វិធីបង្កើនកំណើនមនុស្សនៅផ្ទះ

មនុស្សជារឿយៗទទួលរងពីកម្ពស់ខ្លីជាពិសេសបុរស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាអាចត្រូវបានជួយហើយមិនចាំបាច់ចំណាយហិរញ្ញវត្ថុពិសេសទេប៉ុន្តែមានតែការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណោះ។

ដោយបានសួរពីរបៀបដើម្បីបង្កើនការរីកចម្រើនរបស់មនុស្សនៅផ្ទះវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកត្រូវយល់ថាបុព្វហេតុនេះច្រើនតែខ្វះអាហារូបត្ថម្ភកង្វះលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណឬធ្វើការធ្ងន់ហើយមិនត្រឹមតែតំណពូជទេ។ សូម្បីតែឪពុកម្តាយតូចៗក៏ដោយក៏កូន ៗ ដែលមានការលូតលាស់ធម្មតាច្រើនតែធំឡើង។

ក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់មនុស្សម្នាក់បានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាលក្ខខណ្ឌទៅនឹងចក្ខុ (នោះគឺដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសខ្លះអ្នកអាចខ្ពស់ជាងអ្នក) និងពិតប្រាកដ (ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ផ្សេងៗ) ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានអាយុខ្លីវាងាយស្រួលក្នុងការលុបបំបាត់។ ដំបូងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ (ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចពាក់ស្បែកជើងជាមួយខ្សែដែលរុំជុំវិញជើងបានទេ: នេះមើលឃើញខ្លីប្រវែងជើង) ខោរឹតតឹងស្ទីលម៉ូដសក់ខ្ពស់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពីព្រោះការលូតលាស់អាស្រ័យលើស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមានចង្វាក់ជាក់លាក់អ្នកប្រាកដជាត្រូវលុបបំបាត់វាចោល - នេះនឹងបន្ថែមការលូតលាស់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើបុរសត្រូវការបង្កើនការលូតលាស់ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវដឹងថាគោលដៅនឹងពិតជាត្រូវបានសម្រេច។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនបានគ្រប់គ្រងការរីកលូតលាស់ជាមធ្យម ១០ សង្ទីម៉ែត្រមនុស្សជាច្រើន - ច្រើនទៀត។

ដូច្នេះរឿងសំខាន់គឺឥរិយាបថ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាខ្នងគឺសូម្បីតែដូច្នេះដើម្បីកុំឱនជើងមិនត្រឹមតែនៅពេលដើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការទៀតផង។ នៅពេលដើរវាងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យ - ដៃគួរតែស្ថិតនៅលើចំហៀងហើយមិនមែននៅពីមុខទេនៅពេលដែលពួកគេផ្លាស់ទីនៅពេលផ្អៀង។

សម្រេចចិត្តបន្ថែមទៀតអំពីវិធីបង្កើនកំណើនមនុស្សនៅផ្ទះ, គួរតែប្តូរមុខម្ហូប។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំសាច់និងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោជាពិសេសឈីក្រុម Fulham សំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម៖ វាជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ឆ្អឹង។ ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានគេត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ពួកគេម្នាក់ៗមានឃ្លាំងវីតាមីនដែលគ្មានរាងកាយមិនស្រួលទេ។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋនេះគាត់ឈប់ចំណាយការផ្គត់ផ្គង់លើដំណើរការក្រៅពីអ្វីដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំការ៉ុតឆៅជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាជាមួយក្រែមជូរឬប្រេងបន្លែ - វីតាមីនអាត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អដោយគ្មានខ្លាញ់។

អ្នកក៏អាចងាកទៅរកផលិតផលពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានកម្ពស់ - អ្នកលេងបាល់បោះអ្នករត់ប្រណាំងអ្នកហែលទឹក ... ត្រូវប្រាកដថាយកជាតិកាល់ស្យូម។ អ្នកអាចទិញវានៅតាមឱសថស្ថានរឺអ្នកអាចយកវាចេញពីសំបកពងមាន់៖ បកសំបកសំបកខាងក្នុងយកទៅកិនអោយម៉ត់ហើយយកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេរលាយក្នុងទឹក។ ល្អជាងប្រហែលម្ភៃនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារដូច្នេះកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកក្នុងអំឡុងពេលរំលាយ។ ដោយវិធីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈមួយកែវប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ - ទឹកសុទ្ធទឹកផ្លែឈើទឹកតែ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រឿងស្រវឹងទេព្រោះការឃ្លានភ្លាមៗគឺគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ស្រាក្រហមពីរបីស្លាបព្រានឹងមានប្រយោជន៍ - ស្រាក្រហមធ្វើអោយឈាមប្រសើរឡើងផលិតកោសិកាឈាមក្រហមយ៉ាងសកម្ម។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែក្រហមទាំងអស់ជាពិសេសចំពោះតារាងតុ។

ចំណុចបន្ទាប់នៃកម្មវិធីវិធីបង្កើនការលូតលាស់របស់មនុស្សនៅផ្ទះនឹងជាការបំបាត់បញ្ហាដំណេក។ ចាប់តាំងពីកោសិកាបែងចែកយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងក្តីសុបិន្តនោះគឺដំណើរការលូតលាស់កំពុងបន្តការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ថាការគេងមានសម្លេងនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើថ្ងៃពិបាកមានស្ត្រេសអ្នកប្រាកដជាគេងបន្ទាប់ពីថ្ងៃបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងហើយល្អបំផុត - ប្រាំបីដង។ មានវិធីជាច្រើនរួមទាំងឱសថបុរាណសម្រាប់ពង្រឹងការគេងអ្នកត្រូវងាកទៅរកពួកគេប្រសិនបើក្តីសុបិន្តអាក្រក់រំខានជាមួយក្តីសុបិន្តធ្ងន់។

អ្នកត្រូវតែគេងលើគ្រែរឹងដែលល្អបំផុត - នៅលើគ្រែចំបើងធ្វើពីឈើដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងមិនពត់ទេ។ ប្រសិនបើចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទីតាំងដេកគឺនៅខាងអ្នកអ្នកត្រូវយកខ្នើយមួយដើម្បីកុំអោយក្បាលកុំរោយប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងកំរិតដែលមានឆ្អឹងខ្នងពោលគឺរាងកាយក្នុងក្តីសុបិន្តមិនចំណាយថាមពលក្នុងការថែរក្សាក្បាល។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមរឹង - រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់និងពង្រឹង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺដំណាក់កាលចុងក្រោយដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន - លំហាត់ពិសេសដើម្បីបង្កើនកំណើន។

សាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺទាញឡើងលើរបារផ្ដេក។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយជួសជុលវាទាំងនៅមាត់ទ្វាររឺនៅចន្លោះជញ្ជាំងក្នុងច្រករបៀង។

លំហាត់ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់កើនឡើងគឺមើលឃើញ។ អ្នកត្រូវព្យួរនៅលើរបារផ្តេកដរាបណាអ្នកអាចឈរដៃបាន។ ល្អបំផុត - សម្រាប់ 10-15 នាទី vis គ្នា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនហើយព្យួររហូតដល់ដៃរបស់អ្នករលុង។

ទីពីរកំពុងទាញឡើង។ បង្កើនចំនួននៃការទាញបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពីការទាញ ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតពី ៥ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវព្យាយាមរុញដៃលើរបារផ្តេកដូច្នេះការទាញឡើងត្រូវការការខិតខំបន្ថែមដែលមានន័យថាលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។

ទីបីគឺព្យួរជាមួយនឹងជើងលើកឡើង។ យករបារផ្ដេកដើម្បីឱ្យបាតដៃប្រែទៅមុខទាញឡើងដល់កម្រិតស្មានិងលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ២-៣ ដងទៀត។

ក្នុងជំហរដដែលដោយលើកជើងឡើងអ្នកត្រូវបង្វែរខ្លួនអ្នកទាំងសងខាងទៅម្ខាងដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់ដោយរលូននិងព្យាយាមរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅមួយកន្លែង។

នៅពេលដែលរាងកាយរឹងមាំបន្តិចអ្នកអាចព្យាយាមព្យួរជាមួយនឹងបន្ទុកដែលជាប់នឹងជើង។ និយាយថាបាវខ្សាច់តូច។ នៅពេលអ្នកពង្រឹងអ្នកត្រូវបង្កើនទំងន់និងរាលដាលដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារផ្ដេក។

អ្នកក៏អាចលើកជើងរបស់អ្នកពត់កោងនៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យពួកគេនៅទ្រូង។

ការទាញនៅលើរបារផ្តេកចាំបាច់ត្រូវលាយជាមួយការរុញ។ ពួកគេក៏គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលំដាប់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការជាមួយចង្វាក់ថ្មីបង្កើតឡើងវិញរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹង។

វិធីមួយទៀតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់របស់មនុស្សនៅផ្ទះគេហៅថាការលោតខ្ពស់។ ដោយបានគូសបញ្ជាក់ចំណុចជាក់លាក់មួយដែលវាត្រូវបានគេគ្រោងនឹងទៅដល់ដោយដៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវលោតច្រើនដងរហូតដល់ចំណុចត្រូវបានសម្គាល់។ លោតចាប់ផ្តើមដោយជើងរត់ខុស ៗ គ្នា។ នៅពេលដែលវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ចំនុចបន្ទាប់ទីតាំងខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានគ្រោងទុក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើវាដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង។ ជំនួសឱ្យជញ្ជាំងគ្រឿងសង្ហារឹមផ្សេងៗអាចត្រូវបានបំពាក់។

១. ជើងមួយ (ឧទាហរណ៍ខាងស្តាំ) គឺប្រហែល ៣-៤ ឈើឆ្កាង, ដៃកាន់លើជញ្ជាំងនៅកម្រិតស្មា។ អង្គុយលើជើងខាងស្តាំយកខាងឆ្វេងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងត្រឡប់មកវិញបន្ថែមទៀត។ ជើងនីមួយៗប្រហែល ៥-៦ ដង។

2. ឈរនៅលើឥដ្ឋដែលប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដៃចុះក្រោមលើកជើងឡើងលើកដៃឡើងនៅពេលដំណាលគ្នាឆ្លងកាត់ជ្រុងភ្ជាប់ដៃខាងក្រោយបាតដៃដៃលាតសន្ធឹង - ស្រូបចូល។ ផ្ទុយពីនេះគឺការដង្ហើមចេញ។

3. ដើម្បីឈរដោយជើងទាំងពីរនៅលើរបារផ្តេក ៣-៤ នៃជញ្ជាំងដោយលើកដៃឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលើកជើងឡើងលើ។ ព្យួរយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ២ ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាប់ស - លំហាត់បែបនេះពង្រឹងសាច់ដុំពោះពោះនិងជើង។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយហើយបើអាចធ្វើបាន។ ដំបូងវានឹងមានរត់តូចៗល្មមប្រហែល ៥០ ម៉ែត្រតែបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយខែអ្នកត្រូវរត់ប្រហែលកន្លះម៉ោង - ក្នុងល្បឿនខុសគ្នាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងខ្នង។ ការរត់បន្ថែមទៀតត្រូវតែស្មុគស្មាញ។ រត់យ៉ាងលឿនឡើងលើភ្នំឬគ្រួសពីកន្លែងដែលត្រូវរត់គេចយ៉ាងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ជានិច្ចកាលអ្នកត្រូវធ្វើទំនោរលោតត្រង់កន្លែងស្ពានភ្លោះបង្វិលដៃនិងជើងលាតដៃកៅស៊ូឬពង្រីក: ចុងម្ខាងត្រូវបានជួសជុលទៅនឹងជើង - ទាញមួយទៀតឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែរឹងមាំចាប់ផ្តើមព្យួរនៅលើរបារផ្តេកឡើងលើចុះក្រោម។

កីឡាសកម្មជាមួយបាល់រត់និងហែលទឹកគឺអំណោយផលដល់ការលូតលាស់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងរីកលូតលាស់

មនុស្សម្នាក់លូតលាស់ដោយបង្កើនប្រវែងឆ្អឹង។ ហើយដំណើរការនេះមានរយៈពេលរហូតដល់តំបន់លូតលាស់ឆ្អឹង - តំបន់ឆ្អឹងខ្ចីនៅឆ្អឹងខ្នងនិងនៅចុងឆ្អឹងបំពង់។ ដរាបណាជាលិកាមិនរដុបមានទីតាំងនៅតំបន់ទាំងនេះការកើនឡើងនៃប្រវែងរាងកាយអាចធ្វើទៅបានក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនលូតលាស់។ នៅពេលដែលតំបន់ឆ្អឹងខ្ចីប្រែជាស្ពឹកទៅតាមអាយុវានឹងរារាំងដល់ការលូតលាស់បន្ថែមទៀត។

វាប្រែថាការរីកធំធាត់ដោយសារតែការពង្រឹងឆ្អឹងបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២៥ ឆ្នាំនឹងលែងដំណើរការទៀតហើយលើកលែងតែមានជំនួយពីអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាច "លាត" រាងកាយរបស់អ្នកពីរបីសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម។ ហើយវាមិនពិបាកទេ។

វិធីបង្កើនកំណើន

នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការលាតសន្ធឹងឌីស intervertebral ។ រឿងនោះគឺថាជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សមានឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងកង។ នៅចន្លោះឆ្អឹងកងមានឌីស intervertebral ដែលមើលឃើញនិងស្រូបយកបន្ទុកនិងផ្តល់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមានជាលិកាដូចឆ្អឹងខ្ចី។ ហើយប្រសិនបើវាជាឆ្អឹងខ្ចីបន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដែលនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃប្រវែងនៃរាងកាយ។

តាមពិតមនុស្សភាគច្រើនមានកំពស់ ២-៦ ស។ ម (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្រោមកំពស់អតិបរមារបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលមកពីលក្ខណៈស្វាហាប់នៃឌីស intervertebral ដែលត្រូវបានបង្រួមដោយកម្លាំងទំនាញនិងសម្ពាធខ្ពស់ដែលអាចបណ្តាលមកពីឧទាហរណ៍ដោយឥរិយាបថមិនល្អលើកទម្ងន់នៅខាងលើក្បាល។

ហេតុដូច្នេះទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងជាប្រចាំក៏ដោយកម្ពស់របស់អ្នកនឹងមិននៅដដែលទេលុះត្រាតែអ្នកកែជំហររបស់អ្នកបញ្ឈប់ការលើកទម្ងន់នៅខាងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយកុំពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចបន្ថែមកម្ពស់បានប៉ុន្មាន

ចូរយើងរាប់។ មានឌីស intervertebral ចំនួន 23 នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើពួកវានីមួយៗត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រឹមតែ 3 មមបន្ទាប់មកសរុបទៅអ្នកអាចបន្ថែមកម្ពស់ប្រហែល 7 សង់ទីម៉ែត្រមិនអាក្រក់ទេមែនទេ?

មានករណីដែលគេដឹងនៅពេលដែលអ្នកសំដែងសៀកម្នាក់អាចដុះលើឆាកបានរហូតដល់ ១៦ សង្ទីម៉ែត្រតែប៉ុណ្ណោះដោយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកកុំភ្លេចពង្រឹងសាច់ដុំរាងពងក្រពើជាពិសេសសារព័ត៌មាន។ ជាការពិតសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងភាពធន់ទ្រាំរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំងទៅនឹងសម្ពាធដែលធ្លាក់នៅលើដងខ្លួនដោយសារតែទំនាញឬឥរិយាបថខ្សោយ។

ហើយចងចាំថា: ការលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកពីរបីសង់ទីម៉ែត្រមិនពិបាកទេក៏ដូចជាការបាត់បង់សង់ទីម៉ែត្រទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស។

មានកត្តាបីយ៉ាងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្សយ៉ាងសកម្មបំផុត។

តំណពូជ។ មនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាក្បួនមានកូនខ្ពស់ដូចគ្នា។
ជំងឺ ជំងឺនៃតំរងនោមថ្លើមសួតប្រព័ន្ធ endocrine ជាដើមអាចបន្ថយល្បឿននៃការលូតលាស់របស់មនុស្ស។
របៀបរស់នៅ។ របបអាហារមានតុល្យភាពរបៀបរស់នៅសកម្មការងើបឡើងវិញល្អរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាទំនោរហ្សែននឹងត្រូវបានដឹងដល់កម្រិតអតិបរមា។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រហែល 80% នៃកំណើនត្រូវបានកំណត់ដោយតំណពូជនិងដោយ 20 - វិធីនៃជីវិតក៏ដូចជាកត្តាខាងក្រៅ។ ភាពខុសគ្នានៃការលូតលាស់រវាងភេទទាំងពីរគឺដោយសារតែសកម្មភាពខ្ពស់នៃហ្សែនមួយក្នុងចំណោមហ្សែនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្កើតឆ្អឹង។ ការងាររបស់គាត់កាន់តែបង្ហាញការរីកចម្រើនរបស់មនុស្សកាន់តែទាប។ ដោយសារហ្សែននេះមានផ្ទុកនៅក្នុងក្រូម៉ូសូម X ដែលមានចំនួនច្រើននៅក្នុងស្ត្រីវាកាន់តែសកម្មក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ដូច្នេះការលូតលាស់របស់ស្ត្រីជាធម្មតាទាបជាងបុរស 10-12 សង់ទីម៉ែត្រ។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើវាពិតជាអាចបង្កើនការលូតលាស់និងមិនមែនគ្រាន់តែមើលឃើញទេនោះផ្នែក "ទម្រង់" គឺសម្រាប់អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះកម្មវិធីពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់លូតលាស់តាមព្យញ្ជនៈ។ បច្ចេកទេសលូតលាស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម។

បច្ចេកទេស Tranquillitati ។ លំហាត់ពីបច្ចេកទេសនេះដើមឡើយមានគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់នៅកនិងផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយអ្នកដែលបានធ្វើការលើវិធីសាស្ត្រ Tranquillitati មិនត្រឹមតែជាសះស្បើយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ខ្លួនឯងផងដែរ។
វិធីសាស្រ្តរបស់ណឺបេបេវ។ ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងខ្នងនិងលំហាត់ដែលជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង។ អ្នកនិពន្ធបច្ចេកទេសធានាថាដោយមានជំនួយរបស់វាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ដោយ 2-10 សង់ទីម៉ែត្រ។
លំហាត់របស់ Lonsky ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១ ម៉ោងពេលព្រឹកនិង ១ ម៉ោងនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចលូតលាស់បានពីរបីសង្ទីម៉ែត្រ។ អ្នកក៏ត្រូវហាត់បាល់បោះនិងហាត់ប្រាណនៅអាងទឹកផងដែរ។
បច្ចេកទេសរបស់ប៊ឺរ។ ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនកម្ពស់របស់គាត់បានត្រឹមតែ ២០ ឆ្នាំ A. A. Berg គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលត្រូវសួរ។ លោកបានអះអាងថាសូម្បីតែនៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំវាពិតជាអាចទៅរួចខ្ពស់ជាងនេះ។ ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់ៗមានបំរុងទុកនៃការលូតលាស់ហើយវិធីសាស្ត្ររបស់ប៊ឺរត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាស់ពួកគេ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនត្រឹមតែដោយប្រើកន្ទក់ដែលមានរាងដូចស្វ៊ែរនិងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយមុនពេលចូលគេងនិងភ្លាមៗក្រោយពេលក្រោកពីព្រឹក។
បច្ចេកទេសរបស់ Evminov ។ មានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លះជាមួយវិធីសាស្រ្តរបស់ណឺបេកូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ៊ីអ៊ីណូវត្រូវបានអនុវត្តនៅលើក្តារពិសេស។ យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធបច្ចេកទេសរបស់គាត់ជួយឱ្យរីកចម្រើននៅគ្រប់អាយុយ៉ាងតិច ៣-៥ សង្ទីម៉ែត្រ។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការស្តារនិងពង្រឹងធាតុនៃប្រព័ន្ធឆ្អឹង - ឆ្អឹងខ្ចីនៃឆ្អឹងខ្នង។
លំហាត់បញ្ច្រាស។ អត្ថន័យនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយដែលដាក់បញ្ច្រាស។ ការខិតខំជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ លំហាត់ទាំងនេះបន្ថែមពីលើការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងដែរសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេជួយកម្ចាត់បញ្ហាផ្សេងៗដូចជាក្លនលូន intervertebral, lumbosacral radiculitis, ឥរិយាបថមិនល្អ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកង់។ ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកកែបដើម្បីឱ្យជើងត្រូវឈានដល់ឈ្នាន់ដោយប្រើម្រាមជើងពេលកំពុងជិះ។ កង់ធម្មតារបស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
ហែលទឹក ស្ទីលហែលទឹកល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់គឺការស្ទះដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកស្ទីលនេះជាប្រចាំរាងកាយនឹងឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹងថេរដោយជំនួសជាមួយការសំរាកលំហែ។ ដើម្បីដុះលូតលាស់ ២ សង្ទីម៉ែត្រឬលើសនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ - យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីលូតលាស់បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់រាងកាយទៀងទាត់វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវត្រូវស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនិងគេង។

តួនាទីរបស់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងការបង្កើនកំណើន។

បើមិនមានចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃសម្ភារៈសំណង់និងថាមពលរាងកាយនឹងត្រូវបានដកហូតធនធានសម្រាប់ការលូតលាស់។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីវិធីដែលអ្នកអាចបង្កើនការលូតលាស់របស់អ្នកសូមយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ដោយរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានបរិមាណអាហារតិចតួចដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ កំណត់ឬមិនរាប់បញ្ចូលបង្អែមចម្រាញ់ផលិតផលម្សៅនិងផ្លែឈើផ្អែម ៗ ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏ណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារពេលល្ងាច។ នៅលើតុនៅពេលល្ងាចគួរតែជាផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចឧទាហរណ៍ស៊ុតត្រីអាហារសមុទ្រឈីសឱសថគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវតែមានជាតិស័ង្កសី។ ធាតុដាននេះជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់បានល្អ។

វិធីរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់។

មានវិធីរ៉ាឌីកាល់ច្រើនជាងមុនដើម្បីបង្កើនកំណើន។ ទាំងនេះគឺជាប្រតិបត្តិការដើម្បីពង្រីកចុងទាបបំផុត។ សព្វថ្ងៃប្រតិបត្ដិការបែបនេះមានបីប្រភេទ។

វិធីសាស្ត្រអ៊ីលហ្សីរ៉ូវ។ប្រតិបត្ដិការដោយប្រើបរិក្ខាអ៊ីលីហ្សារ៉ូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានជើងទាបជាងមុន (អតិបរមា ៦ ស។ ម) ឬភ្លៅ (អតិបរមា ១០ ស។ ម) ។ ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចក្នុងការពន្លាតឆ្អឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានសកម្មភាពភ្លាមៗការបំបែកស្រទាប់ខាងលើរបស់វាត្រូវបានអនុវត្ត។ តាមធម្មតានេះគឺជាផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅឬជើងក្រោម។ ដោយសារមានឆ្អឹងពីរនៅផ្នែកខាងក្រោមជើងទាំងពីរបាក់។ សម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការលាតសន្ធឹងឧបករណ៍បរិក្ខាអ៊ីលីហ្សូរ៉ាវត្រូវបានតំឡើងនៅលើអវយវៈដែលជាគ្រាប់ដែលត្រូវតែត្រូវបានរឹតបន្តឹងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រហែល 1 មមនៃការលូតលាស់ត្រូវបានបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែកុំបង្កើនល្បឿនដើម្បីជៀសវាងផលវិបាក។
វិធីសាស្រ្តរបស់ Bliskunov ។ វាគឺជាការប៉ះទង្គិចកាន់តែខ្លាំងដូច្នេះមិនសូវកើតមានទេ។ ប្រតិបត្ដិការក្នុងករណីនេះត្រូវបានអនុវត្តតែលើ femur ដែលគ្រឿងបរិក្ខារំខានពិសេសត្រូវបានផ្សាំតាមរយៈស្នាមវះតូចមួយ។ ឧបករណ៍បែបនេះនីមួយៗត្រូវបានបំពាក់ដោយយន្តការកណ្តុរដែលប្រតិបត្តិការដែលអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យ។
ការពន្លូតជើងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Reshetnikov រួមបញ្ចូលគ្នា។ វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ Saratov A. N. Reshetnikov ។ គាត់ធ្វើឱ្យឆ្អឹងលាតសន្ធឹងដោយប្រើឧបករណ៍អ៊ីលីហ្សូវូវនិងកំណាត់ពិសេសដែលមានទីតាំងនៅខាងក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែតាមរបៀបនេះវាអាចទទួលបានផ្នែកបន្ថែមនៃប្រតិបត្តិការដោយ 3-4 សង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មកគ្រឿងបរិក្ខារត្រូវបានដកចេញហើយកំណាត់ត្រូវទុកនៅខាងក្នុងឆ្អឹង។ ការស្តារនីតិសម្បទាចំណាយពេលតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីនោះមនុស្សម្នាក់អាចដើរហើយថែមទាំងបើកបរទៀតផង។ កំណាត់ឈើត្រូវបានយកចេញក្នុងរយៈពេល 1.5-2 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការនៅពេលដែលបំណែកឆ្អឹងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទាំងស្រុង។

សំណួរអំពីកំណើន។ កំពូល ៥

សរុបសេចក្ដីមកសូមក្រឡេកមើលសំណួរដែលសួរជារឿយៗដោយអ្នកដែលចង់ខ្ពស់។

តើមនុស្សអាចរីកចម្រើនបានទេបន្ទាប់ពីបិទតំបន់លូតលាស់?

ប្រហែលជាប្រសិនបើតំបន់លូតលាស់អាចត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងតាមរបៀបណាមួយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាសកម្មភាពមេកានិចថេរនៅលើឆ្អឹងបណ្តាលឱ្យពួកគេរីកចម្រើនដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ សម្រាប់អ្នកម៉ាស្សាជំនាញខ្លះដែលធ្វើការដោយម្រាមដៃរបស់ពួកគេជានិច្ចឆ្អឹងនៅលើដៃរបស់ពួកគេលាតសន្ធឹងតាមពេលវេលា។ សម្រាប់អ្នកលេងបាល់បោះនិងបាល់ទះដៃនាំមុខច្រើនតែវែងជាងមនុស្សល្ងង់ខ្លៅ។ អ្នកប្រយុទ្ធដែលទាត់ច្រើនមានជើងវែងសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ ឡូជីខលធម្មជាតិផ្តល់នូវការបន្តនិងពង្រីកអវយវៈនៅគ្រប់អាយុបើមានតំរូវការចាំបាច់។

តើការហាត់ប្រាណជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

វិជ្ជមានជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។

3. តើសមាមាត្រនៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការកើនឡើងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

រាងកាយមនុស្សមានសមត្ថភាពរក្សាសមាមាត្រដែលមាននៅក្នុងវា។

៤. ប្រសិនបើលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចរួចហើយតើចាំបាច់ត្រូវបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតដើម្បីកុំអោយខាតបង់ចំណេញដែលទទួលបានដែរឬទេ?

ជាធម្មតានៅពេលសាងសង់លើសពី ៥ ស។ មការលូតលាស់លទ្ធផលត្រូវបានថែរក្សានិងនៅជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងលូតលាស់បាន ១-២ ស។ មនោះសមិទ្ធិផលនេះប្រហែលជាបណ្តោះអាសន្នហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។

តើការគេងមានឥទ្ធិពលអ្វីទៅលើការលូតលាស់?

ការគេងឱ្យបានយូរគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលគេងដែលបរិមាណសំខាន់នៃអរម៉ូនសូម៉ាតូត្រូត្រូលីនត្រូវបានផលិត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងគេងលក់ឥតឈប់ឈរបន្ទាប់មកសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់នឹងមិនជួយគាត់ច្រើនទេ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លីវាមិនមានន័យថាអ្នកនឹងរស់នៅជាមួយគាត់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកទេ។ អ្នកតែងតែអាចប្រើបច្ចេកទេសសមស្របសម្រាប់អ្នកដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍ខាងលើស្តីពីរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការអត់ធ្មត់ការអត់ធ្មត់និងជំនឿលើជោគជ័យនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាសម្ភារៈនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហើយអ្នកមានសំណួរតិចជាងមុនថាតើកំណើនអាចត្រូវបានកើនឡើងនិងរបៀប។ សូមសំណាងល្អ!

តើអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស?

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថានៅក្នុងការបង្កើតការលូតលាស់របស់មនុស្សតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងជាចម្បងដោយកត្តាហ្សែននិងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពូជសាសន៍ជាក់លាក់មួយ។ កត្តាអាកប្បកិរិយា (ឧទាហរណ៍អាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់) រួមចំណែកមិនលើសពី 15-20% នៃលទ្ធផល (1) ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានដាក់ដោយធម្មជាតិមុនពេលកើត។

ស្ថិតិបានបង្ហាញថាកម្ពស់ជាមធ្យមរបស់បុរសជនជាតិរុស្ស៊ីគឺប្រហែល ១៧៥-១៧៧ ស។ ម។ (២) ដែលសមនឹងតួលេខជាមធ្យមសម្រាប់បុរសនៅអឺរ៉ុបនិងអាមេរិកខាងជើង - ១៧៦ ស។ ម។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតកម្ពស់ជាមធ្យមរបស់បុរសនៅអាមេរិកឡាទីនគឺ ១៧០ ស។ មនិងនៅអាស៊ី បណ្តាប្រទេស - មានតែ ១៦៥ ស។ ម។ កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់នារីរុស្ស៊ីត្រូវបានគេកំណត់ ១៦៩ ស។ ម។

វិធីលូតលាស់ ៥ ស។ ម។ - ច្បាប់សំខាន់

ដោយធ្វើតាមច្បាប់ខាងក្រោមអ្នកអាចរីកចម្រើន (ឬកាន់តែច្បាស់ "លាតសន្ធឹង") ដោយ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រសូម្បីតែនៅមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកនឹងមិនត្រូវការថ្នាំបំប៉នថ្លៃ ៗ ឬការវះកាត់ពង្រីកជើងឈឺចាប់ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកែប្រែស្ទីលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកហើយចូលរួមទៀងទាត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់។

រាលដាលស្មារបស់អ្នក។ ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងស្មារលាយធំនិងខ្នងត្រង់គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឱ្យកម្ពស់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ មានលំហាត់ប្រាណឥរិយាបថជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក - ភាគច្រើនត្រូវបានខ្ចីពីយូហ្គា។
បញ្ឈប់ការវាយលុក។ ជានិច្ចកាលនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (ចាប់ផ្តើមពីការងារនៅក្នុងការិយាល័យដោយបញ្ចប់ដោយការបើកបររថយន្ត) នាំឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថ។ វាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទចល័តអ្នកត្រូវមើលងាយ - វាធ្វើឱ្យអ្នកហត់។ លទ្ធផលគឺជាការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃការលូតលាស់ដោយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។
ទៅហែលទឹក។ ការហែលទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមនឹងសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការបង្កើតរូបវិទ្យាកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់អ្នកត្រូវរៀនហែលទឹកយ៉ាងតិច ១-២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយមេរៀនខណៈពេលដែលប្តូរស្ទីល“ លូន” និង“ មេអំបៅ” ហើយមិនគ្រាន់តែរំកិលជុំវិញអាងហែលទឹករយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ។
អនុវត្តលំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៃផ្នែកខាងលើនិងស្មានឹងមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការថែទាំប្រចាំថ្ងៃនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចាក់គ្រឹះសម្រាប់រូបវិទ្យាកីឡាទៀតផង។ សូមចាំថាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្រោយនៅលើរបារផ្តេកគឺការទាញ - ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងជួយឱ្យរីកលូតលាស់។
ស្លៀកពាក់ពណ៌ត្រឹមត្រូវ។ សម្លៀកបំពាក់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មើលឃើញខ្ពស់ឬទាប។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ "បាតស្រាល + កំពូលងងឹត" - ឧទាហរណ៍ខោពណ៌សនិងអាវយឺតងងឹតដែលមានកអាវក។ ផ្ទុយទៅវិញខោខូវប៊យធំទូលាយនិងអាវធំវែងនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សទាបជាង។
ផ្លាស់ប្តូរស្ទីលម៉ូដសក់។ ការលាតសន្ធឹងដែលមើលឃើញដោយការលូតលាស់ច្រើនសង្ទីម៉ែត្រក៏នឹងជួយឱ្យសក់ឡើងជាមួយនឹងជែលស្ទីលផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមភ្លេចអំពីផលប៉ះពាល់នៃ“ សក់សើម” និងប្រើផលិតផលស្ទីលម៉ាត់ផ្តាច់មុខក្នុងបរិមាណតិចតួច។ មុនពេលលាបជែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលាងនិងស្ងួតសក់ជាមួយម៉ាស៊ីនសក់ដោយលើកវាឡើង។
បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារគឺជាបញ្ហាសំខាន់ដែលរារាំងការលូតលាស់របស់វា។ របបអាហារកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងណាមួយឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។

តើខ្ញុំអាចខ្ពស់ជាង ១០ ស។ មបានទេ?

ជាការពិតមានតែក្មេងជំទង់ម្នាក់គត់ដែលអាចបន្ថែមកំពស់ ១០ ស។ មទៅកំពស់របស់ខ្លួនរហូតដល់វដ្តនៃការពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ខណៈដែលតំបន់លូតលាស់របស់គាត់នៅតែបើកចំហរ - ក្នុងករណីនេះលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង (រួមទាំងយូហ្គានិងផៃឡេត) ព្យួរនៅលើរបារផ្តេកនិងថ្នាក់ហែលទឹកទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យលាតសន្ធឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំវិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងលែងដំណើរការទៀតហើយ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងកត់សម្គាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សវ័យជំទង់មិនគួរបង្ហាញពីការអនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋានធ្ងន់ ៗ ជាមួយបារីសទេ។ លំហាត់បែបនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការលូតលាស់របស់ក្មេងជំទង់និងសិស្សសាលាចាប់តាំងពីបន្ទុកបញ្ឈរត្រូវបានដាក់ដោយដាប់ប៊ែកហើយរង្គសាលរារាំងមិនឱ្យឆ្អឹងរីកលូតលាស់។ លើសពីនេះទៀតការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្ទឺន (អរម៉ូនសំខាន់សម្រាប់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ) បិទតំបន់លូតលាស់លឿនជាងមុន។

អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីពង្រីកនៅក្នុងកំណើន

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាកង្វះប្រូតេអ៊ីននិងកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការលូតលាស់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់បុរសកូរ៉េខាងជើងគឺទាបជាងនៅខាងត្បូងប្រហែល ៧ សង្ទីម៉ែត្រជាក់ស្តែងមូលហេតុមិនមានកត្តាហ្សែនច្រើនទេដូចជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរ៉ាំរ៉ៃនិងកង្វះវីតាមីនសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនជំនាន់ (៣) ។

ដើម្បីឱ្យកុមារដឹងពីសក្តានុពលនៃការលូតលាស់ហ្សែនដែលបានដាក់នៅក្នុងខ្លួនគាត់និងលាតសន្ធឹងដល់ចំនួនអតិបរិមារបបអាហាររបស់គាត់គួរតែមិនត្រឹមតែមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនទៀតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់របស់កុមារវាចាំបាច់ត្រូវប្រើត្រីសមុទ្រជាទៀងទាត់ - ជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអ៊ីយ៉ូតដែលមានសុខភាពល្អ។

ថ្នាំបំប៉នកំណើន

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់កើនឡើងគឺវីតាមីនឌីក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីខណៈពេលដែលទទួលបានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាអកុសលការទទួលទានសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងអាហារបំប៉នឬផលិតផលធម្មជាតិមិនមានសមត្ថភាពបង្កើនការលូតលាស់របស់មនុស្សពេញវ័យទេ។

ចំពោះកាល់ស្យូមទំនាក់ទំនងរវាងការលូតលាស់របស់មនុស្សនិងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗទេ។ លើសពីនេះទៀតវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែមានទំនុកចិត្តថាការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមបន្ថែមមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពឆ្អឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យទាល់តែសោះ (៤) ។ និយាយម៉្យាងទៀតទឹកដោះគោធម្មតាមិនអាចជួយអ្នកឱ្យរីកលូតលាស់បានទេ។

កម្ពស់មនុស្សជាមធ្យម

ការលូតលាស់របស់មនុស្សគឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាហ្សែនឬផ្ទុយទៅវិញទៅលើការលូតលាស់របស់ឪពុកម្តាយ។ ប្រសិនបើការលូតលាស់របស់ឪពុកម្តាយមិនខ្ពស់ទេបន្ទាប់មកចំពោះកុមារការលូតលាស់មធ្យមក៏នឹងមានរយៈពេលខ្លីដែរ។ មនុស្សម្នាក់លូតលាស់រហូតដល់អាយុប្រហែល ១៧ ឆ្នាំដូច្នេះវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់គាត់ឱ្យបានច្រើនសង់ទីម៉ែត្រក្នុងវ័យកុមារភាពឬវ័យជំទង់។

ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមលើការលូតលាស់

បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែមានទឹកដោះគោសាច់ផលិតផលត្រីស៊ុតធញ្ញជាតិផ្សេងៗប៊ឺប្រេងបន្លែក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ បង្អែមអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួចព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយបរិមាណអាហារដែលបានយក។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់មកកំណើននឹងឈប់។ នេះដោយសារតែកង្វះខាតសម្ភារៈសំណង់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ហួសកំរិតបន្ទាប់មកគាត់នឹងធាត់។ ភាពពេញលេញអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗដែលជាលទ្ធផលនៃការលូតលាស់ក៏បញ្ឈប់ដែរ។ ត្រូវការវាស់ទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសទម្ងន់ឬទម្ងន់ធ្ងន់ក៏មិនល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ដែរ។ មានតុជាច្រើនដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់កម្ពស់ជាក់លាក់មួយ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងការលូតលាស់របស់មនុស្ស

ដើម្បីលូតលាស់អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវ៖ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងដើរខាងក្រៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់អាក្រក់រួមមាននីកូទីនអាល់កុលនិងគ្រឿងញៀន។ ការបដិសេធពួកគេលើកកម្ពស់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេងប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់កំពុងគេងអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងលូតលាស់នៅក្នុងក្តីសុបិន្ត។ ការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធជំនួសឱ្យហ្គេមកុំព្យូទ័រក៏ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរត់លោតនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ការវះកាត់លូតលាស់

វិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ដែលបង្កើនការលូតលាស់គឺការវះកាត់។ ការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ដោយការវះកាត់កើតឡើងដោយសារតែការលាតសន្ធឹងនៃជើង។ ការបាក់ឆ្អឹងវះកាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើជើងពីរហើយគ្រឿងបរិក្ខា Ilizarov ត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូល។ បនា្ទាប់មកអវយវៈមួយត្រូវបានពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែភាពចល័តនៃផ្នែកនៃបរិធានទាក់ទងនឹងគ្នា។ នៅពេលបញ្ចប់ផ្នែកបន្ថែមបរិក្ខាអ៊ីលីហ្សាសារ៉ូជួសជុលឆ្អឹងហើយពួកវាលូតលាស់ជាមួយគ្នា។ លទ្ធផលចុងក្រោយនៃកំណើនកើនឡើងអាចមើលឃើញតែប្រាំមួយខែក្រោយមក។

ការលូតលាស់អ័រម៉ូន

និយតករកំណើនគឺជាអរម៉ូនលូតលាស់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្សខ្វះអ័រម៉ូននេះនោះការលូតលាស់ត្រូវបានពន្យារពេល។ កង្វះអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលមកពី៖ តំណពូជតំណពូជការរងរបួសកំណើតដុំសាច់ខួរក្បាលឬរបួសខួរក្បាល។ សម្រាប់ការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានកង្វះអ័រម៉ូនថ្នាំត្រូវបានគេប្រើ: norditropin, humatrop, inotropingormone ជាដើម។

វិធីដើម្បីបង្កើនកំណើន

កម្រិតនៃការលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន។ ប្រសិនបើចាប់ពីពេលសម្រាលកូនគ្រូពេទ្យមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមនុស្សម្នាក់ដែលមានរោគសាស្ត្រទេបន្ទាប់មករដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់គាត់គឺជាការបង្ហាញធម្មជាតិនៃរាងកាយបើនិយាយអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រល្អប្រសើរចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនកំណើនយ៉ាងពេញលេញដោយប្រកាន់ខ្ជាប់របបនេះរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? យើងនឹងឆ្លើយថាវាអាចទៅរួច។ មធ្យោបាយសំខាន់ៗដើម្បីលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍន៍រួមមាន៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ការបដិសេធទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់។

តើថ្នាំអ្វីដែលនឹងជួយ

ស្ទើរតែគ្រប់វីតាមីនទាំងអស់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើវីតាមីនចូលក្នុងរាងកាយតាមរបៀបស្មុគស្មាញវានឹងវិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវហើយមិនគួរមានបញ្ហាអ្វីទាក់ទងនឹងទំហំរាងកាយឡើយ។ ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់របស់មនុស្សវាចាំបាច់ត្រូវប្រើថ្នាំដែលមានវីតាមីន:

ក - លើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិកាឆ្អឹងនិងកោសិកាដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការយកវាសម្រាប់ការបាក់ឆ្អឹងឬការខូចខាតជាលិកា។
ខ - តម្រូវឱ្យមានការទទួលទានយ៉ាងទូលំទូលាយនៃ B1, B2, B3, B5, B9 និង B12 ដែលនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនា។
គ - ជម្រុញការស្រូបយកសារធាតុផ្សេងៗទៀត
សមាសធាតុ D ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនប្រវែងរាងកាយទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្ចីឆ្អែតដោយកាល់ស្យូម។

អ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីដុះលូតលាស់?

មិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានតិចលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ដោយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ផលិតផលរីកចម្រើន៖

គ្រាប់។ ពួកគេមានជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីនប៉ូតាស្យូមភាពខុសគ្នានៃអាស៊ីដអាមីណូនិងវីតាមីន។ ខឺណែល Walnut មួយក្តាប់នឹងបន្ថយល្បឿននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលជាគ្រឿងផ្សំទៅសាឡាត់ឬធញ្ញជាតិ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយនុយក្លីលីលី។
ស៊ុតសាច់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។ ពួកគេនឹងរក្សាកម្រិតថាមពលចាំបាច់និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ស៊ុតឆ្អិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយដោយគ្មានដាន។ អ្នកត្រូវញ៉ាំពងចំនួន ២ រាល់ព្រឹកនិងរាល់ល្ងាច។
សាច់។ សាច់គោឬខ្លាញ់ទាបមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីដែកនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ទំហំរាងកាយ។
Oatmeal ។ ជាមួយវាអ្នកនឹងទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។ បបរជួយរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ វាមានផ្ទុកជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីក្រូមីញ៉ូមអ៊ីយ៉ូតប៉ូតាស្យូមវីតាមីននៃក្រុម A, K, E, B. អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកឃ្មុំឬផ្លែប៉ោមចូលក្នុងបបរចម្អិន។

តើវាអាចទៅរួចទេដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ដោយខ្លួនឯង?

ដូចដែលការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់រហូតដល់ ២០ ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតអត្រាកំណើននិងកំរិតអាយុរបស់វាគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធំឡើងក្នុងរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់អ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹមទេ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអ្នកអាចបំពេញក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក - ដើម្បីបង្កើនប្រវែងនៃរាងកាយ។

កុមារឬក្មេងជំទង់

វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការបង្កើនអត្រាកំណើនច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យដោយចាប់ផ្តើមពីអាយុ 21 ឆ្នាំព្រោះរហូតមកដល់ពេលនេះក្មេងប្រុសកំពុងលូតលាស់យ៉ាងសកម្មហើយចំពោះក្មេងស្រីដំណាក់កាលនៃការលូតលាស់សកម្មគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់មុន - 14-16 ឆ្នាំ។

អាហារូបត្ថម្ភ។ ក្មេងជំនាន់ក្រោយត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើចំណីសត្វ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលនាំប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងខ្លួននឹងមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទេ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងហើយក្នុងករណីដែលពួកគេអវត្តមានអ្នកអាចយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
កីឡា នៅតាមសាលារៀនរង្វង់និងផ្នែកជាច្រើនត្រូវបានបើកដំណើរការដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចចុះឈ្មោះអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ចាំទេ! ដើម្បីធំឡើងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែពង្រីកឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទៀតផង។ ការរត់ហាត់ណាន់នៅពេលព្រឹកនឹងជួយរក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។

ក្នុងវ័យជំទង់កុមារតែងតែជួបប្រទះការបែកបាក់សរសៃប្រសាទភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ នេះដោយសារតែភាពអស់កម្លាំងពីថ្នាក់ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលជាស្នេហាដំបូង។ នៅអាយុ ១៦ ឆ្នាំទាំងក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃចាប់តាំងពីពេលការបែងចែកកោសិកាកើតឡើងហើយជាលទ្ធផលមានការកើតឡើងវិញនៃរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ម្នាក់ជក់បារីឬផឹកគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងសកម្មបន្ទាប់មកប្រហែលជាគាត់នឹងមិនឈានដល់សញ្ញានៃទំហំរាងកាយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនទេហើយការខិតខំរបស់អ្នកនឹងនៅតែឥតប្រយោជន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុះលូតលាស់បុរសឬបុរស

ចំពោះបុរសពេញវ័យបង្កើនការលូតលាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រនៅពេលនេះមានការផ្តល់ជូនវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើន។ ការវះកាត់ឆ្អឹងនៅសតវត្សរ៍ទី ២១ ផ្តល់ការវះកាត់ការព្យាបាលដោយអរម៉ូននិងឥទ្ធិពលគីមីលើរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនត្រឹមតែត្រូវការប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ផងដែរ។

ជាការពិតប្រតិបត្តិការស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានជៀសវាង។ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់បុរសនៅផ្ទះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមនៅលើបារ៍រឺរបារផ្តេក៖

អ្នកត្រូវព្យួរនៅលើឈើឆ្កាងដោយកាន់ទទឹងស្មារបស់អ្នកឬធំជាងបន្តិច។ ព្យួរនៅទីតាំងនេះ½ -២ នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះសូមសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូររហ័សជាមួយជើងនៅក្នុងទីតាំងព្យួរមួយ: ចំហៀងទៅម្ខាង, ត្រឡប់មកវិញនិងទៅមុខ។
ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់បុរសត្រូវការព្យួរនៅលើរបារផ្តេកពត់ជង្គង់របស់គាត់ត្រឡប់មកវិញជួសជុលហើយបន្ទាប់មកតម្រង់ពួកគេដោយតម្រង់ផ្នែកខាងក្រោយទាប។ អនុវត្តរាងកាយបង្វែរទៅភាគីដោយរក្សាជើងឱ្យនៅជាមួយគ្នា។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ដងនិង ៣ ឈុតជាមួយនឹងការសម្រាក ៣០ វិនាទី។
នៅក្នុងការព្យួរសូមបង្វែរជើងទាំងពីរក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។ តាមរូបរាងលំហាត់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងនាឡិកាជីតាឬប៉ោល។ បនា្ទាប់មកគូសរង្វង់ជើងក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅមួយទៀតហើយលើកជង្គង់ឡើងលើពោះ។ ធ្វើឧបាយកលម្តងទៀត ១០ ដង។

វិធីសាស្រ្តកំណើនសម្រាប់ក្មេងស្រី

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ: តើវាជាការជាក់ស្តែងទេក្នុងការបង្កើនការលូតលាស់រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីប្រសិនបើធម្មជាតិមិនមានជើងវែងមែនទេ? យើងនឹងឆ្លើយថាការអនុវត្តលំហាត់ជាប្រព័ន្ធនឹងជួយឱ្យកូនក្មេងលូតលាស់បន្តិច។ ត្រូវអត់ធ្មត់និងលះបង់ ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណពិសេស។

ព្យួរនៅលើរបារផ្តេកចងបន្ទុកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ 15 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លើកដំបូង។ រាល់ពេលបង្កើនពេលវេលាព្យួរ។
កំណត់គោលដៅណាមួយឱ្យខ្ពស់ហើយព្យាយាមលោតទៅវា។ អ្នកត្រូវតែលោតរហូតដល់អ្នកឈានដល់នាង។ នៅពេលដែលគោលដៅត្រូវបានផ្លាស់ទីផ្លាស់ទីរបារខ្ពស់ហើយបន្តអូស។

សំខាន់! លំហាត់នេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬជំហរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធំឡើងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថអ្នកត្រូវទៅជញ្ជាំងហើយក្លាយជាខ្នងរបស់វា“ ជាប់” លើផ្ទៃដែលមានកែងជើងគូទស្មានិងក្បាល។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ២០ នាទីរាល់ពេលបង្កើនរយៈពេល ១៥ វិនាទី។
ឈរលើជើងទាំងបួនដោយដៃនិងជង្គង់ស្មាទទឹងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ ហែកត្រគាកនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋពត់ដូចឆ្មាក្នុងទីតាំងនេះសង្កត់រយៈពេល ១០ វិនាទី។ អង្គុយនៅលើជើងនិងកែងជើងរបស់អ្នកបត់ទៅមុខ។ ធ្វើឧបាយកលម្តងទៀត ៥ ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍អង្គុយលើគ្រែហាត់កាយសម្ព័ន្ធលោតទៅមុខដោយព្យាយាមឈានដល់ជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 15 ដង។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រវែងដងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានពន្លឺនិងភាពបត់បែនទៀតផង។

វិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើសុំសម្រាប់ការបង្កើនទំហំរាងកាយនឹងជួយអ្នកឱ្យលូតលាស់បានពីរបីសង្ទីម៉ែត្រនិងបាត់បង់ភាពស្មុគស្មាញដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកនិងដោយមិនប្រើវិធានការរ៉ាឌីកាល់។