វ៉ាននីឡា - kefir យ៉ាងរហ័សជាមួយ raspberry និងគ្រាប់ពូជ hemp > របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលក្នុងមួយ ០,១ គីឡូក្រាម។ ផលិតផលគឺ៖

Kcal	ខេ	កាបូអ៊ីដ្រាត	ខ្លាញ់	សត្វកំប្រុក
105	439	៣.៤ gr ។	៥.៥ ក្រាម	7,6 ក្រាម

ហេតុផល ៥ យ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាការខ្ជិលច្រអូសជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់

1. ប្រេងអូតាម៉ល (គ្រាន់តែមិនប្រើធញ្ញជាតិដែលបានចម្អិនរហ័សនិងធញ្ញជាតិដែលត្រៀមរួចជាស្រេច!) មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលមានបរិមាណខ្ពស់ដែលជួយសម្អាតរាងកាយជាតិពុលកូលេស្តេរ៉ុលនិងលោហធាតុធ្ងន់។

2. អូតាមិលគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យយើងបង្កើនសម្លេងរបស់យើង។ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតពីបបរបែបនេះមិនដូចនំភីងខេននិងរមៀលនៅតែបន្តកើតមានជាយូរមកហើយហើយយើងមិនត្រូវបានគេចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

3. Oatmeal - superfood មានតំលៃសមរម្យបំផុត។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែកសក់និងក្រចក។ មានផ្ទុកវីតាមីន B សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបំបាត់ការរលាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់កោសិកា។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយ "បង់ប្រាក់" ចំពោះការខ្វះពន្លឺនេះនៅក្នុងភ្នែកនិងសក់។ ហើយ oatmeal ជួយឱ្យយើងមើលទៅស្រស់ថ្លា។

៤- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oat ផ្ទុកទៅដោយជាតិ Thiamine - វីតាមីនដែលត្រូវបានបំលែងនៅខាងក្នុងខ្លួនប្រាណទៅជាសេរ៉ូតូនីនឬអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសហើយសំខាន់បំផុត - ជួយបោះបង់ទំលាប់នៃការ "រឹបអូសយក" បញ្ហាជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ វាហាក់ដូចជាថាដំបូន្មានចំឡែកជំនួសឱ្យការញ៉ាំសូកូឡាគឺត្រូវញ៉ាំចំណែកមួយនៃរាល់ថ្ងៃជាអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ និយាយអញ្ចឹង Thiamine ត្រូវបានបំផ្លាញដោយការប៉ះពាល់កម្ដៅដូច្នេះបបរក្តៅក្នុងន័យនេះពិតជាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

នៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់បានអាហារក្តៅនិងធ្ងន់ហើយតាមគោលការណ៍វីតាមីនងាយទទួលបានពីផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវវាមានជាតិខ្លាញ់ត្រជាក់ជាមួយនឹងការបន្ថែមធម្មជាតិដែលអាចក្លាយជារូបមន្តជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកអាចបន្ថែមអូវុលខ្ជិលអ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។

រូបមន្តខ្ជិលមូលដ្ឋានគ្រឹះ

oatmeal (ប៉ុន្តែធញ្ញជាតិមិនទាន់រួចរាល់និងធញ្ញជាតិភ្លាមៗ)
ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានកាឡូរីទាបដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir ក្រាស់
ទឹកដោះគោ

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងចានមួយផ្ទេរទៅពាងបិទហើយផ្ញើទៅទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងឬពេលយប់ល្អជាង។ នៅក្នុងទូទឹកកកចន្លោះទទេបែបនេះនឹងឈររយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។

ប្រេងអូលីវ ១ កំប៉ុង (៤០០-៥០០ មីលីលីត្រ) ១ កំប៉ុងគឺជាការបម្រើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មួយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការយកវាចេញពីទូទឹកកកហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅការិយាល័យឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Lifehacks សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរអាចត្រូវបានជំនួសដោយថ្នាំបុរាណ - ឧទាហរណ៍ដូងសណ្តែកឬអាល់ម៉ុង។ ឬជំនួសទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយសុទ្ធចេកនិងទឹកដោះគោដោយទឹកផឹកធម្មតា។
ចង់ធ្វើនំផ្អែមល្ហែមមែនទេ? នេះនឹងជួយចេក raisins ឬ apricots ស្ងួត
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចំអិនអូអូមីលខ្ជិលជាលើកដំបូងសូមសង្កេតមើលសមាមាត្រនៃអូវុល ១ ភាគទៅរាវឬសុទ្ធ ១ ភាគ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកតែងតែអាចនាំលទ្ធផលទៅភាពទៀងទាត់ដែលអ្នកត្រូវការ។
សូមចងចាំថា "នំស៊ុបភើរ" ជាច្រើនប្រភេទ - ដូចជាគ្រាប់ជីជីគ្រាប់ពូជ flaxseed ឬផ្លែហ្គូជីក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួតហួតហែងស្រូបយករាវច្រើន។

បបរនឹងមានប្រយោជន៍ជាងប្រសិនបើជំនួសឱ្យស្ករសផ្អែមវាជាមួយទឹកឃ្មុំឬចេក

Oatmeal ខ្ជិលជាមួយការ៉ុតនិងទឹកដោះគោជូរ

ភាពផ្អែមល្ហែមធម្មជាតិនៃការ៉ុតនិងទឹកឃ្មុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យបបរនេះស្រស់ហើយឈីសឈីសនិងគ្រាប់ឆៃប្រែវាទៅជាក្រែមក្រាស់និងទន់ភ្លន់

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១២៥ ក្រាម
ការ៉ុតធំ ១
2 tbsp ឈីសក្រែមទន់
oatmeal ពែង
ទឹកដោះគោ ១៧៥ ម។ ល
1 tbsp chia ពូជ
pod vanilla pod ឬស្ករស vanilla ១ បាវ
1 tbsp ទឹកឃ្មុំ
ដៃនៃ raisins មួយ
pinch នៃ cinnamon ដីមួយ
pinch អំបិលមួយ

1. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការ៉ុតនៅលើ grater coarse មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ pod vanilla - កាត់វាជាពាក់កណ្តាលហើយកោសគ្រាប់ពូជ។

2. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យល្អនៅក្នុងចាន។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទៅពាងដែលមានគំរបតឹង (អ្នកត្រូវការពាងមួយដែលមានបរិមាណ ៤៥០-៥០០ មីលីលីត្រ) បិទវាឱ្យតឹងហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ម៉ោងឬប្រសើរជាងនេះនៅពេលយប់។

oatmeal ខ្ជិលជាមួយការ៉ុតនិងទឹកដោះគោជូរ

Oatmeal ខ្ជិលជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី

រូបមន្តរដូវក្តៅពិតប្រាកដដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដោយសុវត្ថិភាពតាមរដូវ។ មានស្ត្រប៊េរីមួយចេញមកហើយរឺនៅ បន្ថែម cherries ឬ currants ខ្មៅ។ ផ្លែ gooseberries ឬផ្លែប៉ោមដែលបានច្របាច់ល្អគឺសមរម្យ។ ហើយជាមួយ raspberry ឬ blackberries វានឹងប្រែទៅជាគ្រាន់តែឆ្ងាញ់ enchantingly!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិកាឡូរីទាប ១២៥ ក្រាម
oatmeal ពែង
ទឹកដោះគោ ១៧៥ ម។ ល
1 tbsp chia ពូជ
pod vanilla pod ឬស្ករស vanilla ១ បាវ
1 tbsp ទឹកឃ្មុំ
ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ ១០០ ក្រាម
2 tbsp ឈីសក្រែមទន់
½ក្រូចឆ្មា
pinch អំបិលមួយ

1. យកហ្ស៊ីហ្សីនចេញពីក្រូចឆ្មាជាមួយក្រួសតូចច្របាច់ទឹក។ កាត់ផ្លែស្ត្របឺរីទៅជាបំណែកតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ pod vanilla - កាត់វាជាពាក់កណ្តាលហើយកោសគ្រាប់ពូជ។

oatmeal ខ្ជិលជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី

ល្ងីល្ងើ oatmeal ជាមួយ pear

ផ្លែល្ពៅគឺជាផ្លែឈើដែលមិនមានរដូវ។ នៅរដូវក្តៅសូមប្រើផ្លែឈើពីសួនច្បារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយក្នុងរដូវរងារផ្លែឈើពីផ្សារទំនើបឬសូម្បីតែដើមពី compote គឺសមរម្យ។ លៃតម្រូវបរិមាណទឹកឃ្មុំដោយខ្លួនឯងអាស្រ័យលើភាពផ្អែមល្ហែមរបស់ដើម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិកាឡូរីទាប ១២៥ ក្រាម
oatmeal ពែង
ទឹកដោះគោ ១៧៥ ម។ ល
1 tbsp chia ពូជ
pod vanilla pod ឬស្ករស vanilla ១ បាវ
1 tbsp ទឹកឃ្មុំ
ផ្លែល្ពៅ ១ ដើម
pinch នៃ cinnamon ដីមួយ
pinch នៃ cloves ដីមួយ
pinch នៃ nutmeg មួយ (ស្រេចចិត្ត)
pinch អំបិលមួយ

1. ផ្លែទទឹមនៃស្បែកនិងគ្រាប់។ កាត់ចូលក្នុងគូបតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ pod vanilla - កាត់វាជាពាក់កណ្តាលហើយកោសគ្រាប់ពូជ។

ល្ងីល្ងើ oatmeal ជាមួយ pear

Oatmeal ខ្ជិលជាមួយ currants ខ្មៅនិង Walnut

រូបមន្តនេះត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើរូបមន្តយៈសាពូនមីដ៏មានប្រជាប្រិយដែលគ្រាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងខ្មៅ។ វាប្រែចេញពីគ្រប់ទិសទីជាម្ហូបដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិកាឡូរីទាប ១២៥ ក្រាម
oatmeal ពែង
ទឹកដោះគោ ១៧៥ ម។ ល
1 tbsp chia ពូជ
pod vanilla pod ឬស្ករស vanilla ១ បាវ
2 tbsp ទឹកឃ្មុំ
currant ខ្មៅមួយក្តាប់តូច
Walnut 3-4
pinch អំបិលមួយ

1. កាត់ឬកំទេចគ្រាប់នៅក្នុងបាយអនៅក្នុងបំណែកធំល្មម - ពួកគេគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងបបរ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ pod vanilla - កាត់វាជាពាក់កណ្តាលហើយកោសគ្រាប់ពូជ។

ជំនួយ៖ blackcurrant អាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែប៊ឺរីខៀវកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកឃ្មុំ

oatmeal ខ្ជិលជាមួយ currants និង Walnut

Oatmeal ខ្ជិលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីនិងចេក

គ្រាប់បែកវីតាមីនពិតប្រាកដ។ ជាការពិតណាស់យូប៊ែកនិងចេកពិតជាមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានភាពមមាញឹកនៅថ្ងៃខាងមុខនោះអ្នកនឹងមិនអាចរកវិធីល្អប្រសើរដើម្បី“ បញ្ចូលថ្ម” ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:
ចេកមធ្យម ១
oatmeal ពែង
ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ
1 tbsp chia ពូជ
pod vanilla pod ឬស្ករស vanilla ១ បាវ
1 tbsp ទឹកឃ្មុំ
2 tbsp ប៊ឺសណ្តែកដីឬ urbeca
pinch អំបិលមួយ

វាយចេកពាក់កណ្តាលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយកាត់ពាក់កណ្តាលទៀតជាគូប ៥ ម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ pod vanilla - កាត់វាជាពាក់កណ្តាលហើយកោសគ្រាប់ពូជ។

oatmeal ខ្ជិលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីនិងចេក

ជំហានធ្វើម្ហូប

យកកែវបង្អែមដែលមានទំហំមធ្យម, ចាក់ kefir, ចាក់ erythritol ។

គន្លឹះ: ដើម្បីរំលាយអេរីតទីរ៉ូលក្នុងក្រែមត្រជាក់បានល្អអ្នកអាចកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេតូចមួយ។ erythritol ដីនឹងលាយបញ្ចូលគ្នាបានល្អក្រោមម៉ាសដែលត្រូវការ។ ម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេដ៏សាមញ្ញមួយឧទាហរណ៍ពីក្លូតថេនគឺសមស្របសម្រាប់រឿងនេះ។

បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia និងលាយល្អម្តងទៀត។ ខណៈពេលដែលគ្រាប់ពូជហើមអ្នកត្រូវកាត់សណ្តែកវ៉ានីឡាតាមបណ្តោយហើយទាញគ្រាប់ចេញ។

បើចាំបាច់ជំនួសឱ្យធញ្ញជាតិអ្នកអាចប្រើចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាឬជំនួសផ្សេងទៀត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ចំរាញ់ចេញ) ចាំបាច់ត្រូវចាក់ចូលទៅក្នុង kefir និងលាយឱ្យបានល្អ។

បន្ថែមម្សៅសណ្តែកនិងផ្លែល្ពៅ។ ទុកឱ្យផ្លែល្ពៅនៅលើកំពូលជាការតុបតែងមួយប្រោះហៀរលើកំពូល។

ធ្វើរួច។ បិទគំរបកែវបង្អែមហើយទុកចោលមួយយប់។

ប្រាក់លើកទឹកចិត្តនិងការចាប់ផ្តើមល្អដល់ថ្ងៃនេះ!

អត្ថប្រយោជន៍

អាហារពេលព្រឹកដែលត្រាំជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់លើទឹកដោះគោសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ជាមួយផ្លែឈើ, ផ្លែប៊ឺរីគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។

អាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ចំអិន។
សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផ្នែកសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។
ភាពអាចរកបាននៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងរូបមន្តអូអូមីលខ្ជិលក្នុងពាង។
ការបំពេញក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលយូរ។
បង្កើតបំរែបំរួលដើមជាមួយរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការធ្វើបបរនៅផ្ទះគឺលឿននិងងាយស្រួល។
បបរមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងងាយស្រួលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។
បង្កើនថាមពលអរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ពេញចិត្តអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។
បបរត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ កាបូអ៊ីដ្រាត saturate សាច់ដុំជាមួយនឹងថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយ។
ប្រូតេអុីននៅក្នុងខ្លាញ់ oatmeal ជំរុញការផ្ទេរសាច់ដុំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Oatmeal គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អ (ភី។ ភី។ ភី) ។
ស្ទើរតែគ្មានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់។
អាចត្រូវបានគេប្រើជាអាហារសម្រន់នៅចំពោះមុខអាហារចម្បងដែលជាអាហារសម្រន់ដ៏ខ្ជិលច្រអូសនៅមុខកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីសម្រកទំងន់នៅរដូវក្តៅទេដូច្នេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្ជិលនៅក្នុងពាងនឹងក្លាយជាជំរើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ដើម្បីធ្វើបបរអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការម្សៅអូនិងមីមួយក្តាប់។
ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់អ្នកគ្រាន់តែចំអិនបបរសម្រាប់តែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
Oatmeal សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃជាតិរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អផ្សំជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោខ្ជិលចូលក្នុងពាងសម្អាតពោះវៀន។
ប្រេងអូលីវនៅក្នុងពាងគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលនៅពេលពេលព្រឹកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ: អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។
ជាម្ហូបដើមដែលជារូបមន្តមិនធម្មតាមួយសម្រាប់នំអូក។
បរិមាណតិចតួចនៃពាងជួយគ្រប់គ្រងទំហំបម្រើ។

របៀបជ្រើសរើសធនាគារ

មុនពេលរៀបចំប្រេងអូកនៅក្នុងពាងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសទំហំពាងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចចំអិនម្ហូបអូសាម៉ីទាំងនៅក្នុងពាងនិងក្នុងចានណាមួយ - ធុងប្លាស្ទិច, ខ្ទះឆា។

កុងតឺន័រណាមួយដែលមានទំហំស្មើនឹង ១ បបរបបរគឺសមរម្យ៖

បរិមាណប្រេងអូលីវខ្ជិល ១ កែវគឺ ១ កែវរាវ + ម្សៅស៊ុប + គ្រឿងបន្ថែម
ប្រេងអូលីវបុរាណខ្ជិលត្រូវបានរៀបចំក្នុងពាងកែវដែលមានចំណុះ ៤០០ មីលីលីត្រ (០,៤ លី) ឬចំណុះ ៥០០ មីលីលីត្រ (០.៥ លី) តាមឧត្ដមគតិពាងគួរតែមានបំពង់កធំហើយត្រូវខ្ចប់ជាមួយគំរបពោង។
ពាងដែលមានរាងធំទូលាយអាចរកទិញបាននៅតាមហាង IKEA ប្រើពាងកែវដែលមានគំរបស្រស់ៗសម្រាប់ចម្អិនអាហារអូអូម៉ាបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ៖ ទឹកឃ្មុំក្រែមជូរ។

របៀបចំអិនម្ហូបអូកម៉ីលពេញមួយយប់ក្នុងពាង

រូបមន្តមូលដ្ឋានសម្រាប់ការខ្ជិលច្រអូសនៅក្នុងពាងមានផលិតផលដែលត្រូវបានលក់នៅផ្សារទំនើបណាមួយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចំអិនអូអូមីលខ្ជិលនៅផ្ទះដោយប្រើរូបមន្តមូលដ្ឋានគឺយកពាងដែលមានចំណុះ ០.៥ លី៖

ចាក់ oatmeal ។ សមាមាត្រនៃអូវុលខ្ជិលនៅក្នុងពាងមួយ - កន្លះកែវ Hercules កន្លះកែវក្នុងមួយរាវ។
ចាក់ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិបរិមាណគ្រឿងផ្សំរាវទាំងអស់គួរតែជាកែវរាវ។
បិទគំរប។
អ្រងួនពាង។
ទូរទឹកកករហូតដល់ព្រឹក។

នៅពេលយប់នៅក្នុងពាងមួយ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោនឹងហើម, រលាយ, ត្រាំក្នុងទឹកដោះគោជូរហើយបបរនឹងប្រែជាទន់ភ្លន់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ពេលព្រឹកឬភ្លាមៗគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងពាងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ៖

ម៉ាស៊ីនបំពេញផ្លែឈើណាមួយ
ផ្លែប៊ឺរី
ចំណិតនៃល្ពៅដុតនំ
ផ្លែប៉ោមស្រស់ chopped
ផ្លែប៉ោមដុតនំ
pears
plums
ផ្លែប៉ែស
ចេក
persimmon
គីវី
យៈសាពូនមី។

មានរូបមន្តនិងបំរែបំរួលជាច្រើនប្រសិនបើអ្នកយកមូលដ្ឋានទឹកដោះគោបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាក់ប្រេងអូលីវជាមួយទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិ fermented ទទូចម្សៅនៅលើ kefir ទឹកដោះគោសណ្តែក។

ដើម្បីបង្កើនក្លិនក្រអូបនិងរសជាតិសូមបន្ថែមរដូវដែលអ្នកចូលចិត្ត៖

cinnamon
ម្សៅខ្ញី
ម្សៅកាកាវ
វ៉ានីឡា
nutmeg
cloves ដី។

ចំពោះការសម្រកទំងន់ប្រេងល្ពៅខ្ជិលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកទឹកស្រស់ការតុបតែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ផ្លែឈើស្ងួតជំនួសស្ករសទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំសណ្តែកដីត្រូវបានគេប្រើជាបង្អែម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យ oatmeal ខ្ជិល PP កាន់តែមានប្រយោជន៍វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់ក្នុងពាង:

គ្រាប់ពូជ flax
ពូជឆៃ
Walnuts ។
អាល់ម៉ុង
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់ស្រល់។

Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោជូរនៅក្នុងពាង

ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អពីពាង - បាយអូខ្ជិលជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួអ្នកនឹងទទួលបានការជម្រុញថាមពលពេញមួយថ្ងៃមានអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងពេញចិត្ត។

oatmeal Hercules - កន្លះពែង
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - មួយភាគបីនៃកែវ
ទឹកដោះគោគឺមួយភាគបីនៃពែង
ចេក
cinnamon ។

ចាក់ Hercules ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ cinnamon ចូលក្នុងពាង។
បិទនិងអ្រងួនបានល្អដូច្នេះសមាសធាតុទាំងអស់លាយជាមួយគ្នា។
ដាក់ពាងបិទក្នុងទូទឹកកកមួយយប់។
នៅពេលព្រឹកបើកបន្ថែមចំណិតចេកលាយ។

អ្នកអាចទុកបានរហូតដល់ ៣ ថ្ងៃបរិភោគអយស្ទ័រញាក់។

រូបមន្ត: oatmeal នៅក្នុងពាងនៃ kefir មួយ

ប្រេងអូលីវខ្ជិលនៅក្នុងពាងយោងទៅតាមរូបមន្តនេះត្រូវបានរៀបចំនៅលើ kefir ដូចនៅក្នុងរូបមន្តមុនឬមូលដ្ឋានដើម្បីចំអិនវាអ្នកត្រូវតែទិញឬមានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ ferment ជាមុន - kefir ជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ បាយអូលខ្ជិលជាមួយឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានផ្សំជាមួយរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកស្ត្រប៊េរីទឹកនិងចំណិតនៃក្រូចធ្វើឱ្យម្ហូបមានសុខភាពល្អទ្វេដងឆ្អែតវាជាមួយរសជាតិក្រូច។

oatmeal - 4 ស្លាបព្រា,
kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - ពែងមិនពេញលេញ
ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - កន្លះកញ្ចប់
ទឹកក្រូច - ចំណិតពីរបី
គ្រាប់ពូជ flax - 1 tsp,
ផ្លែស្ត្របឺរី - ផ្លែប៊ឺរី ៤-៥ ផ្លែ។

ចាក់ម្សៅនិងគ្រាប់ flax ចូលទៅក្នុងពាងលាយជាមួយស្លាបព្រា។
បន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរី។
ដាក់ឈីក្រុម Fulham និងចំណិតនៃក្រូច។
ចាក់ kefir ។ បិទពាង។
សម្អាតនៅកន្លែងត្រជាក់រហូតដល់ព្រឹក។

ទុកចោលរហូតដល់ ២ ថ្ងៃបរិភោគញាំអែម។

ប្រេងល្ហុងខ្ជិលក្នុងពាងចេក៖ រូបមន្ត

ដោយមានចេកមួយខ្ជិលជាមួយទឹកដោះគោគឺល្អពីព្រោះរចនាសម្ព័នជាមួយបបរប្រែជាស្រស់ស្អាតទន់ភ្លន់រសជាតិទឹកដោះគោ - សូកូឡាជាមួយបំណែកនៃចេកទន់។

ទឹកដោះគោកន្លះពែង
oatmeal - 3 ស្លាបព្រា,
ចេកចំណិតទុំ
កាកាវ - 1 tsp,
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - ៣ tbsp ។
ទឹកឃ្មុំនិងផ្អែម - 1 tsp

នៅក្នុងពាងយើងដាក់ប្រេងអូតាមីលទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោកាកាវផ្អែម។
យើងរមៀលគំរប, អ្រងួនបានល្អ, ដូច្នេះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លាយ។
បើកដាក់នៅលើចំណិតខាងលើនៃចេកហើយកូរជាមួយស្លាបព្រា។

បិទគំរបពាងដាក់នៅកន្លែងត្រជាក់មួយយប់។ រក្សាទុករហូតដល់ 2 ថ្ងៃ។ យើងញ៉ាំញាក់។

ប្រេងខ្យល់ខ្ជិលលើទឹកក្នុងពាង

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិនដោយគ្មានទឹកដោះគោ - ប្រេងអូលីវជាមួយទឹករំពុះ។ ដាំទឹកឱ្យពុះមួយកែវហើយចាក់ទឹកចូលក្នុងពាងមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ទុកឱ្យឈររយៈពេល ៥ នាទីរហូតទាល់តែសាច់ក្រកទន់។ បន្ទាប់មកលាយនិងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំពីរូបមន្តយោងតាមបញ្ជី។

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការ: ម្សៅអូកភ្លាមៗ - 40 ក្រាម, ទឹក - 1 ពែង, អាល់ម៉ុន - 1 ស្លាបព្រា, berries ស្ងួត (cranberries, blueberries, cherries) - 1 ស្លាបព្រា, cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

Oatmeal ជាមួយ Chia

Oatmeal មានប្រយោជន៍ក្នុងខ្លួនវាជាពិសេសអ្នកដែលនិយាយថា "ត្រូវការចម្អិន" នៅលើវេចខ្ចប់។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ពូជ Chia, oatmeal នៅក្នុងពាងមួយទទូចឱ្យពេលវេលាមិនលើសពីនេះបើយោងតាមរូបមន្តមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែបបរក្នុងកំឡុងពេលត្រាំគ្រាប់ពូជ Chia នៅក្នុងវាគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនមានប្រយោជន៍ធាតុដានចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាព។

ការចម្អិនអាហាររហ័សសម្រាប់ធញ្ញជាតិពេលយប់មិនសមស្របទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទុកវាចោលសម្រាប់ដុតនំខូឃីស៍។

oatmeal - 50 ក្រាម,
គ្រាប់ពូជឆៃ - ៣០ ក្រាម,
ទឹកដោះគោ (គោដូងឬអាល់ម៉ុង) - ២៥០ ម។ ល។
ចេក - ១ តូច
ទឹកឃ្មុំឬស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដាក់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងពាង។
កំពូលជាមួយគ្រាប់ពូជ chia ។
ល្ពៅចេកនៅក្នុងចេកសុទ្ធជាមួយសមឬលាយ។
ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំឬស្ករ ១ ស្លាបព្រា។
ចាក់សមាសធាតុដែលដាក់ជាមួយទឹកដោះគោ។
បិទពាងជាមួយគំរបមួយអ្រងួនយ៉ាងហ្មត់ចត់។
ផ្ញើនៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់។

មានប្រេងអូតាម៉ីញាក់ទុករហូតដល់ ៤ ថ្ងៃ។

Oatmeal នៅក្នុងពាងជាមួយ currants មួយ

oatmeal ត្រជាក់ខ្ជិលជាមួយ currants និងគ្រាប់ពូជ flax - អាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗដែលមានសុខភាពល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកគឺមាននៅក្នុងសមាមាត្រដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងផ្សំជាមួយគ្នានៅក្នុងពាងមួយនៃអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អបំផុត: គ្រាប់ flax, oats និង berries currant ។

currants (ខ្មៅក្រហមឬស) - កន្លះពែង
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ៤ tbsp ។
flakes oat - 2 tbsp ។ ,
គ្រាប់ពូជ flax - 1 ស្លាបព្រា
សុីរ៉ូផ្អែម - 1 ស្លាបព្រា

បន្ថែមប្រេងអូលីវ, គ្រាប់ flax, សុីរ៉ូ, ទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងពាង។
បិទគំរប, អ្រងួនល្អ។
បើកនិងបន្ថែម currants ។
ដាក់ក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់ (ទុករហូតដល់ ៤ ថ្ងៃ) ។ យើងញុំាប្រេងឆាញាក់។

Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើនៅក្នុងពាង

អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើណាមួយទៅនឹងសំណុំនៃការចាប់ផ្តើមនៃការ oatmeal ខ្ជិល, នៅក្នុងរដូវក្តៅ - peach, pears, plums, apricots, ផ្លែប៉ោមនិង berries ។ ក្នុងរដូវរងារនិងពេញមួយឆ្នាំវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ក្នុងការត្រាំបបរនៅពេលយប់ជាមួយចេកផ្លែឈើផ្លែក្រូច: ពណ៌ទឹកក្រូចកុកងឺ។

oatmeal - 2 ស្លាបព្រា,
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - ៣ tbsp ។
ទឹកដោះគោកន្លះពែង
យៈសាពូនមីពណ៌ទឹកក្រូច (យៈសាពូនមី) - 1 ស្លាបព្រា
ថូហ្វឺរ - 1 ភី។

បន្ថែមប្រេងអូលីវទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយៈសាពូនមីទៅក្នុងពាង។
បិទគំរបហើយអ្រងួនពាងរហូតដល់ផលិតផលលាយ។
បើកបន្ថែមផ្លែក្រូចកុកងឺជាពីរផ្នែកលាយជាមួយស្លាបព្រា។
បិទគំរបពាងហើយដាក់នៅកន្លែងត្រជាក់មួយយប់។

រក្សាទុករហូតដល់ 3 ថ្ងៃ។ មានជាតិខ្លាញ់ញាក់

Oatmeal ខ្ជិលជាមួយផ្លែប៉ោមនិង cinnamon

ផ្លែប៉ោមជាមួយក្លិនឈុន - សមាសធាតុរបបអាហារពីរពួកគេត្រូវបានគេប្រើក្នុងការរៀបចំការបំពេញផ្លែប៉ោមក្រអូបសម្រាប់នំផ្អែមធ្វើបង្អែមផ្លែឈើជាមួយក្លិនឈុន។ oatmeal ខ្ជិលជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ - ការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក្រអូប + អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់រហ័សនិងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពាង។

oatmeal - 2 ស្លាបព្រា,
ផ្លែប៉ោមតូចមួយ - ពាក់កណ្តាល
ផ្លែប៉ោម - ២ tbsp ។
cinnamon ដី - កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ,
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - ៣ tbsp ។
ទឹកឃ្មុំផ្កា - 1 tsp

ដាក់ប្រេងខ្យងទឹកដោះគោជូរឈិនម៉ុននិងទឹកឃ្មុំដាក់ក្នុងពាង។
បិទគំរបហើយអ្រងួនរហូតដល់គ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។
បើកបន្ថែមផ្លែប៉ោមនិងចំណិតផ្លែប៉ោមហើយលាយថ្នមៗ។
បិទគំរបពាងហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់។

ទុករយៈពេល ២ ថ្ងៃបរិភោគញាំអូគ្រីម។

វិធីធ្វើអាហារពេលព្រឹកខ្ជិល: គំនិត ៥ យ៉ាងសំរាប់កំប៉ុង

Oatmeal មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ oats ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំផេនខេនរបបអាហារត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដុតនំដោយប្រើរូបមន្តភីហ្សាសម្រាប់នំភីងខេនភីហ្សាត្រូវបានរៀបចំនៅលើទឹកនៅភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍ ប៉ុន្តែខ្ទះចម្អិនអាហារត្រូវការពេលវេលាដែលជាទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកទេ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យជ្រើសរើសជម្រើសដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សបំពេញបន្ថែមនូវរូបមន្តធ្វើម្ហូបអូសាម៉ីមិនធម្មតាខាងលើ។ គំនិត ៥ បន្ថែមទៀតសម្រាប់អាហារអូខ្ជិលក្នុងពាង - គំនិតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អរហ័សនិងរហ័សដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចម្អិនអាហារនិងញុំាអូវុលញាក់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចំអិនអូវុលខ្ជិលគឺត្រូវប្រមូលគ្រឿងផ្សំដាក់ក្នុងពាងចាក់រាវនិងដាក់ក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់។ គំនិតហ៊ាន៖

ជាមួយកាលបរិច្ឆេទ។
ជាមួយផ្លែប៊ឺរីៈប៊្លរីបឺរីរីរីរីរីរីស្ត្រប៊ឺរី។
ជាមួយទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
មិនមានទឹកដោះគោជាមួយទឹក។
ជាមួយឈីស។
ជាមួយ "Snowball" ។

ប្រេងខ្យល់ខ្ជិលនៅក្នុងពាង: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ម្សៅស្រូវសាលីធញ្ញជាតិភ្លាមៗជាធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរយៈពេលយូរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - ស្រូវសាលីគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយមនុស្ស។ Oatmeal មាន៖

Oats រួមជាមួយ buckwheat មានភាពល្បីល្បាញជាអាហាររបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។ ដោយសារតែវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនៅក្នុងសមាសភាពនៃអូវុលខ្ជិលដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅពេញនិងជៀសវាងការញ៉ាំយូរ។ Oatmeal នៅក្នុងពាងមានប្រយោជន៍:

ជាតិខ្លាញ់ខ្ជិលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានតាមរយៈការរំលាយអាហារជាតិសរសៃក្នុងរយៈពេលវែង។
ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារការរំលាយអាហារយឺតធ្វើអោយស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស
បបរគឺល្អសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយការពារនិងព្យាបាលជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមអារទែដែលដើរតួជាឱសថបុរាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាមបន្ថយសម្ពាធឈាម។
oatmeal មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការទល់លាមកមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង,
ការបរិភោគអាហារខ្ជិលច្រអូសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបាននិងជាជំនួយការសម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់ដោយសារវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងប្រូតេអ៊ីន។
ធ្វើឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា, នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់,
សំរាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន
វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់សម្រាប់សម្រស់និងយុវវ័យ។

គុណប្រយោជន៍នៃជាតិអូតាម៉ីសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺធំធេងណាស់ប៉ុន្តែតើមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីការបរិភោគបបរទេ? ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបបរក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណនោះផលិតផលពីអាហារមានសុខភាពល្អអាចប្រែជាបង្កគ្រោះថ្នាក់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

Razgadamus ផ្តល់យោបល់។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់មិនលើសពីអត្ថប្រយោជន៍ទេអ្នកគួរតែតាមដានពាងពងមាន់ដែលបរិភោគនៅថ្ងៃណា។ អាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ីតជាពិសេសអាស៊ីតភីតូស៊ីកកកកុញនៅក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណច្រើនពេកជួយលុបជាតិកាល់ស្យូមចេញពីជាលិកាឆ្អឹង។

អត្ថប្រយោជន៍និងការបង្កអន្តរាយនៃ oatmeal នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួន - ចម្អិនអាហារ oatmeal ជាមួយអាហារបំប៉នដែលមានចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់និងស្ករ, ការជ្រើសរើសរូបមន្ត PP សម្រាប់ oatmeal ខ្ជិល - ម្ហូបដែលស្ទើរតែមិនមាន contraindications មួយ។

បាយអូខ្ជិលជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល - អ្នកដែលមិនចូលចិត្តធញ្ញជាតិក្តៅ (ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកក្តៅពេលព្រឹកអាចក្តៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ) ។ រូបមន្តជាសកលសម្រាប់អូវុលគឺល្អសម្រាប់ការបរិភោគក្នុងកំដៅរដូវក្តៅដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបរដូវរងារលើកទឹកចិត្តនិងបញ្ចូលថ្មម្តងទៀតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនាំទំងន់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញនៅនិទាឃរដូវនិងស្រកទំងន់នៅរដូវក្តៅរឺគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៅពេលដែល oatmeal ក្តៅ។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ខ្ជិលអូតាមីលនៅក្នុងពាង៖

flakes Oatmeal (ទូទៅបំផុតតម្រូវឱ្យមានការចម្អិនអាហារ។ ) - 3 tbsp ។ លីត្រ
ឈីក្រុម Fulham - 100 ក្រាម
Kefir (ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អាចធ្វើទៅបាន) - 150 ក្រាម
ទឹកក្រូច - 1/2 ផ។
ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
គ្រាប់ពូជ flax - 1 tsp ។

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ១៥ នាទី

សេវាកម្មក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ 1

រូបមន្ត "ខ្ជិលអូអូមមីក្នុងថាំងមួយ"៖

ចម្អិនផលិតផលរបស់យើង។ ឈីក្រុម Fulham និងគ្រាប់ពូជ flax មិនមែនជាសមាសធាតុចាំបាច់ទេប៉ុន្តែគ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពនៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃហើយខ្ញុំគិតថាអ្នករាល់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃឈីក្រុម Fulham))) ផ្លែឈើសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក។ អ្នកមានសំណាងដែលមិនចាំបាច់តាមដានមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើស្ករគ្រាប់គ្រាប់សូកូឡាដូងល្ងយៈសាពូនមីទឹកឃ្មុំជាដើម។ រាល់ពេលមានរសជាតិថ្មី))) វាចាំបាច់ត្រូវមានពាងមួយនៃបរិមាណសមស្របជាមួយមួកវីស))) ខ្ញុំមានពាងនៃផ្សិតដែលបានទិញដែលមានបរិមាណប្រហែល ៤០០ មីលីលីត្រ)))

កក់ក្តៅ Hercules រយៈពេល 1-2 នាទីនៅក្នុងខ្ទះស្ងួតជាមួយគ្រឿងទេស។ ខ្ញុំមានក្រវាញនិងក្រវាញដី។ ប្រសិនបើគ្មានពេលវេលាទេអ្នកអាចរំលងជំហាននេះដោយសុវត្ថិភាព។ ចម្អិនម្តងហើយម្តងទៀតដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងដោយគ្មានកំដៅវាប្រែជាមិនឆ្ងាញ់ទេ។

Hercules បានផ្ញើទៅពាងបន្ថែមគ្រាប់ flax ។ ច្របាច់ផ្លែឈើ។ ដំបូងខ្ញុំបន្ថែមទឹកក្រូចនិងលាយខ្ញុំព្យាយាមលាតវាដើម្បីទទួលបានទឹកបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេអ្នកគ្រាន់តែអាចលាយដោយគ្មានការនិយមជ្រុលច្រើន)))

បន្ទាប់មកបន្ថែមឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោម។

ខាងលើជាមួយ kefir ហើយបន្ទាប់មកលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ Kefir អាចត្រូវបានជំនួសដោយសុវត្ថិភាព))) ខ្ញុំចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរសូម្បីតែគ្រាន់តែចាក់ទឹកដោះគោប៉ុន្តែជម្រើសនេះមិនចាក់ឬសទេពីព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តបបរច្រើន)))

នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះអាហារពេលព្រឹកនាពេលអនាគតរបស់ខ្ញុំធ្វើដំណើរជាមួយខ្ញុំហើយកំពុងរង់ចាំនៅស្លាប)))

P.S. ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលទឹកដោះគោជូរក្រាស់និងផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិជូរ (ឧទាហរណ៍ចេក) បន្ទាប់មកគួរតែបន្ថែមទឹកឬទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងអូវុលបន្តិចដើម្បីគ្របដោយរាវឬអ្នកអាចប្រើធញ្ញជាតិដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារ។

Bon appetit និងសូមអរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក

ជាវក្រុមឃុកឃីនៅក្នុងក្រុមវីខេនិងទទួលបានរូបមន្តថ្មីចំនួនដប់មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចូលរួមជាមួយក្រុមរបស់យើងនៅ Odnoklassniki និងទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចែករំលែករូបមន្តនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក៖

ចូលចិត្តរូបមន្តរបស់យើងមែនទេ?

លេខកូដប៊ីប៊ីដើម្បីបញ្ចូល៖
លេខកូដប៊ីប៊ីត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវេទិកា

កូដ HTML ដើម្បីបញ្ចូល៖
កូដ HTML ត្រូវបានប្រើនៅលើប្លក់ដូចជា LiveJournal

តើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា?

រូបថត“ oatmeal ខ្ជិលក្នុងធនាគារ” ពីចង្ក្រាន (៥)