ការដុតនំមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម - មួយណា?

ការដុតនំរួមមានផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានបរិភោគនិងរៀបចំដោយដុតនំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃ dough ។ ការដុតនំជាប្រចាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់ មានកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយលឿនពេក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទិញនំភីងខេកនិងនំធ្វើពីនំដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានរបបព្យាបាលអាំងស៊ុយលីនច្រើន។ ចាក់អាំងស៊ុយលីនមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានប្រសិនបើអ្នកចំអិនម្ហូបដុតនំនៅផ្ទះដោយជ្រើសរើសតែគ្រឿងផ្សំដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលធ្វើពីម្សៅ។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ការដុតនំទឹកនោមផ្អែមដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើគ្លីសេមី។

ការដុតនំទឹកនោមផ្អែម - សុវត្ថិភាព

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាការដាក់កម្រិតរបបអាហារយូរអង្វែងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកជំងឺកាត់បន្ថយបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេក្នុងការព្យាបាលនិងគោរពតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការវិវត្តនៃផលវិបាក។ ពួកគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមអាហាររបស់ពួកគេនូវក្រុមផលិតផលដូចគ្នាដែលមានវត្តមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើតុក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែកែសម្រួលរូបមន្តរបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យពួកគេកាត់បន្ថយគ្លីសេម៉ាតិចបំផុត។ អាហារដុតនំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចមានវត្តមាននៅលើតុទឹកនោមផ្អែមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើជំងឺនេះត្រូវបានផ្តល់សំណងយ៉ាងល្អ (ស្ករធម្មតាជាតិស្ករអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប glycated ទាប, ផលវិបាកមិនមានការរីកចម្រើនទេ) - កាន់តែញឹកញាប់។

ម្សៅសម្រាប់ដុតនំទឹកនោមផ្អែម

គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃ dough ណាមួយគឺម្សៅ។ ផលិតផលហាងភាគច្រើនប្រើម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ១ និងល្អិតល្អន់ពេលខ្លះជាមួយការបន្ថែមម្សៅនិងកន្ទក់។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃការដុតនំបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់ - ពី ៥៥ (ខុកឃីខ្លី) ដល់ ៧៥ (នំប៉័ងពណ៌សនំ) ។

នៅក្នុងការដុតនំនៅផ្ទះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយប្រើប្រភេទម្សៅដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតថយចុះនិងមានកំរិតខ្ពស់នៃជាតិសរសៃចំណីអាហារ៖ រ៉ូសអូវប៊្លុក។ ឥឡូវនេះនៅលើការលក់មានម្សៅពិសេសសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្ទាំងរូបភាពជាមួយនឹងការបន្ថែមកន្ទក់ដែលមានសំបក។ វាមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការដុតនំពីម្សៅបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង glycemia ទាបជាងផលិតផលនំប៉័ងស្តង់ដារ។ ប្រភេទម្សៅផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម - គ្រាប់ផ្លែឈើ flaxseed, chickpea - អាចរកទិញបាននៅតាមហាងលក់អាហារសរីរាង្គនិងអាហារបំប៉នសុខភាពនៅតាមផ្សារទំនើបធំ ៗ ។ ម្សៅនេះល្អណាស់សម្រាប់នំកុម្មង់នំខេកនំឃុកឃី។

លក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទម្សៅផ្សេងៗគ្នា៖

គ្រឿងផ្សំដុតនំបន្ថែម

ពីតារាងខាងលើវាអាចឃើញថាសូម្បីតែប្រភេទម្សៅមានប្រយោជន៍បំផុតក៏មានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់និងមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែរដូច្នេះសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវខិតខំបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃនំកុម្មង់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចតាមមធ្យោបាយណាមួយ៖

1. ការដុតនំសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ - ជាមួយសំបកស្តើងនិងបរិមាណបំពេញដ៏ធំ។ ជម្រើសល្អ: នំខេកនំខេកនំខេកជែលដែលមានរាងចៀននៅលើនំខេនអេសអេដខ្លីឬអេប៉ុង។
2. កុំដាក់ប៊ឺនៅក្នុង dough ព្រោះ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម៖ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសវាដោយប្រេងបន្លែឬម៉ាស្ការីន។ នៅពេលទិញ margarine សូមយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកានៃខ្លាញ់ trans នៅក្នុងវា។ កាន់តែតិចពួកគេកាន់តែមានប្រយោជន៍ផលិតផលនេះ។ ល្អបំផុតខ្លាញ់ឆ្លងកាត់គួរតែតិចជាង ២% ។
3. ការដុតនំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរមានការបំពេញផ្អែមនិងពន្លឺ។ កកស្ទះកកស្ទះផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទឹកឃ្មុំស្ករត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។
4. រសជាតិផ្អែមរបស់កុម្មង់នំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានជំនួយពីផ្អែម។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺស្ត្រេវីយ៉ានិងអេរីថិតថុល។ Fructose ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំបង្អែមឧស្សាហកម្មសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនចង់បានព្រោះ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ថ្លើមផងដែរ។
5. ជម្រើសនៃការបំពេញល្អបំផុតគឺស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងសឺរម៉ាសសាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតក្រៅស៊ុតផ្សិតឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបន្សំផ្សេងៗគ្នា។ តម្រូវការសំខាន់សម្រាប់ការបំពេញជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ការណែនាំអំពីការដុតនំ

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយពីរបៀបដែលការដុតនំនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ចំពោះអ្នកជំងឺជាក់លាក់មួយនឹងត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាព្រោះ ប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលនៅលើគ្លីសេម៉ាមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើបរិមាណនិងអត្រានៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។

វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យ៖

1. ប្រើតែនំដុតនៅពេលដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានទូទាត់សង ប្រសិនបើស្ករលោតអ្នកត្រូវការរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។
2. វាគួរតែថាការដុតនំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែជាការព្យាបាលហើយមិនក្លាយជាម្ហូបធម្មតាទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាបានតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។
3. នៅពេលដុតនំជាលើកដំបូងថ្លឹងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ នៅចុងបញ្ចប់ថ្លឹងម្ហូបដែលបានចប់រួចគណនាចំនួនកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុង ១០០ ក្រាម។ ដោយដឹងពីលេខទាំងនេះវានឹងងាយស្រួលក្នុងការទស្សទាយប្រតិកម្មរបស់រាងកាយគណនាហើយបើចាំបាច់លៃតម្រូវបន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ។
4. នៅថ្ងៃដែលអ្នកដុតនំដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀត - ធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ង។
5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំនំខេក: បន្ទាប់ពីញ៉ាំសូមរង់ចាំ 2 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកវាស់ជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើវាជារឿងធម្មតានោះលំពែងរបស់អ្នកបានបំពេញការងារបានល្អការដុតនំអាចបន្តបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបាន។ ប្រសិនបើស្ករត្រូវបានកើនឡើងនោះការដុតនំក៏ត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលឬយករូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង។

រូបមន្តធ្វើនំម្សៅដំបែមូលដ្ឋាន

ផ្អែកលើការធ្វើតេស្តនេះអ្នកអាចរៀបចំនំនិងនំជាមួយនំបំពេញដោយទឹកនោមផ្អែមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២៖

• ធ្វើនំមួយ: យើងកំដៅទឹកដោះគោ ២០០ ក្រាមដល់ ៤០ ដឺក្រេចាក់ម្សៅស្រូវសាលី ១០០ ក្រាម, ដំបែស្ងួត ៨ ក្រាមចូលក្នុងវា, លាយល្អ។
• វាស់ចេញម្សៅឆៃ ២០០ ក្រាម, សំបកល្អជាងមុន។ ចាក់ម្សៅ rye ចូលទៅក្នុងល្បាយដែលបានរៀបចំ, កូរឱ្យជានិច្ច, ដង់ស៊ីតេនៃ dough នេះគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងបបររាវ,
• គ្របអេប៉ុងដោយគំរបឬប្រជ្រុយទុករន្ធសម្រាប់ចូលខ្យល់យកវាចេញក្នុងកន្លែងក្តៅរយៈពេល ៨ ម៉ោង។
• បន្ថែមអំបិលដាក់ចូលក្នុងខ្ទះប្រសិនបើចង់បាន - គ្រាប់ caraway, កិនម្សៅដែលនៅសល់។
• រមៀលចេញ, បង្កើតជានំឬនំ, ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដាក់រយៈពេល 1 ម៉ោងនៅក្រោមកន្សែង linen ។ dough Rye រមៀលអាក្រក់ជាងស្រូវសាលី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរមៀលវាចេញដោយវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញទេចូរព្យាយាមបង្កើតផលិតផលដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើក្តារដែលមានលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែ។
• ដុតនំខ្ទះរយៈពេល 20-30 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពស្តង់ដារ (ប្រហែល 200 ដឺក្រេ) ។

នំនិងនំកុម្មង់សំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាអកុសលអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មិនអាចមានលទ្ធភាពទិញនំខ្លាញ់និងនំផ្អែម ៗ បានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរូបមន្តងាយៗជាច្រើនដែលផលិតផលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេដកចេញឬមាតិការបស់វាត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ពួកគេមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងការដុតនំកុម្មង់នំធម្មតាទេហើយអាចជាការបញ្ចប់ដ៏អស្ចារ្យនៃពិធីបុណ្យ។

ទឹកឃ្មុំខារ៉ាបទាប

នំទឹកឃ្មុំមួយរយក្រាមនេះផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមតែ ១០ ក្រាមនិង ១០៥ kcal ដូច្នេះនំនេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រូបមន្ត៖

បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រប្រធានវិទ្យាស្ថានជំងឹទឹកនោមផ្អែម - តាយណាយ៉ាខូវឡេវ៉ា

ខ្ញុំបានសិក្សាពីបញ្ហាទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្លាប់ហើយរឹតតែច្រើនទៀតក្លាយជាជនពិការដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខ្ញុំប្រញាប់ប្រាប់ដំណឹងល្អ - មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវខាងអរម៉ូនវិទ្យាសាស្រ្តនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្រ្តនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីបានរៀបចំបង្កើតថ្នាំដែលអាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំនេះឈានដល់ ៩៨% ហើយ។

ដំណឹងល្អមួយទៀត៖ ក្រសួងសុខាភិបាលបានធានានូវការអនុម័តកម្មវិធីពិសេសមួយដែលផ្តល់សំណងសម្រាប់ថ្លៃដើមខ្ពស់នៃថ្នាំ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម រហូតដល់ថ្ងៃទី ១៨ ខែឧសភា (រាប់បញ្ចូល) អាចទទួលបានវា - សម្រាប់តែ 147 រូប្លិ៍!

1. 6 tbsp ទឹកដោះគោ skim skim fry នៅក្នុង Pan មួយ stirring ។ ប្រសិនបើបំណែកត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីត្រជាក់សូមកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
2. លាយ 6 tbsp ។ oat កន្ទក់តូចពាក់កណ្តាលកាបូបម្សៅដុតនំ (៥ ក្រាម) ស្ករជំនួស (យើងជ្រើសរើសតាមរសជាតិ) មួយស្លាបព្រានៃម្សៅម្សៅទឹកដោះគោ ១៤០ ក្រាមនៃ kefir ៤ គ្រាប់។ ប្រសិនបើកន្ទក់មានទំហំធំពួកគេចាំបាច់ត្រូវកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
3. វាយ 4 ប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានល្អលាយទន់ភ្លន់នៅក្នុង dough ។
4. យើងចែក dough ទៅជា 2 ផ្នែកដុតនំផ្នែកនីមួយៗជាទម្រង់ដាច់ដោយឡែករយៈពេល 20 នាទី។ ត្រជាក់ដុតនំ។
5. សម្រាប់ក្រែមយើងរៀបចំ 2 ធុង។ ដំបូងលាយទឹកដោះគោ ៣ សរសៃទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាមទឹកដោះគោផ្អែមមួយស្លាបព្រាបាយ។ ចាក់ទឹកដោះគោ 200 ក្រាមទៀតចូលទៅក្នុងទីពីរដែលត្រូវបានដុត។ នៅពេលដែលវាពុះបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមល្បាយនៃកុងតឺន័រចំនួន ១, កូរឱ្យជានិច្ច។ យកក្រែមឱ្យឆ្អិនដោយមិនបញ្ឈប់ការកូរឱ្យត្រជាក់។
6. យើងប្រមូលនំនេះប្រោះជាមួយបំណែកនំខេកកាកាវឬគ្រាប់។

ទឹកដោះគោបក្សីដោយគ្មានស្ករប៊ឺនិងម្សៅ

សម្រាប់នំវាយដំប្រូតេអ៊ីន 3 បន្ថែម 2 tbsp ។ ម្សៅទឹកដោះគោ ៣ សរសៃ, ផ្អែម, ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (សូមមើលបញ្ជី), 0.5 tsp ម្សៅដុតនំ។ យើងបានរីករាលដាលនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលអាចផ្ដាច់បានជ្រៅ, ដុតនំសម្រាប់ 10 នាទី, ត្រជាក់ខាងស្ដាំនៅក្នុងសំណុំបែបបទ។

សម្រាប់ទឹកដោះគោបក្សី 2 tsp agar-agar ដាក់ក្នុងទឹកដោះគោ ៣០០ ក្រាមកូរឱ្យពុះរយៈពេល ២ នាទីត្រជាក់។ វាយបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនចំនួន 4 និងបង្អែមមួយចាក់ទឹកដោះគោជាមួយអាហ្គ្រីកាបន្ថែមវ៉ានីឡាលាយ។ ចាក់ល្បាយចូលក្នុងផ្សិតលើនំប៊ីសស្ទីនទុករយៈពេល 3 ម៉ោង។

សម្រាប់កាវសូកូឡាលាយ 3 tsp ។ កាកាវ, yolk, ផ្អែម, 1 tbsp ។ ម្សៅទឹកដោះគោ។ កូរឱ្យជាប់ជានិច្ចនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយត្រជាក់បន្តិចចាក់នំត្រជាក់។

ខូឃីស៍និងនំខេក

នៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់នំមីងឃីសនិងខូឃីសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ឈីក្រុម Fulham ឈីសនិងម្សៅអាល់ម៉ុនកន្ទក់និងម្សៅដូងត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្ម។ ការដុតនំពីគ្រឿងផ្សំទាំងនេះមានតម្លៃថ្លៃជាងធម្មតាប៉ុន្តែកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

រូបមន្តព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

• ដើម្បីធ្វើនំឃុកឃីលាយ 3 tbsp ។ កន្ទក់រដិបរដុបខ្ញីស្ងួតខ្ញី ២ ជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្អែម ០,៥ tsp ម្សៅដុតនំ, vanillin ។ ដាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយស្លាបព្រាមួយដុតនំរយៈពេល ១៥ នាទី។
• រូបមន្តឈីសឈីសឈីសសម្រាប់ក្រុមអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏មានលក្ខណៈសាមញ្ញផងដែរ។ វាយពងចំនួន ៣ ជាមួយនឹងអេរីថុលុលចំនួន ២០០ ក្រាមបន្ថែមប្រេងម៉ាសូលីនរលាយ ១៥០ ក្រាម, ឈីសខ្ទិះចំនួន ៤០០ ក្រាម, ចំណិតនៃវ៉ានីឡាលីននិង cinnamon ៥ ក្រាមនៃម្សៅដុតនំ។ ដាក់ម្សៅដាក់ក្នុងផ្សិត, ដុតនំរយៈពេល ២០-៤០ នាទី (ពេលវេលាអាស្រ័យលើទំហំផ្សិត)
• ដូងនៅក្នុងមើមទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមកន្ទក់ស្រូវសាលីជំនួសឱ្យម្សៅ។ លាយប្រេងម៉ាហ្គារីនចំនួន ៥០ ក្រាម (ទុកទុកជាមុននៅកន្លែងក្តៅ) ពាក់កណ្តាលកាបូបម្សៅដុតនំ ២ ស៊ុតផ្អែម ២៥០ ក្រាមនៃខ្ទិះដូង ៣ ស្លាបព្រា។ កន្ទក់។ ពីម៉ាសនេះយើងបង្កើតជាកោណទាបដុតនំរយៈពេល 15 នាទី។

ត្រូវប្រាកដថារៀន! តើអ្នកគិតថាការគ្រប់គ្រងថ្នាំអស់មួយជីវិតនិងអាំងស៊ុយលីនគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ? មិនពិតទេ! អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់រឿងនេះដោយខ្លួនឯងដោយចាប់ផ្តើមប្រើវា។ អានបន្ត >>

មើលវីដេអូ: ធវដចមតចទបដងថ ឡងទមងនធមមត ឬជជងធត? (ខែមេសា 2024).