អត្តពលកម្មនិងទឹកនោមផ្អែម

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតសម្រាប់មនុស្សដែលមាន ទឹកនោមផ្អែម។ ឥឡូវអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាផែនការលំហាត់សម្រាប់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក៏គួរតែរួមបញ្ចូលនូវរបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៀងទាត់ផងដែរ។ (អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សទាំងអស់ដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើរលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពរយៈពេលវែង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រើ អាំងស៊ុយលីន និងគ្លុយកូស។ នេះគឺដោយសារតែ៖

អ្នកកំពុងជួបប្រទះការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែលឿន។ ការដុតកាឡូរីជួយរក្សាកម្រិតរបស់អ្នក គ្លុយកូសឈាម ស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។

សមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងការផ្ទុកគ្លុយកូសកើនឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ជាតិស្ករក្នុងឈាម.

សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅនឹងម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយកាត់បន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីជួយអភិរក្សថាមពលនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។

លទ្ធផលកាន់តែប្រសើរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ការការពារផលវិបាក

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏អាចការពារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានដែរ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

ការការពារការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការបាត់បង់សាច់ដុំដោយសារអាយុ

ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមបញ្ចូលទាំងការប្រតិបត្តិនៃចលនាជាពិសេសនៅលើត្រាប់តាម TRX CLUB PACK ដែលធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានបែងចែកជាលំហាត់ចំនួនពាក្យដដែលៗនិងវិធីសាស្រ្តៈ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាចលនាជាក់លាក់មួយដែលធ្វើការសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំឧទាហរណ៍លើកដុំដែកសម្រាប់ប៊ីសបឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងពីទ្រូង។

ពាក្យដដែលៗ - ការបញ្ចប់នៃចលនាមួយឧទាហរណ៍ការលើក dumbbell ទៅ biceps ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាទៅទីតាំងដើមរបស់វា។

វិធីសាស្រ្ត - ចំនួនពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃលំហាត់មួយដែលបានអនុវត្តជាមួយគ្នាវិធីសាស្ត្រត្រូវបានបែងចែកជារយៈពេលខ្លី។

អនុសាសន៍របស់សមាគមទឹកនោមផ្អែមរុស្ស៊ីអំពាវនាវឱ្យ៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃនៅចន្លោះថ្នាក់ (ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ)

ពីលំហាត់កម្លាំងពី 8 ទៅ 10 ដងក្នុងមួយវគ្គដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមធ្វើការ

លំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេទាបឬមធ្យម។ អាំងតង់ស៊ីតេទាបពាក់ព័ន្ធនឹងពីរឬបីឈុតនៃ 15 reps ដែលមានទំងន់ស្រាល។ អាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមរួមបញ្ចូលទាំងពីរឬបីឈុតនៃ 8 ទៅ 12 reps ជាមួយនឹងទំងន់ធ្ងន់។ គួរតែមានពេលសម្រាកពី ២ ទៅ ៣ នាទីរវាងឈុត។

ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលពី ២០ ទៅ ៦០ នាទី

ទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដូចគ្នានឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយដែរអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជានិច្ច។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការបើទោះបីជាវាមានន័យថាអ្នកគួរតែប្រើទំងន់តិចក៏ដោយ។

ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលលើកទំងន់និងហត់ពេលបញ្ចុះវា។

អនុញ្ញាតឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬផ្លាស់ប្តូរចំនួនឈុតឬកន្លែងអង្គុយ។

ស្វែងរកជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការណែនាំខ្លះសូមពិចារណាសហការជាមួយគ្រូបង្វឹកឬចូលរួមក្រុមនៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

តែងតែផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីជាសះស្បើយ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំឬសន្លាក់ដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

ការហាត់ប្រាណ (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង) សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយឌីយ៉េអេសទេ?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ សូមអានកម្មវិធីព្យាបាលរបស់យើង។ ពីវាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាមូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គឺភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន - ភាពប្រែប្រួលខ្សោយនៃកោសិកាចំពោះសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺទាក់ទងទៅនឹងសមាមាត្រនៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងទំងន់នៃខ្លាញ់នៅលើពោះនិងជុំវិញចង្កេះ។ សាច់ដុំនិងខ្លាញ់តិចនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនអាំងស៊ុយលីនល្អប្រសើរដើរតួនាទីលើកោសិកានិងងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម។

ដូច្នេះអ្នកត្រូវចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ផងដែរព្រោះពួកគេផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អមើលទៅស្អាតបង្កើនថាមពលនិងការគោរពខ្លួនឯង។ តើលំហាត់កម្លាំងអ្វីខ្លះ? នេះគឺជាការលើកទំងន់ (dumbbells និង barbell) ការបណ្តុះបណ្តាលលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ការទាញនិងការរុញ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានរូបរាងនៃការធូរស្បើយសាច់ដុំស្រស់ស្អាតនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗមានឥទ្ធិពលទាំងនេះតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចសង្កេតមើលមនុស្សជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណតែមួយ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែពួកគេខ្លះនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងសាច់ដុំជាងមុនខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។ វាពិតជាអាស្រ័យលើហ្សែនដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលមរតក។

យើងភាគច្រើននៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះចុងបំផុត។ នរណាម្នាក់ដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំប៉ុន្តែខាងក្រៅវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើវាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សម្នាក់ទៀតទទួលបានសាច់ដុំធូរស្បើយប៉ុន្តែនាងមិនផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់គាត់ទេ។ ទីបីទទួលបានទាំងពីរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងស្ត្រីជាធម្មតាធ្វើឱ្យខ្លាំងជាងមុនប៉ុន្តែតាមមើលទៅវាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ពួកគេទេ។

• ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របៀបហាត់ប្រាណដោយភាពរីករាយ
• រត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកនិងហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត
• វិធីផ្សំលំហាត់រ៉ូបូតនិងកាយសម្ព័ន្ធ
• ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានផលវិបាក - ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងស្នាមភ្លឺ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំពីការលើកទម្ងន់ស្ម័គ្រចិត្ត។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរហើយក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតផងដែរដូចជារាងកាយផ្លូវចិត្តនិងសង្គម។ សូមចងចាំថា: ការហាត់ប្រាណតាមបេះដូងជួយសង្គ្រោះជីវិតយើងហើយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យវាសមនឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio គឺរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់ជិះទូកលេងជាដើមពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតាការពារការគាំងបេះដូងហើយដូច្នេះអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតមនុស្សបាន។ លំហាត់កម្លាំងជាសះស្បើយពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងអាយុជាមួយនឹងសន្លាក់ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យវាដើរដោយត្រង់ដោយមិនរអាក់រអួលឬដួល។ ហេតុដូច្នេះហើយជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជីវិតរបស់អ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលសក្តិសម។

លើសពីនេះទៅទៀតសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាមួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២ ។

តើសកម្មភាពហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងដូចម្តេច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងឈាមនិងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត។ ការសិក្សាថ្មីៗក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (anaerobic ជាជាង aerobic) ក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ផងដែរ។ តើកូលេស្តេរ៉ុលល្អនិងអាក្រក់អ្នកអាចរៀនលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទ“ តេស្តទឹកនោមផ្អែម” ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bernstein មានអាយុជិត ៨០ ឆ្នាំហើយក្នុងនោះគាត់បានរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ អស់រយៈពេល ៦៥ ឆ្នាំហើយ។ គាត់ហាត់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាប្រចាំនិងញុំាពងរាល់ថ្ងៃសំរាប់អាហារពេលព្រឹក។ នៅក្នុងសៀវភៅគាត់អួតថាគាត់មានកូលេស្តេរ៉ុលឈាមដូចជាអត្តពលិកអូឡាំពិក។ ពិតណាស់តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ចំពោះបញ្ហានេះដែរ។ ការអប់រំរាងកាយរឹងមាំជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការកកឈាមជាមួយនឹងការកកឈាម។ នេះគឺដោយសារតែសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាជីពចរសម្រាកនិងកម្រិតនៃ fibrinogen ក្នុងឈាមថយចុះ។

ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្អឹងផងដែរ។ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ដូចសាច់ដុំដែររាងកាយរក្សាឆ្អឹងរបស់វាឱ្យមានសុខភាពល្អដូចដែលគេប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងមិនប្រើឆ្អឹងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកក៏ពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាឆ្អឹងនិងសន្លាក់ផ្លាស់ទីទទួលបន្ទុកដែលត្រូវការហើយដូច្នេះត្រូវបានការពារពីការពុកផុយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

• វិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ បច្ចេកទេសជាជំហាន ៗ
• ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ អត្ថបទលម្អិត
• ថេប្លេតស៊ីហ្វ័រនិងគ្លូកូហ្វage
• វិធីរៀនរីករាយនឹងការអប់រំកាយ

• កម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ សំរាប់មនុស្សធំនិងកុមារ
• រយៈពេលក្រេបទឹកឃ្មុំនិងវិធីដើម្បីពង្រីកវា
• បច្ចេកទេសនៃការចាក់អាំងស៊ុយលីនដែលគ្មានការឈឺចាប់
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ចំពោះកុមារត្រូវបានព្យាបាលដោយមិនប្រើអាំងស៊ុយលីនដោយប្រើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ សម្ភាសន៍ជាមួយគ្រួសារ។

វិធីរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

សូមអានឡើងវិញនូវការរឹតត្បិតលើការអប់រំកាយសម្រាប់ផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរឹតត្បិតភាគច្រើនទាក់ទងជាពិសេសទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសំណុំលំហាត់ជាមួយដាប់ប៊ែលពន្លឺសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្សោយគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់។ វានឹងមានប្រយោជន៍ទោះបីជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានផលវិបាកនៅក្នុងភ្នែកនិង / ឬក្រលៀនក៏ដោយ។ លំហាត់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងវាគឺស្រាលណាស់ដូច្នេះហានិភ័យនៃផលវិបាកណាមួយគឺជិតដល់សូន្យ។

ទោះបីជាអ្នកមានទីធ្លានិងហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយបន្ទប់ឯកជនជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ដោយវានៅតែល្អប្រសើរដែលមិនត្រូវធ្វើបែបនេះប៉ុន្តែត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសាធារណៈ។ ដោយសារតែមានអ្នកណាម្នាក់បង្រៀនអ្នកពីរបៀបហ្វឹកហាត់ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើវាហួសហេតុពេក។ កន្លែងហាត់ប្រាណរក្សាបរិដ្ឋានដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ជាជាងល្ងង់។ ហើយភាគច្រើននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមិនត្រូវបានប្រើទេហើយត្រូវបានគ្របដោយធូលី។

ការលើកលំហាត់គឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាក់ទងនឹងការរងរបួសនិងបន្ទុកលើស។ បន្តដំណើរការទៅពួកគេចុងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកក្លាយជាបទពិសោធន៏ដែលមានបទពិសោធរួចហើយ។ នៅពេលអ្នកលើករបារបន្ទាប់មកតែងតែមាននរណាម្នាក់គួរតែនៅជិតនិងធានារ៉ាប់រង។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបារ។ ប្រើដាប់ប៊ែលនិងហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើដាប់ប៊លដាប់ប៊លរឹងហើយមិនមែនវត្ថុដែលមានចានធ្ងន់ ៗ ជាជង់ទេ (ខ្ទះនំ) ។ ដាប់ប៊ែលទាំងមូលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនពីព្រោះនំផេនខេរជារឿយៗរអិលដួលហើយអាចធ្វើឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នករងរបួស។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់លើដៃកែងដៃស្មាស្មាទ្រូងពោះពោះនិងក។ ធ្វើការផងដែរនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទាំងអស់សម្រាប់ក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំជើងដែលនឹងមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សមានក្រុមសាច់ដុំតិចជាងផ្នែកខាងលើដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចសម្រាប់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដងខ្លួនហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - សម្រាប់ពាក់កណ្តាលដងខ្លួន។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាច់ដុំ, សាច់ដុំពិតជាត្រូវការច្រើនជាង 24 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។

ការរុញ - លំហាត់កម្លាំងដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុត

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាននៃអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិសេសរបស់អ្នកទៅនឹងការជំរុញ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតពីព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យទិញប្រដាប់ប្រដារដាប់ប៊ឺរនិងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ការរុញច្រានអាចធ្វើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យសិក្សាសៀវភៅ“ ជំរុញ ១០០ ដងក្នុងរយៈពេល ៧ សប្តាហ៍” និពន្ធដោយ Steve Spiers ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរាងមិនស្អាតបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរុញចេញពីជញ្ជាំងពីតុឬពីជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំហើយវានឹងអាចរុញចេញពីជាន់។ សិក្សាបឋមអំពីដែនកំណត់លើការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើការជំរុញមិនសមនឹងអ្នកសម្រាប់ហេតុផលសុខភាពបន្ទាប់មកប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឈុតភ្លឺសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលខ្សោយ។ ការរុញច្រានគឺជាជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងសុខភាព។ ពួកគេដំណើរការបានល្អជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានចំណុចសំខាន់ទីពីរបន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។

ការអប់រំរាងកាយកីឡាគឺចាំបាច់ក៏ដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបប្រសិនបើអ្នកជំងឺចង់បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនឬបញ្ចុះទម្ងន់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះចំពោះអ្នកជំងឺដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះអត្ថប្រយោជន៍ដែលកីឡានាំមកគឺច្រើនជាងភាពរអាក់រអួល។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយអ្នកគួរតែពិគ្រោះរឿងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ មានបញ្ជី contraindications គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗហើយកីឡាមិនអាចតែងតែមានពេញលេញនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតែកម្រណាស់។

គោលដៅធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលផ្តល់ដំបូន្មានស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬប្រភេទ ២ អ្នកគួរតែយល់ពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹង។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នោះវានឹងមានការលើកទឹកចិត្តជាច្រើនក្នុងការនាំយកកីឡាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

មានការពិតដែលថាមនុស្សដែលរក្សាសកម្មភាពរាងកាយមានស្ថេរភាពក្លាយជាក្មេងជាងពេលវេលាហើយកីឡាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។

ជាការពិតមិនមែននៅក្នុងន័យត្រង់ទេវាគ្រាន់តែថាស្បែករបស់ពួកគេចាស់ជាងយឺតជាងមិត្តភក្តិទៅទៀត។ ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីខែនៃការសិក្សាជាប្រព័ន្ធមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមើលទៅប្រសើរជាងមុន។

គុណសម្បត្តិដែលអ្នកជំងឺទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យហួសកំរិត។ មិនយូរមិនឆាប់មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខ្លួនឯងដែលពិតជានឹងធ្វើឱ្យគាត់បន្តតាមដានសុខភាពរបស់គាត់និងចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយ។

មានពេលខ្លះដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មពីព្រោះ "ចាំបាច់" ។ តាមក្បួនមួយមិនមានអ្វីចេញពីការប៉ុនប៉ងបែបនេះទេហើយថ្នាក់ក៏ឆាប់បាត់បង់។

ជាញឹកញាប់ចំណង់អាហារកើតឡើងជាមួយនឹងការញ៉ាំនោះគឺមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាជាទូទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែសំរេចចិត្តថា៖

1. អ្វីដែលជាប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើ, អ្វីដែលពិតជានាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ
2. របៀបចូលថ្នាក់អប់រំកាយតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនមែនអាជីពទេប៉ុន្តែ "សម្រាប់ខ្លួនគេ" - មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានពីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងក្មេងជាងវ័យ។

មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាៈ

• លើសឈាម
• គាំងបេះដូង
• ជំងឺពុកឆ្អឹង។

មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែនៅអាយុចាស់ក៏មិនសូវមានបញ្ហានៃការចងចាំនិងភាពរឹងប៉ឹងខ្លាំងដែរ។ សូម្បីតែនៅអាយុនេះក៏ដោយក៏ពួកគេមានថាមពលដើម្បីដោះស្រាយទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេនៅក្នុងសង្គម។

លំហាត់គឺដូចគ្នានឹងការវិនិយោគលើប្រាក់បញ្ញើរបស់ធនាគារដែរ។ រាល់កន្លះម៉ោងដែលត្រូវចំណាយនៅថ្ងៃនេះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងរាងអ្នកនឹងត្រូវខាតបង់ច្រើនដង។

កាលពីម្សិលមិញបុរសម្នាក់កំពុងថប់ដង្ហើមឡើងជណ្តើរតូចហើយថ្ងៃនេះគាត់នឹងដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនមានដង្ហើមខ្លីនិងឈឺចាប់។

នៅពេលលេងកីឡាមនុស្សម្នាក់មើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើននិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងមានប្រវត្តិយូរមកហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីព្យាបាលនេះទទួលរងពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ភាពខុសគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមិនមែនមុនពេលលេងកីឡាទេហើយតាមពិតរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលចម្រុះទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចំពោះកត្តាមួយចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកំហាប់ស្ករ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងស្ករឱ្យមានទំនួលខុសត្រូវស្របតាមច្បាប់។

ប៉ុន្តែលើសពីការសង្ស័យណាមួយទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការអប់រំរាងកាយគឺមានច្រើនជាងការរំខានរបស់វា។ ដើម្បីថែរក្សាសុខុមាលភាពទូទៅទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ត្រូវការហាត់ប្រាណ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងទៀងទាត់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចល្អជាងមនុស្សធម្មតា។ ធ្វើកីឡានៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែស្វាហាប់គាត់នឹងមានកម្លាំងធ្វើការនិងបំពេញភារកិច្ចនៅផ្ទះ។ ភាពក្លៀវក្លាភាពខ្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវានឹងត្រូវបានបន្ថែម។

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដែលឧស្សាហ៍ចូលរួមលេងកីឡាក្នុងករណីភាគច្រើនតាមដានឃ្លាំមើលរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានដិតដល់ហើយកុំភ្លេចវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងជំរុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាជាច្រើន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការជំនួសអាំងស៊ុយលីនក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ អ្នកជំងឺបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនដែលមានន័យថាភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនថយចុះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញរួចហើយថាសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយបន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ម៉ាសសាច់ដុំមិនមានការកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងការរត់កន្ត្រាក់បេះដូងទេប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៅតែមានតិច។

អ្នកក៏អាចប្រើគ្រាប់ថ្នាំ Glukofarazh ឬ Siofor ដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនទោះបីជាលំហាត់កីឡាសាមញ្ញបំផុតដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ក៏នឹងធ្វើកិច្ចការនេះបានល្អប្រសើរជាងថេប្លេតសម្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសមាមាត្រនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះនិងពោះ។ ដូច្នេះសាច់ដុំដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងតិចជាងមនុស្សមានភាពទន់ខ្សោយនៃកោសិការបស់គាត់ចំពោះអាំងស៊ុយលីន។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវភាពរឹងមាំកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនដែលអាចចាក់បាននឹងត្រូវបានទាមទារ។

សម្រាប់ការព្យាបាលសន្លាក់អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ DiabeNot ដោយជោគជ័យ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អាំងស៊ុយលីនតិចនៅក្នុងឈាមនោះជាតិខ្លាញ់តិចនឹងត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់និងត្រូវបានចូលរួមក្នុងការទម្លាក់ខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជានិច្ចបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីខែភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីននឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

លើសពីនេះទៅទៀតកោសិកាបេតាដែលនៅសល់នឹងដំណើរការ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះថែមទាំងសម្រេចចិត្តឈប់ចាក់អាំងស៊ុយលីនទៀត។

ក្នុង ៩០% នៃករណីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនតែនៅពេលដែលខ្ជិលពេកក្នុងការធ្វើតាមរបបហាត់ប្រាណហើយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។

វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីការចាក់អាំងស៊ុយលីនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទទួលខុសត្រូវពោលគឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងចូលរួមក្នុងកីឡា។

លំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• ថាមពល - ការលើកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណ
• Cardio - អង្គុយនិងរុញ។

Cardiotraining ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតាការពារការគាំងបេះដូងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលៈ

1. ជិះកង់
2. ហែលទឹក
3. ដំណើរការសុខភាព
4. ជិះស្គីលើទឹក។ ល។

ជាការពិតណាស់តម្លៃសមរម្យបំផុតនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio គឺជាដំណើរការសុខភាព។

កម្មវិធីអប់រំកាយពេញលេញសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរបំពេញលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីកំរិតដែលកើតឡើងពីផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងដើម្បីអនុវត្តតាម
2. ការទិញស្បែកជើងកីឡាថ្លៃ ៗ សម្លៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់ការជាវអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនសមហេតុផលទេ។
3. កន្លែងសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយគួរតែអាចចូលដំណើរការបានដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធម្មតា។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានចូលនិវត្តន៍រួចហើយការបណ្តុះបណ្តាលអាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៥០ នាទី។
5. លំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសតាមវិធីដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
6. កម្មវិធីនៅពេលចាប់ផ្តើមជាប់ទាក់ទងនឹងបន្ទុកតូច, យូរ ៗ ទៅភាពស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេកើនឡើង,
7. លំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ិកមិនត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់គ្នានៅលើក្រុមសាច់ដុំតែមួយទេ។
8. មិនចាំបាច់ដេញតាមកំណត់ត្រាទេអ្នកត្រូវធ្វើវាតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ការលេងកីឡារីករាយគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ថ្នាក់បន្តនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមនុស្សម្នាក់ផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីអារម្មណ៍នៃដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍នេះ។

បន្ទាប់ពីបានរកឃើញនៅពេលដែលការពេញចិត្តនិងអំណរកើតឡើងពីថ្នាក់រៀនមានទំនុកចិត្តថាការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានជាទៀងទាត់។

ជាទូទៅមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការអប់រំរាងកាយធ្វើបែបនេះដើម្បីភាពរីករាយរបស់ពួកគេ។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការកោតសរសើរចំពោះការរួមភេទផ្ទុយគ្នា - ទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាបាតុភូតដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់ "ចំហៀង" ។

កីឡាបន្ថយកំរិតអាំងស៊ុយលីន

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បន្ទាប់ពីពីរបីខែវានឹងក្លាយជាការកត់សម្គាល់ថាអាំងស៊ុយលីនមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនចាក់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ផងដែរ។

នៅពេលបញ្ចប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករធម្មតានៅក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញប្រហែលពីរសប្តាហ៍ទៀត។ នេះគួរតែត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលត្រូវបានចាក់បញ្ចូលអាំងស៊ុយលីនដើម្បីរៀបចំផែនការឱ្យបានជោគជ័យ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាកចេញអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេនោះភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលនេះនឹងមិនមានលក្ខណៈអាក្រក់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទុកចោលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬលើសពីនេះការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែយកអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាមួយគាត់។

ត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន

កីឡាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងកត្តាមួយចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនជាតិស្ករ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមរបស់មនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនកាន់តែពិបាក។

ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ គឺមានច្រើនជាងគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាន។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបដិសេធសកម្មភាពរាងកាយស្ម័គ្រចិត្តធ្វើបាបខ្លួនឯងចំពោះវាសនារបស់ជនពិការ។

កីឡាសកម្មអាចបង្កបញ្ហាដល់អ្នកជំងឺដែលលេបថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកុំប្រើថ្នាំបែបនេះពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតក្នុងការព្យាបាលជំងឺ។

ការហាត់ប្រាណនិងកីឡាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុន្តែពេលខ្លះវានាំឱ្យមានការកើនឡើង។

រោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមលេចឡើងក្រោមឥទិ្ធពលនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែការកើនឡើងនៃកោសិកាប្រូតេអ៊ីនដែលជាអ្នកដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូស។

ដើម្បីឱ្យស្ករថយចុះវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖

1. សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំនួនពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់
2. ក្នុងឈាមអ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឥតឈប់ឈរ
3. កំហាប់ដំបូងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនគួរខ្ពស់ទេ។

ការដើរនិងរត់ហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ទើរតែមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើដូចនេះបាន។

ការរឹតត្បិតលើការអប់រំកាយសម្រាប់ផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬ ២ ត្រូវបានគេស្គាល់និងស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានដែនកំណត់ជាក់លាក់ដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ពិការភ្នែកឬគាំងបេះដូង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើចង់បានអាចជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលសមនឹងគាត់បំផុត។ ទោះបីជាចេញពីលំហាត់ទាំងអស់ក៏ដោយក៏អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនបានជ្រើសរើសអ្វីសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទេអ្នកតែងតែអាចដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធបាន!

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបអ្នកឯកទេសរបស់អ្នកក៏ដូចជាឆ្លងកាត់ការពិនិត្យបន្ថែមនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង។

ក្រោយមកទៀតគួរតែវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាអ្នកអាចលេងកីឡាដោយសុវត្ថិភាព!

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់រស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ប្រហែលជា ៧ ភាគរយនៃប្រជាជននៅលើភពផែនដីរបស់យើងទទួលរងនូវជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ចំនួនអ្នកជំងឺនៅប្រទេសរុស្ស៊ីកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយនៅពេលនេះមានប្រហែលជា ៣ លាននាក់ហើយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សអាចរស់នៅបានហើយមិនសង្ស័យថាមានជំងឺនេះទេ។

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សចាស់។ របៀបរស់នៅជាមួយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះនិងរបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនរស់នៅជាមួយវាយើងនឹងវិភាគនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើជំងឺនេះមកពីណា?

ភាពខុសគ្នារវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២ គឺតូច៖ ក្នុងករណីទាំងពីរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ប៉ុន្តែហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺខុសគ្នា។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សនិងកោសិកាលំពែងត្រូវបានវាយតម្លៃថាជារបស់បរទេស។

និយាយម្យ៉ាងទៀតអភ័យឯកសិទ្ធិផ្ទាល់របស់អ្នក«សម្លាប់»សរីរាង្គ។ នេះនាំឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែងនិងការថយចុះនៃអាំងស៊ុយលីន។

ស្ថានភាពនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់កុមារនិងយុវវ័យហើយត្រូវបានគេហៅថាកង្វះអាំងស៊ុយលីនដាច់ខាត។ ចំពោះអ្នកជំងឺបែបនេះការចាក់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជីវិត។

គេមិនអាចប្រាប់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺនេះទេប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីទូទាំងពិភពលោកយល់ស្របថាវាត្រូវបានទទួលមរតក។

កត្តាព្យាករណ៍រួមមាន៖

1. ស្ត្រេស ជារឿយៗជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតឡើងចំពោះកុមារបន្ទាប់ពីលែងលះឪពុកម្តាយ។
2. ការបង្ករោគដោយវីរុស - គ្រុនផ្តាសាយកញ្ជ្រិល Rubella និងអ្នកដទៃ។
3. ការរំខានដល់អ័រម៉ូនដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កង្វះអាំងស៊ុយលីនទាក់ទងនឹងកើតឡើង។

វាមានការរីកចម្រើនដូចខាងក្រោម៖

1. កោសិកាបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
2. ជាតិគ្លុយកូសមិនអាចចូលទៅក្នុងពួកគេហើយនៅតែមិនត្រូវបានគេអះអាងនៅក្នុងចរន្តឈាមទូទៅ។
3. នៅពេលនេះកោសិកាផ្តល់សញ្ញាដល់លំពែងដែលពួកគេមិនបានទទួលអាំងស៊ុយលីន។
4. លំពែងចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនប៉ុន្តែកោសិកាមិនយល់ពីវាទេ។

ដូច្នេះវាប្រែថាលំពែងផលិតបរិមាណអាំងស៊ុយលីនធម្មតាឬកើនឡើងប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានស្រូបយកទេហើយគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។

ហេតុផលទូទៅសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ៖

• របៀបរស់នៅខុស
• ធាត់
• ទម្លាប់អាក្រក់។

អ្នកជំងឺបែបនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកា។ លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជួនកាលការថយចុះសូម្បីតែពីរបីគីឡូក្រាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺនិងធ្វើឱ្យគ្លុយកូសរបស់គាត់ធម្មតា។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរស់នៅបានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាបុរសដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ រស់នៅតិចជាង ១២ ឆ្នាំហើយស្ត្រីមានអាយុ ២០ ឆ្នាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថិតិឥឡូវនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវទិន្នន័យផ្សេងទៀត។ អាយុកាលជាមធ្យមរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ បានកើនឡើងដល់ ៧០ ឆ្នាំ។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថាឱសថសាស្ត្រទំនើបផលិត analogues នៃអាំងស៊ុយលីនរបស់មនុស្ស។ នៅលើអាំងស៊ុយលីនបែបនេះអាយុកាលកើនឡើង។

វាក៏មានចំនួនច្រើននៃវិធីសាស្រ្តនិងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទាំងនេះគឺជាពពួក glucometers, តេស្តសំរាប់កំណត់ ketones និងស្ករក្នុងទឹកនោមដែលជាអាំងស៊ុយលីន។

ជំងឺនេះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គនៃ "គោលដៅ" ។

ទាំងនេះរួមមានៈ

• ភ្នែក
• តម្រងនោម
• នាវានិងសរសៃប្រសាទនៃចុងទាបបំផុត។

ផលវិបាកចម្បងដែលនាំឱ្យមានពិការភាពគឺ:

1. ការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នង។
2. ការខ្សោយតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
3. ទំនើងនៃជើង។
4. សន្លប់ក្នុងឈាមគឺជាស្ថានភាពមួយដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ នេះដោយសារតែការចាក់អាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមត្រូវឬការបរាជ័យនៃរបបអាហារ។ លទ្ធផលនៃសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចជាការស្លាប់។
5. សន្លប់ hyperglycemic ឬ ketoacidotic ក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។ ហេតុផលរបស់វាគឺការបដិសេធការចាក់អាំងស៊ុយលីនការរំលោភលើរបបអាហារ។ ប្រសិនបើសន្លប់ប្រភេទទី ១ ត្រូវបានព្យាបាលដោយរដ្ឋបាលចាក់បញ្ចូលក្នុងសូលុយស្យុងគ្លុយកូស ៤០ ភាគរយហើយអ្នកជំងឺដឹងខ្លួនភ្លាមៗបន្ទាប់មកសន្លប់ទឹកនោមផ្អែមគឺពិបាកជាង។ សាកសពកេតតុនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងខួរក្បាល។

ការកើតឡើងនៃផលវិបាកដ៏ខ្លាំងក្លាទាំងនេះធ្វើឱ្យអាយុខ្លី។ អ្នកជំងឺត្រូវយល់ថាការបដិសេធអាំងស៊ុយលីនគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន។

មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អលេងកីឡានិងដើរតាមរបបអាហារអាចរស់នៅបានយូរនិងពេញចិត្ត។

មូលហេតុនៃការស្លាប់

មនុស្សមិនស្លាប់ដោយសារជំងឺដោយខ្លួនឯងទេការស្លាប់កើតចេញពីផលវិបាករបស់វា។

យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាក្នុង ៨០% នៃករណីអ្នកជំងឺស្លាប់ដោយសារបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺបែបនេះរួមមានការគាំងបេះដូងប្រភេទផ្សេងៗនៃចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា។

មូលហេតុបន្ទាប់នៃការស្លាប់គឺជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

មូលហេតុឈានមុខគេទី ៣ នៃការស្លាប់គឺទំនើង។ គ្លុយកូសខ្ពស់ថេរនាំឱ្យខ្សោយចរាចរឈាមនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃចុងទាបបំផុត។ ណាមួយសូម្បីតែស្នាមរបួសតូចក៏ដោយអាចផ្គត់ផ្គង់និងប៉ះពាល់ដល់អវយវៈ។ ជួនកាលសូម្បីតែការដកចេញផ្នែកខ្លះនៃជើងក៏មិននាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងដែរ។ ជាតិស្ករខ្ពស់ការពារមុខរបួសពីការជាសះស្បើយហើយវាចាប់ផ្តើមរលួយម្តងទៀត។

មូលហេតុមួយទៀតនៃការស្លាប់គឺជាស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាអកុសលមនុស្សដែលមិនធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមិនមានអាយុវែងទេ។

រង្វាន់ចាចលីន

នៅឆ្នាំ ១៩៤៨ អេលជីលីយ៉ូសចូលីនអ្នកជំនាញខាងអរម៉ូនអរម៉ូនអ៊ែរហ្សីនបានបង្កើតមេដាយជោគជ័យ។ នាងត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបទពិសោធ ២៥ ឆ្នាំ។

នៅឆ្នាំ ១៩៧០ មានមនុស្សបែបនេះច្រើនណាស់ព្រោះថ្នាំបានឈានទៅមុខវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាករបស់វាបានលេចចេញមក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្នាក់ដឹកនាំនៃមជ្ឈមណ្ឌលទឹកនោមផ្អែម Dzhoslinsky បានសំរេចផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបានរស់នៅជាមួយជំងឺនេះអស់រយៈពេល 50 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ១៩៧០ ពានរង្វាន់នេះបានទទួលមនុស្សចំនួន ៤០០០ នាក់មកពីទូទាំងពិភពលោក។ ពួកគេ ៤០ នាក់រស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។

នៅឆ្នាំ ១៩៩៦ រង្វាន់ថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបទពិសោធន៍ ៧៥ ឆ្នាំ។ វាហាក់ដូចជាមិនប្រាកដនិយមទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនុស្សចំនួន ៦៥ នាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ ហើយក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ មជ្ឈមណ្ឌលជូឆេនស៍បានផ្តល់រង្វាន់ដល់ស្ត្រីស្ពែនស៊ើរវ៉លឡេសដែលបានរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេល ៩០ ឆ្នាំ។

តើខ្ញុំអាចមានកូនបានទេ?

ជាធម្មតាសំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយអ្នកជំងឺដែលមានប្រភេទទីមួយ។ ដោយបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺក្នុងវ័យកុមារភាពឬក្នុងវ័យជំទង់អ្នកជំងឺខ្លួនឯងនិងសាច់ញាតិមិនសង្ឃឹមថានឹងមានជីវិតពេញលេញទេ។

បុរសដែលមានបទពិសោធន៍នៃជំងឺនេះអស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការថយចុះនៃភាពខ្លាំង, អវត្តមានរបស់មេជីវិតឈ្មោលនៅក្នុងការសំងាត់។នេះដោយសារតែការពិតដែលថាជាតិស្ករខ្ពស់ជះឥទ្ធិពលដល់ចុងសរសៃប្រសាទដែលតម្រូវឱ្យមានការរំលោភលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ប្រដាប់បន្តពូជ។

សំណួរបន្ទាប់គឺថាតើកុមារដែលកើតពីឪពុកម្តាយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមានជំងឺនេះដែរឬទេ។ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ។ ជំងឺខ្លួនវាមិនត្រូវបានបញ្ជូនទៅកុមារទេ។ ការរួមរស់ជាមួយនាងត្រូវបានបញ្ជូនទៅគាត់។

និយាយម្យ៉ាងទៀតក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាសន្មតមួយចំនួនកុមារអាចវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគឺខ្ពស់ជាងប្រសិនបើឪពុកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរវដ្តរដូវតែងតែត្រូវបានរំខាន។ នេះមានន័យថាការមានផ្ទៃពោះពិតជាពិបាកណាស់។ ការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននាំឱ្យមានភាពគ្មានកូន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំងឺដែលមានជម្ងឺដែលមានសំណងវានឹងងាយស្រួលក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។

វគ្គនៃការមានផ្ទៃពោះចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺស្មុគស្មាញ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអាសេតូនក្នុងទឹកនោមជានិច្ច។ អាស្រ័យលើត្រីមាសនៃការមានផ្ទៃពោះកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីនផ្លាស់ប្តូរ។

នៅត្រីមាសទី 1 វាថយចុះបន្ទាប់មកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាច្រើនដងហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះកម្រិតថ្នាំធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួររក្សាកម្រិតជាតិស្កររបស់នាង។ អត្រាខ្ពស់នាំឱ្យទារកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កុមារពីម្តាយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតមកមានទំងន់ធំជាញឹកញាប់សរីរាង្គរបស់ពួកគេមានមុខងារមិនគ្រប់លក្ខណៈដែលជារោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរកឃើញ។ ដើម្បីបងា្កកំណើតកូនដែលឈឺស្ត្រីត្រូវរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះពាក្យទាំងមូលត្រូវបានអង្កេតដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគស្ត្រីនិងរោគស្ត្រី។ ច្រើនដងក្នុងរយៈពេល ៩ ខែស្ត្រីម្នាក់គួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងផ្នែកខាងអរម៉ូនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដើម្បីកែសម្រួលកំរិតអាំងស៊ុយលីន។

ការសម្រាលកូននៅស្ត្រីដែលឈឺត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើផ្នែកវះកាត់។ ការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកជំងឺនោះទេដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺឬសដូងបាតក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ប្រភេទទី ១ មានការរីកចម្រើនជាក្បួនក្នុងវ័យកុមារភាពឬវ័យជំទង់។ ឪពុកម្តាយរបស់កុមារទាំងនេះមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយព្យាយាមរកគ្រូបុរាណឬឱសថវេទមន្តដែលនឹងជួយព្យាបាលជំងឺនេះ។ ជាអកុសលបច្ចុប្បន្ននេះមិនមានការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺនេះទេ។ ដើម្បីយល់ពីបញ្ហានេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្រមៃ: ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានសម្លាប់កោសិកាលំពែងហើយរាងកាយលែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនទៀត។

អ្នកព្យាបាលនិងឱសថបុរាណនឹងមិនជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញទេហើយធ្វើឱ្យវាសំងាត់អរម៉ូនសំខាន់ម្តងទៀត។ ឪពុកម្តាយត្រូវយល់ថាមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទេអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរស់នៅជាមួយវា។

ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅក្នុងក្បាលឪពុកម្តាយនិងកូនខ្លួនឯងនឹងជាចំនួនព័ត៌មានដ៏ច្រើន៖

• ការគណនាចំនួននំប៉័ងនិងសន្ទស្សន៍ glycemic
• ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃកំរិតអាំងស៊ុយលីន
• កាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវនិងខុស។

កុំខ្លាចរឿងទាំងអស់នេះ។ ដើម្បីឱ្យមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្រុមគ្រួសារទាំងមូលត្រូវឆ្លងកាត់សាលាទឹកនោមផ្អែម។

ហើយបន្ទាប់មកនៅផ្ទះរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលនឹងបង្ហាញថា៖

• រាល់អាហារ
• ការចាក់
• ជាតិស្ករក្នុងឈាម
• សូចនាករនៃអាសេតូននៅក្នុងទឹកនោម។

វីដេអូពីវេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky អំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះកុមារ៖

ឪពុកម្តាយមិនគួររារាំងកូន ៗ របស់ពួកគេនៅក្នុងផ្ទះទេ: ហាមគាត់ឱ្យជួបមិត្តភក្តិដើរទៅសាលារៀន។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលក្នុងគ្រួសារអ្នកត្រូវមានតារាងបោះពុម្ពនំប៉័ងនិងសន្ទស្សន៍ glycemic ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយពិសេសដែលអ្នកអាចគណនាបរិមាណ XE យ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងម្ហូប។

រាល់ពេលដែលគ្លុយកូសកើនឡើងឬធ្លាក់កុមារត្រូវចាំពីអារម្មណ៍ដែលគាត់មាន។ ឧទាហរណ៍ជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលឬស្ងួតមាត់។ ហើយជាមួយនឹងស្ករទាបបែកញើសញ័រដៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងជួយកុមារនាពេលអនាគតកំណត់ស្ករប្រហាក់ប្រហែលរបស់គាត់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

នេះចាំបាច់ដូច្នេះក្នុងករណីមានភាពអាសន្នឧទាហរណ៍ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមនុស្សអាចជួយគាត់បាន។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរស់នៅពេញមួយជីវិត៖

• ទៅសាលារៀន
• មានមិត្តភក្តិ
• ដើរ
• លេងកីឡា។

មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលគាត់នឹងអាចអភិវឌ្ឍនិងរស់នៅធម្មតា។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមនុស្សវ័យចំណាស់ដូច្នេះអាទិភាពរបស់ពួកគេគឺការស្រកទម្ងន់ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទូទាត់សងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងរយៈពេលយូរដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់តែប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នោះទេអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាលឿនជាងនេះផលវិបាកនឹងវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជីវិតមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពឹងផ្អែកតែលើខ្លួនគាត់និងក្រុមគ្រួសារប៉ុណ្ណោះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការកាត់ទោសទេវាគឺជាផ្លូវនៃជីវិត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញដោយអាំងស៊ុយលីនពេញលេញនៅក្នុងផ្នែកឬផ្នែកខ្លះនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

សកម្មភាពកីឡាមានស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យន្ដការគឺសាមញ្ញ: នៅពេលសាច់ដុំដំណើរការការទទួលទានគ្លុយកូសត្រូវបានកើនឡើងភាពប្រែប្រួលនៃការទទួលអាំងស៊ុយលីនទៅអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយកំរិតប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ (រួមទាំងអាំងស៊ុយលីន) ក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ហើយបោះបង់ចោលទាំងស្រុងចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នាំ ២០០២ បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីសក្ដានុពលវិជ្ជមានក្នុងការហាត់ប្រាណ។ មុខវិជ្ជាត្រូវបានបែងចែកជា ២ ក្រុម។ អ្នកចូលរួមខ្លះបន្ថែមពីលើរបបអាហារបានបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្រុមទីពីរត្រូវបានដោះលែងទាំងស្រុងពីការអប់រំកាយ។ ក្រុមបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់បានកត់សម្គាល់ពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលបានកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំថែទាំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ។ ការបំបែកខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទំងន់សរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អុកស៊ីសែនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយយ៉ាងសកម្មចូលក្នុងឈាមមនុស្សស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានដកចេញហើយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

តើអ្វីទៅជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីជ្រើសរើស

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរទេស្ទើរតែគ្រប់កីឡាទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតរឿងសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងបន្ទុកនិងតាមដានកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ មិនគួរឱ្យចង់បានខ្លាំងណាស់ប្រហែលជាចំបាប់គ្រប់ប្រភេទ: ប្រដាល់ប្រដាល់ការ៉ាតតេប៊ីនិងកីឡាខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស: ជិះស្គីលោតឆត្រយោងឡើងភ្នំ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អត្តពលិកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមដោយសកម្មភាពតិចតួចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២០-៣០ នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំព្រោះអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណរាងកាយរយៈពេលនៃថ្នាក់ត្រូវបានកើនឡើងដល់មួយម៉ោង។ ទិសដៅកីឡាដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងករណីនេះ: យូហ្គា, ភីតធ័រ, យន្ដហោះលើទឹក, ដើរណ័រឌិក។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនដោយផ្ទាល់។ សាច់ដុំគឺជាប្រភេទធុងកែច្នៃគ្លុយកូស។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការរុញច្រានការអង្គុយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណជាមួយដាប់ប៊ឺរនិងរបារត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនសុខស្រួលជាមួយនឹងបន្ទុកដែលអាចធ្វើបាន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយថ្នាក់រយៈពេលម្ភៃនាទីទំងន់អប្បបរមា។ អាំងតង់ស៊ីតេទាបមានន័យថា ២-៣ ឈុតចំនួន ១៥ ឈុតដែលមានទម្ងន់ស្រាល។

ឃ្លាំមើលការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមពេលលើកទម្ងន់និងដកដង្ហើមពេលត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញទោះបីគ្មានដង្ហើមក៏ដោយ។

ការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកអ្នកអាចពន្យាររយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ អាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមរួមបញ្ចូលទាំង ២-៣ ឈុត ៨-១២ ដែលមានទំងន់ធ្ងន់។ រវាងវិធីសាស្រ្តគួរតែមានពេលសំរាក 2-3 នាទីដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញឱ្យបានពេញលេញ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការបង្អាក់ជាតិស្ករធ្លាក់ចុះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីខ្លីៗ: រយៈពេលអតិបរមានៃការហាត់ប្រាណគឺ 60 នាទី។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិង Cardio

ការព្យាបាលដោយចលនាបេះដូងគឺសំដៅកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនិងផលវិបាកនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ភ្លាមៗនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សូចនាករគ្លីសេម៉ាជួយកាត់បន្ថយការរត់ជិះកង់កាយសម្ព័ន្ធ។

វាល្អប្រសើរប្រសិនបើការផ្ទុកអេបូបិចមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនិងវែងជាងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងខ្លី។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់យូរជាង 35-40 នាទីទេ។ ប្រហែលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមថយចុះ។ មានការទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់: ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែយូរហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

បន្ទុកអតិបរមាមិនគួរហត់នឿយទេ។ ត្រូវប្រាកដថាចង្វាក់បេះដូងក្នុងពេលហាត់ប្រាណមិនលើសពី ៥០% នៃតម្លៃអតិបរិមាចង្វាក់បេះដូងច្រើនជាង ១១០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីមិនអាចទទួលយកបាននិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។

ច្បាប់បណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិធីសាស្រ្តដែលមិនចេះអក្សរមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ហើយអាចធ្វើអោយវគ្គសិក្សាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ហានិភ័យនិងការប្រុងប្រយ័ត្នខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ទាមទារអោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំរិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមគ្រោះថ្នាក់ចំបងសំរាប់អ្នកជំងឺគឺការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះខ្លាំង - ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

• វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ប្រសិនបើក្នុងមេរៀនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយនិងខ្សោយ - ពិនិត្យកំរិតជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗ។
• ប្រយ័ត្នអាហារ។ ២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវមានអាហារពេញ។
• ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលជាងកន្លះម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកត្រូវមានអាហារសម្រន់ជាមួយអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន៖ ទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរចេកឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់។
• ក្នុងករណីមានការវាយប្រហារដោយជាតិស្ករក្នុងឈាម (ញាប់ញ័រ, ជីពចរលឿន, បែកញើសកើនឡើង, ឈឺក្បាល, ហើមស្បែក), បញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗ។

មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បញ្ហាមួយទៀតឈានដល់ចំនុចកំពូល - លោតក្នុងសម្ពាធឈាម។ ក្នុងន័យនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃទីតាំងរាងកាយ (hyperextension ប្រភេទលំហាត់មួយចំនួននៅលើសារព័ត៌មាន) ។

អនុសាសន៍ទូទៅ៖

• មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតស្វែងយល់អំពីវិធីដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរៀបចំផែនការមេរៀននីមួយៗដោយកំណត់អត្រាដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃសកម្មភាពរាងកាយ។
• ហ្វឹកហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងបង្កើតគ្រោងការណ៍បណ្តុះបណ្តាលដ៏ប្រសើរបំផុតដោយគិតគូរពីវគ្គសិក្សានីមួយៗនៃជំងឺនេះ។
• ប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេកម្រិតជាតិស្ករគឺទាបជាង ៤ មីល្លីលីត្រ / លីត្រឬលើសពី ១៤ មីល្លីលីត្រ / លីត្របន្ទាប់មកនៅថ្ងៃនេះវាល្អប្រសើរដែលមិនត្រូវហាត់ប្រាណ។
• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រាន់តែមានកាតព្វកិច្ចតាមដានគុណភាពស្បែកជើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែមានសេរីភាពនិងមានផាសុកភាពដើម្បីជៀសវាងកន្ត្រាក់និងច្របាច់ម្រាមដៃ។ ដោយសារតែការថយចុះភាពប្រែប្រួលនៅចុងបំផុតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជើងនិងដំបៅ។
• អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអាចទទួលបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ កុំបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាល (ផ្តល់ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ) ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលយូរប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមកើនឡើង។

ក្នុងទឹកនោមផ្អែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងចាំបាច់។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយជានិច្ចក្នុងពេលហាត់ប្រាណត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាគន្លឹះឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យនិងសុវត្ថិភាព។

មើលវីដេអូ: តរនអពរបបសមរលដងហមនពលហតបរណ ឬលងកឡហត. . យងមនគរដកដងហមតមមតទ (ខែមេសា 2024).