ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នាវាពង្រីក lumen នៅក្នុងនាវានៃខួរក្បាល។ ដោយសារតែបញ្ហានេះលំហូរឈាមនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានពន្លឿនហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដូចគ្នានេះផងដែរថ្នាំ Nettle P. ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមសមាសធាតុសកម្មនៃថ្នាំនេះគឺណេតាឌីស៊ីដែលមានផ្ទុកសារធាតុ secretin ដែលជាសារធាតុសកម្មក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលលើលំពែងការងាររបស់សរីរាង្គត្រូវបានរំញោច។ ហើយក្នុងពេលតែមួយហានិភ័យនៃផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។