ស្ងប់ស្ងាត់តែស្ងប់ស្ងាត់!

គោលដៅរបស់យើងគឺបង្កើតបរិយាកាសប្រកួតប្រជែងនៅពេលរកអ្នកចិត្តវិទ្យា។ ផ្តល់នូវការហូរចូលនៃចិត្តវិទូថ្មីៗទៅកាន់គេហទំព័រនិងលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។

តើត្រូវដកពិន្ទុយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកមានរហូតដល់ ២០០០ ពិន្ទុបន្ទាប់មក ១០ ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃនឹងត្រូវដកហូត។
ប្រសិនបើច្រើនជាង ២០០០ បន្ទាប់មកច្បាប់ "divisor ដោយ ១០០" នឹងដំណើរការ *
ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះចំនួនពិន្ទុដែលមិនអាចឆេះបានសម្រាប់សកម្មភាពមុននៅលើគេហទំព័រនៅតែមាន។
អត្ថបទដែលបានផ្សព្វផ្សាយនីមួយៗ +៥ ពិន្ទុបូក + ១០ ពិន្ទុចាប់ផ្តើម។

* ច្បាប់ "អ្នកចែកដោយ ១០០" នឹងត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម៖
ចំនួនពិន្ទុ / ១០០ = សមតុល្យទាំងមូលត្រូវបានបង្គត់ចុះជាភាគដប់។

ឧទាហរណ៍ៈ
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

វិធានថ្មីសម្រាប់ការចាប់យកពិន្ទុដែលទទួលបានជោគជ័យចាប់ពីថ្ងៃទី ០១.០១.២០១៩ ។

វិធីរកពិន្ទុដោយឥតគិតថ្លៃ៖

សម្រាប់អត្ថបទដើម (ពីមុនមិនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅលើអ៊ីនធឺណិត) នឹងទទួលបានពិន្ទុ + ២០០ ។ ប្រសិនបើនៅពេលពិនិត្យមើលភាពមិនធម្មតានៃអត្ថបទវាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយលើធនធានផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាន +60 ពិន្ទុ។ ពិនិត្យមើលភាពប្លែកនិងការដាក់ពិន្ទុនឹងត្រូវធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយនៅលើគេហទំព័រ។
សម្រាប់ការមើលអត្ថបទចំនួន ៥០០ អ្នកនឹងមានពិន្ទុ ៥០,
សម្រាប់ ១០០០ ទស្សនៈ + ៥០ ពិន្ទុ,
ជាង ៥០០០ ទស្សនៈ + ១០០ ពិន្ទុ។

ដើម្បីរក្សាព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់សូមទុកសំបុត្ររបស់អ្នក

ដើរនិងហាត់ប្រាណ (រាំលេងសួនជិះកង់ហែលទឹកលើកទម្ងន់។ ល។ )

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ ពួកគេក៏ជួយសំរួលដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលការផ្តោតអារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់និងការសម្តែងការយល់ដឹងនិងការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលសម្ពាធឈាម cortisol និងអរម៉ូនស្ត្រេសដទៃទៀត។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីចំនួន ៣ ដងក្នុងពេលថ្ងៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីដែរហើយសមនឹងការងារដែលមមាញឹក។

2. យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង

ចលនាយឺត ៗ និងរូបភាពយូហ្គាដែលគ្រប់គ្រងបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំសាច់ដុំភាពបត់បែនជួរចលនាតុល្យភាពដកដង្ហើមចលនាឈាមនិងលើកកម្ពស់ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តភាពច្បាស់លាស់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការលាតសន្ធឹងក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយចង្វាក់បេះដូង។

3. អនាម័យដៃ

វិធានការដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគគឺអនាម័យដៃល្អ។ ការលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូឱ្យបានឆាប់នៅពេលអ្នកមកដល់ផ្ទះហើយតែងតែមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបាក់តេរីនិងវីរុស។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះហើយមិនអាចលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូនិងទឹកចូរយកកន្សែងសើមដែលមានជាតិអាល់កុលមកជាមួយអ្នក។

4. សើចនិងលេងសើច

មានការពិតក្នុងការនិយាយថាការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ សំណើចកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ។ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយបង្កើនចំនួននិងសកម្មភាពរបស់កោសិកាដែលដើរតួជាខ្សែទីមួយនៃការការពារប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារដោយវីរុសនិងកោសិកាដែលខូច។ ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងចូលរួមសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំនិងភាពធន់នឹងជំងឺ។

របបអាហារបំប៉ន

បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ដូចជាវីតាមីន A, C, E និង lycopene) អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រយុទ្ធនិងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជាម៉ូលេគុលដែលបំផ្លាញកោសិកានិងបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកនិងភាពចាស់មុនអាយុ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ខ្លាញ់ polyunsaturated ខ្លាញ់) មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាក, សរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្ការនិងគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជំងឺលើសឈាមជំងឺបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមហារីកទឹកនោមផ្អែមការធ្លាក់ទឹកចិត្តការរលាកនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។
សារធាតុ Folate ការពារការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុការបំផ្លាញសរសៃឈាមនិងកោសិកាខួរក្បាលដោយបន្ថយកម្រិត homocysteine ។ វាក៏ធានានូវភាពត្រឹមត្រូវនៃឌីអិនអេ (សំខាន់នៅពេលយើងចាស់) និងលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់កោសិកាឈាមក្រហម។

ស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានផាសុខភាពបំផុត។ ហើយគ្មានខ្សែ!

ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងតន្ត្រីកំណត់ថាតើប្រភេទនៃសម្លេងដែលល្អបំផុតបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានិងលើកកម្ពស់សន្តិភាពនៃចិត្ត។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលឺបទចំរៀងពិសេសមួយឬប្រភេទតន្ត្រីហើយបន្តស្តាប់បទចំរៀងទាំងនោះដែលបង្កើតជាការបន្ធូរអារម្មណ៍។

រយៈពេលគេងគ្រប់គ្រាន់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតស្ត្រេសមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងភាពធន់នឹងជំងឺ។ កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងឆាប់ខឹងភ្លេចភ្លាំង។ អ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងស៊ូទ្រាំនឹងភាពវឹកវរប្រចាំថ្ងៃ។ ការបាត់បង់ដំណេករយៈពេលយូរក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, លើសឈាម, ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអនុវត្តភាគច្រើននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញនិងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ព្យាយាមគេង ៧-៨ ម៉ោងរាល់យប់។ ចងចាំថាការសំរាកនិងការសំរាកលំហែដើរទន្ទឹមគ្នា។

8. ការគិតវិជ្ជមាន

សុទិដ្ឋិនិយមអាចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះបញ្ហាក្នុងជីវិតសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកភាពល្អនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការទទួលទានតែទៀងទាត់ នៅពេលថ្ងៃវាអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងការបង្ករោគ។ ទាំងតែបៃតងនិងតែខ្មៅមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយដល់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសុខុមាលភាព។

10. ការព្យាបាលដោយចលនា

សម្រាកនៅក្នុងការងូតទឹកក្តៅជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ បន្ថែមតន្ត្រីដែលមានពន្លឺភ្លើងទន់និងអំបិលងូតទឹកមានក្លិនក្រអូបឬងូតទឹកពពុះដើម្បីបង្កើតការព្យាបាលស្ប៉ាដែលមានតំលៃថោកនិងងាយស្រួលក្នុងភាពឯកជននៃគេហដ្ឋានរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងហ្សែន

ការប្រឡងមួយឬការសន្ទនាជាមួយថ្នាក់លើបំភ័យជង្គង់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់ពិសេសទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ តើមនុស្សប្រភេទនេះខុសគ្នាយ៉ាងណា? នៅកន្លែងណាមួយនៃខ្សែសង្វាក់នៃប្រតិកម្មនៃការសំយោគការត្រួតពិនិត្យនិងភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអរម៉ូនស្ត្រេសចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងវាមានហ្សែនដែលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីហ្សែនរបស់អ្នកដែលមានទស្សនវិជ្ជាអំពីអ្វីៗទាំងអស់។

ឥទ្ធិពលនៃហ្សែននិងបរិស្ថានលើជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ

ការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០០៣ គឺថាភាពតានតឹងនិងហ្សែនហ្សីនតែម្នាក់ឯងមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាទៅលើជម្រៅនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីឱ្យហ្សែនដំណើរការនរណាម្នាក់ត្រូវបើកវា។ មិនតិចជាងយើងពឹងផ្អែកលើហ្សែនដែលយើងបានទទួលទេហ្សែនក៏ពឹងផ្អែកលើយើងដែរ។

ប្រសិនបើជីវិតរបស់យើងឡើងចុះប្រសិនបើយើងមានការងារភ័យប្រសិនបើការភ័យខ្លាចបំពេញដល់ព្រលឹងរបស់យើងបន្ទាប់មកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងរាងកាយនឹងបើកនិងធ្វើឱ្យហ្សែនជាក់លាក់ដំណើរការដោយប្រើ cortisol ជារំពាត់។ ផ្ទុយទៅវិញដើម្បីធ្វើឱ្យ "មជ្ឈមណ្ឌលនៃសុភមង្គល" សកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រាន់តែញញឹម។ ស្នាមញញឹមសូម្បីតែគ្មានហេតុផលសម្រាប់ក្ដីអំណរក៏ដោយក៏បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មតបដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង។ វាប្រែថាសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងទឹកមុខយើងក៏អាចគ្រប់គ្រងហ្សែនមិនតិចជាងពួកគេគ្រប់គ្រងយើងដែរ។

ប្រភេទស្ត្រេសស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃខុសគ្នាត្រង់អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃកត្តាស្ត្រេស។ ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ទៅនឹងប្រភេទស្ត្រេសទាំងនេះក៏ខុសគ្នាដែរ។

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវការសំយោគបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនទីតានីញ៉ូមត្រូវបានអមដោយជំងឺ vasospasm និងការឈឺចាប់ដែលនៅពីក្រោយ sternum: ស្ថានភាពមួយដែលត្រូវការបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ អ្នករាល់គ្នាដឹងរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតគូរពីការពិតដែលថាប្រតិកម្មនៃសរសៃឈាមទៅនឹងការបញ្ចេញ catecholamines ពន្លឺនិងរយៈពេលរបស់វាអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈហ្សែន។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការកំណត់រយៈពេលនៃការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងណាមួយគឺអត្រានៃភាពអសកម្មនិងការដកផលិតផលផលិតផលមេតាប៉ូលីសរបស់ catecholamines ។ បញ្ហានេះកើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីហ្សែន COMT និង MAOA ។

ស្ថានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងកើតឡើងក្រោមភាពតានតឹងយូរ។ ក្នុងករណីទាំងនេះការដោះលែង catecholamines នឹងត្រូវបានធ្វេសប្រហែសប៉ុន្តែនាវានឹងឆ្លើយតបដោយការកាត់បន្ថយសូម្បីតែកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែសរបស់ពួកគេ។ ផលវិបាកនៃការរួមតូចនិងភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃនៃជាលិកានិងសរីរាង្គអាចមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវប៉ុន្តែមិនមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ដូច្នេះហ្សែន ADRB (អ្នកទទួល adrenergic) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃបណ្តាញហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងភាពធាត់ភាពប្រែប្រួលគ្លុយកូសនិងជំងឺដទៃទៀតវគ្គសិក្សាដែលធ្វើអោយស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃខុសគ្នាជាចម្បងនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃកត្តាស្ត្រេស។ ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ទៅនឹងប្រភេទស្ត្រេសទាំងនេះក៏ខុសគ្នាដែរ។

"កូលេស្តេរ៉ុល" គឺជាពាក្យគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ "អ្នកបរិភោគវាហើយស្លាប់" - មិនមានកំហុសអ្វីធំជាងនេះទេ។ រាងកាយត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលព្រោះវាជាកត្តានាំមុខនៃអរម៉ូនសំខាន់ៗចំនួន ៥ ដែលខុសគ្នាត្រង់ឥទ្ធិពលរបស់វា។

អ័រម៉ូនការពារសំខាន់ដែលកំណត់ការឆ្លើយតបរបស់អាដាប់ធ័ររបស់រាងកាយទៅនឹងស្ត្រេសយូរអង្វែងគឺអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានគេសំយោគជាលទ្ធផលនៃល្បាក់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានរយៈពេលយូរ។ "កូលេស្តេរ៉ុល" គឺជាពាក្យគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ "អ្នកបរិភោគវាហើយស្លាប់" - មិនមានកំហុសអ្វីធំជាងនេះទេ។ រាងកាយត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលព្រោះវាជាកត្តានាំមុខនៃអរម៉ូនសំខាន់ៗចំនួន ៥ ដែលខុសគ្នាក្នុងសកម្មភាពរបស់វារួមទាំងអរម៉ូន cortisol ។

ថ្នាំ Cortisol ត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal តែដោយសារតែហ្សែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគរបស់វាពីកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ Cortisol អាចប៉ះពាល់តែកោសិកាទាំងនោះនៅលើផ្ទៃដែលមានឧបករណ៍ទទួលពិសេសដែលងាយនឹងវា។ សកម្មភាពនិងដង់ស៊ីតេរបស់អ្នកទទួលគឺអាស្រ័យលើច្រើន។ នេះចាប់ផ្តើមដំណើរការស្រដៀងនឹងការរអិលបាក់ដី។ ដើម្បីយល់ពីផលប៉ះពាល់និងផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូន cortisol លើជីវិតរបស់យើងយើងនឹងត្រូវតាមដានការងារនិងអន្តរកម្មនៃហ្សែនមួយចំនួនធំ។

ចំពោះមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាច់ញាតិដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរោគសញ្ញាអាល់ហ្សៃមឺរមាតិកានៃ T-lymphocytes ដែលត្រូវការដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមានការថយចុះនៅក្នុងឈាម។

អ្នកដែលបានបញ្ចុះសពប្តីឬប្រពន្ធក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។ កុមារក៏ងាយនឹងឆ្លងមេរោគដែរក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីឪពុកម្តាយលែងលះ។

ភាពញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើបរិមាណនៃភាពតានតឹងដែលមនុស្សម្នាក់បានទទួលរងមិនត្រឹមតែថ្មីៗនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពេញមួយជីវិតទៀតផង។

សុខភាពរបស់យើងពឹងផ្អែកទៅលើរបៀបរស់នៅនិងលក្ខណៈជីវសាស្ត្រនៃរាងកាយវាអាស្រ័យទៅលើការសម្រេចចិត្តដែលបានជូនដំណឹងនិងវិធានការបង្ការគ្រប់គ្រាន់។

កញ្ចក់នៃអាយុឬរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

នៅជុំវិញយើងឬប្រវែងដៃពីយើងដែលមានប្រូបាបខ្ពស់មានមនុស្សច្រើនតែជាស្ត្រីដែលត្អូញត្អែរពីភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់និងសកម្មភាពម៉ូទ័រថយចុះ។

ហត់នឿយអាចបណ្តាលមកពីយើងកម្រឃើញព្រះអាទិត្យទៅធ្វើការនិងចូលមកទីងងឹតហើយមុនរដូវក្តៅមកដល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពរបស់យើងជាធម្មតាប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងវិធានការស្តារនីតិសម្បទាសាមញ្ញ។

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) គឺខុសគ្នាពីការឃ្លាតឆ្ងាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឬស្ថានភាពខ្សោយនៃអ្នកជំងឺក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺផ្សេងៗដែលមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែងនិងការផ្លាស់ប្តូរភាពស៊ាំ។

ជាលើកដំបូងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺមួយនៅក្នុងរបាយការណ៍ស្ថិតិឆ្នាំ ១៩៨៨ របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ (អាត្លង់តាសហរដ្ឋអាមេរិក) ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅជុំវិញពិភពលោកបាននិងកំពុងធ្វើការដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រភពដើមនៃបាតុភូតនេះ - ជំងឺមួយទៀតនៃអរិយធម៌ដែលជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សសកម្មនិងមានគោលបំណង។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ី CFS បានចាប់ផ្តើមនាពេលថ្មីៗនេះទោះបីជាស្ថានភាពស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានេះត្រូវបានគេស្គាល់ក្រោមឈ្មោះ "រោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរោគសញ្ញា asthenic" ។

បច្ចុប្បន្ននេះទ្រឹស្តីដែលពិពណ៌នាអំពីមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពមិនចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្ហាញពីតួនាទីក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃជំងឺនៃភ្នាក់ងារបង្ករោគភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អ។

អ្នកឯកទេសទាំងអស់យល់ស្របនឹងតួនាទីឈានមុខគេនៃ“ អ័ក្សបទប្បញ្ញត្តិកណ្តាល”៖ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ neuro-endocrine ដែលប្រសព្វគ្នាដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃប្រតិកម្មឆ្លើយតបស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែមានតែការយល់ដឹងអំពីអន្តរទំនាក់ទំនងរវាងពិភពខាងក្រៅខួរក្បាលរាងកាយនិងហ្សែនប៉ុណ្ណោះដែលនាំឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងការបង្កើតវិធានការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលមានលក្ខណៈផ្សេងៗគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវជំងឺដែលការត្អូញត្អែរនៃការអស់កម្លាំងយូរអាចពន្យល់បាន:

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine: hypothyroidism ឬកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតជំងឺ hypocorticism ឬកង្វះអរម៉ូន adrenal ការថយចុះការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជំងឺ neuropsychiatric: ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺក្រិនច្រើន, ជំងឺវង្វេងស្មារតី,

ជំងឺឆ្លងៈវីរុសនិងផ្សិត

ជំងឺប្រព័ន្ធឈាម៖ ភាពស្លេកស្លាំង,

ការពុលពុលរ៉ាំរ៉ៃជាមួយថ្នាំ, លោហធាតុធ្ងន់, ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។ រឿងនេះមិនកើតឡើងកម្រដូចវាហាក់ដូចជា: ទីលំនៅរដូវក្តៅការបំពេញចាស់និងភាពវឹកវរនៅក្នុងគណៈរដ្ឋមន្រ្តីថ្នាំផ្ទះ។

កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃនិងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស

គ្រឿងញៀនគ្រឿងញៀនអាល់កុលនីកូទីននិងការញៀនផ្សេងទៀត។

មនុស្សដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដឹងច្បាស់ថាពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលចាស់ដោយសារ CFS គឺជាគំរូឬកញ្ចក់នៃការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុមិនត្រឹមត្រូវ។

បើគ្មានការព្យាបាលសមហេតុផលរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែជឿនលឿន។ មានករណីនៃការជាសះស្បើយដោយឯកឯងប៉ុន្តែជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅការផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងដែលមានលក្ខណៈអេកូឡូស៊ីការសម្រាកយូរនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

សៀវភៅទស្សនាវដ្តីវេបសាយជាច្រើនផ្តល់នូវគន្លឹះមួយលានអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក៖ ពី“ គិតវិជ្ជមាន!” ទៅការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មយូហ្គា។ អ្នកនឹងត្រូវរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ខ្សែភាពយន្តកម្សាន្តនិងតន្ត្រីការសម្រាកកាយសម្ព័ន្ធម៉ាស្សាស្ប៉ាកន្លែងហាត់ប្រាណការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពណាមួយ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ស្ត្រេសនិងអាហារូបត្ថម្ភ

អាហាររូបត្ថម្ភគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីរីករាយ។ អាហារល្អគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុនៃការលួងលោមអារម្មណ៍។ ពិធីអាហារនៅពេលវាអាចចែករំលែកជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិសម្រាប់ការសន្ទនាដ៏រីករាយគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

នៅក្រោមស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់នៃចំនួនម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិនិងការថយចុះសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ត្រីបង្កាត់សិប្បនិម្មិតផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 តិចជាងត្រីដែលរស់នៅក្នុងព្រៃ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការទៅនេសាទជាជាងទៅរកត្រីសាលម៉ុងហ្វាំងឡង់។

មនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពតានតឹងថេរវាត្រូវបានណែនាំ:

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើអាហារូបត្ថម្ភដែលរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួន។ ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងប្រូតេអ៊ីនកម្រិតដែលត្រូវឆ្លើយតបទៅនឹងបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសគ្លុយកូស

ត្រូវគិតគូរពីតំរូវការកាន់តែច្រើននៃវីតាមីន B ក្នុងពេលមានស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។

បង្កើនរបបអាហារជាមួយនឹងប្រភពអាហារម៉ាញ៉េស្យូមៈវាគឺជាល្ង, កន្ទក់ស្រូវសាលី, គ្រាប់និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែក, buckwheat និង oatmeal, apricots ស្ងួត, prunes ។

ទទួលទានអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ។

ខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងហើយដូចកោសិកានៃសរីរាង្គដទៃទៀតដែរកោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាប្រចាំ។ កោសិកាទាំងនោះដែលលេចឡើងនៅថ្ងៃស្អែកនឹងទទួលបានច្រើនពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំនៅថ្ងៃនេះ។

ពីរភាគបីនៃខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតខ្លាញ់។ នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភ្នាសកោសិកាប្រសាទ - ភ្នាសដែលកោសិកាប្រសាទផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន។

អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលរាងកាយមិនផលិតដោយខ្លួនឯងគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងនិងរក្សាតុល្យភាពខួរក្បាល។ យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលការទទួលទានរាល់ថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ខួរក្បាលច្បាស់ជាមិនឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការរបស់វាទេ។

មានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ពីរប្រភេទដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយគឺអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ។ អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីសារាយព្រូសតុននិងឱសថព្រៃមួយចំនួនដែលសត្វគោធ្លាប់ស្គាល់។ ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ថាពួកគេជាអ្នកស្គាល់គ្នាព្រោះនេះមិនអនុវត្តចំពោះសាច់ក្លាសេដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសចិនទេ។ អូមេហ្គា ៦ ត្រូវបានគេរកឃើញនៅស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទប្រេងបន្លែនិងសាច់របស់សត្វដែលស៊ីគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬចំណីសត្វ។

ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក៏ដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 6 មិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលទេហើយទោះបីជាសមាមាត្រនៃអូមេហ្គា 3 ទៅមាតិកាអូមេហ្គា 6 ត្រូវបានគេរំលោភក៏ដោយក៏វារួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការរលាក។

ប្រភពសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺសារាយនិងផ្លានតុនដែលមករកយើងអរគុណចំពោះត្រីនិងសត្វក្រៀលដែលកកកុញពួកវានៅក្នុងជាលិការបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនពួកគេទទួលបានជោគជ័យនូវត្រីដែលរស់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏កកកុញលោហៈធ្ងន់ផងដែរ។ ប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតដែលរងផលប៉ះពាល់តិចបំផុតពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលគឺត្រីតូចៗ: ត្រីស្បៃកា, អាន់ជូ, ត្រីសាឌីននិងហឺរ។ ត្រីបង្កាត់សិប្បនិម្មិតផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 តិចជាងសត្វដែលរស់នៅក្នុងព្រៃ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការទៅនេសាទជាជាងទៅរកត្រីសាលម៉ុងហ្វាំងឡង់។

ក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកជាពិសេសត្រូវទទួលយកសារធាតុចិញ្ចឹមគោលដៅ៖

ការត្រៀមលក្ខណៈម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន B - ជាធម្មតាវាត្រូវបានបញ្ចប់នៅក្នុងថេប្លេតវេទមន្តមួយ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការចម្រាញ់ប្រេងត្រីដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារដែលមានផ្ទុកអាស៊ីត eicosapentenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។

ភាពតានតឹងការគេងនិងសុបិន

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ នៅក្នុងសកម្មភាពនៃយន្តការប្រឆាំងនឹងការគេងការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ជាដំណើរការពហុមុខងារនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃការរៀបចំខួរក្បាលសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសម្របខ្លួនក្នុងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ។

សមាសធាតុចាំបាច់នៃស្ត្រេសគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធដំណេកប្រឆាំងនឹងការគេងអាដាប់ធ័រ។ នេះគឺជាសំណុំនៃយន្តការដែលផ្តល់នូវដំណើរការតែមួយនៃដំណាក់កាលជំនួសនៃការគេង។ លទ្ធភាពពេលយប់របស់វាអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបន្សាំរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងបរិស្ថានពេលថ្ងៃហើយកំណត់ផ្នែកខ្លះនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ ភាពបារម្ភនៃប្រព័ន្ធគឺថាវាដំណើរការ - សូម្បីតែអវត្ដមាននៃភាពតានតឹង - ក្នុងកំឡុងពេលគេងទាំងមូល។

មនុស្សដែលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងថេរត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភដែលរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួន។ ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងប្រូតេអ៊ីនកម្រិតដែលត្រូវគោរពតាមបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសខ្សោយ។

ជាអកុសលទោះបីជាជម្រៅនៃប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយមាននៅក្នុងសុភាសិត“ ពេលព្រឹកនៅពេលល្ងាចកាន់តែឆ្លាត” ការគេងមិនមែនជា“ ការផ្លាស់ប្តូរ” នៃព្រឹត្តិការណ៍ជីវគីមីក្រោយស្ត្រេសទេ។ ប្រតិកម្មស្ត្រេសចាប់ផ្តើមពីការភ្ញាក់ហើយបន្តក្នុងពេលគេងពេញមួយយប់និងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអំឡុងវដ្តនៃការគេងច្រើន។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធនៃយន្តការប្រឆាំងនឹងភាពភ្ញាក់នៃដំណេកនិងដំណេកកំណត់សមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពដោយផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីឥរិយាបថស្របតាមអារម្មណ៍ខាងក្នុងនៃសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរយៈពេលនៃការគេងវាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធបន្សាំ។ កង្វះនៃការអនុវត្តមុខងារប្រឆាំងនឹងគោលដៅនៃការគេងអាចនាំឱ្យមានការថយចុះសមត្ថភាពមុខងាររបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលភ្ញាក់។ នេះគឺជាពេលដែលការគេងមិននាំមកនូវការធូរស្បើយដែលចង់បាន។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់មិនគិតពីលក្ខណៈពិសេសនៃការគេងមុនអាចជាការសម្របខ្លួនទាំងស្រុង។ នេះគឺជាពេលដែលថ្ងៃ "មិនបានកំណត់" ។ ប្រសិនបើអត្ថន័យមុខងារនៃ“ ដំណេក” មិនត្រូវនឹងលទ្ធភាពនៃ“ ភាពភ្ញាក់រលឹក” ជាបន្តបន្ទាប់ភាពខុសគ្នានៃអាដាប់ធ័រកើតឡើងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឆ្លើយតបប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រេស។

តម្រូវការគេងមិនថយចុះតាមអាយុទេ។ ពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្សពេញវ័យចំនួនដំណេកដែលត្រូវការមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការគេងផ្លាស់ប្តូរគុណភាពរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។

ការបង្ការនៅដំណាក់កាលស្ត្រេសនិងក្រោយស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានគិតគូរមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធដំណេកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (ACC) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បង្ហាញពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងអស់ផងដែរដែលជាកត្តាដែលអាចទ្រទ្រង់និងរឹតតែធ្វើអោយស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់។ ប្រធានបទដែលមានសុខភាពល្អទាំងភេទទាំងពីរ (អាយុពី ២៣ ទៅ ៤៥ ឆ្នាំ) ដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៨ យប់ជាប់គ្នាបានរកឃើញថាមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបជាងអ្នកដែលគេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំណើរការសំខាន់ជាច្រើននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកើតឡើងក្នុងពេលគេងដូច្នេះ“ ការសម្រាកលើគ្រែ” ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។ ការកាត់បន្ថយពេលវេលាគេងនាំឱ្យមានការថយចុះទាំងការផលិតនិងដំណើរការនៃអង្គបដិប្រាណ។ បុរសមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី ២០-៣០ ឆ្នាំបានបង្ហាញពីការកើនឡើង ៤០-៦០% នៃកម្រិតនៃការរលាកឈាម IL-6 ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេគេង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល ៨ យប់ជាប់ៗគ្នា។

លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបើប្រៀបធៀបនឹងស្ត្រីដែលគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូងចំពោះស្ត្រីដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺខ្ពស់ជាង ៨២% ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពចាស់នៃសរីរវិទ្យារយៈពេលសរុបនៃការគេងថយចុះរយៈពេលនៃដំណាក់កាលខាងស្តាំកើនឡើងពេលវេលានៃការដេកលក់កើនឡើងសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងការគេងកើនឡើងការបែងចែកនៃដំណេកកើតឡើងហើយដំណាក់កាលនៃការគេង REM ត្រូវបានបម្រុងទុកទាក់ទងនឹងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត។

ដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលគេង REM និងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតរួមមានវដ្តនៃការគេងមួយហើយវដ្តបែបនេះនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺពី ៤ ទៅ ៦ ក្នុងមួយយប់វដ្តទាំងនេះមិនដូចគ្នាទេ៖ នៅពេលយប់ដំណាក់កាលនៃដំណេកយឺត ៗ ត្រូវបានបង្ហាញជាអតិបរមាហើយនៅពេលព្រឹក - លឿន។

ជារឿយៗការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយើងនៅតែមានរយៈពេលយូរនៅឯមេត្តាករុណានៃចំលែកហើយពេលខ្លះចម្លែកឬពេលខ្លះក្តីសុបិន្តដូចជាបទពិសោធន៍ដែលបានចាប់យកនៅក្នុងសតិ។ តើអ្វីដែលបំពេញក្តីសុបិន្តរបស់យើង? វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាក្តីសុបិន្តមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរំងាប់អារម្មណ៍និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើផលវិបាកនៃការដកហូតដំណេកយឺត ៗ គឺស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ការវិវត្តនៃការថយចុះការចងចាំការចងចាំនិងសកម្មភាពដោយឯកឯងបន្ទាប់មកការដកពិសោធន៍ពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៃដំណាក់កាលគេង REM នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងវិស័យផ្លូវចិត្តដែលនៅជិតនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទាំងនេះគឺជាការឆាប់ខឹងទឹកភ្នែកនិងងាយនឹងស្ត្រេសខ្ពស់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់។

ការសន្និដ្ឋានសំខាន់មួយដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របាននាំឱ្យមានក្តីសុបិន្តគឺជាដំណើរការសកម្មមួយដែលអនុវត្តមុខងារមួយចំនួន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមុខងារការពារចិត្តសាស្ត្រ។ យើងមើលខ្សែភាពយន្តដោយភាពរីករាយនិងអត្ថប្រយោជន៍!

ពាក្យថាការគេងមិនលក់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះការសិក្សាគោលបំណងមិនបានបង្ហាញពីការគេងពេញលេញចំពោះអ្នកជំងឺដែលបានបង្ហាញការត្អូញត្អែរបែបនេះ។ ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមនិងថែរក្សាការគេងត្រូវបានគេហៅថាការគេងមិនលក់។

ដោយសារភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃថេរនៃជីវិតរបស់យើងការការពារនិងការព្យាបាលជំងឺគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាយន្តការបន្សាំនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។ ជាទូទៅយើងសន្សំក្តីសុបិន្តដូច្នេះវាជួយសង្រ្គោះយើងពីភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វិធានការណ៍បង្ការដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតហ្គោលមេនជាអ្នកបើកទូកនិងអ្នកធ្វើដំណើរមានវិធីសាស្រ្តពីរ។ ទីមួយគឺត្រូវលុបបំបាត់កត្តាដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់។ នេះគឺ៖

ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដែលជំរុញឱ្យខួរក្បាលផលិតមេឡានីនដូចជាដំឡូងឆ្អិនពេលចូលគេង។ សុបិន្តរបស់ហ្វាត!

ការពង្រឹងទន់នៃដំណើរការដែលកើតឡើងក្នុងពេលកំពុងដេកលក់។ ដូច្នេះការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះក្នុងក្តីសុបិន្តកាន់តែងាយស្រួលហើយពេលវេលាដេកលក់កាន់តែខ្លី។

ការមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាដែលជម្រុញសំយោគសារធាតុគីមី "លើសកំរិត" ដូចជាកម្មវិធីព័ត៌មានពេលយប់។

ធាតុទី ២ រាប់បញ្ចូលទាំងវិធានការណ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលដោយខ្លួនឯង។ ដំបូងពិនិត្យមើលការណែនាំសម្រាប់ថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ៖ ថ្នាំដែលអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេងរួមមានថ្នាំបង្កើនសម្ពាធឈាមជាតិនីកូទីនកាហ្វេអ៊ីនថ្នាំបំប៉នថ្នាំផ្តាសាយនិងក្អក។

លើអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់និងគ្រោះថ្នាក់នៃជម្លោះ

ក្នុងវ័យកុមារភាពប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់កុមារមានស្ថេរភាពប្រសិនបើគាត់ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយគេងដំណាលគ្នាឃើញទឹកមុខប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់រីកលូតលាស់ធំឡើងយល់ពីអ្វីដែលគាត់ត្រូវធ្វើ៖ ក្រោកពីគេងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក , ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, ចូលសាលាមត្តេយ្យ - គាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។ គាត់ត្រូវបានគេភ័យខ្លាចដោយស្ថានភាពដែលមិនចេះនិយាយមិនអាចយល់បានមិននឹកស្មានមិនដល់និងមិននឹកស្មានដល់និងមនុស្ស។ បន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ជីវិតមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទេ។

ជីវិតប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនមានសកម្មភាពដដែលៗជានិច្ច។ យើងភ្ញាក់ពីដំណាលគ្នាអាហារពេលព្រឹកកាន់តែញឹកញាប់ជាមួយអាហារប្រភេទដូចគ្នាផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកទឹកតែឬទឹកផ្លែឈើធ្វើការតាមកាលវិភាគទៀងទាត់ជជែកលេងជាមួយមនុស្សដូចគ្នាស្រឡាញ់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដូចគ្នា។ ល។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យដែលជួយយើង។ ប្រតិកម្មដោយស្ងប់ស្ងាត់ទៅនឹងការពិត។ បើគ្មានទម្លាប់ទេជីវិតប្រែទៅជាការតស៊ូ។

ករណីជាច្រើននៃជំងឺត្រូវបានគេដឹងថាជាញឹកញាប់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ជំងឺទាំងនេះដែលបណ្តាលមកពីការរំលោភលើគំរូនៃចលនាឬទំលាប់នៃជីវិតជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនមិនមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្តទេ។ ទាំងនេះគឺជាការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដុំសាច់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះជឿថាការស្លាប់មិនកើតឡើងពីការរំលោភបំពានដោយចៃដន្យនៃប្រព័ន្ធជីវិតស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការដាក់បញ្ចូលយន្តការជីវសាស្រ្តពិសេស - កម្មវិធីមួយដែលមានគោលបំណងការពារប្រភេទសត្វការពារប្រភេទសត្វពីផលប៉ះពាល់នៃការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការលេចឡើងនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះក្នុងការរំលោភលើគំរូនៃជីវិតរស់រវើកឬទំលាប់នៃជីវិតគឺដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគាំទ្រយ៉ាងស្វាហាប់នៃសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយក្នុងបរិយាកាសផ្លាស់ប្តូរ។ អត្រាមេតាប៉ូលីសខ្ពស់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មចំពោះឌីអិនអេ។

ហើយប្រសិនបើនៅវ័យក្មេងការបម្រុងទុកដែលអាចសម្របបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅពេលចាកចេញទៅលំនៅដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍នៅប្រទេសមួយផ្សេងទៀតឬក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជាមូលដ្ឋានបន្ទាប់មកក្នុងវ័យជំទង់វាអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ទាំងស្ត្រេសនិងហ្សែនហ្សីនតែម្នាក់ឯងមិនមានឥទ្ធិពលបំផ្លាញខ្លាំងទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាពីរនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ជីវិតសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារ - ខ្ញុំមានន័យថារបបអាហារអមដោយការជំនួសស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃអាហារធម្មតា - អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនល្អ។ ដូច្នេះបើនិយាយឱ្យចំទៅល្មមអាយុរបស់អ្នកកាន់តែធំអ្នកគួរតែប្រព្រឹត្ដតាមទំលាប់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នទោះបីវាមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងកំឡុងពេលឥទ្ធិពលជម្លោះម្តងហើយម្តងទៀតត្រូវបានសង្ខេបហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់ជាស្ថានីយ៍នៃការរំភើបខួរក្បាលដែលនៅទ្រឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានទាញឥតឈប់ឈរហើយអ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចតួចលើស្ថានភាពនេះដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានដែលមិនគួរឱ្យជឿទាំងនេះផលប៉ះពាល់អាណិតអាសូរលើរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលនិងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងៗត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ឥទ្ធិពលថេរនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយសារការរំលោភលើយន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានការឈានដល់របកគំហើញនៃ“ តំណហ្សែនខ្សោយ” ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជំងឺវិកលចរិក, ប្រព័ន្ធប្រសាទ, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, អរម៉ូន, ជាពិសេសផ្លូវភេទ, ជំងឺ, ដំបៅនៅក្នុងភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងពោះវៀន, ជំងឺហឺត, ជំងឺស្បែក, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

យោងទៅតាមស្ថាបនិកទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង G. Selye មិនមានជំងឺតែមួយទេដែលគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងស្ត្រេសហើយផ្ទុយទៅវិញមិនមានជំងឺណាមួយដែលភាពតានតឹងនឹងមិនបន្សល់ទុកនូវសញ្ញានោះទេ។

យើងត្រូវតែការពារខ្លួនយើងពីស្ថានភាពជម្លោះហួសប្រមាណស្វែងរកវិធីដើម្បីលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃការជំរុញផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតឱ្យបានម៉ត់ចត់នៅពេលអ្នកមានគម្រោងឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយនិយោជិកឬចូលរួមក្នុងជម្លោះដែលអូសបន្លាយជាមួយថ្នាក់លើ។ ប្រហែលជានេះមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុតទេ?

ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើជីវិតនិងការងាររបស់អ្នកគឺជាហេតុផលនៃការផ្ទុះឡើងនៃការរលាកថេរអ្នកកំពុងដើរដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការសម្រេចបាននូវហានិភ័យដែលបានកំណត់ហ្សែន។ ហើយនៅទីនេះមិនមានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទេហើយកន្លែងហាត់ប្រាណក៏មិនអាចជួយបានដែរ។

កំណែទម្រង់សង្គមនៅក្នុងជីវិតសង្គមរបស់យើងនៅដើមក្រោយសូវៀតនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរដ្ឋ neuropsychic នៃប្រជាជនពេញវ័យភាគច្រើនក្នុងទិសដៅនៃការថប់បារម្ភកើនឡើងនិងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តយូរ។

លើសពីនេះទៅទៀតជម្លោះតែងតែមានការរីករាលដាលដូចជា៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលទទួលបានពីនរណាម្នាក់ជាធម្មតាត្រូវបានឆ្លង។ ដូច្នេះអ្នកក្លាយជាបុព្វហេតុនៃជំងឺនាពេលអនាគតរបស់មនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ថែរក្សាពួកគេនិងខ្លួនអ្នក!

ហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុត:

មនុស្សវ័យចំណាស់កាន់តែបង្ហាញភាពស្ទាក់ស្ទើរនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសដែលវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃការថយចុះកម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលនៃខួរក្បាលទៅនឹងស្ត្រេសនិងការការពារ។ ជំងឺលើសឈាមជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ដំបៅ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺស្បែករបកក្រហម, ការសេពគ្រឿងស្រវឹង, ការធាត់ទៅនឹងកំរិតផ្សេងៗគ្នា, ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាក hyperadaptosis ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ការជក់បារីលើសឈាមកត្តាហានិភ័យទាំងអស់នេះអាចមានអនុវិទ្យាល័យ។ មូលហេតុចំបងគឺភាពតានតឹង

ទាំងស្ត្រេសនិងហ្សែនតែមួយក៏គ្មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងក្លាដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងពីរនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ,

រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាគំរូមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុដែលមិនសមស្របនៅក្នុងអ័ក្ស - ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលឬកញ្ចក់នៃអាយុចាស់របស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្រោមភាពតានតឹងនិងភាពចាស់គឺដូចគ្នាបេះបិទ

ស្ថេរភាពនិងទម្លាប់“ ត្រឹមត្រូវ” គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារផលវិបាកដែលមិនអាចកែបាននិងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។

ប្រវត្តិមនុស្សភ័យ

មានថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកមិនបានសំរាកសូម្បីតែបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកហត់នឿយណាស់ហើយ។ ព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទអារម្មណ៍មិនធូរស្បើយទេ។ នៅកន្លែងធ្វើការភាពតានតឹងកើនឡើង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពុះដូចជាកំសៀវនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ តើវាស៊ាំហើយឬនៅ?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចជួសជុលបាន។ វាគ្រាន់តែថាផ្លូវប្រសាទរបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវបានតាមដាន។

Voooot ភ្នែកបែបនេះនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសរសៃប្រសាទ (និងសត្វឆ្មា) គឺជាប្រភព។

ស្ត្រេសឬស្ងប់ស្ងាត់

- ញញឹម។ ចែករំលែកស្នាមញញឹមជាមួយអ្នកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នីតិវិធីដ៏សាមញ្ញនេះកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រសាទជាបណ្តើរ ៗ ។

- ទៅឆ្ងាយ។ប្រសិនបើអ្នកទប់កំហឹងពីការខឹងសម្បារយូរ ៗ ទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមិនសូវមានសកម្មភាពដោយសារតែបញ្ហាតូចតាច។ តើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? វាយតម្លៃភាពរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក (នៅពេលវាលេចឡើង) ពីលេខ 1 ដល់ទី 10 ដែលដប់គឺជាការផ្ទុះកំហឹងខ្លាំងដែលតម្រូវឱ្យមានការចាកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកម្រិតទីប្រាំនៃការរំភើបនិងខ្ពស់ជាងនេះសូមអភ័យទោសនិងរំខានការទំនាក់ទំនង។

- ជជែកជាមួយមនុស្សល្អ។ រាល់នាទីដែលចំណាយតែជាមួយមនុស្សល្អជួយព្យាបាលផ្លូវសរសៃប្រសាទដែលខូចដោយសារទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមាន។

- កុំវិនិច្ឆ័យ។ នៅពេលមតិអវិជ្ជមានមួយចំនួនចូលក្នុងគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលប្រាស្រ័យទាក់ទងកុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងសម្រាប់ពួកគេ។ និយាយថា "នេះគ្រាន់តែជាគំនិតរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះដែលមានទំនោរក្នុងការទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋាន" ។ ព្យាយាមគិតឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីមនុស្សដែលអ្នកស្តីបន្ទោសទោះបីមនុស្សនោះជាអ្នកក៏ដោយ។

សៀវភៅនេះមិនត្រឹមតែមានការណែនាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការធ្វើតេស្តដើម្បីវាយតម្លៃរាល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផងដែរ។ តើអ្វីទៅជាសរសៃប្រសាទនៃទំនាក់ទំនងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកផ្ទាល់? សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកដោយការកែលម្អទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ទំនាក់ទំនងមិនត្រឹមតែជាទិដ្ឋភាពរីករាយបំផុតនៃជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ទំនាក់ទំនង - នេះគឺជាជីវិត។

ស្ត្រេសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយអំពីគាត់ការវែកញែកជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងភាពវិជ្ជមាន (ភាពតានតឹង) និងអវិជ្ជមាន (ភាពតានតឹង) ។

យើងយល់ឃើញថាស្ត្រេសវិជ្ជមានគឺជាការរំញោច។ ឧទាហរណ៍ទូកកាណូចុះតាមដងទន្លេមានព្យុះអាចនាំមកនូវអ្នកចិញ្ចឹមសត្វពិតប្រាកដ។ ភាពតប់ប្រមល់កើតឡើងនៅពេលយើងធ្វើការហួសកម្លាំងឬហត់នឿយ។ ពេលខ្លះយើងអាចទទួលយកគម្រោងនិងភារកិច្ចច្រើនពេក (ទោះបីជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់) ។

ដំបូងស្ថានភាពហាក់ដូចជារំញោចប៉ុន្តែនៅពេលបន្ទុកកើនឡើងភាពតានតឹងអារម្មណ៍: យើងកាន់តែខឹងកាន់តែខ្លាំងយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកនិងខ្នងយើងពិតជាមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។ យោងទៅតាមសញ្ញាទាំងនេះយើងយល់ថាជំនួសឱ្យស្ត្រីចិញ្ចឹមយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន។

ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឬការសំរាកលំហែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែការសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សដែលចូលនិវត្តន៍បង្ហាញថាជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ហួសប្រមាណដោយមិនមានសូម្បីតែអ្នកចិញ្ចឹមក៏អាចមានទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានផងដែរ។

ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើការយូរពេកនិងវែងហើយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងបែកបាក់ដំបូងខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងឱកាសសម្រាកនិងធូរស្បើយ។ នៅពេលនេះខ្ញុំត្រូវការផ្នែកវិជ្ជមាននៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយវាជាធម្មជាតិដែលខ្ញុំព្យាយាមជួបវា។

យើងដឹងថាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្ពស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្ងប់ស្ងៀមមិនជួបប្រទះនឹងបញ្ហាលំបាកឬឧបសគ្គអ្វីទាំងអស់នោះជីវិតនឹងក្លាយជាការមិនចាប់អារម្មណ៍។

ដោយទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅលើកម្រិតរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីបន្ទុកធ្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយើងចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញនិងលើកទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកពីគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយចៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងស្រុងអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ស្រពេចស្រពិល។

ហើយប្រសិនបើគ្មានអ្វីដែលត្រូវកាន់កាប់ក្បាលរបស់អ្នកទេវានឹងមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ។ ឥឡូវនេះបើនិយាយជារួមខ្លឹមសារនៃចតុរ័ង្សនៅលើបង្គោល“ ស្ងប់ស្ងាត់” គឺអាចយល់បាន (សូមមើលរូបភាព) ។ ដូចគ្នានឹងការពិបាកផ្សេងទៀតដែរយើងមានការប្រឆាំងជាក់ស្តែងពីរដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

យើងត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

យើងត្រូវការការរំញោចការសំរាកលំហែការលំបាកនិងសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបានកម្លាំង។ នេះគឺច្បាស់ណាស់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែរស់នៅដូចជាភាពតានតឹងមានតែផ្នែកអវិជ្ជមានទេហើយសន្តិភាពមានតែផ្នែកវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះហើយការយល់ច្រឡំនេះរំខានដល់ទាំងវិជ្ជាជីវៈនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។

កំណត់ខ្លួនអ្នក

នៅឆ្នាំ ១៩៩៧ អ្នកជំនាញខាងវិទ្យាសាស្ត្រខាងវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិស៊ុយអែតលោកភីធឺរអេសសុនបានបង្ហាញថាខួរក្បាលមនុស្សពេញវ័យអាចបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មី។

របកគំហើញរបស់លោក Ericsson បានផ្តល់កម្លាំងជំរុញដល់ការស្រាវជ្រាវថ្មីទាំងស្រុងពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។

អាមីធនាគារបាននិងកំពុងបង្រៀនមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ពីរបៀប "កំណត់រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល" ឡើងវិញអស់រយៈពេល ១៥ ឆ្នាំ។ វាដំណើរការ! - ប្រភព។

វាប្រែថានៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រព័ន្ធខាងក្នុងនៃផ្លូវសរសៃប្រសាទបួនគឺភាពស្ងប់ស្ងាត់ថាមពលការទទួលយក (ការគាំទ្រសង្គម) និងភាពរស់រវើក (ការយល់ចិត្ត) ។ វាគឺជានាងដែលជួយរក្សាទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

វិបុលភាពចូលនិវត្តន៍?

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយល់ពីសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈទាំងអស់ឆ្នាំគ្រាន់តែជាបូជនីយកិច្ចចូលនិវត្តន៍។ នៅក្នុងដំណើរការនៃវិធីសាស្រ្តបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីគ្រោងនៃបង្គោលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេចចេញពីនិងទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃបង្គោលដែលអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅ។

ជារឿយៗមនុស្សមិនកោតសរសើរពីអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកចិញ្ចឹមដែលការងាររបស់ពួកគេនាំមក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេធ្វើការខ្លាំងនិងលំបាកដែលក្រៅពីវិសាលភាពនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេពួកគេបានលះបង់ពេលវេលាស្ទើរតែទាំងអស់ដើម្បីសម្រាកនិងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។

ឥឡូវនេះពួកគេខ្វះចំណូលចិត្តព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងការលំបាក។ បញ្ហាគឺនេះ៖ កាលពីមុនប្រជាជនទាំងនេះបានទទួលនូវភាពវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងច្រើននៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅទីនោះបានទេ។ ពួកគេធុញទ្រាន់គ្មានអ្វីនាំឱ្យឆ្ងាយទេជីវិតហាក់ដូចជាទទេ។

មានជំរើសមួយ - ដើម្បីស្វែងរកការងារដែលមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងការប្រកួតប្រជែងប៉ុន្តែឥរិយាបថនេះជួនកាលពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់សាកល្បងរឿងនេះមុនពេលចូលនិវត្តន៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សូម្បីតែមុនអាយុចូលនិវត្តន៍ដើម្បីមើលប្រភពនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងកំរិតចាំបាច់នៃការចិញ្ចឹមសត្វនៅខាងក្រៅការងាររបស់អ្នក។

និយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងរាងប៉ូលនៃ "ភាពតានតឹង - សន្តិភាព" ទាំងនៅក្នុងការិយាល័យនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ហើយនេះគឺខុសគ្នាឆ្ងាយពីវិធីសាស្រ្តធម្មតានៅពេលធ្វើការហើយជាផលវិបាកភាពតានតឹងស្ថិតនៅបង្គោលមួយហើយមួយទៀត - សន្តិភាពនិងផ្នែកទាំងមូលនៃជីវិតដែលមិនទាក់ទងនឹងវិជ្ជាជីវៈ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកទុកអ្វីៗទាំងអស់ដូចវាដែរឬទេ?

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា? នេះគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ៖

អ្នកដែលមានការគាំទ្រខាងសង្គមតិចតួចស្លាប់ ៣៤០% ច្រើនដងជាងអ្នកដទៃ
ចំពោះអ្នកដែល“ មានអារម្មណ៍ថាស្រលាញ់” ការស្ទះសរសៃឈាមអាកទែរហាក់ដូចជាមិនសូវកើតមានទេ (ផលវិបាករបស់វាគឺគាំងបេះដូង)
៣៥ ឆ្នាំក្រោយការស្ទង់មតិដែលនិស្សិតហាវ៉ាដពិពណ៌នាអំពីឪពុកនិងម្តាយពួកគេអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញពួកគេម្តងទៀត។ វាបានប្រែក្លាយថា ៩៥% (!) ក្នុងចំណោមអ្នកដែលនិយាយមិនល្អពីឪពុកម្តាយមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយមានតែ ២៩% នៃអ្នកដែលបានឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន។

“ ប្រើឬបាត់បង់!” - នេះជាវិធាននៃការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលលេខ ១ ។ ផ្លូវសរសៃប្រសាទឆ្លើយតបជានិច្ចទៅបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ជាមួយនឹងការរំញោចម្តងហើយម្តងទៀតផ្លូវកាន់តែរឹងមាំ។ និងផ្ទុយមកវិញ។

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែមានទាំងស្ត្រេសវិជ្ជមាន (ស្ត្រីដែលមានភាពតានតឹង) និងការសំរាកលំហែ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងភាពច្បាស់លាស់នេះក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៃ“ ភាពតានតឹង - សន្តិភាព” នៅខាងក្រៅការងារការពិបាកនេះត្រូវតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដាច់ដោយឡែកមួយ។

តាមទស្សនៈរយៈពេលវែងអ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យស្ថានភាពដែលអ្នកមានភាពតានតឹងវិជ្ជមាននិងរំញោចតែនៅកន្លែងធ្វើការទេហើយឱកាសដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងទទួលបានកម្លាំងគឺមានតែនៅខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះពោលគឺដេកលើសាឡុងហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ជាក់ស្តែងនេះក៏ជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងផងដែរ។ ដោយពិចារណាលើបន្ទាត់រាងប៉ូលនៃភាពតានតឹង - ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបរិបទនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានល្អប៉ុណ្ណានៅក្នុងបរិបទនីមួយៗ។

កំដៅនៃរាងកាយរបស់យើង

នៅឆ្នាំ ២០០៣ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានអញ្ជើញអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចូលរួមលេងបាល់បាល់តាមអ៊ិនធរណេត។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តម្នាក់បានមកមន្ទីរពិសោធន៍ហើយចាប់ផ្តើមលេងដោយភ្ជាប់ជាមួយម៉ាស៊ីនស្កេនខួរក្បាល។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយរាក់ទាក់៖ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនិងអ្នកស្រាវជ្រាវបានបោះបាល់ទៅក្រោយ។

ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានផ្អាកពីការប្រកួតខណៈដែលកីឡាករនៅសល់បន្តបញ្ជូនបាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ សូម្បីតែភាពឯកោក្នុងសង្គមបន្តិចបន្តួចក៏ធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ខាងរាងកាយដែរ។

សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមគឺជាផ្នែកមួយនៃទិដ្ឋភាពរីករាយនៃជីវិត។ នេះគឺជាតម្រូវការជីវសាស្ត្រ។