រស់នៅមានសុខភាពល្អ!

មនុស្សម្នាក់ៗដែលប្រឈមមុខនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមយល់ថាគាត់នឹងត្រូវពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់គាត់ឱ្យបានពេញលេញហើយពេលវេលានឹងមកដល់នៅពេលដែលគាត់ឆ្ងល់ថាតើផ្លែប៉ោមអាចនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការប្រើប្រាស់របស់វាទេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមក៏ដោយក៏ប្រភេទខ្លះរបស់វាអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណមានកំណត់។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ទេ។ គុណប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើរួមមាន៖

• សមាសធាតុមានប្រយោជន៍: ៨៥% - ទឹក ១០% - កាបូអ៊ីដ្រាត ៥% - ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដសរីរាង្គនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។
• វីតាមីនមួយចំនួនធំមានៈ A, B, C, E, K, PP,
• វត្តមាននៃសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមដែកសូដ្យូមផូស្វ័រអ៊ីយ៉ូតស័ង្កសី។
• វាគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលមានចំនួនប្រហែល ៤៤-៤៨ Kcal ។

សមាសភាពសម្បូរបែបនិងមានតម្លៃពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យផ្លែប៉ោមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្ស។ ដូច្នេះពួកគេមានសមត្ថភាព៖

• ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយកជាតិពុលដែលកកកុញចេញពីពោះវៀន។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់រលាកក្រពះពោះវៀន។
• ស្តារ microflora ធម្មជាតិនៃក្រពះពោះវៀន។
• ជំរុញចរន្តឈាម
• បង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម,
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• មានឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម
• ចូលរួមក្នុងការរំលាយជាតិប្រៃនិងខ្លាញ់។
• ផ្តល់ថាមពលដល់មនុស្សម្នាក់
• ចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ oncological មួយចំនួន។

ផ្លែប៉ោមទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន

ហើយគុណសម្បត្តិមួយទៀតនៃការញ៉ាំផ្លែប៉ោមគឺឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តពួកគេអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ទោះបីជាការពិតដែលថាចម្លើយចំពោះសំណួរថា "ផ្លែប៉ោមអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម?" ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់វាត្រូវតែត្រូវបានគេពិចារណាថាមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់របស់វា។

លក្ខណៈពិសេសនៃច្បាប់និងបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចង់បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់បន្ទាប់មកគាត់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពូជដែលមានរសជាតិផ្អែមនិងជូរ។ ជាធម្មតាពួកគេមានសម្លេងស្បែកពណ៌បៃតង។ ប៉ុន្តែនៅតែមិនទាន់មានការរឹតត្បិតលើបញ្ហានេះនៅឡើយទេ។

ដើម្បីឱ្យផ្លែប៉ោមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមាក្នុងទឹកនោមផ្អែមការណែនាំដូចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអង្កេត:

• កុំបរិភោគផ្លែឈើនៅលើពោះទទេ
• ញ៉ាំផ្លែប៉ោមភាគច្រើនឆៅ
• ជ្រើសរើសតែផ្លែឈើស្រស់ប៉ុណ្ណោះ
• សង្កេតមើលការរឹតត្បិត។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទី 2 វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមិនលើសពីពាក់កណ្តាលនៃទារកដែលផ្តល់នូវទំហំមធ្យមរបស់វា។ ហើយជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ អត្រានេះធ្លាក់ចុះដល់¼។

ប្រសិនបើមិនអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅប្រទេសរបស់អ្នកបានទេអ្នកគួរតែទិញវានៅកន្លែងដែលមានទំនុកចិត្តក្នុងការសង្កេតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្ទុករបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីដំណើរការផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវាទាំងអស់ឆៅ។ ដូច្នេះពួកគេរក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកពិតជាចង់ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការកែច្នៃផ្លែឈើដូចខាងក្រោម៖

• អាំង។ ក្នុងករណីនេះផ្លែឈើបាត់បង់សំណើមខ្លះប៉ុន្តែវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែភាគច្រើននៅតែមាននៅក្នុងពួកគេ។ ផ្លែប៉ោមដុតនំអាចជាបង្អែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ស្ងួត មនុស្សជាច្រើនជឿថាផ្លែឈើស្ងួតមានសុវត្ថិភាពហើយអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការស្ងួតមិនត្រឹមតែទឹកទាំងអស់ទុកផ្លែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកំហាប់ជាតិស្ករកើនឡើងដូច្នេះការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើស្ងួតផ្ទុយទៅវិញគួរតែត្រូវបានកំណត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតសមាសធាតុដោយផ្អែកលើពួកវាប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ
• ចម្អិនអាហារ។ លទ្ធផលនៃការព្យាបាលកំដៅនេះគឺជាការកកស្ទះឬកកស្ទះ។

ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាលើអនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការរៀបចំនិងជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកអ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងចានឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អពីវាដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។

រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ផ្លែប៉ោមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាការពិតអ្នកមិនតែងតែចង់ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅទេ។ ជួនកាលមានបំណងចង់ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងបង្អែមឬសាឡាត់ដែលឆ្ងាញ់។ វាពិតជាពិតប្រាកដ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺត្រូវប្រើតែរូបមន្តពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបញ្ជាក់ពីចំនួនអប្បបរមាឬអវត្តមានពេញលេញនៃជាតិស្ករនិងអវត្តមាននៃអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីខ្ពស់។

ឆាឡុតជាមួយផ្លែប៉ោមម្សៅ rye

បញ្ជីនៃអ្វីដែលអាចត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែប៉ោមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែប៉ោម។ ភាពខុសគ្នារបស់វាពីកំណែបុរាណគឺថាស្ករត្រូវតែត្រូវបានជំនួសដោយម្សៅផ្អែមនិងម្សៅស្រូវសាលីជាមួយរូម។

1. ស៊ុតមាន់ចំនួន ៤ និងប៊ីចេងផ្អែមលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬវីស្គី។ បរិមាណជាតិផ្អែមគួរតែអាស្រ័យលើប្រភេទនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
2. ម្សៅ rye មួយកែវចាប់ផ្តើមលង់លក់ក្នុងចានដោយបន្តល្ពៅម្សៅ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាផ្នែកតូចៗដើម្បីកុំអោយដុំពកកើតឡើង។ ជាទូទៅម្សៅពីរប្រភេទអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើៗគ្នាគឺស្រូវសាលីនិងស្រូវសាលី។ ភាពស្ថិតស្ថេរចុងក្រោយនៃតេស្តគួរតែមានដង់ស៊ីតេមធ្យម
3. ផ្លែប៉ោម 3-4 អាស្រ័យលើទំហំរបស់វាត្រូវបានលាបនិងលាប។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេត្រូវបានកាត់ជាបំណែកតូចៗ
4. ផ្លែប៉ោមចំណិតត្រូវបានលាយជាមួយ dough
5. សំណុំបែបបទជាមួយភាគីត្រូវបានលាបជាមួយបរិមាណតិចតួចនៃអូលីវឬប៊ឺ។ ចាក់ចូលទៅក្នុងម៉ាស់ឆ្អិនទាំងអស់។
6. ឡត្រូវបានកំដៅដល់ 180 ដឺក្រេហើយទម្រង់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅវា។ គំនូសតាងបែបនេះត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៤៥ នាទីប៉ុន្តែប្រសិនបើទម្រង់តូចល្មមឬផ្ទុយទៅវិញពេលវេលាធំអាចប្រែប្រួលដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ "ថ្នាំដុសធ្មេញស្ងួត" ចាស់។

ឆាឡុតជាមួយផ្លែប៉ោមម្សៅ rye

ឆាឡូតធ្វើពីម្សៅរ៉ូសគឺទន់រលោងបន្តិចនិងហ៊ានណាស់។

ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយឈីក្រុម Fulham

ផ្លែប៉ោមដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេពិតជាប្រែទៅជាហ៊ានហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ ហើយសំខាន់បំផុតពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយរសជាតិផ្សេងៗ។

1. ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងមធ្យមចំនួន ២ ដើមត្រូវបានលាងសម្អាតនិងលាប។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកាត់មួកទារកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងសម្អាតសាច់ដោយកាំបិតបង្កើតជាកន្ត្រកប្រភេទ។
2. រៀបចំការបំពេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០-១៥០ ក្រាមត្រូវបានលាយជាមួយពងមាន់ ១ និងស្ត្រេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយសមឬ whisk ។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណតិចតួចនៃគ្រាប់ឬ apricots ស្ងួត។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យបន្ថែមកញ្ឆក់ផងដែរ។
3. ចាក់ផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការបំពេញនិងបិទកំពូលដោយគំរបកាត់ពីមុន។
4. នៅក្នុងម្ហូបដុតនំចាក់ទឹកបន្តិចបន្តួចនៅខាងក្រោមហើយដាក់ផ្លែប៉ោមនៅក្នុងវា
5. ឡត្រូវបានកំដៅដល់ 200 ដឺក្រេហើយដាក់វាប្រហែល 20-30 នាទី។

បង្អែមអាចត្រូវបានបម្រើឱ្យក្តៅដោយបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅវា។ ផ្លែប៉ោមដុតនំដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងពេញចិត្តជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្ងាញ់និងរសជាតិរីករាយ។

ផ្លែប៉ោមនិងសាឡាត់ការ៉ុតមានសុខភាពល្អ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែរាប់បញ្ចូលទាំងពន្លឺប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយសាឡាត់ដែលមានជីវជាតិ។ ហើយកុំភ្លេចថាពួកគេមិនចាំបាច់មានតែបន្លែទេផ្លែឈើឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

1. ការ៉ុតធំមួយនិងផ្លែប៉ោមមធ្យមមួយត្រូវបានគេយកទៅលាបលើក្រួសមធ្យមមួយនៅក្នុងចានជ្រៅមួយ។
2. គ្រាប់មួយក្តាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចាន។ តាមប្រពៃណីពួកគេគឺជា Walnut ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង់បានអ្នកដទៃអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីភ្លក្សរសជាតិរឿងសំខាន់គឺថាពួកគេមិនធាត់ពេក។
3. ការស្លៀកពាក់គឺសាមញ្ញណាស់: វាជាក្រែមជូរនិងខ្លាញ់ក្រូចឆ្មារទាប។ អ្នកអាចលាយវាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។ ទឹកក្រូចឆ្មាកាន់តែច្រើនរសជាតិកាន់តែច្បាស់។
4. វានៅសល់តែអំបិលអំបិលប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជាការពិតវាចាំបាច់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតសាឡាត់

សាឡាត់បែបនេះធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែហើយក៏ជួយរំញោចដល់ក្រពះពោះវៀនផងដែរ។

ចំណិតជាមួយផ្លែប៉ោមនិងកន្ទក់ oat

ជម្រើសដុតនំទឹកនោមផ្អែមមួយទៀតគឺនំជាមួយផ្លែប៉ោមនិងកន្ទក់អូ។ វាគឺជាកំណែមួយទៀតនៃ charlotte ប៉ុន្តែសូម្បីតែរបបអាហារនិងកាឡូរីទាបជាង។ ធ្វើឱ្យវាមិនលំបាកទាំងអស់។

1. នៅក្នុងចានមួយលាយកន្ទក់ oat ចំនួន ៥ ស្លាបព្រា (អ្នកអាចយកប្រេងអូលីវ) ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិចំនួន ១៥០ មីលីលីត្រជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិចនិងជាតិផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
2. វាយពងចំនួន ៣ ដោយឡែកពីគ្នាបន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាប់ផ្តើមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងមូលដ្ឋានទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
3. ផ្លែប៉ោមបៃតង ២-៣ ផ្លែត្រូវបានទឹកនាំទៅលាងចេញនិងកាត់ជាគូបតូចៗ។
4. សំណុំបែបបទជាមួយភាគីលាបខ្លាញ់ជាមួយចំនួនប្រេងតិចតួច។ បាចផ្លែប៉ោមដែលហាន់ជាចំណិត ៗ ចូលទៅក្នុងវាប្រោះវាជាមួយខ្ទិះខ្ញីហើយចាក់វាចូលក្នុងល្បាយ។
5. ឡត្រូវបានកំដៅដល់ 200 ដឺក្រេហើយដាក់ក្នុងទម្រង់មួយ។ នំបែបនេះត្រូវបានដុតនំប្រហែលកន្លះម៉ោង។

កុំភ្លេចថាការបម្រើនំប័រណាមួយរួមទាំងនំនេះគឺចាំបាច់ក្នុងទំរង់ក្តៅរឺត្រជាក់ទាំងស្រុងព្រោះអាហារក្តៅពេកអាចជះឥទ្ធិពលមិនល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

យៈសាពូនមីផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចត្រូវបានប្រើជាយៈសាពូនមីផងដែរ។ ចាប់តាំងពីស្ករគឺជាមូលដ្ឋាននៃការកកស្ទះណាមួយយៈសាពូនមីឬម៉ាម៉ាឡាដក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសវាជាមួយជាតិផ្អែមដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតផ្សេងទៀតដូចជា stevia ។

1. ផ្លែប៉ោមបៃតង ៨-១០ អាស្រ័យលើទំហំត្រូវបានទឹកនាំទៅលាងនិងលាបនិងកាត់ជាចំណិតមធ្យម។ ផ្លែប៉ោមនីមួយៗគួរបង្កើតជាបំណែក ៦-៧ ។
2. ផ្លែប៉ោមដែលបានរៀបចំត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្ទះខ្ទះអំបិលទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះកែវនិងស្លាបព្រាកាហ្វេចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាត្រូវបានបន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។
3. វានៅសល់ដើម្បីចាក់ទឹកតិចតួចហើយដាក់ខ្ទះលើភ្លើងយឺត។
4. នៅពេលដែលផ្លែប៉ោមទន់ល្មមយកខ្ទះចេញពីកំដៅហើយជ្រមុជម៉ាស៊ីនលាយចូលក្នុងវា។ វាគួរតែជាការស្ទះមួយ
5. វានៅសល់តែដើម្បីបន្ថែមជាតិផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើស្ទេវីយ៉ា។

Contraindications

ជាទូទៅមិនមាន contraindications តឹងរឹងសម្រាប់ផ្លែប៉ោមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកជំងឺខ្ពស់ខ្លាំងវាចាំបាច់មុននិងក្រោយពេលញ៉ាំផ្លែឈើសូមពិនិត្យវាជាមួយស្ករកៅស៊ូ។ ប្រសិនបើកម្រិតកើនឡើងខ្លាំងពេកវាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណប្រើប្រាស់ឬសូម្បីតែប្រែជាផ្លែប៉ោម។

contraindication មួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះ។ ក្នុងករណីនេះការរំខានដល់លាមកនិងលាមកក្នុងទម្រង់រាគអាចក្លាយជាលទ្ធផលដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការរឹតបន្តឹងបរិមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមច្រើនពេកឬញឹកញាប់ពេកនោះស្ថានភាពអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ហើយចុងបញ្ចប់វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាលើអនុសាសន៍ដែលបានលើកឡើងពីមុនសម្រាប់ដំណើរការផ្លែឈើ។ ឧទាហរណ៍យ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចញ៉ាំបានគឺយៈសាពូនមីហើយភាគច្រើនបំផុតគឺផ្លែឈើឆៅ។

ជាវគេហទំព័ររបស់យើងដើម្បីកុំអោយមានការចាប់អារម្មណ៍បំផុត!

តើអ្នកចូលចិត្តគេហទំព័ររបស់យើងទេ? ចូលរួមឬជាវ (ការជូនដំណឹងអំពីប្រធានបទថ្មីៗនឹងចូលមកអ៊ីមែល) នៅលើប៉ុស្តិ៍របស់យើងនៅមីរថេស!

មើលវីដេអូ: ចណចអចជយធវឱយអនក មនសខភពលអ នងរសនបនយរអងវង (ឧសភា 2024).