លំហាត់កូឡេស្តេរ៉ុល

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយ CHOLESTEROL?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្រាន់តែប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការបង្កើតបន្ទះនៅលើនាវា។

វាគឺជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលដែលក្លាយជាបុព្វហេតុចម្បងនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយទាំងនេះបង្កើតបាននៅកន្លែងដែលមានការបញ្ចោញជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

ការរួមតូចនៃកប៉ាល់និងការកកើតកំណកឈាមគំរាមកំហែងដល់៖

• infarction myocardial
• ជំងឺស្ទះសួត
• ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• មរណភាពសរសៃឈាមភ្លាមៗ។

ស្ថិតិបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុ lipoprotein ច្រើនជាងអ្នកដទៃទៀតទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ កូលេស្តេរ៉ុលគ្រាន់តែជាការបន្ថែមទៅលើបុព្វហេតុផ្សេងទៀតនៃជម្ងឺ។ រួមជាមួយទម្លាប់អាក្រក់និងរបៀបរស់នៅអកម្មវាបង្កឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន។

លើសកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតាមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានកើនឡើងទេបន្ទាប់ពីមួយរយៈនៅក្នុងដំណើរការរោគសាស្ត្រនៃរាងកាយអាចចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាការពិតដែលថាកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អក៏ដោយមាតិកាធម្មតារបស់វាគាំទ្រដល់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបទាបជាងធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្សោយសម្លេងសាច់ដុំបាត់បង់ហើយអស់កម្លាំងថេរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ លើសពីនេះទៀតវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺថ្លើមភាពស្លេកស្លាំងនិងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថានៅក្នុងរដ្ឋនេះមាននិន្នាការធ្វើអត្តឃាត។

វត្តមាននៃការបំពានទាក់ទងនឹងការព្យាបាល។ វារួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់គួរតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសាស្ត្រក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសហើយវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះដោយឯករាជ្យ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកាត់បន្ថយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានអនុសាសន៍ពិសេសនិងស្មុគស្មាញដែលដោះស្រាយបញ្ហា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហានៃការរំលោភលើសារធាតុ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេទាបគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំដែលទទួលរងពីជម្ងឺបេះដូង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរសស្ត្រីត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរោគសាស្ត្រ។ ដើម្បីយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡានិងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសូចនាករ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឱសថសកលសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហួសហេតុប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតនិងសុខភាពទៀតផង។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាកីឡាគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានការលើកលែង។

មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងវា។ ក្នុងករណីនេះសូម្បីតែការសាកជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នឹងជាជំហានដំបូងនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

នេះគឺជាការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវចាប់តាំងពីបន្ទុកមានឥទ្ធិពលលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមពង្រឹងពួកគេ។ ការសាកថ្មនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៅពេលព្រឹក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទះថយចុះទំហំហើយបរិមាណនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់កើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយប្រសិនបើការអប់រំរាងកាយគឺជារឿងមិនធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកដោយរលូនបន្ទាប់មកវានឹងអាចជៀសវាងការរងរបួសនិងសុខភាពមិនល្អ។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងប្រសិនបើមេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ កីឡាល្អបំផុត៖ ហែលទឹករត់លេងហ្គេមក្រៅ។ នៅពេលជ្រើសរើសកីឡាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគាត់នឹងជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។

ការអប់រំរាងកាយមិនគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយការឡើងកំដៅផែនដីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដើម្បីទទួលបាននូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាគួរអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ៖

1. កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ។ មតិដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ដោយកំហុស។ ប្រសិនបើបន្ទុកមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរៀបចំរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់អ្នកអាចរងរបួសប៉ុន្តែការខិតខំនឹងមិនពេញចិត្តទេ។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរលើសពី ១០ នាទីទាល់តែសោះ។
2. ថ្នាក់គួរតែទៀងទាត់។ មិនថាអារម្មណ៍និងអាកាសធាតុនៅតាមផ្លូវអ្នកត្រូវរៀនសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអារម្មណ៍នឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
3. ដូច្នេះការហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺជាសេចក្តីអំណរអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់។ វិធីនេះពួកគេនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។

គួរតែស្តាប់រាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយអំឡុងពេលកីឡា។

វាមិនគួរឱ្យចង់បានចំពោះការហួសកំរិតអ្នកត្រូវជ្រើសរើសចង្វាក់ដែលវានឹងស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណកូឡេស្តេរ៉ុល

មានកីឡាល្អបំផុតដែលជួយកម្រិតសារធាតុទាប។

ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃកាយសម្បទា។

សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

អ្នកជំនាញដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ណែនាំឱ្យដើរក្រៅផ្ទះយូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាជីហែលហែលទឹក។ ការរត់ពេលព្រឹកបាល់ទាត់សកម្មភាពហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់ជិះកង់និងកាយសម្ព័ន្ធក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

កីឡាទាំងនេះល្អប្រសើរបំផុតហើយល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។ មានសំណុំលំហាត់ពិសេសសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ពួកវានីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ លំហាត់ខាងក្រោមនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

• សម្រាប់ត្រគាកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលំអៀងរាងកាយពីចំហៀងទៅម្ខាង។ អ្នកអាចព្យាយាមអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកហើយរំកិលសាច់ដុំ gluteus ពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។
• ដើម្បីហ្វឹកហាត់ដៃអ្នកត្រូវតែយកទីតាំងបញ្ឈរជើងគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដោយបានយកទីតាំងចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ក្នុងការបង្វិលសន្លាក់ស្មាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមឈរនៅក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលរាប់សិបវិនាទី។
• ដើម្បីកំដៅកញ្ចឹងកអ្នកត្រូវបន្ទាបចង្កាទៅទ្រូងបន្ទាប់មកផ្អៀងកញ្ចឹងកបន្ទាប់មកទៅចំហៀងប៉ះដៃជាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកជារង្វង់។
• វាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអវត្តមានរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយអ្នកត្រូវប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅជង្គង់កោង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវភ្ជាប់ជើងបន្ទាប់មកលើកនិងបន្ទាបពួកគេច្រើនដង។
• សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយវានឹងមានប្រយោជន៍ពីទីតាំងឈរដើម្បីពត់ខ្លួននិងដោយដៃទាំងពីរឈានដល់ផ្ទៃជាន់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះបាតដៃលើឥដ្ឋហើយពត់ខ្នងអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងកំពូលជើងទាំងពីរត្រូវការលើកកំពស់ ៩០ ដឺក្រេ។
• សម្រាប់ជើង។ ជើងជំនួសលើកពួកគេទៅមុខ។ បន្ទាប់មកអង្គុយ ១០ ដង។

ជម្រើសមួយអាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ វាវិវឌ្ឍភាពបត់បែនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងសូររាងកាយ។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធក៏ជួយអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ការគិតនិងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។ ការហែលទឹកនិងកូលេស្តេរ៉ុលក៏មានទំនាក់ទំនងគ្នាផងដែរ។ ដោយមានជំនួយពីកីឡានេះសារធាតុត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេលខ្លី។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចុះឈ្មោះនៅក្នុងអាងសម្រាប់ការការពាររោគសាស្ត្រ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកីឡាដែលនឹងរីករាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំ?

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍ជាក់លាក់។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនឹងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនឈឺចាប់។

ប្រសិនបើរោគសាស្ត្រត្រូវបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយគ្មានថ្នាំអាចត្រូវបានប្រើ។

ដើម្បីទទួលបានកូលេស្តេរ៉ុលប្លាស្មាទាបអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ៖

1. ផឹកតែបៃតង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតងព្រោះការប្រើប្រាស់របស់វាមិនមានភាពសង្ស័យទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើកញ្ចប់ធំ ៗ ខ្ចប់មិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ វាធ្វើឱ្យមានសភាពធម្មតានៃសរសៃឈាមនិងដាក់សូចនាករនៃថ្នាំ lipoproteins ។
2. ឈប់ជក់បារីនិងផឹកស្រា។ ការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតហានិភ័យនៃរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។ ដោយបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចទទួលបាននូវការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកផងដែរ។ ជាតិអាល់កុលក៏ជាកាតាលីករមួយសម្រាប់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទោះបីជាមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនក៏ដោយ។ ស្រាមិនអាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែក្នុងកំរិតតូច។
3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង oatmeal នឹងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
4. ត្រីសមុទ្រ។ អាស៊ីតប៉ូលីស្យូមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលត្រីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ភាគច្រើនគឺប្រេងត្រី។
5. ប្រេងអូលីវនឹងជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ វាជាជម្រើសមួយសម្រាប់ខ្លាញ់ឆ្អែត។
6. ការព្យាបាលដោយទឹក។ ការប្រើប្រាស់បន្លែនិងទឹកផ្លែឈើនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អនុសាសន៍ទាំងនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

អំពីកូលេស្តេរ៉ុលនិងវិធីសាស្រ្តបញ្ចុះវាត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់សរសៃឈាម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចលនាទៀងទាត់ - ការការពារដ៏ល្អបំផុត!

ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនគឺជាការរំលោភបំពានជាទូទៅនៃចរន្តឈាមមូលហេតុដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាកំណត់ហ្សែននិងកត្តាខាងក្រៅ។ ស្ត្រេសកង្វះសកម្មភាពរាងកាយការជក់បារីផលវិបាកនៃជំងឺកន្លងមក - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសរសៃឈាមមានសម្លេងកើនឡើង។ ការរួមតូចនៃ lumen នាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមចុះខ្សោយការកើនឡើងសម្ពាធឈាមជាពិសេសប្រសិនបើមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ dystonia neurocirculatory ដែលធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃដំណើរការទាំងនេះ។ ការត្រៀមរៀបចំឱសថស្ថានមិនច្រើនទេព្រោះរបៀបរស់នៅសកម្មនិងលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់សរសៃឈាមអាចជួយស្តារចរន្តឈាមរត់ពេញលេញ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Capillary គឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម

សរសៃឈាមតូចបំផុតគឺ capillaries ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតនៃកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅវាហើយដោះលែងពីផលិតផលពុកផុយ។ Capillaries ពាសពេញរាងកាយមនុស្សទាំងមូល "ប្រវែង" សរុបរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ម៉ឺនគីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើមានឧបសគ្គនៅក្នុងវិធីនៃលំហូរឈាមក្នុងទំរង់នៃនាវាដែលត្រូវបានបង្រួមតូចទាំងស្រុងនោះផលិតផលរលួយដែលមានជាតិពុលនឹងកកកុញនៅក្នុងកោសិកាដែលនៅជិតបំផុតដែលនឹងមិនត្រូវបានយកចេញទាន់ពេលវេលាទេ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺនេះមិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងសរីរាង្គសំខាន់ៗដទៃទៀតផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងជាអ្នកព្យាបាលរោគជនជាតិជប៉ុនឈ្មោះ Katsuzo Nishi បានហៅឈាមជាទន្លេនៃជីវិតហើយបានបង្កើតប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃការព្យាបាលរាងកាយតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមនិងលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាម៖

• បច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងចរន្តឈាមគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញ័រ។ អ្នកត្រូវធ្វើវាពេលព្រឹកដោយមិនក្រោកពីគ្រែ។ ការលើកជើងនិងលើកដៃឡើងអ្នកគួរតែគ្រវីក្បាលពួកគេឱ្យល្អហើយជារឿយៗរយៈពេលពី ១ ទៅ ២ នាទី។ បន្ថែមពីលើការរំញ័ររំញ័រពិសេសនៃសរសៃឈាមតូចៗការចែកចាយឡើងវិញនៃសារធាតុរាវឡាំហ្វាទិចក៏កើតមានផងដែរដែលជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
• លំហាត់មួយទៀតពីឃ្លាំងអាវុធរបស់នីហ្វគឺត្រីមាស។ និយាយកុហកនៅលើគ្រែសូម្បីតែអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមករបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទីបួនទាញម្រាមជើងនៃជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយច្របាច់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងខ្លាំងលេងរំញ័រចលនាតូចមួយជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដូចជាត្រី។ លំហាត់នេះជួយកម្ចាត់សម្លេងសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណដែលមានទីតាំងនៅឆ្អឹងខ្នងនិងជំរុញចលនាឈាមរត់សកម្ម។

អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នាវាដែលមានសរសៃឈាមតូចៗជាទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ហើយនៅពេលល្ងាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ spasms នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល

ភាពមិនស្រួលនៃសរសៃឈាមនិង dystonia នៃសរសៃឈាមគឺជាមូលហេតុដែលធ្វើអោយស្ពឹកនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើង។ ការបង្ហាញរោគសញ្ញានៃការប្រកាច់ spastic គឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ វាគឺជា

1. ឈឺក្បាលទៀងទាត់វិលមុខការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម
2. ចង្អោរការនិយាយខ្សោយនិងការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ។
3. Tinnitus, ការថយចុះការចងចាំ,
4. អស់កម្លាំងនិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្ត។

ការរីករាលដាលនៃសរសៃឈាមអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបរិយាកាសជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃឆ្អឹងខ្នង (osteochondrosis ឧទាហរណ៍) ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចង្អោរវាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះនឹងជួយឱ្យរបបអាហារមានសុខភាពល្អការអនុលោមតាមរបបការងារនិងការសម្រាកឱសថនិងលំហាត់ពិសេស។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលចលនាដែលត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក្បាល - ចំហៀងទៅចំហៀងបង្វិលក្បាលវិលនិងវិលមុខ - ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់វាចាំបាច់ត្រូវតាមដានការដកដង្ហើមអនុវត្តចលនាក្បាលដោយរលូនដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍មិនល្អភាពងងឹតនៅក្នុងភ្នែកវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរកាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានរំខាននិងបន្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនា។

សំណុំលំហាត់ដើម្បីកែលម្អលំហូរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល

• វាត្រូវបានអនុវត្តឈរ, ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាហើយត្រឡប់មកវិញ 2-3 នាទី។
• I.P. - រឿងដដែល។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខសម្តែងចលនា“ កាប់ឈើ” ។ ធ្វើម្តងទៀត ៨ ដង។
• I.P. - រឿងដដែល។ ការបង្វិលជើងឆ្លាស់គ្នា៖ ជើងខាងឆ្វេងទៅដៃស្តាំជើងស្តាំទៅដៃឆ្វេង។
• I.P. - ដូចគ្នានឹងជង្គង់ត្រូវបានពត់បន្តិច។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងហើយធ្វើរង្វិលអសមកាលៈបង្វិលដៃឆ្វេងទៅមុខដៃស្តាំត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងល្បឿននៃការគិត។
• I.P. - ដេកនៅលើខ្នងជើងនិងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកនៅតាមដងខ្លួន។ លើកជើងត្រង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានសូមទ្រទ្រង់ផ្នែកខាងក្រោមដោយដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តការឈរ "Birch" រហូតដល់ 5 នាទី។

អ្នកហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់នាវានៃខួរក្បាល - រាំ។ អនុវត្តជំហានរាំ, មនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ការសម្របសម្រួល, ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន, ឈាមរត់របស់វាប្រសើរឡើង។ នាវានៃខួរក្បាលកាន់តែបត់បែនសម្លេងរបស់ពួកគេមានការថយចុះ។ លើសពីនេះការរាំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ហើយនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការពង្រឹងនាវានៃជើង - ជំហានប្រកបដោយទំនុកចិត្តក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

"គិតគូរ" សម្រាប់ឥរិយាបថតង់េឡើងេគឺការកើនឡើងនៃបន្ទុកដែលឆ្លងកាត់ដោយសរសៃជើង។ សរសៃវ៉ែនជើងខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យឈាមនៅទ្រឹងហើយជាលទ្ធផលការកើតឡើងនៃការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃឈាមវ៉ែន។ សម្រាប់ការការពារជំងឺនៃនាវានៃជើងមិនមានឧបករណ៍ល្អប្រសើរជាងចលនាទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើចុងទាបការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅក្នុងទឹក។ ហែលទឹករាំតាមចង្វាក់ភ្លេងការងូតទឹកមានលក្ខណៈចម្រុះហើយថែមទាំងគ្រាន់តែចាក់ទឹកត្រជាក់នៅលើជើងរបស់អ្នកផងដែរ - នេះរំញោចចរាចរឈាមនិងបណ្តាលឱ្យកប៉ាល់នៃជើងរួញតូច - ទៅនឹងពូថៅដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង។ ការសាកថ្មបែបនេះជាទៀងទាត់សម្រាប់សរសៃឈាមរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យជញ្ជាំងនៃសរសៃវ៉ែនរបស់ជើងកាន់តែយឺត។

សំណុំលំហាត់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងនាវានៃជើង

• I.P. - ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងធំជាងស្មា។ ផ្អៀងទៅមុខនិងចុះក្រោមឈានដល់ផ្ទៃជាន់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលចងខ្សែសូមរក្សាជើងឱ្យត្រង់។
• I.P. - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្អៀងជើងឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមដាក់ដៃនៅកម្រិតទ្រូងដោយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីទទួលបានកំរាលឥដ្ឋដោយដៃពត់។ រក្សាជើងឱ្យត្រង់។ រាល់ទំនោរ ៨-១០ ធ្វើឱ្យផ្អាកមួយនាទី។
• I.P. - លុតជង្គង់។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយចាប់ផ្តើមដើរលើជង្គង់របស់អ្នកទៅក្រោយ។ ប្រសិនបើអស់កម្លាំងសូមដេកនៅលើឥដ្ឋហើយធ្វើឱ្យដកដង្ហើមឡើងវិញ។

លំហាត់សម្រាប់ការការពារមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើងនិងសរសៃ varicose

ការរត់ហាត់ប្រាណដោយគ្មានការរំខានគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលនាវានៃជើង។ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានការនិយមជ្រុលហួសកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនិងរយៈពេលនៃការរត់បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍នឹងមិនត្រូវបានគិតទេ។ ការប្រឆាំងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានៈ

1. ញ៉ាំមុនពេលរត់
2. សំលេងរំខានឬសំលេងលឺនៅក្នុងត្រចៀក
3. ជើងខ្សោយ
4. សម្ពាធឈាមទាបខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងឬមិនស្រួលនៅពេលកំពុងរត់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការឈប់ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួនដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងបន្តដើរ។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានតែនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។

នាវាកដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខុមាលភាព

កញ្ចឹងកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ វានៅទីនេះដែលសរសៃឈាមសំខាន់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដែលតាមរយៈនោះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលនិងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងកើតឡើង។ សាច់ដុំកចុះខ្សោយបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងជានិច្ចដើម្បីរក្សាក្បាលនិងខ្នងឱ្យត្រង់។ ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យមានការបង្រួមនៃសរសៃឈាមការគៀបសង្កត់ចុងសរសៃប្រសាទ។ ពីទីនេះ - ការរំលោភលើចរាចរឈាមឈឺក្បាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។

ការពង្រឹងសាច់ដុំមាត់ស្បូនអ្នកអាចស្តារករបស់កហើយដោយហេតុនេះអាចកម្ចាត់ជំងឺផ្សេងៗបាន។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណកន្លែងសំខាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយវេនវិលនិងបង្វិលក្បាល។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយមិនភ្លេចតាមដានដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលល្អត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធចិនដែលមិនមានចលនាមុតស្រួចនិងសកម្ម។ លំហាត់សម្រាប់នាវាកនិងការពង្រឹងសាច់ដុំអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ - នេះមិនតម្រូវឱ្យមានកន្លែងបំពាក់ពិសេសទេ។

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក

• ដើម្បីឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយព្យាយាមធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅលើផ្ទៃបញ្ឈរ។ នៅលើការបំផុសគំនិតខ្ញុំកំពុងតស៊ូក្នុងការគូររូបខ្លួនឯងនៅលើជញ្ជាំងដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់ខ្ញុំខ្ញំុតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងរក្សាជំហរនេះរយៈពេល ៥-៦ វិនាទី។
• អង្គុយលើកៅអីដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកហើយសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងដោយបង្ខំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកងាកទៅក្រោយ។ នៅពេលដំណាលគ្នាការរឹតកអ្នកគួរតែទប់ទល់នឹងចលនាទៅមុខនៃក្បាល។ "ការប្រឈមមុខគ្នា" នៅវ៉ុលអតិបរមាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 5-7 វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។ បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃពេលវេលា, ដកដង្ហើមខ្យល់និងសម្រាករយៈពេល 10-12 វិនាទី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតពី ៣ ទៅ ៧ ដង។
• ចលនាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្បាលផ្អៀងទៅមុខនិងទៅចំហៀង។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះល្អនៅក្នុងនោះពេលថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន ១-២ ដងរៀងរាល់ម៉ោង - នេះពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រីកករបស់កនិងខួរក្បាល។
• បង្វិលក្បាលយឺត ៗ ជារង្វង់ពាក់កណ្តាលពីស្មាមួយទៅស្មាមួយកាន់វានៅទីតាំងខ្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងបង្កើនបន្តិចម្តងអំព្លីទីត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងសរសៃឈាម?

ដើម្បីរក្សាកប៉ាល់និងបេះដូងឱ្យស្ថិតស្ថេរបានយូរវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាអតិបរមាចំពោះការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់របស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលដោយសារអាយុបានកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចដោយមនុស្សចាស់ទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងសរសៃឈាមគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការបង្វិលដៃនិងជើងគឺជាលំហាត់មួយដែលនឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាម“ ភ្ញាក់” ខណៈពេលដែលកប៉ាល់នឹងពង្រីក។ ការទះកំផ្លៀងនិងដងខ្លួនត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការឃ្លាំមើលចង្វាក់បេះដូងថេរ។ ប្រសិនបើជីពចររបស់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេល ៩០-១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់មកបេះដូងរបស់គាត់នៅតែមិនទទួលបានអុកស៊ីសែននិងឈាមគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយទូទៅអត្រាបេះដូងក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នោះហើយបេះដូងធ្វើការជាមួយប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនទទួលបានបរិមាណឈាមគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការងារល្អរបស់អ័រតា។

លំហាត់ពីរបីសម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាម

• ឡើងលើម្រាមជើងហើយដើរដោយប្រើជង្គង់ខ្ពស់។
• ជើងមានទទឹងស្មា។ ដៃងើបឡើងខណៈពេលដែលចាប់ដៃរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងប្រាសាទ។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅខាងស្តាំជើងខាងស្តាំត្រូវបានផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ ផ្អៀងដើម្បីខិតខំអនុវត្តឱ្យបានស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើចលនាដដែលៗទៅខាងឆ្វេង។ អនុវត្ត ៨-៩ ដងកុំភ្លេចគ្រប់គ្រងដង្ហើម។
• ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាហើយទះដៃរបស់អ្នកដោយចង្វាក់នៅលើស្មាផ្ទុយគ្នា។ ដៃស្តាំគឺជាស្មាខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ រក្សាលំនៅដ្ឋានឱ្យត្រង់។ បង្កើនពាក្យដដែលៗនិងល្បឿនក្នុងអវត្តមាននៃភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបេះដូងរហូតដល់ 50 ដង។
• ដាក់ដៃចុះក្រោមរាងកាយជើងសង្កត់យ៉ាងតឹងលើគ្នា។ ដៃដើម្បីបំពេញរង្វង់ពេញ: ថយក្រោយ - ទៅមុខ។ វដ្តនៃការបង្វិលត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅទៅទិសដៅផ្ទុយ។ ពាក្យដដែលៗ - ពី ១០ ដល់ ៥០ ។
• និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឱននៅជង្គង់នៅមុំ 90 °ហើយក្លែងធ្វើចលនានៃការជិះកង់។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ស្ថិតក្នុងទីតាំងងាយលើកជើងដែលពន្លូតទៅកម្ពស់ពី ៣០-៤០ ស។ មនិងធ្វើចលនារាងដូចឈើឆ្កាង។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដង។

ហ្វឹកហាត់បេះដូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការហែលទឹកជិះកង់លំហាត់បេះដូងនិងជណ្តើរ។ យើងមិនគួរភ្លេចរឿងតែមួយទេ: បន្ទុកគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។ រឿងសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនជាបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់។ វដ្តដ៏តឹងរឹងត្រូវតែអនុវត្តតាម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសំរាកលំហែ។ បន្ទាប់មកសរសៃសាច់ដុំរបស់បេះដូងនឹងកើនឡើងសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាមនឹងកាន់តែរឹងមាំហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងលេចចេញជារូបរាង។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមច្រើនតែទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាជញ្ជាំងរបស់នាវាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសំរាកហើយឈាមកម្រនឹងរុញច្រានឆ្លងកាត់តាមសរសៃឈាមតូចចង្អៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរសរសៃឈាម Atherosclerotic នៅក្នុងសរសៃឈាម - បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងរបស់ពួកគេបន្ថែមបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម។ ប្រសិនបើគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការហ្វឹកហាត់នាវាទុំទេសម្ពាធកើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

សំខាន់! ជាមួយនឹងការលើសឈាមវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តទំនោរការផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងយ៉ាងខ្លាំងរាល់លំហាត់ដែលលំហូរឈាមទៅក្បាលត្រូវបានធានា។ អ្នកមិនអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ - នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង។

លំហាត់លើសឈាម

• កក់ក្តៅ៖ ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយមានដងខ្លួនរលោង។ ដៃនិងជើងអនុវត្តចលនាមិនមុតស្រួច - វិលខ្លី, ពត់, ពាក់កណ្តាល។ នៅពេលដើរអ្នកអាចធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ រយៈពេល - ៥ នាទី។
• អង្គុយលើកៅអីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ ៣០-៤០ ស។ មលើកដៃឡើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមហើយរំកិលពួកគេនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយងាកទៅមុខឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ។
• ដោយមិនក្រោកពីកៅអីសូមលាតដៃត្រង់ទៅម្ខាងក្នុងពេលតែមួយលើកជើងឡើងលើត្រឹមជង្គង់ដល់ទ្រូង។ នៅពេលដំណាលគ្នាពួកគេលើកដៃរួមគ្នានៅចំពោះមុខពួកគេដោយជួយលើកជើងឡើង។ អនុវត្តជម្មើសជំនួសដោយប្រើជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង ៦-៨ ដង។
• ដាក់ដៃទៅម្ខាង - ដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមដាក់ដៃលើចង្កេះហើយផ្អៀងខ្លួនទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជម្រាលទៅខាងឆ្វេង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយនិងឈរ។
• ដៃដាច់ពីគ្នារក្សារាងឱ្យត្រង់។ យកជើងខាងស្តាំឱ្យត្រង់ទៅខាងស្តាំសង្កត់វានៅកម្ពស់ ៣០-៤០ ស។ ម។ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើជើងឆ្វេង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

បង្កើនឈាមដោយអុកស៊ីសែនដែលជាថ្នាំជំនួយដល់សរសៃឈាមធម្មជាតិត្រូវបានជួយយ៉ាងខ្លាំងដោយលំហាត់ដកដង្ហើម។ មានការអនុវត្តជាច្រើននៃលំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាល - កាយសម្ព័ន្ធ Qigong របស់ចិន, កាយសម្ព័ន្ធដកដង្ហើម Strelnikova, វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ Buteyko, យូហ្គា។ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិជ្ជាផ្សេងៗគ្នាគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រូវបានគេប្រើជាមួយភាពស្រដៀងគ្នាយ៉ាងខ្លាំង: ដង្ហើមខ្លីៗតាមច្រមុះការដកដង្ហើមនិងការចាកចេញពីធម្មជាតិដែលស្ទើរតែមិនអាចទទួលយកបានតាមរយៈមាត់។

នៅពេលដកដង្ហើមយិនថលដង្ហើមចូលត្រូវបានអមដោយការហៀរសំបោរនៃពោះតាមរយៈការផ្អាកមួយដង្ហើមចេញតាមក្រោយ - ក្រពះត្រូវបានដកចេញជាអតិបរមា។ លំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមធម្មតា។ ហើយការវិវត្តនៃការដកដង្ហើមនឹងជួយឱ្យភ្លេចអំពីជំងឺលើសឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ការព្យាបាលដោយចលនាបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ។ ការព្យាបាលដោយការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់ផ្តល់នូវការណែនាំជាចាំបាច់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនា។ ស្មុគស្មាញព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអនុវត្តខណៈពេលដែលនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហូរទឹករំអិលក៏ដោយអ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសរាល់ថ្ងៃដោយជំនួសបន្ទុកដែលអាចធ្វើទៅបាននិងការសំរាកលំហែយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ដើម្បីស្តារ myocardium ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញត្រូវបានទាមទារហើយសម្រាប់បញ្ហានេះសកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើទៅបានគឺចាំបាច់។

ថ្នាក់នៅលើកៅអីដែលមានជំរើសឆ្លាស់គ្នានិងបន្ទាបជើងនិងដៃត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលំហែរដោយមានការសង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនៃចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ ដើរនៅកន្លែងតែមួយពត់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយបង្វិលជើង - លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលកំពុងគ្រប់គ្រងជីពចរ។ ចង្វាក់បេះដូងមិនគួរឡើងខ្ពស់ជាង ១២០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ការពន្យារពេលនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏អាចត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការប្រើម៉ាស្សានិងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ដើម្បីស្តារសមត្ថភាពចលនាដែលបាត់បង់ទៅនឹងរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនិងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ លំហាត់ដំបូងនឹងត្រូវធ្វើជាមួយជំនួយការប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះស្មុគស្មាញរបស់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យ។ នៅក្នុងលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារការធ្វើការហួសកម្លាំងនិងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ភាពទៀងទាត់និងភាពជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងថ្នាក់ព្យាបាលដោយចលនានឹងអាចត្រឡប់មកវិញនូវសេចក្តីអំណរនៃចលនា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាដើម្បីរក្សាកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បានទេ? មិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែចាំបាច់ផងដែរជាមួយនឹងមេរៀនប្រចាំថ្ងៃបច្ចេកទេសនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

សំខាន់! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺលុះត្រាតែអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយនឹងលេចចេញតែនៅពេលភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយរាងកាយមិនមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់។ ជាទូទៅសកម្មភាពរាងកាយនិងកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាគំនិតប៉ូលដែលមានន័យថាការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការថយចុះរបស់វា។

ក្នុងចំណោមផលប្រយោជន៏នៃលំហាត់កីឡាសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មាន៖

• ធម្មតានៃសម្ពាធឈាម,
• លំហូរអុកស៊ីសែនកើនឡើងដល់សរីរាង្គ
• សមភាពចង្វាក់បេះដូង
• កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយជាមួយពួកគេ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដែលផ្តល់នូវថ្នាក់ទាំងនោះនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ នៅពេលជ្រើសរើសកីឡាដែលមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការហែលទឹកជិះកង់ល្បែងធម្មជាតិនិងចល័ត។

គំនិតរបស់អ្នកជំនាញ

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលបានសិក្សាលម្អិតអំពីទំនាក់ទំនងនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សជាមួយនឹងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមការថយចុះសកម្មភាពម៉ូទ័រនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់បន្តិចម្តង ៗ ។ នេះជំរុញឱ្យមានការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជំងឺសរសៃឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម។

ស្ថិតិដែលប្រមូលបានបង្ហាញពីលទ្ធផលដូចខាងក្រោមៈ

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៦ ខែជាមួយនឹងបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃល្មមនាំឱ្យមានការស្តារឡើងវិញនៃការរំលាយអាហារធម្មតានិងការថយចុះកម្រិត LDL ក្នុង ៥០% នៃអ្នកចូលរួម។
2. ឆ្នាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗនាំឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុង 80% នៃអ្នកចូលរួមការសិក្សា។
3. បន្ទាប់ពីសកម្មភាពថេររយៈពេល ២ ឆ្នាំកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានវិលមករកភាពធម្មតាវិញក្នុង ១០០% នៃអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះសូម្បីតែអ្នកដែលចូលរួមកម្មវិធីស្រាល។

លទ្ធផលដាច់ដោយឡែកនៃការសិក្សាទាំងនេះគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃភាពអាស្រ័យនៃធម្មជាតិនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងរបៀបល្មមអាចទទួលបានការថយចុះសកម្មជាងអិល។ អិល។

គួរកត់សម្គាល់ថាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេកជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យសមាមាត្រកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកមានសភាពធម្មតា

ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអ្នកត្រូវងាកទៅរកការប្រើប្រាស់សកម្មភាពរាងកាយនៃប្រភេទណាមួយ - នេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្ត្រេសកីឡាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានហេតុផលនិងរបបទទួលទាន - នៅក្នុងជម្រើសនេះការកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសនឹងលឿននិងងាយស្រួលជាង។

មនុស្សម្នាក់មានសិទ្ធិកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវសកម្មភាពរាងកាយដែលចង់បានទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញនឹងមិនចាំបាច់ទេ - វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រើសរើសលំហាត់ល្អបំផុតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យកំហាប់ខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា។

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកីឡាដូចខាងក្រោម:

ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាកីឡាទាំងនេះអាចត្រូវការការហ្វឹកហាត់ពិសេសឬពេលវេលាច្រើន។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលដោយមានជំនួយពីលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលមិនត្រូវការការរៀបចំរាងកាយជាក់លាក់ដើម្បីអនុវត្តឧទាហរណ៍លំហាត់ពេលព្រឹក។

ជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីជំនួសការរត់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេរំលោភនៅក្នុងបន្ទុកបែបនេះគឺការដើរណ័រឌិកដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេប្រសិនបើបន្ទុកសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងធ្វើអោយអ្នកអានស្គាល់ពីលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ដែលអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលបានដោយជោគជ័យ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់លេងកីឡាដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ដើម្បីឱ្យសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានវាត្រូវតែយល់ថាកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងគឺជាប្រភេទមួយនៃការកំណត់។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនសូម្បីតែស្ត្រេសដូចជាការរត់ពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ពីព្រោះបន្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់នៅពេលដំណើរការគឺខ្ពស់ណាស់។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ hypercholesterolemia ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមចំនួនជាក់លាក់នៃច្បាប់:

1. កុំខ្ជិលច្រអូសពេកហើយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឯងព្រោះអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងពេលហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន។ បន្ទុកនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់រាបស្មើក៏ដូចជារយៈពេលរបស់ពួកគេ។
2. វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យឆ្លុះបញ្ចាំងពីធម្មជាតិនៃថ្នាក់និងលំហាត់រាងកាយដែលជាវិធានការប្រុងប្រយ័ត្នដែលជួយការពាររាងកាយពីការញៀននឹងបន្ទុករួម។ លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តនេះនឹងផ្តល់ឱកាសដើម្បីចែកចាយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេដោយសមហេតុផល។
3. កុំរំខានដល់លំដាប់និងភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អាកាសធាតុអាក្រក់កង្វះអារម្មណ៍មិនគួរក្លាយជាហេតុផលនៃការលុបបំបាត់កីឡាទេ។ ទោះយ៉ាងណាសុខភាពមិនល្អជាពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយឬសម្ពាធកើនឡើងគួរតែជាហេតុផលសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយមិនបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺជាបុព្វហេតុដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដែលជាញឹកញាប់សញ្ញាបែបនេះកំណត់ការហត់នឿយនៃរាងកាយមនុស្ស។
4. សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រតិបត្តិប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៃលំហាត់ធ្វើនិយ័តកម្មតម្រូវការសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យថេរដោយអ្នកជំងឺនៃចង្វាក់បេះដូង។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការចែកចាយបន្ទុកកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាអារម្មណ៍ពេញលេញនៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ - ម្នាក់មិនគួរបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលវាមិនទាន់មានសមត្ថភាពនៅឡើយទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្កប់ចិត្តជាមួយអ្នកតូចហើយឈានដល់កំពូលបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនសកម្មភាពស្របតាមការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។ តម្លៃនៃការមិនអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះគឺជាការវិភាគដែលនាំឱ្យមានការបរាជ័យនៃបន្ទុក។

បន្ទុកសាមញ្ញ

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបន្ថយសូចនាករនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយធម្មជាតិនិងកម្រិតសូចនាករអិល។ អិល។ មិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីការប្រើកម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រើវិធីហ្វឹកហាត់សាមញ្ញបំផុតពីវគ្គនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ផងដែរ។

សំខាន់! គ្រូនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកជំងឺឱ្យកំណត់ពីលំហាត់ល្អបំផុត។ អ្នកឯកទេសនឹងកំណត់ភាពទៀងទាត់នៃលំហាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាមុនពេលអនុវត្តលំហាត់ណាមួយនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយពិភាក្សាពីសំណុំលំហាត់ល្អបំផុតនិងគ្រូ។

ក្នុងចំណោមលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលដោយ hypercholesterolemia បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងតារាងត្រូវបានសម្គាល់។

លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវគ្គសិក្សាកាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់រាងកាយគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដូចជាការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពតានតឹងមនុស្សម្នាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

វគ្គលំហាត់កម្រិតខ្ពស់

យោងទៅតាមភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់ស្ថានភាពសុខភាពនិងកំរិតនៃកាយសម្បទារាងកាយកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តជម្រើសលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ។

សំខាន់! ការប្រើសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីបន្ថយកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធការលេបថ្នាំដែលវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់លំហាត់ស្មុគស្មាញដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់និងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងឈាមគឺ៖

1. Squats។ នៅក្នុងជំហរឈរអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។ មួកត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយវាស់វែងដោយនាំពួកគេម្នាក់ៗឱ្យពត់នៅជង្គង់ប្រហែល90˚។ វិធីសាស្រ្តមួយតម្រូវឱ្យមានប្រហែល 10-30 squats ។
2. ចុច ដោយបានតាំងទីលំនៅនៅលើផ្ទៃនិយាយកុហករាបស្មើវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យដាក់ជើងនៅក្នុងស្ថានភាពកោងហើយបើអាចធ្វើបានសូមជួសជុលជើង។ លើករាងកាយទៅជង្គង់ទាំងក្នុងបន្ទាត់ត្រង់និងជាមួយវេននៃដងខ្លួនបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតឆ្លាស់គ្នា 10-20 ដង។
3. ជំរុញ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ដៃអ្នកត្រូវធ្វើការរុញច្រានពីវត្ថុដែលបានលើកឡើង 10-20 ដង។ ក្នុងនាមជាការគាំទ្រជញ្ជាំងឬបំពង់ទ្វារអាចធ្វើសកម្មភាពហើយកម្ពស់ត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ដៃទោះយ៉ាងណាត្រូវតែដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
4. ខ្នង។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃខ្នងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកតំណែងកំពូល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយអនុវត្តរាងកាយប្រហែល ៥ លើក។ ក្នុងករណីខ្លះការប្រើប្រាស់បន្ទុកបន្ថែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
5. សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើហើយរើសយកដាប់ប៊ែលដែលមានទំងន់រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនអ្នកត្រូវលើកវាដោយក្បាលហើយប្រគល់វាទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយការលើកបែបនេះមិនលើសពី 10 ត្រូវបានអនុញ្ញាត។

រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 20-30 នាទី។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការអនុវត្តអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ស្មុគស្មាញដោយខ្លួនវាចាំបាច់ចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដោយលំហាត់ក្តៅ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតលំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកឬដើរណ័រឌិក។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងបង្កើនល្អ

ផលប៉ះពាល់ព្យាបាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានវាយតម្លៃទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យបេះដូងមានដំណើរការធម្មតាធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនិងអាំងស៊ុយលីនមានភាពប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការកកឈាម។ នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបង្កើតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - អរម៉ូន endorphins ។
អាំងតង់ស៊ីតេ លំហាត់គួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមហើយចង្វាក់បេះដូងមិនគួរលើសពី 100-130 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ វាអាចជាការជិះកង់ការដើរក្បួនដ៏ស្វាហាប់ការរត់ហែលទឹកឬរាំ។ អ្នកដែលចូលចិត្តចូលរួមជាក្រុមអាចជ្រើសរើសក្លឹបហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ជូនតាមរសជាតិរបស់ពួកគេ។

• វាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំចលនាបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ភាពតានតឹងវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ។
• ដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធរយៈពេល ៣ ខែកម្រិត lipoprotein (HDL) ដង់ស៊ីតេខ្ពស់នឹងកើនឡើង ៧ ភាគរយ។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាបេះដូងបន្ថែមទៀតមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត: 3 x 30 x 130 ។

នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងសកម្មយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី។ ដូច្នេះជីពចរត្រូវគ្នាទៅនឹង ១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
តើត្រូវចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្តេច? ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកដោយ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អនុវត្តពួកគេប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសម្រាកឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃសុក្រ។

• បង្កើនពេលវេលាហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៣ ខែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ត្រូវចំណាយពេល ៥០ នាទី។

ពេលណាត្រូវធ្វើ? អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់នៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃទេ។ ផ្តោតលើការបរិភោគ។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារឬ 30 នាទីមុនពេលអាហារ។

• ចងចាំ: ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅលំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើ 5-15 ដង។

លំហាត់សាមញ្ញដើម្បីជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

លំហាត់ដៃ

លេខ 1. ឈរ, បង្វែរស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។

№ 2. ព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូចជាព្យាយាមគ្របកង់ធំ ៗ ។

លេខ 1. ដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករំកិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះក្បាលរបស់អ្នកម្តងដោយប្រើដៃឆ្វេងនិងម្តងទៀតដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។

№ 2. អនុវត្តការបង្វិលក្បាល: ម្តងទៅខាងឆ្វេងម្តង - ទៅស្តាំ។

លំហាត់ខាងក្រោយ

លេខ 1. គ្មានខ្លាញ់ដើម្បីប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។

លេខ 2. ចុះជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដូងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យ "រនាំងឆ្មា" ។

លេខ 3. ទៀន។ និយាយកុហកលើកជើងត្រង់រួមគ្នា។

ត្របកភ្នែក

លេខ 1. ធ្វើឱ្យពត់ទៅជ្រុង។

លេខ 2. អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ រំកិលគូទរបស់អ្នកពីកែងជើងទៅកែងជើង។

លំហាត់ពោះ

លេខ ១. អង្គុយធ្វើផ្លូវកោងទៅមុខ។ ព្យាយាមប៉ះជង្គង់ត្រង់ត្រង់ថ្ងាសរបស់អ្នក។

លេខ 2. កុហក។ លើកជើងជាមួយគ្នាបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។

លំហាត់សម្រាប់ជើង។

№ 1. ឈរលើកជើងត្រង់ទៅមុខ៖ ទីមួយ - ខាងស្តាំបន្ទាប់មក - ខាងឆ្វេង។ និងផ្ទុយមកវិញ។

វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានសំយោគដោយផ្នែកខ្លះនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សពីខ្លាញ់ហើយផ្នែកខ្លះបានមកពីអាហារជាធម្មតាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះរាងកាយព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសកោសិកានិងអរម៉ូនមួយចំនួន។

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានសំយោគឬចូលទៅក្នុងខ្លួនប្រាណហួសកំរិតបន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមដាក់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺ atherosclerosis ឬជំងឺ myocardial infarction ។

មូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ការកើនឡើងនូវកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបរស់នៅ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខុសចូរធ្វើចលនាបន្តិច, លើសទម្ងន់, ជក់បារីនិងផឹកគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់មកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើនឡើងកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាម។

កូលេស្តេរ៉ុលអាចកើនឡើងជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួនឧទាហរណ៍ៈជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងត្រូវបានគេហៅថា hypercholesterolemia ។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

វិធីប្រាកដក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងបង្កើនជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ប្រសិនបើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកើនឡើងរួចហើយយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ឬមានទំនោរទៅនឹងដែនកំណត់ខាងលើបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនប្រើថ្នាំពិសេស។ ធ្វើបែបនេះតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ចំណាយពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំទៅរកការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងនាវានិងការផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលលើសនៅលើជញ្ជាំងរបស់ពួកគេ។ ភាពអសកម្មឬកង្វះលំហាត់ប្រាណគឺជាការវាយធ្វើបាបរបស់មនុស្សដែលមានអរិយធម៌។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ឡើងភ្នំរត់ហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណតំរង់ទិស - ជម្រើសនៃសកម្មភាពកម្សាន្តនៅសម័យរបស់យើងគឺធំធេងណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសអ្វីមួយទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។

បញ្ឈប់ការជក់បារីប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មាន។

ការជក់បារីត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ការឈប់ជក់បារីបង្កើនការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ១០ ភាគរយដែលមានន័យថាកូលេស្តេរ៉ុលលើសនឹងងាយចេញពីរាងកាយ។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នក

យើងទាំងអស់គ្នាមានការអភិរក្សយ៉ាងខ្លាំងចំពោះទំលាប់នៃរសជាតិប៉ុន្តែប្រសិនបើស្រមោលនៃការគាំងបេះដូងឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលព្យួរលើសុខភាពរបស់យើងនោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់យើងលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ជៀសវាងផលិតផលដែលមានប្រេងដូង។ អ្នកផលិតដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយមួយចំនួនបន្ថែមវាទៅក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមានតំលៃថោកដោយមិនព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាប្រេងដូងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល។

ប្រេងអូលីវក៏ដូចជាប្រេងពោតនិងប្រេង linseed មានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

ការសិក្សារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហ្គ្រេនដែលទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលសរុបច្រើនជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានគេយកទៅជំនួសខ្លាញ់ផ្សេងទៀតជាមួយខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ហើយមិនគ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅឱ្យពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។

ការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រាប់និងគ្រាប់ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងន័យនេះគឺខ្ទឹមសស្រស់ប៉ុន្តែក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅវាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។

កុំភ្លេចអំពី legumes ។ សណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកមានផ្ទុកជាតិសរសៃរុក្ខជាតិរលាយក្នុងទឹក (pectin) ដែលចងកូលេស្តេរ៉ុលនិងយកវាចេញពីរាងកាយ។ ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ James W.

អាន់ឌឺសុនបានបង្ហាញ ២ ថា legumes បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ, បុរសទាំងនោះដែលទទួលទានសណ្តែកឆ្អិន ១,៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ធ្វើអោយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេថយចុះ ២០% ។

ធ្វើដូចព្រះពុទ្ធ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកទ្រឹស្តីស្ត្រេសសង្គមនៃការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម: នៅពេលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើបការរួមតូចនៃសរសៃឈាមកើតឡើងដោយពិបាកក្នុងការបញ្ជូនឈាមឆ្លងកាត់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងបង្កឱ្យមានយន្តការនៃការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងនាវា។ ដូច្នេះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពៈបោះបង់ទម្លាប់ដោះស្រាយទំនាស់ជាសម្លេងខ្ពស់។

លះបង់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ប្រើបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។

ថ្នាំ Dibikor ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីនៅលើមូលដ្ឋាននៃសារធាតុធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយគឺ taurine នឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ថ្នាំជួយកាត់បន្ថយកម្រិត“ អាក្រក់” និងបង្កើនកម្រិត“ ល្អ” កូលេស្តេរ៉ុលការពារ។ វានឹងជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេបានល្អទៀតផង។

មើលកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកហើយមានសុខភាពល្អ!

• សរីរវិទ្យាមនុស្សកែសម្រួលដោយ V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko ជំពូកទី ១៥ ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រទៅលើស្ថានភាពមុខងាររបស់មនុស្ស។
• ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិក។ កែសម្រួលដោយដេបូរ៉ាអ្នកតម្បាញ។ - អិមៈជីអូអ្នកអានផ្ទះបោះពុម្ពរបស់ជីអូឆ្នាំ ២០០១

ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលកីឡា

មធ្យោបាយជាសកលនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលលើសគឺការអប់រំរាងកាយគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាជ័យជំនះមិនត្រឹមតែការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុល, ជម្ងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏លើសពីកង្វះឆន្ទៈផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃចលនា

កីឡានិងកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាគំនិតប៉ូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាន:

• កាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា
• មានឥទ្ធិពលជន៍លើបេះដូង
• បង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជាលិកានិងសរីរាង្គ។

ផ្ទុយទៅវិញបន្ទុកម៉ូទ័រមានកំណត់បង្កើតការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនចង់បាននៅក្នុងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃស្ថានភាពបេះដូងប្រព័ន្ធឈាមរត់ការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងនាវានិងការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។

ទំងន់លើស

LDL លើសទម្ងន់និងខ្ពស់គឺជាបញ្ហាពាក់ព័ន្ធពីរ (ទោះបីជាមិនតែងតែក៏ដោយ) ។ ពួកគេអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយកីឡាដែលប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលហើយក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយទំងន់។ វាត្រូវការតែការអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈដល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការព្រមានក្នុងករណីមានការធាត់ឬលើសទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអមដោយការតាមដានសម្ពាធឈាមសាច់ដុំបេះដូងនិងកូលេស្តេរ៉ុល។

ជំងឺ Atherosclerosis

កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលប្លាស្មាកាន់តែខ្ពស់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះក៏ដូចជាដើម្បីការពារការវិវត្តបន្ថែមទៀតនៃជំងឺវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងលំហាត់ព្យាបាល។

លក្ខណៈពិសេសក្នុងករណីនេះគឺជាចលនាផ្លាស់ប្តូរពេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសង្កេតមើលអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់មិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់សម្រាប់ល្បឿននិងការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញចលនាមុតស្រួចនៃក្បាល។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងកក់ក្តៅនិងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ប្រសិនបើថ្នាក់កើតឡើងនៅខាងក្រៅនៅរដូវត្រជាក់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្លៀកពាក់កក់ក្តៅ។

កូលេស្តេរ៉ុលទាប

ដើម្បីអភិវឌ្ឍកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងផ្តល់លំហាត់ឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើចលនា lipoprotein lipase ត្រូវបានគេសំយោគ - អង់ស៊ីមដែលបំបែកខ្លាញ់និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ចំនួនលំហាត់កាន់តែច្រើន (គិតគូរពីកម្រិតមធ្យម) កម្រិតដែលមានប្រយោជន៍នៃ HDL កាន់តែខ្ពស់។

សំណុំនៃលំហាត់នីមួយៗដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យឈានដល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអាចរង់ចាំមិនភ្លេចពីការលេងកីឡា។

មានគន្លឹះខ្លះដែលអាចជាជំនួយក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកប្រសិទ្ធិភាពដែលបានគ្រោងទុក។

មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណលើកដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាអាចទៅរួចដែលមិនមែនគ្រប់ចលនាទាំងអស់អាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកជំងឺ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការពិចារណាអំពីការប្រើថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសាច់ដុំបេះដូង។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ដំបូងបន្ទុកគួរតែមិនលើសពី 20 នាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេល្មម។ សំណុំលំហាត់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅនិងបញ្ចប់ដោយចលនាស្រដៀងគ្នា។

ចំណាំញើសដែលសកម្មក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺនិយាយអំពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ប៉ុន្តែការចងចាំល្មមគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានប៉ុន្តែគាត់មិនស្រួលទេបន្ទាប់មកបន្ទុកគឺត្រឹមត្រូវ

កុំភ្លេចថាកីឡាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលមិនគួរទាក់ទងជាមួយគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ក្នុងជួរទេប៉ុន្តែមានតែកីឡាមួយណាដែលសមរម្យជាងឬត្រូវបានគេស្ទាត់ជំនាញរួចទៅហើយ។

ការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម: ការរត់ការដើរម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ភាពទៀងទាត់

លំហាត់អនុវត្តពីករណីមួយទៅករណីមួយគឺគ្មានន័យទេព្រោះវាមិនមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ ការជិះស្គីម្តងក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារឬដំណើរកម្សាន្តធម្មតាទៅអាងហែលទឹកនឹងមិនផ្តល់នូវសុខភាពល្អទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺភាពទៀងទាត់ក្នុងចលនាព្រោះកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងកីឡាមិនត្រូវគ្នា។

ថ្នាក់បង្រៀនព្រមានជាមុនជាមួយអារម្មណ៍ល្អនិងភាពរីករាយបង្កើតឱ្យអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកាលវិភាគជីវិតរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត។

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ចលនាមិនអនុញ្ញាតឱ្យឈាមនៅទ្រឹងនិងកូលេស្តេរ៉ុល - ត្រូវដាក់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមទេ។

កូលេស្តេរ៉ុល

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល

Atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទូទៅដែលនាំឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

បន្ទះ sclerotic ដែលកើតឡើងដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសរសៃឈាមដែលជាលទ្ធផលដែលវាក្លាយទៅជាតូចចង្អៀត។

នេះរំខានដល់ចរន្តឈាមធម្មតា, ឆាប់ឬក្រោយមកនាំឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសូម្បីតែការស្លាប់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺហឺតនៃចុង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរឬជំងឺរលាកស្រោមបេះដូង។

ធម្មជាតិនៃជំងឺ atherosclerosis គឺរូបរាងនៃខ្លាញ់នៅលើផ្ទៃជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាម។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណើរការបែបនេះមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលស្គាល់បញ្ហានៅផ្ទះ។

សុខភាពធម្មតាត្រូវបានថែរក្សារហូតទាល់តែបន្ទះស្គេនស្កូបស្ទះ ៨៥% នៃដុំឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ ក្នុងករណីនេះសរីរាង្គមិនអាចទទួលបានបរិមាណឈាមចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតាទេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះទេដែលប្រព័ន្ធឈាមរត់នឹងដំណើរការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមតូចៗ

Capillaries គឺជាសរសៃឈាមតូចបំផុតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ពួកគេជួយផ្គត់ផ្គង់បរិមាណឈាមចាំបាច់ដល់កោសិកានីមួយៗក៏ដូចជាសម្អាតវាពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលប្រមូលបាន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប៉ាន់ប្រមាណថានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សជាមធ្យមមានចម្ងាយជាង ៦០ ម៉ឺនគីឡូម៉ែត្រនៃនាវាតូចៗទាំងនេះ.

ប្រសិនបើបន្ទះ atherosclerotic ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅលើជញ្ជាំងរបស់ពួកគេកោសិកាមិនអាចទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតទេ។

ដោយសារតែបញ្ហានេះពួកគេឆាប់ស្លាប់ដោយរក្សាជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនៅក្នុងបែហោងធ្មែញរបស់ពួកគេ។ ពួកគេនឹងមិនអាចចេញបានទេរហូតដល់លំហូរឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សម្រាប់ហេតុផលនេះមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានជំងឺថ្លើមនិងតំរងនោមផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ការចូលរួមចំណែកដ៏ធំធេងដល់ប្រព័ន្ធព្យាបាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន Katsuzo Nishi ។ បច្ចេកទេសរបស់គាត់គឺប្លែកហើយសព្វថ្ងៃនេះមិនមាន analogues ទេ។ ដោយបានកើតមកជាកូនដែលឈឺគាត់បានទទួលការព្យាករណ៍ដែលគួរឱ្យខកចិត្ត: គាត់ទំនងជាមិនអាចរស់បានរហូតដល់អាយុ 20 ឆ្នាំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនីសសគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសង្គ្រោះមនុស្សរាប់លាននាក់ពីជំងឺដ៏អាក្រក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ប្រព័ន្ធរបស់គាត់រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់សំណុំនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលជួយបង្កើតចរន្តឈាមនិងពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ស្មុគស្មាញនីស៊ីជាទូទៅបំផុតគឺក្បួនដោះស្រាយខាងក្រោម៖

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បិទជើងនិងដៃ" - ដេកលើផ្ទៃរឹងដាក់ roller តូចមួយនៅក្រោមកញ្ចឹងក។ យកជើងនិងដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាសម្រាកនិងសម្រាកពួកវាម្តងទៀត។ លាតដៃនិងជើងបិទជិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបែបនេះសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលជួយបង្កើនចរាចរឈាមនិងសំអាតជាតិពុលតូចៗ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រំញ័រ" - បច្ចេកទេសនេះជួយសម្អាត capillaries ក៏ដូចជាពង្រឹងជញ្ជាំងរបស់ពួកគេ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយដេកលើគ្រែ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែអង្គុយលើខ្នងលើកដៃនិងជើងឡើងលើអាកាសហើយបន្ទាប់មកអ្រងួនរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេល ២-៣ នាទី។ ស្មុគស្មាញដ៏សាមញ្ញបែបនេះជួយរៀបចំការងារមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចទៀតផង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញ័រយកជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលប្រមូលបានចេញពីខួរក្បាល។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ហ្គោហ្វីល" - វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តការនិយាយកុហកនៅលើគ្រែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នៅផ្នែកទី 4 នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមកញ្ចឹងកហើយស្រោមជើងនៃជើងត្រូវការទាញយ៉ាងខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយគួរតែមានភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រំញ័រតូចៗពាសពេញរាងកាយដែលជួយបំបាត់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងនៃសម្លេងខ្លាំងពេកនិងធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់បានស្រួល។

ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលប្រព័ន្ធនីស៊ីត្រូវតែអនុវត្តអាក្រាតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ: បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ហើយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។

ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបរិភោគបន្លែស្រស់ៗនិងត្រីក្រហមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានតំលៃបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាំងស្រុងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារ។

កាយសម្ព័ន្ធពិសេសសម្រាប់នាវាខួរក្បាល

មានសំណុំលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលអាចសម្អាតបណ្តាញឈាមចេញពីបន្ទះដែលមានស្នាមប្រឡាក់ជាប់គ្នា។

ប្រព័ន្ធបែបនេះមានមូលដ្ឋានលើទំនោរផ្សេងៗវេននិងវេននៃប្រដាប់បន្តពូជប្រដាប់ប្រដារជើងដៃជើងស្ពឹកស្រពន់និងច្រើនទៀត - មនុស្សម្នាក់ៗនឹងរកឃើញនិងអភិវឌ្ឍខ្លួនគាត់នូវភាពស្មុគស្មាញដែលគាត់នឹងអាចអនុវត្តបាន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការព្យាបាលបែបនេះប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខាងក្នុងធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។ ដើម្បីពង្រឹងការងាររបស់សរសៃឈាមសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដូចជាការឈរជំនួសនៅលើជើងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនឹងជួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការដើរធម្មតានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នឹងជួយបង្កើតការងាររបស់នាវានៃខួរក្បាល។

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអនុវត្តស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោមៈ

• កុហកនៅលើឥដ្ឋ, លាតដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនហើយបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាលើកជើងឆ្វេងឬស្តាំ។ អ្នកក៏អាចធ្វើចលនាដោយដៃរបស់អ្នកដែរ។
• ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាហើយបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ស្មុគស្មាញនីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 នាទីច្រើនដង។
• កុហកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើហើយលើកយក "Birch" ដែលគេស្គាល់តាំងពីកុមារភាព។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 នាទីបន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីធ្វើវិធីសាស្រ្តម្តងទៀត។
• ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃលើកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យរមៀលទៅក្រោយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតស្មុគស្មាញ 8-10 ដង។
• ការធ្វើចលនាដៃនិងជើងជាប្រចាំនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានលឿន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយអចិន្រ្តៃយ៍ដើម្បីឱ្យនាវាដំណើរការបានល្អ។ លំហាត់នេះក្នុងករណីមានជម្ងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសនិងលេបថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់។

ការជ្រើសរើសកំរិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងព្រោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសអ្នកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងជម្ងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការរត់និងចែវទូក។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការដើរស្គែនឌីណាវីការហែលទឹកការដើរនៅឧទ្យាន។

លំហាត់សម្រាប់ការការពារជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល

ដើម្បីបងា្ករការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់រាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេវាអាចបង្កើតចរន្តឈាមចិញ្ចឹមរាងកាយដោយបរិមាណអុកស៊ីសែនចាំបាច់។

កញ្ចឹងកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាល។ វាស្ថិតនៅក្នុងវាដែលបណ្តាញឈាមទាំងអស់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបញ្ជូនឈាមត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមត្រូវបានច្របាច់ដោយឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនខួរក្បាលមិនទទួលបានបរិមាណឈាមនិងអុកស៊ីសែនចាំបាច់ទេ។

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការរំលោភបែបនេះដោយការឈឺក្បាលនិងវិលមុខញឹកញាប់ជំងឺលើសឈាម។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកអាចប្រើវិធីស្មុគស្មាញខាងក្រោមសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល៖

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នារយៈពេល ៥-៧ នាទីធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដោយមានសម្ពាធតិចតួចដោយប្រើដៃរបស់អ្នកសូមផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចដែលវាត្រូវបានគេធ្វើទោះយ៉ាងណាសាច់ដុំមាត់ស្បូនគួរតែច្របាច់និងទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលប៉ះពាល់។
• ឈរនៅជិតជញ្ជាំងដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយគឺតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលើផ្ទៃ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អឹងខ្នងនីមួយៗមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្ទៃខាងលើ - នេះនឹងធ្វើឱ្យស៊ុមសាច់ដុំដំណើរការ។ យកផ្ទាំងនេះរយៈពេល ៥-១០ វិនាទីធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត ៣-៤ ដង។
• យកឆ្មាបង្កហើយព្យាយាមលាតករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំការងាររបស់សាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចរន្តឈាម។

ដើម្បីឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាមួយ atherosclerosis នៃនាវាខួរក្បាលដើម្បីនាំមកនូវលទ្ធផលជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលវាចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះបច្ចេកទេសពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់វាណែនាំឱ្យដកដង្ហើមនៅក្នុងក្រពះដង្ហើមគួរតែស្រួចនិងជ្រៅ។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមួយផងដែរ - នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់និងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតា។ កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដែលមានជំងឺ atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថ្លើមបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងឧទ្យាននឹងជួយកម្ចាត់មនុស្សដែលមានស្លាកស្នាមប្រឡាក់ក្នុងខួរក្បាល។ ភាពស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកអុកស៊ីសែនទៅក្នុងខ្លួន។ វាជួយបង្កើតមេតាប៉ូលីសដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ ឥទ្ធិពលបែបនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនមានបន្ទះ sclerotic នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

វាជួយបង្កើតចលនាឈាមរត់ក្នុងកំឡុងពេលនៃថ្នាក់ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងអាង។ មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ថាមានសកម្មភាពរាងកាយទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់គាត់ចូលរួម។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវសំណុំលំហាត់សម្រាប់ atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

កូលេស្តេរ៉ុលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ កម្មវិធីព្យាបាល

lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនិងមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់មាននៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប្រសិនបើតម្លៃរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាការកែកម្រិតមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ ក្នុងករណីដែលសូចនាករហួសពីការរចនាយោង - អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាព។

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសពីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនិងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺទាំងមូលផងដែរ។ ប្រសិនបើគម្លាតពីបទដ្ឋានមិនត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបភាពទាំងមូលមានស្ថេរភាពវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របៀបដែលកូលេស្តេរ៉ុលនិងសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ក៏ដូចជាវិធីណាដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ដារសូចនាករទៅជាជម្រើសល្អបំផុតអ្នកអាននឹងរៀន។

ការការពារនិងការត្រួតពិនិត្យកំហាប់អិល។ អិល។

យូហ្គាប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ - សព្វវចនាធិប្បាយយោគៈនិងយូរីវ៉ាដា

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុដែលស្រដៀងនឹងក្រមួនដែលមានរាងកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមនិងកោសិការាងកាយ។

មួយផ្នែកវាត្រូវបានសំយោគដោយខ្លួនវាដោយជំនួយពីថ្លើមហើយកូលេស្តេរ៉ុលមួយផ្នែកមករកយើងជាមួយនឹងអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើននៅក្នុងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈទឹកដោះគោខ្លាញ់សត្វសាច់ក្រហមសាច់ស៊ុត។

ករណីលើកលែងគឺប្រេងត្រីនិងប្រេងបន្លែដែលរួមមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។

តាមពិតកូលេស្តេរ៉ុលមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងឧទាហរណ៍វាបំលែងពន្លឺព្រះអាទិត្យទៅជាវីតាមីនឌីដោយមិនចាំបាច់ផលិតអរម៉ូនភេទបង្កើតការបង្កើតភ្នាសកោសិកាជាដើម។

ទោះយ៉ាងណាកូលេស្តេរ៉ុលពីរប្រភេទត្រូវបានសម្គាល់តាមលក្ខខ័ណៈមិនល្អដែលត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិង“ ល្អ” - ភ្ជាប់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងបញ្ជូនវាទៅក្នុងថ្លើមដើម្បីទុកចោល។

ការលើសកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាចនាំឱ្យមានការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលកាត់បន្ថយអង្កត់ផ្ចិតរបស់វាយ៉ាងខ្លាំងហើយធ្វើឱ្យកប៉ាល់មានសភាពផុយស្រួយ។

នៅពេលដែលឈាមផ្ទុកបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនបន្ទាប់មកនេះគឺជាសញ្ញាប្រាកដថាអ្នកគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាកំរិតខ្ពស់នៃសារធាតុនេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការគាំងបេះដូង, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺថ្លើមនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនទៀត។

អ្នកមានហានិភ័យប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន (ស៊ុតសាច់ក្រកសាច់ក្រហម។ ល។ ) ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធាត់លើសទម្ងន់ផឹកស្រាច្រើន ហើយជក់បារីអ្នកជាមនុស្សហើយអ្នកមានសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ។

យូហ្គានិងកូលេស្តេរ៉ុល

ឥឡូវនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវការថែរក្សានៅកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបជួយខ្លួនឯងប្រសិនបើមានបញ្ហារួចហើយ។

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយពិសោធន៍ថាមានតែការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះទើបអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមលំហាត់រាងកាយត្រឹមត្រូវទៅក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអេសាណាយូហ្គាអាចធ្វើសកម្មភាពបាន។

នេះសំដៅទៅលើរូបភាពទាំងនោះដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនិងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង។ បន្ថែមពីលើការសម្តែងដោយផ្ទាល់អេសាណាការដកដង្ហើមផ្សេងៗត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់ - ផារ៉ាណាម៉ាដែលអាចគ្រប់គ្រងចង្វាក់ថាមពល។

ការធ្វើសមាធិក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរដូច្នេះវាជួយសម្រួលដល់រាងកាយនិងចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញ។

ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងអស់ខាងលើនេះនៅក្នុងបរិវេណជួយស្តាររាងកាយក៏ដូចជាបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលជាមូលហេតុចំបងមួយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។

កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ - កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តឥលូវនេះ, បន្ទាប់មកជៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមានជាច្រើននាពេលអនាគត

កម្រិតព្រំដែនខ្ពស់ - ជាការប្រសើរដែលមិនត្រូវស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកែតម្រូវ

តើអ្នកត្រូវការរបៀបហ្វឹកហាត់បែបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់អនុវត្តការហាត់យូហ្គាណាមួយទេអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើយូហ្គារយៈពេលមួយខែជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មកពិនិត្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយអ្វីដែលវាមានមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។

អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលទទួលបានលទ្ធផលថ្នាក់មិនគួរបោះបង់ចោលទេ។ បន្តអនុវត្តវារាល់ថ្ងៃ។

បន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពបង្ការថ្នាក់យោគៈនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលមនុស្សគ្រប់រូបមាន។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់?

អាសាណានិងផេនយ៉ាម៉ាស្មុគស្មាញចំនួនបួនអាចត្រូវបានសម្គាល់ដែលអាចរកបានសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន។ ក្នុងនោះមាន៖

សូរ៉ាយ៉ាណាណាកាឬ“ ការជម្រាបសួរដល់ព្រះអាទិត្យ”

តោះមើលលំហាត់នីមួយៗ។

ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សរវល់ខ្លាំងណាស់ស្មុគស្មាញនៃអេណានឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក សុរិយាយ៉ាណាណាកា។ អនុវត្តវាមនុស្សម្នាក់ធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់យ៉ាងពិតប្រាកដដូច្នេះរាងកាយប្រែជាបត់បែន។

ស្មុគស្មាញនេះមានអេណាសជាច្រើនភ្ជាប់ជាមួយគ្នា។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងឋិតិវន្តនិងឌីណាមិក។ អាស្រ័យលើប្រភេទអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសការពន្យាពេលក្នុងការបង្កនីមួយៗនឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេង។ ដូច្នេះនៅក្នុងទីតាំងថាមវន្តរយៈពេលគឺប្រហែល 15-30 វិនាទីហើយជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិឋិតិវន្តវាមានប្រហែល 5 វដ្តដង្ហើម។

Anuloma-Viloma - ដង្ហើមយូស។

វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ដំបូងអ្នកត្រូវបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយមេដៃរបស់អ្នកដែលត្រូវបានធ្វើដើម្បីឱ្យអ្នកស្រូបយកខ្យល់បានតែនៅខាងឆ្វេងប៉ុណ្ណោះ។

2. បន្ទាប់ពីនេះយើងបិទផ្នែកខាងឆ្វេងហើយបើកខាងស្តាំនិងហួតតាមរយៈវា។

3. វដ្តត្រូវតែធ្វើឡើងវិញច្រើនដង។

សូមអរគុណដល់ pranayama នេះអ្នកក៏អាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

Kapalabhati

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយផ្ទាល់អ្នកត្រូវអង្គុយនៅទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់យើងព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់លើការដកដង្ហើម។

រយៈពេលនិងអំណាចនៃការបំផុសគំនិតគួរតែជាធម្មតាហើយនៅពេលដែលហត់នឿយត្រូវប្រាកដថាតាមដានថាតើអ្នកធ្វើវាលឿនប៉ុណ្ណាក៏ដូចជារបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកធ្វើកិច្ចសន្យា។

វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងហាសិបវដ្តក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នកហើយលុះត្រាតែអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនតាមរយៈរន្ធច្រមុះទាំងពីរ (ពី ៤ ទៅ ១០ វដ្ត) ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្រូបចូលខណៈពេលទាញក្រពះរបស់អ្នកចូលហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមដោយកម្លាំងដោយត្រង់ត្រង់បែហោងពោះ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ។

បន្ទាប់ពីនោះសង្កត់រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងហើយស្រូបខ្យល់ដោយខាងស្តាំ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ។

លំហាត់ទាំងអស់ខាងលើគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ កម្រិតរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមហើយនេះជាលទ្ធផលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកសូមចាំថាមានតែការហាត់ប្រាណអាហារសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅសកម្មប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងខ្លួននិងការពារការកើនឡើងនូវកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាម។

មើលវីដេអូ: Lil Durk & Only The Family- Riot feat. Booka600 & G Herbo Official Music Video (ខែមេសា 2024).