យូហ្គានិងទឹកនោមផ្អែម > ការព្យាបាលនិងការការពារ

យូហ្គាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃវប្បធម៌ឥណ្ឌានិងជាបេតិកភណ្ឌពិភពលោករបស់មនុស្សជាតិ។

គោលដៅចុងក្រោយនៃយោគៈគឺជាស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងមនុស្សទាំងស្រុងលើរាងកាយចិត្តនិងស្មារតីរបស់គាត់។ ក្នុងន័យទូលំទូលាយយូហ្គាត្រូវបានគេយល់ថាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនិងរូបកាយសំដៅទៅលើចំណេះដឹងនិងការកែលំអខ្លួនឯង។

យូហ្គាមានផ្នែកជាច្រើននៃយូហ្គា (យូហ្គាយូហ្គាយោគៈ) ប៉ុន្តែនៅខាងក្រៅប្រទេសឥណ្ឌាយោគៈជាធម្មតាត្រូវបានគេយល់ថាមានតែការបង្ហាញរូបកាយសុទ្ធសាធនៃការបង្រៀនដែលត្រូវបានគេហៅថា ហាតាយូហ្គា.

តើយូហ្គាគឺជាអ្វី

ហាហាហាយូហ្គា - បច្ចេកទេសនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយដោយផ្អែកលើការឈរជាក់លាក់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម (ផារ៉ាណៃម៉ា) និងការគ្រប់គ្រងមុខងារសរីរវិទ្យាដទៃទៀត។ មនុស្សម្នាក់ដែលឧស្សាហ៍ហាត់យូហ្គាយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកសំខាន់នៃពេលវេលារបស់គាត់ដើម្បីអនុវត្ត។ យូហ្គារួមបញ្ចូលទាំងការព្យាបាលសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់: ការលាងច្រមុះបំពង់ករលាកផ្លូវដង្ហើមពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការបន្សុតនៃរាងកាយនាំឱ្យមានការបន្សុទ្ធនៃចិត្តនិងវិញ្ញាណ។

មានបំរែបំរួលយូហ្គាហាតមានការប្រែប្រួលជាច្រើន - មួយចំនួននៃការផ្លាស់ប្តូរនៃកាយសម្ព័ន្ធតំរង់ទិសត្រូវបានសម្របតាមតម្រូវការរបស់បុរសសម័យទំនើប។ លក្ខខណ្ឌមិនអាចខ្វះបាននៃការអនុវត្តយ៉ាអួត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាក់សមាធិ - បច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងបញ្ឈប់គំនិតនិងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុងពេញលេញ។

នៅបស្ចិមប្រទេសយូហ្គាអនុវត្តច្រើនជាងគោលបំណងខាងវិញ្ញាណ។ យូហ្គាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការថែរក្សារាងឱ្យបានល្អ៖ ថ្នាក់ទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងអវយវៈការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ការពិតវេជ្ជសាស្ត្រ៖មនុស្សដែលហាត់យូហ្គាហាក់ដូចជាមិនសូវឈឺមានថាមពលផ្ទៃក្នុងច្រើននិងមើលទៅក្មេងជាងអាយុលិខិតឆ្លងដែន។ កាយសម្ព័ន្ធឥណ្ឌាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដំណើរការសរីរវិទ្យាគំនិតនិងអារម្មណ៍។

ថ្នាក់យោគៈជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសកម្មភាពអ័រម៉ូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាយូហ្គាហាតារួមចំណែកក្នុងការការពារនិងព្យាបាលជំងឺដូចជា៖

អូវូដូដូដូស
ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់
ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត
ជំងឺរំលាយអាហារ
ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine,
រោគសាស្ត្រនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស (រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។

មូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តយូហ្គាហាតាគឺជារូបភាពពិសេសដែលគេហៅថាអេសាណា។ ឥរិយាបថពិសេសរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យថាមពលខាងក្នុង (ផារ៉ាណា) សកម្មនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់។ រូបភាពនីមួយៗដែលរកឃើញដោយគ្រូយោគៈបុរាណគឺផ្អែកលើចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះអំពីកាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមតំរងនោមជាអ្វី? តើមូលហេតុនិងរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

តើខ្ញុំអាចផឹកតែសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ? តើតែមួយណាដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនហើយមានការរឹតបន្តឹងដែរឬទេ?

បំណះអាំងស៊ុយលីនៈការចាក់អាំងស៊ុយលីនអាចមិនមានការឈឺចាប់ពេលវេលានិងកម្រិតថ្នាំ

ត្រលប់ទៅមាតិកា

តើខ្ញុំអាចធ្វើយូហ្គាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

ការព្យាបាលបែបទំនើបសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺសំដៅទៅលើសំណងអតិបរិមាដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហាមេតាប៉ូលីសណាមួយដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអាំងស៊ុយលីនឬភាពខ្សោយនៃកោសិកានិងជាលិកាទៅនឹងអរម៉ូននេះ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជាការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយ។

អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយ៖

ការព្យាបាលគ្រឿងញៀនប្រកបដោយសមត្ថកិច្ច
ការព្យាបាលដោយរបបអាហារ
ការកែរបៀបរស់នៅ
សកម្មភាពរាងកាយដិតជាប់។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ។ សកម្មភាពរាងកាយរំញោចការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់រួមទាំងលំពែង។

បទពិសោធន៍យូហ្គាដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សរ៍រួមជាមួយការស្រាវជ្រាវសម័យទំនើបបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមួយចំនួនជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺទៀតផង។

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបណ្តាលមកពីកង្វះលំពែង។

អេណាសាជាក់លាក់ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់លំពែងរំញោចអាថ៌កំបាំងបន្ថែមនៃអាំងស៊ុយលីន។ លើសពីនេះទៀតយូហ្គាជួយព្យាបាលរោគទឹកនោមផ្អែមដែលងាយនឹងកើតមានដូចជាជំងឺលើសឈាមនិងកង្វះសរសៃឈាម។

បន្ថែមលើឥទ្ធិពលរំញោចលើលំពែងយូហ្គាជាប់ទាក់ទងនឹងសាច់ដុំសរសៃចងនិងហ្វាស៊ីសនៃរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកជាតិស្ករពីប្លាស្មាកាន់តែប្រសើរឡើងដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមិនធម្មតា។

ឥទ្ធិពលនៃយូហ្គាលើរាងកាយត្រូវបានសិក្សាលម្អិតដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាឥណ្ឌា។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់នៅក្នុងក្រុមមុខវិជ្ជាដែលបានហាត់យូហ្គាអស់រយៈពេល ៣ ខែបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃពាក្យ។

កម្រិតជាតិស្ករបានធ្លាក់ចុះ
សូចនាករសម្ពាធបានវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ
ទំងន់ធម្មតា
កូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ
ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបានប្រសើរឡើង។

ការអនុវត្តយូកូសចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតខ្លួនរបស់រាងកាយហើយការគ្រប់គ្រងដង្ហើមជួយចែកចាយថាមពលឡើងវិញ។ គ្រូយោគៈដែលមានបទពិសោធន៍ជឿជាក់ថាគន្លឹះក្នុងការជាសះស្បើយគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដង្ហើមជាមួយនឹងអេណាសា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរំញោចប្រព័ន្ធ endocrine ។ លើសពីនេះទៀតយូហ្គាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ត្រលប់ទៅមាតិកា

អ្វីដែលអេណាសាយូហ្គា (ឥរិយាបថ) មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ធ្វើយូហ្គាជាមួយទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធហើយច្បាប់ទូទៅសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម។ អ្នកជំងឺគួរតែតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយនៅសញ្ញាតិចតួចនៃការខ្សោះជីវជាតិរបស់វាបញ្ឈប់ថ្នាក់។ អ្នកក៏គួរតែមានគ្រាប់គ្លុយកូសនៅជាមួយអ្នកដែរប្រសិនបើមានកង្វះជាតិស្ករស្រួចស្រាវអំឡុងពេលមានជាតិស្ករក្នុងឈាម - ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តស្មុគស្មាញអេណាសារាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាណាណានីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងប្រហែល 1-5 នាទី: ប្រសិនបើមានបំណងចង់ចេញពីកន្លែងបង្ក - ទុកឱ្យឆ្ងាយ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់មួយសម្រាប់ប្រយោជន៍នៃថ្នាក់គឺអារម្មណ៍នៃការលួងលោមរាងកាយ។ ប្រសិនបើថ្នាក់គឺជាបន្ទុកនិងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - សាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាល។

ហេតុអ្វីត្រូវធ្វើតេស្តឈាមរកថ្នាំ fibrinogen និង prothrombin? តើសូចនាករទាំងនេះនិយាយអ្វីខ្លះ?

តើអ្វីទៅជាផែនការសកម្មភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម? តើអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាក់លាក់ប៉ុន្មានដងហើយតើវិធានការអ្វីខ្លះសម្រាប់ការព្យាបាលនិងបង្ការផលវិបាក?

ពុកមាត់មាស: អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និងប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមអានអត្ថបទនេះ

ដូច្នេះអាណាណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃហាហាហា្កសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

Matsyendrasana។ អង្គុយលើព្រំជាមួយនឹងជើងលាតសន្ធឹងពត់ជើងខាងឆ្វេងនៅជង្គង់ហើយដាក់ជើងនៅពីក្រោយជង្គង់ខាងស្តាំ។ បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេងដាក់ដូងខាងស្តាំលើភ្លៅខាងឆ្វេងហើយដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋខាងក្រោយគូទ។ ធ្វើម្តងទៀតបង្កសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
Vajrasana។ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់។ ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយដាក់វានៅលើពោះខាងក្រោម។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់អ្នកប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះសូមសម្រាកក្រពះ៖ ទុកឱ្យកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកលង់ទឹកនៅក្នុងនោះ។
ចរិយា (កង់) ។ កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយស្មានិងជើងរបស់អ្នកនៅជិតគូទ។ លើករាងកាយរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋនិងពត់។ សង្កត់ Asana រហូតដល់ 3 នាទី។ បន្ថែមលើឥទ្ធិពលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទៅលើលំពែងកង់ជំរុញរំញោចថ្លើមនិងកាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។
Pashchimottanasana: អង្គុយលើគ្រែលើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅគន្លឹះនៃម្រាមជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក។ ចាក់សោបង្កឱ្យស្ថិតនៅទីតាំងទាបបំផុតនៃក្បាល។
ម៉ាឡាសាណា។ ដាក់ទទឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងផ្អៀងខ្លួនអ្នកដូច្នេះក្រពះរបស់អ្នកប៉ះនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
សារ៉ាវ៉ាន់សាណា - ឈរស្មា។ ផូសជួយរំញោចសរីរាង្គពោះនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ទាំងនេះគឺជាអេណាណាដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ថ្នាក់យោគៈទៀងទាត់ជួយអ្នកជំងឺមួយចំនួនឱ្យបំបាត់ទាំងស្រុងនូវការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធានការនេះគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងតឹងរឹង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយការម៉ាស្សាយ៉ាអួរៈការអនុវត្តន៍នេះរំញោចសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់រួមទាំងលំពែង។ ម៉ាស្សាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់រាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ថ្នាក់យោគៈត្រូវតែមានការយល់ព្រមយ៉ាងតឹងរឹងជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ប្រហែលជាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចអនុវត្តបានទេ។ ជំងឺដទៃទៀតដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ជាការធ្វើឱ្យខូចដល់ការធ្វើយូហ្គាដែរ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីរប្រភេទសំខាន់

- ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណតិចតួចឬមិនទាល់តែសោះរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងដំណើរការគ្លុយកូសចូលបាននោះកំរិតនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្ថែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាអាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក (អាយឌីឌីអេម) ហើយអាចកើតមានចំពោះមនុស្សរួចទៅហើយក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់រហូតដល់ ៣០ ឆ្នាំ។ វាកើតឡើងក្នុងករណី 10-15% ។

- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានឈ្មោះថាមិនអាស្រ័យលើអាំងស៊ុយលីន (អិនឌីឌីអេម) ។ អាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិតប៉ុន្តែជាលិកាប្រែជាមិនល្អចំពោះវាហើយវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ប្រភេទនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សវ័យចំណាស់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវ័យចំណាស់" ។ វាកើតឡើងនៅក្នុង 80-90% នៃករណីហើយត្រូវបានទទួលមរតកក្នុង 90-95% ។

មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

•ការគិតទុកជាមុនអំពីជំងឺដោយសារតែជំងឺនៅក្នុងហ្សែន។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់ក្នុងចំណោមឪពុកម្តាយឈឺបន្ទាប់មកលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងឈឺក៏មានប្រហែល ៣០% ដែរ។
•ភាពធាត់ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២) ។ ចំនេះដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីភាពធុញថប់របស់ពួកគេចំពោះជំងឺបង្ហាញពីភាពចាំបាច់ដើម្បីតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។
•ជំងឺនៃលំពែងដែលធ្វើឱ្យរងរបួសកោសិកាបេតា។
•ស្ត្រេស។ អ្នកដែលមានភាពធុញថប់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរជៀសវាងជាពិសេសភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍។
•ការបង្ករោគដោយវីរុស - ជំងឺស្អូចជំងឺអុតស្វាយជំងឺផ្តាសាយ។ ពួកគេអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃជម្ងឺ។
•អាយុ។ បន្ទាប់ពីជំងឺដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយរួមជាមួយនឹងភាពធាត់នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដោយបានពិចារណាកន្លែងដែលការងារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខានជាពិសេសនិងមូលហេតុដែលប៉ះពាល់ដល់វាការអនុវត្តយូហ្គានឹងផ្តល់លទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖

•បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន
•ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
appearance រូបរាងរបស់តោននៅក្នុងសរីរាង្គពោះនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
•ជំនះល្ហិតល្ហៃលំពែង
•រំញោចសរសៃប្រសាទផ្នែកខាងក្រោយនិងក្រលៀន
កាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ក្បាលពោះ
•ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពជោគជ័យទូទៅនៃរាងកាយ

បង់ការយកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលសង្កេតមើលដំណើរការនៃជំងឺរបស់អ្នកមុនពេលបន្តអនុវត្ត។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កំណត់លំហាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចអេណានិងការដកដង្ហើមខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា៖

១. កាពាលបាបាទី។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ការដកដង្ហើមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានធម្មតានិងការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលរុញខ្យល់ចេញពីក្រពះ។ ដកដង្ហើមវែងជាងដង្ហើមចេញ។ រត់ពី ៥ ទៅ ២០ នាទី។ សំអាតប្រហោងក្នុងច្រមុះ។ សូរពីលើដងខ្លួនខាងលើ។

២- Baghi pranayama ឬការប្រើប្រាស់ bandhas (ប្រាសាទថ្ម) ដំណាលគ្នា។ ដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដកដង្ហើមខ្លាំង។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកសង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកគូរក្រពះរបស់អ្នកចូលនិងឡើងលើរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចង់ដកដង្ហើមលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើម។

វាត្រូវបានអនុវត្ត 6-8 ដង។ ជួយបន្សុតខ្យល់ដែលនៅទ្រឹង។ ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ជំងឺក្រពះ។

រារាំងក្នុងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាម!

3. រមួលធម្មតាពេលអង្គុយ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។ នៅលើដង្ហើមចូលមកុដឈានដល់ខណៈពេលដែលហត់យើងបង្វែររាងកាយ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗយើងលាតសន្ធឹងហើយដង្ហើមនីមួយៗយើងនឹងប្រែទៅជាខ្លាំងជាងមុន។ វដ្តដកដង្ហើម ៥-៧ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ការលាតត្រដាងតំបន់ thoracic ។ ដៃនៅពីក្រោយខ្នងទ្រូងរបស់អ្នកនិងលាតនិងត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលបោះក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗនិងបន្តិចបញ្ចោលសាច់ដុំក។ វដ្តដកដង្ហើម ៣-៥ ។

យើងទូទាត់សងខាងដោយបង្វែរទៅមុខដោយបែរមុខត្រង់យើងលាតក្បាលទៅមុខ។

5. បាច់៖“ ផ្នែកខាងលើ” chaturanga dandasana,“ ទាបជាង” chatruanga dandasana”, adho mukha shvanasana ។

Plank, ការសង្កត់ធ្ងន់ខ្ពស់។ ពោះត្រូវបានរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងមានរាងល្អ (ដង្ហើម 4-5) ។

ឆាតរុងហ្គាដាន់សាណា។ បត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅកែងដៃរបស់អ្នកហើយព្យួរ (ដកដង្ហើម ៤-៥) រុញរុញសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក

ឆ្កែមុខចុះក្រោម។ ឆ្អឹងកងជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខនិងលាតសន្ធឹងលាតសន្ធឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើងកែងជើងមានទំនោរទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ផ្នែកខាងក្រោយមិនពត់ដែលជាបន្ទាត់រឹងមាំនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួនទាំងមូល។ ក្បាលនិងកនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកលម្ហែកាយ។ វដ្តដកដង្ហើម ៤-៥ ដង។

យើងធ្វើម្តងទៀតនូវការផ្លាស់ប្តូរទាំងមូលជាច្រើនដង - បារ, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana ។

6. យូតាកាស្យាណា។ យើងខិតទៅជិតគែមរបស់ពត់ពត់ជង្គង់និងត្រគាកបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកដល់កម្រិតជង្គង់ក្រពះនៅលើត្រគាកដៃលាតសន្ធឹងនៅពីមុខយើងស្របទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋឆ្អឹងកងចង្អុលចុះក្រោមនិងក្រោម។ នៅក្នុងកំណែដែលស្មុគស្មាញជាងនេះយើងលើកដៃឡើងលើករាងកាយឡើង។ ដៃគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយ។ ផ្លុំត្រូវបានបន្ទាប។ វដ្តដកដង្ហើម ៥-៨ ។

៧. Parivritta គឺ utkatasana ។ នៅពេលដកដង្ហើមងាករាងកាយទៅខាងស្តាំយើងបញ្ចោញកែងដៃខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយជង្គង់ខាងស្តាំដកដង្ហើមពីរបីហើយហត់បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅយូធូសាណាដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ 2-3 ដងនៃការផ្លាស់ប្តូរនៃភាគី។

8. លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។ យើងរុញត្រគាកទៅមុខពីជើងខ្លាំងក្រពះនិងទ្រូងឡើងទៅមុខហើយឡើងលើកញ្ចឹងកនិងក្បាលលាតទៅមុខយ៉ាងរលូន។

យើងទូទាត់សងការផ្លោះផ្លោះដោយផ្អៀងទៅមុខដោយម្រាមដៃជាប់នឹងសោ។

9. Matsyendrasana (ជម្រើស) ។ យើងអង្គុយដោយខ្នងរាបស្មើជើងត្រង់នៅពីមុខយើង។ យើងពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកជើងខាងក្រោយជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ជើងខាងឆ្វេងពត់ជើងនៅគែមគូទខាងស្តាំ។ នៅលើដង្ហើមចូល, មកុដឈានដល់, នៅលើ exhale យើងពន្លារាងកាយ។ ដង្ហើមជ្រៅ 4-5 ។ ផ្លាស់ប្តូរចំហៀង។

ប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៃអាណានេះគឺខ្លាំងណាស់។ ផូសធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាលនិងផ្តល់ភាពយឺតដល់សាច់ដុំនៃខ្នង។ អនុវត្តវាឫសនៃសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាងសម្អាតពោះបែហោងធ្មែញត្រូវបានធ្វើឱ្យសូរហើយលំពែងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

Asana ត្រូវបានណែនាំផងដែរក្នុងករណីមានការទល់លាមកការរំលាយអាហារនិងក្នុងករណីមានមុខងារតំរងនោមមិនគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមាវាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយរួមបញ្ចូលជាមួយការឈរផ្សេងទៀត។

១០. សាឡាំប៊ូរសារវៀងសាណា។ ចង្កាត្រូវបានទាញឡើងលើខ្លួនវាកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដង្ហើមពេញ ១២-២០ ។

11. ម៉ាតសាយ៉ាណា។ ផ្អៀងលើកែងដៃលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយប៉ះមកុដនៃជាន់ខណៈពេលបើកទ្រូង។ ជើងរឹងមាំជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងកែងជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខ។

Asana មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃសារាវ៉ាន់សាណាទេដែលក្នុងកំឡុងពេលខ្នងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញ Parathyroid ត្រូវបានម៉ាស្សាប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកខាងមុខរបស់ពួកគេផងដែរ។ ផូស្វ័រមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំពោះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងលុបបំបាត់ពិការភាពចក្ខុវិស័យធ្វើឱ្យស្បែកមុខរលោងធ្វើឱ្យវដ្តរដូវមានលក្ខណៈធម្មតាដែលជាមូលហេតុដែលវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រី។

១២. រមួលក្រពើពេលគេងលក់។ យើងរឹតបន្តឹងជង្គង់ខាងស្តាំទៅទ្រូងហើយបត់ឆ្វេងដោយថ្នមៗ។ ទាញដៃស្តាំទៅចំហៀងមើលដូងខាងស្តាំ។

យើងអនុវត្តវិធីផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងសម្រាករាងកាយទាំងមូលនៅក្នុង schavasana ។

តើយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ?

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយឌីយ៉េអេសទេ?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាឱកាសដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ បទពិសោធន៍ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សរ៍នៃឱសថបុរាណបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃលំហាត់ពិសេសក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ យូហ្គានិងទឹកនោមផ្អែមគឺត្រូវគ្នាទាំងស្រុងជាមួយជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃស្មុគស្មាញ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ដែលគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺនឹងផ្តល់ដំបូន្មានចាំបាច់។ បច្ចេកទេសនៃវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការព្យាបាលជំងឺនេះមានភាពចម្រូងចម្រាសក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេសប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវានឹងមិនបង្កអន្តរាយទេប៉ុន្តែវាអាចជួយបាននិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសយូហ្គា

ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះមនុស្សត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងការផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់ឬការស្រូបយកដោយកោសិកា។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងឈាមកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទាំងមូល។ កង្វះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនកើតឡើងដោយសារតែដំណើរការលំពែងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន។

កត្តាសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម (រួមជាមួយរបបអាហារ) គឺការហាត់ប្រាណ។ ការព្យាបាលដោយចលនាផ្តល់នូវសកម្មភាពសាច់ដុំកើនឡើងដែលជាហេតុធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មក្នុងរាងកាយបង្កើនការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស (ស្ករ) ។ ទាំងអស់នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួននិងប្រសិទ្ធភាពនៃការចូលរួមរបស់វាក្នុងការបំបែកខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហានៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ជាពិសេសការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអរម៉ូនដែលប្រឆាំងនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ketoacidosis ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការប្រើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រព័ន្ធយូហ្គា (ឬការព្យាបាលយូហ្គា) រួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្រង់បែបនេះដែលពួកគេមិនអាចបង្កឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ លើសពីនេះទៀតគោលការណ៍យោគៈបង្កប់ន័យនៅក្នុងលំហាត់លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសៗជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គមានដំណើរការធម្មតា។ ទាំងអស់នេះធានានូវសុវត្ថិភាពពេញលេញនៃបច្ចេកទេសនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

យូហ្គានិងទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានពិចារណារួមគ្នានៅក្នុងការអនុវត្តវេជ្ជសាស្រ្តដោយពិចារណាលើផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមនៃលំហាត់និងឥរិយាបថលើមនុស្ស:

ជំរុញការស្តារកោសិកាលំពែងបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
ធ្វើឱ្យមានមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន
ការថយចុះនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អាំងស៊ុយលីន
ថយចុះចំណង់អាហារ, ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីណែនាំការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានអាហារ,
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
ការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងកូលេស្តេរ៉ុល
ធម្មតានៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine នេះ,
ប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

យូហ្គាទឹកនោមផ្អែម

សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចប្រើស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នាដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ តំបន់ដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺផារ៉ាយ៉ាម៉ា។ សរុបទៅ ៨ វិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបន្លិចដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងជ្រៅជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះ។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់គឺនីឌីសាដូណាផារ៉ាយ៉ាម៉ាដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយទ្រទ្រង់ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននិងយកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីឈាមផ្តល់នូវប្រព័ន្ធ Bhastrika Pranayama ។ Bhramari pranayama មានឥទ្ធិពលសកម្មលើបទបញ្ជាខួរក្បាល។ ស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតក៏មានប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama ។

ការធ្វើឱ្យមានមុខងារធម្មតានៃលំពែងនិងក្រពះត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើបច្ចេកទេសយូហ្គូសាដាសាន់និងម៉ុនកាសាសាន។ នៅក្នុងការអនុវត្តយូសាម៊ូដាស្សាណាទីតាំងឈូកត្រូវបានអនុម័តហើយម៉ាន់គូសាណាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយពេជ្របង្កប់។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយ pranayama បន្ទាប់មកជាគោលការណ៍នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានអ្នកអាចប្រើវិធីផ្សេងទៀតនៃយូហ្គា៖

Ardha Matsyendrasana, ឬបង្កឱ្យមានការបង្រួមជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់មេមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកខ្លាំងទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយលុបបំបាត់ការងាប់លំពែង។ លើសពីនេះទៀតឥរិយាបថជួយធ្វើឱ្យមានភាពអាថ៌កំបាំងនៃទឹកប្រមាត់ធ្វើឱ្យម៉ាស្សាដល់តំរងនោម, ពោះវៀនតូច, ក្រពះនោមនិងថ្លើម។ នៅក្នុងដំណើរការនៃថ្នាក់ធម្មតានៃការរំលាយអាហារនិងការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ជូន។
Pashchimottanasana ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងមួយនៅពេលមនុស្សម្នាក់កំពុងអង្គុយលើព្រំ។ ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយមេដៃរបស់ពួកគេត្រូវបានចាប់ដោយដៃខណៈពេលដែលក្បាលធ្លាក់ដល់ជង្គង់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ ៣-៤ ។ ឥរិយាបថនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់លំពែងថ្លើមនិងតម្រងនោម។
សាវ៉ាងស្កាណាឬស្មា។ បង្កនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងប៉ារ៉ាទីនដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងការរំលាយអាហារខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលកោសិកានៃសរីរាង្គផ្សេងៗទទួលបានថាមពលបន្ថែម។
ហាឡាសាណាឬភ្ជួររាស់បង្ក។ លំហាត់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំពែងនិងឆ្អឹងខ្នងរំញោចដំណើរការរំលាយអាហារផ្តល់នូវការម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្នុងនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ។ មុខងារតំរងនោមនិងថ្លើមទទួលបានការជំរុញបន្ថែម។

អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅក្នុងថ្នាក់

រាងកាយរបស់មនុស្សមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួនជាពិសេសនៅពេលដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលប៉ះពាល់នៃយូហ្គាអាចទទួលបានស្រមោលដែលមិនចង់បានហើយដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ដែលមិនត្រឹមតែស្គាល់បច្ចេកទេសយោគៈប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលក្ខណៈនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ការពិសោធន៍ដំបូងនឹងពិបាកហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្លាយជាទំលាប់តែបន្ទាប់ពីរៀនទៀងទាត់រយៈពេល 1-2 ខែ។

នៅពេលប្រើយូហ្គាជាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាចាំបាច់ត្រូវចងចាំពីស្ថានភាពសំខាន់មួយ: វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារល្អបំផុតនិងការទទួលទានអាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវ (ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករក្នុងឈាម) ។

ប្រសិនបើការឈឺក្បាលឬវិលមុខលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗហើយធ្វើម្តងទៀតតែបន្ទាប់ពីសម្រាកបានល្អ។

នៅក្នុងយូហ្គាប្រព័ន្ធមានសារៈសំខាន់ណាស់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់នីមួយៗគឺ ២-៦ នាទីប៉ុន្តែដោយមានអាការៈមិនស្រួលពីការបង្កអ្នកអាចចេញនៅពេលណាមួយ។ លទ្ធផលវិជ្ជមានត្រូវបានជួយដោយការម៉ាស្សាយូហ្គាដែលរំញោចដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ចំនួននៃរោគសាស្ត្របញ្ច្រាសទិសអាចជាការធ្វើឱ្យខូចដល់ការធ្វើយូហ្គា។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលដែលបានពន្យារពេល។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺសរសៃប្រសាទឬឆ្អឹងខ្នង។

កាលីមយូហ្គា

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយូហ្គាខលឃីត្រូវបានគេប្រើកាន់តែខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះ។ បច្ចេកទេសរបស់នាងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ V. Kharitonov ហើយផ្អែកលើបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ កត្តាដូចជាការស្លាប់របស់កោសិកាក្នុងពេលដកដង្ហើមរយៈពេល ៥-៧ នាទីក៏ដូចជាសកម្មភាពនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅពេលស្រូបយកខ្យល់ដោយកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានគេគិតគូរ។

យូហ្គា Kalmyk រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈឈរត្រង់ក្នុងស្ថានភាពលម្ហែកាយ។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយរាងកាយពត់ដោយមិនពត់ខ្នង (រាងកាយយកទម្រង់អក្សរ G) ។ ការដកដង្ហើមមិនពេញលេញត្រូវបានធ្វើឡើងហើយច្រមុះត្រូវបានខ្ទាស់ដោយដៃ។ បន្ទាប់មកកន្លែងអង្គុយត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្នែកខាងក្រោយផ្លាស់ទីស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

ចំនួននៃការអង្គុយគឺ 7-12 ។ ចំនួននិងជម្រៅនៃការអង្គុយគឺអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់មនុស្ស។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗចុងក្រោយការដកដង្ហើមជ្រៅនិងត្រង់ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានអនុវត្ត។ ការដកដង្ហើមធម្មតាត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 50-60 វិនាទី។ លំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារឬមិនលឿនជាង ២–២,៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសំរេចចិត្ត។ យូហ្គាជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពមានស្ថេរភាពបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃជំងឺ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលយូហ្គាមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តតែម្តងទេប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅក្នុងកម្មវិធីដែលបានរចនាឡើងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

តើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងយូហ្គាដែរឬទេ?

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការព្យាបាលផ្សេងៗនិងសូម្បីតែការចងក្រងអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីសាស្រ្តណាមួយក្នុងករណីនេះបង្កប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់ការប្រើថ្នាំបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយឬការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំចិន។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកជំងឺងាកទៅរកវិធានការបែបនេះដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathy ឬការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំហ៊ីរ៉ូឌីយូ។ ទោះយ៉ាងណាតើយូហ្គាអាចប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ អាចធ្វើអ្វីខ្លះ? តើនាងនឹងបង្ហាញខ្លួនឯងថាល្អប៉ុណ្ណា? អំពីរឿងនេះនិងច្រើនទៀតនៅពេលក្រោយក្នុងអត្ថបទ។

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំនោមវិធីសាស្រ្តចាស់បំផុតគឺយូហ្គាដែលអាចរក្សាមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយនិងចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់អោយនៅកំរិតល្អដូចជាសូកូឡា។ ជំងឺភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយយូហ្គា។ ជំងឺទាំងនេះរួមមានទឹកនោមផ្អែមដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជា“ ម្តាយគ្រប់ជម្ងឺ” ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានលទ្ធភាពបង្កើតអាំងស៊ុយលីនបរិមាណច្រើនគ្រប់គ្រាន់។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាគាត់ដែលជួយបំបែកជាតិស្ករបន្ទាប់ពីនំផេនខេន។ លើសពីនេះទៀតអរម៉ូននេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចកែតម្រូវសមាមាត្រនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដោយបំលែងវាទៅជាថាមពល។ ដោយសារតែគម្លាតនៃសមាមាត្របរិមាណអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគ្លុយកូសត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាម។ ទាំងអស់នេះបង្ហាញឱ្យឃើញនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជា៖

ស្រេកទឹកខ្លាំងពេកជាមួយក្រូចត្លុង
មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់
ការសម្រកទម្ងន់
ការនោមញឹកញាប់ពេកនិងផលវិបាកជាច្រើនទៀត។

យូហ្គាគឺជាជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ។ វាគឺអំពីការបើកដំណើរការប្រព័ន្ធដែលគេហៅថាប្រព័ន្ធក្រពេញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះមូលហេតុនៃជំងឺនេះត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយផ្លែពែរ។

មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងឥរិយាបថផ្សេងៗក្នុងយូហ្គា។ អ្នកជំនាញនិយាយថាពួកគេផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីស្តារលំពែងនិងជួយផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលមានសមាមាត្រគ្រប់គ្រាន់។ វាគឺជាគាត់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសមាមាត្រនៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន។

យូហ្គានិងឥរិយាបថរបស់វាធ្វើឱ្យវាអាចស្តារកោសិកានៅក្នុងលំពែងហើយក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពពួកវាសម្រាប់ការផលិតអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធ endocrine នៃក្រពេញនិងអនុញ្ញាតឱ្យអរម៉ូនធ្វើចលនា។ លំហាត់ទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹក។

ថ្នាក់យោគៈនឹងកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពី ២ ទៅ ៣ ខែ។ បន្ទាប់ពីនោះវានឹងត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការប្តូរទៅរកយូហ្គាជាប្រចាំនិងញឹកញាប់ដែលជាប្រូសេស្តេរ៉ូសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលយូហ្គាអាសាណាពិតជាមានប្រយោជន៍និងជួយមិនត្រឹមតែក្នុងការគ្រប់គ្រងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទីមួយនិងទីពីរផងដែរ។

អំពីការលំបាកនិងការ nuances

ការលំបាកក្នុងការធ្វើយូហ្គាក៏ដូចជាឥទ្ធិពលសកម្មដទៃទៀតលើរាងកាយអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការប្រើលំហាត់រាងកាយគ្រប់ប្រភេទគ្រាន់តែជាការខុសក្នុងការអនុវត្តដោយមិនកែតម្រូវរបបអាហារនិងកំរិតដូសអាំងស៊ុយលីន។

នេះនឹងជួយជៀសវាងការកើតឡើងនៃជំងឺដូចជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ស្ថានភាពដែលបានបង្ហាញអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជំងឺនៃប្រភេទទី 2 ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទី 2 ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើននៅក្នុងអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលទទួលអាំងស៊ុយលីន។ គួររម្លឹកផងដែរថា៖

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់ជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលញើសនិងខ្យល់ហួតចេញ។
ជាលទ្ធផលបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់គួរតែស្រវឹងនៅពេលថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះ។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានប្រតិកម្មទៅនឹងជំងឺនៃស្បែកហើយដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពដែលជើងស្ថិតនៅ។ វាគួរតែថាស្រោមជើងនិងស្បែកជើងមិនមានថ្នេររដុបបែបនេះដែលអាចផ្តល់នូវស្នាមប្រេះនិងដំបៅ។

អវយវៈទាបគួរត្រូវលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូអព្យាក្រឹតក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលទឹកហើយជូតស្ងួត។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់តំបន់រវាងម្រាមដៃ។ មានតែក្នុងករណីនេះយូហ្គានឹងពិតជាមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព ១០០% ។ តើអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីលំហាត់ទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌយូហ្គា?

អំពីលំហាត់: pranayama និងអ្នកដទៃ

ដំបូងបង្អស់ pranayama គួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមស្រាល ៗ បំផុត។ ពួកគេផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិយ៉ាងច្រើន។ រួមទាំងការអនុវត្តន៍ pranayama ជាទៀងទាត់អាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន។ នៅក្នុងហាហាហា្កមានវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋានចំនួន ៨ នៃផេនយ៉ាម៉ាដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃ pranayama ការជំនួសការដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពីរន្ធច្រមុះឬ Nadi Shodhan Pranayama គឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់នៃការរៀបចំ។ ជាការពិតណាស់យូហ្គាបែបនេះមានប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើរតួរប៉ូវកំលាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាទូទៅជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាក៏ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញផងដែរថាបច្ចេកទេសដូចជាបាហ្ការីនិងប៊្រីរ៉ាម៉ាប្រារ៉ាយ៉ាម៉ាផ្តល់នូវឱកាសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់រូបអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះ៖

Bhastrika pranayama បង្កើនសមាមាត្រអុកស៊ីសែននិងកាត់បន្ថយបរិមាណនិងកកកុញកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម។
Bhramari ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនត្រឹមតែលើខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

មានការអនុវត្ត pranayama ផ្សេងទៀតដែលផ្តល់ឱកាសក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ មុនពេលទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសផារ៉ាណាម៉ាទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែសិក្សានិងអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ជំនួសការដកដង្ហើមជាមួយរន្ធច្រមុះការដកដង្ហើមយ៉ាងលឿននិងបង់រុំជាមួយហ្គូរូដែលមានជំនាញ។

គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាយូម៉ាសាដាស្កាណានិងម៉ុនដាកាសាណា។

បទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះដែលយូហ្គាពឹងផ្អែកត្រូវបានសម្គាល់ដោយសម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុង។

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ក្រពះនិងលំពែង។ នេះជារបៀបដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានជំរុញ។

សម្រាប់ការព្យាបាលសន្លាក់អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ DiabeNot ដោយជោគជ័យ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

Yogamudrasana ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូក។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា Mandukasana គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងអង្គុយប៉ុន្តែនៅក្នុងបង្កប់ខ្លួននៃ Vajrasana ឬបង្កជាត្បូងពេជ្រ។ ដើម្បីជួយក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២ ក៏ដូចជាបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងជំងឺដែលបានបង្ហាញវិធីសាស្រ្តនៃថ្នាំ pranayama និង Mandukasan រួមជាមួយ Yogamudrasan គួរតែលើសពីនេះទៅទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរយោគៈមានលក្ខណៈចម្រុះដូច្នេះវាតែងតែត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយអនុវត្តនូវអេណាផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនគុណប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃយូហ្គាគឺមិនមានភាពងឿងឆ្ងល់ហើយនឹងក្លាយជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាបាលរាងកាយទៀតផង។

វិធីសាស្រ្តមិនធម្មតាមួយចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ក្លាយជាទឹកនោមផ្អែមមនុស្សត្រូវបង្ខំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់ពួកគេជារៀងរហូត។ ការព្យាបាលជាទូទៅមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការផលិតអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ការព្យាបាលក៏រួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពរាងកាយផងដែរព្រោះសកម្មភាពសាច់ដុំជួយលុបបំបាត់បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ពីការអនុវត្តយូហ្គាអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលជួយជំរុញលំពែង (វាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអាំងស៊ុយលីន) ដូច្នេះការងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ជិតដល់ធម្មតា។

ចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយគោរពតាមវិធាន៖

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយលំហាត់ងាយៗបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ
ប្រសិនបើអេណាណាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេនោះអ្នកអាចកែលម្អខ្លួនឯងឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ (និយមស្គាល់ជំងឺនេះ) ។

យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានលេខ ១ ក៏ដោយវានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាព។

យូហ្គាប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ:

បញ្ហាសម្ពាធឈាមនិងសរសៃឈាមនឹងថយចុះ
មុខងាររលាកក្រពះពោះវៀននឹងប្រសើរឡើង
ចំណង់អាហារនឹងថយចុះហើយបន្ទាប់មកលើសទម្ងន់,
ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងកើនឡើង
ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមានភាពប្រសើរឡើង
ជាផលវិបាកនៃការខាងលើនេះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃនឹងថយចុះ។

យូហ្គាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនតិចជាងរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិនិងការធ្វើសមាធិគឺប្រសើរជាងរាល់ថ្ងៃ។

ការពន្យារកំណើត៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរការវិវត្តស្រួចស្រាវមួយចំនួនដែលរួមដំណើរជាមួយជំងឺភាពស្មុគស្មាញក្នុងទំរង់ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតថ្នាក់ចាំបាច់ត្រូវតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ Pranayama

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និង ២ អាចអនុវត្ត Pranayama ដោយសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធ endocrine ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។

Bhastrika pranayama នឹងធ្វើអោយឈាមមានអុកស៊ីសែនជួយកាត់បន្ថយមាតិកានៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងជាលិកា។
ដង្ហើមរបស់ Bhramari គឺជាការរំងាប់អារម្មណ៍ដ៏ល្អដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ដង្ហើមជ្រៅជាមួយនឹងការពន្យាពេល ៤-៥ វិនាទីទៅលើការដកដង្ហើមចូល។

Pranayama នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តជា ១០ វដ្តខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវប្រកាន់ជំហរសមាធិប្រកបដោយផាសុកភាព (Sukhasana, Padmasana) ។

ការអនុវត្តយូហ្គាល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បញ្ជីនៃអេណាអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើកាយសម្បទាអាយុនិងវត្តមាននៃភាពធាត់នៅក្នុងអ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលកើតឡើងអ្នកគួរតែរំខានឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងមុនពេលពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ រយៈពេលនៃលំហាត់នីមួយៗគឺពី ១ ទៅ ៥ នាទី។

ផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុតទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង (រួមទាំងលំពែងនិងថ្លើម) គឺបណ្តាលមកពីរមួល។ ឥរិយាបថដែលត្រូវបានណែនាំ: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana ដែលជាកន្លែងអង្គុយសាមញ្ញ (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត - វីយ៉ាម៉ា។ ទាំងនេះគឺជាការអនុវត្តថាមវន្តដែលជះឥទ្ធិពលដល់ក្រុមផ្សេងៗនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការហាត់ប្រាណឬការឡើងកម្តៅមុនថ្នាក់មេ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលវេលានាំមុខគឺពី ១០ ទៅ ៣០ នាទី។

និងអេសាណាដូចខាងក្រោមៈ

Dhanurasana ។
Matsyendrasana ។
សីតា Bandhasana ។
ហាឡាសាណា។
Vajrasana ។
ផាវណ្ណមុកតាសាណា។
ណៅកាណា។

ការធ្វើសមាធិ (អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយម៉ាតាន្រានិងផេនយ៉ាម៉ាម៉ា) អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការម៉ាស្សានឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាមនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

រួមជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់និងការអនុលោមតាមរបបនេះថ្នាក់យោគៈធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសូចនាករមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពរយៈពេលនៃបន្ទុកគួរតែមានរហូតដល់ 45 នាទី។ វាអាចមិនត្រឹមតែយូហ្គាតែមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើរហែលទឹកជាដើម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាសាណាស្មុគស្មាញ

លំហាត់យូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញដែលអាចប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ៖

•ណាលី។ នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយការឆ្លងកាត់ជាច្រើននាំបន្តិចម្តង ៗ ដល់ចំនួនដែលអ្នកអាចបំពេញបានក្នុងពេលតែមួយ។ នៅក្នុងបញ្ហានេះការឆ្លងកាត់កាន់តែច្រើន - កាន់តែប្រសើរសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ជាការពិតណាស់ដោយមានការសង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនៃសមិទ្ធផល។

Nauli ត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតនៅលើពោះទទេឬប្រធានបទដែលគម្លាតរវាងអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោង)

•អេសាណាដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សរីរាង្គពោះដូចជាម៉ៃសារ៉ាសានិងប៉ាម៉ាម៉ាយូយ៉ាសាណា

ការកែប្រែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃ ushtrasana, urdhva dhanurasana ជាដើមដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រីកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើផ្ទៃខាងមុខនៃរាងកាយ។

•ពត់ទៅមុខយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឧទាហរណ៍យូហ្គាផាណាការកែប្រែចុងក្រោយនៃអាហ្គីម៉ាស្ទីមសាណាជាដើម។

•អេសាណាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងកំឡុងពេលរមួលឧទាហរណ៍វ៉ាតាយ៉ាណាណាយូហ្គាដាន់ដាសាណាអាសាសាកាស្យាណាជាដើម។

ទម្រង់បែបបទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងលំហូរចេញដោយសារតែទីតាំងរាងកាយបញ្ច្រាស់ឧទាហរណ៍ pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana ក្នុង sarvangasana និងមុខតំណែងបញ្ច្រាសផ្សេងទៀតជាពិសេសជាមួយ padmasana

អនុសាសន៍ Ayurveda សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

Ayurveda ចាត់ទុកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាការរំលោភលើការរំលាយអាហារទឹកជាទូទៅ។ បានណែនាំឱ្យដកអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ខ្លាញ់សត្វចេញពីរបបអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ផលិតផលបែបនេះឆាប់ឆ្អែតឈាមជាមួយគ្លុយកូស។

តាមរយៈការបង្កើតទំលាប់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្ទុករាងកាយដោយឆ្អែតជាមួយសាឡាត់បន្លែនិងដាក់កម្រិតអាហារបន្ទាប់ពីឆ្នាំ 19.00 វានឹងងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរសជាតិល្វីង។ រមៀតគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអាចជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផឹក 1-3 ជី។ មុនពេលទទួលទានអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នករួមចំណែកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញដោយប្រើជាប្រចាំ។

ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិអាល់កុលការជក់បារីនិងកាហ្វេនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តនិងរបបអាហារច្រើនដង។

ដោយសារតែកង្វះសមត្ថភាពក្នុងការបរិភោគបង្អែមមនុស្សដែលមានជំងឺនេះជួបប្រទះនូវភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេសមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យរីករាយរីករាយនិងរីករាយដែលនៅសល់ក្នុងជីវិត។ ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃដោយដឹងខ្លួននិងអារម្មណ៍របស់គាត់ជាថ្មីយូហ្គាបង្រៀនជាជំហាន ៗ ដើម្បីឈានទៅរកសេចក្តីអំណរនិងការពេញចិត្តនៃជីវិតដែលធ្វើឱ្យយើងអាចចែករំលែកសេចក្តីសុខដែលបានដឹងជាមួយសាច់ញាតិរបស់យើង។

មានសុខភាពល្អនិងសុខដុមរមនា! យូហ្គាបើកបេះដូង!