តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានទេ?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរំលោភលើមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យអ័រម៉ូនទម្លាប់អាក្រក់ស្ត្រេសនិងជំងឺមួយចំនួន។ ការព្យាបាលជំងឺនេះច្រើនតែពេញមួយជីវិតដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បន្ថែមពីលើថ្នាំនិងរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយចាំបាច់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះនេះនឹងជៀសវាងការវិវត្តនៃផលវិបាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ប៉ុន្តែតើមានសកម្មភាពកីឡាអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ហើយតើបន្ទុកអ្វីខ្លះដែលអាចនិងមិនគួរត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងករណីមានជម្ងឺបែបនេះ?

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច

វប្បធម៌រាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការបែកបាក់ការដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈការគ្រប់គ្រងអុកស៊ីតកម្មនិងការប្រើប្រាស់របស់វា។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនឹងមានតុល្យភាពហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញរឹតបន្តឹងតួលេខកាន់តែស្វាហាប់រឹងរូសវិជ្ជមាននិងបំបាត់ការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះរាល់ ៤០ នាទីដែលចំណាយលើការអប់រំកាយថ្ងៃនេះនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់គាត់នៅថ្ងៃស្អែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនខ្លាចការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើសទម្ងន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំរង់ដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺនេះសកម្មភាពរាងកាយជាប្រព័ន្ធក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលវគ្គនៃជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូច្នេះអ្នកជំងឺចុះខ្សោយធ្លាក់ខ្លួនធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយកម្រិតជាតិស្កររបស់គាត់ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសខាងរោគ endocrinologist លើសំណួរថាតើអាចចូលរួមក្នុងកីឡាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមានដែរឬទេប៉ុន្តែបានផ្តល់ថាជម្រើសនៃការផ្ទុកនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់រត់ឬហែលទឹកនៅក្នុងខ្លួនឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួន:

ការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា
ការការពារការវិវត្តនៃជំងឺ ischemia បេះដូង, ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ,
ដុតខ្លាញ់លើស
បង្កើនការអនុវត្តនិងការចងចាំ
សកម្មភាពឈាមរត់ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅ
ការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់
ខ្វះតណ្ហា
ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ការលើកស្ទួយនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃគ្លីសេរីន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទុកបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់ដែលឈឺចាប់ហើយវគ្គនៃជំងឺដែលមានស្រាប់កាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាបន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យមហើយលំហាត់គឺត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងកីឡាទៀងទាត់ស្ថានភាពនៃសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើងដែលជួយកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃបញ្ហានិងការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងអាយុក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍនិងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។

គោលការណ៍នៃការជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមលើរាងកាយគឺថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងខ្លាំងក្លាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមស្រូបយកជាតិស្ករពី ១៥-២០ ដងខ្លាំងជាងពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អមដោយការធាត់សូម្បីតែការដើរមិនបានលឿន (២៥ នាទី) ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនភាពធន់នៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន។

ក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតសកម្ម។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការសិក្សាក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពីរក្រុមដែលមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្នែកដំបូងនៃមុខវិជ្ជាមិនបានហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះហើយរយៈពេល ២,៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានដើរលឿន។

យូរ ៗ ទៅវាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បាន ៥៨% ។ គួរកត់សម្គាល់ថាចំពោះអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ឥទ្ធិពលគឺខ្លាំងជាងអ្នកជំងឺវ័យក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្យាបាលដោយរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃកីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែម

ក្នុង ៨០% នៃករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទម្ងន់លើស។ ការផ្ទុកកីឡានិងឯកសណ្ឋាននៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ភាពធាត់។ ដូច្នោះហើយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងផោនបន្ថែមចាប់ផ្តើម "រលាយ" ។

កម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅផ្ទះ។ វាមានរយៈពេលមួយខែហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំភ្លេចអំពីការលោតជាតិស្ករនិងការប្រើអាំងស៊ុយលីន។ អូរបៀបដែលខ្ញុំធ្លាប់ទទួលរងការដួលសន្លប់ថេរការហៅបន្ទាន់។ តើខ្ញុំបានទៅជួបអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist ប៉ុន្មានដងហើយប៉ុន្តែពួកគេនិយាយតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - "ប្រើអាំងស៊ុយលីន" ។ ហើយឥលូវនេះ ៥ សប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយព្រោះកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាមិនមែនចាក់អាំងស៊ុយលីនតែមួយមុខទេហើយសូមអរគុណចំពោះអត្ថបទនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែអាន!

គុណសម្បត្តិនៃសកម្មភាពកីឡាក៏រួមមានៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំងឺនេះ
ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម
តិត្ថិភាពនៃខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែនដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។
អត្រាខ្ពស់នៃគ្លុយកូស“ ដុត” ដែលជា“ អ្នកបង្កហេតុ” នៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនហួសកំរិត។

កីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីមួយ - ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានជ្រើសរើសគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម) ។

តើកីឡាប្រភេទណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺការវិវត្តនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រកើតឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះលំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានទាមទារ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីរប្រភេទត្រូវបានសម្គាល់:

ប្រភេទទី ១ - អូតូអ៊ុយមីន (អាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក)
ប្រភេទទី ២ - ការមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលបានដោយសារការធាត់ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឬប្រព័ន្ធ endocrine ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងកីឡា

ចំពោះមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនកំណត់ដោយការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សការសម្រកទម្ងន់។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងឬធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលយូរទេ - គ្រាន់តែ 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ថែមអាហារបន្តិចបន្តួចបន្ថែមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" (ឧទាហរណ៍នំប៉័ង) ទៅក្នុងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាប្រចាំ (ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាល) អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការកាត់បន្ថយចំនួនចាក់អាំងស៊ុយលីន។ បន្ទុកទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការដុតជាតិគ្លុយកូសធម្មជាតិដូច្នេះថ្នាំចាំបាច់ក្នុងកំរិតទាប។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណហាត់យូហ្គាហែលទឹកជិះកង់និងដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជិះស្គីនិងបាល់ទាត់ក៏មិនត្រូវបានគេរំលោភបំពានដែរទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់បន្ថែមជាមួយអ្នកឯកទេសសម្រាប់ការកែតំរូវរបបអាហារ។

ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលបានត្រូវបានអមដោយការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម (ដង្ហើមខ្លី) ការរំលាយអាហារនិងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាតិស្ករដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលពឹងផ្អែកជាប្រចាំ។
ជាមួយនឹងបរិមាណគ្លុយកូសមិនគ្រប់គ្រាន់សម្លេងធ្លាក់ចុះអស់កម្លាំងលេចឡើងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

របបអាហារនិងកីឡាត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជួយបំបាត់ការញៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំដែលបានលេបផងដែរ។ នៅពេលអភិវឌ្ឍសំណុំលំហាត់កីឡាត្រូវតែយកមកពិចារណា:

វត្តមាននៃជំងឺផ្សំគ្នា
កម្រិតនៃការធាត់,
កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកជម្ងឺសម្រាប់បន្ទុក (គួរតែចាប់ផ្តើមពីតូចមួយ) ។

មិនមានពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងប្រភេទនេះទេ។ ថ្នាក់រយៈពេលខ្លីឬបន្ទុករយៈពេលវែង - មនុស្សនោះសម្រេចចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន: វាស់សម្ពាធឱ្យបានទៀងទាត់ចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានកំណត់។

ជម្រើសនៃកីឡាគឺអនុវត្តគ្មានដែនកំណត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលតែបន្ទុកខ្លាំងពេកដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនទៅក្នុងឈាម។

បន្ទុក cardio- ផ្ទុកមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ដោយគ្មានការលើកលែង - ដើរលឿនរត់រត់ហ្វឹកហាត់លើកង់ហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែជិះកង់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលខ្លះការរត់ត្រូវបាន contraindicated វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយហែលទឹក។

កីឡាសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រភេទពិសេសនៃអ្នកជំងឺគឺកុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឪពុកម្តាយដែលចង់ធ្វើ "ល្អបំផុត" ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវសន្តិភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបាត់បង់ការមើលឃើញពីកត្តាសំខាន់ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីកំណើតការអប់រំរាងកាយត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយវ័យក្មេង។

ពេលលេងកីឡា៖

តម្លៃគ្លុយកូសត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានពង្រឹងហើយភាពធន់នឹងជំងឺត្រូវបានកើនឡើង
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។

ភាពអសកម្មសម្រាប់កុមារគឺជាហានិភ័យដែលការចាក់បញ្ចូលអ័រម៉ូននឹងត្រូវការជាញឹកញាប់។ បន្ទុកកីឡាផ្ទុយទៅវិញអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនបាន។ ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗកំរិតអ័រម៉ូនត្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពធម្មតា។

ជាធម្មតាសំណុំលំហាត់សម្រាប់កុមារមិនត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យទេ។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលខុសគ្នា - ២៥-៣០ នាទីនៃស្តង់ដារឬ ១០-៥ នាទីនៃការផ្ទុកកើនឡើងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពរបស់កុមារអំឡុងពេលកីឡាស្ថិតនៅជាមួយឪពុកម្តាយ។ ដូច្នេះការអប់រំខាងរាងកាយមិននាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេវាចាំបាច់ត្រូវធានាថាអត្តពលិកវ័យក្មេងបានញ៉ាំ ២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវតែមានការផ្គត់ផ្គង់បង្អែមក្នុងករណីមានការធ្លាក់ចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាតាំងពីវ័យក្មេង។ លំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ក្មេងដែលចូលសាលាមត្តេយ្យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកុមារធំអាចជ្រើសរើសកីឡាតាមចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេពីបញ្ជីធំ ៗ ៖

កំពុងរត់
បាល់ទះ
បាល់ទាត់
បាល់បោះ
ជិះកង់
កីឡាជិះសេះ
រ៉ូបូត
កីឡាវាយកូនបាល់
កាយសម្ព័ន្ធ
កីឡាវាយសី
រាំ

កីឡាខ្លាំងសម្រាប់កុមារត្រូវបានហាមឃាត់ដូច្នេះប្រសិនបើកុមារសុបិនចង់ជិះបន្ទះក្តារលើទឹកកកឬជិះស្គីគាត់នឹងត្រូវរកគាត់នូវភាពស្រដៀងគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីសុខភាព។ គួរឱ្យសង្ស័យផងដែរគឺការហែលទឹក។ កុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការលោតជាតិគ្លុយកូសហើយការហែលទឹកនៅក្នុងអាងដែលមានទំនោរទៅនឹងការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំដោយមិនខកខាន។ ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងស្របតាមប្រភេទនៃជំងឺនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ជម្រើសរយៈពេលនិងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគណនាដោយអ្នកឯកទេស។

ការផ្តល់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ខ្លួនអ្នកដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ "ខ្ញុំចូលចិត្ត" មនុស្សម្នាក់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់គាត់។ ការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងមិននាំឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននោះទេបន្ទុកលើសជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដោយផ្អែកលើទំរង់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ស្រាលល្មមឬធ្ងន់ធ្ងរវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសំណុំលំហាត់ត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសយោងតាមគ្រោងការណ៍ "បុរាណ" ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោយបន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។

មានចំនួននៃការ contraindications សម្រាប់ការធ្វើថ្នាក់ព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ mellitus ជំងឺទឹកនោមផ្អែម:

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរលួយធ្ងន់ធ្ងរ
សុខភាពមិនល្អ (ការអនុវត្តន៍ទាប) របស់អ្នកជំងឺត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ
មានហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗក្នុងពេលហាត់ប្រាណ
ប្រវត្តិនៃជំងឺលើសឈាមជំងឺ ischemic, រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

មានអនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។ កីឡាត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាការដើរការរត់ការពត់ខ្លួនការពត់ខ្លួន / ជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ លំហាត់យឺតនិងសកម្មឆ្លាស់គ្នាហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់មេរៀនដោយដើរក្នុងល្បឿនយឺតក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បំណងប្រាថ្នាចង់មានសាច់ដុំលេចធ្លោនិងតួលេខគួរឱ្យចង់សើចគឺជាធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានករណីលើកលែងនោះទេជាពិសេសប្រសិនបើមុនពេលការវិវត្តនៃជំងឺអ្នកជំងឺបានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងហាត់កីឡាដីល្បាប់។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្មជាច្រើនមានហានិភ័យដឹងខ្លួននិងបន្តផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងរីកចម្រើនក៏ដោយ។

អ្នកអាចជៀសផុតពីហានិភ័យនៃផលវិបាកហើយអ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេគ្រាន់តែកែសម្រួលរយៈពេលនិងនៅជាប់នឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនហាមឃាត់កីឡាថាមពលនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេព្រោះថាស្មុគស្មាញត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមប្រភេទនិងទម្រង់នៃភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺ។

ការសិក្សាដោយសមាគមន៍ទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងនាំឱ្យមាន៖

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន
ពន្លឿនការរំលាយអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ការពង្រឹងម៉ាសឆ្អឹងជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសាច់ដុំទឹកនោមផ្អែមគឺជាជម្រើសនៃថាមពលខ្លាំងក្លានិងការសំរាកលំហែ។ ឧទាហរណ៍ - វិធីសាស្រ្ត ៥-៦ សម្រាប់លំហាត់មួយនិងការសម្រាករយៈពេល ៤-៥ នាទី។ ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសរុបគឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យា។ ជាមធ្យមមេរៀនមួយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ ៤០ នាទីទោះយ៉ាងណាដោយមានទំនោរទៅនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយរយៈពេលកីឡាខ្លាំង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវកុំភ្លេចអំពីការញ៉ាំ 1-2 ម៉ោងមុនពេលទស្សនាសាល។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកឯកទេសព្យាបាលដែលមានបន្ទុកថាមពលថេរគឺចាំបាច់។ នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណការកែតម្រូវថេរនៃកំរិតដូសអាំងស៊ុយលីនគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការខ្សោះជីវជាតិដោយសារកង្វះឬកង្វះអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។

នៅអាយុ ៤៧ ឆ្នាំខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ស្ទើរតែ ១៥ គីឡូក្រាម។ អស់កម្លាំងថេរងងុយដេកអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយចក្ខុវិស័យចាប់ផ្តើមអង្គុយ។

នៅពេលខ្ញុំឈានដល់អាយុ ៥៥ ឆ្នាំខ្ញុំបានចាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ណាស់។ ជំងឺនេះនៅតែបន្តកើតមានការប្រកាច់តាមកាលកំណត់រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់បានបញ្ជូនខ្ញុំពីពិភពលោកបន្ទាប់។ គ្រប់ពេលដែលខ្ញុំគិតថាពេលវេលានេះនឹងក្លាយជាពេលវេលាចុងក្រោយ។

អ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលកូនស្រីរបស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំអានអត្ថបទមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកមិននឹកស្មានថាខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះនាងទេ។ អត្ថបទនេះបានជួយខ្ញុំឱ្យកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុងដែលជាជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ២ ឆ្នាំចុងក្រោយដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរើខ្លួនបន្ថែមទៀតគឺនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅខ្ញុំទៅប្រទេសរាល់ថ្ងៃដាំប៉េងប៉ោះហើយលក់វានៅលើទីផ្សារ។ មីងរបស់ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលខ្ញុំរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកម្លាំងនិងថាមពលបានមកពីពួកគេនៅតែមិនជឿថាខ្ញុំមានអាយុ ៦៦ ឆ្នាំ។

អ្នកណាដែលចង់រស់នៅបានយូរស្វាហាប់និងភ្លេចជំងឺដ៏គួរឱ្យខ្លាចនេះជារៀងរហូតចំណាយពេល ៥ នាទីអានអត្ថបទនេះ។

តម្លៃនៃសកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីសាស្ត្រឯករាជ្យពេញលេញសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ តើមានហេតុផលអ្វីសម្រាប់បញ្ហានេះ?

ទីមួយសាច់ដុំធ្វើការស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាមយ៉ាងសកម្មដោយសារតែកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមមានការថយចុះ។ វាចាំបាច់ត្រូវកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ (អាំងស៊ុយលីនឬថេប្លេត) ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការងារសាច់ដុំ!

ទីពីរក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើងហើយប្រសិនបើបន្ទុកបែបនេះគឺខ្លាំងក្លានិងទៀងទាត់នោះថាមពលបម្រុងនៃរាងកាយ (ឧ។ ខ្លាញ់) ត្រូវបានប្រើហើយទម្ងន់រាងកាយថយចុះ។

ទីបីសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្ទាល់និងមិនត្រឹមតែតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពិការភាពចម្បងនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ - កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។

ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃកត្តាទាំងបីនេះសកម្មភាពរាងកាយក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រេចបាននូវសំណងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយនេះមិនទាន់អស់កម្លាំងពេញលេញនៃលក្ខណៈវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយទេ!

ផលប្រយោជន៏នៃសកម្មភាពរាងកាយលើកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid (កូលេស្តេរ៉ុលជាដើម) ជួយក្នុងការការពារនិងព្យាបាលជំងឺលើសឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេជាការពិតប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។

ជាអកុសលឥឡូវនេះមនុស្សភាគច្រើនដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានេះគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងពិភពលោកទំនើប។

អ្នកជំងឺជាច្រើនមិនប្រើកម្លាំងកាយសម្បទាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយលើសពីនេះទៀតអាចនឹងមានជំងឺឆ្លងដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីណែនាំឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងអ្នកជំងឺម្នាក់ៗគួរតែពិភាក្សាអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងបញ្ហានេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ទោះយ៉ាងណាយើងអាចផ្តល់នូវអនុសាសន៍ទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់៖

កម្មវិធីលំហាត់ដែលអាចទទួលយកបាននិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺលំហាត់រាងកាយស្រាលហើយបន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេល្មម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមពីទទេរយៈពេលរបស់ពួកគេគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ពី 5-10 ទៅ 45-60 នាទី។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធតែម្នាក់ឯងបានទេដូច្នេះប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្រុម។ អាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែកំពុងដើរ (ដើរក្នុងល្បឿនសុខស្រួល) មានរយៈពេល 45-60 នាទីផងដែរ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលសមរម្យគឺហែលទឹកជិះកង់។

2. ភាពទៀងទាត់នៃសកម្មភាពរាងកាយគឺសំខាន់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលយើងអាចពឹងផ្អែកលើផលប៉ះពាល់ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានដែលយើងបានពិពណ៌នាខាងលើ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយជាអកុសលស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងករណីមានការឈប់យូរ។

៣. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការត្រួតពិនិត្យលើស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងការតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដោយគិតទាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករខ្ពស់និងហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតដូចខាងក្រោម។

៤. ត្រូវចងចាំក្នុងចិត្តថាការខំប្រឹងខាងរាងកាយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមនុស្សជាច្រើនអាចកើតឡើងក្រៅពីការអប់រំខាងរាងកាយនិងកីឡា។ នេះឧទាហរណ៍ការសំអាតទូទៅការជួសជុលការងារនៅក្នុងសួនច្បារសួនច្បារជាដើម។ បន្ទុកទាំងអស់នេះក៏ត្រូវការការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ផងដែរ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នអនុវត្ត

ការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានដូចខាងក្រោម៖

១. ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវការជាចាំបាច់ចំពោះជំងឺផ្សំគ្នា (ជំងឺបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម។ ល។ ) ក៏ដូចជាផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ) ។ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញឧទាហរណ៍គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងគ្រូពេទ្យជំនាញធ្វើការពិនិត្យពិសេសដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សកម្មភាពរាងកាយនិងកំណត់កំរិតអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។

២- សញ្ញាដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភគឺជាអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណ៖ ឈឺចាប់និងរំខានក្នុងបេះដូងឈឺក្បាលវិលមុខដង្ហើមខ្លី។ ល។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានយកឈ្នះទេវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ថ្នាក់ហើយប្រហែលជាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

3. ប្រសិនបើអ្នកទទួលថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចធ្វើទៅបានប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ពួកវាអាចកើតឡើងទាំងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកនិងច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីវា! ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវមានកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល (ស្ករទឹកផ្លែឈើ) ជាមួយអ្នកដើម្បីបន្ថយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើតឡើងវិញការពិនិត្យឡើងវិញនៃការព្យាបាលជាមួយភ្នាក់ងារជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានទាមទារ: ការកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំពេលខ្លះសូម្បីតែការលុបចោលរបស់ពួកគេ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមម្តងហើយម្តងទៀត - ឱកាសដើម្បីជួបគ្រូពេទ្យ!

៤- ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពន្យារពេលការអប់រំរាងកាយឬសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ចំពោះបញ្ហានេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើមផ្ទុកគឺគួរឱ្យចង់បានណាស់។ វាពិបាកក្នុងការចង្អុលបង្ហាញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលហាមឃាត់ការអប់រំរាងកាយពួកគេត្រូវបានគេនិយាយថាអាចទទួលយកបានប្រសិនបើការតមជាតិស្ករមិនខ្ពស់ជាង ១១ ម។ ល / លី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រសិនបើសូចនាករស្ករត្រូវបានកើនឡើងវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពធម្មតារបស់ពួកគេដោយមធ្យោបាយផ្សេងទៀតរួមទាំងថ្នាំ។

5. ចាប់តាំងពីសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើជើងហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ពួកគេ (ការវាយធ្វើបាបស្រែក) កើនឡើង។ ដូច្នេះស្បែកជើងសម្រាប់ថ្នាក់រួមទាំងសម្រាប់ការដើរគួរតែទន់ណាស់មានផាសុកភាព។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជើងមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ចំណាំថាទោះបីជាមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅលើជើងក៏ដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះអាចជាលំហាត់អង្គុយ។

I.I. ដេដវ, E.V. Surkova, A.Yu. ឧត្ដមសេនីយ៍