វិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកត្រូវដឹងពីវិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។

ដោយមានគម្លាតតិចតួចវាអាចអនុវត្តការកាត់បន្ថយដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដល់សូចនាករធ្ងន់ធ្ងរការព្យាបាលជាកាតព្វកិច្ចជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យថេរដោយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។

មូលហេតុនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

កត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រោមនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម៖

• រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ endocrine
• ជំងឺថ្លើម
• ដំណើរការខុសប្រក្រតីរបស់លំពែង
• វត្តមាននៃភាពធាត់នៃកំរិតណាមួយ
• ជំងឺដែលបង្កឡើងដោយការបង្ករោគធ្ងន់ធ្ងរ
• ការទទួលទានអាហារធ្ងន់ធ្ងរព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់ឬស្ត្រេសថេរ
• ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងកំរិតគួរអោយកត់សំគាល់
• រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។

ដូចដែលអ្នកអាចយល់បានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះវិធានការណ៍ឱ្យបានទាន់ពេលវេលាលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការខ្សោះជីវជាតិដល់សុខភាពថែមទៀត។

គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភល្អ

ជាទូទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលឬទទួលរងនូវភាពតានតឹងថេរទទួលស្គាល់ការបរិភោគធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពិចារណាលើគោលការណ៍ជាក់លាក់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ។

1. អាហារដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។ ទាំងនេះរួមមានស្ករនិងផលិតផលជាមួយនឹងមាតិការបស់វា។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលទឹកឃ្មុំទោះបីជាវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍សំខាន់ៗក៏ដោយ។
2. អាហារសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិចទាបត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីរបបអាហារគ្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែឱសថគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើផ្លែបឺរផ្លែក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មារអង្កាមខ្មៅក្រូចថ្លុងមានប្រយោជន៍ក្នុងចំណោមបន្លែ - ហ្សូឈីឈីល្ពៅការ៉ុតប៊ឺរនិងរ៉ាឌី។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលអាហារដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេនឹងយកជាតិគ្លុយកូសចេញពីរាងកាយ។
4. បរិមាណជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា។ ពួកគេបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីន។
5. ក្នុងការរៀបចំចានផ្សេងៗប្រើប្រេងអូលីវ។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។
6. អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ចំពោះហេតុផលនេះអាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់: អាហារចម្បងចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ 2-3 ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផ្នែកតូចៗ។
7. ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសពីរាងកាយចូរផឹកឱ្យបានច្រើន។ ផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសារធាតុចិញ្ចឹមល្អទាំងនេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ឱសថប្រជាប្រិយមានប្រសិទ្ធភាព

ឱសថបុរាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឱសថប្រជាប្រិយបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយដូច្នេះពួកគេមិនអាចត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:

1. ទឹកបន្លែធម្មជាតិត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។ របបអាហាររួមមានល្ពៅប៉េងប៉ោះដំឡូងទឹកក្រឡុក។ យកវាស្រស់នៅលើពោះទទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកទឹកបន្លែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. Chicory គឺល្អសម្រាប់ស្ករខ្ពស់។ Chicory ជំនួសកាហ្វេតែ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកម្សៅឈីរីរីហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹកក្តៅទទូច។ បន្ទាប់មកឈីរីរីត្រូវស្រវឹងជាភេសជ្ជៈធម្មតា។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចប្រើជា root chicory chopped: ចាក់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫសជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយរំពុះរយៈពេល 10 នាទីទទូច។ បន្ទាប់មកពួកគេផឹកមួយស្លាបព្រានៃទំពាំងបាយជូរដែលបានរៀបចំមុនពេលអាហារនីមួយៗ។
3. តែ Rosehip ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។ ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានចាក់ទឹកដោយទទូចនៅពេលយប់ក្នុងទែម៉ូរ។ តែធម្មជាតិបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។
4. ការលាយអូវុលក៏ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិស្ករផងដែរ។ ទទូចត្រូវបានដាំឱ្យពុះនៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15 នាទីទទូច។ ការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរអូវ៉ែលបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។
5. ទឹក Sauerkraut ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។ លទ្ធផលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកស្ពៃជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមួយភាគបីនៃកែវ។
6. Kefir ជាមួយ cinnamon ច្រើនតែប្រើដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ cinnamon មួយស្លាបព្រាកាហ្វេត្រូវបានបន្ថែមទៅកែវ kefir លាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈបែបនេះនៅពេលយប់។
7. ឱសថប្រជាប្រិយខុសគ្នាត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មានប្រយោជន៍គឺ buds នៃ lilac, root dandelion, root burdock, blueberry និងស្លឹក currant, nettle, clover ។ ពី infusions រុក្ខជាតិបែបនេះ, decoctions ត្រូវបានរៀបចំ។ ការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំដោយផ្អែកលើជាតិអាល់កុលបន្ទាប់មកដោយការលាយបញ្ចូលគ្នានៅកន្លែងត្រជាក់ងងឹត។ ដើម្បីរៀបចំភ្នាក់ងារព្យាបាលរហ័សឱសថត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅទទូចរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ វគ្គនៃការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងរបស់គ្រូពេទ្យ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺ ៤ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសំរាក ១-៣ សប្តាហ៍។

ការព្យាបាលជំនួសត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ មូលនិធិណាមួយត្រូវបានប្រើតែបន្ទាប់ពីវាយតម្លៃកម្រិតប្រសិទ្ធភាពដែលរំពឹងទុក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយស្ករខ្ពស់

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវជាទៀងទាត់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ របៀបរស់នៅសកម្មជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះមានតែការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់: សកម្មភាពកីឡាខ្លាំងនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជាតិស្ករកីឡាខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ:

• ហែលទឹក
• aerobics ទឹក
• ដើរទៀងទាត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថេរក្នុងល្បឿន
• ហាត់ប្រាណដោយមិនញញើត
• ជិះស្គីលើទឹកកកជិះស្គីឆ្លងប្រទេសជិះកង់
• ការហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់តូចមួយ (ជាទូទៅប្រើដាប់ប៊ែលមានទំងន់រហូតដល់ ២ គីឡូក្រាម)
• ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំរាល់ក្រុម
• កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធដង្ហើម
• យូហ្គា

ផ្នែកនៃការបណ្តុះបណ្តាលខាងលើរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពនៃជាលិកានិងសរីរាង្គដែលមានអុកស៊ីសែន។ យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍នេះការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

សកម្មភាពរាងកាយគួរតែទៀងទាត់។ ការអស់កម្លាំងហួសកំរិតត្រូវហាមឃាត់។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីអាហារ។ ជាធម្មតារយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺ ២០ នាទី - ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើស្ថានភាពមនុស្ស។

របៀបរស់នៅសកម្មនិងកីឡាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងល្មម។ អ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួនបានទេបើមិនដូច្នោះទេការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពសុខភាពអាចធ្វើទៅបាន។

ជម្រើសគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតធានានូវការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើតេស្តឈាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រធានបទគួរឱ្យគោរពតាមលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

• អនុវត្តការវិនិច្ឆ័យរោគលើក្រពះទទេព្រោះអាហារពេលព្រឹកនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។
• ការបដិសេធជាកាហ្វេនិងតែ ១២-១៨ ម៉ោងមុនពេលប្រឡងព្រោះភេសជ្ជៈត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្លាំងពេក។
• កង្វះការព្រួយបារម្ភខាងអារម្មណ៍ព្រោះថាស្ករអាចលោតបានភ្លាមៗ
• ការបដិសេធនៃការងាររាងកាយរឹងដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គណនេយ្យសម្រាប់គ្រប់លក្ខខណ្ឌខាងលើកំណត់ពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់ជាតិស្ករ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការពិនិត្យលទ្ធផលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ នៅពេលអនាគតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគិតគូរពីអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការព្យាបាលដោយប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនចង់បាន។

ការតាមដានសុខភាពនិងសុខុមាលភាពជាប្រចាំគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺជាច្រើន។

ដោយដឹងពីវិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះអ្នកត្រូវចាំអំពីការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើស្ថានភាពសុខភាពនិងសារៈសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅល្អ។

វាយតម្លៃអ្នកនិពន្ធនៃសម្ភារៈ។ អត្ថបទនេះត្រូវបានវាយតម្លៃដោយមនុស្សចំនួន ១៣៤ នាក់។

មើលវីដេអូ: វធទទលទនមរ ដមបជនយបរពនធរលយអហរ បញចជតសករ នងបបតករសតមរងនម (ឧសភា 2024).